С чего начать парную йогу
Заниматься парной йогой лучше в присутствии инструктора. Он посмотрит на тренировку, проконтролирует правильное выполнение упражнений и даст индивидуальные рекомендации. Квалифицированный йог направит вас, и объяснит исполнение асан, чтобы достичь лучшего эффекта. Выполняя асаны по видео, фото или по картинкам, не всегда можно понять суть.
Стоит отметить, что в йоге нет достижений, и главный эффект — ваше удовольствие, и удовольствие партнёра.
Для тех, кто решил заниматься парной йогой без профессионала, можно дать только одну рекомендацию — выполнять асаны по возрастанию степени сложности. Выполняя без разминки сложные асаны, легко получить травму.
Позы йоги для двоих – Легкая йога для пары-партнера и друзей
Взгляните на эти десять поз йоги, укрепляющих доверие, для двоих!
Йога, как правило, довольно одинокая деятельность. Конечно, мы собираемся вместе на групповых занятиях, и у нас могут быть друзья, которых мы знаем благодаря йоге, но обычно ваша практика рассматривается как личная и частная. Вы не должны смотреть на других людей во время занятий и не должны говорить. Йога — это то, что происходит на вашем коврике или в гамаке.
В традиционной философии йоги отношения, которые у вас есть с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом, так же важны, как ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброжелательности и сочувствия между собой и другими людьми занимает центральное место в этических заповедях йоги, известных как Ямы.
Точно так же в буддизме Сангха, или духовное сообщество, рассматривается как одна треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что быть хорошим другом и иметь поддержку сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.
Все больше и больше в современной йога-среде возникает ощущение, что вы забегаете за 5 минут до занятий, делаете свою йога-коррекцию, а затем уходите оттуда.
Праная йога (Partner Yoga) предлагает решение.: Вырвитесь из четырех углов своего коврика и создайте атмосферу доверия и сопереживания с другим человеком наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!
Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо вырваться из режима и бросить вызов своим шаблонам и предположениям.
Кроме того, это здоровый и веселый способ сблизиться с вашим романтическим партнером! Свидание с йогой, кто-нибудь готов ?
Итак, давайте познакомимся с йогой, где как для танго нужны двое! Позы и упражнения в домашних условиях:
Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.
Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.
Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:
Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.
В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.
Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.
Что такое парная йога?
Парная йога — относительно новое, но набирающее популярность направление древней хатха-йоги, в котором асана (упражнения) выполняются совместно с кем-то. Такая йога связана с постоянным контактом, поскольку партнёры поддерживают и помогают друг другу. Поэтому поэтому парную йогу иногда называют «контактной». При этом специального инвентаря для занятий не нужно.
Важно понимать, что йога существует тысячи лет, и она имеет множество направлений. Цель каждого направления — единение с Высшим. Но каждое направление находит свои способы для единения. В парной йоге используется связь с другим человеком. Познавать высшее можно через осознание связи, через эмпатию в отношении близкого человека, и через собственные внутренние процессы.
Особенности парной йоги
Не стоит путать контактную йогу с акройогой, в которой первый партнёр лежит на спине, а второй выполняет асаны в воздухе. Парная йога ставит целью не зрелищность, а комфорт и результат. Упражнения в ней более просты, и не требуют значительной гибкости или силы. Поэтому и особенная подготовка не требуется.
Некоторые видят в парной йоге сходство с тайским массажем. С той разницей, что в ход идут не только руки, но и всё тело партнёра. Кто-то пытается увидеть в парной йоге сходство с тантрической. Но это неверно, поскольку в основе лежат разные техники.
Контактная йога не обязательно должна выполняться именно с тем человеком, с которым вы в отношениях. Если партнёр не разделяет ваших взглядов, можно заниматься парной йогой с единомышленником. Кроме того, не обязательно ограничиваться одним человеком. Асаны могут выполнять два человека и группы по 3-4 человека.
Польза поз йоги для двух человек
Занятие йогой в паре может показаться нелогичным, поскольку усложняется достижение требуемой концентрации. Например, сложнее следить за дыханием. Это не совсем так. Практикуя йогу вдвоём, люди учатся концентрации на прикосновениях и дыхании любимого человека. Кроме того, можно отследить в себе связь эмоций и взаимодействия. Это очень важно, если вы живёте с партнёром.
Также тренировка в паре хорошо помогает достичь физического и эмоционального расслабления. Ведь сама по себе растяжка снижает тревожность и улучшает самочувствие. А ещё сопровождаясь контактном с партнёром растяжка способствует выделению эндорфина и дофамина. Ведь наукой доказано, что прикосновения любимого человека важны для здоровья как солнечный свет.
Упражнения в йоге включают в себя творческую составляющую. То есть достаточно освоившись, йоги начинают менять асаны под себя. И здесь тоже поможет наличие партнёра — он проконтролирует, чтобы при выполнении не возникало травмирующих движений.
Выполнение асан в паре отлично помогает найти общий язык и лучше понять друг друга. Таким образом вы работаете не только со своей энергией, но и над сбалансированностью отношений.
Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.
Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога на двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.
Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.
Парная йога польза и противопоказания
Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для 2-двух человек — это то, на что вы должны пойти.
Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.
Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.
Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.
Советы по безопасной практике партнерской йоги
Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в упражнения йога в паре. С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.
Парная йога для начинающих в домашних условиях
Двое самых популярных акройогов в мире — это Дана Арнольд и Николас Кулридж. Эти веселые йоги делают захватывающие фотографии, путешествуют по миру, проводя частные уроки парной йоги для начинающих и семинары.
Как говорится, пары, которые занимаются вместе, остаются вместе, и эти акройоги, кажется, знают как секрет парных поз для йоги, так и секрет процветающих отношений. Так что возьмите своего партнера и попробуйте эти 10 поз йоги на двоих.
Акройога — это Йога для двоих, отличный способ лучше понять свое тело, разум и дыхание, но если вы действительно хотите лучше узнать своего партнера или друзей. Акройога — это сочетание акробатики и поз йоги, которые могут выполнять два человека вместе. Йога упражнения в домашних условиях:
Приседания спиной к спине
Кулридж и Арнольд считают, что партнерская йога помогает установить связь и улучшить общение. «Акройога вырывает людей из их пузырей, она выявляет другую их сторону», — говорит Кулридж.
Приседания спиной к спине — отличная поза для начала как для силы тела, так и для общения. «Это хорошая разминка, и она действительно работает над квадрицепсами», — говорит Арнольд.
Как сделать: Встаньте спиной к партнеру и прижмите спины друг к другу. Убедитесь, что ваши спины соединены от плеч до копчика, и равномерно надавите на верхнюю и нижнюю точки соединения. Упирайтесь пятками в землю и в спину партнера . Сообщите своему партнеру, когда нужно опуститься. Согните колени под углом 90 градусов, задержитесь, а затем продолжайте нажимать на спину и пятки, когда поднимаетесь.
Поза Птицы
Добраться до места, которое кажется легким, — это путешествие, требующее точности и практики. «Техника важна. Когда вы принимаете правильную позу, это не требует усилий», — говорит Кулридж.
Акройога нацелена на мышцы-стабилизаторы корпуса, ног и плеч, поэтому не беспокойтесь, если поначалу вы чувствуете себя немного шатающимся и неуклюжим. (Арнольд и Кулридж рекомендуют присутствие третьего лица в качестве наблюдателя для помощи и обеспечения безопасности.)
Поза Кита вдвоем
Одним из преимуществ поз йоги с партнером является то, что они могут помочь вам лучше растянуться, чем в одиночку. Поза кита раскрывает среднюю часть позвоночника летчика, помогая ему или ей найти вытяжение грудного отдела позвоночника и глубокое растяжение спины, груди и плеч.
Стул
Сядьте на ноги вашего партнера! Воспользуйтесь преимуществами активации и раскрытия спины из двух предыдущих поз, когда вы складываете позвоночник и сидите прямо и гордо. И Кулридж, и Арнольд согласны с тем, что поза стула — это «забавно и легко». Это отличная вводная поза, с которой справится большинство пар.
Престол
Трон — одна из тех идеальных поз для пар, которые демонстрируют равновесие и уравновешенность. Летун может чувствовать себя стабильным и контролируемым, но база должна обеспечивать надежную поддержку. Арнольд и Кулридж рекомендуют приподнять бедра на два дюйма, подложив под крестец свернутое полотенце или коврик.
Техника выполнения: Оказавшись в кресле, основание убирает руки и кладет их к сердечному центру или по бокам. Затем летчик обвивает свои голени вокруг ноги партнера с внутренней стороны. Сядьте прямо и держите корпус в напряжении.
Перевернутый полет
Опирайтесь на своего партнера и встаньте близко . Прогибы назад помогают согнуть позвоночник, улучшить дыхание и снять стресс, тревогу и напряжение.
Штатив
Растяжка со сложенными листьями
«Некоторые позы напоминают массаж или раскатывание пенным валиком», — говорит Арнольд. Позы акройоги могут помочь снять ненужное напряжение, улучшить гибкость и расширить диапазон движений — не говоря уже о том, что вы прекрасно себя чувствуете.
Растяжка со сложенным листом обеспечивает глубокую растяжку плеч и расслабление через приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер) и паховую область летчика, одновременно обеспечивая растяжку икр для основания.
Стоя на голенях
«Эта поза сильно нагружает ногу», — говорит Кулридж. Несмотря на простоту позы.
Как делать: Пусть база ляжет на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов. Держите голени параллельно земле. Пусть летчик соединит руки с основанием. Поднимайтесь на голени основания по одной ноге за раз. Найдите свой баланс. Держите большую часть своего веса на передней части стопы.
Йога студия Владимирская
Йога для двоих
Не у всех есть возможность уделить себе время, живя с любимым человеком. Часто приходится проводить время вместе в ущерб интересным занятиям — например, йоге. Но любое занятие можно разделить с партнёром. Это станет чем-то полезным для обоих, поможет сблизиться, и больше доверять друг другу. Если в отношениях есть непроработанные моменты, парная йога поможет внести в отношения гармонию и взаимопонимание. Вы станете с партнёром единым целым, очищая энергетическое поле и каналы. В этой статье мы будем говорить только о физиологическом эффекте.
Промежуточные позы йоги для двоих
Выполнив простые позы для разминки, можно переходить к более сложному уровню. Асаны из этого раздела не требуют долгого изучения. Хотя выполнить их сразу, возможно, получится не у всех. Но развитие помогает лучше понять и себя, и партнёра. Поэтому опытные практики советуют не застревать на одном уровне.
При этом и усложнять занятия через силу не стоит. Йога приносит удовольствие в каждом моменте. Если этого не происходит, значит человек занимается не йогой, а насилием. Выполняйте асаны комфортной для обоих сложности, продвигаясь по мере потребности.
Поза партнерской лодки
Приступая к выполнению асаны, берите в расчёт необходимый уровень растяжки. Начинающие йоги часто не могут выполнить это упражнение. Не стоит расстраиваться, и превращать асану в боль. Допустимо натяжение мышц в комфортной степени. Иначе вы травмируете себя или партнёра.
Поза партнерской лодки служит для растягивания кора и подколенного сухожилия.
Техника выполнения
Упражнение также называют «позой силы». Она укрепляет многие системы организма. Асана приносит больше пользы, когда выполняется в паре. Партнёры помогают выполнять приседания ниже, служа противовесом друг другу.
Поза стула спиной к спине влияет на мышцы ног, подколенные сухожилия, колени, квадрицепсы и брюшной пресс.
Поза двойной планки
Планка недооценивается многими даже в сольном исполнении. Между тем, упражнение задействует практически все группы мышц. Выполняя планку, вы укрепляете тело, и делаете мышцы выносливее. Двойная планка делает упражнение гораздо интереснее для обоих.
Поза двойной планки нацелена на укрепление рук, плеч и основных скелетных мышц.
Двойная поза воина 3
Стоя на одной ноге и сохраняя устойчивость, вы учитесь координации и чувству баланса. Регулярно практикуя эту асану, вы приучите к лёгкости и себя, и партнёра.
Двойная поза воина 3 влияет на подколенные сухожилия и укрепляет брюшной пресс.
Парная йога противопоказания
Инструкторы выделяют ряд противопоказаний, при которых выполнение асан в паре категорически запрещено:
Выделяют и противопоказания временного характера. При их обнаружении также запрещено выполнение асан, но только пока противопоказание не пройдёт:
10 лучших поз йоги для двоих
Поза практики дыхания сидя
Это легко настроить, но, как мы все знаем из позы йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобное положение со скрещенными ногами спиной к партнеру.
Начните делать долгие, глубокие вдохи и почувствуйте, как дыхание вашего партнера взаимодействует с вашим собственным через контакт ваших тел. Синхронизировать дыхание можно, но не обязательно. Просто осознавайте влияние дыхания вашего партнера на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до преднамеренной, но комфортной скорости.
Обратите внимание на полную длину вдоха и полную длину выдоха, отмечая пространство между каждым вдохом и каждым выдохом. Вы можете делать это до тех пор, пока вы оба чувствуете себя комфортно. Рекомендуется не менее 5 минут, чтобы ощутить все преимущества.
Поза скручивания сидящего партнера
В положении со скрещенными ногами, стоя спиной к партнеру, протяните назад правую руку и возьмитесь за левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и наслаждайтесь легким поворотом от основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и будет крутиться в том же направлении, что и вы.
На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите скручивание. Позвольте вашим партнерам вернуться назад, чтобы поддержать позу, и попросите ваш позвоночник оставаться высоким в нижней части спины.
Задержитесь на 1 минуту и повторите с другой стороны.
Поза лодки с поддержкой
Эта версия Навасаны обеспечивает некоторую поддержку, чтобы ее можно было удерживать в течение более длительного периода времени и подчеркнуть растяжение подколенных сухожилий.
Начните с того, что сядьте лицом друг к другу, согнув колени и почти соприкасаясь пальцами ног, примерно на ширине бедер. Возьмитесь руками друг друга за запястья.
По одной поднимайте ноги и ставьте стопы вместе. Постепенно максимально выпрямите ноги. Оказавшись в полном выражении позы, сосредоточьтесь на раскрытии грудной клетки и вытягивании позвоночника, удерживая подбородок на одном уровне.
Держите от 30 секунд до минуты.
Поза партнерской планки
Некоторые позы партнера предназначены для облегчения выполнения поз, на которых они основаны, но не эта! Этот вариант берет традиционную доску и переворачивает ее на ступеньку выше.
Один партнер будет лежать на спине в положении лежа на спине, а другой стоит над ним, поставив ноги по обе стороны от груди лежащего на спине партнера. Стоящий партнер кладет руки на пол по обе стороны от ног лежачего партнера.
В качестве дополнительной задачи попробуйте удержать планку руками на голенях партнера. Добавленная нестабильность сделает эту тренировку еще более полезной!
Сгибание вперед/поза прогиба назад с поддержкой
Этот способ убивает двух зайцев одним выстрелом, позволяя одному партнеру сделать глубокий прогиб назад с поддержкой, а другому партнеру мягко согнуться в наклоне вперед.
Задержитесь хотя бы на минуту, а затем медленно отпустите, повторяя позу, но меняя роли.
Поза поворота стула
Это настоящий квадроцикл!
Просто встаньте лицом друг к другу на расстоянии чуть больше ширины рук. Потянитесь, возьмитесь за запястья противоположных рук друг друга. Затем просто откиньтесь назад и протяните свободную руку к задней части комнаты. Используйте вес вашего партнера, чтобы поддержать вас, пока вы опускаетесь в глубокий присед со скручиванием.
Держись, пока сможешь выдержать!
Три позы воина с поддержкой
Возможно, вам придется попробовать это несколько раз, чтобы получить правильное расстояние, но как только вы это сделаете, это будет довольно просто.
Стоя на расстоянии чуть больше вытянутой руки друг от друга, присядьте в наклоне вперед, вытянув руки над головой и выпрямив спину. Туловище должно оставаться параллельно полу.
Положите руки на плечи партнера и попросите его сделать то же самое. Аккуратно нажмите друг другу на спину, чтобы плечи раскрылись. Следите за тем, чтобы не ударить головой!
После того, как вы в течение нескольких минут насладитесь этим наклоном вперед с поддержкой, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, поднимая пятку к потолку, сохраняя при этом ногу как можно более прямой. Обязательно держите бедра на одном уровне; старайтесь не позволять им открываться в сторону.
Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону.
Стойка на руках с опорой на собаку вниз
Теперь мы вступаем на немного более сложную территорию. Если вы работаете над балансировкой рук, это может оказаться очень полезным упражнением. Партнер, стоящий на руках, должен быть в состоянии уверенно удерживать планку не менее 30 секунд, прежде чем пытаться это сделать.
Ваш партнер просто войдет в «Собаку мордой вниз», пока вы стоите ногами на противоположных сторонах его рук. Положите руки на пол перед собой, а затем очень медленно и осторожно поставьте одну ногу, а затем другую на спину партнера. Подойдите к его спине так, чтобы ваши ноги мягко прижимались к его нижней части спины, помогая ему углубить движение Собаки, направленной вниз.
Оказавшись в стойке на руках, постарайтесь максимально опустить бедра на плечи, а плечи — на руки.
Задержитесь от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменявшись ролями.
Поза йоги с упором на бедра
Это немного сложно, поэтому неплохо иметь пару ковриков или наблюдателя, если вы хотите попробовать это в первый раз.
Встаньте лицом друг к другу и возьмите друг друга за руки чуть ниже локтя. Оба партнера будут откидываться назад до тех пор, пока ваш вес не будет полностью уравновешен. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к балансу.
Теперь летящий партнер поставит свою ведущую ногу на бедро базового партнера чуть выше колена, развернув ступню примерно на 45 градусов, снова найдите здесь баланс.
Теперь, сохраняя противовес, после счета до 3 летающий партнер плавно наступит другой ногой на другое бедро базового партнера, а затем откинется назад в стойку на полное бедро. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользить вниз по рукам, пока вы не держите руки друг друга за запястья.
Осторожно спешитесь противоположным путем, которым вы вошли.
Поза птицы в йоге — легкий баланс йоги
Это основной элемент мира акро-йоги. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной подвижностью сочтут это доступным после того, как немного потренируются. В акро-йоге партнер на полу всегда называется «базой», а партнер в воздухе всегда называется «летающим».
Основание ляжет на их коврик, а летчик станет лицом к основанию в конце коврика. База поставит свои ноги на бедра летуна, и летчик покажет базе, где находится наиболее удобное место.
Летун и база возьмутся за руки, когда летун начнет опираться на ноги базы. База сгибает колени настолько, насколько нужно, чтобы летчик был параллелен полу, и когда ноги летчика отрываются от пола, база выпрямляет их ноги. Базовые ноги должны быть сложены прямо над бедрами.
И летуны, и базы будут держать руки прямо. Как только поза станет устойчивой, вы можете поиграть с отпусканием рук, но только в том случае, если обе стороны чувствуют себя комфортно.
Просто помните, что партнерская йога должна быть веселым опытом общения. Так что, если вы упадете или перевернетесь, или просто будете выглядеть некрасиво в любой из этих поз, просто смейтесь над этим и продолжайте!
Попробуйте эти позы со своим другом или второй половинкой и дайте нам знать, что вы думаете!
Позы йоги для 2 человек
Прежде чем мы приступим к позам, было бы неплохо обсудить несколько важных советов, которые помогут сделать процесс безопасным и приятным для обоих партнеров.
Идеальной парной позы не существует
Когда мы занимаемся йогой сами по себе, мы часто пытаемся настроить и усовершенствовать свое выравнивание. Иногда мы можем вытолкнуть себя из зоны комфорта в погоне за идеальной позой. Это не работает в партнерской йоге.
Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина различных частей вашего тела обязательно создадут асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением — способом поэкспериментировать, чтобы поза соответствовала потребностям вас обоих.
Общение — это ключ в упражнениях вдвоем
В партнерской йоге важно отказаться от обычного йогического правила «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить.
Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите, как изменить позу, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер говорит вам расслабиться или прекратить то, что вы делаете, делайте то, что он говорит, как можно быстрее.
Держите вещи в чистоте
Если вы не знаете другого человека очень хорошо, важно не наносить на тело ароматизированные или увлажняющие средства, когда вы занимаетесь в таком тесном пространстве. Многие люди страдают аллергией, и лучше перестраховаться.
Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими, а в определенных позах – поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте режим ухода за кожей до окончания практики.
Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь, уместно ли что-то, спросите, и если ответ отрицательный, немедленно прекратите это делать.
Парная йога позы фото
Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.
Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги с фото для начинающих:
Легкая йога для двоих фото
Парная йога легко – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.
Поза растяжки позвоночника сидя
Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.
В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.
Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.
Боковой наклон сидя
Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.
Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.
Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.
В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.
Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.
Двойная поза дерева
Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.
Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.
Поза стула партнера
Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.
Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.
Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.
Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.
Поза партнерского танцора
Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».
Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.
Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.
Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.
Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.
Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.
Сложные позы йоги для двоих
Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики, наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.
Двойная поза собаки мордой вниз
Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.
Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.
Поза звезды
Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.
Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.
Двойная поза колеса
Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.
В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.
Поза летающего лука
Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.
Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.
Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.
Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.
Глубокие, нежные позы йоги в гамаках для партнеров и растяжки для пар и друзей! Йога студия Владимирская – расписание
Простые позы йоги для двоих
Начиная с простых асан, вы даёте своему телу возможность приспособиться к физической активности, активировав нужные процессы. Поэтому даже опытные йоги не приступают к выполнению сложных упражнений, предварительно не разогревшись.
Однако, не стоит надолго останавливаться на простых позах. Одно из достоинств парной йоги — возможность поддержки друг друга. Партнёр поможет выполнить асаны, которые в одиночку бы вы не смогли. Используйте эту возможность.
Это партнёрская версия упражнения, которая изначально называется «Поза сидя с поднятыми руками». Асана удлиняет позвоночник с помощью опоры на партнёра. Выполняя это упражнение, вы не только вытягиваетесь, но и синхронизируете дыхание с партнёром. Кроме того, упражнение сделает позвоночник более гибким.
Наклон можно выполнять сразу после растяжки позвоночника. При выполнении этой асаны также важна поддержка партнёра, поскольку он поможет делать наклоны глубже и качественнее. Если асана выполняется неправильно, вы или партнёр обязательно это почувствуете.
Асана растягивает шею, спину, плечи и косые мышцы, а также снимает стресс.
Ещё одна поза, влияющая на позвоночник. Выполняя боковые скручивания, йог делает массаж всем системам торса.
Поза скручивания сидя повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.
Одна из классических асан выполняется легко как в одиночном, так и в парном вариантах.
Двойная поза дерева растягивает мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.
Поза стула спиной к спине
Упражнение подходит для выполнения в паре, если вы хотите лучше чувствовать друг другу, и больше доверять. Дело в том, что устойчивость каждого партнёра целиком зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, скорее всего упадут оба.
Поза развернутого стула тонизирует мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.
Далее мы будем говорить о позах, для которых требуется большая пластичность и значительные затраты энергии. Чтобы выполнить их, партнёрам потребуется координация, и уверенное чувствование друг друга. Если при выполнении какой-то из вышеописанных поз у вас возникли сложности, и конечное положение не было достигнуто, не стоит выполнять сложные позы. Возможно, вы их выполните, но будет существовать риск травм.
Важно меняться с партнёром местами, выполняя эту асану, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Когда оба партнёра сгибаются на 90 градусов, кто-то оказывается вниз головой.
Двойная поза собаки мордой вниз полезна для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.
Один из партнёров оказывается вверх ногами, опираясь руками на лежащего второго партнёра. Выполнение этой позы требует крепких мышц у обоих партнёров. Если кто-то не выдержит нагрузку, могут травмироваться оба.
Поза звезды укрепляет брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.
Асана положительно влияет на гибкость позвоночника и тонус основных скелетных мышц. Выполнение этого упражнение требует доверия к партнёру, поэтому укрепляет взаимоотношения.
Поза собаки + поза лука
Упражнение полезно для обоих парнёров, но по-разному. Нижний партнёр укрепляет мышцы нижней части тела, а верхний партнёр работает над позвоночником. Важен уверенный контакт в точке соприкосновения.
Упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует крепких мышц и координации.