Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.
Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.
Посмотреть видео про yoga beach
Просмотрите 62 753 доступных стоковых фотографий и изображений на тему «yoga beach» или начните поиск других стоковых фотографий и изображений.
Женщина, руки или лотос позируют медитацией на пляже заката, океан
кавказская фитнес-женщина, практикующая йогу
Женщина, занятий йогой
Это идеальный день для йоги на пляже
Учитель и трое учеников занимаются йогой на пляже
Группа людей, за практикующих йогу на открытом воздухе
Молодая женщина делает йогу на пляже
Люди в позициях лотоса глядя на море
женщина, соединяющаяся с природой, йога Медитация На открытом возд
Двух человек, играющий на дерево йоги позиции на пляже на закате
йога, силуэты группы людей, медитирующих
Кавказский женщина, занятий йогой на побережье
Счастливая спортивная женщина, гуляя по пляжу.
Занятия йогой у моря
Обрезанный снимок неузнаваемой женщины, закатыв коврик после занят
Полнометражный снимок привлекательной молодой женщины, практикующе
женщина, осуществляющая йогу на восходе солнца на пляже
Спортсмен в нисходящем положении собаки на берегу
Молодые группы мужчина и женщина йога практике на коврик релаксаци
Вдохните новое чувство цели в вашу жизнь
Молодая женщина, практикующая йогу на пляже.
Поиск внутренний мир
Силуэт женщины, занимающейся йогой с закатным солнцем
Три женщины, несущие коврики для йоги, стоящие на пляже
Крупным планом руки женщины медитации
Три женщины медитируют на пляже
Подходит женщина, держащая коврик для йоги на пляже
Йог фотографии – Сток картинки
Посмотреть видео про йог фотографии
Просмотрите 607 951 доступных стоковых фотографий и изображений на тему «йог фотографии» или начните поиск других стоковых фотографий и изображений.
Азиатские студенты йоги наблюдения и практики во время занятий
Молодая многорасовая латиноамериканка медитирует дома с онлайн-уро
Крупным планом медитации в парке на рассвете.
Красивая привлекательная азиатская женщина практике йоги Lotus поз
Привлекательная женщина, практикующая йогу, расслабляющая после тр
йога на открытом воздухе в осеннем лесу
Медитация йоги в фитнес-студии
женщина, лежащая на верхней части спины и держа ее нижней части сп
Семья Ведение Главная тренировка Онлайн класс
Группа женщин, практикующих занятия йогой, делая упражнения Ардха
красивая счастливая девушка с закрытыми глазами практикующих йогу
Женщины, лежащие в опорной позе трупа в восстановительной йоге
Yogi черная женщина практикует урок йоги, делая Ардха Падмасана уп
Человек медитируя йога на закате горы Путешествия Образ жизни рела
Я чувствую себя свежим и готовым в течение дня
Утренняя медвежья йога
Силуэт женщины за занавесом на закате на пляже. Размытый портрет.
девушка, практикующая йогу на диком озере.
Расслабленные мать и дочь, осуществляющие йогу утром дома.
Молодая блондинка кавказская женщина растягивается
Молодая женщина делает йога Твист Мат Здоровый образ жизни
Красивая зрелая пожилая женщина дома
Многорасовые женщины делают упражнения йоги с социальной дистанции
женщины в медитации во время занятий йогой в тренировочном зале. С
Йога – Сток картинки
Посмотреть видео про йога
Просмотрите 711 999 доступных стоковых фотографий и изображений на тему «йога» или начните поиск других стоковых фотографий и изображений.
Медитация, оздоровление и дзен женщина занимается йогой, пилатесом
йога namaste концепции непрерывной одной линии рисунок минималистс
Икона фитнес-йоги. Позиция лотоса на белом фоне. Вектор
Вид сбоку женщины, занимающейся йогой на открытом воздухе, лежащей
Набор поз йоги. Здоровый образ жизни. Женский мультипликационный п
Бумажная вырезка дерева йоги поза природа вырезная концепция вырез
Группа молодых женщин, практикующих йогу в общественном парке в Нь
Готовясь к занятию пилатесом, пожилая женщина раскатывает дома сво
Набор значков линий, связанных с медитацией
Вид сверху на позу йоги Eye of the Needle
Группа молодых спортивных людей в Яну Сирсасана позе
Матери и дочери тренируются
дизайн интерьера йоги, уборка минималистской комнаты в японском ст
Фигура в полный рост женщины средних лет, занимающейся йогой на от
Пожилая женщина делает йогу медитацию в позе лотоса в фитнес-центр
Французский бульдог в позе йоги-одной руки/ноги Plank
Топ лучших асан для “продвинутых” новичков
Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.
Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.
Смотрите другие наши подборки:
Собака мордой вниз
Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.
Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.
Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.
Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.
Поза собаки мордой вверх
Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.
Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.
Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.
При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.
Поза воина III
Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.
Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.
При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.
Поза короля танцев
Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.
Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.
Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.
Поза полумесяца
Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.
Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.
Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.
Поза гирлянды
Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.
Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.
Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.
Поза обратной планки
Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.
Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.
Поза высокой лодки
Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.
Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.
Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.
Поза верблюда
Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.
Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.
Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.
Поза перекладины
Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.
Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.
Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.
Поза цапли
Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.
Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.
Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.
Поза головы коровы
Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.
Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.
Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.
Поза баланса на боку
Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.
Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.
Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.
Поза согнутой свечи
Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.
Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.
Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами. Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.
Поза спящего героя
Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.
Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.
Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.
Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.
Топ лучших асан для самых новичков
Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.
Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.
Поза горы
Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.
Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.
Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.
Поза стула
Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.
Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.
Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.
Поза дерева
Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.
Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.
Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.
Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.
Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.
Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.
Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.
Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.
Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.
Собака мордой вниз с опорой на стену
Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.
Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.
Поза лотоса
Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.
Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.
Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.
Поза планки
Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.
Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.
Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.
Поза кошки
Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.
Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.
Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.
Поза полумоста
Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.
Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.
Поза с наклоном к прямой ноге
Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.
Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.
Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.
Поза бога рыб
Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.
Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.
Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.
Поза ребенка
Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.
Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.
Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.
Поза ветра
Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.
Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.
Поза трупа
Для медитации и полного расслабления тела и разума.
Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.
При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.
