Позы, при которых ноги за головой вредят осанке и здоровью?

Содержание

Комические крайности

Не меньшее негодование публики часто вызывает получившая в английском языке название man spread («мужской разворот») поза, при которой ноги широко расставлены: так молодые люди любят сидеть в метро. Но врачи такое поведение как раз одобряют. В 1999 году в США даже была запущена общественная кампания под названием The Great Cross-Out, в рамках которой диетологи настоятельно рекомендовали не скрещивать ноги в течение всего дня.

Поза «нога на ногу» вызывает повреждение малоберцового нерва и приводит к потере чувствительности ноги ниже колена. Еще больший вред, согласно исследованиям корейских ученых, принесет длительное сидение на полу со скрещенными ногами — излюбленная поза студентов. К счастью, онемение конечностей легко контролировать: при малейших признаках неудобства вы добровольно смените позу.

Иначе обстоит дело с кровяным давлением. Когда врач измеряет вам давление, он просит расслабить руку и положить ее на стол, а также развести ноги — именно потому, что такая поза временно повышает давление. Недавние исследования турецких ученых показали: давление при скрещенных ногах повышается и возвращается в норму при смене позы, но только у тех, кто в целом не страдает проблемами с давлением.

Еще один минус позы — она ухудшает осанку, если сидеть нога на ногу более трех часов в день. Плечи выступают вперед, корпус наклоняется. Из плюсов, доказанных учеными из Университетского медицинского центра в Роттердаме: они обнаружили, что когда ноги скрещены в коленях, это увеличивает натяжение грушевидной мышцы, проходящей за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с позой сидя без скрещивания ног и на 21% по сравнению с позой стоя (интересно, что напряжение оказывалось чуть меньше, если ноги скрещены еще и на лодыжках). Авторы считают, что это повышает устойчивость тазовых суставов — похожим образом стабильность повышает напряжение мышц брюшного пресса. А самые ироничные уверены, что главный плюс этой позы — компактность: вы занимаете меньше места, например, в самолете! Думайте сами, решайте сами, сидеть или не сидеть.

Советы новичкам

Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи. А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:

Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.

Как усилить эффект позы плуга

Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.

Хорошей всем практики!

Советы для новичков в йоге

Давайте еще раз это проговорим. Не торопитесь осваивать эту асану. Если вы не готовы или будете делать ее неправильно, Сарвангасана только навредит. И это не шутки. Она может привести к серьезным травмам шейного отдела позвоночника. У нас нет цели вас запугать – только предостеречь. Наберитесь терпения, выполняйте для начала упражнения по укреплению мышц спины, пресса, ног.
И еще раз. А как понять, что вы готовы? Если вы освоили простые позы и занимаетесь йогой уже год или два, то можете начинать. Но и то — после того, как сможете уверенно выполнять позу Плуга (Халасану). Именно с помощью нее мы входим в стойку на плечах и выходим из этой асаны. Итак, кодовый ключ к освоению Сарвангасаны — это поза Плуга.

Надеемся, что наши видео-уроки и пошаговая техника выполнения Сарвангасаны будут вам полезны. Хорошей практики!

Чем может быть опасно сидеть, закинув ногу на ногу

Что касается позы «нога на ногу» и её влияния на венозную систему нижних конечностей, однозначного мнения тут нет, ведь подобных исследований не проводилось. Конечно, если долго пребывать в таком положении, начнут неметь ноги и появляться отёки. Но человек не может сидеть нога на ногу несколько часов подряд и не менять позу.

Увеличивается риск варикоза

В любом случае все статические нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей. В течение дня нужно стараться больше двигаться, чтобы мышцы сокращались и помогали оттоку крови. Перерывы на разминку нужно делать каждый час. Для профилактики или лечения варикозной болезни рекомендуется носить компрессионный трикотаж, который улучшает отток венозной крови от ног к сердцу.

Стираются межпозвоночные диски

Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника. Если человек сильно наклоняется, когда работает за компьютером, излишне опускает голову, закидывает ногу на ногу или кладёт ноги под себя, смещается ось позвоночника. Как следствие, сжимаются межпозвоночные диски. Такая нагрузка способствует их разрушению, которое сопровождается хроническими болями в спине.

Как правильно делать позу березки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на плечах. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Как правильно выполнять шавасану

Разумеется, речь идет об особом отдыхе. Важно не просто лежать — а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «я забыла отправить важное письмо», «как бы не опоздать на встречу», «что приготовить на ужин?».

Если вы хотите получить всю пользу упражнения «Шавасана», постарайтесь не думать о делах и проблемах вообще. Перестаньте намечать великие планы, оценивать обстановку вокруг — посвятите это драгоценное время только себе и просто наблюдайте за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. И если вы все сделаете правильно, то уже через несколько минут достигните особого состояния приятной неги, когда ваше тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет вас энергией и здоровьем. Исцеляет.

Польза упражнения шавасаны

Чем еще так хороша эта поза. Приводим самые очевидные плюсы:

Дает качественный глубокий отдых
Восстанавливает и обновляет весь организма
Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
Закрепляет результат от практики йоги
Успокаивает ум, делает его ясным
Дает чувство легкости и умиротворения
Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
Уходит тревожность
Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает мололость и красоту
Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
Улучшает сон
А еще дает ни с чем несравнимое ощущение полного улета!

«Способность укротить прану (дыхание жизни) зависит от состояния нервной системы. Устойчивое, ровное, тонкое и глубокое дыхание и отсутствие резких движений успокаивает нервную систему и ум. Стресс, бич современной цивилизации, сказывается на нервной системе самым пагубным образом, и Шавасана — лучшее противодействие ему.»

Один из великих йогов современности Айенгар в своей книге «Йога-Дипика»

Цикл асан с ногой за головой

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию чакр (различных нервных сплетений, располагающихся в позвоночнике) – этих маховых колес в механизме человеческого тела. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни.

Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Асаны, описанные ниже, можно выполнять как продолжение одноименной асаны Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности.

Эка Пада Ширшасана – Поза с ногой за головой

Порядок выполнения Эка Пада Ширшасаны

Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
Задержаться в позе 15-20 секунд, дышать глубоко.

Про йогу: Какая польза от йоги для женщин

Скандасана – Поза бога Сканды

Порядок выполнения Скандасаны

Из позы Эка Пада Ширшасана следует вытянуться вверх, по возможности выпрямить спину.
С выдохом нагнуть туловище вперед, взяться обеими кистями за вытянутую правую ногу, как в Пашчимоттанасане, и положить подбородок на правое колено.
Вытянуть подбородок, чтобы нога не соскользнула.
Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко.

Буддхасана – Поза Просвещенного

Порядок выполнения Буддхасаны

Находясь в Скандасане, вдохнуть, расцепить руки, поднять голову и туловище.
Ухватив левую лодыжку левой кистью, опустить левую ногу еще ниже.
Поднять правую руку от плеча, отвести ее вбок, предплечье повернуть назад и положить на левую лодыжку над стопой.
Следует сцепить руки перед собой или взять в замок их за спиной.
Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко. Вдохнуть, поднять голову и туловище.

Капиласана – Поза мудреца Капилы

Порядок выполнения Капиласаны

В Буддхасане сцепите руки сзади, если они не были сцеплены.
Удерживая захват кистей в Буддхасане при заложенной за шею левой ноге, выдохнуть, нагнуть туловище вперед и положить подбородок на колено вытянутой правой ноги, как в Пашчимоттанасане.
Оставаться в этой позиции около 15 секунд, дышать глубоко. Вдохнуть, вытянуть голову вдоль левой ноги.

Бхайравасана – Поза бога Шивы

Порядок выполнения Бхайравасаны

Освободив кисти от захвата в Капиласане, выдохнуть и отклониться назад. Сложить кисти в Намасте.
Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко.

Кала Бхайравасана – Поза бога Шивы

Порядок выполнения Кала Бхайравасаны

После завершения Бхайравасаны отвести руки от груди, упереться ладонями в пол и возвратиться в Эка Пада Ширшасану.
Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
Правую руку перенести на левую сторону и повернуть тело влево, упереться руками в пол.
Выдохнуть, поднять тело от пола и сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять правую руку от пола, повернуть туловище вправо и положить правую руку вдоль правого бедра. Если получается удержать равновесие, поднять руку вертикально вверх, чтобы правая и левая рука составляли одну линию.
Сделать два дыхания.
Все тело, повернутое боком, опирается на левую ладонь и внешний край правой стопы. Правая нога образует угол в 30 градусов по отношению к полу.
Оставаться в этом положении около 15-20 секунд, дышать глубоко.

Чакорасана – Поза птицы Чакора

Порядок выполнения Чакорасаны

Закончив Кала Бхайравасану, поместить правую ладонь на пол и, сгибая правую ногу в колене, опуститься на пол, как в Эка Пада Ширшасане – левая нога остается заложенной за шею.
Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
Поднять таз с пола и балансировать на ладонях. Поднять вытянутую правую ногу примерно на 60-90 градусов от пола.
Оставаться в позе сколько возможно при нормальном дыхании не более 20 сек.

Дурвасасана – Поза мудреца Дурвасы

Порядок выполнения Дурвасасаны

Балансируя в Чакорасане, положить вытянутую правую ногу на пол. Согнуть правое колено и опуститься на корточки, поместив ладони на пол.
Затем положить ладони на правое бедро. Выдохнуть и, прижимая ладони к правому бедру, постепенно встать на правую ногу, держа ее прямо за счет напряжения мышц.
Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Стараться дышать нормально.
Удерживать позу сколько возможно, но не более 20 сек. Поскольку балансировать трудно, можно вначале опираться на стену или пользоваться поддержкой товарища.

Ручикасана – Поза мудреца Ручики

Порядок выполнения Ручикасаны

После завершения Дурвасасаны выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить ладони на пол по обе стороны от правой стопы.
Приложить голову к правому колену, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Затем, постепенно вытягивая шею, достать подбородком до колена.
Оставаться в позе около 15-20 секунд, дышать нормально.

Порядок выхода из цикла Эка Пада Ширшасаны

Согнуть правое колено, сесть на пол.
Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее. Расслабиться.
После выполнения полного цикла Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

100 позиций для вашего удовольствия

Как: партнерша ложится на бок, на край кровати и
сжимает бедра. Партнер располагается сзади.

Зачем: так как бедра девушки крепко сжаты, мышцы
влагалища плотнее обхватывают член, что нравится обоим партнерам.

Совет: не нужно перекладывать всю ответственность
на мужчину. Девушка также может поучаствовать в процессе, двигая бедрами и
контролируя интенсивность фрикций.

Как: мужчина садится на край стула или кровати, а
девушка садится на его колени, лицом к нему.

Зачем: эта поза позволяет разнообразить привычный
секс, но она достаточно удобна. А девушка сможет контролировать угол и глубину
проникновения.

Совет: пустите в ход руки.

Как: партнерша встает на четвереньки, а партнер
располагается сзади, слегка склонившись вперед.

Зачем: глубокая пенетрация и стимуляция точки G.

Совет: не оставляйте без внимания клитор. Девушка
может стимулировать его сама или же попросить партнера.

Как: девушка ложится на бок, а партнер
располагается перед ней на коленях, закинув одну ее ногу на себя.

Зачем: поза дает такое же глубокое проникновение,
как и догги-стайл, но при этом позволяет поддерживать зрительный контакт.

Совет: стимулируйте клитор.

Как: девушка ложится на живот, разводит ноги и
слегка приподнимает бедра. Партнер ложится сверху.

Зачем: за счет тесного контакта пенис партнера
кажется больше.

Совет: неглубокие толчки и глубокое дыхание
помогут продлить акт.

Как: партнерша ложится на спину и забрасывает обе
ноги на плечи партнера.

Зачем: отличная возможность простимулировать точку
G.

Совет: если партнер начнет экспериментировать с
техникой (движения из стороны в сторону или вверх-вниз), это позволит девушке
быстрее достичь оргазма.

Как: та же наездница, но партнер снизу сгибает
ноги в коленях и приподнимает свой таз, придерживая бедра партнерши.

Зачем: девушка сверху затрачивает меньше усилий,
что позволяет быстрее приблизиться к оргазму.

Совет: чередуйте глубокие и неглубокие толчки.

Как: девушка наклоняется вниз и опирается руками о
пол. Партнер подходит сзади и приподнимает ее за бедра, а она в свою очередь
держится ногами за бедра партнера.

Зачем: глубокая пенетрация и альтернатива
упражнениям на мышцы рук.

Совет: устройте передышку – пусть девушка
расположится на кровати или на столе, чтобы расслабить руки.

Как: догги-стайл, но девушка поднимает бедра выше,
а голову опускает на кровать и выпрямляет руки.

Зачем: глубокая пенетрация и возможность
передохнуть на мягкой подушке.

Совет: свободными руками можно (и нужно)
стимулировать клитор.

Как: девушка наклоняется вперед и отводит руки
назад. Партнер располагается сзади и держит партнершу за руки.

Зачем: за счет наклона вперед стенки влагалища более плотно обхватывают член и увеличивают интенсивность трения.

Совет: свободной рукой мужчина может стимулировать
клитор партнерши. А ее руки можно связать приятным на ощупь шарфом.

Как: оба партнера садятся на ягодицы, отставив
руки назад, а ноги согнув в коленях.

Зачем: зрительный контакт и возможность
стимулировать клитор за счет движений бедрами.

Совет: спустите по груди одного из партнеров
кубики льда.

Как: мужчина снизу, девушка сверху, спиной к нему.

Зачем: все те же преимущества, что и у обычной
«наездницы» + вы не видите лиц друг друга (некоторым это только мешает) + партнер
может полюбоваться спиной и бедрами девушки.

Совет: пусть девушка разместится между ног
партнера.

Как: девушка снизу, колени слегка согнуты и
разведены в стороны. Мужчина сверху.

Зачем: интенсивность проникновения.

Совет: добавьте бандаж и ласки груди.

Как: стоя, лицом к лицу. Девушка закидывает ногу
на партнера. Он в свою очередь поддерживает ее и помогает сохранять равновесие.

Зачем: все то же глубокое проникновение и
максимальная эмоциональная связь.

Совет: девушки с хорошей гибкостью могут закинуть
ногу не на бедро, а на плечо партнера. Эффектно, будто в порно.

Как: все уже знают, но все же. Девушка снизу,
парень сверху.

Зачем: а зачем существует классика? Легко, удобно,
нежно.

Совет: можно экспериментировать со скоростью и
углом проникновения.

Как: начните с миссионерской позы. Затем партнер
перемещает корпус и ноги так, что его конечности образуют с конечностями
партнерши букву «икс».

Зачем: новые ощущения

Совет: пусть девушка ласкает спину и бедра
партнера в процессе.

Как: он садится на кровать или стул, а она
придвигается спиной к нему и располагается между коленей.

Зачем: многим девушкам очень нравятся объятия со спины, так как это дает чувство защищенности и близости с партнером. Плюс вы не видите лиц друг друга и можете сосредоточиться на ощущениях.

Совет: пусть девушка покрепче сожмет мышцы таза.

Как: на боку, лицом в одну сторону. Колени слегка
согнуты.

Зачем: тесный физический контакт и хорошая
стимуляция.

Совет: если партнер положит свои руки на плечи
партнерши, он сможет увеличить интенсивность и глубину фрикций.

Как: на боку, но лицом друг к другу. Руками
обнимайте друг друга.

Зачем: вы наслаждаетесь процессом и смотрите друг
другу в глаза.

Совет: переплетите ноги и задействуйте руки для
дополнительной стимуляции.

Как: оба партнера сидят, отклонившись назад и
упираясь руками. Ноги согнуты в коленях и разведены, ноги девушки находятся
сверху.

Зачем: можно вдоволь насладиться видом обнаженных
тел друг друга.

Совет: стимулируйте клитор. А если девушка чуть
дальше отклонится назад, хорошая стимуляция точки G обеспечена.

Как: девушка ложится на спину, подняв вытянутые
ноги на плечи партнера. Он располагается практически так же, как и в
миссионерской позиции.

Зачем: руки девушки свободны, что позволяет
стимулировать клитор.

Совет: партнер может слегка менять положение
своего тела (выше – ниже), за счет чего партнерша будет получать стимуляцию и
клитора (о лобковую кость мужчины) и точки G.

Как: она ложится на спину и высоко приподнимает
бедра, а ноги вытягивает так, чтобы лодыжки оказались у головы. Да, эта поза
требует определенной физической подготовки у девушки. Партнер же просто садится
сверху.

Зачем: кровь приливает в голову, что добавляет
ощущениям остроты.

Совет: воздействуйте на вкусовые рецепторы девушки
– пусть партнер капнет ей в рот немного шоколадного сиропа или чего-нибудь
сладкого. Таким образом в процессе будут
задействованы все органы чувств, что подарит особые ощущения.

Как: он садится на край кровати, она располагается
сверху, спиной к нему.

Зачем: стимуляция точки G + возможность стимулировать мошонку партнера руками.

Совет: пусть девушка поднимет колени выше к груди,
опираясь ногами о кровать.

Как: он встает на колени, а она словно делает
упражнение «мостик», при этом закинув ноги на бедра партнера.

Зачем: отличная стимуляция клитора и лобка.

Совет: если девушка закинет одну ногу на плечо
партнера, это увеличит глубину проникновения.

Как: из миссионерской позиции она поднимает вверх
выпрямленные ноги, образуя букву «V».

Зачем: тесный контакт его тела с вульвой.

Совет: если девушка возьмет руками свои лодыжки,
это поможет сохранять равновесие и увеличит растяжку.

Как: лежа на спине, девушка поднимает одну ногу под
углом 90%, а партнер располагается между ее ног.

Зачем: девушка может поднять ногу выше и
расположить ее на плече партнера, а руками стимулировать клитор.

Совет: синхронизируйте ритм дыхания.

Как: он садится на край кровати, ее бедра лежат
сверху, а руками она опирается о пол.

Зачем: крепкие руки и глубокое проникновение.

Совет: пусть девушка сжимает и разжимает мышцы
тазового дна – такие ощущения понравятся обоим.

Как: проделать это можно не только на столе, но и
на любой горизонтальной плоскости. Она сидит или лежит на краю кровати/стола, а
он стоит между ее ног.

Про йогу: Мантропение в москве

Зачем: отличный вариант для пар с большой разницей
в росте.

Совет: если девушка хочет контролировать процесс,
она может поставить ступни на грудь партнера.

Как: он на краю кровати, она сверху, спиной к
нему.

Зачем: девушка контролирует весь процесс.

Совет: стоит попробовать эту позу на лестнице или
на краю ванной – но очень осторожно.

Как: он сидит скрестив ноги, она садится сверху,
обхватив ногами его тело, лицом к нему.

Зачем: эта поза хороша для тантрического секса и
схожих практик.

Совет: смотрите друг другу в глаза.

Как: он стоит, расставив ноги, она у него на
руках, обхватывает его бедра ногами.

Зачем: вы тысячу раз видели это в романтических
фильмах. Пора пробовать.

Совет: если он прижмет ее к стене, это добавит еще
больше кинематографичности сексу.

Как: он сидит на кровати, опираясь на прямые руки.
Ноги расставлены, колени согнуты. Ее бедра располагаются между его ног, спина
лежит на кровати.

Зачем: возможность наблюдать все происходящее во
всей красе и поддерживать зрительный контакт.

Совет: она может взять его за руки и сесть на
корточки. Либо он может притянуть ее к груди.

Как: он сидит на кровати, отклонившись назад и
упираясь руками. Она ложится на спину, закинув одну ногу ему на плечо.

Зачем: медленный и нежный секс.

Совет: возьмите друг друга за руки.

Как: положите мужчине подушку под спину. Он
садится на кровати, вытянув ноги. Она садится сверху.

Зачем: девушка полностью руководит процессом и
может делать все, что ей заблагорассудится. Те же приседания из спортзала, но
веселее.

Совет: прямо из этой позы можно переместиться в
позу «Паук» или «Снова икс».

Как: она ложится на спину и приподнимает таз. Он
ложится сверху, лицом к ее ногам. Она держит его бедра, лаская и задавая темп.

Зачем: стимуляция клитора + отличный вид +
возможность стимулировать тестикулы.

Совет: попробуйте перейти в эту позу прямо из
миссионерской, не прекращая пенетрации. Поменяйтесь ролями – пусть девушка
окажется сверху.

Как: он садится, скрестив ноги, она располагается
сверху, к нему лицом.

Зачем: партнеры наслаждаются близостью и могут
стимулировать все, к чему потянутся руки.

Совет: пусть он ласкает языком ее соски.

Как: партнерша ложится на живот, партнер входит
сзади.

Зачем: супер-глубокое проникновение.

Совет: девушка может активно участвовать в
процессе и контролировать происходящее.

Как: та же поза наездницы, но девушка отклоняется
назад, упираясь руками в кровать.

Зачем: стимуляция точки G. А
партнер может легко стимулировать клитор партнерши.

Совет: пальцами одной руки девушка делает жест «V» и располагает пальцы по обе стороны клитора, опуская их вниз плавными
движениями.

Как: девушка ложится на живот, ее руки находятся у
бедер, ноги у сведены. Она совершает плавные движения тазом вверх и вниз, за
счет чего происходит стимуляция клитора.

Зачем: просто, но эффективно.

Совет: это легко работает со многими позами для
секса.

Как: тело погружено в воду, ноги свисают с края
ванной. Лучше начать со стимуляции груди и потом спуститься ниже.

Зачем: расслабление и наслаждение.

Совет: можно взять с собой в ванну
водонепроницаемую игрушки.

Как: следует удобно сесть и взять в руки зеркало.
Смена манипуляций поможет открыть новые эрогенные зоны и исследовать необычные
источники удовольствия.

Зачем: раскрыть возможности своего тела.

Совет: сюда также можно подключить игрушки.

Как: сидя, круговыми движениями обводить клитор.
Сила, скорость и интенсивность – индивидуально.

Зачем: хороший вариант для девушек, которым не
нравится прямая стимуляция клитора.

Совет: стоит вспомнить технику «Алфавит».

Как: на ручке кресла, на краю стола или со
скрученным полотенцем.

Зачем: понравится девушкам, предпочитающим более
активное воздействие на клитор.

Совет: позднее к процессу может подключиться
партнер.

Как: лежа на спине, колени притянуты к груди. Один
или два пальца глубоко проникают во влагалище. Затем надавите на переднюю
стенку влагалища и согните палец в жесте «иди сюда».

Зачем: это позволит прочувствовать точку G.

Совет: одну ногу можно согнуть в колене и
притянуть к груди, а другую вытянуть. Эксперименты с положением ног
разнообразят ощущения.

Как: лежа на боку. Одна нога вытянута, другая
согнута в колене. Разведите рукой половые губы в стороны и добавьте каплю
смазки на клитор. Мягко нажимайте, постукивайте по клитору.

Зачем: еще один вариант для тех, кому жесткое
воздействие на клитор приносит дискомфорт.

Совет: можно увеличивать скорость и интенсивность или же попросить об этом партнера.

Всем знакомая «ленивая» поза ложек может стать
куда интереснее, если добавить пару элементов БДСМ.

Запястья девушки связаны, одна ее нога вытянута,
другая согнута в колене. Партнер находится сзади. Вишенкой на торте станут
легкие (или жесткие?) шлепки по ягодицам.

Девушка ложится на кровать лицом вниз. Ее руки и
ноги раскинуты в стороны и зафиксированы. Ее партнер садится сверху. Ласки
руками, смазанными лубрикантом или вагинальный/анальный секс – что вы выберете
сегодня?

Пристегните наручниками свою руку к руке партнера.
Вы можете заняться сексом в миссионерской позе (и ее вариациях) или же
расположиться на боку лицом друг к другу и заняться взаимной мастурбацией. Водите
рукой партнера по своему телу как вам заблагорассудится.

Попробуйте секс в положении стоя. Привяжите
запястья партнера так, чтобы его руки были хорошо зафиксированы над головой.
Опуститесь перед ним на колени и доставьте ему удовольствие используя только
губы и язык.

Девушка ложится грудью на высокий стул. Ее
запястья и лодыжки зафиксированы и привязаны к ножкам стула. Ее партнер сзади
входит в нее или дразнит различными способами – оральными ласками, шлепками,
игрушками и т.д.

P.S. роли доминанта и подчиняющегося
вполне можно чередовать.

Подчиняющийся партнер ложится на живот, его руки и
лодыжки связаны за спиной. Это классическая поза, но ее выполнение требует
определенной гибкости. Для начала выберите более эластичные веревки для
бондажа. Доминирующий партнер может «наказывать» и «поощрять» различными
ласками. Подготовьте побольше лубриканта.

Посадите своего партнера на стул, привяжите его
ноги к ножкам стула, а руки зафиксируйте за спиной. Наденьте на глаза повязку. Дальнейшие
действия зависят только от вашей фантазии. Оральный секс, игры с кубиками льда
или перышками – удивите свою вторую половину.

Классика с оттенком БДСМ. Мужчина ложится на
спину, его ноги зафиксированы, а руки связаны за спиной. Девушка седлает его в
позе наездницы и не позволяет ему двигаться и прикасаться к себе. В прочем,
веревки можно ослабить «за хорошее поведение».

Один из партнеров садится на колени, опуская
голову вниз и поднимая таз. Его руки привязаны к лодыжкам (будьте аккуратнее с
бондажом и не завязывайте веревки чересчур туго, особенно в первый раз). Второй
партнер садится на колени, смазывает руки лубрикантом и всячески ублажает его/ее.
Сюда замечательно впишутся секс-игрушки.

Отличная поза для куннилингуса. Девушка ложится на
спину, ее ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Руки привязаны к ногам
под коленями. Партнер садится перед девушкой на колени и ублажает ее орально.

Хорошая поза для орального секса и любителей
подразнить партнера. Уложите его/ее на кровать и хорошенько зафиксируйте руки и
ноги. Медленно ласкайте партнера, дразните и доводите до исступления.

Расположитесь поудобнее и начните целовать тела
друг друга. Медленно, экспериментируя и чередуя ласки. Исследуйте тела друг
друга чтобы выяснить, что возбуждает вас больше всего.

Обычный секс сегодня объявлен вне закона. Начните
с долгих прелюдий, натирая тела друг друга в душе, а потом переместитесь на
диван. Сядьте друг напротив друга. Смотрите друг другу в глаза и мастурбируйте.

Если во время секса в позе догги-стайл возникли
проблемы с эрекцией, поступите следующим образом: девушка раздвигает ноги шире,
а партнер ублажает ее пальцами или водит пенисом вокруг клитора. Запаситесь
смазкой.

Заранее подготовьте виброкольцо для пениса. Парень
ложится на спину, девушка принимает позу обратной наездницы – садится сверху, а
затем наклоняется вперед, опираясь на руки. Пенис парня стимулируется за счет
игрушки, а девушка, находясь сверху, прижимается клитором к кольцу, двигаясь в
комфортном для нее темпе.

В этой позе кольцо сработает как нельзя кстати –
эффект понравится и парню, и девушке. Кроме того, она достаточно проста в
исполнении, и вы сможете сосредоточиться на ощущениях.

Девушка садится на стол, между ее ног
располагается партнер. Клитор получает необходимую стимуляцию, поэтому руки
девушки свободны – она может играть с волосами партнера или же обхватить его
ягодицы, чтобы контролировать глубину проникновения.

Виброкольца на пенис просто созданы для всех
вариаций позы наездницы. Но вместо привычных движений вверх-вниз попробуйте
медленные круговые движения. Это как раз тот случай, когда «тише едешь – дальше
будешь».

Для того чтобы оценить все прелести этого
аксессуара, необязательно заниматься вагинальным сексом. Попробуйте ручную
стимуляцию. С виброкольцом эрекция мужчины будет тверже, а чувствительность
обострится. А если вы также будете стимулировать зону между анусом и мошонкой,
мужчина получит двойное удовольствие от ласк.

Остановитесь на модели, которая крепится у мошонки
и имеет особую форму для стимуляции клитора. С таким аксессуаром даже секс в
привычной миссионерской позе заиграет новыми красками.

Отличный вариант на тот случай, если парень
достигает оргазма гораздо быстрее, чем его партнерша. Да и для первого
знакомства с секс-игрушками отлично подойдет эта игра в «догонялки».

Во время секса, когда он почувствует, что вот-вот
кончит, он отстраняется. Его партнерша берет в руки вибратор-кролик и ласкает
себя, не доводя до оргазма. Парень любуется этим зрелищем. Потом оба
возвращаются к сексу. И так несколько раз.

Мужчина садится на край кровати, раздвинув ноги.
Партнерша садится между его ног и делает минет, оседлав игрушку-кролик.
Максимум удовольствия и никто не останется обделенным.

Отличная поза для анального секса. Парень и
девушка ложатся на бок, головы повернуты в одном направлении. Между ног девушки
лежит вибратор, руки ее партнера ласкают ее грудь, затем он входит в нее сзади.

Кто сказал, что вибраторы-кролики – это
исключительно про женское удовольствие? Мужчина ложится на спину, девушка
садится перед ним на колени. Вибратором-кроликом она ласкает его пенис, не
забывая о других эрогенных зонах. Можно подключить к процессу еще одну игрушку
– для стимуляции клитора – или же девушка может сосредоточиться исключительно
на удовольствии партнера.

Если ваша кровать нещадно скрипит, оповещая всю
округу о том, чем вы занимаетесь, спуститесь на пол. Подложите под колени
подушки. Закусите угол подушки, если стоны будут проситься наружу.

Если соседи отказываются покидать территорию, переместитесь
в ванную. Девушка садится на край ванны (стиральной машины или другой
плоскости, внушающей доверие), партнер располагается между ее ног.

В вашем распоряжении есть душевая кабина?
Займитесь сексом в позе стоя, а в качестве прелюдии намыливайте друг друга гелем
для душа.

Лягте на кровать и накройтесь одеялом. На вас
должна быть удобная одежда, которую можно легко и незаметно снять. Ласкайте
друг друга руками или достаньте игрушки.

«Догги-стайл часто приводит к боли во время секса.
Стоит лишь слегка приподнять таз, чтобы изменить угол проникновения и
предотвратить чересчур глубокую пенетрацию», – говорит сексолог Дженни Скайлер.

Девушке нужно прогнуться в спине и поднять таз
вверх, опираясь согнутыми в локтях руками о пол/кровать. Ее партнеру следует
отказаться от чересчур активных движений и сбавить темп.

Попробуйте секс в позе стоя, опираясь о стену. «У
женщин с эндометриозом часто бывают болезненные ощущения после секса. В позе
стоя на живот оказывается меньше давления, что поможет минимизировать
неприятные ощущения», – советует Иса Эррера, физиотерапевт.

Девушка ложится на живот, ее ноги раздвинуты.
Партнер опускается на колени и входит в нее, опираясь на руки. Поза для
медленного, «ленивого» секса.

Парень стоит позади своей партнерши, обнимает ее и
ласкает ее грудь. Руки девушки свободны, поэтому к процессу можно подключить
игрушки для стимуляции клитора.

Одна из многочисленных
вариаций догги-стайл, но уже для анального секса. Парень опускается на пол,
преклонив одно колено. Его партнерша садится на колени, подняв таз вверх и
опустив голову вниз. Стимуляция клитора будет весьма кстати – как ручная, так и
с помощью игрушек.

Про йогу: Реклама йога клуба

Всем известная поза наездницы хороша не только для
вагинального секса. Кроме того, так как девушка находится сверху, она может
контролировать глубину проникновения и темп. Не забудьте про лубрикант!

Для того чтобы разнообразить сексуальную жизнь,
вам порой достаточно просто миксовать любимые позы. Примите позу ложек – парень
и девушка на боку, она спереди, он сзади. Она слегка выгибает спину и сгибает
ноги в коленях, он входит сзади.

Поставьте свои ноутбуки или телефоны напротив
ванны, крепко зафиксировав гаджеты. Также этот вариант подойдет для скромняг –
большую часть вашего тела будет скрывать вода или пенна для ванны. Наблюдайте
друг за другом и ублажайте себя – можете прихватить с собой водонепроницаемые
игрушки.

Расположитесь поудобнее у ноутбука. Подготовьте
лубрикант, игрушки и все, что может вам понадобиться. Отдавайте друг друг
приказы и выполняйте их «в прямом эфире».

Ваш партнер не может прикоснуться к вам – это
очевидно. Но теперь вы вводите новые правила – никакой мастурбации. Пока вы
будете всячески истязать партнера (танцевать стриптиз, ласкать себя игрушками и
руками, поливать тело смазкой), он должен стойко на это смотреть и ни в коем
случае не прикасаться к себе руками до тех пор, пока вы ему этого не позволите.

Партнер видит только ваше лицо. Предоставьте ему
возможность фантазировать или же в красках расписывайте, как именно вы
собираетесь себя ласкать. Просто лягте на кровать и отдайтесь удовольствию.

Доведите партнера до оргазма с помощью всего лишь
пары кнопок. Купите секс-игрушки, которые управляются с помощью приложения на
телефоне и устройте себе веселый вечер.

Поставьте ноутбук или смартфон так, чтобы в камеру
попадали только самые пикантные части тела и приступайте к делу. Вы сможете
слушать стоны друг друга и наблюдать зрелище горячее многих порнофильмов.

Наденьте свое самое сексуальное белье и устройтесь
перед ноутбуком поудобнее. Сегодня вы – звезда собственного эротического
вебкам-шоу. Подчиняйтесь приказам второй половины или же действуйте по своему
сценарию.

Устройте себе настоящий романтический вечер.
Красивая одежда, вкусный ужин, вино, музыка – все как на настоящем свидании. А
потом добавьте вашему рандеву эротики.

Принимающая сторона ложится на спину, подтянув
колени к телу. Партнер ложится на живот. «В этой позе у вас все еще есть доступ
к груди и клитору – если это девушка – или к пенису и яичкам, если речь идет о
парне», – объясняет Кеннет Плей, сексолог и специалист по секс-лайфхакам.

Принимающий партнер ложится на спину, приподняв таз вверх. Его вторая половина встает сзади на колени. «Это хорошая поза для начинающих. Для того чтобы наслаждаться анальными играми, нужно хорошенько расслабиться, а в этой позе принимающая сторона чувствует себя максимально комфортно.

Можете подложить под бедра подушку – так будет удобнее. А свободными руками вы также можете доставить себе удовольствие», – говорит Эрика Ласт, режиссер фем-порно.

«Начните с совместного принятия душа – это
неплохая прелюдия. А потом переходите к риммингу. Начинающим я советую
попробовать простую позу стоя. Принимающая сторона может опереться о стену если
это необходимо. А партнер располагается сзади, присев на корточки. Я особо
рекомендую эту позу тем, кого беспокоит вопрос гигиены», – говорит Ласт.

Один из партнеров наклоняется вперед и опирается
руками о кровать, второй садится позади него, опустившись на колени. «Одним
людям в этой позе максимально комфортно, другие же чувствуют себя уязвимыми, но
это может быть весьма волнительно. Также эта позиция придется по вкусу
любителям порки», – говорит эксперт по сексу и отношениям Чарли Гликман.

P.S. в этой позе вам должно быть
комфортно – если требуется, раздвиньте ноги шире.

Одна из самых «киношных» поз на свете. Парень
подхватывает партнершу на руки и прижимает к стене. Отличная поза для пар, в
которых мужчина ощутимо выше ростом, а партнерша достаточно миниатюрна.

Поза отлично сработает для пар, в которых девушка
выше/крупнее парня. Она ложится на спину, на край кровати, положив ноги на
плечи парня. Под бедра девушки можно подложить подушку. Парень держит партнершу
за бедра и входит в нее стоя.

Сядьте бок о бок на удобном диване и приступайте к
взаимной мастурбации. Можете смотреть друг другу в глаза или опустить взгляд
ниже – зрелище будет весьма горячим.

Девушка садится на самый край стола, партнер
располагается между ее ног. Ногами она обнимает его ноги (а не бедра, как в
классической позе на столе) – такой угол наклона таза дает все возможности для
стимуляции клитора.

Когда день был очень трудным, а ужин очень сытным,
но все же хочется попробовать десерт. Лягте на кровать поудобнее и достаньте
любимые секс-игрушки для него и для нее. Ласкайте друг друга и наслаждайтесь
ленивым сексом.

Девушка ложится на край кровати, подложив подушки
так, чтобы ей было максимально удобно. Партнер входит в нее стоя или сидя на
коленях (в зависимости от высоты кровати). Стимуляция клитора лишней не будет –
если девушка не может дотянуться, пусть этим займется партнер или используйте
игрушку.

Девушка откидывается на подушки, партнер
располагается между ее ног. Но будьте осторожны. Отложите жесткие игрушки для
проникновения подальше и используйте те, что предназначены для стимуляции
клитора.

Мужчина садится на кровать, согнув ноги, бедра
лежат на пятках. Девушка садится на его колени, спиной к нему. Безопасный
вариант наездницы и отличная поза для медленного чувственного секса.

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Подготовка к шавасане

Перед практикой лучше проветрить комнату.
Заранее приготовьте плед и теплые носки, чтобы во время отдыха не мерзнуть и не думать об этом, а расслабиться в полном тепле и уюте.
Подушка для шавасаны не нужна, понадобится только коврик для йоги.
Настройтесь на приятный отдых.

Техника выполнения шавасаны

На классе мы примерно час, а то и больше, трудились на коврике, выполняя различные асаны, и вот, наконец, настало время заслуженного отдыха. Насколько максимально поработали, настолько максимально теперь нужно будет и расслабиться.

Ложимся на коврик.
Соединяем пятки и естественным образом разводим носки, после чего ноги сами примут удобное для них положение.
Руки лежат вдоль тела, не касаясь его. Ладони смотрят вверх.
Мысленно «вдавите» позвоночник в пол, это даст вам дополнительный толчок к расслаблению. Если поясница приподнята, постарайтесь приблизить ее к полу.
Но никаких усилий. Важно, чтобы вы лежали естественно, без напряжений и мышечных зажимов.
Глаза закрыты.
Дыхание ровное и спокойное.
В таком положении начинаем мысленно проходить вниманием по каждому участку тела, расслабляя его. Начинаем от большого пальца левой ноги. Называя каждый участок тела, почувствуйте, как оно тяжелеет и расслабляется. От ног переходим к рукам, ягодицам, пояснице, спине, животу, груди и мышцам плечевого пояса. Не забудьте расслабить мышцы шеи, лица, язык, кожу головы. А теперь глаза.
Есть другой способ (подходит для тех, кто давно в практике). Нужно представлять, что ваше тело вдруг стало таким тяжелым-тяжелым, что может продавить пол. Проверьте обязательно, расслаблены ли ваша шея, челюсть, язык, глаза.

Время выполнения

За минуты-две вы не сможете достигнуть полного расслабления. Лучшее время для шавасаны начинается с 7 минут. Но если вы располагаете большим временем, то поставьте таймер на 15-20 минут, а то и все полчаса. Тогда польза от шавасаны будет максимальной.

Выходим из шавасаны правильно

Итак, вы теперь все знаете от технике выполнения шавасаны. Но есть еще важный момент: как правильно выходить из позы. Пожалуйста, только не вскакивайте! Никаких резких движений, подъемов — чем медленнее и мягче вы будете «пробуждаться», тем больше получите пользы от упражнения «Шавасана».

Сначала сделайте глубокий вдох.
Затем пошевелите кончиками пальцев рук, ног.
Потрите ладонь об ладонь, стопу о стопу.
Теперь вытяните руки за головой и хорошо потянитесь.
Можно сделать кошачьи потягивания и скручивания: раскиньте руки в стороны и заведите левое колено в правую сторону, затем правое — в левую.
Обнимите колени, покатайтесь из стороны в сторону (прекрасный массаж таза).
Теперь прокатитесь роликом: от копчика до макушки головы (это очень хороший массаж всего позвоночника). И все делайте очень плавно. Прокатывайтесь от позвонка к позвонку, особое внимание уделяя шее. Никаких рывков и усилий! Сделайте несколько таких перекатов.
Садитесь на коврик в простую позу. И не торопитесь вскакивать. Посидите немного в этом состоянии. Прочувствуйте его. И попытайтесь после практики как можно дольше сохранить внутри себя обретенное спокойствие и гармонию.

Пошаговая техника выполнения

Ложимся на коврик, ноги прямые. Поднимаемся на локтях, упираемся ими в пол и поднимаем центр груди вверх, направляя макушку к полу.

Шаг 2

Устанавливаем голову на коврик. Руками продолжаем сильно отталкиваться от пола и мышцами спины выталкиваем грудную клетку вверх. Чувствуем импульс в спине, который идет от рук в центр груди.

Внимание! И хотя вы стоите на голове, в шее не должно быть никакого напряжения. Вес держится на локтях.

Шаг 3

Кто готов идти дальше, глубже — попробуйте в этом положении поднять прямые ноги вверх на 45 градусов. Вместе с ногами вверх поднимается и грудной отдел. Мы вытягиваем руки вдоль линии ног. И удерживаем это положение на протяжении нескольких дыхательных циклов. Дыхание не задерживаем!

Шаг 4

Выходим из позы поэтапно. Сначала медленно опускаем ноги и руки. Затем кладем голову на коврик. Опускаем грудную клетку. Затем кладем ладони на затылок и подтягиваем подбородок к груди.