Сегодня фитнес не стоит на месте, предлагая любителям активного образа жизни все новые и интересные направления. Все они направлены на формирование красивого тела, обретения выносливости и хорошего самочувствия. А йога помогает еще и расслабиться, забыть о повседневных заботах и проблемах.
Исторические корни фитнеса для скульптуры тела
Популярность флай йоги растет с каждым годом, объединяя в группы все больше любителей спокойной и расслабляющей гимнастики. Она оказывает положительное влияние на здоровье человека, развивает гибкость, ловкость и пластичность тела.
Относительно истории ее возникновения бытует много версий. Кто-то утверждает, что аэродинамическая йога появилась несколько тысячелетий назад и является одним из направлений хатха-йоги. Другие считают, что данное модное течение зародилось в конце 20 века благодаря американцу Кристоферу Харрисону. Будучи танцором и хореографом, он решил удивить зрителей своей новой программой, в которую вошли номера в воздухе. Для этого использовалось прочное полотно, способное удержать гимнастов. Шоу произвело всеобщий восторг и быстро приобрело популярность, а сами артисты, исполнявшие акробатические «трюки», обратили внимание на улучшение самочувствия после репетиций и выступлений на весу.
Первое время считалось, что аэро-йога рассчитана только на спортсменов-профессионалов. Позднее комплексы занятий были продуманы и усовершенствованы для людей всех возрастных групп и с разным уровнем физической подготовки. Они включили в себя танцевальные движения, элементы пилатеса и дыхательной гимнастики.
Существует еще одна версия возникновения столь полезных упражнений, которая относится к прошлому веку. Индийский основатель айенгар-йоги Б.К.С. Айенгар со своей дочерью Гитой при использовании толстых веревок и колец смастерили приспособление, крепившееся к стене. Таким образом, с его помощью удалось упростить выполнение асан для людей, страдающих некоторыми заболеваниями позвоночника, с ослабленным организмом и лишним весом. Подобные установки сегодня используются в работе многих реабилитационных центров и клиник, так как помимо спортивной, они выполняют еще терапевтическую и восстановительную функции.
Особенности упражнений в гамаках
Йога — полезное течение фитнеса, а если ее выполнять в воздухе — эффективность, по словам тренеров, увеличивается вдвойне. Ее особенность в том, что все упражнения совершаются на весу, позволяя тем самым бережно проработать и укрепить все группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, освободить позвоночник и суставы от нагрузки и напряжения. Полотно, способное выдержать до 200 килограммов, крепится специальной рамой либо карабинами к потолку. Расстояние до пола обычно составляет около одного метра. Более усовершенствованные модели гамаков уже оснащены дополнительными ручками, мягкими вставками. Это позволяет облегчить занятия и расширить их возможности.
Выполнять все упражнения нужно строго под присмотром инструкторов, это необходимо хотя бы до тех пор, пока не будет полностью освоена техника. Только опытный тренер объяснит и научит, как правильно дышать, держаться в гамаке с точки зрения безопасности и пользы.
Польза антигравитационной йоги
По мнению специалистов, данным направлением спорта могут заниматься все желающие: от детей до пенсионеров. Занятия в гамаках показаны даже женщинам на ранних сроках беременности, это помогает избавиться от отеков, болей в пояснице и тазобедренных суставах.
Говоря о положительных сторонах флай йоги для организма, отмечают такие, как повышение иммунитета, гибкости и эластичности мышц, сухожилий, подвижности суставов, улучшение осанки, координации, кровообращения, эмоционального состояния и памяти. Кроме того, укрепляется позвоночник, а также мышечный корсет, что немаловажно при проблемах со спиной. Большинство поклонников столь необычной гимнастики утверждают об увеличении работоспособности, избавлении от бессонницы и стрессов. Она является хорошим успокоительным средством. Бытует мнение, что с помощью занятий можно повысить самооценку, добавить уверенности в себе и своих силах.
Плюс специальных гамаков еще и в том, что благодаря им удается выполнить большую часть даже самых сложных асан, которые сделать на полу было бы значительно труднее или невозможно вовсе. Например, уже на первом занятии можно успешно освоить стойку на голове. С помощью данного нехитрого приспособления выполняются не только асаны из йоги, а также статические упражнения, отжимания, популярная планка, прокачивается пресс, что особенно эффективно для тех, кто стремится похудеть и обрести красивую фигуру.
Многих современное направление привлекает возможностью парить как птица в невесомости, релаксировать, не боясь потерять равновесие и не отвлекаясь на напряжение в мышцах. Этот фитнес дарит ощущение легкости, спокойствия и счастья, совсем как в детстве во время полета на качелях.
Как и любой другой вид физкультуры, аэродинамическая йога может проводиться в домашних условиях. Но для этого необходимо обратить внимание на качество приобретаемого гамака и крепления, следовать инструкции при выполнении асан. Тренеры советуют начинать занятия постепенно, так как с непривычки может закружиться или заболеть голова. В первое время достаточно выполнять короткие перевороты вверх ногами.
Затем воздушные тренировки советуют проводить в среднем один час по два-три раза в неделю. Начинаются они, как правило, с разминки, затем следуют простые упражнения, позволяющие постепенно подготовить тело к более сложному этапу, когда ноги и руки вообще не касаются пола.
Противопоказания для занятий воздушной йогой
Практически все спортивные занятия имеют противопоказания. Флай йога не является исключением. Если кто-то пытается вас убедить в целях рекламы и финансовой выгоды, что она показана абсолютно всем, сначала стоит все же проконсультироваться с лечащим врачом. Например, антигравитационные тренировки не рекомендованы людям, перенесшим черепно-мозговые травмы или заболевания сосудов, при высокой температуре тела, наличии опухолей. Перевернутые асаны нельзя делать во время менструации. С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, у кого имеются межпозвонковая грыжа, нарушение сердечного ритма, варикозное заболевание, повышенное давление, заболевания щитовидной железы, суставов, недавно перенесенные простудные и инфекционные заболевания.
Аэростретчинг в гамаках – стретчинг упражнения на гибкостьв гамаках для начинающих и опытных, направленные на укрепление здоровья. Практика стретчинг растяжки на гамаке – это тренировки, доступные для взрослых, и детей — в тот момент, когда мы решаемся, вне зависимости возраста, уровня подготовки. Улучшает координацию движений, повышает гибкость, ловкость, контроль над собственным телом.
Польза воздушной йоги?
Во время выполнения комплекса пилатес упражнений, гамаки равномерно нагружаются мышцы со связками, но происходит это в щадящем режиме, без дискомфорта. Результат – подтянутая, гармонично развитая фигура, мышечный тонус, здоровая спина! Йогатерапия для позвоночника начинающим при: сколиозе, остеохондрозе, грыжах позвоночника
Тот случай, когда одновременно с физическим развитием, занятия с гамаком в воздухе благотворно влияет на психическое состояние женщин и мужчин. Асаны, позы – стретчинг упражнения с растяжкой расслабляют, а ощущения в подвешенном состоянии создают условия для расслабления. Это помогает излечению неврозов, депрессивных состояний, психических расстройств.
Аэростретчинг Аэрофитнес на гамаках
Антигравити польза: – Укрепление организма, исправление осанки как результат, психологическая разгрузка, комплексные занятия на укрепление кора и похудение, йогатерапия здоровая спина. Практика упражнений в воздухе на полотне гамака – это безопасность во время тренировки. Дипломированные инструктора с международными сертификатами.
Что это, чем полезны занятия и какие противопоказания
Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно было отмечено медиками и спортсменами. Такие упражнения расслабляют и разминают все тело, делают мышцы эластичными, а суставы гибкими. Основной принцип аэройоги: вытяжение через расслабление, а благодаря гамаку это проходит более мягко. Занятия аэройогой избавляют от сутулости, снимает зажатость и хронические боли в позвоночнике. Аэройога способствует оздоровлению организма и доступна людям с любым уровнем подготовки.
Что такое аэройога?
Аэройога — это одно из самых современных направлений. Особенностью antigravity является то, что она сочетает в себе элементы акробатики и пилатеса. Выполняется антигравити в гамаках, а не на коврике, благодаря которому можно безопасно освоить большинство перевернутых поз даже новичкам.
История возникновения
Еще в XX веке известный мастер йоги Айенгар использовал веревки, которые крепились к стене, чтобы облегчить выполнение сложных асан. В 90-х годах Кристофер Харрисон, американский танцор и гимнаст, разработал методику антигравитационной йоги в воздухе, которая в итоге стала популярной не только в штатах.
Разновидности йоги в гамаках
Методика Харрисона дала начало таким разновидностям, как:
- Воздушная йога, создателем является Светлана Ангел. Гамак для такого вида йоги выполнен из хлопка и наделен шестью стропами.
- Аэро йога, основательницей стала американка Мишель Дортиньяк. Для занятий используется гамак без строп.
- Флай йога, разработал методику Хосе Луис Хименес. Выполняется по средствам шелковых гамаков-поясов.
Также существует несколько программ аэройоги:
- Классическая антигравити, которая объединяет в себе традиционные практики, гимнастику, акробатику и танцы. Подходит всем желающим, кто не имеет противопоказаний.
- Восстановительная йога в гамаках помогает во время реабилитационного периода. Занятия оказывают положительный эффект на укрепление иммунитета и улучшение общего самочувствия.
- Антигравити пилатес, такая методика направлена на улучшение эластичности мышц и формирование рельефа.
Чем отличается аэройога от аэростретчинга?
Стрейчинг, то есть растяжка, в гамаках является выходцем из аэройоги, но имеет несколько принципиальных отличий. Разница состоит в том, что это более динамичное направление без особого акцента на дыхании с отсутствием определенной последовательности движений.
Преимущества и польза йоги в гамаках
Идея медитировать во время выполнения цирковых трюков уже сама по себе интересна, а еще плюс, если при этом можно укрепить здоровье, вытянуть позвоночник, стать сильнее, спокойнее и избавиться от бессонницы, поработать над улучшением растяжки.
- улучшает работу вестибулярного аппарата;
- дает контроль над собственным телом;
- тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
- развивает гибкость и координацию;
- имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
- полезна для дыхательной системы;
- нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
- гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
- имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок;
- дарит новые ощущения.
Йога для женщин и для мужчин имеют свою комбинацию упражнений, связано это с особенностями различий в строении организма. Упражнения в гамаках более пластичны и направлены на «проблемные зоны» и укрепление женского здоровья и мышц.
Противопоказания к йоге в гамаках
Так как антигравити, это все-таки физическая активность, не свойственная организму в обычный жизни, то она имеет и свои минусы:
- может нанести вред при беременности в некоторых случаях;
- глаукома;
- недавняя операция или травма головы;
- болезни сердца;
- высокое или низкое давление;
- инсульт.
Помимо этого, есть ограничения в занятиях для девушек в период месячных. В это время необходимо ограничить силовые и увеличивающие кровообращение в половых органах упражнения.
В любом случае, перед началом занятий йогой антигравити, необходима консультация с врачом.
Кому подойдут занятия?
Всем, кто уже занимается классической йогой, а также желающим вне зависимости от их физической подготовки. Отсутствие растяжки — не повод отказаться от занятий.
Аэройога для похудения
Воздушная йога отлично подходит и для девушек, которые хотели похудеть. Правда действует при этом она немного иначе. В первую очередь, аэройога нормализует обмен веществ и избавляет от стрессов, которые вызывают переедание и перебор калорий губительных для фигуры. Помимо этого, худеющим всегда можно добавить и более энергозатратные упражнения, которые будут дополнены растяжкой.
Сколько калорий сжигается?
Одно занятие, в среднем, помогает скинуть до 600 ккал., но главное — тренировка запускает процесс жиросжигания в организме, что в итоге и способствует худению и избавлению от лишних килограммов.
Йога в гамаках при беременности
Преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они не создают дополнительную нагрузку на организм. При этом аэройога приносит пользу и помогает бороться с неприятными симптомами, которые сопровождают беременных:
- стабилизируется гормональный фон;
- улучшается работа почек и печени, пищеварительного тракта;
- идет профилактика геморроя и варикоза;
- вы научитесь правильно дышать и многое другое.
Помимо этого, регулярные занятия могут облегчить и увеличить скорость восстановления и в послеродовой период. Однако, перед занятиями, в обязательном порядке, требуется консультация с лечащим врачом.
Йога в гамаках для детей
Йога способствует и детскому развитию. Аэройога помогает детям в вопросе принятия собственного тела, добавляет гибкости, эмоционально разгружает, учит думать и воспринимать информацию по-другому. А также предупреждает развитие заболеваний связанных с позвоночником и локомоторной системой. Польза для ребёнка от упражнений неоценима.
Комплекс упражнений
Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:
- «гора» — тренировка для исправления осанки, укрепляет ноги, является профилактикой лечения плоскостопия;
- «мост» — упражнение раскрывает грудную клетку, также направлено на поясницу, улучшает работу органов брюшной полости, легких, щитовидной железы, тонизирует все тело;
- «бабочка» — красивая поза уделяет внимание паховой области и тазобедренным суставам, а также раскрывает грудную клетку;
- «ласточка» — этот элемент прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и ног;
- «плуг» — растягивает мышцы спины и задней стенки живота, улучшает аппетит;
- «война» — направлена на вытяжение и укрепление мышц ног и бедер.
Перевернутые позы
Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:
- «летучая мышь» — направлена на улучшение качества сна, памяти, внимания;
- «сарвангасана» — стойка направлена на улучшение координации и баланса.
Как подходит занятие?
Во время занятий fly йогой работают мышцы, которые отдыхают в повседневной жизни. При выполнении элементов и сохранении баланса в воздухе тренируется и вестибулярный аппарат. Ощущение полета благоприятно воздействует на нервную систему и снимает стресс.
Каждая тренировка начинается с серии дыхательных и разогревающих упражнений. После идут асаны с использованием гамака, первые с упором на пол. Далее выполняются позы в воздухе при этом идет плавное движение от простых к сложным и перевернутым элементам. Завершает тренировку этап расслабления и медитации.
Советы для начинающих
Для тех, кто решил для себя опробовать аэройогу, вначале стоит обратить внимание на занятия в небольших группах, так инструктор сможет уделить лично вам больше времени, да и вы будете чувствовать себя более комфортно. Естественно вам нужно будет набраться терпением, так как, скорее всего, будет получаться не все и не сразу. Лучшее время для йоги — это первая половина дня, но если вам комфортнее заниматься вечером, занимайтесь. Так как вечерние занятия помогут вам справиться с неурядицами накопившимися в дневного времени.
- Настройте себя на занятия аэройогой, так как именно от этого будут зависеть ваши успехи;
- Не усердствуйте, йога — это не марафон, придет время и у вас все обязательно получится;
- Занимайтесь регулярно, йога — это не просто упражнение, а скорее образ жизни, возьмите за правило ориентироваться на свои ощущения;
- Не доводите себя до усталости, йога подразумевает под собой релакс и получение удовольствия.
- Приходите на йогу с партнером, выполнение парных асанов способствует развитию доверия.
С какой регулярностью нужно заниматься?
Начинающим рекомендуется заниматься аэройогой 2 раза в неделю, далее можно увеличить до 4 или даже 6 раз. Если йогой заниматься лишь один раз в неделю, то можно, в принципе, забыть о каких-либо результатах.
Одежда для флай аэройоги
Ощущения от тренировочной одежды, вне зависимости от видов занятий, очень важны. Для занятий аэройогой вам понадобится такие костюмы, которые не будут сковывать ваши движения. Попробуйте леггинсы или штаны с завышенной талией, так как меньше вероятности того, что они будут съезжать. В достаточно жаркую погоду, можно остановиться и на шортах. Майка или топ должны быть облегающими, что бы предотвратить спадания на голову.
Каких результатов можно добиться?
Как и любая другая йога, аэро — это не спорт и ни диета, это жизненная философия, которая развивает ум, тело и умение владеть собой. К практике йоги, люди приходят, обычно, через физическую или эмоциональную боль. Желания практикующего чаще зависят от возрастных категорий. Люди, которые занимаются йогой регулярно, сильно меняются. У них появляется любовь к себе, к своему телу, за которым нужно ухаживать, питать, укреплять, восстанавливать. Практика йоги переходит во все сферы жизни.
Несмотря на то, что это личная практика, освоить ее самостоятельно крайне сложно. Инструктор же поможет основать фундамент. Наш фитнес-клуб обучит йоге в любом возрасте вне зависимости от подготовки. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня и вы поймете что такое жить осознанно!
Если вам надоели скучные фитнес-тренировки, и вы хотите сменить направление тренинга, предлагаем обратить внимание на аэройогу. Упражнения, входящие в эту систему, положительно влияют на похудение тела и подтяжку мышц. Благодаря этому представленная методика становится все более популярной среди людей, ведущих здоровый образ жизни.
Фитнес-тренировки на основе аэройоги
Аэройога появилась сравнительно недавно — в 2006 году. Один из профессиональных акробатов заметил, что при использовании антигравитационного гамака мышцы заметно быстрее расслабляются. Кроме того, исчезает усталость, а тело наполняется энергией. Было принято смелое решение — совместить упражнения из хатха-йоги и подвесной гамак. Результатом стало появление аэройоги.
Фитнес-тренировки проходят в подвешенной позе. При этом используются специальные гамаки. Они имеют нестандартную форму, напоминающую широкую петлю, и изготовлены из материала повышенной прочности (выдерживает нагрузку до 180 кг). Благодаря такой «подвешенной» методике тренинга удается выполнять самые сложные асаны из хатха-йоги. Далее рассмотрим преимущества подобных занятий:
- Практически все новички, впервые опробовавшие аэройогу, утверждают, что чувствуют себя, как птица в полете. Благодаря этому многие из них избавляются от тревог, переживаний, депрессивных состояний;
- Применение гамака позволяет выполнять самые сложные упражнения, которые при обычном тренинге на полу многим просто недоступны. Такой эффект достигается за счет того, что в подвешенном состоянии для выполнения асан не надо строго следить за балансом тела и координацией. Всю нагрузку берет на себя гамак;
- Регулярные практики позволяют улучшить растяжку мышц и повысить гибкость тела. Кроме того, развивается ловкость;
- Улучшается работа внутренних органов. Подобные процессы положительно влияют на похудение и внешнюю красоту человека.
Кроме того, выполнение асан способствует развитию и более тесному взаимодействию полушарий мозга, что крайне положительно сказывается на творческих способностях практикующего.
Кому показаны занятия аэройогой?
- Подобные тренировки будут полезны в качестве профилактических мероприятий после операций и серьезных травм;
- Благодаря тому, что при занятиях происходит усиление кровообращения, пользу от «воздушной» йоги ощутят люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией;
- Людям, ведущим сидячий образ жизни, будут очень полезны комплексы упражнений аэройоги для растяжения позвоночника.
Противопоказаний у данной методики практически нет. Нежелательно заниматься на подвесных гамаках только людям, страдающим от головокружений, а также беременным женщинам. Для всех остальных аэройога доступна без ограничений.
Так как в основе «воздушной» йоги лежит хатха-йога, то желательно придерживаться определенных правил подготовки к фитнес-тренировкам. Подобные философские моменты, конечно же, необязательны, но если вы хотите в полной мере ощутить пользу от практики, советуем обратить внимание на следующие рекомендации:
- Откажитесь от приема любых наркотических веществ (алкоголь, табак и прочие);
- Исключите из рациона мясо;
- Занятия проводите утром до завтрака;
- Перед занятием проследите, чтобы помещение было проветрено, а воздух был чист;
- Используйте одежду только из натуральных материалов.
Как проходят занятия аэройогой?
Фитнес-тренировка делится на несколько этапов. Первой, как обычно, выступает общая разминка тела. В качестве разминки в йоге используют наклоны, повороты корпуса, вращения в суставах тела. Разминочные движения выполняются плавно. Затем идет комплекс асан с частичным упором на подвесной гамак. Практикующий продолжает растягивать мышцы, при этом ему приходится более внимательно следить за балансом тела. После 10 минут выполнения подводящих асан человек полностью отрывает ноги от пола и повисает на гамаке. Новички обычно начинают занятие с практики растяжки вниз головой. Это положение будет одним из основных при последующих занятиях, поэтому очень важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к таким позам. Занимаясь аэройогой, человек учится преодолевать стремление тела опуститься на пол, постоянно чередуя силовые движения и моменты расслабления. Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть. Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут. Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело. Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно.
Упражнения аэройоги
Весь комплекс упражнений позаимствован из хатха-йоги. Почему именно из этого направления? Все просто — хатха предназначена для сбалансированного развития тела и духа. То есть, практикующий не только улучшает свое физическое состояние, но и укрепляет духовную основу. При этом асаны из хатхи имеют и силовое направление, и аэробное, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и запускать процессы похудения тела.
Обычно программу занятий составляет опытный наставник. Самостоятельно практиковать аэройогу не рекомендуется, так как велик риск получения травмы. Наставник покажет, как правильно выполняются комплексы упражнений, как нужно дышать и на что делать акцент при выполнении асан. Кроме того, он проследит, чтобы вы не упали с подвешенного гамака.
Благодаря тому, что в занятиях «воздушной» йогой участвует все тело, происходит стимуляция обменных процессов. Метаболизм ускоряется, происходит ускоренное сжигание калорий. В среднем за одно занятие можно сжечь до 600 ккал. Но главным плюсом данной системы является то, что процессы жиросжигания, запущенные на фитнес-тренировке, продолжают действовать в течение суток. В сочетании с правильным низкоуглеводным питанием и хорошим сном подобный эффект будет способствовать скорейшему избавлению от лишних килограммов.
Воздушная йога — относительно новое направление в индустрии фитнеса, которое набирает популярность и пользуется все большим спросом по всему миру. Ею занимаются люди разного пола и возраста, любого веса и телосложения. Антигравитационная йога соединила в себе полезный опыт хатха-йоги, пилатеса, гимнастики и акробатики. Во время занятий работают все мышечные группы и суставно-связочный аппарат, а нагрузка распределяется максимально равномерно.
Особенности йоги-антигравити
Главный принцип таких занятий: выполнение разнообразных асан в воздухе без касания тела земли. Для этого к потолку крепятся специальные плотные полотнища-гамаки, способные выдержать до 500 кг. Поэтому занятия абсолютно безопасны, риск обрыва конструкции исключен.
Для выполнения различных асан гамак накручивается вокруг тела человека самыми разными способами. Тренировки проводятся под чутким руководством опытного инструктора, который помогает принять нужную позу и доступно объясняет все нюансы техники выполнения движений. Повторение элементов самостоятельно в домашних условиях практически невозможно и чревато травмами.
Исполнение асан на полотнах имитирует состояние полета и свободной невесомости. Все движения выполняются плавно, в спокойном темпе, с ориентировкой на собственные ощущения.
Главное преимущество занятий антигравитационной йогой — существенное снижение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому к этому виду фитнес-тренировок все чаще обращаются люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. И это становится их главным спасением от болей и развития осложнений.
Преимущества воздушной йоги
Йога в гамаке благотворно влияет на функционирование организма в целом. Регулярные фитнес-занятия флай-йогой способствуют:
- вытяжению и оздоровлению позвоночника;
- усилению мышечного корсета;
- улучшению кровообращения тканей и жизненно важных органов;
- увеличению подвижности суставов;
- повышению гибкости тела и выносливости организма;
- гармонизации психоэмоционального фона;
- улучшению координации движений, нормализации работы вестибулярного аппарата;
- снижению лишнего веса;
- улучшению осанки;
- нормализации обменных процессов, сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.
Воздушная йога укрепляет не только тело, но и дух. Выполняя асаны на полотнах, можно эффективно тренировать различные мышечные группы, повысить показатели физической выносливости, а также морально расслабиться, отпустить все текущие проблемы, помедитировать, побыть наедине с собой.
Влияние воздушного тренинга на организм
Такие нестандартные фитнес-тренировки улучшают циркуляцию крови и лимфы. Кожа становится более упругой и эластичной. Исследования доказали, что систематические занятия антигравитационной йогой замедляют процесс старения организма.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. При этом аэройога, за счет необходимости балансирования и постоянного поиска равновесия, задействует в работу даже «спящие» группы мышц — те, которые в повседневной жизни обычно почти не активны.
При занятиях на высоте появляется возможность растянуть околопозвоночные мышечные волокна, чего практически невозможно достичь, занимаясь, например, на полу.
При достаточно серьезной нагрузке организм получает, между тем, и полноценное расслабление. Мышечные волокна растягиваются и удлиняются, происходит качественное вытяжение позвоночника, плавно прорабатываются все суставы и сухожилия.
Перевернутые асаны позволяют полностью перезагрузить организм: они чрезвычайно эффективны для нормализации процесса мозгового кровоснабжения и улучшения питания клеток. Вследствие чего у человека наблюдается улучшенная концентрация внимания, снижение восприимчивости к стрессам, повышение работоспособности. Медитации в гамаке помогают снять нервное напряжение, бороться с депрессивными состояниями и плохим настроением, обрести внутреннюю гармонию и полное расслабление.
Противопоказания к фитнес-тренировкам
Фитнес-тренировки по воздушной йоге имеют ряд ограничений к выполнению. Специалисты не рекомендуют заниматься флай-йогой:
- беременным женщинам;
- людям с повышенным внутричерепным давлением или с серьезными офтальмологическими заболеваниями;
- тем, кто находится на реабилитации после хирургического вмешательства;
- гипертоникам;
- людям с грыжами и травмами опорно-двигательного аппарата.
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред собственному организму.
Рекомендации для проведения фитнеса
Занятия проводятся не чаще 2-3 раз в неделю. Необходимо давать время организму на адаптацию к полученным нагрузкам и качественное восстановление.
Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок, чтобы избежать дискомфортных ощущений. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до начала занятий.
Для выполнения элементов воздушной йоги нужно выбирать удобную одежду, которая не мешает и не сковывает движения. Длинные волосы лучше убрать в хвост или пучок.
Тренировочный комплекс флай-йоги для начинающих
Йогу в гамаках смогут освоить даже неопытные новички с минимальным уровнем физической подготовки. Главное, слушать инструктора и четко следовать его указаниям.
Занятия лучше начинать с медленных покачиваний в гамаке — пранаямы. Это позволит настроиться на тренировку, отпустить все лишнее, абстрагироваться от насущных проблем, нормализовать дыхание.
Базовые фитнес-упражнения для начинающих:
- Разместить полотно ниже лопаток. Обе руки просунуть через гамак. Согнув ноги в коленях, попытаться рукам обхватить ступни. Постепенно продвигаться вперед, напрягая голени и вставая на носки. При этом нужно полностью раскрыть грудную клетку и максимально выгнуть спину. Через несколько занятий можно попробовать выполнить упражнение с отрывом ног от земли.
- Поза ребёнка. Встать на колени лицом к гамаку, взяться за него обеими руками и максимально потянуться вперед, усаживаясь ягодицами на пятки.
- Собака мордой вниз. Расположить гамак под животом. Ноги расставить на ширину плеч. Сделать наклон вперед и опереться руками об пол. Голова находится между руками, взгляд направлен на колени. Сделать несколько шагов руками вперед для более полного растяжения мышц спины и бедер.
- Лечь животом вниз на расправленный гамак. После установления баланса взяться обеими руками за полотно и прогнуться в спине.
Во время всей фитнес-тренировки расслабляющие упражнения нужно чередовать с силовыми элементами и стретчинг-блоками. Завершается тренинг всегда полным расслаблением и медитацией в позе шавасана в медленно покачивающемся гамаке.
После окончания тренинга остается чувство легкости и воодушевления. Занятия улучшают физическое здоровье и самочувствие, а также способствуют обретению душевного равновесия и внутренней гармонии.
Аэро-йога при сколиозе лечение
Йогические вращения – не просто поворот головы, они приносят ясность, стабильность и спокойствие. Какие еще эффекты имеют скручивающие позы, какие бывают скручивания – и как их выполнить!
Йогические скручивающие позы очень популярны, ни одна практика йоги не обходится без классической скручивающей позы, маричьясаны, мягких скручивающих поз, таких как Паривритта * Анджанеясана – прекрасные уравновешивающие позы, интенсивные вращения, такие как Паривритта, Триконасана (скрученный треугольник) – идеальны. как сложный апогей практики йоги – и, вероятно, нет лучшего упражнения, чем Макарасана (крокодил), чтобы нейтрализовать позвоночник и избавиться от последнего напряжения. Да, и когда вы эмоционально заблокированы и не знаете, что с вами происходит, скручивающие позы йоги эффективно открывают внутренние шлюзы и гарантируют, что вы вернетесь в контакт с самим собой.
* Вы, наверное, уже догадались: Паривритта означает «повернутый».
Эффекты скручивающих поз
Видите ли: есть много причин практиковать скручивающие позы. Как именно действуют йогические вращения на физическом, ментально-психологическом и энергетическом уровнях?
Физические эффекты.
По сути, скручивающие позы имеют активирующий и расслабляющий эффект:
- они бодрят и оживляют весь организм, например, стимулируют обмен веществ.
- укрепляют мышцы живота и спины.
- они укрепляют и массируют органы пищеварения (печень, почки) и тем самым стимулируют детоксикацию.
- интенсивные повороты оказывают сильное согревающее воздействие на весь организм.
- плавные повороты снимают напряжение в мышцах спины и плеч и блокировку в позвоночнике, все тело становится более гибким – это улучшает асимметричную неправильную осанку и оказывает особенно раскрепощающее действие на грудной отдел позвоночника и область груди.
Психологические эффекты.
Так же, как скручивающие позы укрепляют тело, они также – мягко выполняемые – обеспечивают внутреннюю стабильность, спокойствие и ясность и помогают вам оставаться в центре в неспокойные времена.
Физическое чувство освобождения, которое часто возникает после выполнения скручиваний, также отражается на психологическом уровне: скручивания помогают снять эмоциональное напряжение и снять внутренние блокировки – вот почему скрытые эмоции или некоторые из них могут проявиться после поворота. Слезы текут, и это очень освобождает и успокаивает.
Энергетические эффекты.
Скручивания имеют сильный балансирующий эффект, поскольку они активируют все энергетические каналы и, как и на физическом уровне, снимают блокировки во всех энергетических узлах (чакрах), и, таким образом, энергия снова может течь равномерно.
Самые важные скручивающие позы (и как их выполнять).
Классическая вращающаяся поза встречается почти на каждом уроке йоги.
Вариация со скрещенными руками очень интенсивна, но вы также можете выполнять маричьясану более мягко.
Самый простой вариант: держите ногу на той стороне, на которую не поворачиваетесь, вытянувшись, и осторожно возьмитесь рукой за бедро с другой стороны .
Если вы хотите пойти немного дальше: подтяните ногу (той стороной, к которой вы не поворачиваетесь) к телу и поставьте ее ближе к ягодицам. Затем согните руку в ту же сторону и прижмите плечо к бедру, чтобы выпрямиться, и продолжайте поворачиваться.
Павритта Триконасана, скрученный треугольник.
Треугольник – особенно эффективная асана: поворот Триконасаны становится упражнением для равновесия и расслабления.
Паривритта Уткатасана, витой стул («Молитвенный поворот»).
Эта поза поворота довольно сложна, но если вы выполняете ее осторожно , вы испытаете чрезвычайно полезное (интенсивное) раскрытие. В то же время для здоровой спины, вы укрепляете мышцы ног и спины и работаете над равновесием и для.
- Сначала войдите в Уткатансану.
- Затем соедините руки вместе перед сердцем в позу для молитвы.
- Затем повернитесь влево и прижмите правую руку снаружи к левому бедру.
- Теперь медленно откройте влево. Верхняя часть тела остается длинной, бедра настолько параллельны, насколько это возможно, без перенапряжения. Задержитесь только настолько, насколько вам приятно!
- С каждым вдохом немного выпрямляйтесь в верхней части тела – плечи отходят от ушей, позвоночник становится длинным, грудная клетка открывается – с каждым выдохом расслабляйтесь глубже во вращении.
- Задержитесь на несколько вдохов. Дышите расслабленно во все области, которые кажутся сжатыми.
- Повторите асану с другой стороны.
Паривритта Паршваконасана, поза скрученного бокового угла.
Паривритта Паршваконасана – одно из самых сложных вращений – вы должны уделять внимание выпрямлению верхней части тела, сохранять равновесие.
- Сначала идите вправо в паршваконасане, угловой позе.
- Затем поверните верхнюю часть тела вперед к правой ноге, левая ступня сзади за вами и теперь также указывает вперед, ступня поднята (пятка вверх).
- Теперь выпрямите верхнюю часть тела на вдохе и поверните вправо на выдохе. Прижимая левую руку к правому бедру, продолжайте открываться вправо. Вы можете держать руки в самых разных положениях .
- Повторите асану с другой стороны тела.
Существует несколько вариантов положения бокового угла поворота:
Вы можете разместить нижнюю часть руки перед ногой или за ней. Попробуйте то, что вам больше нравится:
- Если вы поместите нижнюю руку за ногу, вращение будет не таким интенсивным, и вы сможете выполнять положение более правильно и действительно получать удовольствие от вращения.
- Поставить руку перед ногой немного сложнее, но рычаг может помочь вам глубже погрузиться в поворот и выпрямиться.
Если у вас проблемы с равновесием, вы также можете опустить колено назад!
Макарасана, крокодил.
Макарасана – это чудесно расслабляющая поза, которая идеально подходит для завершения вашей практики йоги: удобная поза в положении лежа не только гарантирует, что тело и ум действительно расслабятся, и тем самым подготовят вас к Шавасане. Он также снимает оставшееся напряжение в теле и уме.
На что нужно обращать внимание при скрутках?
Сохраняйте самообладание!
Наверное, наиболее важным фактором при выполнении скручивающих поз является то, что верхнюю часть тела нужно долго выпрямлять. Представьте, что кто-то тянет вас вверх в самой высокой точке вашей головы, как марионетку: в этом вертикальном положении, этой длине и легкости в позвоночнике вы должны выполнять повороты.
Предупреждение: вертикальное положение имеет решающее значение, а не то, как далеко вы заходите в поворот. Потому что, если вы наклонитесь, чтобы продвинуться дальше, вращение больше не имеет положительного эффекта – увеличивается риск травмы, особенно в пояснице.
Бедра параллельны – или гибки?
Есть учителя йоги, которые настаивают на том, что бедра всегда должны оставаться полностью параллельными при поворотах. Причина: вращение исходит от позвоночника и имеет соответственно интенсивный эффект. В самом деле, если вам легко поворачиваться и вы хотите глубоко погрузиться в положение, выпрямленный таз, вероятно, подойдет вам.
Внимание: если вам трудно поворачиваться, или если у вас проблемы с крестцово-подвздошным суставом (где позвоночник встречается с тазом), может быть лучше, если вы осторожно повернете таз. Таким образом вы предотвратите продвижение одной стороны верхнего крестца слишком далеко вперед и, таким образом, ее отрыв от подвздошной кости, что в худшем случае может привести к болезненным травмам.
Перемещение таза с вращением не обязательно означает, что ваши позвонки меньше смещаются друг к другу, чем если вы держите таз параллельно: если вы осторожно поворачиваете таз до тех пор, пока он не перестанет двигаться дальше, а затем поворачиваете дальше в области позвоночника, вы можете достигнуть точно такого же движения между позвонками.
Примечание: в йоге, как и в жизни, важно не то, что кто-то говорит или как большинство из них это делает, а то, что вы чувствуете. Так что попробуйте, какой вариант вам больше подходит!
Правила симметрии!
На самом деле, конечно: убедитесь, что вы всегда делаете повороты в обе стороны с одинаковой продолжительностью и интенсивностью.
Когда практиковать повороты.
Интенсивные повороты требовательны и имеют сильный нагревательный и активирующий эффект, т.е. вам следует практиковать это на пике вашей практики йоги. После того, как вы очень хорошо разогрелись и ваше тело стабилизировалось и выпрямилось с помощью предыдущих асан.
Однако пологие повороты вполне подходят для завершения занятия йогой или для вечерней практики йоги, так как обладают охлаждающим и уравновешивающим действием. А после интенсивных прогибов назад или вперед плавные повороты идеально подходят для того, чтобы снова нейтрализовать позвоночник.
Аэройога – йога в гамаках, упражнения на гибкость, укрепления кора, координацию и баланс. Йога расписание на каждый день: