Растяжка перед сном помогает снять напряжение, расслабиться и быстрее уснуть. Главное ― выбрать правильные упражнения и соблюдать технику выполнения.
Время: 15 минут.
Инвентарь: Собственный вес.
Ноги у стены
Прислонение ног к стене — одно из лучших упражнений на растяжку перед сном, так как оно способствует релаксации и правильному кровообращению.
Ноги можно сгибать полностью или частично, в зависимости от того, как вам удобно.
Растяжка в положении сидя
Это упражнение помогает снять напряжение с мышц и связок коленного сустава, ступней и бедер.
Поначалу коснуться грудью колена будет очень сложно, но по мере улучшения растяжки это станет делать проще.
Растяжка «Поза ребенка»
Растяжка «Поза ребенка» помогает восстановить дыхание, расслабить тело и снизить уровень стресса. Это идеальная позиция для начинающих, желающих улучшить свой сон.
Важно сосредоточиться на своем дыхании, оно должно быть глубоким и плавным. Сохраняйте позу в течение 5 минут или столько, сколько сможете.
Растяжка спинных мышц
Мышцы спины — самая сильная группа мышц туловища. Их растяжкой часто пренебрегают, а между тем это помогает хорошо расслабить верхнюю часть тела.
Важно выполнять все движения медленно и плавно, чтобы избежать чрезмерного растяжения мышц спины, особенно, если вы раньше не выполняли это упражнение.
Медвежье объятие
Медвежье объятие ― упражнение, которое помогает избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках.
В процессе «объятий» сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и ощутить, как напряжение покидает мышцы. Зафиксируйте положение с руками вокруг туловища на полминуты, затем снова разведите руки в стороны и повторите упражнение.
Растяжка для шеи
Это упражнение помогает снять напряжение с мышц шеи и плеч, а также уменьшает вероятность возникновения головных болей.
Все движения нужно выполнять плавно, а голову зафиксировать в наклоненном положении на 3-5 секунд.
Зачем она нужна?
Что такое растяжка? Для чего она нужна? Обязательно ли растягиваться перед основными физическими нагрузками? Положительное влияние стретчинга на мужской и женский организмы. Правила выполнения и особенности растягивающих упражнений.
Здоровье и спорт – неразрывно связаны друг с другом. К счастью, на сегодняшний день приверженцев здорового образа жизни огромное количество, и их ряды только пополняются. Занятия фитнесом приобрели большую популярность не только среди молодого поколения. К сожалению, при этом не уделяется должного внимания растяжке – люди, чаще всего, относятся к ней, как к ненужной, не приносящей никакой пользы. Однако это не так.
Растяжка (стретчинг) – необходимое для тела упражнение, позволяющее мышцам и связкам приобрести гибкость, эластичность. Она приводит весь организм в тонус. проблемы с позвоночником зачастую можно решить с помощью стретчинга – растягивание спины улучшает кровообращение в позвонках, обменные процессы в суставах, снимает боль; в целом выполняет как профилактическую, так и лечебную функцию.
Растяжка в спорте
Перед тренировкой необходимо «разогреть» тело. Поэтому для спортсменов роль растяжки трудно переоценить. Она повышает выносливость организма, амплитуду движений, увеличивает физические возможности человека. Кроме того, придавая мышцам эластичность, помогает избежать нежелательных травм (например, растяжений). Боль в мышцах после физических упражнений является следствием скапливания в них молочной кислоты – стретчинг после занятий избавит от этих болевых последствий.
Польза для кожи
Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в вашем организме. Растяжка улучшает кровообращение, повышает метаболизм. За счет ускоренной микроциркуляции крови (при ежедневных занятиях) кожа подтягивается и становится более упругой. Не знаете, как избавится от целлюлита? Стретчинг – отличный и эффективный способ подкорректировать свою фигуру.
Для здоровья женщин
При регулярных занятиях стретчингом выравнивается осанка, уходит скованность из мышц, что придаст вам и вашей походке легкость и уверенность в движениях. Растяжка улучшает кровообращение, в том числе и в области таза. Поэтому она рекомендуется девушкам и женщинам, испытывающим болезненные ощущения во время менструального цикла, а также тем, у кого он нарушен. Стретчинг необходим женщинам, готовящимся к беременности и родам – он поможет снять напряженность, снизит нагрузку на позвоночник, укрепит мышцы таза, что позволит самому процессу родов пройти гораздо легче.
Для здоровья мужчин
Для сильного пола растяжка играет не менее важную роль – прогретые мышцы эффективней развиваются и укрепляются. Она незаменима как подготовка к тяжелой физической работе и перед тренировками. После нагрузок растяжка действует на мышцы расслабляюще и успокаивающе.
Стретчинг нормализует работу репродуктивной системы мужского организма вследствие улучшения кровообращения в тазобедренной области. Не стоит забывать и о психологическом воздействии – растяжка расслабляет, снимает стресс.
Делаем растяжку правильно
Растягивающие упражнения можно делать в любое время дня: утром – вместо зарядки, для бодрости и легкости, или перед сном – для расслабления и успокоения.
Возрастных или каких-либо других ограничений для растяжки нет. Количество ваших килограмм и лет не имеют никакого значения. Если вы будете регулярно заниматься стретчингом – будьте уверены – ваши мышцы, суставы всегда будут подвижными и пластичными, а ваше тело красивым и здоровым.
Читайте так же
Упражнение «Позиция лягушки» отлично подходит для расслабления паха и бедер.
Позицию лягушки нужно удерживать минимум одну минут, после чего можно отдохнуть и повторить упражнение.