Пранаяма дыхание огня

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему все учителя йоги
и медитации придают такое большое значение дыханию? Мы знаем, как важно дышать,
чтобы жить, но что особенного в дыхании во время упражнений?

Осознанное дыхание или дыхание с осознанием его ритма может помочь предотвратить травмы во время занятия йогой, успокоить наш разум и способствовать плавному течению энергии праны. Физически это уменьшит компрессию суставов и улучшит осанку. Вот почему у вас улучшается самочувствие, когда вы завершаете сеанс осознанного дыхания в йоге.

Существуют разные способы дыхания, и когда они систематически практикуются, это называется дыхательными упражнениями. В йоге дыхательные упражнения известны как пранаяма. Есть много типов пранаям, которые можно выполнять, чтобы ощутить различное воздействие на тело и ум.

Техника дыхания, которую мы сегодня обсудим, называется «Дыхание огня». В простейшей форме воспринимайте дыхание огня как противоположность нормальному дыханию; здесь ваш выдох быстрый и активный, а вдох пассивный (менее сосредоточенный) с очень небольшой произвольной паузой.

Что такое дыхание огня?

Дыхание огня — это быстрое и ритмичное основное дыхательное упражнение Кундалини йоги, в котором вы пассивно вдыхаете и активно выдыхаете. Практикуется через ноздри с закрытыми глазами и ртом.

Чтобы выдохнуть, вы с силой подталкиваете пупок к
позвоночнику и выдыхаете воздух через ноздри. Здесь вы задействуете основные
мышцы, чтобы втянуть и поднять верхние мышцы живота. Это кажется
автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму. Затем без паузы после выдоха
сделайте вдох; отпустите пупок, расслабьте мышцы живота, и диафрагма опустится.

Выдох и вдох при этом быстрые, ритмичные и непрерывные
(примерно 2-3 цикла в секунду). Это называется дыхание огня, поскольку
непрерывные дыхательные движения таким образом активируют солнечное сплетение и
генерируют много внутреннего тепла в теле.

На начальных этапах вам придется практиковать эту технику с
полным осознанием соотношения дыхания, начиная медленно. Однако постепенно вы
сможете увеличивать скорость (от 100 до 120 вдохов в минуту).

Дыхание огня дает хорошую тренировку мышцам живота, а также помогает вырабатывать внутреннее тепло, которое, в свою очередь, помогает в детоксикации и заряжает тело энергией. Это также помогает в улучшении пищеварения, снижении стресса и беспокойства и улучшении дыхательных функций.

Дыхание огня и капалабхати – одно и то же?

В большинстве случаев дыхание огня и капалабхати взаимозаменяемы. Хотя капалабхати также является формой пранаямы, при которой вы делаете форсированный выдох, ее не следует путать с дыханием огня. В какой-то степени они одинаковы, но на практике между ними есть разница.

Дыхание огня фокусируется на преднамеренных вдохах и выдохах
одинаковой длины, тогда как в капалабхати вдох является автоматическим ответом
на вакуум, создаваемый сильным дыханием.

Преимущества дыхания огня

Как мы уже отмечали выше, это отличный способ детоксикации
систем органов, выработки внутреннего тепла и наполнения энергией тела и ума.
Были проведены некоторые научные исследования, чтобы понять преимущества.

В 2014 ¹ году было проведено исследование 50 студентов-медиков первого курса, которые ежедневно в течение двух месяцев уделяли 30 минут занятиям йогой, включая пранаяму. Было обнаружено, что техника контролируемого дыхания помогает улучшить работу дыхательных мышц и укрепить диафрагму.

Другое исследование, проведенное в 2013 г.  ², показало значительное снижение уровня стресса и кровяного давления, когда участники выполняли техники пранаямы с быстрым дыханием — дыханием огня.

В исследовании, проведенном в 2017 году ³, изучали влияние йога-пранаямы на 12-классников. Было обнаружено, что студенты, прошедшие обучение пранаяме, показали положительные результаты в повышении внимательности.

Отчет о клиническом случае, опубликованный в 2013 г. ⁴,
доказал, что пранаяма с дыханием огня помогает уменьшить симптомы
гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Дополнительные преимущества дыхания огня:

• помогает улучшить кровообращение и циркуляцию кислорода;
• глубокое дыхание способствует очищению органов и крови;
• сжатие живота способствует пищеварению;
• укрепляет мышцы живота и область вокруг солнечного сплетения;
• улучшает память, улучшая концентрацию и снижая стресс;
• создает щит вокруг вас, чтобы защитить от негативной энергии, улучшая магнитное поле тела;
• расширяет объем легких;
• воздействует на иммунную систему и парасимпатическую нервную систему;
• создает гармонию в разуме, теле и духе, что может помочь в преодолении негативного поведения и шаблонов;
• когда дыхание огня в сочетании с физическими упражнениями повышает выносливость.

Как сделать дыхание огня

Важным аспектом дыхания огня является продолжительность дыхания. При равных вдохах и выдохах оно напоминает задыхающуюся собаку. Оно должно быть коротким и быстрым. Ваш вдох должен расширять ваш живот, а во время выдоха живот должен втягиваться полностью к спине. Убедитесь, что вы задействуете область вокруг пупка и солнечного сплетения, дышите через нос и не делаете пауз между вдохами.

Дыхание огня делается сидя, вы должны осознавать характер
дыхания, а не его скорость. Важно, чтобы вы не теряли концентрацию на
равномерных вдохах, чтобы увеличить скорость, так как это может вызвать
напряжение ваших мышц.

Пошаговый метод выполнения дыхания огня:

1. Сядьте в падмасану, сукхасану или ваджрасану. Сидите с прямой спиной и раскрытой грудью.
2. Положите ладони на колени либо в Чин мудре, либо ладонями вверх. Кроме того, вы можете положить руки на живот, чтобы почувствовать свое дыхание.
3. Сделайте несколько устойчивых вдохов, чтобы стабилизировать тело и избавиться от отвлекающих факторов.
4. Втяните живот и вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот и диафрагма расширяются.
5. Без паузы резко выдохните. Ваш живот и диафрагма должны вернуться к позвоночнику.
6. Следите за тем, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Установите ритм и повторяйте процесс не менее 30 секунд.
7. Со временем можно увеличить лимит времени до 5-10 минут.

Как только вы закончите практиковать дыхание огня, вернитесь
к устойчивому дыханию, глубоким и медленным вдохам и выдохам.

Распространенные ошибки при выполнении дыхания огня

Хотя дыхание огня не является продвинутой техникой, на
освоение которой нужно потратить месяцы, тем не менее, вы должны позаботиться о
следующих вещах, чтобы правильно практиковать его.

Парадоксальное дыхание. При этом типе дыхания практикующие втягивают живот, что создает меньше места для дыхания. Это обратное дыхание может быть результатом частого курения или беспокойства. Однако можно легко изменить этот паттерн, положив одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы практиковать дыхание огня с полным осознанием.

Нацеливание на нижнюю часть живота вместо диафрагмы. Дыхание огня изображает область возле солнечного сплетения, а не нижнюю часть живота. Вы не должны преувеличивать наполнение легких с помощью этой техники дыхания. Идея состоит в том, чтобы контролировать вдох и выдох.

Поместив три пальца на диафрагму, вы почувствуете, как она
движется вперед и назад с каждым вдохом. Кроме того, чтобы избежать мышечных
спазмов в области живота, сделайте паузу через 30 секунд, чтобы убедиться, что
вы не чувствуете боли или напряжения.

Не выдерживание темпа и длины дыхания. Если вы новичок, вы можете забыть выдерживать ритм и соотношение техники дыхания. Практикуя быстрые вдохи и выдохи, имитирующие поверхностное дыхание, вы можете почувствовать головокружение. В этот момент прекратите выполнять дыхание огня и вернитесь к долгим глубоким вдохам.

Необходимо, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была
одинаковой. Начните с более медленного темпа и постепенно наращивайте темп.
Если ваш вдох длиннее, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, а
если ваш выдох длиннее, вы можете быть лишены кислорода и чувствовать
головокружение.

Часто задаваемые вопросы

1. Как долго нужно выполнять дыхание огня?

Начинающим следует начинать с выполнения этой техники
пранаямы в течение 30 секунд. Это делается для того, чтобы увидеть, испытываете
ли вы сильное напряжение в животе. При регулярной практике вы можете увеличить
это время до 10-15 минут. Также очищению крови способствуют занятия дыханием
огня по 5-15 минут в день.

Первоначально нацельтесь на один цикл дыхания в секунду,
который будет увеличиваться до 2-3 циклов.

2. Все ли могут практиковать дыхание огня?

Хотя любая пранаяма безопасна для выполнения, однако есть некоторые исключения. Если вы беременная женщина или у вас менструация, вам следует избегать этой практики. Его также следует избегать, если вы моложе 16 лет, имеете проблемы с дыханием, страдаете сердечным заболеванием или имеете проблемы с позвоночником.

3. Есть ли побочные эффекты от выполнения дыхания огня?

Вы можете испытывать головокружение, однако это распространенный
симптом учащенного дыхания. В тот момент, когда вы почувствуете дискомфорт, вы
должны немедленно прекратить практику и сделать глубокий медленный вдох. Если
вы новичок в этом, не пытайтесь выполнять дыхание огня сразу в течение
длительного времени.

Послесловие

Сделав дыхание огня частью своей повседневной жизни, вы избавитесь от стресса и беспокойства. Вы почувствуете удивительные свойства дыхания огня, регулярно применяя его. Начните медленно и постепенно увеличивайте время, потому что хорошие вещи приходят не сразу.

Использованная литература

1. Влияние пранаямы и сурьянамаскара на легочные функции у студентов-медиков https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316242/
2. Влияние быстрой и медленной пранаямы на воспринимаемый стресс и сердечно-сосудистые параметры https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734635/
3. Исследование йога-пранаямы и ведической математики осознанности https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793008/
4. Можно ли использовать йогу для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734640/

Любое движение, выполняемое во время практики кундалини-йоги, можно назвать крийей.

Классическая кундалини-йога включает в себя выполнение крий, дыхательные техники (пранаямы), чтения мантр и медитации. В конце обязательно выполняется Шавасана.

В Кундалини-йоге,
получившей известность ​​на Западе благодаря Йоги Бхаджаном в 70-х годах, крийи
имеют особые инструкции и практикуются для достижения конкретных результатов.

При усердной практике крийи кундалини разблокируют и активируют чакры, которые непосредственно или косвенно трансформируют тело и ум практикующего. Также крийи могут быть нацелены на внутренние органы: печень, позвоночник, желудок, кишечник, глаза и т. д.

Сегодня крийи практикуются так же, как Йоги Бхаджан учил своих последователей. В начале занятия кундалини-йогой поется открывающая мантра, затем следует разминка, выполнение крийи и завершающая медитация в конце.

Вы часто можете видеть практикующих кундалини-йогу в белых одеждах с белым тюрбаном. Хотя носить во время практики белое не обязательно, предполагается, что белый цвет отражает или блокирует негативную энергию и укрепляет ауру.

Белый также является символом мира, за счет чего
способствует умиротворению разума при выполнении крий.

Практикуя крийи кундалини-йоги, можно
пробудить дремлющую энергию кундалини, лежащую в основании позвоночника в корневой чакре. В
пробужденном состоянии энергия проходит через позвоночник к макушке головы,
активируя семь чакр, что помогает в повышении самосознания и поощряет свободный
поток энергии праны.

В следующем разделе мы упомянули 10 наиболее распространенных упражений. При выполнении важно сосредоточиться на своем дыхании, взгляде и издаваемых звуках, поскольку именно они помогают разблокировать энергию и усилить концентрацию.

Эти упражнения обычно входят в состав различных крий. Медитация сат нам крийя может использоваться отдельно.

Дыхание огня

Дыхание огня — упражнение, лежащее в основе практики кундалини-йоги.

Данная крийя представляет собой особую технику дыхания, вырабатывающую внутреннее тепло. Тепло, которое, в свою очередь, способствует детоксикации и заряжает энергией разум и тело. Для выполнения практики дыхания огня нужно спокойно вдыхать и энергично выдыхать, не делая пауз. Темп дыхания и продолжительность практики выполняющий выбирает на свое усмотрение.

Таким образом, крийя «Дыхание огня» стимулирует чакру солнечного сплетения, являющуюся местом силы воли, решимости и личной внутренней силы.

Обычно, эту дыхательную крийю выполняют в начале занятий кундалини-йогой для внутреннего разогрева.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить крийю «Дыхание огня» правильно:

1. Примите одну из поз: простую позу (Сукхасана), лотоса или молнии. Спина обязательно должна быть прямой;
2. Положите ладони на колени либо в Гьян Мудре, либо ладонями вверх;
3. Втяните живот и вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как живот и диафрагма расширяются;
4. Без паузы резко выдохните. Ваш живот и диафрагма должны вернуться к позвоночнику;
5. Следите за тем, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Установите ритм и повторяйте процесс не менее 30 секунд;
6. Постепенно увеличивайте лимит времени до 5-10 минут.

Как только вы закончите практиковать «Дыхание огня», вернитесь к обычному дыханию.

Сат Крийя

Сат Крийя — одна из основных крий кундалини-йоги. Согласно Йоги Бхаджану, ежедневная практика Сат Крийи в течение 3 минут даст вам пользу, сравнимую с одним полноценным занятием йогой.

Крийю назвали Сат Крийя, так как в этой крийе вы повторяете мантру Сат Нам синхронно с движением дыхания. Sat (произносится как «сат») означает «истина», «честный», «правильный», а «nam» (произносится как «наам») означает «имя». Повторение Сат Нам означает, что вы взываете к божественному и приходите к соглашению с истиной внутри себя.

Сат крийя работает непосредственно на пробуждение
кундалини шакти, мягко массирует внутренние органы и регулирует кровяное
давление, тем самым укрепляя сердце. Крийя способствует пробуждению
сексуальной энергии, а также глубокому расслаблению.

При выполнении данной крийи три нижние чакры, корневая
чакра, чакра солнечного сплетения и сакральная чакра стимулируются
одновременно, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить
Сат Крийю:

• Сядьте в Ваджрасану, Сукхасану или позу Скалы (Тадасана). Ваша спина должна быть прямой, колени сведены вместе, а верхняя часть стоп должна быть на земле.
• Вытяните обе руки над головой и соедините ладони. Плечи должны касаться ушей, а локти не должны сгибаться.
• Сцепите все пальцы, кроме указательных пальцев обеих рук. В идеале женщины должны скрестить левый большой палец над правым, а мужчины скрестить правый большой палец над левым. Такое положение рук называется кали мудра.
• Начните повторять Сат Нам в одном ритме 8 раз за 10 секунд.
• На вдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, повторяйте Сат. На выдохе повторяйте Нам и расслабляйте живот.
• Вам не нужно задействовать какие-либо пояса или бандхи в качестве корня, замки диафрагмы автоматически включаются, когда вы дышите. Во время пения позвоночник должен оставаться прямым.
• Сосредоточьте взгляд на середине бровей с закрытыми глазами.

Если вы новичок, выполняйте сат крийю не менее трех минут. Постепенно увеличивайте время до 31 минуты.

Сат крийю кундалини-йоги не следует путать с шат-крийями хатха-йоги. В кундалини-йоге сат крийя — это пение, синхронизированное с дыхательным движением, тогда как в хатха-йоге шат-крийя («шат» означает «шесть») называется набором из 6 йогических крий, используемых для внутреннего очищения.

По истечении трех минут глубоко вдохните и напрягите мышцы ягодиц, пропустите энергию мимо лопаток до макушки и кончиков пальцев. Задержите дыхание на несколько секунд, сосредоточившись на коронной чакре, а затем полностью выдохните.

Как только вы закончите Сат Крийю, следует приступить к длительной глубокой релаксации. Лягте в шавасану и расслабьтесь. Время релаксации зависит от времени затраченного на практику — обычно это 10%. То есть если вы занимались 30 минут, то на расслабление вам потребуется не менее 3-х минут.

Искоренение эго

Как видно из названия, кундалини крийя «Искоренитель Эго» практикуется для раскрытия сердца, устраняет избыточное чувство самости и успокаивает ум.

Крийю Искоренителя Эго выполняют, разводя руки вверх и в стороны, затем в этом положении рук выполняется Дыхание Огня. Это очень популярная крийя среди практикующих кундалини-йогу.

Практика искоренения эго откроет сердце и сбалансирует два полушария мозга, очистит и укрепит легкие и позвоночник.

Более того, крийя также сбалансирует чакры, обеспечивая более плавный поток энергии праны, и будет способствовать ясности ума, осознанности, бдительности и спокойствию.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту крийю:

• Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
• Вытяните руки над головой под углом 60 градусов. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания пальцев. Держите большой палец вытянутым и направленным к небу.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
• Начните Дыхание Огня и продолжайте в течение 1-3 минут.
• В конце крийи соедините кончики больших пальцев на вдохе и примените корневой замок на выдохе. Сделайте еще один вдох и расслабьте тело на выдохе.

Прогибания позвоночника

Эта крийя похожа на позу кошки-коровы в хатха-йоге. Единственная разница заключается в том, что вы будете практиковать растяжку позвоночника в сидячем положении. С помощью крийи сгибания позвоночника вы можете уменьшить зажатость и скованность.

Выполнение растяжки позвоночника обеспечит физически непрерывный поток спинномозговой жидкости от головного мозга к позвоночнику. Духовно все чакры будут стимулироваться и способствовать свободному течению праны.

• Сядьте в Простую позу (Сукхасану) с закрытыми глазами.
• Держите обе голени или колени.
• Вдохните, согните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Выдохните и прогните позвоночник назад.
• Во время практики плечи не должны касаться ушей и расслабляться. Также не забывайте держать голову прямо.

Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Скручивание позвоночника

Упражнение на скручивание эффективно расслабляет
позвоночник, особенно нижний и средний отделы, позволяя устранить любое
напряжение. Практика действует как на сам позвоночник, так и на мышцы спины,
укрепляет легкие и очищает ауру.

• Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
• Положите руки на плечи, четыре пальца расположите спереди, а большой сзади. Ваши плечи должны быть параллельны земле, а локти должны быть на одной линии с плечами.
• Поворачивайтесь вправо на вдохе, а затем влево на выдохе. Во время скручивания голова и позвоночник остаются прямыми. Повторяйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.
• Не будьте зажатыми, позвольте вашей спине и голове легко вращаться по течению.

Повторяйте упражнение 1-3 минуты.

Поза натяжения

Поза натяжения — довольно сложное упражнение, часто вызывающее проблемы у практикующих. Однако если вы осознаете свое дыхание и можете сосредоточиться на черпании силы из пупочного центра, вы легко сможете освоить и эту позу.

Поза натяжения работает на всем теле — перезагружает нервную систему, укрепляет органы брюшной полости, очищает кровь. Поза растяжения также фокусируется на чакре третьего глаза, которая успокаивает разум и повышает самооценку.

Женщины могут извлечь особую пользу из этой позы, так как
она укрепляет репродуктивные органы.

Если вы новичок, не заставляйте свое тело удерживать позу
в течение 3 минут. Если вы не можете удерживать позу более 10 секунд
подряд, можно выйти из нее и на несколько секунд расслабиться, а после
расслабления начать снова. Вы можете постепенно увеличивать время, чередуя
удержание позы и расслабление.

Как выполнить Позу Натяжения:

• Лягте на спину.
• Вытяните заднюю часть шеи и поднимите голову и верхнюю часть груди вместе. Втяните подбородок, чтобы голова оставалась прямой и вытянутой.
• Поднимите голень примерно на 15 сантиметров, удерживая нижнюю часть спины на земле. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
• Держите руку вытянутой перед собой ладонями вниз, но не касаясь тела. Вы также можете разместить руки рядом с собой ладонями внутрь, не касаясь земли или вашего тела.
• Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в нижней части спины, положите руки под ягодицы для поддержки или слегка упритесь пяткой в ​​пол.
• Практикуйте Дыхание Огня в этой позе.

Растяжение жизненного нерва

Растяжка жизненного нерва в Кундалини-йоге аналогична сидячему наклону вперед (Пашчимоттанасана) в хатха-йоге. Это упражнение укрепит ноги, таз, а также стимулирует седалищные нервы. Сгиб вперед также способствует удлинению и укреплению позвоночника.

• Сядьте, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь за большие пальцы ног. Оберните указательный и средний пальцы вокруг пальца ноги и надавите на ноготь большого пальца подушечками пальцев руки.
• При вытянутом позвоночнике задействуйте пупок и наклонитесь вперед на выдохе. На следующем вдохе оттолкнитесь силой ног и пупка, голова поднимается последней.
• Продолжайте это упражнение в течение 1-3 минут, глубоко дыша.

Поза кобры

Практика этой позы похожа на хатха-йогу, но немного отличается намерением при выполнении. В Кундалини-йоге поза кобры практикуется для балансировки апаны. Это увеличивает поток энергии праны, благодаря чему энергия циркулирует к высшим центрам.

• Лягте на живот и положите предплечья рядом с ребрами. Держите ноги вместе.
• Поднимите руки ниже плеч и растопырьте пальцы, чтобы создать надежную опору и равномерно распределить вес.
• Вдохните и поднимите голову, грудь и позвоночник вверх, удерживая таз и ноги на коврике. Держите плечи подальше от ушей, а лопатки прижмите к спине.
• Оставайтесь в этой позе 1-3 минуты, практикуя Дыхание Огня.
• На следующем вдохе максимально вытяните позвоночник. Задержите дыхание на следующем выдохе и примените корневой замок. Вдохните и выдохните, медленно опускаясь, чтобы полностью лечь на коврик.

Поза лучника

С физической точки зрения поза лучника укрепит квадрицепсы, ноги, колени, плечи и руки. С духовной точки зрения поза будет стимулировать чакру третьего глаза и способствовать ощущению бесстрашия, силы воли и решимости.

• Начните со стояния в Тадасане (позе Горы).
• Шагните левой ногой назад на около 1 метра. Поставьте левую пятку на пол и поверните пальцы ног под углом 45 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой.
• Согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу, а колено было на одной линии с лодыжкой. Убедитесь, что пятка правой ноги находится на одной линии со сводом левой ноги.
• Согните пальцы обеих рук в кулак, кроме большого. Поместите руки перед собой таким образом.
• Отведите левую руку назад так, чтобы кулак оказался возле левого плеча, как будто вы вытягиваете стрелу из лука. Ваша правая рука должна быть параллельна земле, а оба плеча должны быть на одной линии.
• Сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца правой руки.

Выполняйте эту позу по 3 минуты на каждую ногу.

Глубокое расслабление

Подобно тому, как мы заканчиваем сеанс хатха-йоги Шавасаной (позой трупа), техника глубокого расслабления в Кундалини-йоге является аналогичной.

Правильное завершение сеанса практики позволит прочувствовать изменения от использования крий и насладиться ими, а также позволит телу расслабиться.

Вам просто нужно лечь на спину, руки расположить вдоль
тела ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь на 11-15 минут.

Вывод

Сегодня мы рассмотрели лишь несколько из множества крий кундалини-йоги, которым обучал Йоги Бхаджан. Стимулируя и активируя потоки энергии чакры и праны, вы позволяете энергии Кундалини подняться и двигаться вверх.  Сочетая дыхание, взгляд и звук, вы также активируете третий глаз и коронную чакру, чтобы соединиться с божественным сознанием, что является конечной целью любой формы йоги.

Полное йоговское дыхание, краткое повторение. Агни сара, поэтапное освоение.  Дыхание огня, капалабхати и бхастрика.

Дыхание огня (Агни пранаяма)

Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.

— Увеличивает рабочий объем легких.

— Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.

— Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

— Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

— Укрепляет иммунную систему.

— Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

— Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.

— Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению.

Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: Капала — это череп, а Бхати — обозначающий делать сверкающим, чистить.

Следует переводить Капалабхати как очистка пранических каналов, которые находятся в голове (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана — энергия).

В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати — наоборот, — короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

На первых порах можно выполнять Капалабхати в любой асане — подходящей для практики пранаямы: Сиддхаса-на. Ваджрасана или Падмасана (Лотос). Возможно, практиковать это упражнение и стоя, но необходимо внимательно следить за положением позвоночника он должен быть прямым. Для более прогрессивной практики подходит только Лотос. Указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо; остальные пальцы прямые (Джняна-Мудра).

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Прежде чем начать Капалабхати, сделайте вдох, расширив среднюю и нижнюю части ребер.

Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения.

Если посмотреть на грудь во время практики Капалабхати, можно заметить, что нижний отдел ребер все же слегка двигается.

Это еле заметное движение создается мышцами живота, которые находятся рядом с ребрами.

Любого же активного движения в области грудной клетки следует избегать.

Мотор этой практики — мышцы пресса.

Общее описание практики.

Чтобы освоить эту пранаяму, примите удобную позу, выпрямите позвоночник, выполните максимально возможный вдох грудью (она должна выступать) и зафиксируйте это положение.

Центр тяжести вашего тела должен быть чуть ниже пупка.

Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведет к резкому выбросу воздуха.

Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Учитывая необходимый для выполнения этой практики темп, длительность выдоха должна быть около 0,2 секунды, а вдоха — от 0,8 до 0,3.

Как определить, достаточно ли энергично мы выполнили выдох? Обратите внимание на крылья носа (они, как известно, во время любой дыхательной практики должны быть расслаблены). Если упражнение выполняется правильно, то на выдохе крылья носа должны слегка выступать, а на вдохе оставаться неподвижными.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть сильно не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха.

Есть еще одно средство визуального контроля над выдохом. Расположитесь рядом с зеркалом. В момент выдоха обратите внимание на основание шеи, а точнее на выемки рядом с ключицами. Если выдох проходит правильно, вы заметите, что ключицы чуть-чуть двигаются, а у основания шеи наблюдается легкое вздутие.

Очевидно, что, сокращаясь, диафрагма подталкивает легкие, а те в свою очередь провоцируют движение у основания шеи. Снова сделаем резкий выдох, затем спокойный вдох, одновременно расслабляя мышцы живота.

Капалабхати — это ряд таких выдохов и вдохов.

Вдох следует немедленно за выдохом. Он выполняется посредством отпускания мышц живота и позволяет брюшной стенке вернуться в ее расслабленную позиции. Не вдыхайте активно.

В начале, это может вызывать затруднения, но этот пассивный вдох — основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.

Для того, чтобы практика была эффективной, Вы должны развить способность расслаблять мышцы живота быстро и полностью после каждого выдоха и сохранять диафрагму мягкой и на вдохе, и на выдохе. Думайте о Капалабхати как о брюшном выдохе. Поскольку вдох пассивен, то он более длинный чем выдох. Начните с темпа от одного до полутора выдохов в секунду.

В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее — его сила.

Количество же выдохов в минуту — на втором месте.

Вы сможете быстро увеличивать скорость практики, к примеру, с 60 выдохов в минуту до 120. Это максимум, который допускается для многих учеников.  Многие Гуру считают, что при увеличении скорости более чем 120 выдохов в минуту мы значительно теряем в мощности выдоха. Такое мнение не лишено основания.

Наблюдается тенденция уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха.

Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка — самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха.

Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность.

Главное же в этом упражнении — мощность выдоха.

Еще один немаловажный элемент в Капалабхати — количество выполняемых серий. Конечно, вначале не стоит торопиться.

Упражнение это очень активное, и легким нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к нагрузке.

Первую неделю выполняйте по 3 серии, состоящие из 10 выдохов (чередующихся со спокойными вдохами). После каждой серии отдыхайте 30 секунд и дышите в нормальном режиме.

Каждую неделю добавляйте по 10 выдохов, и так до тех пор, пока количество выполняемых выдохов приблизится к 120 в минуту. Затем отдыхайте столько, сколько вам необходимо.

Можно рекомендовать Капалабхати, как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения.

Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным. Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.

Диафрагма, будучи пассивной участницей, тем не менее, играет важную роль в практике Капалабхати. Я бы даже сказал, что она активна, но без какого-либо сокращения. Ее неподвижность позволяет мышцам живота как бы встряхивать и массировать все внутренние органы.

Капалабхати — это прекрасное упражнение для мышц брюшного пояса, особенно для прямых, которым оно добавляет не только силы, но и необыкновенной эластичности. Это очень важно для правильного развития мускулатуры. Кроме того, практика Капалабхати помогает устранить излишние жировые отложения в области живота, улучшает структуру тканей (помогает в борьбе с целлюлитом и др.) и избавляет организм от токсинов.

Органы брюшной полости.

Все органы брюшной полости тонизируются при помощи внутреннего массажа. Капалабхати хорошо влияет на пищеварительный тракт и все железы внутренней секреции.

Процесс пищеварения активизируется, что способствует хорошему усвоению даже самой тяжелой пищи. (Это, однако, не означает, что можно выполнять Капалабхати сразу после еды, такая процедура скорее расстроит ваше пищеварение).

Капалабхати налаживает перистальтику, предотвращает скопление газов в кишечнике, устраняет запоры.

Капалабхати существенно влияет на нервную систему и, в особенности, на ее нейровегетативные функции, которые, как правило, нарушены за счет высокого уровня углекислого газа в крови и общего загрязнения организма. Капалабхати не имеет себе равных как средство, тонизирующее нервную систему.

Влияние Капалабхати на мозг.

Всем, кто занимался физиологией, известен тот факт, что под воздействием дыхания изменяется объем мозга.

Большинство людей представляют мозг, как неподвижную массу, заключенную в черепную коробку, или как грецкий орех — в скорлупу. Это сравнение можно встретить очень часто, так как два полушария мозга напоминают две части ядра ореха, изрезанного извилинами.

Но мозг не является застывшей массой.  На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, мозг уменьшается в размерах, а на выдохе, наоборот, увеличивается. Изменение размеров мозга прямо пропорционально объему вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Увеличение его размеров можно прочувствовать на висках, — сделайте резкий глубокий вдох, и вы ощутите легкое напряжение в этой области.

Мозг — это губчатая масса, которая сжимается и раздувается в соответствии с дыхательным ритмом. Это колебательное движение влияет на циркуляцию крови. Йогическое дыхание увеличивает амплитуду колебаний объема мозга, а Капалабхати и Бхастрика усиливают этот эффект.

При обычном дыхании размеры мозга изменяются 18 раз в минуту. Представьте, что происходит во время Капалабхати, когда дыхательный ритм достигает 120 вдохов в минуту. Это настоящий массаж для мозга! Массаж, сопровождаемый обильным притоком крови, который питает все клетки мозговой коры и, в особенности, две основные железы — гипофиз и эпифиз. И все это абсолютно безопасно, так как кровяное давление остается постоянным. Увеличивается только скорость кровообращения. Капалабхати в буквальном смысле слова «вымывает» головной мозг (отсюда и название упражнения), что благотворно влияет на его работу.

Это упражнение особенно полезно для современного человека, ведущего сидячий образ жизни, дыхание которого поверхностное, а воздух, которым он дышит, потерял все свои живительные свойства.

Насколько логична в этом случае йога?

Асаны не только развивают тело, растягивают мышцы и успокаивают нервную систему, но и готовят организм к дополнительной порции праны, без опасности «пранического замыкания».

Асаны, сопровождаемые правильным дыханием, увеличивают количество содержания праны и способствуют ее гармоничному распределению по всему телу.

Специальные упражнения Пранаямы, в свою очередь, помогают накопить прану в «аккумуляторах» (чакрах) и затем направить ее ко всем органам и системам организма.

Пранаяма стимулирует работу мозга, выводит венозную кровь (ту ее часть, которая циркулирует слишком медленно) и обогащает ее кислородом. Капалабхати ускоряет все эти процессы.

Напомним, что в переводе с санскрита Капалабхати означает «блестящий череп» или «та, которая его чистит». Но вполне корректно перевести Каналабхати и как «чистота мозга», учитывая ее очищающие и питающие свойства.

После этого упражнения чистый, здоровый и насыщенный кислородом мозг готов к полноценной умственной работе. Как послушный инструмент в руках мастера, он поможет избежать нежелательных эффектов в период концентрации.

Чтобы убедиться в тонизирующих свойствах Капалабхати, попробуйте после напряженного рабочего дня выполнить упражнение в течение 3-4 минут, и вы почувствуете, что к вам вернулись силы.

Снимается усталость, а все токсические вещества буквально растворяются и вымываются свежей кровью, которая с огромной скоростью поступает в мозг. Спустя несколько минут клетки мозга восстанавливаются и заряжаются новой энергией.

 27. Бхастрика — мехи кузнечного горна

В селах Индии кузнец — глубоко уважаемый человек. В его кузнице мехи разжигают огонь, чтобы накалить железо. Это упражнение названо в честь тех самых мехов — Бхастрика.
Это классическое упражнение, однако, сколько разногласий оно вызывает! В «Гхеранда-Самхите» (75-6) приведено следующее объяснение: «Как мехи кузнеца раздвигаются и сжимаются, так и йогин вдыхает медленно воздух через обе ноздри, выпячивает живот, а затем быстро выдыхает, издавая звук, характерный для мехов. Сделав, таким образом 20 вдохов и выдохов, переходите к Кумбхаке. Занимайтесь Бхастрикой-Кумбхакой, и вы никогда не будете болеть и постоянно будете находиться в отменной форме».
Такое же объяснение подошло бы и для Капалабхати. Бхастрика действительно чем-то похожа на Кумбхаку. Некоторые мастера даже не делают между ними никакого отличия. Но присмотревшись внимательней, вы несомненно заметите разницу (обратите внимание на сравнительную схему в конце этой главы).
Существует также мнение, что Бхастрика — облегченная форма Кумбхаки, и следовательно, является лишь подготовительным упражнением.

Положение тела: Сиддхасана или Лотос. Другие асаны исключены. Если вам они недоступны, сделайте (как временное исключение) Ваджрасану.
Практика Бхастрики включает в работу ксю дыхательную систему. Основа Бхастрики — йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется абдоминальная нилость.

Схема, приведенная на следующей странице, сравнивает Капалабхати с Бхастрикой.

Дыхание Огня в йоге

Дыхание Огня очень часто используется на занятиях Кундалини йогой. Поэтому просто необходимо научиться выполнять его правильно.

Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.

Хорошо выполнять эту пранаяму, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.

Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.

Техника дыхания Огня

Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.

Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.

С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.

Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.

Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.

Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.

дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные. Также дыхание Огня категорически противопоказано при гипертонии. 

Одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня – .

Вам может быть интересно:

Пранаяма – одна из основ Кундалини йоги. Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох. Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так,  но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.

Основные постулаты, которые необходимо запомнить

• Качество вашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны.
• Чем медленнее вы дышите, тем больше вы контролируете разум.
• Ум следует за дыханием, а тело следует за умом.

Пранаяма является основным инструментом в Кундалини йоге. В среднем обычный человек дышит около шестнадцати раз в минуту. Когда частота дыхания увеличивается, т.е. оно быстрое и нерегулярное, ум начинает блуждать, становится возбужденным и не контролируемым.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Глубокое медленное дыхание

уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, обеспечивая релаксацию, помогает освободиться от блоков на пути энергии в меридианах, ускоряет эмоциональное исцеление;

Пранаяма “Дыхание Огня”

улучшает пищеварение, стимулирует солнечное сплетение, освобождает естественный поток энергии, проходящий через тело по нервным путям, увеличивает способность противостоять стрессу.
— одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня – Искоренение Эго;

Пранаяма “Одноминутное дыхание”

помогает уменьшить страхи, беспокойства, волнение и напряжение. Полушария головного мозга приходят в баланс, ум становится чистым, активизируются процессы мышления;

Дыхание через левую ноздрю

Стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние расслабленности и спокойствия, она позволяет восстанавливаться от стресса.

Дыхание через правую ноздрю

Стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за концентрацию, ясность, активность, готовность действовать.

Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю

балансирует энергию левого и правого полушарий головного мозга и раскрывает легкие.

Пранаяма “Четырехчастное дыхание”

очень простое, но эффективное. Если вы чувствуете себя опустошенным, обессиленным, подавленным, если у вас пропало чувство юмора, нет ни капли творческой энергии и вы просто застряли, то эта пранаяма для вас.

Дыхание Змеи

Еще одна пранаяма. Техника дыхания – сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – через стиснутые зубы, которых немного касается сзади язык. Должно получаться змеиное шипение. Губы при этом натянуты.

Дыхание Льва

Очень сильная пранаяма. В дыхании задействованы верхняя часть груди и горло.
Эффект: проработка Вишуддхи и щитовидной железы.
Как выполнять: откройте рот, высуньте язык наружу как можно дальше и начните мощное дыхание через рот, ощущая, как воздух движется над корнем языка.

Ситали пранаяма

имеет охлаждающий эффект, поэтому ее можно практиковать, если у вас высокая температура. Также она способствует детоксикации, а следовательно, омоложению организма.

Пушечное дыхание

Это дыхание Огня через рот, губы скруглены ввиде буквы “О”, но не вытянуты в трубочку. Не раздувайте щеки во время дыхания. Эффект: эта пранаяма благоприятна для пищеварительной системы и парасимпатической нервной системы.

Бхастрика пранаяма техника дыхания

В переводе означает «кузнечные меха», т.е. то, чем раздувают огонь. В данной пранаяме мы задействуем нижние ребра и диафрагму. Это – быстрое дыхание через нос, но чуть менее интенсивное, чем дыхание Огня. В Бхастрика пранаяме нужно раздувать живот и ребра на вдохе, а с выдохом выстреливать энергию из пупка вверх к точке между бровей, подбрасывая диафрагму  и сжимая нижние ребра.

Дыханием Огня называют одну из основных техник (пранаям), используемых мастерами Кундалини йоги. Ее можно выполнять в разных, удобных для практикующего, асанах. Положительное воздействие на организм при помощи Огненного дыхания известно с давних времен. Важно довести технику до автоматизма, чтобы каждое действие было предельно точным.

Что это такое?

Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.

Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Как правильно делать?

1. Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
2. Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
3. После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
4. Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
5. Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Польза и вред

Постоянные тренировки способствуют:

• нормализации артериального давления;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• укреплению иммунной системы;
• выравниванию эмоционального состояния человека;
• очищению тела от накопленных токсинов;
• увеличению объема легких;
• активизации работы почек и печени;
• снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)

Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.

Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.

Также есть другие противопоказания:

• перепады давления;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• пупочная грыжа;
• менструация;
• беременность.

Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.

Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Данная техника применяется для очищения системы дыхания. В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.

В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.