Каким бы ни было ваше представление о йоге, факт остаётся фактом: йога набирает популярность по всему миру и она действительно меняет людей. Возможно, не с такой скоростью, как многим бы хотелось и не так просто, как представляется на первый взгляд.
Впервые понятие йога встречается в древних индийских учениях — Упанишадах. Как перевести это слово учитывая, что санскрит — сложный язык, в котором может быть множество разных интерпретаций и переводов каждого понятия? Например, «йога», имеет около 40 толкований. Известно, что это слово происходит от санскритского корня «юдж», что можно перевести как «запрягать», «соединять», «связывать». Таким образом, йога это соединение, союз. С чем или с кем нужно вступать в союз? Ответ есть: речь идет про соединение с самим собой, со своим истинным я.
Слово хатха можно перевести как «усилие», «натуга», «интенсивность». Мы уже знаем значение слова «йога», и в совокупности у нас получается словосочетание «усиленное единение» или «интенсивный союз». Как можно объяснить значение этой фразы? О каком усилии идет речь? Учитывая контекст, можно сказать, что Хатха-йога проявляется в старании и усердии практикующего. Даже самый физически подкованный и активный человек прилагает определённые усилия, чтобы заниматься. Не всегда эти усилия касаются возможностей тела — порой нам сложнее уговорить себя постоять в планке, чем находиться в этой форме на физическом уровне.
Рассмотрим ещё одно трактование. Термин «хатха» можно разделить на две составляющие, где «ха» означает ум и ментальную энергию, а «тха» — силу жизни, прану. У отдельно взятых слогов есть и другие значения. Например, ха символизирует Солнце, а Тха — Луну. И можно сделать вывод, что «хатха» — это нечто объединяющее разные энергии, мужское и женское начало.
Вопрос, что же отличает йогу от гимнастических упражнений, имеет под собой вполне объяснимые сомнения. Мы наблюдаем за тем, как человек практикует: перетекает из одной позы в другую, стоит на голове, растягивается в шпагате. Разве всё это не похоже на обычную тренировку, скажем, гимнастическую?
Ответ кроется в ведической философии, а точнее — в этических принципах йогина. И в центре всей этой системы располагаются Ямы или универсальные моральные заповеди, которые помогают человеку выстроить дружелюбные отношения с окружающим миром.
Ямы включают в себя:
- Ахимса – непричинение вреда всему живому, ни в действиях, ни в мыслях.
- Сатья – отсутствие лжи и самообмана.
- Астейя – отказ от того, что тебе не принадлежит, непосягательство на чужое.
- Апариграха – ненакопительство, контроль над потреблением.
- Брахмачарья – сдержанность и отказ от потакания своим страстям.
Соблюдая эти правила, мы наполняем йогу философским содержанием и даём ей возможность многогранно изменить нашу жизнь — не только сделать тело гибким и сильным, но и привести к ощущению гармонии и единения со всем миром.
Приходилось ли вам встречать человека, который всегда сосредоточен, собран, и словно всё, что происходит снаружи, не касается его, не выводит из равновесия? Кто-то наделён таким даром от рождения, но большинству приходится идти долгой, порой тернистой, дорогой к собственной целостности и обретению внутреннего крепкого стержня. Йога — одна из возможностей пройти этот путь мягко и бережно к самому себе, постепенно слой за слоем снимая то, что пришло извне, то, что разрушает хрупкое «я». И если мы говорим, что йога как образ жизни с чего начать нужно? Сделать первый шаг можно уже сейчас: остановиться, почувствовать опору под ногами, осознать момент и себя в нём.
Человека, который долгое время практикует йогу, можно сравнить с красивым деревом. У него есть корни — основательные, уходящие глубоко в почву. Эти корни позволяют выстоять во время ураганного ветра. Далее идёт ствол: он могучий, крепкий и стойкий. И есть ветви — они более гибкие и хрупкие. Каждую весну на дереве появляются почки, распускается листва, судьба которой предопределена — осенью она опадёт и станет частью земли. А что дерево? Как оно проживает всё это? Смиренно, безропотно. Да, дереву не приходится думать каждый апрель, а распустятся ли листья. Оно не проливает слёзы, когда эти листья опадают. Так и йог: он доверяет неподконтрольным ему законам бытия, наблюдает, принимает и не олицетворяет себя с листвой, которая то есть, то нет. Позволяет листьям опасть, а затем — разрешает вырасти новым, не присваивая их себе, не превращаясь в собственника.
Таким метафоричным образом мы объяснили, чем отличается практикующий человек от того, кто никогда не занимался йогой.
Причина обратиться к йоге у каждого своя. Один слышал, что занятия помогают снять хронические боли в спине. Другой — увидел фотографию изящной йогини в соцсетях и захотел быть похожим на неё. Третий заглянул на практику после силовой тренировки с гантелями и потом заметил, как улучшилось самочувствие.
Неважно, с какой задачей человек пришёл в студию: преодолеть приступы мигрени, справиться с бессонницей, сесть на шпагат или же просто забыть обо всём на свете и получить порцию перезагрузки. Одна маленькая цель в конечном итоге разворачивается в целое поле положительных изменений: укрепляются все основные группы мышц и суставов, улучшается гибкость. Некоторые перемены не будут заметны глазу: например, вряд ли человек узнает, что его суставы теперь получают должное питание. Вряд ли узнает, но всё же почувствует: через легкость, которая теперь стала спутницей его жизни.
Йога обладает безграничными инструментами для работы с телом и душой. А самое интересное: положительные изменения происходят в комплексе. Например, снимая спазмы с конкретной мышцы — предположим, в шейном отделе — человек начинает чувствовать себя более вдохновлённым, освобождается от ощущения скованности. Выпрямляя спину и выравнивая осанку — вырастает не только визуально, но и становится более уверенным в себе.
Вдумчивая практика асан в совокупности с медитативными техниками позволяют выйти на новый уровень осознавания себя и мира вокруг. На занятиях мы учимся не отождествлять себя с эмоциями и мыслями — всё замечать, внимательно наблюдать, но не становиться ими. Возможно, вам знакома ситуация, когда какое-то чувство поглощает целиком, и вы теряете границы между вами и этим чувством, проживаете его всем телом — через зажимы, напряжения. Йога позволяет находить эту тонкую грань, когда вы ещё можете остановить это погружение и вернуться в момент. Именно так можно прийти к эмоциональной стабильности, оставив в прошлом импульсивность и нервозность.
Йога — мощный инструмент оздоровления всего тела, о чём мы подробно рассказали выше. Однако к какому результату приведёт этот инструмент, зависит ещё и от того, в чьих руках он окажется. Иными словами, йога может стать фундаментом здоровья человека или же — причиной травм и развития патологий. Неприятные ситуации могут произойти, если пренебрегать основными правилами работы с телом и умом через йогу.
Рассказываем, на что следует обратить внимание, если вы желаете узнать, как начать заниматься йогой, но у вас недостаточно знаний.
Суставно-сухожильная разминка. Даже если вас ожидает десятиминутная практика, уделите внимание разогреву. «Холодное» тело может быть жёстким, не готовым к нагрузке. Представьте, что вас разбудили в 5 утра и просят сразу же решить сложное алгебраическое уравнение. А вам хочется выпить стакан воды и осознать себя в пространстве. Перенесём этот пример на тело — прежде, чем выполнить баланс на руках, ему нужно проснуться. А пробуждается оно через простые разминочные движения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры. Акцент делаем на ту зону, которая будет активно задействована в основном блоке занятий. Например, вас ожидает практика на увеличение подвижности тазобедренных суставов. И именно эти суставы мы старательно разогреваем в начале занятия. Нередко йога дома вклинивается в повседневные заботы — мы практикуем между приготовлением обеда, уборкой или играми с детьми. А потому — торопимся и суетимся. Но как бы там ни было, сколько бы минут вы не хотели выделить на практику, обязательно включайте в неё разминочный блок.
Движение от простого к сложному. Этот принцип вытекает из предыдущего. В практике йоги мы постепенно набираем скорость и амплитуду работы. Помните: ваше тело — не гоночный автомобиль, который молниеносно стартует с места. Процесс занятия скорее напоминает чайник, который поставили на огонь: сперва вода холодная, потом постепенно нагревается, становится тёплой и в финале — закипает. Пусть всё идёт своим чередом — это логично, правильно и безопасно для вас. Занятия йогой дома должны быть основаны на этом принципе — для вашего же блага.
Постоянный диалог с телом. Вновь обратимся к автомобилю и представим, что он никак не заводится, а человек продолжает нажимать на педаль газа, снова и снова. Вместо того, чтобы разобраться, в чём же дело и найти причину поломки. А теперь вообразим человека во время занятия йогой: он очень хочет сесть на шпагат и совершает одну попытку за другой — безрезультатно. В этой ситуации будет уместным остановиться и спросить себя: а моё тело точно готово растянуться в шпагате или сейчас я слушаю голос своего ненасытного эго? Йога — не для фотографий в соцсетях и не для того, чтобы потешить своё самолюбие. Во время практики тело становится вашим лучшим другом, у которого вы ежеминутно спрашиваете: «Ну как ты? Будем углублять положение или пока останемся в этом варианте?». Пожалуй, это и есть главная задача во время практики асан — спрашивать себя и внимательно слушать ответ. И уже после него принимать решения. Только так ваша практика йоги принесёт желаемые плоды и поможет лучше осознавать себя и свои актуальные возможности.
Быть восприимчивым и внимательным. И вновь вспомним про нашего отчаянного водителя и припишем ему ещё один грешок. Машина уже продолжительное время подозрительно тарахтит, но он всё равно ездит и не собирается показать ее автомеханику. Через некоторое время машина глохнет окончательно: водитель остаётся один на безлюдной трассе — растерянный и разозлившийся. Какая здесь может быть аналогия с йогой? Всё просто: почти все травмы при занятии йогой не возникают на ровном месте — они накапливаются и в какой-то момент прорываются наружу. Если человек не уделяет достаточно внимания отстройкам в асанах и выполняет уроки йоги для начинающих импульсивно, рано или поздно это даст о себе знать. Например, бездумно выполняя мост через острую боль в пояснице или чрезмерно нагружая коленные суставы, мы подвергаем себя опасности. Завтра, через месяц или даже через год проблема наберёт такой масштаб, что уже не останется незамеченной. Но доводить до такого не стоит. Наша задача на коврике — быть внимательным здесь и сейчас, заниматься с «открытыми глазами».
✔ Сукхасана или удобное положение. Седалищные кости прижаты к полу, спина прямая, руки расслаблены. Макушку тянем вверх и ощущаем, как удлиняется весь позвоночник по всей длине.
✔ Скручивания сидя. Делаем медленный осознанный вдох, а с выдохом поворачиваем корпус вправо. Правую руку ставим на пол для опоры или делаем захват за левое бедро изнутри. Левая рука — на правом бедре. Взгляд направляем назад. Продолжаем глубоко дышать и с каждым выдохом углубляем положение. Возвращаемся в центр и выполняем скручивание влево.
✔ Упражнение «кошка-корова». Переходим в Марджариасана — кошку. Запястья находятся под плечами, а колени — под тазом. Подтягиваем живот, направляем нижние рёбра вовнутрь, чтобы выровнять положение позвоночника. Сохраняя усилия на «короткий живот» делаем прогиб: на вдохе подаём грудной отдел вперёд, направляем макушку и копчик вверх. С выдохом отталкиваемся от ладоней, скгруляя спину. Лопатки при этом направляем к полу, проталкивая область между ними к потолку. Продолжаем выполнять упражнение в синхроне с дыханием.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Ладони ставим на ширине плеч, средние пальцы направляем вперёд, а большие — друг к другу. Отталкиваемся от пола, плечи проворачиваем наружу — ощущаем, как спина становится широкой. Важно выпрямить позвоночника, поэтому можно присогнуть ноги в коленях и направить живот к бёдрам. Если получается, опускаем пятки на пол.
✔ Уттанасана. Маленькими шагами идём вперёд, к рукам. Живот касается бёдер, при необходимости ноги можно согнуть в коленях. Ладони ставим на одну линию со стопами, за ними или складываем в локтевые сгибы. Вес тела подаём вперёд, чтобы таз находился над пятками.
✔ Тадасана. Со вдохом поднимаем вверх и занимаем вертикальное положение. Делаем круговое движение плечами назад и опускаем их вниз, освобождая шею. Подкручиваем копчик под себя, а живот слегка подтягиваем внутрь.
✔ Урдхва Хастасана. На вдохе выполняем небольшой прогиб назад: грудной отдел продвигаем вверх, стягивая лопатки к центру, а плечи направляя от ушей.
✔ Уттанасана с замком за спиной. С выдохом наклоняемся вниз и расстраиваемся по инструкции выше. В этот раз уводим руки назад и делаем доступный замок пальцами. Оттягиваем руки от корпуса, углубляя наклон.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Делаем шаг назад до положения Собака мордой вниз — корректно отстраиваем форму и остаёмся в ней на 2 – 3 цикла дыхания.
✔ Вирабхадрасана I. Выполняем шаг вперёд правой ногой — устанавливаем её между ладонями и сразу начинаем поднимать корпус вверх. Соединяем ладони или оставляем руки параллельно друг другу, оттягивая назад, за голову. При этом плечи опускаем вниз — шея должна быть свободна. Колено правой ноги находится над пяткой, не допускаем острого угла. Бедро левой ноги подтянуто. Пятку левой ноги можно опустить в пол (усложнение) или оставить на весу. Следим за тем, чтобы таз был закрыт — обе подвздошные кости смотрят вперёд.
✔ Вирабхадрасана II. Поворачиваем корпус влево, опуская руки таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Слегка подаёмся за левой рукой, выравнивая положение: плечи должны находиться над тазом. Проверяем, чтобы колено правой ноги не наклонялось в сторону — возвращаем его на место, в положение над пяткой.
✔ Уттхита Триконасана. Делаем небольшой подшаг левой ноги к правой, выпрямляя правую ногу. Вытягиваемся за рукой вправо и опускаем её в пол (можно воспользоваться блоком). Подтягиваем коленные чашечки — бёдра активны. Руки располагаем на одной линии, не провисаем на правом плече, активно отталкиваемся ладонью от пола.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Возвращаемся в Собаку мордой вниз и остаёмся здесь на несколько циклов дыхания, отслеживая ощущения в теле.
✔ Повторяем на другую сторону: Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана II, Уттхита Триконасана.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Восстанавливаемся и готовимся к завершающей части практики.
✔ Уттанасана. В наклоне полностью расслабляем спину. Важно направлять коленные чашечки вверх, создавая усилия по передней стороне бёдер и при этом усиливая вытяжение по задней поверхности ног.
✔ Маласана. Стопы ставим на ширине таза — можно провернуть пальцы в стороны или расположить параллельно друг другу. Опускаем таз вниз и выпрямляем спину. Соединяем ладони в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны, а бёдрами плотно обнимаем корпус. Взгляд перед собой.
✔ Дандасана. Опускаем таз на пол и выводим ноги перед собой. Осознаем вертикаль позвоночника, отталкиваясь от седалищных костей и вырастая за макушкой вверх. Спина прямая, стопы сокращены на себя.
✔ Пашчимоттанасана. С очередным выдохом начинаем выполнять наклон вперёд, оставляя руки за корпусом. Сначала сгибаем ноги в коленях и укладываем живот на бёдра. Если получается сохранить этот контакт и выпрямить ноги, идём глубже. Далее по готовности выводим руки вперёд, за подошвы. Не стоит с усилием притягивать корпус к ногам — руки свободно лежат и не способствуют углублению наклона.
✔ Подъем ног вверх. Сперва возвращаемся в Дандасану, а затем аккуратно опускаем спину на пол — позвонок за позвонком, не рывком. Поднимаем ноги вверх — перпендикулярно полу. Плотно прижимаем поясницу к полу и чувствуем, как уходим напряжение во всех мышцах ног.
✔ Шавасана. Опускаем ноги и принимаем положение для полного расслабления. Прикрываем глаза, осознаем вес тела. С каждым последующим выдохом запускаем волну расслабления — от макушки до кончиков пальцев ног. Тело становится тяжёлым, мягким, неподвижным. Дыхание замедляется, ум успокаивается. Находимся в этом положении не менее 3 – 5 минут. После этого возвращаемся вниманием в тело, фиксируем точки прикосновения кожи и коврика. Медленно разминаем пальцы ног и рук. По готовности перекатываемся на удобны бок и занимаем положение сидя со скрещенными ногами. Мысленно благодарим себя и всех учителей за практику. Занятия йогой для начинающих наполнят вас чувством удовлетворения и гармонии.
На протяжении всего занятия наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Делая осознанный вдох и протяжный выдох мы помогаем себе правильно отстроить асаны и осознать своё присутствие в моменте, на коврике.
Если у вас совсем мало времени, но есть желание размять тело и вам нужна йога для начинающих 5 минут, можно выбрать любые асаны из предложенных выше, а также добавить другие знакомые позы, и составить короткую последовательность под свои запросы. Например:
О том, как правильно подготовиться к медитации и каких результатов ожидать от практики, можно почитать здесь.
А сейчас предлагаем вам простую технику заземления и возвращения к реальности.
Займите удобное положение: стоя или сидя. Важно, чтобы ступни находились на полу — именно это станет отправной точкой в медитации. Итак, прикройте глаза, расположитесь удобно и осознайте опору под ногами: почувствуйте, как подошвы касаются пола, осознайте точки соприкосновения тела и поверхности. Будьте внимательным наблюдателем и отметьте для себя, какие это ощущения: температура воздуха, текстура пола. Почувствуйте вес тела на полу и начните визуализировать: представляйте как через ступни прорастают корни. Эти корни начинаются в ваших ногах, проходят через пол, опускаются всё ниже и ниже, врастают в землю и уходят в самый её центр. Осознайте эту связь между вами и землёй, между вами и Вселенной. Можно находиться в этом состоянии столько, сколько вам необходимо сейчас. По готовности переведите внимание на дыхание, осознайте, что вы находитесь в комнате, обратите внимание на звуки вокруг и медленно откройте глаза.
Эта простая техника не требует особых условий для выполнения и помогает осознать себя в моменте, вернуть себя в настоящее — на физическом уровне. Медитативное занятие йогой для начинающих в домашних условиях доступно каждому человеку и может стать опорой для поиска внутреннего света.
Классическое занятие длится полтора-два часа и включает в себя разминку, пранаямы, практику асан, долгую глубокую Шавасану. Но это не означает, что пятнадцатиминутная йога бессмысленна и никак не воздействует на тело. Далеко не у каждого человека есть возможности — физические и временные — заниматься два часа. И в любом случае, лучше каждый день выполнять короткие занятия, чем длинные, но один раз в месяц. В первом случае эффект от работы проявится уже через пару недель: тело станет мягче, крепче, выровняется эмоциональное состояние, улучшится настроение.
Регулярные занятия положительно отразятся на фигуре практикующего. Мышцы станут более упругими, кожа подтянутой. Разумеется, эффект зависит от нагрузки, которое получает тело, и регулярности занятий. Если перед вами стоит цель похудеть с помощью йоги, нужно понимать, что это вопрос не одного или двух месяцев и что хорошим дополнением к физической нагрузке станет корректировка питания. И в этом плане общий эффект каждого упражнения йоги для начинающих в домашних условиях станет хорошим подспорьем: вы научитесь лучше слышать своё тело и его потребности, подход к питанию будет более осознанным. Кроме того, снизится гормон стресса — кортизол — и привычка «заедать» переживания и негативные эмоции, с которой сталкиваются многие из нас, останется в прошлом.
Если раньше судить о том, как йога меняет состояние, можно было только со слов практикующих, то сегодня наука и методы диагностики позволяют увидеть реальные объективные результаты. Например, о воздействии йоги на мозг можно судить по результатам магнитно-резонансной томографии. Учёные проводят сканирование и делают выводы: у йогов, в сравнении с другими людьми, обнаруживается больший объём серого вещества в нескольких областях, включая префронтальную, височную и затылочную кору головного мозга, мозжечок и структуры лимбической системы — миндалину и гиппокамп.
Результаты нескольких исследований были опубликованы в журнале Brain Plasticity. О чем свидетельствуют эти наблюдения и как всё это влияет на жизнь? Из очевидных преимуществ — улучшение памяти, внимания и способности регулировать поведение в каждой конкретной ситуации. В перспективе это становится профилактикой старческой деменции и других отклонений в работе мозга у пожилых людей. Таким образом, йога для начинающих для здоровья станет гарантом того, что в будущем вас обойдут стороной ряд проблем — как на уровне физического самочувствия, так и в плане адекватной работы мозга.
Мир нестабилен, всё неизбежно меняется. И мы можем сопротивляться любым переменам, цепляться за иллюзию стабильности и видеть в ней высшую ценность. Или — с легкостью проходить через любую турбулентность, оставаясь собой и сохраняя внутреннее ядро цельным и непоколебимым. Именно йога позволяет найти и сохранить внутри себя свет, который будет наделять гармонией не только вас, но и тех, кто находится рядом.
И самое интересное: практика многогранна и содержит в себе неисчерпаемые сокровища. Йога для одного станет ключом к решению хронической бессонницы, для другого — возможностью укрепить слабые мышцы и обрести физическую силу.
Желаем вам безопасной, мягкой и результативной практики.
По одному из множества трактований йога в переводе с санскрита означает «узы» или «объединение». Практикующие приходят к гармонии и спокойствию через симбиоз физического, психического и духовного. Для йога тренировка — не просто зарядка по утрам или медитация. Она объединяет в себе всё.
Эта философско-практическая система зародилась в Индии более 5000 лет назад. Ранние упоминания о йоге можно найти в «Ведах» — первых священных текстах индуизма. Знания сперва были доступны узкому кругу лиц, но со временем новые ученики «разносили» информацию всё дальше.
Йога, которую мы знаем сейчас, впервые появилась в США в конце XIX века. В 1893 году Свами Вивекананда выступил на Всемирном парламенте религий в Чикаго, и это событие стало ключевым в истории распространения йоги. Позже — в 1946 году — вышла в свет книга Парамахансы Йогананды «Автобиография йога», которую до сих пор внимательно изучают практикующие.
В России йогой начали интересоваться ещё до революции 1917 года. Во времена СССР практиковать было опасно из-за религиозного аспекта, но некоторые всё же продолжали заниматься, изучали хатха йога асаны по уцелевшим учебникам и брошюрам самиздата. Со временем предрассудки рассеивались, и в начале 80-х в СССР появилась первая официальная школа йоги. А уже через несколько лет в столице построили лабораторию по изучению нетрадиционных методов оздоровления. Тогда же команда лаборатории пригласила на первую конференцию по йоге одного из самых выдающихся учителей — Айенгара.
Сегодня можно встретить около 14 видов классической йоги (Хатха-йога, йога Айенгара, Аштанга-виньяса йога, Бикрам-йога) и 30 более современных, родившихся несколько десятилетий назад (силовая йога, йога в гамаках). То есть каждый человек может выбрать направление для себя, опираясь на свои физические возможности и предпочтения.
Например, если хочется просто расслабиться после работы и не сильно погружаться в философию, можно выбрать йогу в гамаках, в которой много фитнеса, позы из йоги и практически нет философского аспекта. А если вы готовы прокачать не только тело, но и дух, можно обратить внимание на самое популярное и доступное для новичков направление — Хатха-йогу.
Любопытно, но изначально йогой занимались не для улучшения здоровья. Учителя всевозможных направлений пытались получить полную и удивительную власть сознания человека над телом, а вот поразительные улучшения в плане здоровья считались скорее побочным приятным эффектом.
Со временем положительному влиянию йоги на организм стали уделять больше внимания. Сегодня известно, что регулярные занятия на коврике не только развивают баланс и гибкость, но и помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизировать воспаления и избавиться от тревоги и стресса. А ещё, по данным исследований, йога мотивирует людей чаще заниматься спортом, а около 40% опрошенных учеников начали питаться более сбалансированно.
Чтобы тренироваться, не нужно владеть спортивными разрядами. Упражнения йоги подходят практически каждому человеку, единственное, лучше не сразу бросаться на сложные асаны, а постепенно осваивать позу за позой.
Регулярные занятия в студии отлично расслабляют тело и активизируют мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Вы можете сказать, что откинуться в мягком кресле после изнурительного трудового дня — отличный вариант расслабиться. По ощущениям вам будет комфортно, но мы вынуждены вас огорчить: на самом деле мышцы и суставы останутся в напряжении. Сидеть в кресле — не равнозначно расслаблению.
И сейчас станет понятнее, что мы имеем в виду. Возможно, вы замечали, что долгие путешествия в самолёте или автомобиле, даже если вы располагаетесь в невероятно комфортном кресле, изматывают. Ноги и руки затекают, костная система и внутренние органы перегружаются. Лёгкие, печень, сердце не закреплены в теле прочными ремнями, а висят в соединительной ткани, как в сетях. Поэтому кресло в дребезжащем автомобиле — не гарант тотального расслабления. Позвоночник изогнут, а органы давят друг на друга. Избежать этого можно, если сидеть прямо, но это сложно — через десять минут тело просигналит о том, что поза неудобна. В йоге есть инструменты, которые помогут прийти к ощущению настоящего расслабления, и об этом мы рассказывали здесь.
Асаны помогают держать в нормотонусе всё — и мышцы, и суставы, и органы. При этом позы воздействуют по-разному:
- Асаны сидя помогут избавиться от болей в коленях, лодыжках, тазобедренных суставах или позвоночнике. Поза йоги сидя настраивает на полное расслабление и диалог с самим собой.
- Перевёрнутые асаны позволяют забыть о стрессе и отключиться от проблем внешнего мира. Эти позы питают организм энергией, дарят эмоциональное равновесие и восстанавливают кровоснабжение мозга.
- Наклоны растягивают позвоночник и заднюю поверхность бёдер, дарят заряд бодрости, снимают ощущение тяжести в спине.
- Прогибы помогают убрать сутулость и тонизируют всю переднюю часть тела — грудь, пресс, бёдра. А ещё улучшают пищеварение и раскрывают грудную клетку, что улучшает циркуляции кислорода.
- Скручивания буквально оживляют позвоночник, так как налаживается питание межпозвоночных дисков. Такие позы отлично стимулируют работу внутренних органов.
- Асаны лёжа помогают восстановить организм после тяжелого дня или болезни. Они полезны для женщин, страдающих от спазмов во время менструации, для астматиков и людей с проблемным пищеварением.
Подробнее о пользе йоги мы писали здесь.
Польза для души и организма человека. Плюсы, минусы йоги и противопоказания к занятиям — рассказывает тренер
Чем йога полезна для здоровья?
Здоровье — фундамент счастья. Человек, который постоянно испытывает болевые ощущения, не может расслабиться и переключиться на что-то другое. Скованность и дискомфорт в теле накладывают свой отпечаток: человек словно сжимается, закрывается от мира. Там, где живёт напряжение, нет места для гармонии. Говоря о здоровье, мы имеем в виду и физическую, и ментальную составляющую. Здоровый человек излучает свет умиротворения, знает, чего он хочет, и находится в контакте с собой.
Нет волшебных таблеток, которые в одно мгновение наделили бы нас всем вышеперечисленным. Но есть способы обрести это — вдумчиво и осознанно работая с телом и умом. Один из таких способов — йога польза для души и тела.
Для многих поводом обратиться к древней традиции становятся именно проблемы со здоровьем: беспокоят боли в спине, мигрени, тревожное состояние. Практикуя регулярно, человек начинает понимать, что занятия дают гораздо больше, чем он ожидал. Главное — начать и разрешить себе выйти на качественно новый уровень жизни.
Б.К. С. Айенгар, книга «Йога — путь к здоровью»:«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».
В этой статье мы расскажем, зачем заниматься йогой, как она влияет на самочувствие и можно ли через практику найти внутренний баланс.
Примерное время чтения — 14 минут.
Польза от занятий йогой
Плюсы от йоги можно сравнить с кругами на воде. Человек пришёл на урок, потому что болела поясница. И вот он бросает камушек в воду, и от него расходятся круги. Ему было важно решить всего одну задачу, но эти круги — результаты работы, которые распространяется всё дальше. Если занятие грамотно выстроено, учтены правила травмобезопасности, определён вектор работы — этих кругов будет становиться всё больше и больше.
Вот основные результаты для здоровья (физического и ментального), которые можно заметить уже через 2-3 недели регулярных практик:
- улучшается концентрация и способность удерживать внимание;
- утихает боль в спине, расправляются плечи, уходит напряжение в шее;
- повышается гибкость и эластичность всех мышц;
- тело подтягивается, проявляется мышечный рельеф;
- проходят головные боли, мигрень, бессонница;
- улучшается память и работоспособность;
- снимается напряжение в теле, уходит ощущение скованности и зажатости;
- улучшается настроение, сложные жизненные ситуации больше не приводят к унынию и апатии;
- источник внутренней энергии начинает бить ключом.
Каждый практикующий замечает что-то своё, и исходя из изначального запроса отслеживает полезность, наблюдает, что изменилось — на уровне решения конкретной задачи и в жизни в целом.
Польза утренних занятий
Начинающие йоги часто задаются вопросом, когда лучше практиковать. Многие преподаватели сходятся во мнении, что предпочтительнее заниматься сразу после пробуждения, а если точнее — в 5−6 часов утра.
Да, часы ранние, но этому есть научное объяснение. Именно в это время в организме наблюдается высокий уровень кортизола, что влечёт за собой повышение артериального давления и уровня глюкозы. На физиологическом уровне наш организм так сигнализирует нам: пора вставать с кровати. Если поймать этот момент и расстелить коврик, то можно направить глюкозу на активизацию процессов в мышцах, что, в свою очередь, постепенно снизит кортизол. Кроме того, занятие сразу после сна поможет сохранить накопленную за ночь энергию и приумножить её.
Нередко практикующие говорят, что утром тело «деревянное», и многие асаны даются с трудом. Кажется, здесь и скрывается подвох: если не практиковать йогу утром, можно так и остаться зажатым в течение дня. Добежать до офиса, сесть на стул и согнуться над клавиатурой. А можно — помочь телу пробудиться, расшевелиться, наполниться природной силой.
Утренняя йога для начинающих польза будет ощущаться уже через несколько занятий. Да, в первое время встать раньше обычного и выбрать вместо чашечки кофе практику будет проявлением невероятной силы воли. Но наступит утро, когда вы проснётесь отдохнувшим и полным сил, начнёт проявляться эффект от тренировок. Это и станет поводом начать заниматься регулярно.
Можно ли йогой заниматься вечером?
Вечерняя йога может стать приятным ритуалом, который снимет напряжение на уровне тела, поможет отпустить переживания, скопившиеся за день. Если корректно выстроить последовательность с акцентом на техники, которые активизируют парасимпатический отдел нервной системы, можно сделать телу и уму отличный подарок — подготовиться к отдыху.
Вечерняя йога помогает решить многие вопросы:
- проблемы с засыпанием;
- скованность в мышцах после рабочего дня;
- эмоциональное и психическое напряжение;
- бессонница.
Чтобы подобрать идеальное время, можно экспериментировать: занимайтесь в разные часы, отслеживайте ощущения в теле, реагируйте на изменения в состоянии души. Не надо идти наперекор вашим возможностям через внутреннее сопротивление — желание заниматься быстро пропадёт. Гораздо важнее замечать результат: улучшение самочувствия, хорошее настроение, наполненность жизненными силами.
Хотите разбираться в йоге на уровне эксперта и достойно зарабатывать?С курсом «Преподаватель Хатха-йоги» путь к этому займёт 9 месяцев
Плюсы и минусы для здоровья
Стоит ли верить тому, кто говорит, что ога — это исключительно польза и никаких рисков для здоровья? Попробуем разложить этот вопрос по полочкам и понять, как обстоят дела на самом деле.
Итак, разбираем йога плюсы и минусы на конкретных примерах.
Улучшает работу всех систем организма — скелета, мышц, связочного аппарата, внутренних органов, мозга;➕ Нормализует кровообращение и лимфообращение по всему телу;➕ Помогает успокоить ум, стать наблюдательным, внимательным, но в то же время — не уходить вслед за переживаниями и минимизировать последствия от стрессовых ситуаций;➕ Меняет отношение к жизни в целом: человек становится более уравновешенным, умеет контролировать эмоции и проживать сложные ситуации с наименьшими для себя потерями;➕ Различные виды йоги тренирует усидчивость и силу воли;➕ Становится базовым инструментом в профилактике различных заболеваний;➕ Формирует новые нейронные связи, что способствует сохранению ясного ума до глубокой старости.
Но помним о том, что любой плюс может превратиться в минус, если:
➖ пренебрегать правилами травмобезопасности — систематически неверно выполнять асаны и накапливать почву для появления неприятных симптомов в будущем;➖ начать заниматься без консультации с лечащим врачом, если выявлены различные патологии;➖ чрезмерно перегружать организм;➖ идти вопреки возможностям тела.
Мы рассмотрели за и против и теперь знаем, как йога воздействует на тело и что нужно делать, чтобы во главу угла встала польза от занятий. Если следовать общим рекомендациям и в совокупности с этим пройти консультацию с врачом, а также разобраться в теоретических вопроса (анатомии, физиологии, биомеханики), то, несомненно, практика приведёт к положительным переменам. И не важно, выполняете ли вы Приветствие Солнца с утра или делаете вечерние расслабляющие комплексы от стресса.
Польза йоги для людей разного возраста и пола
Имеет ли смысл впервые встать на коврик в преклонном возрасте, если раньше никогда не занимался? Нужна ли йога для ребенка? На эти и другие вопросы отвечаем ниже.
Начнём с того, что у йоги практически нет возрастных ограничений (нижняя граница всё же определяется по разным источникам возрастом 4 или 8 лет). Но стоит обратить внимание, что уроки для детей и для возрастных людей будут отличаться как по содержанию, так и по атмосфере.
Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой.
Можно ли заниматься йогой детям?
Что даёт детская йога? Она обладает рядом терапевтических эффектов и помогает растущему организму гармонично развиваться. Происходит укрепление сосудов, правильно развивается скелет, суставы и связки становятся не только эластичными, но и прочными. Также йога благоприятно воздействует на нервную систему ребёнка, стабилизирует его эмоциональное состояние, повышает умственные способности, укрепляет иммунитет. Также ребёнок реже болеет сезонными ОРВИ.
Десткие практики часто проходят в игровой форме: так проще удерживать внимание и настрой на занятие. Малыш охотно будет выполнять асаны, когда инструктор говорит с ним на одном языке. Самостоятельно проводить занятие для детей, не зная возрастные анатомические особенности, не стоит. Лучше обратиться к сертифицированному тренеру.
Для чего женская йога?
Организм женщины находится во власти гормонов — всего их около 60, и, даже если из строя выходит всего один, это отражается на всей структуре. Занятия воздействуют на эндокринную систему и помогают наладить взаимосвязь между гипоталамусом, гипофизом и яичниками. Когда эти три звена работают слажено, все биохимические и гормональные процессы выравниваются. Польза занятий йогой для женщин определяется грамотным подходом.
Если выстраивать практику в соответствии с менструальным циклом, можно облегчить симптоматику в критические дни и ПМС.
Подробнее о женских практиках можно почитать здесь.
Эффект практики Хатха-йоги для мужчин
Мужчины реже позволяют своим эмоциями проявляться, хотя на деле они так же подвержены стрессу, как женщины. Заглушённые чувства остаются невыраженными, заблокированными, что со временем отражается на состоянии тела: появляются головная боль, бессонница, скованность в мышцах, проблемы с пищеварительной системой.
Во время практики йоги мужчины проживают эмоции на уровне тела, позволяют им выйти наружу. Регулярные занятия Хатха-йогой не только укрепляют тело, делают его сильным и гибким, но и снимают ментальные блоки. Как следствие наблюдаются повышенная работоспособность, стрессоустойчивость, оптимизм. Налаживаются отношения с близкими, мужчина становится более чутким и отзывчивым.
Силовая практика Хатха-йоги помогает мужчинам гармонизировать внутренние процессы, раскрывает природные силы организма.
Возрастная йога, польза практики для пенсионеров
Можно ли в любом возрасте чувствовать себя хорошо или годы обязательно возьмут своё? Конечно, многое зависит от образа жизни: подвижности, активности, мироощущения. Весь опыт, через который проходит человек, отражается на его внешнем виде: например, он сгорблен, зажат, идёт, опустив взгляд. На нашем лице отражаются морщинки в тех местах, где мы чаще всего задействовали мышцы.
Так есть ли смысл начинать заниматься йогой в пожилом возрасте, если раньше этого не делал? Мы твёрдо убеждены: проявить заботу о себе и сделать жизнь лучше никогда не поздно.
О пользе йоги для пожилых людей можно говорить много: практика возвращает подвижность суставов, улучшает кровоснабжение, нормализует артериальное давление, питает мозг. Как следствие, человек начинает чувствовать себя здоровее, у него открывается «второе дыхание». Йога может возродить вкус к жизни, вернуть чувство радости и удовлетворения.
Кстати, пожилые люди отличаются размеренным темпом жизни, поэтому концентрация — неотъемлемая часть йоги — даётся им проще, чем молодым людям, у которых энергия бьёт через край.
Противопоказания и ограничения при йоге
Польза йоги для организма человека неоспорима высока. Но, несмотря на весь спектр положительных эффектов от занятий, не всем людям можно практиковать. Прежде, чем заниматься, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.
В каких случаях не рекомендовано заниматься в общей группе:
- беременность;
- онкологические заболевания;
- органические повреждения сердца (ишемическая болезнь, аневризма аорты, тахикардия, мерцательная аритмия и другие);
- гипертония некомпенсированная;
- заболевания крови;
- камни в желчном пузыре больше 3−4 мм.
Часть противопоказаний, такие как послеродовой, посттравматический и послеоперационный периоды имеют временные ограничения. Например, если у вас были естественные роды, то возвращаться на коврик можно через 1,5−2 месяца. В случае кесарева сечения придётся подождать полгода. Но выполнять медитативные практики можно хоть сразу после появления малыша на свет.
Важно! Если у вас есть диагностированные заболевания и вы сомневаетесь, можно ли заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
Польза разных видов йоги для здоровья
Разнообразие видов йоги даёт возможность любому человек выбрать тот ритм работы, который будет приводить к ощутимым результатам. Разберём подробнее некоторые направления.
Хатха йога чем полезна
Хатха-йога представляет собой комплексный подход по оздоровлению тела и разума. Через асаны, пранаямы, медитации она разносторонне воздействует на все системы организма: замедляет процессы старения, регулирует эмоциональное состояние, помогает преодолеть личностный кризис и найти жизненные перспективы.
С помощью инструментов Хатха-йоги можно решить конкретные задачи — например, снять боль в спине или преодолеть мигрень. Но даже акцентированные на решение одной проблемы занятия воздействуют в комплексе: прорабатываются основные мышцы, улучшается гибкость, укрепляются суставы. Эти изменения на уровне тела невозможно не заметить, как и перемены в состоянии души: приходит ощущение внутреннего баланса.
Зачем практиковать Аштанга-йогу?
Эта разновидность йоги активно тренирует все группы мышц, регулирует циркуляцию крови, укрепляет тело. Аштанга-йога помогает человеку стать дисциплинированным и терпеливым. Вся практика имеет строгую последовательность и пронизана единой цепочкой дыхания: каждая асана выполняется в определённый момент, на вдохе или на выдохе. Осваивая постепенно шесть последовательностей, человек проходит большой путь — через комплексы и ограничения к принятию и прогрессу.
Научим разбираться во всех видах йоги и практиковать их
Что дают занятия Кундалини-йогой?
Кундалини-йогу также называют «йогой осознания». Погружаясь в изучение внутреннего мира, практикующий тренирует умение проживать эмоции, формировать намерения и достигать целей. Кундалини-йога быстро даёт плоды, помогает преодолеть внутренний дуализм, найти мир в себе.
Общая цель такой практики — с помощью специальных техник прийти к равномерной циркуляции энергии Кундалини, поднимая её от основания позвоночника до макушки. Эту энергию в ведической традиции представляли в виде свернувшейся змеи, которая спит и ждёт пробуждения. Когда спящая змея приходит в движение, жизнь человека становится гармоничной.
Чем полезна «горячая йога»?
Йога в помещении, нагретом до 38−42 градусов Цельсия, отличается тем, что мышцы и суставы в ней максимально разогреваются, тело становится мягче, быстрее снимается напряжение. Такие практики укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и помогают восстановиться после травм. В то же время горячая йога имеет ряд противопоказаний, таких как повышенное давление или варикоз.
«Горячую йогу» часто называют Бикрам-йогой, однако ставить между ними знак равенства не совсем верно. Бикрам-йогу основал индиец Бикрам Чоудхури, и у нее есть чёткие правила. Практика состоит из 26 асан и двух упражнений на дыхание, все они выполняются в определённой последовательности. В то время как «горячей» можно назвать любую практику йоги, которая проходит в разогретом до определённой температуры помещении.
Кому подойдёт флай-йога?
Использование в практике гамака — приятная возможность одновременно расслабиться и укрепить всё тело. Такое занятие будет полезно каждому, вне зависимости от возраста и пола. Большую часть урока выполняются перевёрнутые асаны, которые улучшают кровоснабжение мозга, омолаживают кожу, нормализуют работу органов пищеварительного тракта, снимают напряжение в спине и ногах.
После занятия флай-йогой ощущение гармонии и умиротворения перевешивает чувство усталости — гамак служит отличным помощником, превращая урок в настоящий полёт. Практикующий чувствует себя отдохнувшим, а тело получает высокую дозу заботы и любви.
Чем полезна йога для беременных
Во время беременности организм женщины проходит через существенные изменения: гормональные перестройки, набор веса и изменение центра тяжести, эмоциональные перепады.
Программа занятий для женщин, ожидающих ребёнка, отличается от классического класса и должна учитывать особенности организма в этот период. Во время беременности позвоночник и суставы несут повышенную нагрузку — с помощью занятий женщина может укрепить их и обезопасить от травм. Практика йоги также подготавливает к родам на физическом и психологическом уровнях — уходят тревожность и страхи, приобретается опыт самоуспокоения с помощью дыхания.
Разные типы упражнений в йоге
Практика асан воздействует не только на мышечную ткань. Принимая причудливые на вид формы — например, скручиваясь в Ардха Матсиендрасане — мы воздействуем на внутренние органы, улучшаем обмен веществ, активируем вегетативную нервную систему. Это воздействие опосредованное, но при регулярных занятиях эффект от него будет весьма ощутимым.
Зачем нужны наклоны
Наклоны в йоге выполняются сидя (к примеру, Пашчимоттанасана) или стоя (Уттанасана). В любом случае, наклон активизирует парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к гармонизации внутреннего состояния. На физиологическом уровне выполнение наклонов вытягивает спину и заднюю поверхность ног. За счёт этого вытяжения мышцы раскрепощаются и освобождаются от зажимов.
Важный принцип выполнения наклонов — не скруглять поясницу. Работа происходит через осевое вращение таза, а спина выстраивается в ровную дугу.
Кто-то, как минимум, сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни —
говорил Б.К. С. Айенгар, описывая эффект от занятий йогой
Чем полезны прогибы в йоге?
Корректное выполнение прогибов способствует вытяжению позвоночника, избавлению от скованности в спине и укреплению мышц, стимуляции пищеварительной системы. Анатомически шейный и поясничный отделы легко «идут» в прогиб. И эти участки важно брать на особый контроль, задействовав также и верхние отделы спины.
Прогибы могут выполняться в разных положениях: стоя, сидя, лёжа на животе или спине. Начинать лучше с простых форм. Например, подойдёт Ардха Бхуджангасана, поза половины кобры или сфинкса. Знакомый с уроков физкультуры в школе «мостик» в йоге называется Урдхва Дханурасана. Эта поза считается сложной и травмоопасной, осваивать её стоит постепенно.
Во время выполнения прогибов назад может ощущаться тепло или даже жар в груди, это нормально. Обратите пристальное внимание на поясницу — в этой части спины не должно возникать компрессии и боли. В противном случае, терапевтический эффект может смениться травматическим опытом.
Скручивания: как правильно выполнять
Главный критерий правильного выполнения асан — дыхание. Если оно сбивается или становится поверхностным, значит, практикующий зашёл дальше своих возможностей и стоит вернуться в исходную позицию или сделать упрощённую форму асаны. Скручивания в йоге выполняются на выдохе. При этом необходимо сохранять линию позвоночника прямой и скручиваться через его вытяжение.
В этом случае практика комплексно воздействует на организм:
- стимулируется работа органов ЖКТ;
- улучшается обмен внутрисуставной жидкости, за счёт этого формируется благоприятная среда для питания межпозвонковых суставов;
- увеличивается мобильность соединений позвонков с рёбрами, черепом, тазом;
- позвоночник становится более подвижным и гибким;
- укрепляются мышцы спины.
Доски Садху. Как встать на гвозди?
Доска для практики гвоздестояния называется Садху. Внешне этот процесс выглядит просто — не нужны какие-то особые навыки, достаточно встать на доску обеими ногами. Часто гвоздетерапия проводится с проводником — человеком, который помогает правильно расположиться на доске и оказывает эмоциональную поддержку. Можно попробовать встать на гвозди и самостоятельно, используя опору. Однако присутствие проводника не только облегчает сам процесс, но и позволяет «продержаться» дольше.
Перед практикой опытные йоги рекомендуют сделать небольшую разминку для стоп — например, размять их с помощью массажа или покатать мячики для МФР. Такая подготовка снимет напряжение и уберёт спазмы, что облегчит процесс стояния на Садху.
В чем смысл гвоздестояния?
Терапевтический эффект Садху проявляется через наблюдение за ощущениями. Проходя путь от острой боли к расслаблению, человек избавляется от блоков на телесном и эмоциональном уровнях. Фигурально выражаясь, это процесс разжигания огня, который уничтожает всё ненужное и наполняет нас чистой жизненной энергией.
Как похудеть с помощью йоги
Многие идут в спортзал, чтобы обрести фигуру мечты. Может ли йога тоже справиться с этой задачей? Безусловно, регулярные тренировки отразятся на формах: тело станет подтянутым, может визуально стать меньше целлюлита, талия обретёт выразительную форму. Наиболее выраженный эффект имеет Аштанга-йога — она предлагает интенсивную нагрузку на организм. В целом, йога не является кардионагрузкой, но регулярные занятия ею существенно подтянут тело и сделают его стройнее. Есть и второй аспект — изменение образа жизни, которое неминуемо последует, если вы начнёте постоянно вставать на коврик.
К примеру, у многих практикующих меняется подход к питанию. Йоги выбирают более лёгкую пищу и уменьшают порцию. Это происходит естественным путем, через нормализацию обмена веществ. Человек начинает лучше чувствовать тело и его потребности, отказывается от того, что выводит организм из равновесия. Отказ от определённых продуктов не превращается в акт насилия над своими желаниями, это органичное следствие погружения в йогу и её философию.
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
Регулярность занятий будет зависеть от целей и намерения. Если для практикующего важно достичь определённого результата и затем поддерживать его на высоком уровне, то уместно заниматься 5−6 раз в неделю.
Если же в приоритете поддерживать общее хорошее самочувствие, регулярно восполнять энергию, проявлять базовую заботу о теле — достаточно будет двух-трёх практик.
Что дает ежедневная йога?
Ежедневная практика — история про дисциплину ума и тела. Даже 15-минутные, но регулярные занятия помогут стабильно поддерживать организм в хорошем состоянии, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.
Йога может стать ритуалом или полезной привычкой, подобно стакану тёплой воды натощак. Если воспринимать занятия не как рутину, а увидеть в них опору и поддержку устойчивого внутреннего состояния, то можно найти сокровища — умиротворение, здоровье, устойчивое эмоциональное состояние, стрессоустойчивость и уверенность в себе.
Вместо вывода
Йога — инструмент самоподдержки, которым может воспользоваться каждый. В зависимости от ваших целей и предпочтений, можно подобрать тот вариант занятий, который будет соответствовать ожиданиям и раскроет вам новые грани себя. Пробуйте разные направления и найдите то, в котором сойдётся всё, что нужно именно вам: уровень нагрузки, ритм, эффект.
С одной стороны, физическая нагрузка это всегда вызов, преодоление лени, внутренние уговоры. С другой — йога исключает дорогу через боль и сопротивление. В «Йога-сутрах» индийский философ Патанджали описывает универсальные правила морали, разделяя их на Ямы и Ниямы. Первый принцип Ямы — Ахимса — означает «ненасилие». Применительно к практике йоги это, в том числе, ненасилие над самим собой.
Преодолению, стремлению и усердию йог говорит «да». Боли и насилию — нет.
Йога щедро награждает плодами каждого, кто выбирает дорогу оздоровления и обновления. Желаем, чтобы ваш путь был целенаправленным, но осознанным и бережным к себе.
Если вы хотите разбираться, как йога воздействует на тело и научиться составлять последовательности под любые цели, заполните заявку на консультацию — наши специлисты свяжутся с вами и расскажут подробности о курсе.