Что такое йога во время менструации и как ее применять? кто сможет заниматься воздушной йогой, как это будет выглядеть на занятиях

Читайте в этой статье

Йога – это целый комплекс физических и духовных практик, которые улучшают состояние здоровья человека и его самочувствие. Занятия улучшают гибкость позвоночника и подвижность суставов, способствуют омоложению и оздоровлению организма, учат расслабляться и справляться с негативными эмоциями. Неудивительно, что многие девушки выбирают для себя именно это направление. И у большинства из них рано или поздно возникает вопрос: насколько совместимы йога и месячные?

Что происходит в женском организме во время менструации?

Практику йоги, как и любую другую физическую активность, необходимо выстраивать в соответствии с особенностями женского организма, в том числе менструального цикла. На протяжении определенного времени слой эндометрия в полости матки разрастается, это обязательное условие оплодотворения. Если его не происходит, эндометрий отмирает.

Чтобы удалить весь этот слой, матка начинает сокращаться, ее шейка расслабляется, эндометрий выталкивается наружу вместе с кровью. Такой процесс и называется менструацией. В этот период внутрибрюшное давление должно оставаться достаточно высоким, чтобы эндометрий не забрасывался обратно в брюшную полость. Соответственно, под запрет попадают упражнения, которые понижают давление внутри брюшной полости.

Каждая женщина переносит критические дни по-разному. Кого-то мучают сильные боли и вздутие живота, кто-то ощущает потерю энергии и апатию, а у кого-то этот период проходит легко и безболезненно. Любой организм индивидуален, поэтому нельзя сказать, что занятия йогой во время месячных однозначно вредны или полезны.

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Другое дело, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму и подбирать физическую нагрузку в соответствии с самочувствием:

• Если во время менструации возникает сильная боль, появляется раздражительность, не хватает энергии, хорошим решением будут дыхательные техники;
• Если особого дискомфорта не ощущается, не стоит отказываться от занятия;
• В критические дни нужно делать только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений и не несут опасности для организма;
• Это время не подходит для новых рекордов и достижений, лучше придерживаться спокойного ритма;
• Динамические практики лучше заменить на пластичные, мягкие позы.

Йога во время менструации помогает избавиться от депрессии и беспокойства, гнева и перепадов настроения, выровнять эмоциональное состояние. Правильно подобранные асаны раскрывают область таза, снимают зажимы, улучшают самочувствие.

Что нельзя делать в критические дни?

Но есть некоторые ограничения для йоги в критические дни. В этот период нельзя делать:

• Упражнения, при который сильно напрягается брюшной пресс, например, вакуум животом со втягиванием его вверх;
• Закрытые скрутки, в который живот упирается в бедро, и создается давление, зажимаются внутренние органы;
• Прогибы назад без опоры – сюда относится, к примеру, поза саранчи;
• Асаны, требующие поддержания баланса – в первую очередь это касается поз, в которых вес приходится на руки, а живот находится в скрученном положении.

Во время месячных лучше выбирать спокойные статичные положения. Это относится даже к дыханию: активные манипуляции животом временно отменяются, а вот полной йоговское дыхание придется как нельзя кстати. Вдох нужно тянуть от низа живота до груди, а выдох начинать от груди и заканчивать надуванием живота.

Из программы занятия исключаются любые перевернутые позы. Они могут привести к нарушению цикла или даже его остановке, и впоследствии это негативно отразится на репродуктивной функции. Наклоны вперед, Виньясы, силовая йога – не лучшие решения для критических дней. При сильном кровотечении стоит отказаться от практики Сурья, но в остальных случаях ее можно выполнять аккуратно и медленно. Энергетические замки способны зажимать брюшную область, поэтому их тоже лучше отложить.

Полезные асаны в период менструации

Чтобы йога во время месячных приносила пользу, а не вред  и дискомфорт, можно подбирать специальные асаны. Например, боль в животе в первые дни месячных часто связана со спазмом шейки при сокращении матки. Избавиться от болезненности и снять тонус помогают позы связанного угла, рыбы, героя лежа. Лучше выполнять их на чем-то мягком, например, сложено пледе, чтобы выдерживать асану необходимое время и полностью расслабляться.

Выполняя движения «кошка-корова», можно усилить тонус матки, чтобы улучшить процесс вывода эндометрия. Такое упражнение натягивает связки, удерживающие матку, и в ответ она начинает активно сокращаться. Но важно делать акцент не на округлении спины или прогибе, а на движении тазом.

Позы с подтягивание бедра к туловищу повышают внутрибрюшное давление и тоже улучшают вывод эндометрия. Но наклоны из положения стоя в их число не входят.

Существует несколько асан, которые рекомендуется выполнять при месячных, но только если позволяет самочувствие:

• Поза ребенка (Баласана) – асана для расслабления, помогает избавиться от эмоционального напряжения. Дышать нужно медленно, глубоко, направляя внимание в область таза. При подъеме делается вдох, копчик вытягивается вниз, пах и живот не напрягаются. Такая поза подходит даже для начинающих;
• Голова на колене (Джану Ширшасана) – успокаивающая поза, которая помогает нормализовать выделения, снимает спазмы в животе. В этой асане важно хорошо вытянуть позвоночник, не округляя спину, плечи должны располагаться параллельно полу;
• Поза рыбы (Матсиасана) – снимает усталость, дискомфорт, связанный с менструацией, стимулирует работу эндокринной системы, восстанавливает жизненную силу. Асана также стимулирует работу органов брюшной полости,помогает бороться со вздутием живота, газами, диспепсией;
• Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) – оказывает успокаивающее действие. Выходить из этой асаны нужно при помощи рук, соединив колени вместе. Чтобы снизить давление на область таза и матку, можно положить вдоль спины плотную подушу или сложенное одеяло.

Достичь эмоционального баланса в период менструации помогают пранаямы. Не менее полезны мантры и медитация, которые способствуют расслаблению и улучшают настроение.

Чем поможет йога в критические дни?

При соблюдении основных правил заниматься йогой во время месячных полезно и для здоровья, и для психологического комфорта. Правильно подобранные асаны:

• Благотворно влияют на выработку гормонов, регулирующих менструацию;
• Нормализуют периодичность критических дней;
• Снижают чувство дискомфорта в животе, спине, пояснице;
• Обеспечивают массаж тазовой и брюшной области;
• Снимают ощущение тяжести;
• Позволяют достичь душевного равновесия.

Йога помогает справиться с общим недомоганием и перепадами настроения, дарит ощущение гармонии, внутреннего баланса. Но даже привычные позы стоит выполнять не более, чем на 40-60% своих возможностей.

Безопасная йога

Заниматься йогой во время месячных не запрещено. Основное правило здесь – прислушиваться к своему самочувствию и не навредить своему организму. Если в этот период появляется сильная боль, занятия лучше отложить. Но если общее состояние позволяет заниматься, не стоит отказывать себе в выполнении асан. А вот заранее изучить список поз, от которых лучше отказаться на время менструации, точно не будет лишним.

Чем полезна йога в гамаках? Кому стоит заниматься воздушной йогой и что ожидать от занятий

Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений? Сегодня буквально каждый желающий может выбрать для себя «подходящую йогу», которая будет удовлетворять исключительные внутренние запросы. Одним из таких уникальных направлений, о котором пойдёт речь в этой статье, стала йога в гамаках или флай-йога.

Это направление кажется весьма вдохновляющим и, что более важно, полезным для организма. Привычные асаны йоги, выполняемые «в воздухе», а иногда и в перевернутом положении, оказывают благотворное воздействие на физическое и ментальное состояния. Чем полезна йога на гамаках, как именно она работает и почему особенно эффективна для женского здоровья, разберёмся в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

История появления и суть занятий

Прототипом йоги в гамаках можно считать «Йога курунту», которую практиковали индусы еще несколько веков назад, используя лианы. Сейчас на смену лианам пришли обычные веревки, позволяющие выполнять классические асаны Хатха-йоги в новом виде, а также упрощать и адаптировать позы.

Известно, что мастер Б.К.С.Айенгар и его дочь Гита Айенгар тоже использовали веревки для усиления эффекта некоторых положений или упрощения практики. Эту идею подхватили гимнасты и танцоры, которые стали выполнять упражнения с веревками и первыми гамаками. Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.

Суть антигравити-йоги в адаптации базовых асан Хатха-йоги под выполнение их со специальным гамаком. Это позволяет усилить эффект некоторых положений, сделать их более разнообразными, «повисеть вверх ногами», а при необходимости упростить положения. Со временем, йога в гамаках польза стала очевидна, и ею заинтересовались практикующие по всему миру.

Кому можно заниматься йогой в гамаках

При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, заниматься йогой в гамаках можно всем желающим. При этом, конечно, если вы новичок и никогда не посещали подобные классы, лучше выбрать практику для начинающих. Такое занятие будет более простым, с подробными объяснениями со стороны преподавателя. Кроме того, до начала практики можно сообщить инструктору, что вы здесь впервые и вам требуется больше внимания. На классе для продолжающих меньше инструкций, а ученики уже знают, что нужно делать.

Йогу в гамаках можно практиковать и детям, и взрослым. Пожалуй, самое главное — это выбрать подходящего преподавателя и полностью довериться ему.

Как и любой инструмент психофизического развития, флай-йога имеет свои очевидные положительные эффекты. Тем не менее, не стоит забывать о противопоказаниях, которые являются стопроцентной причиной отказаться от данного направления:

• онкологические заболевания;
• глазные заболевания, в особенности, глаукома;
• нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой системы;
• болезни крови;
• психические расстройства.

К временным противопоказаниям можно отнести:

• прохождение медикаментозного лечения;
• критические дни у женщин;
• повышенная температура тела;
• плотный прием пищи менее чем за три часа до практики;
• индивидуальные особенности.

При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая нагрузка в некоторых случаях противопоказана.

При этом не хочется напугать читателя, ведь йога в гамаках противопоказания и польза рассматриваются, чтобы проинформировать и проявить ещё больше любви и заботы по отношению к своему здоровью.

Эффект от занятий: что происходит с телом

Итак, какие же позитивные изменения в физическом состоянии можно наблюдать при регулярной практике антигравити-йоги?

• Расслабленность тела и ума, ощущение подъёма энергии. Это можно наблюдать как сразу после практики, так и спустя некоторое время. Всё тело становится более воздушным и лёгким, появляется вдохновение к творчеству и желание радовать себя и близких.
• Улучшение кровообращения во всем организме.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Нормализация обменных процессов.
• Усиление работы желудочно-кишечного тракта.
• Позитивное воздействие на репродуктивную функцию женщин.
• Восстановление гормонального фона.
• Вытяжение позвоночника от копчика до макушки.
• Снятие мышечных спазмов.
• Улучшение подвижности суставов.
• Повышение иммунитета.
• Усиление концентрации внимания.
• Контроль эмоциональных состояний.

Йога в гамаках польза и вред зависят от того, какие исходные данные есть у человека: состояние здоровья, физические предрасположенности и цели. Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний. В этом она тоже показывает свою эффективность.

Чем полезна йога в гамаках для женщин

Флай-йога может оказывать благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины.

• Во-первых, благодаря упражнениям на улучшение подвижности тазобедренных суставов усиливается циркуляция крови в органах малого таза, что препятствует застойным явлениям в этой области. А это, в свою очередь, является профилактикой возникновения воспалительных процессов.
• Во-вторых, за счёт перевернутых поз практика способствует омоложению организма на клеточном уровне. Обновление и саморегулирование всех систем организма делает женщину в целом более здоровой, отдохнувшей и полной жизненной энергии.
• Если женщина хочет восстановить гормональный фон, то йога в гамаках польза для женского здоровья также может быть весьма эффективной.
• В-третьих, выполнение прогибов с опорой на гамак позволит укрепить позвоночный столб и сделать его более пластичным и гибким. Здоровье и молодость позвоночника являются фундаментом долголетия.
• В-четвертых, благодаря йоге в гамаках повышается сексуальное либидо. Практика дает раскрепощение тела, чувство спокойствия и расслабленности, улучшает кровообращение органов таза.
• И, наконец, флай-йога воздействует на настроение женщины, способствуя выработке гормонов счастья. А когда женщина в семье счастлива и спокойна, то всё её окружение ощущает умиротворение и радость.

Польза йоги в гамаках для женского организма будет особенно заметна, если регулярно уделять время и внимание практике. Особенно актуальны могут быть следующие положения:

• Баддха Конасана в гамаке — поза бабочки;
• Вирабхадрасана-1,2 — позы воинов;
• Уштрасана в гамаке — поза верблюда;
• Рудрасана — поза богини;
• Ширшасана — стойка на голове.

Чаще всего флай-йогой занимаются в специализированной студии, потому что там есть необходимые гамаки. Поэтому технику освоения базовых асан в гамаке подробно объяснит (и покажет на себе) преподаватель.

Относясь к своему телу с вниманием и заботой во время практики, через дыхание и самонаблюдение йога на гамаках польза для женщин становится особенно ярко выражена. Ведь для здоровья организма так важно наладить контакт с телом, научиться чувствовать себя.

Флай-йога для детей: на что обратить внимание

Для детей практика йоги в гамаках может быть особенно интересна, в первую очередь потому, что это необычно! Если классическая хатха-йога рассчитана на осознанного взрослого человека, то флай-йога для детей больше напоминает полезную гимнастику с элементами асан. Ребёнок на таком занятии сможет научиться телесной осознанности, контролю за напряжением и расслаблением мышц, воспитать в себе чувство баланса и равновесия.

Важно обратить внимание, что гамак абсолютно безопасен для ребёнка, так как может выдерживать вес более 130 кг. Тем не менее, нужно подобрать подходящего преподавателя, который позволит ребенку раскрепоститься и почувствовать все положительные эффекты от практики. Также отметим, что на аэройогу лучше ходить начиная с 7-летнего возраста.

Йога в гамаках для детей польза:

• активное и гармоничное развитие детского организма;
• укрепление суставов, мышц и сухожилий;
• развитие ловкости и выносливости;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение осанки;
• положительное влияние на работу дыхательной, пищеварительной и эндокринных систем;
• налаживание контакта с телом, умение чувствовать себя.

Противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Не стоит приступать к практике при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических заболеваний, а также при повышенной температуре тела.

Виды воздушной йоги

Чтобы определиться с тем, какое направление антигравити-йоги подойдёт конкретно вам, разберёмся в видах флай-йоги, которые существуют на сегодняшний день. Каждый вид практики направлен на конкретные цели и адаптирован под особенности практикующих.

Включает в себя традиционные асаны хатха-йоги, а также элементы гимнастики и танцев. Это универсальная практика, которая подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Наибольший акцент делается на отстройке правильного положения тела, дыхании, травмобезопасности.

Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Такое занятие будет более мягким, бережным, с акцентом на глубокое спокойное дыхание. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.

Объединяет в себе йогу и пилатес. В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Такая практика будет в меру интенсивной, но также и с акцентом на расслабление. Такой вид антигравити рекомендуется при стрессе и усталости, так как помогает снять нервное напряжение.

Йога в гамаках для беременных

Флай-йога может быть очень актуальной практикой для беременных женщин. Во-первых, занятия позволят снизить нагрузку с нижних конечностей и станут профилактикой возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, во время занятия будут приниматься расслабляющие положения тела, которые способствуют вытяжению позвоночника. Кроме того, в ходе практики прорабатываются мышцы таза, улучшается кровообращение, что способствует питанию малыша. Если беременная женщина посещает занятия по флай-йоге, она в целом укрепляет своё здоровье, становится более выносливой и отдохнувшей. Рекомендуем найти грамотного преподавателя! И желательно начинать заниматься ещё до беременности, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Хатха-йога и флай-йога

Является ли флай-йога такой же практикой йоги, как и Хатха? Сложно дать однозначный ответ, потому что это совершенно разные направления, которые некорректно сравнивать. При этом, у этих видов практики есть схожие и различные черты.

• используются похожие и (часто) одинаковые положения тела;
• регулярные занятия оздоравливают и укрепляют организм;
• во время выполнения упражнений акцент делается на дыхание и отстройку;
• напряжение тела гармонично чередуется с расслаблением;
• возможность переключить внимание с внешних процессов на внутренние;
• обязательная шавасана в конце занятий.

• самое основное отличие в подходе — практика Хатха-йоги выполняется на коврике, практика флай-йоги в гамаках;
• Хатха-йога направлена на обретение самоосознания через физические и ментальные упражнения, флай-йога в большей степени создана для усовершенствования тела и оздоровления;
• воздушная йога имеет элементы акробатики и танцевальных направлений, в классической Хатха-йоге этого нет.

Что ещё нужно знать про антигравити йогу

Важно подобрать правильную одежду для занятий. Форма не должна быть скользкой, так как при использовании гамака это может быть травмоопасно: нога или рука может соскользнуть и ударится об пол, а в худшем случае, можно получить серьёзные травмы. При этом, одежда не должна быть слишком объемной, чтобы не запутаться в гамаке. Лучшим вариантом будет форма, не сковывающая движения, сделанная из натуральных материалов. Заниматься правильнее босиком, чтобы иметь достаточное сцепление с полом и гамаком.

Можно ли похудеть занимаясь йогой в гамаке?

Определенно, да. Но во многом процесс похудения будет зависеть от регулярности занятий и их интенсивности. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, йога в гамаке будет наиболее эффективна для снижения веса, если придерживаться правильного питания.

Если человек дисциплинирован и занимается несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, а также имеет гармоничный режим питания, то флай-йога точно пойдёт на пользу фигуре.

Что лучше флай йога или стретчинг?

Все зависит от целей человека. Во многом оба вида физической активности имеют схожие черты и позволяют сделать мышцы и сухожилия более пластичными. Флай-йога комплексно работает с укреплением всего организма, с развитием подвижности суставов и повышением гибкости, а в стретчинге акцент делается на растяжку.

Прежде чем выбирать, важно спросить себя, какие цели вы в действительности преследуете, и отсутствуют ли у вас противопоказания к флай-йоге. Исходя из этого можно принять взвешенное решение.

Как проходит йога в гамаках?

Как и любая практика, йога в гамаках имеет определенную последовательность, которая может меняться на усмотрение преподавателя. Этот комплекс всегда идет «от простого к сложному», чтобы подготовить тело к физической нагрузке.

Выделяют определённый алгоритм:

• Небольшая настройка на практику через успокоение и дыхание.
• Разогрев тела. Чаще выполняется на полу с использованием гамака.
• Далее идут упражнения и статические позы в воздухе.
• Перевёрнутые асаны для вытяжения позвоночника и подготовке к шавасане.
• Глубокое расслабление — Шавасана в гамаке.

Вместо вывода

Флай-йога — это не только необычно, но и полезно для тела и ума. Регулярная практика йоги в гамаках наладит контакт с телом, улучшит гибкость и ловкость, поможет взбодриться, почувствовать вдохновение и успокоить мыслительные процессы. Также, антигравити может быть актуальна при стрессе и чрезмерном нервном напряжении. Не бойтесь экспериментировать!

Если разнообразные направления йоги вдохновляют вас так   — пройдите обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Заполнив форму и пройдя консультацию с приёмной комиссией, вы сделаете шаг по

Автор статьи: Валерия Васильева

Дипломированный преподаватель Хатха-йогиЖурналистка

1. Перед посещением классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские противопоказания для посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках), аименно:

Не стоит идти на аэро-йогу (йогу в гамаках) после косметологической инъекции, если прошло меньше 6 часов.

Примечание только для девушек:

Также не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны во время менструации, и посещать занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) при беременности.

• 2. Приступать к пользованию услугами классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всехпосетителей классов по аэро-йоге (йоге в гамаках), вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Настоящие правила техники безопасности размещены на рецепции, на информационном стенде, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках), вы подтверждаете свое ознакомление и согласие с настоящими правилами; нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц; отсутствие в будущем претензий к студии BODY STRETCHING иеё представителей в случае причинения ущерба здоровью в результате посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках).
• 3. Предоставляя услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках), студия руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для пользования данным видом услуг. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) и это не причинит вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования услуг классов по аэро-йоге(йоги в гамаках) является подтверждением клиента об отсутствии у него каких-либо противопоказаний для их посещения.
• 4. Клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеютмедицинских противопоказаний для посещения классов по аэро-йоге (йоге в

1. гамаках) и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих классы по аэро-йоге (йоге вгамаках) вместе с ним. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своихнесовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования услуг классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) является подтверждением клиента об отсутствии у него и у егонесовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для их посещения.

• 5. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента классов по аэро-йоге (йоге в гамаках), клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованиемпредоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросувозможности использования данного вида услуг.
• 6. Клиент, посещающий классы по аэро-йоге (йоге в гамаках), несёт персональную ответственность засвоё здоровье и медицинское обеспечение, также как и за здоровье и медицинское обеспечение своих несовершеннолетних детей (подопечных), тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и егопредставителей.

по нутрициологии, составлять планы питания и так далее.

Фитнес-студия «BODY Stretching» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлеченияучастников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, ихпредставителей и последствия их действий в течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт.В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-cтудии «Body Stretching» оставляет за собойправо отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-студией, так и от его (их)пребывания на территории фитнес-студии в целом.

• 16. Посещение классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) с посторонними предметами во рту (жвачка,леденцы и т.п.) запрещено.
• 17. Посещение классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) разрешается только при хорошем общемсамочувствии. Не разрешается посещать занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) сразу после еды, вовремя простудных заболеваний, в состоянии алкогольного опьянения.

и под контролем администрации. Самовольное подключение любого вида электрооборудования к сети питания и его дальнейшее использование на территории зала групповых программ запрещено.

• 100. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.), аварийных ситуаций немедленно сообщить об этом инструкторам зала групповыхпрограмм и/или администраторам рецепции, и действовать в соответствии с их указаниями, соблюдать спокойствие и дисциплину.
• 101. Убедительная просьба не оставлять свои вещи в зале групповых программ без присмотра. За утерянные и оставленные без присмотра вещи организация ответственности не несёт.
• 102. На территорию залов групповых программ запрещается приносить любые виды огнестрельного, газового или холодного оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества.

В некоторых культурах ей поклоняются, в других – вагина это табу, но, в конечном счете, влагалище – это удивительно универсальная мышечная трубка с множеством функций: источник удовольствий, родовой канал, дорожка оттока менструальной крови, путь движения спермы (список приведен в случайном порядке). Роды, возраст, гравитация, менопауза, курение и ожирение – все это может нанести вред влагалищу и со временем ослабить мышцы тазового дна.

Итак, если вы ищете естественный способ подтянуть слабую мускулатуру вагины, мы здесь, чтобы помочь вам. Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь или чихаете, или почему сексуальная активность кажется менее приятной, вы не одиноки! Скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.

Эти мышцы таза поддерживают влагалище, его стенки, мочевой пузырь и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению! Упражнения для мышц влагалища могут помочь вам подтянуть мышцы за счет укрепления стенок влагалища. Итак, вот несколько упражнений для влагалища, которые помогут сделать его сильным и упругим.

Факторы риска ослабления мышц влагалища:

• Беременность (чаще повторная);
• Роды через естественные родовые пути;
• Операции “по гинекологии” (кесарево сечение или гистерэктомия);
• Генетическая предрасположенность;
• Частый кашель , смех или чихание (сопутствующие моменты);
• Хирургические аборты;
• Малоподвижный образ жизни.

Признаки того, что мышцы вашего тазового дна и влагалища слабые:

• Вытекает моча, когда вы кашляете или чихаете;
• Непреднамеренное выпускание газов из кишечника;
• Выпуклость стенок влагалища наружу;
• Постоянное ощущение давления в области таза;
• Трудности с опорожнением мочевого пузыря.

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и влагалища могут быть укреплены с помощью физических упражнений (похудение и отказ от курения также могут помочь). Упражнения, которые фокусируются на ваших основных мышцах – таких как планки, приседания и выпады – задействуют ваше тазовое дно, поэтому дают некоторую пользу. Но самый эффективный способ сохранить интимное здоровье и поддержать форму слабым мышцам влагалища – тренировки и упражнение Кегеля.