Мантра для успокоения нервной системы и психики

Lemuzika.pro – музыка

Активная жизнь в современном обществе рано или поздно все же ведет к физическому истощению, эмоциональному выгоранию или стрессу. Потому в целях релаксации и восстановления рекомендуется выполнять ряд упражнений, направленных на ментальный отдых и снятие напряжения.

Популярный и действенный способ расслабления – йога. Предлагаем вам 20 асан из йоги для новичков и продвинутых, которые помогут избавиться от стресса и успокоить разум.

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Эндокринолог Ольга Пенкрат объясняет, что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию.

Ольга Пенкратврач-эндокринолог первой категории медицинского центра «Мед-Практика»

Ритм современной жизни отрицательно влияет на психическое здоровье. Человек без видимых причин испытывает гнев, тревогу, подавленность. Мантры спокойствия помогают практикующему достичь состояния гармонии с собой и с мирозданием.

Мантра спокойствия создает гармонию с собой.

Мантра для глубокого сна и восстановления сил Погружение в сон

МАНТРА ГЛУБОКИЙ СОН ДУШЕВНОЙ ПОКОЙ МЕДЕТАЦИЯ ПОЗИТИВНАЯ ЭНЕРГИЯ БУДДА ПРИЯТНАЯ МУЗЫКА МАНТРА ДЛЯ СНА

Мантра успокоения нервной системы души сознания ума нервов

Музыка для глубокого сна и восстановления сил

Мантра для спокойного сна 1час

Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы

Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил

SLEEP MUSIC Мантра для глубокого сна и восстановления сил Музыка для сна и снятия стресса

Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами

МАНТРА ГЛУБОКИЙ СОН ЛЕЧЕБНЫЙ СОН ЭНЕРГИЯ ТЕЛА МУЗЫКА

Самая Известная Мантра в Индии Нараяная Чистит Душу от Боли Обид Страхов и Препятствий в Жизни

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку

Мантра любви всеисцеляющая сила Премия Грэмми

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы

8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это

Самое Мощное Исцеление во Сне Матрица Гаряева для Регенерации и Исцеления Всего Тела во Время Сна

Гаятри Мантра Обладает Самой Великой Силой Исцеления Стирает Всю Негативную Энергию Блоки и Карму

528 Гц Полная регенерация и исцеление всего тела Эмоциональное и физическое исцеление

Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон

Волшебная Мантра для сна Magic Mantra For Sleep

8 часов музыки для сна с частотой 963 гц Позволяет Быстро Восстановить Энергетический Баланс

Мантра Гаятри Мантра Релакс

Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя

Мощнеи шая Мантра Исцеления Ом Со Хам Очень Мощная Мантра Здоровья И Исцеления

Мантра снимает Порчу СГЛАЗ Негативы Сильное Древнейшее заклинание

Великая Мантра Меняющая Судьбу Активирует Сакральное Сердце Исцеляет Душу Притягивает Любовь

Активируйте Все Чакры за 1 Сеанс Частоты 963гц 852гц 741гц 528гц 417гц 396гц 285гц Лечебная Музыка

Священная Мантра ОМ для Медитации с Волшебной Частотой 432 Гц Ключ к Очищению Радости и Просветлению

Поющие Чаши Для Сна 1888 Гц Исцеление На Всех Уровнях Лечебная Музыка Для Сна Исцеление Звуком

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна

Музыка С Которой Засыпаешь Мгновенно Дельта Волны Расслабляющая Лечебная Музыка Для Сна

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МАНТРА УДОСТОЕННАЯ ПРЕМИИ ГРЭММИ

Медитация Храм сна Здоровый восстанавливающий силы сон до самого утра и не только это

Исцеляющая музыка Рейки гармонизация сознания

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне

Mozart Lullaby For Babies Soft Music For Sleep

МУЗЫКА ДЛЯ СНА 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы Скажи Жизни ДА

Мощная Мантра Любви и Нежности

От неё сон крепче чем от дорогого снотворного Бессонница как быстро заснуть

Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Мантра для успокоения (найдено 19 песен)

– 100 слоговая Мантра Ваджрасаттва. Для успокоения души и сознания

Мантра для успокоения – Sri Krishna Chaitanya

любви и счастья в вашей жизни – Мантра для успокоения ума и привлекает безусловной

Музыка Для Медитации – Мантра для успокоения ума

Мантры для успокоения – Меня она успокаивает)

– Tumi Bhaja Re Mana (мантра для успокоения)

– Для успокоения ума

Мантра для успокоения – 06 Shiva Shambhu

06 Shiva Shambhu Мантры для успокоения – 06 Shiva Shambhu

– для успокоения души

Гаятри Мантра Чандры (Луны) – Мантра для успокоения и умиротворения ума

Мантра для успокоения – manish vyas-tumi bhaja re mana

– Для успокоения и сосредоточения

– 100 слоговая Мантра Ваджрасаттва. Для успокоения души и сознания в городской суете.

– для очищения дома и успокоения

Satya and Pari – Shiva Shambhu (мантра для успокоения)

– Мантра Луны (Чандра) для гармонизации и успокоения ума. Om cham chandraya namaha

минус оранжевое солнцеповстречались как то раз эскимосвы там держитес ребятанатали ft mc doni ты такойHardwell & W&W – Jumper (Original Mix)за тобой пойду по тонкому льдуMegatronic-into the fireсыновья и дочки альбинамузыкальная игра ищиотчего так вянут розырусский народный фон балалайкиза тобой пойдуаллегрова – младший лейтенантя люблю его иринаbisquit zoo zoosunny side of the street

Какую мантру выбрать

Выбор текста зависит от цели практикующего. Считается, что каждая мантра оказывает на человека положительное влияние. Но в процессе чтения молитвы нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Наличие дискомфорта указывает на то, что текст выбран неверно.

Топ-10 асан на снятие стресса для продвинутых

Опытные практики с регулярными занятиями йогой более гибкие и могут без труда выполнять сложные позы на баланс, потому продвинутым предлагаются асаны для снятия стресса посложнее. Благодаря регулярным занятиям йогой уходит стресс, с мышц и мозга снимается напряжение, а организм оздоравливается.

Поза воина III

Восстановление правильной осанки, улучшение равновесия, баланса, концентрации, укрепление мышечных групп ног. Стойка возвращает туловищу стабильную, естественную центровку.

Примите позу воина I (поза выпада из начала статьи). Затем перенесете вес тела на переднюю ногу, а заднюю ногу поднимите вверх. Корпус наклоните, руки вытяните вперед. Корпус, вытянутые руки и поднятая нога образуют одну линию. Вытяните шею, расправьте плечи, сведите лопатки, втяните живот и напрягите ягодицы. Старайтесь держать корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Поза головы коровы

Устранение напряжения с плеч, развитие эластичности грудной зоны, раскрытие бедер и снятие судорожных приступов в ногах. Приводит эта поза из йоги к расслаблению, очищению организма, улучшения работы органов.

Примите стандартное положение сидя, вытяните ноги вперед, ладонями упритесь в пол. Приподнимите ягодицы, согните левую ногу, сядьте с опусканием таза на левую стопу. Правую ногу закиньте сверху, голень отведите назад, коленку разместите на коленке. Лодыжки на полу, пятки у бедер, пальцы в стороны. Сделайте замок руками за спиной, голову держите прямо. Если замок не получается, можно просто соединить пальцы обеих рук.

Стойка на голове

Улучшение памяти, мышления, внимания, нормализация гормонов и энергетических перепадов. Повышается уровень гемоглобина. Избавляет асана от беспокойства, раздражения, бессонницы, усталости.

Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на локте так, чтобы образовалось расстояние в ширину плеч. Ладони сцепите в замок, затем между ними установите голову на затылок с макушкой. Постепенно поднимите таз и придвиньте ноги к стойке на локтях. Слегка оттолкнувшись, выпрямите в коленях вверх сначала одну, а потому уже другую ногу. Первое время можно выполнять эту асану у стены, с поддержкой партнера или с согнутыми ногами.

Поза половинчатого треугольника

Растягивание бицепса бедер, подколенных сухожилий, икроножных мышц, укрепление спины. Устраняет это упражнение из йоги стресс, усталость, резкие перепады настроения. Также это незаменимое упражнение для тренировок на продольный шпагат.

Встаньте на колени, между бедром и голенью образуйте угол, равный 90 градусам. Одну ногу выставите вперед на пятку, носок на себя, но в колене не подгибайте. Склонитесь, достаньте животом и грудью до бедра. Руки установите на ладони по обе стороны от выставленной ноги. Голову и шею держите прямо, тянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Если позволяет гибкость, можно положить на коврик не ладони, а предплечья.

Усиление циркуляции богатой кислородом крови к мозгу, восстановление функций гормональных процессов и пищеварения, вытяжка шейного, грудного отдела позвоночника. Эта асана йоги ведет к расслаблению, тонусу, свежести.

Прилягте на спину, плотно прижмитесь телом к поверхности. Сделайте полукувырок назад – заведите прямые ноги за голову, поставьте их на пальцы чуть поодаль. Руки выпрямите, положите на пол ладонями книзу. Вверх направьте таз, плечи и голову не отрывайте, а грудь притяните к подбородку. В коленях не прогибайтесь, позвоночник держите слегка полукругом. Первое время можно выполнять эту асаны с опорой ногами на стену.

Поза лука

Развитие балансировки и равновесия, проработка мышц спины, ног и кора, в том числе, брюшного пресса. Одна из лучших асан для улучшения гибкости и подвижности позвоночника. Асана от стресса успокаивает нервы, укрепляет мускулатуру.

Лягте на живот, руки заведите назад, ноги согните в коленях. Отрывая от пола грудь и бедра, захватите руками стопы ног. Углубите прогиб в позвоночнике и притяните ноги ближе к затылку. Не закидывайте голову назад, держите подбородок приподнятым. Сводите лопатки вместе, раскрывайте грудной и плечевой отделы. Шею расслабьте.

Поза согнутой свечи

Успокоение ума, обучение осознанному отдыху и усиление тока крови от ног к голове. Не только снимается йогой стресс, но и уходит напряжение, появляется легкость в ногах. Развивается баланс.

Прилягте на спину, потом примите позу плуга. Руки по краям от корпуса поставьте на локти, а ладонями обхватите поясницу. Пальцы, кроме большого, разверните назад и в стороны – получится чаша. Опустите туда таз с весом тела. Ноги держите выпрямленными четко вверх, грудину и поясничную зону тяните в том же направлении. Не отрывайте голову и плечи.

Поза интенсивного вытяжения

Восстановление, успокоение нервного комплекса, борьба с плохим и некрепким сном, депрессией, раздражительностью. Эта асана из йоги приводит к расслаблению мышц, вытяжению позвоночника, улучшению кровотока.

Сядьте на коврик, выставите ноги вперед, соедините их между собой, плотно прижмите к полу. Начните постепенно сгибаться вперед, пока не коснетесь туловищем бедер. Голову расположите между голенями и схватитесь ладонями за стопы. В идеале не подгибайте коленные суставы. Новички могут немного смягчить колени или уменьшить наклон к ногам.

Поза угла в положении сидя

Растяжение ножных мышц, в особенности, внутренней поверхности бедра, придание эластичности подколенным связкам. Упражнение помогает от болей в спине, стимулирует кровоток в области таза, успокаивает мозг.

Сядьте в положение полушпагата – раздвиньте ноги пошире, а носки устремите четко вверх. Нагнитесь, положите корпус, от живота до груди, на пол перед собой. Колени не подгибайте, а ноги плотно прижмите. Обхватите руками одноименные стопы. Хорошо растяните позвоночник. Новички могут принять позу полушпагата с раскинутыми ногами, но не наклонять корпус вперед.

Поза йогического сна

Вытяжение позвоночного столба, тонус мышц сгибателей спины и омоложение. Устраняет асана беспокойство и бессонницу. Проводится также массаж внутренних органов (селезенки, кишечника, почек).

Прилягте на спину, закиньте обе ноги, подогнутые в коленках, за голову. Помогите руками завести один голеностоп, а затем другой, за шею до перекреста в лодыжках. Руки крепко сцепите в замок на поясничной области, а голову просуньте между голенями. Смотрите прямо-вперед, размеренно, ровно и медленно дышите. Аккуратно распутайтесь обратно.

Йога практикуется для поддержки физического и психологического здоровья. С освоением асан становится все легче соединить в единой точке сознание, тело и дыхание. Асаны от стресса рекомендуются при чрезмерной нагрузке днем, развитии усталости и утомляемости, тяжелом умственном труде, нервных расстройствах, переживаниях. Избавляет йога от стресса, напряжения, мышечных зажимов.

5 причин, почему йога идеально подходит от стресса

• Восполнение энергии, налаживание гармонии между телом и духом.
• Работа с внутренним миром, поиск себя, целей, предназначения в мире.
• Правильное направление мыслей, обучение к принятию ошибок, неудач.
• Улучшение циркуляции крови и лимфы, работы внутренних органов.
• Спокойствие ума, проработка страхов, отвлечение от внешнего мира.

Если заниматься йогой регулярно, то постепенно из жизни исчезнут внешние и внутренние проявления стресса. Улучшится самочувствие, здоровье, повысится гибкость суставов, эластичность мышц. Расслабление от йоги научит адекватно смотреть на происходящее вокруг, избавляться от эмоциональных перепадов и оставаться уравновешенным, смиренным в стрессовых ситуациях.

Особенности практик йоги для снятия стресса

• Расслабленное тело и сконцентрированный, собранный ум.
• Отстраненность от внешнего мира во время принятия асаны.
• Глубокие, размеренные и ровные дыхательные движения.
• Отказ от занятия при раздраженном, возбужденном состоянии.
• Регулярность – минимум 3 раза в неделю, лучше каждый день.
• Тихая, комфортная обстановка, располагающая к спокойствию.

При вхождении в каждую позу требуется соблюдать правила безопасности – не переусердствовать, не превышать сразу пределы возможного и четко следовать инструкции. Если вызывают асаны беспокойство, боль, неприятные ощущения в суставах и мышцах, то имеются ошибки в исполнении. После занятия должен быть приток энергии, а не усталость, изнуренность, слабость.

Окситоцин

— Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;

Выделению окситоцина способствуют:

• Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.

• Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
• Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Что тормозит выработку окситоцина?

— Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто! Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется. А вот при таких проблемах, как гормональная андрогения, гиперандрогения, сбои менструального цикла, анализ на определенную группу гормонов просто необходим.

При создании материала частично была использована информация из книги «Регуляторные системы организма человека» В.А. Дубинина.

То вверх, то вниз! Врач рассказывает о признаках гормонального дисбаланса

Серотонин

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;

• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.  Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

Что тормозит выработку серотонина?

Воздействие звуков мантр на организм человека

Священные тексты оказывают на читающего их человека ряд положительных действий:

• укрепляют нервную систему;
• избавляют от страхов и неуверенности в себе;
• очищают разум от иллюзий;
• восстанавливают душевные силы;
• повышают работоспособность;
• защищают от энергетического негатива (порчи, сглаза).

Священные тексты хорошо повышают работоспособность.

Мантры не могут устранить все неприятности и стрессовые ситуации, поскольку их появление в жизни обусловлено событиями предыдущих воплощений. Однако сакральные слова заставляют иначе смотреть на происходящее, проявлять смирение и не бояться трудностей.

Тексты мантр с переводом

Большинство молитв невозможно перевести дословно. Каждый их элемент содержит особый смысл, не всегда связывающий его с остальными фрагментами мантры.

Вселенского спокойствия

Человеку, склонному к паническим атакам и фобиям, подходит молитва:

«Ом Шри Саче Маха Прабху Ки Джей Параматма Ки Джей Ом Шанти Шанти Шанти Ом» («Да восторжествует истина и все, что выходит за рамки границ. Пусть будет мир»).

Мантра содержит просьбу о достижении душевной гармонии. Главное сорвр в этом тексте – «шанти» (мир, покой).

Чтобы достичь цели, молитву необходимо повторять не менее 40 дней подряд.

Покоя и умиротворения

Людям, вынужденным часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями на работе, перед выходом из дома нужно повторять:

«Аум Кришна-Путрайя Видмахе Амритататвайя Дхимахи Танно Чандрах Прачодайят».

Молитву покоя произносят перед важными переговорами.

Практикующий обращается к Чандре и Кришне с просьбой просветить, избавить от подавленности и тревожности.

Молитву можно произносить, прежде чем идти на деловые переговоры, совещания и т. д. Мантра устраняет страх перед публичными выступлениями.

Для успокоения нервов перед сном

Перед сном следует повторять молитву:

«Туми Пхайя Ре Манна Туми Джапа Ре Манна Ом Шри Рам Джава Рам Джапа Ре Манна» («О, мой разум, милый друг! Всегда воспевай божественное имя»).

Эти священные слова устраняют ночные кошмары и способствуют полноценному отдыху. С их помощью можно бороться с бессонницей. Чтобы достичь наибольшего эффекта от практики, после чтения не следует смотреть телевизор, слушать музыку и разговаривать без необходимости. Можно выпить стакан теплого безалкогольного напитка (молоко, чай с травами).

От депрессии

Восстановить душевное равновесие во время депрессии можно с помощью короткой мантры:

Избавится от депрессии можно с помощью мантр.

Эти слова символизируют движение от тьмы (невежества) к свету. Повторять их необходимо медленно, растягивая гласные. На ранних этапах депрессии мантрой можно заменить медикаментозное лечение. Но при отсутствии улучшений стоит обратиться к врачу.

Успокоения и восстановления сил

Если в жизни практикующего произошло неприятное событие, ему поможет молитва:

«Ом Намо Бхагавате Васудевая» («Господь мой Кришна, дитя Васудевы! Вездесущая божественная личность, я преклоняю колено перед Тобой»).

Эта мантра не только расслабляет, но и способствует раскрытию духовного потенциала. Сакральный текст рекомендуется повторять тем, чья профессиональная деятельность предполагает коммуникацию с другими людьми.

Молитва защитит от негативного воздействия недоброжелательного собеседника.

Как правильно читать и слушать мантры для успокоения

Успокаивающие мантры допустимо прослушивать, но для усиления эффекта молитвы следует читать. Результаты можно заметить уже после первого раза. Однако в большинстве случаев требуется до нескольких месяцев практики.

Успокаивающие мантры дают результат с первого раза.

Количество повторений

Желательно повторять сакральный текст не менее 108 раз в течение одного сеанса. Буддисты считают, что единица символизирует божество, которому посвящена молитва. Ноль – начало цикла.

Время и место

Мантры для успокоения стоит читать ранним утром, поздним вечером или ночью. В это время мозг человека наиболее расслаблен, практикующий не занят обдумыванием повседневных дел. Место для практики должно быть тихим и уединенным. Можно повторять текст в общественном транспорте или в офисе при отсутствии вблизи отвлекающих факторов (громкой музыки). Эзотерики советуют молиться на природе.

Медитация

Чтобы сила мантр возросла многократно, чтение следует совмещать с медитацией. Например, при повторении «Вахэ Гуру» нужно представить шар или поток энергии зеленого цвета, проходящий через чакры. Необходимо визуализировать, как весь негатив сгорает. Поток движется снизу вверх. Покинув Сахасрару, он сливается с космосом.

Медитация нужна для того, чтобы сила мантр возросла.

После завершения медитации не следует сразу переходить к выполнению повседневных дел. Выход из транса должен быть постепенным. Можно в течение 2-3 минут оставаться с закрытыми глазами и благодарить Вселенную за помощь.

Сочетание с йогой

Пение или чтение молитв нередко совмещают с занятиями йогой. Для повторения мантр подходит любая асана, не подразумевающая сдавливания гортани или грудной клетки. Лучшей считается поза лотоса.

Практикующим мантропение желательно придерживаться правил поведения йогов:

• Соблюдать вегетарианскую диету. При наличии возможности стоит полностью отказаться от мясных блюд. Йоги отдают предпочтение растительной пище.
• Избавиться от вредных привычек. Недопустимо курение и употребление алкоголя.
• Следить за своим моральным обликом. Священные слова не помогают жадным, озлобленным, завистливым людям, которые умышленно вредят окружающим. Цели также не достигают эгоисты. Для борьбы с отрицательными качествами своего характера нужно прощать врагов, радоваться чужим успехам, заниматься благотворительностью.

Дополнительные аксессуары

Чтобы усилить действие сакральных формул, во время сеансов можно использовать:

• Музыку. Желательно прослушивать специальные записи для релаксаций. Хорошо подходят звуки природы (пение птиц, шелест листвы, шум дождя). Музыка готовит сознание к духовной работе, позволяет временно забыть о повседневных делах.
• Благовония. Приятный запах расслабляет тело. С помощью благовоний можно воссоздать атмосферу буддистского храма у себя дома.
• Четки. Этот аксессуар дает возможность не сбиваться при произнесении молитв. Последователи индуизма и буддизма чаще используют четки со 109 бусинами, последняя из которых не учитывается во время чтения. Аксессуар можно купить или сделать самостоятельно из натуральных материалов – высушенных ягод, камней или дерева.

Перед началом работы рекомендуется принять душ, надеть свободную одежду.

Топ-10 асан на снятие стресса для новичков

В йоге практикуются как простые (базовые) упражнения, так и усложненные, которые предполагают хорошую гибкость и крепкие мышцы. Простые асаны рекомендуются новичкам, так как в начале пути тело только начинает приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы снять стресс во время занятий йогой, нужно совершать плавные движения, медленно, глубоко дышать. В каждой позиции требуется задерживаться на 30-60 секунд.

Развитие общей балансировки тела в пространстве, придание ровной осанки, тонус мышечного корсета, вытягивание позвоночного столба. Позиция подготавливает к более сложным стоячим положениям йоги.

Установитесь на коврике, распределите стопы вместе. Встаньте ровно, втяните низ живота, колени выпрямите, слегка подберите ягодицы вперед. Смотрите прямо, выправьте шею, руки сложите ладонями вдоль груди (можно опустить вдоль тела). Вытянитесь, сделав упор пятками в пол и направив макушку вверх. Расправьте плечи и грудной отдел, сводя лопатки вместе.

: Усиление концентрации, развитие способности сохранять равновесие и баланс, тонус и укрепление мышц ног. Улучшается кровоток к органам и тканям, стабилизируется дыхание, раскрывается грудная зона.

Примите асану «поза горы», сделайте шаг ногой назад, установитесь на носок задней ноги. Колено передней ноги не выводите за носок, между голенью и бедром образуется перпендикуляр. Затем выпрямите руки в локтях и вытяните их над головой, соединив ладони. Таз держите ровно, смотрите прямо, плечи не поднимайте, вытягивайте позвоночник. Вес тела распределен равномерно между правой и левой ногой.

Поза дерева

Развитие баланса, координации, укрепление голеностопов, коленных суставов, вправление осанки. Устраняет асана беспокойство, улучшает память.

Займите ровную стоячую позу. Одну ногу поднимите, а стопу расположите изнутри бедра, как можно ближе к тазу. Пальцы направлены вниз, а пятка расположена около промежности. Подберите низ пресса, ягодицы чуть подайте вперед. Руки соедините в ладонях, установите над головой. Расслабьте плечи, грудь расправьте. Колено поднятой ноги отведите четко в сторону.

Растяжка позвоночника и ножных мышц, снятие зажимов в плечах и шее, стабилизация кровотока и развитие органов дыхания. Избавляет эта асана в йоге от стресса и придает сил, так как стимулирует циркуляцию крови к мозгу.

Встаньте в коленно-локтевое положение (на четвереньках), но ладони отставьте чуть больше вперед. Упритесь пальцами рук и ног в пол, оттолкнитесь хорошо, распрямите конечности, чтобы таз смотрел вверх. Головой продолжите линию позвоночника, смотрите вниз, вытяните корпус. Плечи не напрягайте, грудную клетку раскройте, сведя лопатки. Если позволяет растяжка, не отрывайте пятки от поверхности. Если не хватает растяжки, то оторвите пятки от пола и встаньте на носочки.

Поза кобры

Наполнение энергией и силами, развитие уверенности. Прогиб спины восстанавливает ось позвоночника, снимает преграды в проходимости нервных окончаний к мозгу, мышцам, устраняет болезненные ощущения.

Прилягте на коврик лицом вниз. Вытянитесь в струнку – ноги вместе, голова и спина на одной линии. Немного напрягите ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер, голени. Поставьте ладони по обе стороны от груди, подальше от плеч. Оттолкнитесь, поднимите корпус, сделайте прогиб в пояснице, руки выпрямите. Не отрывайте таз, расправьте плечи и грудь. Не выпрямляйте полностью локти, если чувствуете дискомфорт в спине.

Поза верблюда

Растяжка мышечных волокон плечевого пояса, вытягивание позвоночника, улучшение его подвижности и гибкости, укрепление мышц бедер, растяжка шейного отдела. Улучшается мобильность и гибкость в суставных частях позвоночного столба. Расслабляется все тело.

Встаньте на колени, бедра и голени образуют прямой угол. Прогнитесь в спине и отклонитесь назад, ладонями обхватите стопы. Голову аккуратно запрокиньте, избегая болезненных ощущений. Не нужно слишком тянуть шею. Сводите лопатки вместе, раскрывая грудной отдел. Старайтесь прогибаться по всей поверхности позвоночника, не осуществляйте наклон только за счет поясничного отдела. Начинающие могут осуществлять небольшой прогиб в позвоночнике, а руки класть на ягодицы.

Поза повелителя рыб

Тонус внутренних органов брюшной полости, укрепление мышц шеи и плеч, связок. Вправляются позвоночные диски, уходит ишиас. Помогает эта асана йоги от стресса, нервных переживаний, сбившихся мыслей.

Сядьте в обычное положение, ноги протяните вперед. Правую ногу согните в колене, чуть продвиньте к тазу, установите на стопу. Левую ногу пронесите под коленом, прижмите полностью к полу, пятку расположите сбоку от таза. Левую руку заведите за согнутую ногу и упритесь локтем в колено, правую руку разместите за ягодицы, скрутив корпус. Не выгибайте спину.

Поза бабочки

Снятие усталости с мышц ног после активности или долгой ходьбы, профилактика и смягчение болезней мочеполовой системы и облегчение боли при менструации для девушек. Подходит отлично эта асана из йоги для расслабления после рабочего дня.

Сядьте на коврик, плотно прижмите ягодицы. Согните ноги в коленях и придвиньте пятки к тазу, соединив их вместе. Раздвиньте на максимум бедра, продвинутые могут коснуться коленками пола. Если не получается, то руками обхватите колени и аккуратно давите на ноги, углубляя положение. Смотрите прямо, макушку направьте вверх, сохраните в пояснице легкий прогиб. Можно сделать наклон вперед.

Поза ребенка

Растяжение шеи, грудины, рук, голеностопов, развитие мобильности плечей и позвоночника. Рекомендуется позиция йоги от стресса или зажатости.

Разместитесь на слегка расставленных коленях, стопы оставьте вместе, опустите на пятки ягодицы. Согнитесь вперед, руки выпрямите, вынесите вперед, поставьте ладонями вниз, корпус положите между бедрами. Голову установите лбом на пол. Хорошо растяните позвоночник, вытягиваясь всем телом.

Поза (освобождения) трупа

Доведение уставшего организма до гармонии, равновесия и свежести, освобождение от зажимов, спазмов, напряжений. Практикуется эта асана изйоги для глубокого расслабления. Используется в медитативных техниках.

Лягте на коврик, вытянитесь в струнку – колени распрямите, а руки расположите вдоль корпуса. Плотно прижмитесь всем телом к полу. Вдох, напряжение мышечного корсета, выдох – повторите несколько раз. Установите руки ладонями вверх поодаль от туловища, ноги немного раздвиньте. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Дышите размеренно, не спеша.

Эндорфины

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивающий эффект;
• стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Дофамин

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Как появились мантры спокойствия

Последователи индуизма и буддизма уверены в том, что сожаления о прошлом и боязнь будущего не позволяют достичь просветления, покинуть колесо Сансары. Упоминания о мантрах умиротворения можно найти еще в древнем сборнике священных текстов – Ведах. Люди, жизни которых постоянно угрожали вооруженные конфликты, эпидемии болезней и бедность, искали утешения в молитвенных обращениях к божествам.

Мантры для обретения спокойствия составлены на древнем языке санскрите. При создании формул учитывались не только слова, но и звуки, каждый из которых тем или иным образом влияет на физическое и тонкое тела человека.