Как снять напряжение в области шеи и плеч как ее разогреть? Какие методы помогут

Ручаемся, кому-то хоть раз в жизни продувало шею, когда он сидел под кондиционером или на сквозняке. Крайне неприятное ощущение, не правда ли? В такой ситуации не совсем понятно, как лечить и чем мазать очаг боли, и нужно ли обязательно бежать к врачу. Давайте разбираться.

Врач-пульманолог, аллерголог-иммунолог. Стаж: 38 лет. Образование: в 1982 году окончила лечебный факультет Рязанского медицинского института им. И.П. Павлова, там же в 1983 году — интернатуру.

Содержание

Почему может продуть шею?

Перед нами ничто иное как локальный воспалительный процесс. Если вы по каким-то причинам долго сидели в неподвижной позе, то под действием холода случается мышечный спазм. Это состояние называется шейным миозитом

Отекшая предпозвоночная мышца сдавливает нервные окончания и возникают все неприятные симптомы:

Тянущая неприятная боль, которая может отдавать в плечо;
Трудности с поворотом головы. Шею может даже заклинить в одном положении;
Возможна головная боль;
Спазмированная мышца твердая и напряженная наощупь.

При респираторной инфекции добавляются все признаки простудного заболевания:

Повышение температуры, жар, озноб;
Кашель, боль и першение в горле;
Ломота в теле (миалгия) и слабость.

Собственно, почему может продуть именно шею? Потому что она чаще всего открыта и уязвима для сквозняков. Достаточно просто посидеть под потоком холодного воздуха – будь то в офисе под кондиционером, рядом с открытой форточкой или на берегу реки с удочкой. А можно и вовсе поспать в неудобной позе: «классика жанра» – лежа на животе с повернутой головой.

Дело в том, что шейный отдел позвоночника вообще очень чувствителен к осевым нагрузкам. Позвонки здесь довольно мелкие, а мышцы не слишком крепкие. Человеческая голова весит около 5 килограммов. Однако при наклоне всего на 15° давление возрастает уже до 12 килограммов. Если долго оставаться в согнутой позе, мышцы сводит спазмом и начинается ущемление нервных корешков

Предрасположенностью к шейному остеохондрозу считаются:

Нарушения осанки и сколиоз (привет всем, кто любит читать со смартфона, наклонив голову вниз);
Проблемы с кровообращением в шейном отделе;
Неудобная высокая подушка, матрас;

В общем, даже если вам не ставили такой диагноз, частые боли в шее под любой нагрузкой, скованность, плохая подвижность при вращении головой – всё это намекает на остеохондроз. И, конечно, делает вашу шею более чувствительной к сквознякам.

Важное замечание: если вы чувствуете боль в шее или пояснице, это не обязательно остеохондроз. Такой диагноз любят ставить в российских поликлиниках не глядя. Ибо начни обследовать любого человека средних лет, и обязательно найдешь дегенеративные процессы в позвоночнике. Однако чаще всего то, что хирурги выдают за остеохондроз, это миофасциальный болевой синдром, то есть ущемление нервных корешков из-за воспаления связок и мышц. Поэтому их часто путают

Необходимо также помнить, что частые случаи миозита ускоряют развитие остеохондроза из-за ущемления нервных корешков.

Чем мазать?

Ну а теперь поговорим о лечении. Если надуло шею, наиболее логичный шаг – согреть пораженное место и впредь остерегаться холодного воздуха.

Есть и другие согревающие мази на основе иных действующих веществ:

Смысл таких мазей против болей в шее в том, что они усиливают кровоток в спазмированной мышце и постепенно снимают воспаление. Впрочем, боль и скованность пройдут далеко не сразу. На полное восстановление может уйти от двух дней до нескольких недель. В этот период:
Не допускайте переохлаждения. Носите теплый шарф или заматывайте её платком;
При сильной боли принимайте пероральные НПВС;
Старайтесь не делать резких движений и поворотов головы;
Ограничьте физические нагрузки. Тренироваться в спортзале, если продуло шею, недопустимо;
Старайтесь спать в удобных позах: на спине или на боку. Если подушка слишком высокая или твердая, подкладывайте под голову свернутое в валик полотенце;
На время лечения носите специальный поддерживающий воротник, который фиксирует шею в правильном положении. Снимайте его только на время сна.

Что делать, если продуло и заклинило шею?

При сильном миозите мышцы могут сократиться на столько, что шея «застрянет» в одном положении. Что делать в такой ситуации?

Во-первых, не пытайтесь резко вернуть голову на место. Это может привести к травме! Во-вторых, постарайтесь расслабить мышцу точечным массажем и согреванием. Тут явно не обойтись без посторонней помощи. Постепенно голова вернется в правильное положение. После чего зафиксируйте её шейным воротником и начинайте лечение.

К какому врачу обращаться, если застудил шею?

Подобными проблемами занимаются специалисты в области травматологии и ревматологии. Однако для начала достаточно обратиться к участковому терапевту по месту жительства. Когда обращаться к врачу? По идее сразу, как только начнутся боли в шее, особенно если у вас уже диагностированы какие-либо проблемы с позвоночником: шейный спондилез, остеохондроз, грыжа диска или протрузия в шейном отделе.

К врачу обращаются также, если боль не проходит и/или усиливается в течение трех дней, несмотря на лечение

Как избежать болей в шее

В общем, как вы уже поняли, полностью избежать этого явления не удастся. Но можно сделать так, чтобы шею продувало гораздо реже. Меры профилактики простые: не застужаться и держать мышцы в тонусе.

Носите шарф или платок, находясь на свежем воздухе, особенно если вы находитесь где-нибудь на природе;

Не допускайте сквозняков в доме, регулируйте температурный режим кондиционера и не садитесь под прямой поток воздуха;
Укрепляйте мышцы шеи. Для этого отлично подходят йога и плавание;
Смените матрас и подушку, если они доставляют неудобство или дискомфорт;
Не читайте с телефона, нагнув голову;
Соизмеряйте нагрузку во время физических упражнений, не забывайте разминать мышцы перед тренировкой.

Причины возникновения шейного миозита
Продуло шею: симптомы
Восстановление застуженной шеи в домашних условиях
Продуло шею: восстанавливаем народными средствами
Особенности питания и режим при застуженной шее
Упражнения для восстановления застуженной шеи

Причины возникновения шейного миозита

Помните, как поется в песне: «Ветром голову надуло»? Исполнительница, в общем-то, формулирует самую распространенную причину шейного миозита. Дефиле в ветреную погоду без шарфика, кондиционер в машине, приятная прохлада из открытого окна – и вот она, застуженная, больная и обездвиженная шея. Говорили же тебе всю жизнь: «Не стой на сквозняке».

Переохлаждение и пребывание на сквозняке – основные, но не единственные причины шейного миозита. Его также вызывают:

Длительное нахождение в неправильной позе, из-за чего сковываются мышцы шеи
Перенапряжение мышц
Ношение за спиной тяжелого портфеля или рюкзака
Наличие бактерий, инфекций, перенесенных вирусных заболеваний
Полученные ранее травмы шеи
Поражение нервных окончаний шейного отдела позвоночника

В случаях, если миозит является осложнением при каком-либо заболевании, следует проявлять осторожность и посоветоваться со специалистом. В большинстве же случаев справиться с болью в шее можно самостоятельно.

Продуло шею

Миозит начинается с появления болей в шее, которые нарастают при каждом повороте головы. Чаще всего неприятные ощущения возникают после утреннего пробуждения. Мышцы во время сна воспаляются и давят на нервные окончания.

Основные симптомы миозита:

чувствуется боль в шее, которая усиливается при движении головы и пальпации;
обычно боль возникает только с одной стороны шеи;
припухлости;
боль мешает жеванию или глотанию;
боль появляется в виде выстрелов или отдачи в спину;
краснота шеи и лица;
увеличение лимфоузлов;
повышенная температура;
общая слабость.

Почувствовать эти симптомы может каждый, кто не осторожен со сквозняками и кондиционерами. Но есть также группа риска, которую составляют люди определенных специальностей. Это скрипачи, спортсмены, водители – их профессия связана с постоянной нагрузкой на мышцы шеи.

Также миозиту подвержены те, кто занимается рутинной работой, создающей напряжение в области верхнего плечевого пояса.

Если не бороться с миозитом, можно получить осложнения:

образование межпозвонковой грыжи;
поражение пищевода;
воспаление глотки и гортани;
появления подвывиха межпозвоночных сегментов.

Восстановление застуженной шеи в домашних условиях

Восстановление шеи дома может занять до двух-трех недель. Острая боль должна уйти в первые 2-3 дня. Основные помощники – тепло и правильный уход.

На первом этапе нужно закрыть поврежденный участок шарфом или повязкой так, чтобы внутри сохранялось тепло. Это восстановит кровообращение и снимет мышечный спазм.

Хорошо помогает расслабляющий массаж. Но будь осторожна: он противопоказан, если увеличены лимфоузлы.

Стоит ли говорить, что нужно изолироваться от резких перепадов температур, сквозняков и переохлаждения, иначе это может только усугубить и без того неприятную ситуацию.

Восстанавливаем народными средствами

Помним, что снять боль помогает тепло. В качестве дополнительного источника тепла используй согревающие мази и компрессы.

Наш смекалистый народ, хорошо разбирающийся в сквозняках и холоде, уже придумал множество рецептов, как приготовить мази и компрессы из подручных средств. Попробуй их и ты, если продуло шею и мучают боли.

Народные рецепты компрессов

Компресс из водки. Пропитываем небольшой кусок марли спиртовым настоем или водкой и накладываем его на воспаленный участок. Заматываем его шарфом или пленкой и держим два часа.
Картофельный компресс. Измельчаем несколько картофелин, предварительно сваренных в мундире. Заворачиваем в ткань и прикладываем к шее, зафиксировав с помощью шарфа или повязки. Держим до остывания картофеля и после смазываем шею спиртом.
Горчично-чесночный компресс. Отличается сильным согревающим эффектом. Для его приготовления смешиваем разведенный водой горчичный порошок и измельченный чеснок в пропорции 3:1. Смесь наносим на ткань и прикладываем к воспаленному месту. Компресс вызывает жжение, поэтому держать его долго не следует, чтобы не допустить перегрева, травмирующего кожу.
Компресс из лопуха. 5-6 листьев лопуха заливаем кипятком, накладываем их друг на друга и прикладываем к воспаленному месту, зафиксировав компресс шарфом.

Народные рецепты мазей

Мазь из цветков ромашки. Используется как натуральное противовоспалительное средство. Смешиваем перетертые в порошок сухие цветы ромашки и сливочное масло в пропорции 4:1. Наносим на шею 3 раза в день.
Скипидарно-яичная мазь. Яичный желток, яблочный уксус и скипидар смешиваем в стеклянной емкости до состояния жидкой сметаны. Смазывать шею лучше перед сном, обернув ее после этого теплой тканью.

Также можно наложить на проблемный участок перцовый пластырь. Он сильно раздражает кожу и тем самым снимает боль. Его надо носить по 12 часов на протяжении 3-5 дней.

Особенности питания и режима дня при застуженной шеей

Лучше не выходи из дома и не пытайся воспользоваться моментом, чтобы переделать все накопившиеся домашние дела! Вряд ли из этого выйдет что-то путное, а шее точно лучше не станет. Позволь себе полениться, заберись в любимую постельку и не забудь положить валик под голову.

Про йогу: Практика крийя йоги что это

Но в постоянном постельном режиме шейный миозит не нуждается. Главное – обеспечить максимально спокойную атмосферу около воспаленного места.

Надо сократить деятельность, связанную с движениями шейных сегментов позвоночника. Это снизит напряженность мышц, уменьшит боли.

Если случай запущенный, и самостоятельно контролировать движения не выходит, можно воспользоваться специальным шейным воротником. Он работает как ограничитель движений, ограждает мышцы от дополнительных нагрузок, снимает болевые ощущения.

При миозите нет необходимости соблюдать какую-либо диету. Но стоит убрать из рациона алкогольные напитки, жирную пищу и сладкое. Взамен увеличить количество потребляемых витаминов, антиоксидантов и микроэлементов.

После того, как пациент пройдёт обследование, врач назначает лекарство от мышечной боли. Обезболивающее действие оказывают ненаркотические анальгетики. Лекарства этой группы считаются наиболее эффективными при боли в мышцах и суставах. Они оказывают побочное действие только при длительном неконтролируемом применении. Таблетки от мышечной и суставной боли рекомендуется принимать непродолжительное время.

Сульпирид и анальгин содержат активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Снять боль в мышцах при сильном перенапряжении можно с помощью инъекций лекарственных средств.

Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг – таблетки от мышечной боли, которые быстро купируют болевой синдром. В качестве активного вещества выступает метамизол. Период воздействия на организм составляет 6-8 часов.

Ещё что помогает от мышечной боли? Обезболивающим лекарственным средством, позволяющим эффективно купировать мышечную и суставную боль, считаются таблетки Дексалгин. Основным действующим веществом является декскетопрофен.

Ларфикс и ксефокам относятся к наиболее эффективным ненаркотическим анальгетикам. В них содержится лорноксикам. В связи с высокой стоимостью препарата врачи назначают его только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных таблеток длится около 8 часов.

Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным средствам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках:

ортофен;
диклофенак;
метиндол;
индометацин;
мовалис.

Как убрать боль в мышцах

Для купирования выраженного болевого синдрома врачи Юсуповской больницы применяют наркотические анальгетики. Эти препараты воздействуют на опиумные рецепторы болевого центра в головном мозге. Так как подобные лекарственные средства могут вызывать привыкание, врачи их назначают только во время сильнейшей мышечно-суставной боли, которая не снимается другими препаратами.

Чтобы у пациента не развилось привыкания лекарственному средству, наркотические анальгетики принимают коротким курсом. Их комбинируют с обезболивающими препаратами и нестероидными противовоспалительными средствами. В виде таблеток при мышечной боли применяют промедол и трамадол.

В Юсуповской больнице для снятия мышечно-суставной боли используют новейшие лекарственные средства, которые способны воздействовать на опиоидные рецепторы мозга, но не вызывают привыкания и не оказывают психотропного действия на организм. Эффект от их применения при мышечных болях аналогичен воздействию наркотических анальгетиков. К обезболивающим препаратам с опиоидным эффектом относится налбуфин.

Уменьшить боль в мышцах можно с помощью других лекарств. Снимают напряжение и спазм мышц мидокалм, сирдалуд, тизалуд. Снимать боли в мышцах при рс (рассеянном склерозе) можно глюкокортикоидными препаратами – медролом, метилпреднизолоном. Неврологи проводят пульс-терапию высокими дозами кортикостероидов, после которой не только уменьшается мышечная боль, но и подвергаются обратному развитию другие симптомы заболевания. Обезболивающее действие при мышечной боли оказывают комбинированные препараты, в состав которых входят глюкокортикоиды и противовоспалительные средства.

Снять боль в мышцах шеи можно с помощью массажа, растирания мазями, улучшающими кровообращение в поражённой патологическим процессом мышце (Никофлекс). При боли в грушевидной мышце грушевидная мышца неврологи назначают комплексное лечение:

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения1.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем2. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

https://youtube.com/watch?v=3rUqPLsgeDc%3Ffeature%3Doembed

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок. На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

Отзывы врачей об упражнениях при шейном остеохондрозе

Как отмечает врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Евгений Омельченко, боль в шейном отделе позвоночника — одна из самых частых жалоб, встречающихся в его практике. Причиной ее может быть как остеохондроз, так и грыжи межпозвоночных дисков, протрузии, спондилоартрит и т.д. Ставит диагноз и назначает лечение только врач, а ЛФК – часть этого лечения.

— Представленный выше комплекс упражнений я применяю при хронических болях в области шеи и надплечья. При регулярном выполнении упражнения помогают снизить интенсивность боли. Данный комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день, делая все плавно, без резких движений, — говорит наш эксперт.

Врач-терапевт, гериатр Андрей Ильницкий добавляет, что противопоказаний к упражнениям ЛФК при шейном остеохондрозе не так много, но их надо обязательно учитывать. К ним относится выраженный болевой синдром, ухудшение общего самочувствия, связанное, например, с ОРВИ или травмами. Поэтому нужно вначале обязательно проконсультироваться с врачом.

— Иногда, для того чтобы приступить к упражнениям, требуется поддерживающая медикаментозная терапия – либо обезболивающие, либо препараты для расслабления мышц, или успокаивающие. Дело в том, что начало физических упражнений нередко приводит к обострению болевого синдрома. Поэтому, чтобы начало тренировок было более комфортным, мы можем назначить коротким курсом НВПС. Тогда пациент может без усиления боли начинать упражнения, спокойно их продолжать, достигая положительного эффекта, — говорит эксперт.

Чтобы физические упражнения при шейном остеохондрозе были более эффективны, надо проанализировать образ жизни человека, например, как он спит. Слишком высокая или низкая подушка, чересчур мягкая кровать – все это может способствовать тому, что во время сна он выгибается дугой. Это в свою очередь приводит к возникновению болевого синдрома в шейном отделе.

— Важно иметь уравновешенное состояние нервной системы. Мы часто видим, что на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника нарушается сон. Недосыпание снижает порог болевой чувствительности, а значит и эффективность физических упражнений3, — добавляет Андрей Ильницкий.

Наклоны головы набок

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Зачем: помогает снять напряжение в шее.

“Кошка”

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

«Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.

Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

«Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Зажимы мышц – это неприятные состояния, которые приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья человека. Эти состояния заключаются в том, что определённые группы мышц или отдельные мышцы чрезмерно напрягаются и спазмируются в таком состоянии. Расслабить самостоятельно такие мышцы невозможно. При этом нарушается кровоток, защемляются окружающие мягкие ткани и т.д.

Чаще всего наблюдается зажим мышц шеи и плеч, особенно актуально это для людей, занятых сидячим трудом. В полной мере подобные симптомы ощущают офисные сотрудники, вынужденные по нескольку часов без перерыва проводить за компьютерами. Напряжение мышц шеи и воротниковой зоны провоцирует снижение интенсивности их капиллярного кровоснабжения. В их толще образуются очаги некроза, которые стимулируют воспалительный процесс. Возникает вторичный инфильтративный отек и спазм усиливается.

На фоне этого нарушается проводимость нервного импульса. В норме иннервация каждого миоцита осуществляется моторными типами аксонов, которые входят в состав корешковых нервов. По ним от структур головного мозга поступает сигнал о том, что нужно сделать. И все миоциты должны получать такие импульсы одновременно. Тогда происходит согласованное их напряжение и расслабление.

Если отдельные очаги мышечного волокна поражены инфильтративным воспалительным отеком, то в ним может наблюдаться сбой в прохождении нервного импульса, поскольку нервное волокно блокируется под воздействием компрессии инфильтративного отека тканей.

В результате этого возникают очаги несогласованной работы миоцитов. Они сокращаются в то время, когда другие миоциты расслабляются и наоборот. Именно эти очаги атипичной иннервации заставляют мышцу постоянно поддерживать высокий уровень тонуса и не дают ей полностью расслабиться.

Длительно протекающий зажим мышц шеи очень опасен. В области шейного отдела позвоночника проходят задние позвоночные артерии. Они отвечают за кровоснабжение задних отделов головного мозга, слуховой и зрительный нервы, вестибулярный аппарат и т.д. При спазмировании мышц шеи нарушается проходимость задних позвоночных артерий. В качестве компенсаторной реакции организм выбрасывает в кровь ангиотензинпревращающий фермент, который приводит к резкому росту уровня артериального давления крови. Таким образом организм стремиться обеспечить полноценное кровоснабжение жизненно важного органа – головного мозга.

Если своевременно не купировать спазм мышц шеи, то у пациента развивается артериальная гипертензия, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем и увеличит риск ранней смерти. Также синдром задней позвоночной артерии провоцирует развитие постоянной слабости, сонливости, снижения умственной и физической работоспособности, депрессии и т.д.

Не меньше вреда причиняет зажим мышцы плеча, который способствует компрессии нервного волокна, кровеносных сосудов. При систематическом нарушении иннервации и кровоснабжения тканей верхней конечности развивается ряд дегенеративных дистрофических заболеваний. В первую очередь поражаются связки и сухожилия. Они утрачивают свою эластичность и не могут в полной мере осуществлять свои функциональные обязанности. Появляется нестабильность суставов. Развивается деформирующий остеоартроза плечевого, локтевого и запястного суставов. Зажим мышц спины может спровоцировать нарушение осанки, искривление позвоночного столба, нарушение иннервации внутренних органов грудной клетки и брюшной полости. При таком зажиме часто нарушается диффузное питание межпозвоночных хрящевых дисков. Они обезвоживаются, утрачивают свою амортизационную способность и разрушаются. У пациентов, страдающих от частого продолжительного спазма мышц спины развивается грудной остеохондроз, который быстро переходит на стадию протрузии, экструзии и межпозвоночной грыжи.

Очень важно снимать возникающие мышечные спазмы сразу же, как только они возникают. Тем самым можно предотвратить развитие серьезных осложнений и избежать развития заболеваний. Ля получения квалифицированной помощи нужно обращаться к неврологу.

Причины зажима мышц

Как уже упоминалось выше, зажим шейных мышц часто является следствием длительного нахождения в статичной позе при офисной работе. При этом спазм мышечного волокна полностью блокирует микроциркуляцию крови в миоцитах. Они в свою очередь утрачивают способность обеспечивать полноценное питание хрящевых межпозвоночных дисков.

Фиброзное кольцо межпозвоночных дисков обезвоживается, растрескивается, покрывается отложениями солей кальция и тем самым полностью утрачивает способность усваивать жидкость при диффузном обмене с окружающими его тканями. Затем начинается процесс оттока жидкости из распложённого внутри фиброзного кольца пульпозного ядра. Оно утрачивает свою массу и не может поддерживать нормальную высоту межпозвоночного диска. Это остеохондроза на стадии протрузии.

Вслед за этим возникает нестабильность положения тел шейных позвонков. И чтобы защитить корешковые нервы, отходящие от шейного сегмента спинного мозга, организм обеспечивает постоянное чрезмерное натяжение мышц в области шеи и воротниковой зоны. Таким образом получается замкнутый круг: мышцы не могут обеспечивать питанием межпозвоночные диски, а они в свою очередь не позволяют расслабляться спазмированным мышцам.

Причины зажима мышц могут также включать в себя следующие факторы негативного влияния:

чрезмерная физическая нагрузка, например, при неправильно разработанном графике тренировок;
травматическое воздействие, приводящее к подвывиху или вывиху тел позвонков и межпозвоночных суставов, разрыву фиброзного кольца, растяжению связок и сухожилий, переломам и трещинам костных тканей;
воспалительные процессы в хрящевых тканях позвоночного столба, например, болезнь Бехтерева, системная красная волчанка, ревматоидный спондилоартрит и т.д.;
дегенеративный дистрофический процесс в хрящевых тканях, приводящий к развитию остеохондроза, склероза замыкательных пластинок, протрузии, экструзии и межпозвоночной грыжи;
нестабильность положения тел позвонков, в том числе обусловленная деформацией межпозвонковых суставов;
искривление позвоночного столба и нарушение осанки (сколиоз, гиперкифоз, сутулость, круглая спина и т.д.);
рубцовая деформация связочного аппарата позвоночника (продольных, поперечных и межостистых связок);
опухолевые и инфекционные процессы.

Выявить все потенциальные причины сможет только опытный врач. Поэтому не советуем заниматься самостоятельным лечением и диагностикой. Обязательно обратитесь к опытному неврологу. Доктор проведет полноценный осмотр, поставит диагноз и кажет вам всю необходимую медицинскую помощь.

Симптомы зажима мышц шеи

Клинические симптомы зажима мышц шеи включают в себя следующие проявления:

ощущение скованности, невозможности наклонить или повернуть свободного голову;
боль в области шеи, может носить острый, колющий, режущий, рвущий характер;
пальпация напряженных мышц резко болезненная;
может присутствовать головокружение, головная боль, преимущественно локализующаяся в области затылка, сонливость, рассеянность внимания;
в тяжелых случаях происходит нарушение остроты зрения и слуха, перед глазами могут появляться расплывающиеся круги и другие зрительные галлюцинации;
повышается уровень артериального давления;
может возникать тахикардия и другие виды нарушения сердечного ритма;
наблюдается нарушение осанки, обусловленное вынужденным положением, в котором пациент ощущает облегчение всех симптомов.

Если появились симптомы зажима мышц шеи, то ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать никакие фармакологические препараты. Также стоит быть осторожным с назначениями врачей в городской поликлинике. Они любят применять исключительно симптоматические средства, которые ничего общего с лечением заболевания не имеют. Они очень вредны, поскольку лишают организм возможности противостоять недугу, восстанавливать поврежденные ткани и защищать их от дальнейшего разрушения.

Так, при спазме мышц часто назначаются миорелаксанты. Это лекарственные препараты, которые призваны буквально парализовать сократительную способность мышц. Тем самым полностью блокируется механизм защиты корешковых нервов при протрузии межпозвоночных дисков. Мышцы после использования такого препарата действительно расслабляются. Но при этом они утрачивают способность удерживать на достаточном расстоянии друг от друга соседние тела позвонков. Те сближаются, происходит травма межпозвоночного диска. Он может лопнуть и у человека появится межпозвоночная грыжа. Также оказывается сильнейшая компрессия корешкового нерва, что может стать потенциальной причиной серьезного нарушения иннервации в будущем.

Между тем, существуют более эффективные и совершенно безопасные методики оказания помощи таким пациентам. О них поговорим далее.

Как убрать зажимы мышц без лекарственных препаратов

Существует несколько эффективных способов того, как избавиться от зажимов мышц, все они в основе своей имеют воздействие на потенциальную причину, провоцирующую спазм. В первую очередь опытный врач собирает данные анамнеза.

Выявляет, что спровоцировало развитие заболевания у пациента, какая причина. Затем дает ряд индивидуальных рекомендаций. Все они направлены на то, чтобы исключить из своей жизни все возможные факторы риска, такие как:

неправильная организация спального и рабочего места;
избыточная масса тела и нарушение работы системы обмена веществ;
ведение малоподвижного сидячего образа жизни;
нарушение осанки, неправильная постановка стопы при ходьбе (плоскостопие или косолапость), скручивание костей таза и другие ортопедические проблемы;
тяжелый физический труд;
употребление алкоголя и курение;
выбор некачественной обуви и одежды для повседневной носки и занятий физкультурой и т.д.

Перед тем, как убрать зажим мышцы , врач даст соответствующие рекомендации, направленные на изменение образа жизни человека. Это будет способствовать более быстрому выздоровлению.

Для лечения применяются методы мануальной терапии. В индивидуально разработанный курс лечения могут быть включены:

остеопатия для восстановления нарушенного процесса микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очаге чрезмерного натяжения мышечного волокна;
массаж для нормализации мышечного тонуса и восстановления питания миоцитов;
физиотерапия для улучшения обменных процессов на клеточном уровне;
лечебная гимнастика и кинезиотерапия;
лазерное воздействие, электромиостимуляция, рефлексотерапия и многое другое.

Про йогу: Йога для репродуктивной системы женщины

Консультация врача бесплатно.Не занимайтесь самолечением, запишитесь на первичный бесплатный прием врача +7 (495) 505-30-40

Напряжение в шее – это частый клинический симптом патологий, развивающихся в тканях шейного отдела позвоночного столба. Также могут поражаться связки, фасции, сухожилия, корешковые нервы и их ответвления. Разобраться в потенциальных причинах появления данного клинического симптома и узнать о том, как можно его купировать без применения фармакологических препаратов, можно в этом материале. Но обращаем ваше внимание, что данная информация предоставляется исключительно для ознакомительных целеей. Проводить самостоятельную диагностику и лечение не рекомендуется.

Любое напряжение в шее и голове – это результат чрезмерного длительного спазма мышечного волокна. Для понимания этого процесса предлагаем узнать о том, как работает мышечная ткань.

Каждый миоцит обладает собственным нервным окончанием, по которому к нему поступает электрический импульс из структур головного мозга. Он проходит по двигательным или моторным типам аксонов через спинной мозг и корешковые нервы, которые от него отходят. С помощью этого импульса передается команда сократиться или расслабиться. Если мышечное волокно длительное время находится в напряженном состоянии, то у этого могут быть несколько причин:

заблокирована передача нервного импульса по причине травматического нарушения целостности проводящей структуры;
повреждено нервное волокно в процессе ишемии – на фоне недостаточности кровообращения;
возникла необходимость в компенсаторном длительном натяжении, например, при протрузии межпозвоночного диска и смещении тел позвонков.

Помимо этого длительное нахождение в статичном положении, например, при выполнении определенной работы, также будет способствовать блокировке мышц и последующему развитию синдрома избыточного натяжения.

В большинстве случаев напряжение в шее и плечах возникает в результате чрезмерного натяжения паравертебральных мышц. Они отвечают за стабильность положения тел позвонков и гибкость шеи. также в их функции входят диффузное питание хрящевых тканей межпозвоночных дисков. при сокращении паравертебральные мышцы выделяют жидкость, обогащенную кислородом и питательными веществами. При расслаблении они усваивают ту жидкость, которую при сжатии выделяют хрящевые ткани межпозвоночных дисков. Таким образом происходит диффузионный обмен.

Собственной кровеносной сети у межпозвоночных дисков нет. При отсуствии регулярного диффузного обмена с окружающими их паравертебральными мышцами и замыкательными пластинками они подвергаются процессу дегенерации. Вначале поверхность фиброзного кольца обезвоживается и растрескивается. на ее поверхности образуется сеточка мелких трещин. Они заполняются отложениями солей кальция. Поверхность фиброзного кольца утрачивает способность усваивать и отдавать жидкости во время диффузного обмена.

Следующий этап – забор жидкости из расположенного внутри диска пульпозного ядра. На этом этапе происходит резкое снижение высоты межпозвоночного диска. Он утрачивает свою способность обеспечивать безопасность выходящим через фораминальные отверстия корешковым нервам. Именно на этом этапе паравертебральные мышцы вынуждены компенсаторно находится в постоянном чрезмерном напряжении.

Могут быть и иные патологические изменения в связочных и мышечных тканях, фасциях и сухожилиях. Вдоль позвоночного столба проходят многочисленные связки. Две из них – передняя и задняя продольные, начинаются от затылочной кости и заканчиваются в районе копчика. Они поддерживают весь позвоночный столб. При их рубцовой деформации могут возникать ощущения избыточного напряжения в различных отделах позвоночного столба.

Более детально потенциальные причины появления данного клинического симптома рассмотрим далее в статье. Пока же спешим предложить вам при наличии подобных неприятных ощущений прямо сейчас воспользоваться возможностью записи на бесплатный прием мануального терапевта в нашей клинике в Москве. Просто позвоните по указанному на странице номеру телефона и согласуйте с администратором время, в которое вам будет удобно посетить врача.

Причины напряжения мышц шеи и головы

Постоянное напряжение в шее может быть связано как с патологиями, так и с физиологическими причинами. Существует целый спектр факторов риска, при наличии которых у пациента с высокой долей вероятности нарушается микроциркуляция крови и лимфатической жидкости, статика, иннервация и другие важные процессы в тканях позвоночного столба и их окружающих волокнах. Рассмотрим самые основные факторы риска:

ведение малоподвижного сидячего образа жизни, при котором паравертебральные мышцы испытывают серьезный дефицит в регулярных и достаточных по интенсивности физических нагрузках, в результате этого нарушается их работоспособность, они не могут в полном объеме обеспечивать диффузное питание хрящевых тканей межпозвоночных дисков;
избыточная масса тела – оказывается повышенная амортизационная и механическая нагрузка на все ткани позвоночного столба, межпозвоночные диски быстро утрачивают свою эластичность и работоспособность;
нарушение осанки и искривление позвоночного столба – часто это сутулость, круглая спина, кривошея, грудной сколиоз, усугубление и сглаживание физиологических изгибов позвоночного столба;
нарушение современных правил эргономики при организации своего рабочего и спального места;
курение и употребление любых алкогольных напитков – наблюдается спазм мелких кровеносных сосудов, что негативно сказывается на состоянии тканей, зависимых от диффузного обмена жидкостями;
тяжелый физический труд или сидячая работа, сопряженная с длительным пребыванием в статичном напряженном положении;
недостаочное колчиество чистой питьевой воды, которую употреблет человек ежедневно;
неправильный выбор одежды и обуви для повседневной носки.

Все эти факторы риска следует незамедлительно исключать из своей жизни как с целью проведения активной профилактики, так и перед началом курса лечения с целью обеспечения благоприятных условий для восстановления всех поврежденных тканей.

Потенциальные причины напряжения мышц шеи и плеч включают в себя следующие заболевания и состояния:

дегенеративное дистрофическое поражение хрящевых тканей межпозвоночных дисков – остеохондроз и дорсопатия;
осложнения этого процесса, такие как протрузия (снижение высоты межпозвоночного диска), экструзия (разрыв его фиброзного кольца), межпозвоночная грыжа (выход части пульпозного ядра через образовавшийся разрыв), секвестривраоние гружи (отделение части пульпозного ядра и её свободное курсирование вдоль позвоночника или внутри спинномозгового канала);
смещение тел позвонков по типу антелистеза, ретролистеза и латеролистеза (часто на фоне нестабильности их положения);
синдром задней позвоночной артерии;
травматическое нарушение целостности костных тканей тел позвонков и их отростков, в том числе посттравматическое образование грубых костных мозолей и остеофитов;
ревматические поражения хрящевых тканей межпозвоночных дисков и суставов, такие как полиартрит, болезнь Бехтерева, системная красная волчанка, склеродермия и т.д.;
травмы мягких тканей, растяжения связочного и сухожильного волокна, их последующая рубцовая деформация, гематомы внутри мышечного волокна и т.д.;
миофасциальный болевой синдром и т.д.

Это далеко не все причины напряжения мышц шеи, помимо этих заболеваний есть еще ряд потенциально опасных состояний. Например, это может быть полиомиелит, локальная неврологическая симптоматика при менингите или энцефалите и т.д. Поэтому нельзя заниматься самостоятельной диагностикой и лечением. Вам необходимо как можно быстрее обратиться на прием к доктору. Он проведет полноценное обследование, поставит точный диагноз и расскажет о том, как правильно проводить эффективное и безопасное лечение.

Очень важно искать настоящие причины напряжения в шее , а не проводить симптоматическое лечение. Потому что снятие болевого синдрома в этом случае не будет означать остановку развития патологического процесса. Не принимайте миорелаксанты и обезболивающие препараты с целью лечения – это не безопасно для вашего здоровья.

Симптомы натяжения мышц шеи

Напряжение в области шеи не бывает без причины. Это практически всегда проявление того или иного заболевания. Поэтому клинические симптомы напряжения мышц шеи всегда выражаются в тех признаках, которые присущи основной патологии.

Например, остеохондроз напряжение в шее дает на фоне острого болевого синдрома. Дополняется состояние такими признаками, как скованность движений, иррадиация боли, онемение некоторых участков и т.д.

Сильное напряжение в шее может провоцировать появление следующих дополнительных симптомов:

головная боль, связанная с нарушением процесса мозгового кровообращения (спазмированные мышцы сжимают кровеносные сосуды и не дают крови проходить свободно по ним);
головокружение – аналогично может быть следствием нарушенного мозгового кровотока;
сильная сонливость, слабость, снижение умственной и физической работоспособности;
повышение уровня внутричерепного и артериального давления;
перепады настроения, подавленность, депрессия;
бессонница или плохой ночной сон;
тошнота на высоте головной боли.

При появлении подобных клинических симптомов необходимо срочно обратиться к неврологу или вертебрологу. Врач проведет осмотр и порекомендует дополнительные обследования для постановки точного диагноза. Это может быть рентгенографический снимок шейного отдела позвоночного столба, УЗИ, УЗДГ сосудов головы и шеи, МРТ и многое другое.

Как снять напряжение в шее

Перед тем, как снять напряжение в шее, необходимо обязательно устранить причину, которая его спровоцировала. Например, если это компенсаторное чрезмерное натяжение паравертебральных мышц при межпозвоночной грыже, то прием миорелаксантов без предварительного разведения тел позвонков на достаточное расстояние может спровоцировать резкое ухудшение состояния пациента.

Поэтому, проще и безопаснее всего снять напряжение с шеи и плеч позволяет процедура мануального вытяжения позвоночного столба. В ходе этой процедуры врач усиливает эластичность всех мягких тканей, нормализует тонус чрезмерно напряженных мышц и разводит тела позвонков на физиологические расстояния.

Также снять напряжение в области шеи можно с помощью массажа, лечебной гимнастики, кинезиотерапии, остеопатии, физиопроцедур и т.д. Важно проводить полноценный курс лечения, который разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Спазм мышц шеи – это неприятное состояние, способное вызвать массу других симптомов, таких как головокружение, снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, повышение или снижение уровня артериального давления и т.д. Игнорировать долгое время спазм мышц шеи вряд ли удастся, поскольку состояние действительно доставляет выраженный дискомфорт.

Чаще всего спазм мышц шеи и воротниковой зоны является вторичным состоянием, возникающим на фоне дегенеративных дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. Происходит постепенное разрушение фиброзного кольца, сокращение объёма пульпозного ядра. Все это влечет за собой снижение высоты межпозвоночного диска. Это приводит к компрессионному воздействию на окружающие мягкие ткани и корешковые нервы, отходящие от спинного мозга.

Постоянный спазм мышц шеи на фоне дегенеративных дистрофических изменений в позвоночнике провоцирует развитие серьезных сопутствующих патологий. Часто возникает искривление и неравномерность хода задних позвоночных артерий. Это влечет за собой нарушение кровоснабжения структур головного мозга. В тяжёлых случаях может развиваться нарушение работы вестибулярного аппарата и человек испытывает приступы головокружения и тошноты, не может удерживать равновесие и т.д. При синдроме задней позвоночной артерии резко снижается острота зрения, появляются хронические головные боли, могут развиваться периодические панические атаки.

Купировать хронический спазм мышц шеи на фоне остеохондроза можно только одним способом – вылечить межпозвоночные диски и победить дегенеративные дистрофические изменения в фиброзном кольце и пульпозном ядре. О том, как это сделать безопасно, быстро и эффективно, рассказано в предлагаемом материале. Здесь также можно узнать про клинические симптомы и лечение спазма мышц шеи при других патологических изменениях в тканях.

Если у вас присутствует или периодически возникает сильный спазм мышц шеи и воротниковой зоны, то вы можете обратиться на первичную бесплатную консультацию врача вертебролога или невролога в нашей клинике мануальной терапии в Москве. Здесь ведут прием опытные доктора. Они проводят полноценный осмотр и выявляют потенциальную причину того, почему появляется спазм мышц шеи и воротниковой зоны. Затем они дают индивидуальные рекомендации по проведению дополнительных обследований и лечению.