Как называется дыхательная гимнастика

Дата публикации: 22 февраля 2023.

На дворе 2023 год. Ровно три года наша страна, как и весь мир столкнулась с пандемией коронавируса

SARS-CoV-2 или как его называют в повседневной жизни – ковид. Каждого человека это коснулось так или иначе: кто-то сам переболел, у кого-то болели члены семьи или друзья. Многие слышали рекомендации при болезни и восстановлении «выполняйте дыхательную гимнастику».

Что же дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление дыхательной мускулатуры. Человек не задумывается как он дышит, дыхание происходит на подсознательном уровне во время речи, сна, движении и даже в те моменты, когда человек находится без сознания. При желании человек может контролировать свое дыхание при желании, например при пении, нырянии, бега. Нормальная частота дыхания взрослого человека составляет 15 вдохов и выдохов в минуту, у детей этот показатель отличается: чем меньше ребенок, тем более чаше он делает вдох-выход. Легкие человека не имеют мышц, поэтому дыхание производится с помощью диафрагмы, мышц между ребер, мышцами живота и мышцами шеи.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Гимнастика для дыхания служит для множества целей, самые распространённые – это:

  • увеличение притока кислорода в организм;
  • повышение устойчивости к гипоксии;
  • увеличение объема легких;
  • приведение в норму темпа дыхания и речи;
  • укрепление дыхательной мускулатуры;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

Как можно видеть из целей, то дыхательная гимнастика применима не только для лечения и реабилитации пациентов с коронавирусной инфекцией, а в целом для пациентов, имеющих заболевания легочной системы, к примеру: пневмонии как вирусной так и бактериальной этиологии, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), бронхиальную астму.

Как выполнять дыхательную гимнастику?

Для начала необходимо убедиться, что у человека нет противопоказаний. Самое важное противопоказание – внутреннее кровотечение. Относительными противопоказаниями являются: повышенная температура тела, неконтролируемая артериальная гипертензия, ушибы головы, травмы позвоночника.

Самые известные – это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.
Про йогу:  Йога на растяжку для начинающих в домашних условиях

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Если подвести итог, то дыхательная гимнастика является важной частью не только процесса реабилитации, то и процесса выздоровления. Из практики работы врача пульмонологического отделения, пациенты, которые выполняли дыхательную гимнастику переставали нуждаться в кислородотерапии на 2-3 дня раньше, чем пациенты, которые ей пренебрегали. Необходимо помнить, что лечение – это не только работа врачей, медицинских препаратов, не малую роль играет участие пациента в лечении и выполнение медицинских рекомендаций в полном объеме.

Подготовил врач
пульмонологического отделения №1
 Кондрусева Анна Вячеславовна 

Дата публикации: 09 февраля 2018.

Отделение медицинской реабилитации
инструктор – методист физической реабилитации
Дорошко Т.В.

Человек способен на многое: сутками не есть, часами не пить, неделями терпеть невыносимую боль и годами испытывать душевные страдания, – но он не способен не дышать даже несколько минут.

Дыхание – совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода. Использование его в биологическом окислении органических веществ и удаление из организма углекислого газа. Эта функция обеспечивается двумя системами организма: дыхательной и сердечно-сосудистой. В отличие от сердечно-сосудистой системы, деятельность дыхательной системы подвластна произвольному контролю (задерживать дыхание по желанию или дышать часто). Механизмы произвольного управления дыханием широко используется в различных методиках оздоровления и лечения.

У всех дыхательных гимнастик суть одна – тренировка искусственной задержки дыхания. Чем устойчивее мы к умеренному кислородному голоданию, тем легче переносим нагрузки к тому, что заложила в нас природа, такие методики добавляют только те или иные мышечные упражнения, чтобы усилить приток кислорода, и не более того. Дыхание питает систему кровообращения кислородом, а значит влияет на сердце, легкие, печень, желудок. К тому же кровенаполнение сосудов напрямую зависит от дыхательных мышц и прежде всего главной из них – диафрагмы. Кроме того, с ритмом дыхания связаны биоритмы головного мозга. Недаром китайцы утверждают, что правильное питание удлиняет жизнь на 20 лет, тогда как правильное дыхание на 40 лет.

В наше время существует огромное количество видов дыхательных упражнений, которые условно разделяются на:

  • гимнастики (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи)
  • боевые искусства(Ушу)
  • комплексы(йога)
  • методы (К.П.Бутейко), Ю.Г.Вилунас, Н.А.Агаджаняна, Ю.Буланова, В.Ф.Фролова)
  • системы (И.П.Мюллера, Л.Кофлера, О.Лобановой-Е.Лукьяновой)
  • упражнения (входящие в состав разминки, связанной с дыханием)

Самые популярные в Беларуси «Гимнастики для легких».

: Это тренировка задержки глубокого дыхания. Идеальна для спортсменов и людей с заболеваниями легких, но противопоказана пациентам с тяжелыми нарушениями сердечно-сосудистой системы, с атеросклерозом, после ишемического инсульта, склонным к кровотечениям и припадкам. Даже здоровому человеку нелишне помнить, что организм к дыханию по Бутейко должен адаптироваться: в первые дни температура может подскочить до 40 градусов, случается озноб, головокружение.

: Эту гимнастику придумала певица Александра Стрельникова, пытаясь восстановить потерянный голос. Она предлагает грудную клетку на вдохе не расширять, а сужать, втягивая при этом живот. Скептики находят в подобной технике два минуса: – во-первых , она не подходит тем, кто страдает язвой желудка и гастритом, во-вторых- очень утомительна. Представьте только: 1200 упражнений, под которые нужно считать или петь, задавая ритм.

традиционная китайская методика, которая сочетает нерезкие, плавные, медленные упражнения с правильным сосредоточенным дыханием. При регулярных занятиях нормализуется работа всех органов и систем организма в целом. Главное достоинство – помогает «отключить голову» и забыть о неприятностях, поскольку требует сосредоточенности и самоуглубления. Самая востребованная методика среди людей спортивных и известных.

Про йогу:  Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Упражнения на развитие силы и гибкости на основе классических поз. Идеальный выход для философски настроенных; здесь мало движения, а принять нужно такую позу, которая требует особой подготовки. Для этого учат вначале правильно дышать – полным дыханием, приводя в движение каждую клеточку легких.

– Программа по снижению веса, изобретенная американской домашней хозяйкой Чайледерс. Она утверждает, что дыша животом, можно за час сжечь 300 калорий. Эти упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота, помогают нормализовать пищеварение, а в стратегическом плане избавляют от головной боли, болей в суставах и мышцах. Бодифлекс противопоказан людям с высокой степенью близорукости, потому что череват отслойкой сетчатки.

– Вряд ли думал болезненный Джозеф Пилатес, придумывая для себя комплекс упражнений, что он не только поставит на ноги сотни солдат после Первой мировой войны, но и спустя 100 лет будет на гребне волны. Эта система очень разнообразна, демократична и требует особого дыхания – « к пояснице».

В нашей клинике на занятиях ЛФК при заболеваниях органов дыхания применяются элементы различных дыхательных методик, учитывая многопрофильность отделений.

Дыхание сопровождает нас с первого до последнего мгновения жизни. Это основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать – значит обеспечить себе здоровую жизнь.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой.

Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма: у человека повышается активность и продуктивность, общее самочувствие, нормализуется сон, улучшается концентрация внимания.

photo_2022-05-17_14-49-29 (2).jpg

Дыхательная гимнастика показана при:

  • болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите;

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

  • бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения;

  • стрессах, повышенной нервозности и напряжении;

  • проблемах с речью;

  • и ряде других заболеваний и расстройств организма.

В период пандемии новой коронавирусной инфекции COVID-19 дыхательная гимнастика стала одной из самых эффективных методик реабилитации. Независимо от того, было поражение легких или нет, коронавирус уменьшает насыщаемость крови кислородом. От этого страдают внутренние органы, и чтобы восстановить их работу, пациент должен научиться правильно дышать.

Всемирная организация здравоохранения экспериментально доказала пользу одной из методик дыхательной гимнастики, которая называется «Силовая гимнастика на вдохе». Ученые исследовали пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях. Гимнастику испытывали на 36 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, у которых была диагностирована гипертония. 

Одна половина испытуемых шесть недель занималась гимнастикой с высоким сопротивлением вдоху, а другая дышала через аппарат с низким сопротивлением. При этом участники испытаний не знали, к какой группе относится аппарат, на котором они упражняются.

Через шесть недель участники первой группы отчитались о том, что их “верхнее” кровяное давление снизилось в среднем на девять единиц.

 Каждая методика дыхательной гимнастики несет в себе неоценимую пользу для организма. Стоит только найти подходящую именно для вас!

Укрепление брюшных мышц без интенсивных нагрузок

При лечении позвоночника важно помнить о том, что укрепления требуют не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Для некоторых пациентов стандартные упражнения могут быть противопоказаны. Тогда-то на помощь и приходит диафрагмальное дыхание.

При лечении позвоночника важно помнить о том, что укрепления требуют не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Для некоторых пациентов стандартные упражнения могут быть противопоказаны. Тогда-то на помощь и приходит диафрагмальное дыхание.

Диафрагма — это мышца, которая разделяет брюшную и грудную полости и представляет собой своеобразный “купол”. Она отвечает за:

  • обеспечение движения пищи по пищеводу;
  • отток крови от внутренних органов к сердцу;
  • дыхание и поддержку давления в плевральной полости.

Если эта мышца недостаточно укреплена, то у пациента могут наблюдаться:

  • смещение внутренних органов, их пережатие рёбрами вследствие неправильного положения;
  • выпячивание живота вперёд;
  • гидроторакс и плеврит вследствие нарушения оттока жидкости в области плевры;
  • межреберная невралгия. Если диафрагма находится в гипертонусе, или, наоборот, в гипотонусе, то происходит дисбаланс мышц живота. Подключаются группы мышц таза и грудины, а ось позвоночника постепенно смещается, задевая нервные окончания и вызывая сильную боль у человека.

Где находится диафрагма

Эта мышца всегда динамична и по форме образует арку, но найти или нащупать её сразу — задача не из лёгких. Ориентироваться стоит на место под рёбрами (IV ребро справа и V слева, так как диафрагма — непарная мышца и располагается с незначительным отклонением).

Мышечная ткань диафрагмы захватывает также область грудины, поясницы и место прикрепления мечевидного отростка к рёбрам (наиболее уязвимая область).

Чтобы отыскать “купол”, важно не только понять примерное месторасположение, но и прочувствовать его. Проще всего можно сделать это таким образом.

  1. Лечь на пол.
  2. Положить на живот книгу (она должна быть достаточно тяжёлой, но не сильно; нужна в качестве груза).
  3. Набрать много воздуха через нос и наполнить им живот. Нельзя давать грудной клетке двигаться. Книга должна приподняться вместе с животом. Если этого не произошло, значит, диафрагма всё ещё не найдена.
  4. Выдохнуть через нос.
Про йогу:  Асаны для позвоночника для начинающих

После этих манипуляций повторить все этапы необходимо ещё несколько раз. Важно ощутить сопротивление мышц живота, их силу и способность приподнимать небольшие грузы. Это указывает на их правильную работу. 

Живот втягивать нельзя, а выдох нужно делать чуть длиннее, чем вдох. Это поможет сбалансировать движение воздушного потока внутри брюшной полости.

Как подготовиться к основным упражнениям на дыхание

  1. Упражнения нужно выполнять дважды в день по 10 минут, поэтому необходимо выделить свободное время для занятий.
  2. Помещение должно хорошо проветриваться, а лучше всего тренировки проводить на свежем воздухе.
  3. Минимум за 3 часа до гимнастики лучше воздержаться от приёма пищи.
  4. Одежда для занятий спортом должна быть удобной. Идеальным вариантом станут хлопковые материалы, которые обладают хорошей гигроскопичностью и способностью пропускать воздух.
  5. Нормальное самочувствие и позитивный настрой — гарантия правильных упражнений. При малейшем недомогании стоит отказаться от дыхательной гимнастики.

Главные упражнения на диафрагму

Работа с диафрагмальной областью помогает развить новый тип дыхания — животом, так как люди в большинстве привыкли дышать грудью.

Поверхностное дыхание нарушает баланс тела и мешает правильному кровоснабжению тканей. При диафрагмальном дыхании важно помнить, что:

  1. На вдохе мышца диафрагмы сокращается и расширяется.
  2. На выдохе диафрагма расслабляется и приходит в естественное положение.

Поиск диафрагмы при помощи книги можно также использовать в качестве самостоятельного упражнения. Когда брюшные мышцы уже привыкнут к нагрузкам, книгу можно убрать, а на живот и грудь положить руки, чтобы следить за работой мышечного каркаса.

Дыхательную гимнастику можно проводить и сидя. Для этого нужно выбрать стул поудобнее, сесть на него, расслабиться. Глаза лучше закрыть, чтобы сосредоточиться на ощущениях. Действуют всё те же правила, что и при дыхании лёжа: оно не должно быть слишком интенсивным, и главное — поддерживать удобный ритм. Выдох нельзя делать форсированным — только с помощью диафрагмы. Подобное упражнение рекомендуется проводить в течение 15-20 минут.

“Собачье дыхание” часто включается в лечебные комплексы для развития диафрагмы. Пациент встаёт на четвереньки, расслабляет мышцы живота и выпрямляет спину, а затем делает с высокой частотой интенсивные вдох и выдох через рот.

Подобное упражнение стоит проводить более опытным пациентам, знакомым с основами техники дыхательной гимнастики, и лучше всего под присмотром врача. Дело в том, что такое дыхание ввиду частых вдохов/выдохов может вызвать гипервентиляционный синдром и привести к нежелательным последствиям таким, как головокружение, тошнота, слабость из-за слишком быстрого насыщения тканей организма кислородом.

Польза диафрагмального дыхания

Основная проблема, встречающаяся у большинства людей, — поверхностное дыхание, неправильный воздухообмен. Диафрагмальное дыхание — это путь к процессу, заложенному природой.

Пациенты, страдающие заболеваниями спины, которые не дают возможность делать усиленные упражнения на пресс (например, защемление нервов), получают возможность укрепить спину и живот без вреда для организма.

Диафрагма массирует внутренние органы, и их работа улучшается за счёт притока крови. Некоторые отмечают, что дыхательная гимнастика даже помогает похудеть. 

Упражнения на диафрагму выступают щадящим способом поддержать мышцы пояснично-грудинного каркаса, выпрямить позвоночную ось, а также насытить организм кислородом. 

Освоить глубокое дыхание животом вначале кажется непростой задачей, но, занимаясь регулярно, можно прийти к потрясающим результатам. Только важно помнить, что даже такая полезная гимнастика может иметь противопоказания, поэтому все комплексы проводятся строго под присмотром и по рекомендациям квалифицированных специалистов.

Читайте так же

  • Как называется дыхательная гимнастика





    После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее… Читать дальше

  • Как называется дыхательная гимнастика





    Здравствуйте. Я редко оставляю отзывы, но в этот раз решила написать думаю, что многим он будет полезен. В дождь вместе с семьёй катались на самокатах. Я неудачно упала и ударила плечо не обратила внимание сразу, думала пройдёт. Долгое время заглушала боль, время шло, но легче не становилось…. Читать дальше

  • Как называется дыхательная гимнастика





    Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше

  • Как называется дыхательная гимнастика





    Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую… Читать дальше

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий