После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Как бы ни хотелось задержаться в отпуске подольше, к выходу из него лучше начать готовиться слегка заранее, а не вечером накануне первого рабочего дня. Особенно если вы были на отдыхе в другой стране, климатической зоне или часовом поясе — вашему организму требуется время для адаптации к привычным условиям. Поэтому из поездки лучше возвращаться за два-три дня до конца рабочих каникул. Так вы физически и психологически успеете отдохнуть от отпускных активностей и дороги и не придете на работу уже уставшим. Проведите последние пару дней в спокойном режиме домашнего отдыха: разберите чемоданы, подготовьте одежду для офиса, выспитесь.

В преддверии отпуска вы наверняка строили много планов, размышляли о том, сколько всего успеете сделать за это время. Но в какой-то момент, посмотрев на календарь, с ужасом обнаруживаете, что осталось всего несколько свободных дней и огромное количество дел, к которым вы еще не приступали.

Не стоит винить себя за лень и безответственность. Ведь, в конце концов, отпуск и дается для того, чтобы отдыхать. Оцените, насколько срочные эти дела, — возможно, ничего страшного не случится, если вы приступите к ним на несколько дней позже. Излишний перфекционизм в этом случае только испортит пока еще отпускное настроение.

Даже если работа любимая, момент выхода может быть не самым приятным. Приступить к работе в хорошем расположении духа поможет простое упражнение. Письменно ответьте на вопрос: за что я люблю свою работу? В списке должно быть как минимум пять пунктов. Вспомните и прокрутите в памяти приятные моменты, связанные с вашей деятельностью. Держите список под рукой, чтобы в минуты хандры иметь возможность переключиться на позитивные моменты.

А если работа вам не нравится? Не расстраивайтесь: ведь даже в самой скучной и рутинной деятельности можно найти свои плюсы. Например, приятный коллектив, стабильная зарплата, приобретение профессионального опыта. Ведь почему-то вы всё еще работаете на нынешнем месте?

Денис Сьянов, бизнес-тренер

В отпуске режим дня, как правило, сбивается: когда с утра не нужно ехать на работу или садиться к компьютеру в своем хоум-офисе, есть соблазн лечь попозже и поспать подольше. Изменение режима сна и бодрствования — сильный стресс для организма. Поэтому за несколько дней до выхода на работу перестройтесь на привычный ритм: раньше ложитесь и вставайте, спите не менее (и не более!) семи-восьми часов.

Резкая смена режима дня при переходе к рабочему ритму может быть чревата недосыпом, который, в свою очередь, вызывает раздражение, усталость, ухудшение памяти и внимания. В результате вы не только быстро забудете, что только что были в отпуске, но и не сможете продуктивно трудиться.

«Окончание отпуска, как и любые изменения в привычном образе жизни, — серьезная нагрузка для организма. Многие знают, что стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который снижает способность адаптироваться к рабочему ритму. Хороший способ избежать негативных последствий — физические упражнения. Гимнастика, бассейн, бег или просто быстрая ходьба способствуют выработке эндорфина, который нейтрализует эффект кортизола, снижает дискомфорт и повышает настроение».

Алексей Овчинников, психолог

Этот пункт может показаться странным, но он является важным. Отпуск — это своего рода проект, и по его окончании полезно подвести итоги.

Во-первых, запишите в тетрадь, ежедневник или электронный файл (если ведете страницу в соцсетях — сделайте пост):

  • где вы побывали, что видели, с кем познакомились,
  • какие места понравились больше всего и почему,
  • опишите самые яркие моменты путешествия.

Это не только позволит сохранить приятные воспоминания, но и станет якорем хорошего настроения и позитивных эмоций.

На втором этапе проведите работу над ошибками. Подумайте, какие недочеты были во время поездки (например, вы не забронировали заранее отель, не рассчитали время и в итоге опоздали на автобус) и как избежать их в будущем.

И наконец, самое приятное: подумайте, где вы хотите провести следующий отпуск. Составьте примерный маршрут, подберите отели, экскурсии, развлечения. Даже если вы отправитесь на отдых не скоро, подготовка к нему подарит отличное настроение и заряд мотивации.

Итак, подготовка завершена, настал день Х — первый рабочий день после отпуска. Его можно сделать праздничным: если у вас в офисе это принято, принесите торт или привезенные экзотические сладости, фрукты и устройте чаепитие с коллегами. За чаем вы расскажете об интересных местах, которые удалось посетить, а сотрудники поделятся своими и рабочими новостями.

Если такой практики в вашей компании нет, просто принесите с собой свое хорошее настроение, а побаловать себя чем-то вкусным можно вечером, отметив окончательный выход из отпуска. И постарайтесь в первый рабочий день не принимать ответственных и важных решений. Если это возможно, отложите их на несколько дней. Когда вы полностью войдете в рабочий ритм, то сможете объективнее взглянуть на ситуацию и принять взвешенное решение.

После отпуска мы полны сил и энергии, но не стоит сразу набрасываться на работу. Неправильно распределив свой ресурс, вы рискуете быстро «перегореть». К тому же за время вашего отсутствия ситуация на работе могла измениться, и задачи, над которыми вы работали до отпуска, перестали быть актуальными. Не оценив обстановку и ринувшись в бой без разведки, вы рискуете впустую потратить время и силы.

Время после отпуска — самое подходящее для того, чтобы попытаться сделать свою работу чуть интереснее, чуть более творческой. Если новых проектов не намечается, можно попробовать ежедневную рутинную работу выполнять по-новому, пересмотреть привычный распорядок трудового дня, да просто переставить предметы на своем столе. Тогда, сами того не замечая, вы будете приходить на работу с бо́льшим удовольствием.

В отпуске нам часто приходят в голову интересные мысли, идеи, желания, цели. Они могут касаться не только работы, но и жизни. Пока не иссяк отпускной запал, начните их реализовывать: сформулируйте и запишите цели на ближайший год, займитесь тем, на что раньше не хватало времени, познакомьтесь с интересными людьми, заведите новое хобби, начните амбициозный проект, прокачайте полезную привычку. Направляя энергию на личные дела, вы снижаете риск выгорания на работе.

Замечательное свойство отдыха заключается в том, что у нас есть силы и желание пробовать новое, а это придаст вам энергии и может подарить свежие впечатления. Допустим, в поездке вы много гуляли, и это придавало сил. Или попробовали местную еду, от которой улучшалось самочувствие. Или наконец дочитали ту самую книгу. Или по-другому посмотрели на друзей и близких.

Попробуйте привнести этот опыт в маленьких дозах в ежедневную жизнь. Понравилось плавание — подарите себе посещение бассейна, хотя бы время от времени. Полюбили какую-то еду — начните готовить ее дома. Были захвачены книгой — найдите что-то похожее и читайте хотя б по несколько страниц в день.

Одной из причин стресса после отпуска является резкая смена деятельности. Еще вчера вы покоряли горные вершины, а сегодня сидите за компьютером и занимаетесь рутинными делами. После отпуска нам зачастую не хватает ярких эмоций и впечатлений. Но кто сказал, что мы можем получать их только дважды в год?

Совершите на выходных мини-путешествие в места поблизости, посетите интересное мероприятие. Организуйте вечером в будни поход в кино или театр. Если вы будете знать, что после трудного рабочего дня или недели вас ждет что-то интересное, вы перестанете сравнивать повседневную жизнь с отпуском.

Если по возвращении из отпуска вам категорически не хочется идти на работу и никакие психологические методики не помогают, важно разобраться с причинами. Они могут быть как ситуативными, так и хроническими.

Первый вариант, когда работа в целом нравится, но есть отдельные моменты, которые раздражают или выводят из себя. Например, не очень приятный коллега или излишняя бумажная волокита. В этом случае нужно понять, как вы можете повлиять на ситуацию, и составить план действий.

Если же понимаете, что изменить ничего из того, что вас не устраивает, вы не в силах, к тому же за время отпуска окончательно осознали, что эта работа не приносит вам удовольствия, значит, пришла пора что-то менять.

Поразмыслите о том, чем вам хотелось бы заняться. Запишите несколько профессий или сфер, которые вам интересны. После этого подробно изучите каждую из них и определитесь, какая нравится больше. Попробуйте в ней свои силы. При этом не обязательно сразу увольняться со старой работы — для начала можно взять подработку: дайте себе время для того, чтобы набраться опыта в новом деле, а заодно убедиться, что это действительно ваше.

Если идей по поводу нового направления нет совсем, воспользуйтесь услугой «Профориентация онлайн». Тестирование определит ваши сильные и слабые стороны, подскажет подходящие сферы и профессии.

Процесс выхода из отпуска так же важен, как и подготовка к нему. Правильно организовав этот процесс, вы сможете надолго сохранить позитивные эмоции от отдыха и продуктивно трудиться с новыми силами. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

↩ Назад к статьям

Важно! Виды времени отдыха, предоставляемые работнику (ст. 107 Трудового кодекса РФ):

  • перерывы в течение рабочего дня (ст. 108, 109 Трудового кодекса РФ);
  • ежедневный (междусменный) отдых («”Об утверждении санитарных правил СП 2.2.3670-20 “Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда”, утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 02.12.2020);
  • еженедельный непрерывный отдых (выходные дни) (ст. 110, 111 Трудового кодекса РФ) ;
  • нерабочие праздничные дни (ст. 112 Трудового кодекса РФ);
  • отпуска (ст. 114-119 Трудового кодекса РФ).
Содержание
Про йогу:  Откройте для себя преимущества и методы йоги-медитации | Экспертное руководство

Перерывы в течение рабочего дня

Важно! В течение рабочего дня (смены) работник имеет право на отдых.

Виды перерывов в течение рабочего дня (смены):

  • перерыв для отдыха и питания
  • специальный перерыв для обогрева и отдыха
  • перерывы для кормления ребенка (ст. 258 Трудового кодекса РФ).

Важно! В течение перерыва работник освобождается от работы и использует время отдыха по своему усмотрению.

Перерывы для отдыха и питания

Важно! Перерыв для отдыха и питания не включается в рабочее время и не оплачивается.

Продолжительность перерыва должна быть не менее 30 минут и не более 2 часов.

У некоторых категорий работников (железнодорожников, водителей и др.) при 8 часовом рабочем дне перерыв может быть разбит на две части. При этом общая продолжительность этих частей в сумме должна составлять от 30 минут до двух часов. Если по графику сменности рабочий день такого работника превышает 8 часов, ему должны быть предоставлены два перерыва.

Важно! Не является обязательным предоставление работодателем перерыва для отдыха и питания в случае, если установленная для работника продолжительность ежедневной работы (смены) не превышает четырех часов.

По согласию сторон в силу производственной необходимости в пределах рабочего дня перерыв может быть перенесён на другое время (без изменения установленной продолжительности).

Важно! Данный перерыв предоставляется всем работникам.

По общему правилу конкретное время предоставления перерыва для отдыха и питания и его продолжительность должны быть зафиксированы в Правилах внутреннего трудового распорядка.

Важно! Возможно определение времени предоставления перерыва для отдыха и питания и , а также его продолжительности соглашением сторон трудового договора.

Если по условиям работы предоставления перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень работ, и места для отдыха и приема пищи должны быть определены в Правилах внутреннего трудового распорядка.

Важно! В этом случае перерыв для отдыха и питания включается в рабочее время и оплачивается.

Специальные перерывы для обогревания и отдыха

Важно! Если необходимость предоставления специального перерыва (обогрева, отвода теплоты и др.) прописана в техническом условии, технологической документации, санитарных или других правилах, то его срок включается в рабочее время и оплачивается. В иных случаях специальный перерыв является разновидностью перерыва для отдыха.

Работники, которым предоставляется специальный перерыв:

  • работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе,
  • работникам, работающим в холодное время года в закрытых необогреваемых помещениях;
  • работникам, работающим в условиях повышенных температур воздуха (при работе на открытом воздухе и температуре воздуха 35° C и выше продолжительность непрерывной работы должна составлять 15 – 20 минут;
  • грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах,
  • диспетчерам воздушного движения,
  • водителям автомобилей, участвующих в междугородных перевозках.

Виды работ, при которых предоставляются специальные перерывы, их продолжительность и порядок предоставления должны быть определены в Правилах внутреннего трудового распорядка или в трудовом договоре.

Важно! Работник, занятый на подобных работах, вправе требовать от работодателя предоставления специального перерыва.

Перерывы для кормления ребенка

Важно! Данные перерывы предоставляются женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, а также отцам и другим лицам, воспитывающие детей без матери.

В некоторых случаях указанные правила распространяются на опекунов несовершеннолетних.

Продолжительность перерыва должна быть не менее 30 минут. Периодичность предоставления перерывов – каждые три часа.

Важно! При наличии у женщины двух и более детей до полутора лет продолжительность перерыва должна составлять не менее 1 часа.

Женщина вправе определять порядок использования перерывов для кормления. По ее заявлению они могут присоединяться к перерыву для отдыха и питания либо в суммированном виде переноситься на начало или конец рабочего дня.

Важно! Работодатель обязан учитывать перерывы для кормления ребенка (детей) в качестве рабочего времени и оплачивать их в размере среднего заработка.

Ежедневный междусменный отдых

Ежедневный (междусменный) отдых – это период между временем, когда один рабочий день должен быть окончен, а другой, непосредственно примыкающий к нему рабочий день, должен быть начат.

Право на ежедневный  отдых возникает у работника после отработки дневной нормы рабочего времени.

Важно! Продолжительность ежедневного междусменного отдыха, включая время  для отдыха и питания, должна быть не менее двойной продолжительности рабочего дня (смены), предшествующей отдыху (16 часов при 8 часовом рабочем дне).

При работе вахтовым методом продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха с учетом обеденных перерывов может быть уменьшена до 12 часов.

Еженедельный непрерывный отдых (выходные дни)

Еженедельный непрерывный отдых – это период между временем, когда один рабочий день (накануне выходного) должен быть окончен, а другой рабочий день (следующий сразу за выходным), должен быть начат.

Важно! Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха должна быть не менее 42 часов, за исключением случаев, когда вводятся специальные меры в сфере экономики, а Правительство Российской Федерации установило особенности правового регулирования трудовых отношений в отдельных организациях, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах.

Работник вправе требовать предоставления ему выходных дней, количество которых зависит от продолжительности рабочей недели.

При пятидневной рабочей неделе работнику предоставляется 2 выходных дня. Оба выходных дня предоставляются, как правило, подряд.

При шестидневной рабочей неделе работнику предоставляется 1 выходной день.

Важно! Общим выходным днем является воскресенье. Второй выходной день при пятидневной рабочей неделе должен быть определен правилами внутреннего трудового распорядка.

В целях рационального использования работниками выходных и нерабочих праздничных дней Правительство РФ может переносить выходные дни на другие дни.

Возможно предоставление выходного дня (дней) в другой день, кроме воскресенья, при соблюдении одновременно следующих условий:

  • работник занят на работах, приостановка которых невозможна
  • причины невозможности приостановки работы – производственно-технические и организационные условия

Важно! Например, организации торговли, занятые обслуживанием населения, и другие.

  • выходные дни предоставляются работникам в различные дни недели;
  • выходные дни предоставляются поочередно каждой группе работников;
  • порядок предоставления и график очередности определяются в правилах внутреннего трудового распорядка.

По общему правилу работа в выходные дни запрещена.

Важно! Работодатель не вправе своим распоряжением объявлять выходной день рабочим, в т.ч. путём его переноса на другой день.

Нерабочие праздничные дни

Важно! Работник вправе отдыхать в установленные законом праздничные дни.

Нерабочими праздничными днями являются:

  • 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января – Новогодние каникулы;
  • 7 января – Рождество Христово;
  • 23 февраля – День защитника Отечества;
  • 8 марта – Международный женский день;
  • 1 мая – Праздник Весны и Труда;
  • 9 мая – День Победы;
  • 12 июня – День России;
  • 4 ноября – День народного единства.

Важно! Нормативным правовым актом субъекта Российской Федерации нерабочим днем на территории субъекта Российской Федерации может быть объявлен религиозный праздник.

При совпадении выходного дня с праздничным днем, выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день.

Важно! От работодателя не требуется подтверждения данного переноса изданием локального нормативного акта.

При совпадении праздничных и выходных дней  Правительство РФ по общему правилу может переносить выходные, но не праздничные дни, дата которых закреплена в законе.

Для новогодних каникул и праздника Рождества Христова предусмотрен особый порядок перенесения выходных дней при совпадении их с праздничным днем. При необходимости, Правительство РФ действует в соответствии с этим порядком.

Важно! Работодатель не вправе самостоятельно переносить выходной день, совпадающий с праздничным днем, на другой день.

Работникам, получающим должностной оклад, оплата нерабочих праздничных дней не предусмотрена. Вместе с тем, наличие в календарном месяце нерабочих праздничных дней не является основанием для снижения таким работникам заработной платы. Поэтому, работник, получающий оклад (должностной оклад) вправе требовать выплаты ему ежемесячного заработка в полном размере, несмотря на то, количество рабочих дней в календарном месяце было сокращено за счёт праздничных нерабочих дней.

Важно! Работники, за исключением работников, получающих оклад (должностной оклад), за праздничные дни, в которые они не привлекались к работе, вправе требовать выплаты им дополнительного вознаграждения (если за счёт праздничных нерабочих дней произошло фактическое сокращение их месячной нормы рабочего времени).

В этом случае размер и порядок выплаты дополнительного вознаграждения должен быть указан в коллективом договоре, соглашении, локальном нормативном акте, трудовом договоре.

Отпуска

Отпуск – это время отдыха большой продолжительности со специальным порядком предоставления.

Важно! На период ежегодных отпусков работодатель сохраняет за работником место работы (должность) и средний заработок (кроме отпуска без сохранения заработной платы).

1. Ежегодные оплачиваемые отпуска

1.1. Ежегодный основной оплачиваемый отпуск (ст. 115 Трудового кодекса РФ),

1.2. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск (ст. 116-119 Трудового кодекса РФ),

1.3. Ежегодный удлинённый основной отпуск (ст.115 ТК);

2. Ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы (ст. 263 Трудового кодекса РФ),

3. Отпуск без сохранения заработной платы (ст. 128 Трудового кодекса РФ),

4. Отпуск по беременности и родам (ст. 255 ТК РФ),

5. Отпуск при совмещении работы с обучением

5.1. Дополнительный отпуск с сохранением среднего заработка (ст. 173, 173-1, 174, 176 ТК РФ)

5.2. Отпуск без сохранения заработной платы (ст. 173, 174 ТК РФ).

6. Отпуск по уходу за ребёнком (ст. 256 ТК РФ).

Очередность предоставления оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков.

Общая продолжительность ежегодного оплачиваемого отпуска определяется суммированием ежегодного основного и всех дополнительных ежегодных оплачиваемых отпусков.

В установленных законом случаях ежегодный оплачиваемый отпуск может быть продлен или перенесен на другой срок, определяемый работодателем с учетом пожеланий работника.

Неиспользованная часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая шесть месяцев, присоединяется к очередному ежегодному оплачиваемому отпуску на следующий год.

По соглашению между работником и работодателем ежегодный оплачиваемый отпуск может быть разделен на части. При этом хотя бы одна из частей этого отпуска должна быть не менее 14 календарных дней.

Отзыв работника из отпуска допускается только с его согласия, за исключением случаев, когда вводятся специальные меры в сфере экономики, а Правительство Российской Федерации установило особенности правового регулирования трудовых отношений в отдельных организациях, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах. Неиспользованная в связи с этим часть отпуска должна быть предоставлена по выбору работника в удобное для него время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год.

Про йогу:  Йога-класс Евразия на карте Москвы - Москва, Клязьминская улица, 9с3 - Сукшма-вьяяма-йога, Москва

Часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая 28 календарных дней, по письменному заявлению работника может быть заменена денежной компенсацией. В случаях, когда вводятся специальные меры в сфере экономики в отдельных организациях оборонно-промышленного комплекса, их структурных подразделениях и на отдельных производственных объектах, участвующих в исполнении государственных контрактов по реализации государственного оборонного заказа, часть отпуска, превышающая 21 день, по заявлению работника может подлежать замене денежной компенсацией.

По письменному заявлению работника неиспользованные отпуска могут быть предоставлены ему с последующим увольнением (за исключением случаев увольнения за виновные действия). При этом днем увольнения считается последний день отпуска.

Лицам, работающим по совместительству, ежегодные оплачиваемые отпуска предоставляются одновременно с отпуском по основной работе. Если на работе по совместительству работник не отработал шести месяцев, то отпуск предоставляется авансом.

Ежегодный основной оплачиваемый отпуск

Ежегодный основной оплачиваемый отпуск может исчисляться в календарных или рабочих дня, а также в сутках (для некоторых работников).

Важно! Продолжительность ежегодного основного оплачиваемого отпуска не может быть менее 28 календарных дней.

Некоторым работникам предоставляется удлиненный ежегодный основной оплачиваемый отпуск, продолжительностью более 28 календарных дней.

Если в трудовой договор включено условие об отпуске менее 28 календарных дней, такое условие является недействительным.

Важно! Работники, которым предоставляется удлиненный основной оплачиваемый отпуск:

  • инвалиды – 30 календарных дней
  • несовершеннолетние работники – 31 календарный день
  • педагогические работники – от 42 до 56 календарных дней (в зависимости от должности)
  • работники, занятые на работах с химическим оружием – от 49 до 56 календарных дней (в зависимости от вида выполняемой работы)
  • пенсионеры, проживающие в стационарных учреждениях социального обслуживания и работающие по трудовому договору (женщины – 55 лет, мужчины – 60 лет) – 30 календарных дней
  • спасатели профессиональных аварийно-спасательных служб, формирований – от 30 до 40 суток (в зависимости от стажа работы на должностях спасателей).

Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск

Важно! Следующим работникам работодатель обязан предоставлять ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск:

Важно! Продолжительность отпуска зависит от степени вредности или опасности условий труда и устанавливается по результатам специальной оценки условий труда. Минимальная продолжительность – 7 календарных дней.

Важно! Перечень категорий работников, которым устанавливается отпуск, а также минимальная его продолжительность и условия предоставления определяются Правительством РФ.

Важно! за работу в районах Крайнего Севера предоставляется отпуск – 24 календарных дня, в местностях, приравненных к районам Крайнего Севера – 16 календарных дней, в остальных районах Севера, где установлен районный коэффициент и процентная надбавка – 8 календарных дней (ст. 321 Трудового кодекса РФ, ст. 14 Закона РФ от 19.02.1993 № 4520-1)

Важно! Минимальная продолжительность отпуска – 3 календарных дня. Конкретная продолжительность устанавливается в правилах внутреннего трудового распорядка, коллективным договором.

Важно! Минимальная продолжительность отпуска, условия его предоставления определены постановлением Правительства РФ от 21.04.2010 № 258.

Важно! Минимальная продолжительность отпуска составляет 4 календарных дня. Конкретная продолжительность отпуска определяется коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором (ст. 348.10 Трудового кодекса РФ).

Важно! Перечень должностей медицинских работников, имеющих право на дополнительный отпуск, и его продолжительность утверждены постановлениями Правительства РФ от 03.04.1996 № 391, от 06.06.2013 № 482, от 20.12.2021 № 2365.

Важно! Минимальная продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.

Важно! Продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.

Важно! Продолжительность отпуска определена постановлением Правительства РФ от 06.06.2013 № 482.

Важно! Продолжительность отпуска – 14 календарных дней или 7 календарных дней (п. 5 ч. 1 ст. 14, п. 4 ч. 1 ст. 19 Закона РФ от 15.05.1991 № 1244-1)

Важно! продолжительность отпуска – не более 15 суток из расчета 1 день отпуска за ща 24 часа работ (п. 6 ст. 28 Федерального закона от 22.08.1995 № 151-ФЗ)

Важно! Продолжительность отпуска – 44 календарных дня (п. 12 ст. 5 Федерального закона от 05.06.2012 № 50-ФЗ)

При исчислении общей продолжительности ежегодного оплачиваемого отпуска дополнительные отпуска суммируются с ежегодным основным оплачиваемым отпуском.

Важно! В случае, если коллективным договором или локальным нормативным актом работодателям установлен дополнительный оплачиваемый отпуска всем или некоторым категориям работникам, работник вправе требовать предоставления ему такого отпуска.

Ежегодный дополнительный отпускбез сохранения заработной платы

Важно! Следующим работникам может быть предоставлен ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы (ст. 263, 264 Трудового кодекса РФ) :

  • работнику, имеющему двух или более детей в возрасте до четырнадцати лет,
  • работнику, имеющему ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет,
  • одинокой матери, воспитывающей ребенка в возрасте до четырнадцати лет,
  • отцу, воспитывающему ребенка в возрасте до четырнадцати лет без матери,
  • опекуну (попечителю) несовершеннолетнего;
  • работнику, осуществляющему уход за членом семьи или иным родственником, являющимися инвалидами I группы.

Важно! Работник вправе требовать предоставления такого отпуска в случае, если такая возможность предусмотрена коллективным договором.

Продолжительность отпуска – до 14 календарных дней.

Важно! Следующим работникам работодатель обязан предоставить  ежегодный дополнительный отпуск без сохранения заработной платы:

  • работник, награжденный высшими государственными наградами за трудовые достижения – Герой социалистического труда, Герой труда Российской Федерации, полный кавалер ордена Трудовой Славы – до 3 недель в году (ч. 2 ст. 6 Федерального закона от 09.01.1997 № 5-ФЗ)
  • работники, удостоенные званий Героя Советского Союза, Героя Российской Федерации, полный кавалер ордена Славы – до 3 недель в году (ч. 3 ст. 8 Федерального закона от 15.01.1993 № 4301-1);
  • работник – добровольный пожарный территориального подразделения добровольной пожарной охраны – до 10 календарных дней (ч. 7 ст. 18 Федерального закона от 06.05.2011 № 100-ФЗ).

Отпуск без сохранения заработной платы

Важно! Работнику может быть предоставлен отпуск без сохранения заработной платы при соблюдении следующих условий одновременно (ст. 128 Трудового кодекса РФ):

  • наличие письменного заявления от работника
  • наличие согласия работодателя на предоставление отпуска
  • наличие семейных обстоятельств или других уважительных причин
  • продолжительность отпуска согласована между работником и работодателем.

Важно! В следующих случаях работник вправе требовать предоставления ему отпуска без сохранения заработной платы сроком до 5 календарных дней:

  • в случае рождения у работника ребенка
  • в случае регистрации работника брака
  • в случае смерти близких родственников работника

Важно! На использование отпуска без сохранения заработной платы большей продолжительности имеют право следующие работники:

  • участники Великой Отечественной войны, инвалиды ВОВ, ветераны боевых действий – до 35 календарных дней в году;
  • работающие пенсионеры по старости (по возрасту) – до 14 календарных дней в году;
  • родители и жены (мужья) военнослужащих, сотрудников органов внутренних дел, федеральной противопожарной службы, органов по контролю за оборотом наркотических средств и психотропных веществ, таможенных органов, сотрудников учреждений и органов уголовно-исполнительной системы, органов принудительного исполнения, погибших или умерших вследствие ранения, контузии или увечья, полученных при исполнении обязанностей военной службы (службы), либо вследствие заболевания, связанного с прохождением военной службы (службы) – до 14 календарных дней в году;
  • работающие инвалиды – до 60 календарных дней в году.

Важно! Работник обязан предоставить письменное заявление о предоставлении ему отпуска без сохранения заработной платы.

Важно! При наличии в коллективном договоре других оснований для предоставления отпуска без сохранения заработной платы, работник вправе просить предоставления ему отпуска по этим основаниям.

При увольнении работнику выплачивается денежная компенсация за все неиспользованные отпуска.

Без отдыха и релаксации человек страдает. Это чревато психическими и физическими заболеваниями. После работы очень важно качественно расслабиться и отдохнуть, чтобы организм мог восстановить силы и набраться энергии для нового дня. Для этого необязательно отправляться в СПА-салон или в ближайший бар. Существуют простые и полезные способы для релаксации в домашних условиях. Ниже несколько рекомендаций.

Не берите работу на дом

Первый важный шаг, чтобы расслабиться дома после работы — не думать о ней. Если необходимо, то можно поделиться важными рабочими новостями с партнером за ужином, но не зацикливаться на них. Для этого существует рабочее время. При постоянных мыслях о делах и карьере релаксация в домашних условиях невозможна. Спокойствие должно быть не только физическое, но и психологическое. Нужно оставлять все рабочие заботы в офисе, и стараться брать задания на дом лишь в крайних случаях. Хороший способ забыть о делах — отключать дома мобильный телефон.

Носите удобную одежду

Если хочется по-настоящему расслабиться дома после рабочего дня, то важно переодеваться в удобную, комфортную одежду. Это может быть мягкий халат, домашний костюм или платье. Главное, чтобы тело в них хорошо дышало и свободно двигалось. Домашняя обувь также должна быть комфортной. Когда человек, заходя домой переобувается в мягкие тапочки, мозг автоматически настраивается на отдых и релаксацию.

Практикуйте упражнения на растяжку

В течение рабочего дня у многих людей тело часто находится в одном и том же положении, что чревато не только стрессом и усталостью, но и болями в спине, ногах или руках. В этом случае очень полезны упражнения на снятия напряжения мышц. Прежде всего необходимо следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. В спокойной домашней обстановке можно, к примеру, заняться стрейчингом или пилатесом. Осваивать сложные упражнения нет необходимости. Достаточно изучить простые основы, помогающие расслабить тело.

Не допускайте обезвоживания тела

После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Без необходимого количества воды в организме человек чаще чувствует усталость и раздражение. Релаксация и ощущение спокойствия могут не наступать до тех пор, пока организм не насытится водой. Важно в течение дня употреблять достаточное количество жидкости, а особенно обычную очищенную воду.

Занимайтесь медитацией

Медитация и релаксация — по сути, родственные понятия. Одно замечательно дополняет другое. Если хочется по-настоящему расслабить тело и дух, нужно освоить основы медитации. Она поможет справиться с излишним напряжением, стрессом и переживаниями. Вернувшись домой после работы, полезно хотя бы на 10 минут погрузиться в атмосферу тишины и спокойствия. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь аромасвечи и посидеть с закрытыми глазами, стараясь услышать свои мысли и лучше понять себя.

Про йогу:  Архат. Путь к просветлению | SLAVYOGA

Визуализируйте

Визуализация — еще один эффективный способ для релаксации. Все, что необходимо сделать — закрыть глаза и представлять различные приятные образы (лучше всего визуализировать красивые картины живой природы). Можно и просто помечтать или вспомнить что-то позитивное. Этот процесс позволяет отогнать негативные мысли после напряженного рабочего дня и расслабиться. Оптимально заниматься визуализацией перед тем, как лечь спать, чтобы лучше настроиться на крепкий сон.

Используйте музыкальную релаксацию

Музыка обладает невероятной целебной силой и способностью расслаблять мозг, наполнять его положительными эмоциями. Релаксация и отдых будут гораздо эффективнее, если включить в качестве фона успокаивающую музыку или записи звуков природы. Кто-то больше предпочитает зажигательные мелодии, поднимающие настроение. Но эксперты полагают, что прослушивание спокойной инструментальной или классической музыки больше содействует релаксации.

Принимайте теплую ванну

После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Погружение тела в теплую воду практически моментально заставляет мозг расслабиться. Неважно — принимать ванну или душ — главное, чтобы вода не была слишком горячей или прохладной. Хорошо действуют на нервную систему различные эфирные масла и морская соль. Но перебарщивать с водными расслабляющими процедурами не стоит — достаточно 15-20 минут. Иначе чувство усталости может вернуться, к тому же длительный прием ванны не лучшим образом сказывается на здоровье.

Делайте физические упражнения

Казалось бы, что говорить о физических упражнениях после тяжелого рабочего дня не совсем уместно. Однако, согласно исследованиям, умеренная физическая нагрузка после работы, способствует расслаблению. Для этого необязательно идти в спортзал. Можно сделать простую пятиминутную разминку, потанцевать, побегать или попрыгать на месте, чтобы высвободить эндорфины — известные гормоны счастья. Когда в организме их достаточно, релаксация наступает гораздо быстрее. Но не стоит делать активные упражнения прямо перед сном, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Массируйте спину

Расслабляющий массаж спины — замечательный способ снять напряжение, накопившееся после долгого рабочего дня. Если нет возможности нанять профессионального массажиста или отправиться в СПА-салон, то можно попросить о небольшом одолжении у близких. Пусть всегда под рукой будут масла для массажа. Не менее полезен и самомассаж нижней части спины. Проще всего приобрести специальные массажные накидки или кресла.

Поддерживайте дружбу

Разговор с хорошими друзьями-единомышленниками в конце напряженного дня отлично поднимает настроение. Дружба и общение очень важны для поддержания позитивного эмоционального фона в жизни человека. Для непринужденной, расслабляющей беседы после работы можно встретиться с друзьями в кафе, прогуляться по парку, пригласить их в гости или просто пообщаться с ними по телефону. Человек, у которого есть, с кем поделиться, меньше подвержен стрессу и депрессиям.

Смейтесь

После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Изучению смехотерапии в последнее время уделяется немало внимания. Многие эксперты в этой области утверждают, что смех — лучшая релаксация и грозное оружие против стресса. Чтобы избавиться от излишней эмоциональной и умственной нагрузки после работы, полезно посмотреть или почитать что-нибудь веселое. К примеру, комедийный сериал или сборник анекдотов.

Возможно, для людей творческих профессий отсутствие порядка — не помеха для работы. Однако в окружении разбросанных вещей, пыли, грязи расслабиться после работы довольно затруднительно. В таких условиях мысли становятся хаотичными и напряженными. Человеку гораздо приятнее и спокойнее, когда вокруг чистота и порядок. Их проще регулярно поддерживать, чем наводить.

Почитайте книгу

Чтение хорошей книги подобно общению с любимым другом. Это помогает расслабиться и отвлечься от забот, связанных с работой. Особенно полезно читать перед сном, чтобы успокоить ум и избавиться от негативных мыслей. К тому же чтение способствует расширению кругозора и развитию интеллекта, что позволит быстрее решать рабочие задачи.

Считайте овец

Здоровый сон — одно из лучших средств от стресса и тревоги. Но мысли о работе иногда мешают заснуть. Есть с детства простой и проверенный способ — подсчет овец. Необязательно ограничивать себя какой-либо цифрой (100 или 1000), а нужно считать до тех пор, пока не захочется спать.

Наверное, многим знакома ситуация, когда ждешь с нетерпением субботу, чтобы отдохнуть после трудовой недели, а в итоге после выходных чувствуешь себя еще более уставшим и разбитым. При этом чувство утомляемости и подавленности с каждым разом становится все сильнее. Кто-то списывает подобное состояние на банальную лень, кто-то — на общее недомогание. Специалисты же утверждают, что чаще всего проблема кроется в неумении снимать усталость. Почему так происходит и как правильно организовывать отдых после рабочего дня?

Причина усталости после выходных

Такое понятие, как «хроническая усталость» стало привычным явлением современного мира. Стремление все успеть, постоянная суета, большой поток различной информации и событий — все это порой становится причиной плохого самочувствия, упадка сил и даже снижения иммунитета. Но приходят выходные, которых ждали как спасения, и ничего не меняется. По словам психологов, это связано с тем, что многие попросту не умеют восстанавливаться после работы. Тем не менее, правильно организованный отдых, как и полноценный сон, вернет заряд бодрости и энергии, поможет не только избавиться от усталости, но и улучшит дальнейшую работоспособность.

Использование перерыва для отдыха

После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Часто усталость возникает еще в течение рабочего дня, но далеко не все предпринимают какие-то действия, чтобы избавиться от нее, откладывая это до вечера. Однако, считается, что намного больше пользы принесет своевременный отдых, пусть даже и длиться он будет всего 5-10 минут. Во время такого перерыва можно сделать небольшую физическую разминку, которая поможет разогнать кровь по клеткам организма, размять мышцы, особенно это полезно тем, у кого преимущественно сидячая работа.

Устраивать кратковременный отдых лучше всего до того, как почувствуется сильная утомляемость. И это вовсе не будет считаться бездельем. Не случайно существуют рекомендации, призывающие нас соблюдать режим труда и отдыха. Это способствует поддержанию высокой работоспособности на протяжении всего дня и предотвращает усталость. Сюда относятся как обеденный, так и дополнительные — технологические перерывы, которые регламентированы трудовым кодексом РФ и прописаны в коллективном договоре любого предприятия или организации. Они помогают избежать переутомления и повысить умственную либо физическую активность

Смена деятельности как отдых

Оказывается, нужно уметь не только хорошо работать, но и не менее правильно отдыхать. Перекуры и чаепития, просмотр телевизора, лежа на диване, или новостных лент в социальных сетях не в счет, от этого порой можно устать еще больше. А вот смена деятельности — самый подходящий способ для отдыха, восстановления умственных, моральных и физических сил. Например, работу на компьютере можно сменить разбором бумаг на столе, прогулкой по коридору и т. п. Людям интеллектуального труда советуют занять себя физической нагрузкой (повороты корпуса, наклоны в стороны), йогой или дыхательной гимнастикой, используя простые упражнения. Те же, кто задействован на тяжелой работе, могут уделить несколько минут чтению книг или газет. То есть, достаточно один вид деятельности сменить на противоположный и это уже даст возможность отдохнуть мозгу и глазам, а также размять затекшие или напряженные мышцы. При подобном подходе трудовой день пройдет легче, плодотворнее и даже быстрее.

Йога и упражнения после трудового дня

После рабочего дня также важно уделить внимание отдыху. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует подобрать такой комплекс упражнений, который поможет укрепить позвоночник, мышцы спины, шеи. Хорошим вариантом могут стать фитнес-тренировки, плавание, йога, езда на велосипеде, обычная ходьба в умеренном темпе. Подобная нагрузка улучшает кровоснабжение организма, насыщает кислородом все клетки, нормализует обмен веществ и избавляет от бессонницы.

Людям, занятым тяжелой физической работой, хорошим вариантом для восстановления сил и релаксации послужит массаж, контрастный душ, сауна или баня. Не менее действенный эффект оказывает йога. Существуют даже несколько специальных упражнений, способных снизить утомляемость, снять напряжение и тяжесть в ногах.

Качественный сон для восстановления сил

После рабочего дня и в перерывах (все виды выходных, праздничные дни)

Существует гипотеза, что нерегулярный сон ведет к умственному и физическому истощению, хроническому утомлению, появлению лишнего веса, старению организма и снижению иммунитета. Хороший сон помогает восстановить силы и получить заряд энергии и бодрости на предстоящий день. Кроме того, он нормализует работу нервной системы, улучшает внешний вид человека и общее самочувствие. Для этого необходимо в среднем спать 7-8 часов в сутки — данная цифра для каждого из нас индивидуальна. Одним достаточно 5-6 часов, а другим требуется все девять.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Существует несколько общеизвестных правил, которые помогут сделать ночной отдых максимально здоровым и полезным. В первую очередь необходимо соблюдать режим дня: желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не рекомендуется на ночь смотреть телевизор, особенно остросюжетные фильмы и криминальные хроники, не лучшим образом влияющие на нервную систему.

Нормализовать сон помогут вечерние прогулки на свежем воздухе, теплые ванны с морской солью или отваром успокаивающих трав (лаванда, мята, ромашка), ежедневное проветривание комнаты.Также расслабляющим эффектом обладает чтение книги.

Не менее значимую роль играет пробуждение. После того, как сработал будильник, вовсе не стоит тут же соскакивать с постели. Для начала надо хорошо потянуться несколько раз и только затем уже вставать.

Выходные с пользой

Отпуск — прекрасная возможность отдохнуть от рабочих будней и восстановить силы. Но что делать, если до него еще несколько месяцев, а усталость уже дает о себе знать. В данном случае помогут правильно спланированные выходные. Снять умственное и физическое напряжение, получить яркие впечатления можно при помощи туров выходного дня, походов в музеи, театры, на природу. Главное, по словам психологов, не копить в себе усталость и вовремя устраивать отдых.

Организация питания детей и подростков в центре отдыха и оздоровления детей “Сосновый бор” Иванова Я.Н., Лебедева У.М., Аммосова Н.В., Старкова Е.В., Егорова Р.В., Прокопьева С.И. Вопросы питания 2015 Т. 84 №S3

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий