Я считаю себя счастливым человеком, потому что мне повезло найти хорошего инструктора йоги и прозаниматься под ее чутким руководством более двух лет. В связи с переездом я ушла из школы, в которой занималась, но интерес к йоге не пропал. И вот читаю я отзыв на айрекоменде про этот чудо-сайт. И, о ужас, вспоминаю, что когда-то смотрела видео этой девочки. Помню, что тогда возмутилась ее непрофессионализмом. Она выполняет асаны неправильно! А это значит, что эффективность их, как минимум, снижается. В худшем случае такой подход к йоге может навредить.
На скриншоте с упомянутого канала видно, как девушка выполняет планку. Напомню, что планка по определению – это гладкая дощечка, пластинка, черта. Название этого упражнения подразумевает, что тело должно быть вытянуто в одну линию, что позволяет включить не только мышцы пресса, но и задействовать практически все мышцы тела. Можно даже ничего не говорить, сравните правильное выполнение этой асаны и то, чем предлагает заниматься нам инструктор на видео (верхний скрин) – поясница округлена, пресс расслаблен, плечи должны быть над ладоням и создавать прямой угол с полом, попа просто оттопырена. Эффективность этого гениального и универсального упражнения сразу же теряется.
Идем дальше – поза воина. Справа мы видим какого-то очень неуверенного в себе воина.
Для тех, кто не в курсе, поясняю, как в теории выполняется упражнение:
- суставы рук на одной линии;
- колено находится строго над пяткой, образуя таким образом прямой угол;
- бедро параллельно полу;
- Лопатки и поясница собраны, прогиба в этой зоне быть не должно;
- Лобок тоже подобран.
Как видите, в видео все наоборот. Такой вариант выполнения просто не дает никакого эффекта, даже новичкам. Только руки затекут, вот и весь эффект.
Дальше – больше. Поза стола с усложнением. Опять таки, поза стола подразумевает ровную спину, а поднятые рука и нога должны продолжать прямую линию. Теперь посмотрите на скриншот – Вы когда-нибудь видели такой стол? Вот и я к тому же. Прогиб в пояснице выглядит, бесспорно, очень сексуально, но не дает никакого эффекта, мышцы пресса не укрепляет, только создает болезненное напряжение в спине.
Этого, я считаю, достаточно, что бы понять, что научить такой инструктор сможет разве что красиво убивать время и право рассказывать друзьям, что Вы теперь занимаетесь йогой.
Хочу напомнить, что йога предполагает осознанную работу со своим сознанием через тело, а не просто бездумное повторение бестолковых поз за такими вот шарлатанами. Друзья, будьте бдительны и здоровы)
Если вы такое же ленивое создание, как я, которое постоянно хочет заняться каким либо регулярным-вот оно, ключевое слово!-спортом, но не хватает силы воли, большого пинка, мотивации, морковки (нужное подчеркнуть), то вам непременно нужно приложение на мобильном устройстве, которое будет подталкивать вас каждый день к занятиям, даже путем немого укора иконки программы с экрана монитора.
Говорят, чтобы у человека сформировалась привычка, ему нужно 21 день регулярной осознанной практики действий. Я решила это проверить на себе, в очередной раз собравшись взяться за свою фигуру, уже после третих родов.
В апп сторе я нашла приложение для занятий йогой Unagrande YogaClub.
Честно говоря, я скачала его потому, что оно там было единственное бесплатное 
, но я не пожалела. Приложение оказалось очень даже работающим, по крайней мере для меня. В нем много полезных вещей для того, кто хочет заниматься самостоятельно, т.к. ходить куда то в зал с маленьким ребенком мне сейчас вообще не вариант.
В программе много видеоуроков, подобранных по темам занятия: расслабление, антистресс, восстановление энергии, выход из депрессии, красивые ягодицы, идеальный пресс, и т.п. Так же в видеоуроках показывают, когда вы занимались последний раз каким из них. Видеоуроки разбиты на время 15 и 30 минут в каждой категории, что очень удобно. Если нет сейчас возможности заниматься долго, то можно взять занятие на 15 минут, с меньшим количеством асан.
Каждый урок идет как бы в режиме реального времени: ты занимаешься одновременно с девушкой инструктором. Она медленно показывает, как правильно выполнять асаны, а за кадром проговаривают все голосом, что тоже очень удобно, ведь в некоторых асанах смотреть на экран просто нет возможности.
Отчет времени идет в обратном порядке: показывается, сколько времени занятия еще впереди. Незадолго до окончания асаны в правом нижнем углу показывается следующая, а так же время, через которое она наступит.
Когда занятие кончается, вы будете вознаграждены вот такой картиной ваших достижений в баллах.
Баллы можно наблюдать в динамике:
Мне особенно нравится, что программа считает время, которое ты потратила на занятия. Я посчитала, что в августе, в котором начала заниматься йогой по этой программе, я занималась в среднем по 15-20 мин в день, и меня эта статистика очень порадовала. Всего 15-20 минут в день, а все равно есть польза и прогресс. Так же программа укоряет за пропущенные дни.
15 минут в день утром или вечером, и через месяц тело начинает тебя слушаться, уже не такое деревянное, и растяжка получше, и балансировка, и прогиб. А представляете, как будет через год таких вот регулярных, 15 минутных занятий? А через 10 лет? Помните, ходят такие статьи вконтактике, наподобие: ” 10 вещей, за которые вы будете благодарны себе через 10 лет”. Так вот, я уверена, за регулярную йогу тело вам точно скажет огромное спасибо через 10 лет! Просто нужно заставить себя заниматься, пока это не войдет в привычку, и вы не сможете жить без йоги.
Это было лирическое отступление, а теперь расскажу еще о функционале программы. Есть еще варианты занятий по схемам. Это мне понравилось меньше, возможно потому, что в схемах не озвучивается голосом все действия, я не всегда знаю как правильно выполнять ту или иную асану. Зато в схемах называют асаны не русским переводом, а как положено (индийский?). За несколько секунд до ст\мены асаны идет звуковой сигнал, так же в уголке показывается, какая асана будет следующая.
Можно составить индивидуальные уроки под свои потребности и приоритеты. Я еще ни разу не делала, мне пока хватает того, что предлагает программа.
Как вывод: хорошая программа для мотивации занятия себя йогой, если у вас нет ни начальных навыков, ни силы воли, а желание выйти на дорогу йоги- имеется. Когда нибудь эта программа станет вам тесной, но до этого времени вы, с помощью этого приложения, привыкнете к йоге, втянетесь и не будете представлять себе жизнь без нее.