Матсиасана перевод с санскрита

Техника выполнения

1. Находясь в Падмасане, прямые руки расположить за ягодицами ладонями на пол, выдохнуть, отклониться назад, колени можно поднимать с пола до тех пор, пока тело не окажется на локтях.
2. Вдохнуть, раскрыть грудную клетку и плечи, выпрямить спину. Наклонить голову назад по направлению к полу.
3. Вдохнуть и осторожно раздвигать локти в разные стороны, пока голова не соприкоснется с полом, после этого колени спустить на коврик.
4. Прогибаясь в спине, вес тела перенести на ладони, приподнять плечи, спину. Колени плотно лежат на полу.
5. В этой асане голова должна прижиматься к полу.
6. Руками взяться за стопы и прогнуться в спине настолько, насколько это возможно, чтобы не было болевых ощущений.
7. Глаза смотрят назад. Удерживать асану 1-3 минуты.
8. Выход из позы: Сначала глубокий вдох, потом во время выдоха положить предплечья на пол, снова вдохнуть, при помощи рук подняв голову и туловище вертикально полу.
9. Принять исходное положение и глубоко вдохнуть. Сделать выдох и максимально расслабиться с закрытыми глазами. Дыхание должно быть равномерным. Если после выполнения еще есть силы, можно повторить упражнение.

Важно! Если во время выполнения этой позы закружилась голова, то следует делать все медленнее.

Дополнительно

Поза рыбы в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, вытягивает, омолаживает и тонизирует позвоночник; расширяет грудную клетку; удлиняет шею; наполняет энергией, бодрит, улучшает настроение и здоровье мужчин и женщин. От других прогибов она отличается положением ног в Падмасане, что дает расширение крестца и очень хорошее вытяжение позвоночника от основания. Поза помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков. Понятно, что Матсиасана разучивается только после освоения Падмасаны. Поза сложная, чтобы не нанести вред здоровью, тело должно быть подготовлено регулярной практикой поз стоя, простых прогибов назад, перевернутыми позами. Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями. Для достижения эффекта и безопасного выполнения ее разучивают под руководством сертифицированного и квалифицированного преподавателя.

Облегченные версии для начинающих

Облегченный вариант с выпрямленными ногами

Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:

• сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
• если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
• самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.

Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:

• принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
• выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.

В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:

• бабочки (Баддха Конасана);
• кобры (Бхуджангасана);
• лука (Дханурасана);
• саранчи (Шалабхасана);
• полумоста (Сету Бандха Сарвангасана);
• собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана);
• героя (Вирасана).

Особенности матсиасаны

Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.

Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.

Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.

В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.

Польза

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.

Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.
Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишудха.

Матсьясана — польза

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.

Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Противопоказания

• гипертиреоз;
• болезни и травмы, связанные с позвоночником, в особенности, шейного отдела;
• травмы коленных суставов;
• повышенное или пониженное давление;
• приступы головной боли;
• инсомния.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Матсьясана: варианты позы рыбы

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

Варианты выполнения

Помимо классического варианта выполнения асаны Матиасаны, существуют ещё два способа принятия позы рыбы. Первый из них проще, чем классический и подходит новичкам, а второй подойдёт для людей, давно занимающихся йогой.

Более продвинутый вариант выполнения начинается с двух первых пунктов, описанных в выполнении классической асаны. Руки нужно плотно прижать к телу, согнуть в локтях и соединить между собой ладонями на груди. Далее,нужномаксимально прогибать спину.

Матсиасана (поза рыбы) имеет несколько облегченных вариантов, которые можно использовать на этапе освоения асаны.

Выполняйте матсиасану с прямыми либо согнутыми в коленях ногами с захватом их за лодыжки (ступни находятся возле ягодиц). Можно также использовать вариант вирасаны, то есть голени расположите по сторонам от бедер, а колени соедините, повернув ступни назад.

Для тех, кто не владеет падмасаной, можно делать вариант асаны с прямыми ногами, поднятыми под углом 35–45° над полом (получается более силовой вариант асаны).

В классической матсиасане можно также сложить руки перед грудью в намасте.

Положительный эффект матсиасаны

• улучшение осанки;

Опытные йоги советую выполнять позу рыбы людям, страдающим от бронхиальной астмы, заболеваниях брюшной полости. Кроме того, она полезна при нарушениях осанки. Это упражнение имеет ряд полезных преимуществ:

1. Расслабление мышц всего тела. Снимается напряжение после тяжёлого рабочего дня.
2. Исправление нарушений осанки при систематических занятиях.
3. Активизация работы щитовидной железы.
4. Распределение энергии по верхней части тела.
5. Укрепление мышц спины, рук, груди, шеи.

Благодаря раскрытию грудной клетки, происходит глубокая вентиляция лёгких. Увеличивается их объём. Кроме того, полезно выполнять позу рыбы при частых запорах и геморрое.

Человек расслабляется и становится более стрессоустойчивым. Его настроение улучшается, появляются силы для достижения новых высот. При систематических упражнениях, голо становится мягче и спокойнее.

Показания

Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Самые популярные позы в йоге

Здравствуйте друзья! В этой статье мы полностью разберем такую асану, как Маричиасану. Надеюсь, вам будет интересно. Не нужно растягиваться сухожилья, суставы и мышцы через силу.

С помощью регулярных тренировок вы сможете достигнуть нужного результата, а именно полноценного выполнения асан. Регулярная практика не только развивает тело, но и увеличивает силу воли. Асана названа в честь мудреца Маричи.

Техника асаны

• Прежде всего, нужно сесть на покрытие, и положить прямые ноги перед собой.
• Далее необходимо совершить сгибание левой ноги в коленном суставе и поставить так, чтоб пятка была максимально близка к ягодичным мышцам.
• После чего подаем левое плечо вперед, и подмышку этой же руки кладем на голень в перпендикулярном положении.
• Теперь левая рука должна обвить голень, бедро и оказаться за спиной, примерно в линии поясницы. Правую же руку так же отводим за спину и соединяем руки замком. Можно взяться за запястье другой руки, можно схватиться пальцами.
• Сохраняем ровное положение спины и поворачиваем корпус в левую сторону. В данном положении задерживаемся на определенное время – 10-20 секунд, не больше. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Делая выдох, совершаем наклон вперед. Постепенно кладем на колено лоб, потом нужно положить нос, и сложнее всего дотронуться до колена подбородком.
• Находитесь в занятом положении от 30 секунд, после чего необходимо сменить ноги.

Польза

• приводят нервную систему в состояние покоя;
• нормализуют работу пищеварительной системы;
• помогают устранить запоры и метеоризм;
• способствуют борьбе с избытком желчи, избыточным весом, диабетом;
• вытягивают позвоночник и мышцы плечевого комплекса;
• нормализуют работу почек и печени;
• помогают укрепить мочевыделительную систему;
• нормализуют менструацию;
• помогают укрепить пресс и матку после родовых изменений.

Подготовительные упражнения йоги

Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:

• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги);
• Джану Ширшасана (поза головы к колену);
• Супта Вирасана (поза Воина в положении лежа).

Подготовительные позы для Маричиасаны 2:

• Маричиасана 1;
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами);
• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Вирасана (поза героя);
• Гомукхасана (поза коровы).

Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:

• Маричиасана 1 и 2;
• Падмасана (поза лотоса);
• Джану Ширшасана (наклон головы к колену);
• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами);
• Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза половинного лотоса);
• Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (наклон головы к трем точкам).

Мудрец Маричи

Первым из них стал Маричи, который был сотворен из души Всевышнего. В древней культуре Маричи (Бог Зари) считается сыном Брахмы, дедом Сурьи и отцом Кашьяпы.

Наимудрейшие сделали несколько приношений Агни (духу огня), в результате этого появилось всё живое на Земле. Мудрецы обладали особыми дарами – властью над стихией. Маричи подчинялись духи бури и ветров (источников праны).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Асана месяца: Маричиасана, или божественная скрутка

Эта асана имеет огромный положительный эффект – от массажа внутренних органов и наполнения их энергией до успокоения ума. Об особенностях этой позы рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.

Но для начала немного истории. В начале времен, когда Вселенная еще не была достроена до конца, индуистский бог Брахма решил, что люди должны увидеть завершающий этап сотворения мира. Он создал 10 правителей «праджапати» из своего разума, и 9 других – из тела. Одного из первых десяти звали Маричи, что в переводе означает «луч света от луны или солнца».

У мудреца был сын Кашьяп и внук – бог Солнца Сурья. Кстати, именно ему посвящается Сурья Намаскар, которую часто делают в классах йоги. Сын Сурьи, правнук Маричи, Ману стал отцом всего человечества. Первые три буквы в слове «ману» – это корень от сакскритского слова «думать». И, кстати, именно от этого корня потом возникло английское слово man, «человек».

Интересно, что имя «Маричи» с таким же значением в буддизме принадлежит женскому божеству утренней зари

. У этой дамы есть своя колесница, запряжённая семью свиньями, или семью лошадьми, в индуистской версии. В середине лба у неё глаз, а ещё три лица и десять рук.

В японском буддизме она Мариши-тен – богиня, популярная у самураев. Воины изображали ее на своих шлемах для защиты от смерти. В Китае Мариши также считается королевой небес и является защитницей, устраняющей препятствия и приносящей удовольствие.

Практикуя эту асану, вы сможете впитать качества богини

, почувствуете опору, устраните препятствия на пути и ощутите наслаждение в теле.

Станете настоящим «лучиком света» для этого мира.

1.Сядьте на коврик с прямой спиной. Выпрямите и соедините ноги вместе.

2.Перекиньте согнутую в колене левую ногу через колено правой ноги. Разверните корпус влево.

3.Правым плечом тянитесь к левому колену.

4. Согните и поместите локоть на бедре левой ноги. Ладонь при этом «смотрит» вверх.

5. Поверните голову влево и устремите взгляд через левое плечо.

6. Сделайте несколько интенсивных дыханий нижней частью живота, втягивая его на выдохе и расширяя на вдохе. Затем сделайте глубокий вдох, наполните все тело воздухом, праной, и сожмите мышцы половых органов и слегка прижмите подбородок к груди. Вероятно, вы в этот момент заметите как в области макушки возникнет легкое давление.

7. Мысленно представьте, что там, в области макушки, образовался некий сияющий шарик.

8. С выдохом направьте лучик света из макушки в область левой стороны малого таза. Понаблюдайте, как это пространство внутри заполнилось сиянием.

9. Переместите внимание чуть выше и понаблюдайте за ощущениями в области сердечного центра, затем в области шеи и пространстве за пределами кожи. Наблюдайте свет и границы этого пространства.

10. Повторите все то же самое с другой ногой.

Именно так мы выполняем эту асану на классах гормональной йоги YogaHormonal. Эффект вы заметите, если будете практиковать ежедневно:

• Начнёте легче просыпаться,
• улучшится самочувствие в течение дня,
• вы сможете быстрее адаптироваться к различным событиям в жизни,
• и главное – Маричиасана поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, так как при ее выполнении происходит улучшение кровотока в органах малого таза и брюшной полости, наполнение эндокринных желез праной, или энергией.

А не этого ли мы все хотим – бодрой и здоровой жизни?

Практикуйте йогу. Будьте здоровы и счастливы как можно больше и дольше.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Польза асаны

При регулярном выполнении асаны достигаются следующие эффекты:

• «успокоение» разума;
• улучшение работы внутренних органов, в том числе почек, печени, мочевого пузыря;
• повышение эластичности мышц ног, рук, туловища;
• лечение вздутия живота и запоров.

Также йога и, в частности, Маричиасана рекомендована людям, страдающим ожирением. За счет мягкого массажа органов ЖКТ улучшается пищеварение, что помогает сбрасывать лишний вес.

Эффективность усложненных вариантов позы еще сильнее. Когда пятка находится у пупка, возникает дополнительное давление на область живота. Поэтому внутренние органы приходят в тонус и укрепляются.

Третий вариант асаны по моему скромному мнению немного сложнее, так как тут используется более интенсивное скручивание корпуса.

Немного о технике

1. И тут все так же начинается с Дандасаны. Далее сгибаем левую ногу в коленном суставе и ставим стопу как можно ближе к паху. Не забывайте о том, что коленная чашечка должна смотреть вверх.
2. Выдыхая, делаем разворот туловища в левую сторону и цепляемся правым плечом за колено левой ноги. Совершаем вдох, а выдыхая, правая рука должна обнять колено левой ноги. Далее нужно соединить ладони за спиной в замок и взгляд надо направить в сторону скручивания, — назад.
3. Дышите ровно. Каждый раз, делая выдох, старайтесь еще больше скрутить туловище. Находитесь в занятой позе не менее 30 секунд до 1 минуты. Не забывайте менять ноги. По мере тренированности увеличивайте время пребывания в асане.

Улучшаем технику

Левая стопа должна дотрагиваться до внутренней части бедра правой ноги.

Правую ногу нужно всегда держать прямой, а колено нужно подтянуть. Носок стопы подтягиваем к себе.

Позвоночный столб максимально вытягиваем вверх.

Шею нужно повернуть в сторону поворота корпуса до отказа. Взгляд должен быть направлен параллельно линии плеча.

Так делать нельзя

Нельзя отрывать ягодичные мышцы от пола

Облегчаем

Если вы не можете дотянуться рукой до руки, сцепив ладони, — ничего страшного. Вы можете взять ремешок и использовать его как «мостик». Помните, что ровное положение позвоночного столба во время асаны, значительно важнее, чем соединение рук за спиной.

Усложняем

Усложнить можно, практикуя Маричиасану 4, которую разберем ниже.

Какой эффект мы получим от практики

Эта поза поможет похудеть, тем, кто этого желает. Массаж живота способствует улучшению работы кишечника, а живот будет становиться меньше естественным путем. Элемент скручивания поможет вам избавиться от болей в спине, бедрах и пояснице. Поза способствует излечиванию плечевых сухожилий и суставов. Поможет улучшить тонус мышц шеи, а так же печени и селезенки.

Противопоказания

Если есть травмы плеч или же поясницы, то эту асану практиковать противопоказано. Если есть проблемы с коленями, то практику нужно проводить с осторожностью.

Типичные ошибки

При выполнении позы мудреца Маричи новички часто допускают ошибки. Поэтому нужно соблюдать следующие правила:

1. Нельзя делать резкие движения – это чревато вывихом плеча.
2. При скручивании следует контролировать положение правой ноги. Она должна всегда оставаться прямой, нельзя допускать ее выворачивания наружу.
3. Сцеплять руки за спиной необходимо максимально плотно, чтобы тело постоянно прижималось к бедру.
4. Нельзя допускать отклонение туловища в сторону, а дыхание должно быть ровным. Необходимо следить за ощущениями в теле, физически прочувствовать массажное давление на кишечник.

Также не нужно делать усилий – если не получается наклониться глубже, следует остановиться, расслабиться и после этого попробовать двигаться дальше. Не гибким и полным людям стоит выполнять асану с небольшими послаблениями, без скручиваний. Если не удается обхватить колено рукой, можно прижимать согнутую ногу к животу – сначала левую, потом правую, это обеспечит массаж кишечника. Вытягивание стопы вытянутой ноги на себя усилит эффективность упражнений.

Маричиасана I

Эта поза посвящена мудрецу Маричи, сыну Бога-творца Брахмы и дедушке Сурьи, Бога солнца.

Техника 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу. Выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра. Приблизьте левую пятку к промежности. При этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра. 3. Потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. Оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии. Заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). В противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую.

4. Разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. Смотрите на большой палец правой ноги. 5. На выдохе наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. Выровняйте оба плеча параллельно полу. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу.

6. На вдохе оторвите голову от колена. Отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1. 7. Выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Эффект Асана укрепляет пальцы рук . В предыдущих позах — Джану Ширшасане, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасане ладони захватывают стопу вытянутой ноги, что сокращает область брюшной полости. В Маричиасане I нога свободна, поэтому, чтобы наклониться вперед и опустить подбородок на колено, требуется гораздо сильнее сжать абдоминальную область. Это улучшает кровоснабжение вокруг органов брюшной полости, обеспечивая им силу и здоровье. Поначалу наклониться вперед из положения, в котором руки находятся за спиной, довольно сложно, но со временем это обязательно удастся. Одновременно в асане сильно вытягивается позвоночник.

Примечание. Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана , Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана и Маричиасана I готовят к освоению полной Пашчимоттанасаны. Многие ученики не в состоянии захватить стопы в Пашчимоттанасане даже после многочисленных попыток. Вышеперечисленные позы ущественно улучшают гибкость спины и ног, что облегчает правильное выполнение полной Пашчимоттанасаны. Как только Пашчимоттанасана будет освоена, подготовительные позы можно будет выполнять не каждый день, а один-два раза в неделю.