Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Содержание

Топ лучших моделей

Тренажер позволяет быстро и безболезненно растянуть продольный шпагат, выполняя помимо разведения ног наклоны туловища как вперед, так и в стороны. Страна производителя – Китай. Габариты: 129 х 51 х 21. Стальная рама, мягкая обшивка. Гарантия 6 месяцев.

Century VersaFlex

Century – известный американский производитель оборудования для единоборств. Тренажер для растяжки шпагата выполнен из прочной стали и оснащен мягкими подушками для комфортного использования. Угол растяжения ног в тренажере достигает 190°. Имеется 4 позиции фиксации и шкала для отслеживания прогресса в растяжке. Механизм тренажера позволяет избежать рывков, соответственно, травм во время занятий.

Тренажер для растяжки на шпагат «Премиум»

Тренажер более простой конструкции является дешевым аналогом предыдущих моделей. Станок изготовлена из нержавеющей стали, крепления выполнены из прочного металла. Имеется 6 отверстий для регулирования стержней и рукоятей. Длина – от 140 до 221 см в рабочем состоянии. Высота – 13,5 см. Вес – 3 кг.

Какой выбрать тренажер?

Добиться потрясающих результатов без использования дополнительных приспособлений достаточно сложно. Поэтому стоит присмотреть для себя подходящий тренажер, который поможет растянуть связки, и повысить гибкость всего тела. Это может быть:

Каждый из них имеет свои преимущества и особенности использования, которые при выборе обязательно нужно учесть.

К примеру, приспособления, предназначенные для растяжки на шпагат, отлично подойдут гимнастам, пловцам и борцам, так как помогут самостоятельно регулировать нагрузку и быстро сесть на шпагат без боли. Заниматься на нем смогут все, независимо от размера стопы или лодыжек.

Инверсионные ботинки

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Для максимальной разгрузки позвоночника и спины, и более быстрого достижения результата используются инверсионные ботинки. Они отлично подойдут тем, кто много передвигается в течение дня или бегает на дальние расстояния. Из преимуществ этого тренажера для растяжки ног, следует выделить:

Инверсионные ботинки обладают высокой прочностью, что обеспечивает безопасность во время занятий. К тому же они отлично подходят на любой размер ноги, а закрепить устройство можно даже одним движением.

Тренажеры для растяжки стоп

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Если есть риск развития плоскостопия, постоянно беспокоит боль в нижней части конечности или имеется другая патология, следует задуматься над выбором тренажера для растяжки мышц стопы. Он позволяет за небольшое время увеличить гибкость. Популярностью они пользуются у балерин, так как позволяют разработать красивую линию, без лишних усилий и боли. Среди преимуществ выделяют простоту конструкции и легкость в использовании.

Инверсионный стол

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Начинать растягивать ноги для посадки на шпагат нужно постепенно, предварительно убедившись, что отсутствуют проблемы с позвоночником. Именно мышцы спины являются основой скелета – и без их подготовки реализовать задуманное невозможно. Плюсом инверсионного стола будет использование силы тяжести, образуемой во время поворота корпуса. Инверсионный стол может предлагаться в нескольких вариантах: Для удобства выбора приборы оснащены маркировкой и делятся на:

Перед покупкой следует определиться с требованиями к тренажеру и выбрать наиболее соответствующий им. Например, для нечастых тренировок в домашних условиях отлично подойдет механический стол, он прост в использовании и позволит увеличить качество каждой тренировки.

Устройства для тренировки ног

Тренажер, растягиваемый связки на ногах, пользуется большой популярностью, так как позволяет выровнять ноги, сделать их более крепкими и красивыми. Он не занимает много места дома и имеет массу преимуществ:

Во время тренировок для растяжки шпагата, улучшается кровоток, а мышцы становятся более эластичными. Это в свою очередь позволяет их хорошо подготовить к нагрузкам и легче переносить даже силовые тренировки.

Какими бывают тренажеры для шпагата?

На сегодняшний день существует несколько видов подобных тренажеров:

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Какими бывают тренажеры для шпагата

Хорошая растяжка положительно сказывается на состоянии организма в целом. Значительно улучшить свою гибкость и выносливость, одновременно с этим добиться желаемой формы тела, помогут тренажеры для растяжки всех групп мышц. Если соблюдать правила использования тренажера, заниматься с его помощью можно у себя дома каждый день, без присутствия инструктора.

Топ 10 лучших упражнений для продольного шпагата

Cесть на шпагат — это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

10 основных правил для эффективной растяжки на продольный шпагат

1. Растяжку можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.

2. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.

3. Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.

4. В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд. Постепенно можете увеличивать и продолжительность упражнений, и амплитуду движения.

5. Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие.

Планка: как выполнять + 45 вариантов планок

6. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, одевайтесь теплее. Даже после хорошего разогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку.

7. Во время выполнения упражнений на продольный шпагат всегда держите спину прямой, не округляйте ее. Макушку тяните вверх и при наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой.

8. Фиксировать результаты можно сантиметровой лентой, измерив расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки.

9. Если вы забросили растяжку на несколько дней, будьте готовы откатиться назад в результатах. Самое важное в растяжке на шпагат — это регулярность.

Про йогу:  Конспект занятия по хатха-йога с детьми старшего дошкольного возраста. | План-конспект занятия (старшая группа): | Образовательная социальная сеть

10. Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату (неделя, месяц, три месяца). У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов.

Упражнения на продольный шпагат

Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Выполнение данных упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отодвинет вашу мечту о шпагате.

Задерживайтесь в каждой позе минимально на 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени нахождения в статической позе: 2-3 минуты. Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую. Всегда растягивайтесь равномерно на обе ноги (даже если у вас в планах только левый или только правый шпагат), так вы быстрее придете к нужному результату.

За наглядные фотографии спасибо youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 2

Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось опуститься на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренные суставы и паховую область.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 3

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Аналогичное упражнение можно выполнить с опорой задней ноги на стул, так вы усилите растяжку в задней ноге. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение:

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 4

Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, удлинитесь копчиком вверх. Лоб направляйте к голени, старайтесь тянуться вниз животом, не округляя спину. Удлинитесь руками вперед или возьмитесь за голень передней ноги.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 5

Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул:

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 6

Перейдите в позу голубя. Левой тазовой костью накрываем правую пятку. Углубите положение, постепенно отодвигая правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро вовнутрь, опускайте копчик вниз.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потянете пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте захват рук, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь — это не сложное, но очень эффективное упражнение на продольный шпагат.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 7

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 8

Перейдите в положение собаки мордой вниз. Спина, затылок, руки образуют одну ровную линию. Вытягивайте позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пятку полностью опустить на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это упражнение на продольный шпагат растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 9

Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Со вдохом потяните ногу вверх, бедро вкручивайте вовнутрь. Замрите и глубоко дышите. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Упражнение 10

Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Потяните ее вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и задержитесь в нем. Следите, чтобы опорная нога не разворачивалась наружу.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Топ лучших видео для растяжки на шпагат

Как сесть на продольный шпагат

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат. Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол. Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

2. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

3. Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

4. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу.

При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости. Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше. Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого.

Скриншоты в статье использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

Компания Panatta не ограничивает сферу применения тренажеров для растяжки ног только фитнес-клубами. Оборудование может использоваться специалистами по лечебной физкультуре, в реабилитационных и оздоровительных центрах, которые включают в свою программу занятия по стрейчингу.

Функционал и дизайн скамеек итальянского производителя продуман до мелочей, поэтому даже у владельцев элитных залов и клубов к ним не будет претензий.

Оборудование поставляется в комплекте с полным руководством по использованию. Также в описании каждого тренажера представлена видео-инструкция. Для получения дополнительной информации об эксплуатационных и функциональных характеристиках скамеек для стрейчинга вы можете оставить заявку на обратный звонок – наши менеджеры Вам перезвонят.

Преимущества использования тренажеров

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Стоит ли использовать тренажер для растяжки ног или можно обойтись обычными упражнениями, например, наклоны или махи? Этот вопрос спорный, однако, в пользу механических устройств стоит сказать, что эффект достигается гораздо быстрее и в комфортном ритме. Следует отметить и другие достоинства:

Для занятий на специализированном тренажере потребуется место в комнате, если выполнять упражнения в домашних условиях. Хоть он не слишком велик, однако занимает место.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Тренажеры бывают разных видов:

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Тренажеры для растяжки можно использовать в любых условиях. При домашнем использовании следует быть предельно аккуратными, чтобы не допустить травмирования.

Данная техника позволяет добиться эффекта в более быстрые сроки, чем это было бы без ее использования. Она удобна в использовании, не занимает много места, а также обеспечивает безопасным выполнением упражнений.

Про йогу:  Хатха‑йога от давления - асаны, упражнения, рекомендации | Школа Каула‑йоги

Стоит ли покупать тренажер для шпагата?

Тренажёры помогают делать тренировки более эффективными и полезными.

Тренажеры для растяжки мышц спины и ног

Гибкость — это возможность тела выполнять те или иные движения. Правильное проведение растяжки является очень важным элементом во многих видах спорта: танцах, гимнастике, в боевых искусствах. Тренажер для растяжки позвоночника (стретчинга) Stretch Trainer C240i представляет собой многофункциональный комплекс для упражнений, направленных и повышение гибкости тела человека и на поднятие эластичности мышц. Улучшается кровообращение, возрастает выносливость, уровень координации и сила. Многофункциональная конструкция позволяет выполнять 8 различных упражнений и способствует достижению результата за короткое время.

Модель Teeter для декомпрессии позвоночника и растяжки не только обладает всеми свойствами спортивного снаряда, но и способствует оздоровлению позвоночника, снимает мышечные спазмы, высвобождает нервные зажимы и хорошо послужит для растяжки спины, мышц ног. Такой вариант очень компактен (масса всего 1,8 кг), его удобно хранить в квартире или брать в дорогу (каркас разбирается). Использовать его просто – нужно всего лишь надавить на рукоятки, чтобы регулировать силу растяжения. Это бюджетная и простая альтернатива инверсионным снарядам, ничуть не уступающая им по эффективности.

Особенности тренажеров для растяжки Panatta

Тренажеры, которые мы предлагаем, уникальны — они имеют небольшую массу, но при этом способны заменить полноценную тренировку в домашних условиях.

Приобретая тренажеры для растяжки от Hangs Ups, вы всегда будете в отличной форме, проработаете разные группы мышц, укрепите связки и сухожилия. Компания Hangs Ups – единственный в мире производитель, ориентированный на изготовление качественного инверсионного оборудования. Поэтому покупатель гарантированно получит хороший результат и тренажер с долгим сроком службы. Консультанты помогут купить дополнительный инвентарь по желанию или оформят заказ, доставкой по Москве.

Ленты для растяжки

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Помогаю фиксировать разные позы. Самое ценное, пожалуй, в том, что с помощью ленты можно в разных позах оттянуть на себя носок передней ноги и тем самым включить икроножную область в процесс растягивания.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Перерастяжение практически невозможно, поскольку такие устройства минимизируют риски, благодаря специальному устройству. Растяжение будет происходить медленно и постепенно.

Тренажер для растяжки на шпагат имеет ряд преимуществ перед обычной без его использования. Быстрый результат, благодаря регулярному и безопасному воздействию на связки, мышцы и сухожилия.

Используя его, всегда можно контролировать силу воздействия. Не допускаются перегрузки. Следует быть аккуратными. Всегда можно снизить интенсивность. На таких устройствах присутствует специальный регулятор, который позволяет контролировать и регулировать уровень наклона. Во время занятий растяжкой спину нужно сохранять ровной, поэтому угол постепенно увеличивается, начиная с наименьшего.

К недостаткам можно отнести громоздкость некоторых видов устройств. Их не всегда можно расположить дома. Так, например, инверсионный стол, в особенности, электрический, занимает достаточно много места и требует специальной подготовки по его использованию.

Боль практически не ощущается, поскольку растяжение происходит постепенное. Ноги будут находиться в удобном положении, поэтому риск травмы спины сводится к минимуму.

Покупка тренажера для растяжки и шпагата

В последнее время огромной популярностью пользуются не только силовые тренажеры, но и тренажер для шпагата, который можно приобрести для регулярных занятий. Помимо этого, растяжки считаются идеальным упражнением для исправления кривизны голени. Благодаря систематическим занятиям можно приобрести пластичность и неплохую растяжку. Если вы мастер на все руки, можете сделать самодельный тренажер, он выйдет намного дешевле, но качество будет не на высоте.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Покупка тренажера для растяжки и шпагата

При систематических тренировках тренажер для растяжки шпагата поможет в считанные сроки сесть на шпагат, чем, например, традиционные методы. Кроме того, занятия на нем совершенно безопасны, а значит риск получения травм значительно меньше.

Сделать тренажер для разтяжки шпагата дома

Вы узнаете это из обучающего видео. Также для создания тренажера для растяжки шпагата своими руками вам понадобиться чертежи, которые вы сможете позаимствовать в Интернете. Конструкция достаточно проста и для ее создания потребуется лишь внимательность и сообразительность. Но если мастерство – это не ваш талант, тогда мы советуем купить тренажер для растяжки шпагата ног, так вы сбережете свои нервы, которые, как правило, ценнее денег.

Если же есть желание попробовать, то соорудить самодельный тренажер реально, главное все просчитать и создать действительно безопасную конструкцию. Мечтаете научиться садиться на шпагат, не потратив на это полжизни, выбирайте современные тренажеры для растяжки шпагата. И помните, каким бы качественным не был тренажер для растяжки шпагат,а главное, чтобы вы проводили регулярные занятия на нем. Только тогда, у вас будет положительный результат и он не заставит вас ждать.

Как заниматься на тренажере для растяжки ног

Для начала необходимо соблюдать элементарные меры безопасности:

Техника выполнения растяжки на тренажере:

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

Тренажер для шпагата в современном исполнении представляет собой уже не форму балетного станка, прикрепленного к стене, а металлическую малогабаритную конструкцию, больше напоминающую тренажер для разведения ног. Такое оборудование хоть и не является обязательным в достижении цели – сесть на шпагат, но значительно упрощает мучительные тренировки и делает их чуть более безопасными.

Тренажеры для растяжки мышц тела

Стрейчинг может осуществлять с помощью упражнений: наклонов головы, виса на перекладине, наклонов туловища в положении сидя и др. Специальные тренажеры для растяжки спины или ног позволят растянуть мышцы более эффективно. Компания Fitness Project представляет спортивное оборудование итальянского производителя Panatta. В этом разделе Вы можете ознакомиться с тренажерами этого бренда.

Компания делит оборудование на 2 вида: для растяжки переднего пояса (сгибателей) и заднего пояса мышц (разгибателей). Тренажеры произведены в рамках силовой линейки Fit Evo, отличаются эргономичным дизайном и компактными размерами.

Важно! Эти виды оборудования были разработаны для статической растяжки. Она подразумевает плавное растягивание мышц без участия движения. «Статика» выполняется после тренировки.

Тренажеры для растяжки позвоночника, представленные в каталоге, предназначены не только для бодибилдинга, но и могут использоваться во всех видах спорта. Под руководством тренера оборудование может использоваться в реабилитационных целях.

Растянуться на шпагат и растрясти целлюлит! Занятия на тренажере BisonVibro

Прошлым летом загорелась я сесть на шпагат и не простой, а поперечный! И все бы хорошо, но годков-то уже, чай, не шашнадцать, если на продольный шпагат я когда-то уже садилась, то поперечный шпагат в моем случае даже за углом не маячил (

Мои самостоятельные попытки растянуться на шпагат в зале не давали никакого прогресса, боялась перестараться, поэтому после Новогодних праздников решила растягиваться на шпагат с помощью профессионалов.

О тренировках на тренажере Bisonvibro до этого я уже слышала и читала и решила сходить на пробное занятие по акции в Школу шпагата Stretchingru

Про йогу:  Что это, скорость, техника - RACE EXPERT

Пробное занятие в группе стоило 700 рублей, индивидуальное – 1400 рублей.

В школе пять разных студии, территориально находятся у м. Новослободская, м. Таганская, м. Багратионовская, м.Тургенеевская и в г. Мытищи.

На месте выяснилось, что “группа” – это два человека ) Так что такое занятие будет тоже практически индивидуальным.

Так выглядит зал, в котором проходят занятия.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

А так выглядит тренажер Бизон-Вибро.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Бизон-Вибро — биомеханический тренажер для растяжки и похудения (производство Беларусь). Разработан на кафедре биомеханики Белорусского государственного университета физической культуры. Применяется в среде профессиональных спортсменов для увеличения гибкости, мышечной силы и суставной подвижности.

Он представляет из себя вибрирующий механизм, на котором поочередно после разминки прорабатываются вначале стопы,

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Веселенькие носочки я приобретала на этом сайте

потом икры, задняя поверхность бедер

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

и внутренняя поверхность бедер.

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

И даже в такой позе с утяжелителями )

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Далее различные упражнения на растяжку, вот это, на мой взгляд, самое эффективное!

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

В итоге уже после первого занятия было продвижение на 5 см!!

Кстати, фотографии такого рода не рекомендую размещать на этом сайте, от озабоченных трусами не отмашетесь

Мышцы и суставы после растяжки с участием БизонВибро болят намного меньше, после обычной растяжки на полное восстановление требовалось дней 5, после БизонВибро – 2 дня.

Поскольку это вибротренажер, то многие женщины посещают студию еще и с целью похудеть и избавиться от целлюлита )

Что касается меня, то мой верный помощник уже долгое время – этот скраб для тела, результат после использования которого будет заметен с первого раза!

Поинтересовалась у тренера, какой ученик, севший у них на шпагат, был самым взрослым, оказалось, что был даже дедуля 70 лет, так что на шпагат сесть можно в любом возрасте, было бы желание!

1 занятия в неделю для растяжки будет мало, оптимальный вариант – это заниматься 2 раза в неделю, чаще не стоит, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

В студии также есть тренажер Назарова, но занятия на Бизон Вибро мне понравились больше, вибрация более мелкая и приятная )

Виды тренажеров для спины

Он может быть использован для протягивания или разжимания позвоночника и для того чтобы уменьшить боль в нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.

Они не подходят тем, у кого может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.

Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов может вызвать увеличение АД во время использования.

Горизонтальные тренажеры для спины

Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали у хиропрактиков.

Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера ы самая лучшая машина для задней части спины.

Универсальные тренажеры для всего тела

Это тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.

Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .

Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на все группы мышц.

Тренажеры жим ногами

Эти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия, “делать шпагаты” или делать высокие удары ногами.

Эти тренажеры высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.

Как заниматься с помощью тренажера?

Для начала занятий следует зафиксировать ноги в обхваты. При этом, вначале возможно ощущение легкого дискомфорта, которое со временем проходит. Растянув ноги необходимо оставаться в таком положении несколько минут.

Для начала достаточно одного занятия в день. Со временем стоит увеличивать нагрузку. После того, как мышцы привыкнут к выполнению упражнения, и болевые ощущения пройдут снова увеличьте растяжение. Подобные занятия трижды в неделю или даже ежедневно дадут хороший результат. Приобрести тренажер для растяжки ног и сесть на шпагат можно в специализированном магазине либо купить в интернете, сделав соответствующий заказ.

Тренажер для шпагата своими руками

Тренажер для растяжки шпагата на Втренировке.ру – это незаменимая вещь для многих активных людей, которые хотят держать свое тело в тонусе и в форме. Многие отечественные и заграничные производители предлагаю различные модели подобных тренажеров. Отметим, что среди них есть и очень доступные варианты, которые может купить каждый желающий. Но если в силу каких-то причин, вы не можете совершить покупку или сделать заказ, не расстраивайтесь, ведь все можно сделать самостоятельно. При этом много средств и времени тратить не придется, тренажер можно создать буквально из подручных средств, каких?

Существует несколько типов тренажеров, направленных на один конкретный вид растяжки или растяжку всех групп мышц. Встречаются модели, предназначенные для выполнения шпагата, вариации с устройством для растяжки рук или тренажеры для спины и позвоночника.

Один из самых популярных вариантов тренажеров для растяжки, предназначенный для ног. Он значительно упрощает спортсмену задачу сесть на шпагат, подходит не только для профессионалов, но и для начинающих новичков. В процессе упражнений болезненные ощущения отсутствуют или незначительны, а результат станет заметен через несколько недель регулярных тренировок. Устройство незаменимо для людей, которые хотят заняться танцами или гимнастикой, одним из видов восточных единоборств или плаваньем.

Вне зависимости от длины ног и размера стоп, тренажер фиксирует конкретное положение, которое без труда можно отрегулировать во время занятий.

Так ли необходим тренажер для шпагата? В какие сроки можно добиться результатов?

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Рассмотрим сначала основные преимущества тренажера:

Зачем растягивать тело?

Тренажер для шпагата своими руками чертежи

Начинающие спортсмены часто недооценивают важность растяжки (стретчинга), уделяя ей катастрофически мало времени. Тренажер для шпагата позволит не только быстрее сесть на продольный или поперечный шпагат, но и привести тело в форму, подготовит его перед тренировкой. Зачем это нужно?

Растяжка на тренажере способствует релаксации организма, поэтому постоянно выполняя ряд упражнений можно избавиться от дискомфорта в мышечной ткани, судорог. Девушка, которая легко садится на шпагат, выделяется в толпе гибкостью и красивой походкой.

Польза растяжки для организма

Чтобы выполнять упражнения максимально эффективно, необходимо понимать, на что именно они рассчитаны. Понимание процесса дает стимул к выполнению заданий, благодаря которому достичь желаемого в кратчайшие сроки гораздо легче.

Интересный факт! Помимо традиционной растяжки ног, а именно поперечного и продольного шпагата, тренажер помогает делать растяжку спины, рук и стоп. В зависимости от состояния организма и его индивидуальных особенностей, спортсмен может заниматься растяжкой всех групп мышц.

Растяжка, в первую очередь, тренирует выносливость и делает мышцы сильнее. Людям с хорошо развитой растяжкой разных частей тела проще удерживать равновесие и располагаться в пространстве, благодаря чему приходит уверенность в себе и своих силах, становится легче проводить дальнейшие тренировки.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий