Формула и принцип выполнения техники Наули в Капалабхати йоге

Дыхание Капалабхати

Капалабхати – одна из основных дыхательных техник, практикуемых йогами. Эта техника дыхания входит в систему очистительных техник – Шаткарм. С её помощью можно вывести до 80% токсинов.

В переводе с санскрита Капала означает череп, Бхати — чистить, очищать. Таким образом слово капалабхати можно перевести, как очищение черепа. И это действительно так! Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне.

Так же Капалабхати называют Дыхание Огня. Это связано с тем, что такое дыхание разжигает огонь пищеварения и отлично согревает всё тело.

Техника выполнения

Выполняйте дыхание Капалабхати утром, натощак, перед утренней практикой йоги или медитацией.

Дыхание Капалабхати зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день. Бодрит гораздо круче кофе!

Эта техника дыхания состоит из чередующихся спокойных вдохов и резких выдохов, с включёнными в работу мышцами живота.

• Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота. Сфокусируйте всё своё внимание на дыхании. Дышите ровно и спокойно.
• Не открывая глаз, сделайте плавный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом, затем напрягая мышцы живота, сделайте резкий выдох, подтягивая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику. Это один дыхательный цикл.
• После выдоха снова расслабьте мышцы живота и сделайте плавный вдох, а затем опять сожмите брюшные мышцы и сделайте выдох.
• На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполнится кислородом. На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику, выталкивая воздух из лёгких.

Вдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее выдоха.

Если вы только начинаете освоение этой техники, то начните с 20-30 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте, но помните, что важно не количество, а сила и резкость выдоха.

• После того, как вы закончите первый цикл из 20-30 дыханий, в течение одной минуты дышите как вы дышите обычно, не открывайте глаза, наблюдайте за своим внутренним состоянием. Затем сделайте ещё два подхода по 20-30 дыханий с перерывом в одну минуту.
• Выполняйте эту технику дыхания каждый день и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов в комфортном для вас ритме.

Когда вам станет легко выполнять 20-30 дыхательных циклов за один подход, можете освоить классический вариант Капалабхати.

• Для этого сделайте 54 дыхательных цикла и на вдохе поднимите вверх руки, покачайтесь из стороны в сторону и медленно выдохните. Затем вдохните как можно глубже и сделайте комфортную задержку дыхания. При возникновении дискомфортных ощущений сразу же отпустите задержку.
• Опустите подбородок к груди и слегка напрягите голосовую щель. Это Джаландхара бандха – горловой замок. Когда вы почувствуете, что больше не можете держать задержку, отпустите замок и выдохните.
• Откройте глаза и посмотрите вокруг. Если цвета стали ярче, а картинка чётче, значит вы выполняли эту технику дыхания правильно.
• После полного восстановления дыхания сделайте ещё два таких же подхода по 54 дыхательных цикла.
• Постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов до 108 раз.

Так же вы можете выполнять Капалабхати по следующей схеме:

• Сделайте 54 дыхательных цикла обеими ноздрями
• Затем закройте правую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла левой ноздрёй
• Затем закройте левую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла правой
• Завершите подход 54 дыхательными циклами обеими ноздрями
• Сделайте 3 таких подхода. В конце каждого подхода делайте задержку дыхания, затем в течении минуты наблюдайте за ощущениями в теле.

Продвинутый уровень Капалабхати

• Доведите количество дыхательных циклов до 108 и больше.
• Во время задержки используйте не только горловой замок, но так же Уддияна бандху (живот) и Мула бандху (мышцы промежности).
  Порядок активации в начале задержки дыхания – горло, промежность, живот. В конце задержки отпускаем сначала промежность, потом живот, потом горло.

Во время практики выполняйте Агни-Набхи мудру – удерживайте язык на мягкой части нёба.

Во время практики Капалабхати ВАЖНО!

• Тело неподвижно, двигается только живот
• Грудная клетка неподвижна и остаётся раскрытой на протяжении всей практики
• Мышцы лица расслаблены
• Акцент на дыхании животом (брюшном, диафрагмальном)
• Диафрагма всегда должна оставаться мягкой
• Пассивный плавный вдох, сильный резкий выдох

Пранаяма капалабхати

• Болезни лёгких или дыхательных путей
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертония
• Глаукома
• Брюшная грыжа
• Недавние операции в области живота
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

• Выведение токсинов, очищение носовых пазух, дыхательных путей и пранических каналов за счёт резких и мощных выдохов.
  Такого эффекта не дают другие пранаямы или обычное дыхание.
• Улучшение работы мозга
  Когда мы делаем вдох объем мозга уменьшается, когда мы делаем выдох объем мозга увеличивается, то есть, когда мы дышим, наш мозг находится в постоянном движении. Скорость движения зависит от скорости дыхания. Чем быстрее мы дышим, тем выше скорость движения мозга. Это значит, что во время практики Капалабхати происходит массаж мозга, в результате которого мозг получает большой приток крови, питающей его клетки. Поэтому практика Капалабхати – это эффективный метод без побочных эффектов, в результате которого мозг очищается и насыщается кислородом, уходит умственная вялость, ощущается прилив сил и энергии. Мозг будто заново рождается. Улучшается память и способность концентрироваться.
• Улучшение пищеварения
  За счёт активного сокращения мышц живота происходит массаж органов брюшной полости и органов пищеварения, что благоприятно сказывается на переваривании, расщеплении и усвоении пищи, а так же на выведение отходов продуктов жизнедеятельности.
• Интенсивное выведение углекислого газа
• Насыщение клеток кислородом
• Очищение крови, улучшение её циркуляции и насыщение кислородом
• Тонизирующее воздействие на нервную систему — улучшение настроения, устранение или смягчение чувства беспокойства и тревожности
• Активизация движения праны по тонким каналам тела, баланс жизненной энергии

Древние тексты говорят о том, что с помощью этого дыхания можно изменить свою карму.

Помните! Главное условие успеха – регулярность. Какую бы технику дыхания вы не осваивали, делайте это регулярно и постепенно, не спешите выполнять сложные варианты. Начните с простого и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов и добавляйте задержки и замки.

st0008 Капалабхати техника выполнения

Легендарный практикум Романа Карловского МАГ ДЫХАНИЯ

Овладейте методом управления реальностью, чтобы ясно мыслить, быть в ресурсном состоянии и достигать смелых целей в любые времена

Старт 21 апреля

В переводе с санскирита, капала – это череп, бхати – сияющий. Капалабхати – вид очистительной практики, который относится к шаткармам. В традиционных йогических источниках техника именуется Ваткрама Капалабхати. Это также и пранаяма, которая тонизирует головной мозг, очищает носовые проходы от всевозможных загрязнений и избавляет от лишней слизи.

Рекомендация от редакции Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

• Примите удобную медитативную позу. Распрямите спину, макушка головы над копчиком. Сохраняйте эту позицию во время всей практики.
• Дыхание умиротворенное. Кончик языка располагается за передними зубами, прилегает к небу. Проследите, чтобы язык мягко прижимался к нему.
• На протяжении практики не размыкайте губ, вдохи и выдохи исключительно через нос. Вдохните полной грудью, затем напрягите пресс и подтяните его к позвоночнику, параллельно сделав резкий интенсивный выдох.
• Вдохи и выдохи проходят за счет сжимания и разжимания прямых мышц живота. Рефлекторные вдохи – реакция на расслабление пресса. Выдохи, быстрые и интенсивные, происходят, когда стенки живота напрягаются и подтягиваются к позвоночнику.
• Один дыхательный цикл – это вдох и выдох. Начинайте с 15 – 50 циклов. Обладающие достаточным опытом практики могут делать по 108 дыхательных циклов, продвинутые практики пранаямы за один подход выполняют до двухсот циклов. В практике необходимо соблюдать последовательное увеличение циклов дыхания. В начале, делайте небольшое количество циклов, каждый день повышайте его.
• Когда практика подойдет к концу, вдохните через нос, а затем усиленно выпустите воздух через рот. Далее проделайте замки – Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху в указанной последовательности. Задержите дыхание на комфортное количество времени. Не усердствуйте с задержкой, она не должна вызывать дискомфорт.
• Начните отпускать замки из пункта 6 в строгой очередности: Мула бандха, Уддияна бандха, Джаландхара бандха. Проделав это, сделайте спокойный вдох через нос.
• Выровняйте дыхание. Его ритм должен стать естественным и спокойным. Новичкам в начале рекомендовано делать до 3 подходов пранаямы, продвинутые йоги могут выполнять до 5 подходов.

Важно! Не стремитесь сделать вдох и выдох одинаковыми по продолжительности, не перенапрягайте мышцы пресса. Это ведет к потере мощности выдоха, которая наоборот является основной целью пранаямы. Продолжительность вдоха должна быть как минимум в три раза выше выдоха.

Польза

Капалабхати оказывает сильное позитивное воздействие на органы дыхания. Упражнения прочищают носовые пазухи и легкие, активируют их работу. Отлаживается функционирование сердечной и сосудистой систем организма. Сокращение мышц пресса приводит тело в тонус, а также за счет этого происходит массаж внутренних органов. Такой массаж способствует эффективной работе пищеварительного тракта, увеличивает кровоток и лимфоток в области живота. Отмечается явное улучшение работы органов пищеварения и мочеполовой системы.

За счет интенсивных сокращений, мышцы пресса приходят в тонус, улучшается осанка практикующего. Крепкий пресс не дает животу выпирать, что регулярно происходит, когда мышцы становятся слабыми. Помимо этого, регулярно уделяя время пранаяме, легкие делают дыхание полнее и легче.

Обобщив, можно сказать, что техника несет исключительную пользу для тела, внутренних органов и ума, словно пробуждая их от спячки, высвобождая энергию и омолаживая организм.

Помимо терапевтического воздействия на организм и профилактики здоровья, Капалабхати влияет на активацию центров тонкого восприятия.

Рекомендуется выполнять практику утром, или перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, других пранаям и прочих техник.

Регулярная практика Капалабхати оказывает следующий эффект:

• носовые проходы и горло избавляются от загрязнений и слизи;
• мышцы пресса приобретают тонус;
• внутренние органы живота массажируются, улучшается кровообращение, это значительно повышает их питание;
• появляется способность концентрации;
• уменьшаются или проходят головные боли, особенно связанные со сменой атмосферного давления или погоды.

Справка! Практика Капалабхати, выполненная первой в пранаяме перед асанами, избавляет легкие от остатков углекислого газа, переработанного воздуха. Кровь получает больше кислорода, что также благотворно сказывается на работе всего организма.

Рекомендации для практики

• не практикуйте на полный желудок, после еды должно пройти не менее четырех часов или делайте с утра до завтрака;
• во время дыхательных упражнений и после них не должно возникать неприятных ощущений или иного дискомфорта, если у вас повышается сердцебиение, начинается головокружения, боль в боку живота или состояние тревоги – прекратите практику;
• следите за стабильностью выдохов, если они сбились или утратили регулярность – прервите занятие;
• противопоказано курение при занятиях Капалабхати;
• для занятий пранаямой не подходят непроветриваемые, неприбранные и пыльные помещения. Если у вас есть возможность, выполняйте дыхательную технику на открытом воздухе, или в комнате с хорошей вентиляцией;
• вначале необходимо освоить технику выполнения, уделите этому достаточно внимания во время практики. Делайте сильные интенсивные выдохи и мягкие вдохи, следите за тем, чтобы грудная клетка была раскрыта и не двигалась, а мышцы лица не были напряжены. Освоив технику в совершенстве, перенесите фокус внимания на область ниже пупка. В момент выполнения упражнений на выдохе сокращение этой части живота должно быть самым интенсивным. В релаксации после пранаямы, продолжайте удерживать внимание на этой же части.

Показания

Капалабхати положительно влияет на центральную нервную систему, стабилизирует работу организма, способствует лечению некоторых болезней:

• за счет того, что активное дыхание способствуют улучшенному кровотоку в головном мозге, разрешается проблема гипотонии;
• активные сокращения прямых мышц пресса способствуют повышению эластичности, делают сильнее мышечную ткань и внутренние органы;
• пранаяма помогает в борьбе и профилактике с хроническими заболеваниями органов дыхания, так как активные выдохи устраняют из носоглотки загрязнения.

Противопоказания

Ограничениями для дыхательной практики могут быть следующие недуги:

• онкология;
• эпилепсия;
• патологии головного мозга;
• заболевания ЖКТ;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение хронических болезней или заболевание, вызванное вирусом.

При наличии патологии легких или сердца обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем начинать практику.

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Что это такое?Какое оказывает влияние на организм?Польза для мужчин и женщинВариацииПодготовкаПошаговая техника выполненияВидео-обучениеРекомендации для начинающихПротивопоказанияЗаключение

Что это такое?

Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

• улучшается приток крови к органам ЖКТ;
• нормализуется пищеварение;
• происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
• подтягиваются мышцы брюшного пресса;
• снижается вес, улучшается внешний вид;
• организм избавляется от токсинов;
• делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
• снижается уровень стресса, тревоги;
• практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:

• нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
• организм лучше усваивает питательные ферменты;
• нормализуется кислотный баланс;
• кишечник приходит в тонус;
• нормализуется работа щитовидной железы;
• происходит стимуляция органов малого таза;
• стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
• проходят недуги мочеполовых органов.

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

• Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
• Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
• Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.Техника выполнения:

• поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
• ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
• глубокий медленный вдох;
• втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
• в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
• втяните живот;
• втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
• когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
• восстановите дыхание до естественного ритма;
• восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.

Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.Делается следующим образом:

• немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
• кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
• мышцы пресса расслабленны;
• наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
• сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
• на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
• когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
• зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
• «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
• восстановите дыхание.

Пошаговая техника выполнения

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

• Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
• Сделайте Джаландхара бандху.
• Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
• Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
• Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
• Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
• Проделайте то же самое на другую сторону.

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

• Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
• Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
• Следующее действие – Уддияна бандха.
• Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
• Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
• Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
• Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
• Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
• Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
• Восстановите естественный ритм дыхания.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

• Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
• Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
• Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
• Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
• Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
• Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Видео-обучение

Для начинающих пошагово:

Рекомендации для начинающих

• Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
• Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
• Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
• Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
• Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.

Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:

• пупочная грыжа;
• патология сердечной мышцы;
• болезни органов брюшной полости в стадии обострения;
• беременность;
• менструальный период;
• язвенные болезни ЖКТ.

Заключение

Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.

Текст читает: Георгий Скрепнюк

Практика капалабхати — это дыхательная техника, описываемая в текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда Самхита». Капалабхати — одно из шести очистительных действий (шаткарм), но поскольку выполнение этого действия связано с дыханием, то капалабхати также считают и пранаямой.

В английском языке капалабхати называют «уборкой» головы и техникой для очищения префронтальной коры мозга. «Гхеранда Самхита» называет данную шаткарму бхалабхати, где «бхала» («капал») — «череп», а «бхати» — ‘свет, сияние, блеск’.

Таким образом, дословный перевод с санскрита: «капалабхати» — это ‘сияние черепа’. Иногда Капалабхати ещё называют «дыхание огня», поскольку при его выполнении в теле генерируется много тепла.

Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам — это называется капалабхати, и это разрушает расстройства, вызванные слизью.

О необходимости выполнения Капалабхати говорил и мастер йоги Свами Сатьянанда Сарасвати в трёхтомнике «Древние тантрические техники йоги и крийи».

За счёт своей интенсивности пранаяма капалабхати воздействует на многие системы организма — дыхательную, нервную, кровеносную, пищеварительную.

Для дыхательной системы

• Очищение от слизи и иных загрязнений. Активация работы мерцательного эпителия. Снижение заболеваемости ОРЗ; если они случаются, то проходят в более лёгкой форме.
• Укрепление лёгких, увеличение их объёма.

Для кровеносной и выделительной систем

• Усиление кровообращения.
• Нормализация обмена веществ.
• Очищение от токсинов.
• Укрепление иммунитета.

Для нервной и эндокринной систем

• Активизация симпатической нервной системы, снижение тревожности и раздражительности.
• Благотворное влияние на лобные доли мозга, улучшение его кровоснабжения. Повышение интеллекта и умственных способностей.
• Тренировка концентрации внимания, улучшение памяти.
• Нормализация менструального цикла.
• Снижение метеочувствительности.
• Стимуляция шишковидной железы, увеличение выработки меланина.

Для пищеварительной системы

• Висцеральный массаж, улучшение кровотока и питания внутренних органов.
• Тренировка брюшных и межрёберных мышц, устранение излишних жировых отложений в этих областях.
• Улучшение перистальтики кишечника, предотвращение скопления газов, устранение запоров.

Капалабхати способствует предотвращению манораджьи (построению «воздушных замков», фантазий и планов, которым не суждено реализоваться, дум о прошлом и мечтаний о будущем).

• Очищаются энергетические каналы, проясняется сознание, развивается спокойствие духа.
• Активизируется анахата-чакра, устраняется сжатие и боль в груди, высвобождаются эмоциональные зажимы.
• Сублимируется сексуальная энергия, поднимаясь выше по энергетическим каналам.

Подготовка к капалабхати

Техника выполнения капалабхати заключается в совершении активных быстрых выдохов, сменяющихся спокойными, медленными вдохами.

Как описывается в первоисточниках, дыхание капалабхати схоже с работой кузнечных мехов (при их сжатии воздух выталкивается, а при раскрытии всасывается внутрь под воздействием вакуума).

Похожим образом вдох в капалабхати — это только реакция на активный выдох, то есть происходит произвольно. Резкие и быстрые втягивания живота на выдохе — это единственное усилие, требуемое в капалабхати.

После усилия на выдохе мышцы живота расслабляются, что позволяет легко и свободно вдохнуть. Тогда воздух поступает в организм медленно.

Как делать капалабхати начинающим

Техника выполнения капалабхати для начинающих подразумевает предельное внимание к мелочам. Положение тела — вертикально, с прямой спиной и шеей. Подойдёт любая медитативная асана.

Важно обращать внимание на крылья носа: на выдохе они слегка расширены, а на вдохе остаются неподвижными. Может помочь следующая визуализация: представьте, что хочется высморкаться без участия рук, с закрытым ртом и втянутым внутрь животом.

Отдельное внимание стоит направлять на расслабление всего тела. На выдохе включается только живот, не лицо, не плечи, не грудь!

Длительность выдоха — около 0,2 секунд, а вдоха — в три раза больше.

Начинающим практикам можно выполнять 30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая количество до 108.

Рекомендации к практике

• Восьмеричный путь йоги, описываемый Патанджали, рекомендует перед освоением пранаям накопить опыт в практике асан.
• Практикующим пранаяму необходимо воздерживаться от курения, употребления стимуляторов и животной пищи.
• Не стоит практиковать дыхательные техники в пыльном и грязном помещении, а также на холоде.
• Капалабхати выполняется на пустой желудок.
• Одежда для практики должна хорошо пропускать воздух и не стеснять движений.
• Не стоит приступать к занятиям, если ощущается физическая усталость.
• Чтобы успокоить ум, рекомендуется прикрывать глаза во время выполнения практики.
• Выполняя капалабхати, не следует спешить. Если выдохи становятся нерегулярными — это сигнал о необходимости прекратить практику.
• Можно одновременно с капалабхати удерживать набхи-мудру (касание языком верхнего нёба). Это помогает устранить звук храпа, неизбежно возникающий при расслабленном мягком нёбе.

Основная проблема в практике дыхания капалабхати — попытка совершить максимальное количество дыхательных циклов. Это приводит к снижению качества выполнения и риску нанесения ущерба, когда силы на исходе, а практика продолжается. Рекомендуется начинать практику с малого количество дыхательных циклов и увеличивать их постепенно.

Ещё одна распространённая ошибка в капалабхати — напряжённая диафрагма и включение грудины.

Здесь требуется постоянное расслабление диафрагмы — как при выдохе, так и при вдохе. Напряжённая диафрагма создаёт сопротивление, мешающее получению положительно эффекта.

Если в практике огненного дыхания капалабхати не получается контролировать расслабление диафрагмы, рекомендуется для начала освоить уддияна-бандху, способствующую улучшению её подвижности.

Многие начинающие практики стремятся уравнивать вдох с выдохом. При этом теряется необходимая мощность выдоха. Вдох должен быть в три раза дольше выдоха.

Часто во время упражнения в капалабхати происходит перенапряжение живота. Важно за этим следить и вовремя расслаблять мышцы.

Если переусердствовать, могут возникнуть неприятные ощущения — головокружение, беспричинное беспокойство, сбои в сердцебиении, колики в боку.

В случае появления таких симптомов необходимо ещё раз пересмотреть свою технику дыхания и научиться правильному расслаблению: не поднимать плечи, не скруглять позвоночник, не напрягать лицо. Не должно быть никакого дискомфорта.

Это основной принцип в йоге в целом, и при выполнении капалабхати в частности, — осознанность к дыханию и расслабление тех частей тела, которые сопротивляются.

Существует ряд состояний, при которых упражнение капалабхати противопоказано. К ним относятся:

• Медицинский запрет на поднятие внутричерепного или внутрибрюшного давления.
• Беременность.
• Острые воспалительные процессы.
• Обострение аутоимунных состояний.
• Эпилепсия.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Опухоли головного мозга.
• Менструации.
• Язва желудка.
• Грыжи брюшной полости.
• Перенесённые травмы или хирургические вмешательства в стенки брюшной полости.
• Перенесённые черепно-мозговые травмы.
• При гипертонии, заболеваниях сердца и сосудистых нарушениях следует быть осторожными, крайне медленно наращивая количество циклов и скорость вдохов-выдохов.

Выполнение Уддияна бандхи

Научные исследования капалабхати обнаружили, что дыхание оказывает успокаивающий эффект, а также запускает изменения в организме после выполнения практики.

В частности, учёные сообщают:

• об увеличении амплитуды и активности α -волн мозга под воздействием практики;
• об увеличении частоты сердечного ритма в процессе выполнения и о снижении частоты дыхания непосредственно после капалабхати;
• о значительном снижении пульсового кровенаполнения пальца, снижении периферического кровотока. Всё это подтверждает успокаивающий эффект капалабхати12.

Массаж мозга при капалабхати

При совершении вдохов и выдохов в обычной жизни объём головного мозга немного изменяется: на вдохе уменьшается, а на выдохе увеличивается.

При увеличении объёма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха амплитуда колебаний объёма мозга также увеличивается. Практика капалабхати как раз оказывает такое воздействие: в состоянии покоя человек вдыхает 8 литров воздуха в минуту, а при выплнении капалабхати — до 60 литров!

В обычном дыхании объём мозга изменяется примерно 16 раз в минуту, а при капалабхати достигает 120 раз! Это безопасно, т. к. кровяное давление остаётся неизменным, увеличивается только скорость кровообращения3.

Капалабхати провоцирует активный гидравлический массаж мозга, стимулируя обильный приток крови к нему и улучшение питания клеток.

Такая процедура буквально «прочищает» мозг: улучшается концентрация, снимается усталость и сонливость, повышается энергоэффективность.

Исследование, проводимое в 2008 году в оздоровительном центре «Свами Вивекананда Йога Анусандхана Самстхана», зафиксировало снижение тревожности после выполнения капалабхати. Было выявлено улучшение вербальной и пространственной памяти и концентрации внимания4.

Повышение клеточной активности

Во время выполнения капалабхати содержание кислорода в организме увеличивается, а углекислого газа —уменьшается. Происходит ощелачивание крови.

Столь быстрое снижение уровня углерода кому-то может показаться противоестественным. Но в данном контексте это полезно, поскольку объём углекислого газа восполняется практически сразу после завершения практики. Но зачем тогда избавляться от углерода, если он всё равно восполнится?

Стремительное снижение уровня углекислого газа вынуждает клетки «захватывать» сверхдозу углерода, приводя к повышению клеточной активности. Стимулируется клеточное дыхание, повышается температура тела, происходит активизация симпатического отдела нервной системы, усиливается обмен веществ и происходит очищение от токсинов. Это как раз то, что нужно людям с поверхностным дыханием, ведущим сидячий образ жизни, дышащим загрязнённым воздухом.

Можно возразить: «В процессе спортивных тренировок ритм дыхания тоже увеличивается, тоже возрастает содержание кислорода в организме». Это так, но в активном спорте кислород в гораздо меньшей степени достигает мозга, так как распределяется равномерно по телу. Тут и проявляется принципиальное отличие йоги от традиционной физкультуры и гимнастики: в йоге, за счёт статичности, расход мышечной энергии минимальный, поэтому кислород в большем объёме проникает в мозг. Таким образом йога способствует накоплению энергии, а спорт и другие физические упражнения увеличивают её расход.

Если вы встретились с информацией йоге, то, как говорят в Индии, это благая карма. Не упускайте, пожалуйста, возможность попробовать и в этой жизни методики познания самого себя. От вашей дожной практики можете получить пользу и вы, и окружающие вас люди.

Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота. Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота».

Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике). Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах.

Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники. Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым. А еще есть целое направление йоги “крия-йога“.

Воздействие наули крийя на организм

Практика наули удивительна. Ей под силу уровнять баланс стихий огня, воды и воздуха, сконцентрированных в человеческом теле. Наладив этот баланс, можно избавиться от множества хворей.

Наули неспроста считается главенствующей среди всех очистительных техник. Техника усиливает во много раз воздействие других крий, мудр и асан.

Эффект и польза наули:

• За счет глубокого массажа, возникающего под воздействием образования в брюшной полости вакуума, активизируется приток крови к внутренним органам, что помогает избавляться от болезней пищеварительной и мочеполовой систем.
• Происходит стабилизация работы эндокринной системы, концентрация половых гормонов достигает баланса.
• Практика помогает устранить смещения органов, возникнувших под влиянием разных причин.
• Устраняются проблемы несварения желудка, диареи психосоматического генеза, запоров, повышенной кислотности, метеоризма.
• Наули благотворно воздействует не только на физическое, но и психологическое состояние. При стрессах и депрессии эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и ощущение счастья.

В йоге считается, что много болезней зарождается именно в пищеварительной системе. Если воздействовать на нее правильно, то получится оздоровить весь организм, нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли и уменьшить проявления кожных заболеваний. С пользой этой техники мы разобрались и теперь плавно подходим к тому, как научиться выполнять практику наули.

С чего начать подготовку к наули

Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули.

Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом.

• Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос.
• Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание.
• Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным.

Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Мадхъяма наули – техника выполнения

Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота.

Выполняется практика так:

• Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед.
• Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно.
• Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра.
• В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса.
• Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом.

Вама наули и дакшина наули

Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута:

• Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох.
• Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху).
• Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме.
• Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево.
• Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно.
• Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой.

Советы

Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро. Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно. Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц. Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами. Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться. Все верно. Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления.

Наули выполняется только на пустой желудок. Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике.

Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули.

Противопоказания к выполнению наули

Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма. Не практикуйтесь в таких случаях:

• наличие пупочной грыжи;
• гипертония (повышенное артериальное давление);
• тяжелые сердечные заболевания;
• период спустя 1-2 месяца после операции (любой);
• камни в желчном пузыре;
• язвенная болезнь;
• беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Видео наули, техника выполнения для начинающих пошагово

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме.

Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика.

Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули. Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Йога предполагает не только физические упражнения, но и дыхательные. Дыхательные практики оказывают положительное воздействие на организм человека. Практикующие йогу знают, что дыхание во время занятий направлено на очищение организма. Техника капалабхати является одной из техник Шаткарм, являющимися очистительными техниками.

Капалабхати означает очищение разума, а в переводе означает «очищение передней части мозга». Она предназначена для очистки всех энергетических каналов, находящихся в черепе. К ним относятся носовые пазухи, гортань, носоглотка и прочие. Такое дыхание увеличивает силу мышц пресса и способствует снижению веса за счет очищения крови и снижения уровня углекислого газа в организме. Множество показаний и минимум противопоказаний позволяют выполнять данную пранаяму практически каждому человеку.

• Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати
• Эффект дыхания
• Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники
• Польза для здоровья
• Три раздела капалабхати
• Действие капалабхати
• Показания к применению
• Выполнение
• Противопоказания

Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати

Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой. Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле. Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.

Капалабхати подразделяется на виды:

• Ваткарма.
• Вьюткарма.
• Шиткарма.

Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.

Ваткарма впереводе означает «воздух». Для выполнения не требуется большая подготовка, нужен лишь настрой и удобное положение тела.

Эффект дыхания

Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.

Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.

Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.

Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.

Мозг получает своеобразный массаж, благодаря чему улучшаются процессы памяти, концентрация внимания и снижается уровень стресса.

Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники

Дыхание капалабхати доступно даже для тех, кто ни разу не сталкивался с подобными практиками, если подразумевается техника ваткарма. В течение месяца человек может увеличивать количество вдохов и выдохов, тем самым увеличивая эффективность упражнения.

Очищение соленой водой рекомендуется выполнять перед медитацией или перед практикой йоги. Можно также выполнять его после выполнения асан. Во время выполнения не должно появляться головокружение или иные неприятные симптомы. Если они появились, значит дыхание выполняется не верно, либо слишком интенсивно. В таком случае можно снизить степень интенсивности.

Для начала необходимо морально настроиться и принять удобное положение тела. Кроме того, лучше заранее изучить технику выполнения, чтобы потом во время проведения дыхания не пришлось изучать ее и отвлекаться.

Основной смысл такого дыхания заключается в медленном вдохе и резком выдохе. При выдохе нужно задействовать, напрягая, мышцы пресса, при этом выдыхая носом.

Желательно воздержаться от данной техники дыхания во время острых вирусных заболеваний, а также при высокой температуре, по той причине, что в этот период у человека не будет возможности в полную силу выполнять упражнение.

Польза для здоровья

Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.

Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.

Три раздела капалабхати

Дыхание капалабхати подразделяется на три типа. Ваткарма — основной его тип, который используется чаще всего, поскольку наиболее применим в обычной жизни. Остальные два типа сложны в исполнении. Их названия вьюткарма капалабхати и шиткарма капалабхати.

Ваткарма выполняется в удобном положении, желательно выбрать для себя наиболее подходящую медитативную позу, в которой тело будет находиться в состоянии покоя. А вот два других типа выполняются стоя.

Вьюткарма подразумевает использование емкости с соленой теплой водой. Нужно всасывать ноздрями воду на вдохе, при этом она будет стекать в горло, и ее нужно будет выплюнуть. Такое дыхание выполняется несколько раз.

Шиткарма также подразумевает использование теплой соленой воды. Нужно набрать ее в рот и стараться втянуть изо рта носом так, чтобы вода вышла через него. Упражнение достаточно сложное, сделать с первого раза получается не у всех. Именно поэтому две этих практики используются значительно реже, чем ваткарма.

Действие капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает ум от лишней информации. Капалабхати действует, в основном, за счет насыщения крови кислородом. При такой технике дыхания из легких выводится больше углекислого газа, чем при обычном спокойном дыхании, тем самым выходят и другие вредные вещества из организма, а также слизь, скапливающаяся в лор органах.

• Повышается сопротивляемость организма к инфекциям.
• Улучшается иммунитет.
• Профилактика пневмонии.
• Укрепление брюшного пресса.
• Улучшение работы внутренних органов.
• Улучшение работы мозга.
• Замедление процессов старения.

Капалабхати повышает иммунитет за счет насыщения крови кислородом и улучшения работы внутренних органов. Действие капалабхати направлено практически на все органы и системы человека.

Выполняя дыхание капалабхати перед асанами, можно подготовить брюшной пресс к дальнейшей нагрузке. Он существенно укрепляется за счет воздействия во время упражнения.

Показания к применению

Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.

Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Капалабхати рекомендуется выполнять с утра перед утренней медитацией или практикой.

Прямыми противопоказаниями к выполнению данного дыхания являются онкологические заболевания, беременность, эпилепсия, некоторые заболевания головного мозга, а также черепно-мозговые травмы. К второстепенным противопоказаниям можно отнести хронические заболевания пищеварительной системы, а также вирусные заболевания на момент выполнения пранаямы.

Дыхание капалабхати действует на все системы организма человека. Оно омолаживает организм, избавляет от многих заболеваний, особенно органов дыхания и пищеварительного тракта. Работать с данной техникой может практически каждый человек, который не имеет противопоказаний. Выполнения упражнения не подразумевает серьезной подготовки, поэтому его частоиспользуют перед утренними медитациями.