В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
Ваш браузер не поддерживает аудио
2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре НамеДжугад гуре намеСат гуре намеСири гуру дэве наме
открываюсь изначальной мудростиоткрываюсь вечной мудростиоткрываюсь истинной мудростиоткрываюсь великой сияющей мудрости
Устои и принципы, выживание, безопасность, привычки, принятие себя.
МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ: Основание позвоночника, между анусом и половыми органами.
ОРГАН/ЖЕЛЕЗА: Органы выделения.
КАЧЕСТВА: Заземленный, центрированный, безопасный, стабильный. Здоровые функции выделения.
ТЕНЕВОЙ АСПЕКТ: Страх, незащищенность, ощущение жизни как тяжёлой ноши, чувство оторванности от ЗЕМЛИ, своей культуры или семьи. Слабая конституция, проблемы с выделением, сниженная физическая и ментальная устойчивость, сексуальная извращённость.
УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ: Поза Ворона, Поза Стула, Подбрасывание Тела,
Поза Лягушки, Мулабандха, растяжение передней поверхности
тела, Удары ступнями по ягодицам в положении лежа на животе.
ПОНИМАНИЕ МУЛАДХАРЫ ЧАКРЫ
Устои, безопасность и привычки.
Первая Чакра расположена в основании позвоночника. Одним из ее аспектов являются качества и функции земли. Здесь слово «земля» означает конечный шаг проявления в области органов чувств, в наиболее открытых сферах жизни. Эта чакра также самая закрытая для духа. Она плотно окутана иллюзиями отделенности, одиночества и осязаемой реальности. Она представляет функции ума и эмоций, когда мы находимся в бессознательном состоянии. Это неплохо. Это необходимо. Когда мы преуспеваем в каких- то делах, большая часть этих дел выполняется автоматически и бессознательно. Если вы умеете хорошо ездить на велосипеде, вы не думаете о педалях. Вы фокусируетесь на педалях лишь тогда, когда только начинаете учиться работать ногами и одновременно думать о балансе. Далее сознательное действие превращается в бессознательную привычку.
Первая Чакра — это область привычек. Это область автоматического поведения, хранилище глубоких инстинктивных паттернов, которыми мы пользуемся для выживания. Наш потенциал необходимых для выживания реакций бессознателен и един для всех, независимо от нашего образования, расы или возраста. То, что хранится и приходит в действие в ходе процессов, связанных с Первой Чакрой, имеет мало индивидуальных черт. Предназначение Первой Чакры — «свести все к основанию».
Первая Чакра связана с выделением, с анусом и толстым кишечником. Из ануса потребляемая вами пища возвращается обратно в землю в переваренном виде. Практически все, что вы едите, унифицируется до своих основных компонентов. В более высоких областях тела для вас важен каждый запах, вкус, цвет,текстура и ощущение. Приближаясь к Земле, все превращается в нечто единообразное, универсальное и материальное. Большинство тонких качеств утрачивается. Ни одна чакра не функционирует изолированно. Они все являются частью большего цикла развития и регресса, проявления и возвышения. Функция выделения и сокращения балансируется более высокими областями, которые накапливают, создают и подразделяют.
В современном мире Первая Чакра очень важна. Нас окружают
загрязнения из многочисленных источников. Мы не можем избежать тысяч химических воздействий на наше тело. Первейшая задача нашей защиты — сократить их, вывести из организма и вернуть земле. Развитая способность к выделению крайне важна для выживания.
Функция выделения присуща физической, умственной и национальной сферам. Навязчивые мысли, безысходная печаль депрессия как отсутствие чувств — все это проявление недостатка силы Первой Чакры. Способность созидать и действовать по привычке являются земной функцией лишь частично. Планирование может исходить из Шестой Чакры, проекция — из Пятой, порядок — из Третьей, но окончательные действия, которые поддерживают и делают все остальные поступки «подконтрольными», требуют участия Первой Чакры. Это тот фоновый звук, или основной тон, который поддерживает все многообразие мелодий жизни.
Если ваша функция выделения работает слишком быстро, появляется диарея. От тифа можно быстро умереть. Вы теряете воду, наступает обезвоживание, в организм не поступают питательные вещества. Люди, которые держатся за привычки, становятся очень черствыми и не пускают в свою жизнь идеи, чувства и новых людей. Они эмоционально истощаются. Неправильное функционирование Первой Чакры может привести ко многим болезням. Представьте себе обратное — вы ничего не можете отпустить. Вы переполняетесь токсинами, вы достигаете состояния самоотравления, горечи.
Первая Чакра ассоциируется с ощущением запаха. Когда вы удерживаете все токсины в себе, вы начинаете неприятно пахнуть
и люди вас сторонятся. Когда эта чакра работает хорошо, вы распространяете приятный запах. Точный состав этого запаха меняется в зависимости от общей частоты вибраций вашего сознания‚ благодаря совместной деятельности желез, вовлеченных в работу чакр. Это основа ароматерапии.
Запах связан с выживанием. Он может рассказать вам не только о болезни, но и о том, насколько отличается или похож на вас тот или иной человек. Было обнаружено, что многие паттерны сексуальной привязанности или способность к моногамии находятся под сильным влиянием запахов и выработки соответствующих гормонов во время сексуального контакта или другой формы стимулирования. Эти запахи часто имитируют в ароматерапии для романтического воздействия.
Первая Чакра отвечает за функцию выделения, за определение основ и сведение сложных структур к простым элементам. Она дает чистоту, безопасность, универсальность. Проблемы появляются, когда внимание сознания фокусируется на ней без связи и синхронизации с другими чакрами. В этом случае ее работа становится чрезмерной. Усиливается функция выделения, а уровень связанности снижается. Это приводит к чувству незащищённости. Каждая мысль, каждое чувство или вещь редуцируются до базовых элементов, теряются различия. Такая утрата смысла может привести к навязчивому и стереотипному поведению. Потеря ориентации и смешение всех таттв в этой чакре может привести к затуманенному сознанию и созданию собственного отдельного мира. Традиционные писания называют это тамас – тяжелое, сумбурное или извращенное поведение, оторванное от естественного проявления индивидуальности.
В Кундалини Йоге часто используются техники, способные усилить работу этого центра и интегрировать его энергию с высшими центрами. Одним из лучших примеров таких техник является Сат Крийя. Люди, следующие аскетическим традициям духовной практики, обычно отходили от повседневной жизни для работы над энергиями более высоких центров и снижения «земного» влияния. Кундалини Йога приветствует образ жизни домохозяина, а потому трансформирует энергию каждой чакры так, чтобы практикующий становился «лотосом на воде» — способным поднять свою осознанность вне зависимости от окружения.
Когда Первая Чакра правильно работает и находится в балансе с другими чакрами, человек получает определенные способности. Он чувствует себя защищенным, стабильным, устойчивым, становится упорным и лояльным. Он хорошо переносит сложные ситуации. Появляется чувство самодостаточности благодаря тому, что успокаивается Негативный Ум: «Я ни в чем не нуждаюсь. Мне ничто не угрожает. У меня есть все ресурсы». Список грозящих опасностей пуст. Вы можете обнять весь мир. Вы с легкостью готовы делать что-либо в определенное время и в определенном месте. Вы легко получаете материальные вещи, деньги, подарки и так далее. Вы чувствуете основу под ногами, и вас не беспокоит чувство эмоционального дискомфорта, неустойчивости и неприкаянности.
Один из периодов, имеющий большое значение для всей жизни — это первые 4О дней пребывания ребенка на земле. Когда вы были совсем маленькими, ваше тело было полностью соединено с вашей матерью. Ее и ваша кровь смешивались. Звуки биения материнского сердца пульсировали, как космический бдрабан, под который вы танцевали в водном мире, полном чувств и тепла. Отрыв от матери, потеря физической связи привели к сильной дезориентации. В традиции Кундалини Йоги ребенок остается с матерью с момента своего рождения в течение до дней. Посещения и внешние раздражители исключаются. Обычно за матерью ухаживают —- ее кормит, массирует, обслуживает заботливый доброволец. Ребенок находится в постоянном контакте с мамой, которая делает ему массаж по меньшей мере два раза в день. Чувство эмоциональной безопасности и единения с высшим, появляющееся в это волшебное время, невозможно заме-
нить даже годами психотерапии и медитации. Это дает ребенку чувство доверия: «Я здесь. Меня любят. На земле все хорошо. Я могу здесь остаться. Я должен быть здесь. Мои потребности удовлетворяются. Здесь уже есть все, что мне нужно».
Медитация для Первой Чакры (муладхары)
Поза: Сядьте в какую-нибудь удобную позу, например, в простую позу. Убедитесь, что ваша спина выпрямлена.
Начальное положение: Руки, согнутые в локтях, держите в стороны, ладони рук смотрят друг на друга. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу. (Чтобы привести кисти в правильное положение, начинайте из положения, когда ладони смотрят вниз. Наклоните внутреннюю сторону каждой кисти на 60 градусов вверх так, чтобы большие и указательные пальцы были самой высокой частью повернутой плоскости руки).
Разминка: Начальная разминка заключается в том, что мы двигаем кисти медленно по направлению друг к другу из начального положения, одновременно сжимая анус, до положения, когда ладони соединяются в центре вашего тела, и в этот момент напряжение ануса отпускается. Делая это движение в течение нескольких минут, вы получите ощущение медитации до того, как добавятся все остальные ее элементы.
Мантра: Медитация выполняется под запись мантры «Хами Хам Брахм Хам», сделанную Нириждан Каур и Гуру Прем Сингхом. Поем особым образом: ваш язык спрятан, т.е. он расслабленный и плоский, лежит на дне вашего рта и не используется для пения мантры. Это создает давление, которое ощущается в области скул.
Концентрация: Глаза сфокусированны на кончике носа.
Медитация: Из начального положения с прямой спиной и глазами, сфокусированными на кончике носа, ладони соединяются вместе в центре тела (подобно хлопку) двумя четкими и сильными движениями. Первое движение соединяет руки до половины пути, в то время, как поется мантра «Хами Хам» без участия языка. Руки ненадолго останавливаются и начинают снова двигаться, когда вы поете «Брахм Хам», соединяя ладони в центре тела. Когда руки двигаются, вы сжимаете анус и удерживаете его сжатым, пока руки не соприкоснутся, а затем расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете снова.
Время: Начните с 11-ти минут и постепенно доведите время до 31 минуты.
Завершение: Вдох, задержать дыхание и сильно напрячь все тело, каждую мышцу. Удерживать положение 15 секунд, затем отпустить. Повторить этот вдох, задержку и напряжение тела, и выдох еще 2 раза.
Первая чакра
Эта крийя особенно хорошо прорабатывает первую чакру – стабильность и вторую чакру – творение цели и желания. Для достижения тонкой области эфира, где вы от природы безграничны, вы должны сначала установить прочную основу на земле. Практика этой крии, которая работает в основном на тазовую область, это основа установления фундамента. Затем медитация запускает вас в область бесконечности.
Психологически таз действует как основа, точка баланса для торса и нижней части тела. Женский таз особенно тонко устроен, так как кости не соединены вместе и следовательно легко смещаются. Хроническое смещение, напряжение и негибкость в итоге покажут свое воздействие на вашем физическом и эмоциональном здоровье через такие состояния как импотенция, воспаление седалищного нерва и расстройство менструального цикла.
Крийя для оздоровления селезенки
Это крийя хороша, когда вы хотите очень усердно физически работать. Суббота, день Сатурна, Надсмотрщика, — отличный день для практики. Крийя перемещает энергию Кундалини из трех нижних чакр в Упражнениях 1 и 2 через сердечный центр в упражнении 3 и через горловую чакру к высшим центрам в Упражнении 4. После этой Крийи мысленная проекция и медитация выполняются автоматически.
Тяжелая физическая работа приносит глубокое расслабление и опыт того, что у вас есть скрытая сила, чтобы очистить себя и оживить себя умственно и физически.
Крийя для первой чакры “Приведите в баланс Тело и позвоночник”
Эта крийя балансирует Нижний Треугольник (Первые три чакры), улучшает гормональный фон, помогает при гинекологических заболеваниях
Также укрепляет поясницу, оздоравливает кишечник, балансирует прану и апану, стимулирует щитовидные и паращитовидные железы.
Многие из самых сильных инстинктов находят выражение и представление через так называемый Нижний треугольник, к которому относятся первая, вторая и третья чакры. Физиологически эти чакры представлены прямой кишкой, половыми органами и пупочным центром.
Медитация для ПЕРВОЙ ЧАКРЫ МУЛАДХАРЫ
Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены внутренними сторонами друг к другу. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное
положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).
Разогрейтесь: начальный разогрев включает медленное движение рук навстречу друг другу из сходного положения, одновременно надо сжимать анус пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус
расслабляется. Такая практика в течении нескольких минут даст вам ощущение медитации прежде чем добавятся другие элементы.
Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется специальным образом: ваш язык расслаблен и плоско лежит на дне рта и не
используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое будет чувствоваться в области скул.
Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.
Медитация: из исходного положения, с прямым позвоночником и глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в центре тела (как хлопок) двумя отдельными сильными движениями. Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете “Humee Hum” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и начинают снова двигаться, когда вы поете “Brahm Hum”, сводя руки вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.
Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.