Автор статьи: Психолог, ЭОТ-терапевт Супервизор
От автора: Ничто не ново под луною, дыхательные упражнения тем более. Я предлагаю посмотреть и попробовать несколько дыхательных техник, которые, несмотря на свою простоту и удобство использования, являются довольно эффективными средствами саморегуляции.
Мы не задумываемся о том, как дышим. Организм делает это «сам по себе», без осознанного контроля. Однако, управляя дыханием, мы можем изменить свое состояние
Когда появляется грусть без причины, исчезает желание чем-то заниматься, постоянно хочется спать, это означает, что необходимо повышение запасов энергии. Помогут в этом специальные дыхательные практики, которые подойдут даже для начинающих. Рассмотрим их виды и способы применения.
Виды дыхательных практик
Существует множество разнообразных дыхательных практик для повышения энергии. Самые популярные из них следующие:
Цигун
Это древняя китайская практика для оздоровления тела. Она включает в себя упражнения не только дыхательные, но и физические, однако, для восстановления сил и повышения энергии достаточно использовать дыхание по цигуну. Практиковать цигун рекомендуется каждый день, при этом заниматься лучше всего в удобной одежде без обуви.
Получение энергии от Земли и Солнца
Общеизвестно, что сама природа, свежий воздух и солнечный свет помогают человеку оздоровиться. Данная практика способствует установлению энергетического канала в области позвоночника. Её сторонники утверждают, что эффект от упражнений, то есть повышение энергии, проявляется уже после нескольких занятий.
Попеременное дыхание
Упражнения из цикла практик по попеременному дыханию помогают восстанавливать здоровые потоки энергии в организме человека. При регулярных занятиях можно почувствовать прилив новых сил и душевное успокоение. Рекомендовано для восстановления истощённой нервной системы, повышения её устойчивости против негативных факторов.
Дыхание для получения солнечной энергии
Солнечная энергия напрямую питает почти всё живое на нашей планете, и потому использовать её в дыхательных практиках вполне естественно. Солнце способно восполнить жизненные ресурсы людей, причём свою порцию солнечной энергии можно получить даже в хмурую погоду.
Главным условием всех дыхательных практик для повышения энергии является то, что в ходе их выполнения надо стараться получить от этого удовольствие.
Узнайте здесь, что такое энергетическая гимнастика, и как она «работает».
Обучение основам дыхательных практик
Ознакомившись с тем, что собой представляют дыхательные практики для восстановления сил и повышения запасов энергии, начинающим можно переходить к обучению.
Дыхание по цигуну
Узнайте о практике цигун — как дышать, чтобы успокоиться?
Дыхание для установления энергетических земных и солнечных потоков
Дыхание по принципу попеременности
Техника дыхания для получения солнечной энергии
Узнайте здесь 5 способов вернуть себе бодрость и зарядиться энергией.
Общие рекомендации
Во время дыхательных практик нужно оставаться расслабленным, чтобы не мешать воздушной энергии освобождать зажимы в теле и снимать усталость. После упражнений необходимо обязательно поблагодарить себя, так как вы сделали достаточно для восстановления сил и повышения запаса энергии. Кроме того, очень важно благодарить себя за все прожитые дни и годы, ведь благодарность является механизмом, запускающий этот важный процесс.
Читайте здесь: как перезапустить внутренний ресурс молодости, или что такое саногенез и метод дыхания по Бутейко?
Автор статьи: Специалист (психолог)
Отсутствие энергии порождает уныние, безразличие, ожесточение и депрессию, и проявляется в нежелании что-либо делать. Хочется лежать и ничего не делать. Сил хватает только на то, что необходимо в силу обязанностей: ходить на работу, заниматься семьей, бытом.
Где брать энергию, если получается замкнутый круг: сил нет, потому что нет энергии, а энергии нет, потому что ничего не хочется?
Закрой на глаза и скажи себе: «Так, всё понятно: на душе плохая погода. Это – во-первых. А во-вторых – что же я желаю?»
И теперь начинай желать! Там, наверху (на Небесах, где нет бесов) только и ждут, чтобы ты пожелал что-то хорошее.
Разорвать замкнутый круг можешь только ты.
Поначалу тебе придется проявить силу воли, буквально заставляя себя разговаривать с самим собой. Это выглядит так – ты умеешь ездить на велосипеде, но сил у тебя нет. Ты садишься на велосипед, а тебя подталкивают, давая разгон в движении.
«По меньшей мере, 13 человек меня любят. Это точно. Каждый по-своему.
Если кто-то меня не любит, то потому, что не получается быть похожим на меня.
Моя улыбка может осчастливить.
Я всегда присутствую в мыслях Бога.
У меня есть ангел-хранитель.
Он любит меня, я представляю для него великую ценность.
Даже когда я принимаю ошибочное решение, с этим приходит что-то хорошее. Обязательно».
Возможно, это даст толчок, зародив в тебе желание, набраться сил, чтобы встать и действовать.
Закон: энергия дается из Вселенной всегда, когда человек знает, для чего он будет её использовать и имеет намерение действовать.
Ключевое слово – НАМЕРЕНИЕ.
На любое наше мысленное и физическое действие человеку всегда дается энергия. Сначала мысль – затем, намерение и действие.
Три упражнения, чтобы наполнить себя энергией
Есть такая гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, еще в прошлом веке. Данная гимнастика считается так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку и посылающими воздух на предельную глубину лёгких – полное диафрагмальное дыхание. О дыхательной гимнастике Стрельниковой можно узнать по ссылке внизу статьи.
Применяй любое из упражнений комплекса гимнастики по желанию. Это лучшая методика из тех, что существует для человека при любом состоянии мыслей. Там все просто для обычного человека. Эта гимнастика не только дает заряд и наполняет энергией в любом возрасте – от детей до взрослых. Она еще и лечит от различных недугов.
Вдыхать энергию в себя нужно стоя на земле, направляя свое внимание и мысли к Солнцу. Солнце дает свою энергию всем. Земля дает свою энергию всем. Люди, знающие законы метафизики, выполняют упражнение «Дыхание Бога».
Порядок выполнения упражнения
а) Выйти на природу, стоя на земле, обратить свой взор и мысли к Солнцу. Попросить у Солнца энергии.
б) Ладошки потереть друг о друга (там все чакры на ладонях), направить их к Солнцу. Представить поток энергии от Солнца (даже если оно за облаками) который течет тебе в ладони. Скажи себе: «Оно так и ЕСМЪ».
в) Нужно пропевать на вдохе любые гласные длинные гортанные звуки «О», «А», «У», «И», «Е» (выбери тот, звучание которого лучше у тебя получаются – он то сейчас для тебя самый подходящий).
Далее уже можно тренироваться пропевать любые другие звуки.
– не на выдохе пропевается звук, а на вдохе, потому что энергия приходит в тело на вдохе, а выходит из тела на выдохе.
Максимальный набор энергии происходит на вдохе при извлечении гортанью того звука, который легче всего удаётся пропевать.
Попробуй, сначала это непривычно, но после небольшой тренировки получается у всех. Достаточно 3 – 5 минут, и ты почувствуешь своё звучание совершенно иначе.
Вместе с вдохом воздуха и произносимым звуком ты наполняешься энергией Солнца и Земли.
Звук играет в этом главную роль. Ты – звучишь. Звук – это частота вибраций. А всё во Вселенной имеет свои вибрации энергии.
г) Когда почувствуешь, что энергии в тебе достаточно, отдай часть её или сколько захочешь – Земле. Представь, как Ты мысленно, через ступни ног отправляешь данную тебе энергию матушке Земле.
д) Затем, отдай часть своей энергии (мысленно отправь её) тому человеку, кому ты хочешь отдать. Не жадничай.
е) И только теперь набирай энергию от Солнца и Земли для себя. Начинай пропевать на вдохе свой звук, наполняясь энергией. А как почувствуешь наполнение (ты уже другой человек), поблагодари за это Землю и Солнце. И поблагодари себя за труд души.
В добрый путь за энергией!
Все проблемы, с которыми мы сталкиваемся, рождаются от чувства обособленности человека от жизни других людей и мира в целом, от чувства собственной важности или низкой самооценки.
Чтобы стать счастливым нужно избавиться от страданий и зависти, реализовать себя как личность по половой принадлежности.
Страдание – это «несение в себе» прошлого своей жизни.
Чтобы освободиться от душевных страданий и наполниться энергией, приглашаю всех желающих на Синрджи тур «Встреча в месте Силы».
Это новый уникальный проект совмещающий психологию и энергию в процессе познания и изменения себя, как Творца единого и целого организма, где взаимосвязаны энергии здоровья духовного и физического. Здесь ты сможешь раскрыть уверенность в себе и свою внутреннюю силу, почувствовать скрытые качества и способности.
Методы и практики, применяемые кураторами тура эффективны, ибо это не просто инструмент, это – способ мышления, который можно использовать самостоятельно. Результат исцеления проявляется сразу. Важно твое желание изменения себя. Ты узнаешь, что у тебя есть внутренний тренер, который ведет твою душу по стезе духовного восхождения. Ты сможешь выйти на канал со своим Высшим Я.
Не следует ставить путь своего Духа в зависимость от внешних обстоятельств, от того, что может быть или будет.
Если воля захочет, то и горчайшее претворится в сладчайшее, недостижимое в достижимое. Нужно лишь захотеть, пожелать захотеть.
Твой Дух не знает никаких пределов, и если осознает свои возможности, может устремиться к любой звезде.
Дух питается мыслью. Мысль высшая питает его.
Исцели себя и наполнись энергией!
В помощь тем, кто желает обновления и отдохновения – с 12 по 24 августа 2023 и с 5 по 16 сентября проводится синергия-тур «Встреча в Месте Силы».
Это реальная возможность изменения энергоконструкций и подъема вибраций, это раскрытие интуиции и иных способностей, это встреча со своим духом и получение ответов на важные жизненные вопросы.
Данный тур для тех, кто сомневается в своих силах, кто не доверяет себе и миру, кто считает себя “жертвой обстоятельств”; для тех, кто находится в одиночестве, кто хранит в своей душе печаль и обиду.
Подробнее об этом уникальном мероприятии можно узнать, перейдя по ссылке в окончании.
Программа и Ценность синергия-тура “Встреча в Месте Силы”
Зачем мы дышим
Главная функция дыхания — газообмен: из миллионов альвеол в легких вдыхаемый кислород перемещается в капиллярную кровь, а из капилляров в альвеолы уходит углекислый газ.
Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Заметили разницу в самочувствии до и после? Если ваш вдох был на самом деле глубоким, заметить разницу несложно. Дыхание — мощный инструмент для снятия стресса, избавления от беспокойства и не только. Оно влияет на многие процессы в нашем организме: артериальное давление, иммунную функцию, концентрацию внимания.
Каждый день мы делаем около 20 тысяч вдохов, с каждым из них наше сердцебиение ускоряется. С каждым выдохом — замедляется. Нервная система особенно чувствительна к изменениям частоты дыхания. Глубокий вдох и медленный выдох благотворно влияют на тревогу и общее самочувствие. Чем чаще человек дышит, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Если дыхание поверхностное, кислород не доходит до нижней части легких. Тканям организма не хватает кислорода, возникает одышка. В долгосрочной перспективе — хроническая гипоксия, дыхательная недостаточность.
Неправильное дыхание приводит к проблемам с сердцебиением и давлением.
Медитативные техники дыхания, йога-практики сравнимы с респираторной терапией — целым набором клинических методов, предназначенных для восстановления системы дыхания, и даже могут быть эффективны в области анестезиологии. Например, улучшать дыхательную функцию, уменьшать хроническую боль. Известно об обезболивающем эффекте некоторых типов дыхания.
“Огненное” дыхание.
Для высвобождения “кипящих” эмоций, которые вылить по разным причинам не получилось, но и держать их в себе нехорошо. Что обычно кипит внутри? Злость, обида, гнев, раздражение, тревога, агрессия. Вот их и выпускаем. В этом упражнении очень важно представление некоторых образов. Чем ярче вы будете их представлять, тем успешнее получится избавиться от ненужных эмоций. Дышим только носом.
Представьте себя огнедышащим драконом или другим чудовищем, полным жара и энергии, почувствуйте, как все это клокочет внутри вас.
Удерживая образ, сделайте обычный вдох, а затем несколько коротких, мощных, резких толчковых выдохов, представляя, как вместе с ними в дыму, пламени и искрах из вас исходит этот жар, эти кипящие эмоции.
Еще раз обычный вдох, а выдохи уже побыстрее, почаще. В следующий раз еще немного быстрее выдохи, и еще быстрее, постепенно наращивая их скорость (только этих резких выдохов). Сосредоточьтесь на выдохах, на вдохи можно практически не обращать внимание.
Теперь о том, как, когда и сколько все это выполнять. Конечно, от 1-2 вдохов и выдохов толку не будет, но не надо сознательно отсчитывать по 40-50 дыхательных движений. Ориентируйтесь на собственное состояние, свои ощущения, которые подскажут вам, достаточно или надо поделать упражнение еще.
Упражнения на расслабление необязательно делать все три подряд. Какое-то понравится больше, какое-то меньше, какое-то для одной ситуации больше подойдет, какое-то для другой. Главное, чтобы вам было приятно, вы чувствовали положительный для себя эффект.
Большая часть упражнений незаметна для окружающих, поэтому использовать эти упражнения можно в любое время и в любом месте по мере необходимости. Главное, вспомнить в нужный момент, что у вас есть отличный способ саморегуляции – ваше дыхание.
P. S. Еще несколько дыхательных упражнений вы найдете в статье Дыхательные упражнения для совладания с эмоциями.
Дыхательные практики
Правильное дыхание приводит к удивительной внутренней и внешней трансформации.
Латеральное дыхание
Боковое реберное дыхание, или латеральное, улучшает общее кровообращение, позволяет нужным мышцам оставаться активными, а человеку — спокойным.
Это боковое расширение грудной клетки во время дыхания, при котором происходит сокращение мышц брюшного пресса. Другими словами, нужно делать большие вдохи грудной клеткой, а не животом. С каждым выдохом брюшной пресс будет напрягаться и активироваться все больше и больше.
Латеральное дыхание практикуют в пилатесе.
Дыхание для похудения
Считается, что диафрагмальное дыхание способствует похудению. Это действительно так, потому что оно увеличивает объем легких, в результате человек выдыхает больше углекислого газа, что помогает сжигать жир. Кроме того, такое дыхание снижает уровень кортизола и помогает организму худеть. К тому же мышцы, задействованные во время дыхания, становятся более подтянутыми.
Дыхательные упражнения повышают скорость метаболизма в состоянии покоя.
Дыхание для молодости
Глубокое дыхание избавляет организм от избытка углекислого газа и заменяет его богатым запасом кислорода, заряжающего клетки энергией. Дыхание выступает в роли отличного тонизирующего средства, которое улучшает кровообращение, сводит к минимуму воздействие стресса на кожу, продлевая молодость.
Осознанное дыхание
Исследования показывают, что осознанные дыхательные упражнения хороши при самых разных состояниях. Они способствуют расслаблению, снижают артериальное давление, уменьшают риск инсульта и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Также осознанное дыхание полезно для пищеварения и общего иммунитета, которые ухудшаются из-за стресса.
Осознанное дыхание сродни йоге без йоги. Как отмечает психолог и автор книги «Дыши» Белиса Вранич, «дыхание — это медитация для людей, которые не умеют медитировать».
Холотропное дыхание
Это дыхательная практика, которая основывается на гипервентиляции легких за счет учащенного дыхания. Она полезна при комплексной терапии распространенных психических состояний, таких как тревога и депрессивные расстройства. Может вызывать положительные изменения темперамента, повышать самосознание.
Контролируемое дыхание
Удобно сядьте на пол или на стул. Вдохните через нос. Полностью наполните живот воздухом. Когда вы больше не сможете дышать, откройте рот как можно шире, выдохните со звуком «ха». Повторите несколько раз.
Контролируемое дыхание позволяет набрать в легкие как можно больше воздуха, помогает облегчить одышку. Это один из способов замедлить дыхание и сделать каждый вдох максимально эффективным.
На протяжении веков йоги использовали контроль дыхания, или пранаяму, для повышения концентрации и жизненных сил.
Как наполниться энергией прямо сейчас?
Как наполниться энергией, если вы почувствовали нехватку сил? Если вам постоянно не хватает сил и энергии, это системная проблема, и ее надо решать. В этом вам помогут статьи:
А эта статья чисто практическая, без всякого анализа. В ней я собрал самые быстрые способы восстановить ресурсы. Она для того, чтобы применить ее методы прямо сейчас и получить результат – прилив сил, бодрость и хорошее настроение.
Практика 1. «Я беру ресурс»
Когда в следующий раз почувствуете, что что-то пошло не так, например, почувствуете усталость, нерешительность, негативные эмоции, или если не будете знать, как вести себя в сложной ситуации, используйте эту практику. Найдите 15-20 минут, возьмите что-то вкусное (еду, напиток, все, что хотите) и присядьте.
Спросите себя: какой ресурс мне нужен, чтобы разрешить ситуацию. Например, вы устали и вам нужна энергия или позволение себе отдыхать, как вариант.
Возьмите кусочек вкусной еды, которую приготовили (отпейте глоток напитка), и скажите себе «Я беру ресурс – энергию, которая мне нужна, чтобы победить усталость». Или «Я беру ресурс – разрешение себе отдыхать, которое мне нужно, чтобы победить усталость». И наслаждайтесь. А потом продолжайте повторять, пока напиток или еда не кончатся. Очень простая, приятная и напитывающая практика.
Если не хотите нарушать диету или ничего вкусного под рукой не оказалось – все то же самое можно делать с обычной питьевой водой.
Практика 2. «Живой взгляд»
Эта практика входит в программу моего бесплатного марафона «7 уроков прочных отношений». Она называется «Живой взгляд» или «Ух ты».
Она подходит вам, если вы хотите наполниться оптимизмом, научиться видеть хорошее, радоваться каждому мгновению. А еще для того, чтобы научиться видеть мир свежим взглядом, каждый день открывать для себя что-то новое. У этой практики есть побочный эффект, который нравится большинству женщин: она придает лицу более открытый, юный и привлекательный вид – проверено множеством практикующих!
Практику можно делать в любой момент, когда вспомните о ней – проснувшись утром, днем в перерыве между делами, вечером перед сном.
Вы просто закрываете глаза на некоторое время, а потом открываете и смотрите на мир с ощущением, что видите все в первый раз в жизни. У вас нет готовых объяснений и названий для окружающих явлений и предметов, вы просто смотрите с огромным интересом и, возможно, даже с восторгом. Все вокруг – незнакомое, непонятное и очень необычное.
Если вам сложно представить это, вспомните любого маленького ребенка. Помните этот взгляд? Почти все дети смотрят на мир с восторгом, интересом. Они ведь действительно видят все в первый раз. Именно такой взгляд нам и нужен. Попробуйте проникнуться этим ощущением.
Практика 3. Дыхание по квадрату
Есть простая методика, которую можно использовать, если вы переживаете перед экзаменом, выступлением или свиданием. И даже если ссоритесь с кем-то или сильно расстроены. Практика снимает тревогу и заряжает энергией.
Она называется дыхание по квадрату.
Эффект достигается очень быстро, за счет того, что дыхание непроизвольно становится более глубоким, плюс вы вынуждено сосредотачиваетесь на подсчетах, это своего рода медитация. Процесс успокаивает мозг и перестраивает тело. Кстати, так можно помочь себе уснуть, если вам не спится из-за беспокойных мыслей.
Практика 4. Движение
Здесь все просто. Любое движение дает энергию, причем очень быстро, сразу, не нужно ничего ждать. Закрывайте эту статью и отправляйтесь на пробежку или прогулку, сделайте несколько десятков приседаний или займитесь йогой. В крайнем случае поможет и яростная уборка с затратой физических сил, но это не каждому захочется делать, когда энергия «на нуле» и вам и так не хватает сил.
Движение также помогает прожить негативные эмоции, избавиться от страха и тревоги.
Практика 5. Принятие себя
Это не самая простая практика, но очень действенная. Она не только дает энергию, но и повышает настроение и дарит уверенность в себе.
Для начала представьте образ себя, визуализируйте его перед собой. А теперь вспомните свои чувства, когда вы испытывали принятие
чего-то или кого-то. Например, примирялись с той или иной ситуацией, с погодой, с чьим-то решением. Важно только понимать, что принятие – это очень ресурсное чувство, позитивное. Это не тоскливое смирение, а радостное ощущение, что все в мире на своих местах и вы в том числе. И вот это прекрасное светлое ощущение нужно направить на себя, на свой образ.
Теперь вспомните свои чувства, когда вы были очень благодарны кому-то или чему-то. И тоже обратите их на свой образ, позвольте им напитать его.
И наконец, вспомните чувства, когда вы испытывали благоговение. Это может быть при виде прекрасного произведения искусства, на природе, в храме, с любимым человеком. И эти чувства тоже обратите на себя.
Если делать эту практику регулярно, у вас улучшится самооценка, вы будете больше любить себя.
Практика 6. Возвращение в тело
Это простая практика, которая успокаивает, останавливает
и «заземляет». Очень полезно для всех, потому что в наше время гаджетов и социальных сетей мы постоянно отрываемся от реальности, что вызывает упадок сил и нехватку энергии.
Садитесь удобно, закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз – вдох и выдох. Пускайте по телу волну расслабления
от макушки до пальцев ног и обратно. Вверх и вниз, потом опять вверх и вниз.
Затем, чтобы из мыслей о прошлом и будущем вернуться в «здесь и сейчас», по очереди сосредоточьтесь на разных ощущениях.
Снова сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот и открывайте глаза. Теперь у вас будет гораздо больше энергии, чем несколько минут назад.
Практика 7. «Остановись, мгновенье!»
Часто ли у вас возникают моменты радости в жизни? Знаете ли вы о том, что только от вас зависит, как много их будет, и насколько качественно вы их проживете? А от количества радости зависит и количество сил.
Техника «Остановись, мгновенье!» не потребует от вас серьезных усилий. Нужно только вспомнить, что доставляет вам удовольствие или радость в течение дня. Это может быть физическое, душевное, эмоциональное
удовольствие. Главное для вас – попробовать ловить себя на таких моментах. Важно осознавать, что да, именно это приносит вам радость, и сосредотачиваться на своих ощущениях.
Чаще всего мы, даже зная о том, что нам приятно и нравится, не умеем насладиться настоящим моментом. Завтракаем второпях, читаем книжку вполглаза, а с мужем/женой разговариваем, параллельно думая о рабочих проблемах. Это мешает нам получать удовольствие, все получается как будто не в радость, одно в ожидании другого.
В следующий раз сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Пейте утренний кофе, наслаждаясь его вкусом и запахом. Принимайте душ, осознавая, как приятно греет вода. Говорите с партнером, радуясь, что он рядом, думая о нем.
И не расстраивайтесь, если будет получаться не всегда. Даже если вы только иногда сможете «остановить мгновение» в вашей жизни появится намного больше радости и энергии.
Практика 8. Перенестись в любимое место
Есть психологические техники, которые помогают почувствовать себя отдохнувшими, если использовать их регулярно. Вот одна из них. Она основана на том, что наш мозг не отличает реальные события от тех, которые мы визуализируем.
Расположитесь в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы в этот момент ничего вас не отвлекало.
Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями. Это может быть лес, луг, берег моря, любимое место в доме или в городе. Позвольте себе выбирать.
Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Постарайтесь представить себе любимое место и ваше состояние в мельчайших подробностях. Насладитесь своими ощущениями, дайте себе время. Когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.
Не торопитесь сразу делать свои дела. Дайте себе возможность вернуться к деятельности постепенно, выпейте чаю или просто посидите, если позволяет время.
Эти практики помогут вам не только восстановить силы, но и ощутить уверенность в себе, стать спокойнее. Не обязательно использовать их все, можно выбрать какую-то одну и практиковать ее регулярно. Или обращаться как к «палочке-выручалочке» в сложные моменты.
А вот еще две практики, которые помогут вернуть силы, уверенность и спокойствие:
И еще статьи о том, что вообще в жизни дает и отнимает у нас энергию:
Как это работает
Долгое время о механизмах дыхания бытовали разные мнения:
Сегодня известно, что дыхание возникает благодаря сложным взаимодействиям нейронов, распределенных по всей нервной системе.
В человеческом организме существует целая нейросеть, которая генерирует дыхательные ритмы и формирует паттерны дыхания.
Наш дыхательный центр, а также центры сна и бодрствования, управления сердцем и тонусом сосудов находятся в продолговатом мозге и мосту — они выстроены по центральной части головного мозга и образуют так называемый ствол. Ритмом дыхания управляют клетки-пейсмейкеры (или водители ритма). Они создают ритмичные импульсы возбуждения, распространяемые на другие клетки.
Чтобы вдохнуть, человек использует мышцы грудной клетки, особенно диафрагму. Она напрягается и уплощается, позволяя всасывать воздух в легкие. При выдохе — расслабляется. Это естественным образом выпускает воздух из легких.
Что мешает дышать свободно
Различные факторы оказывают влияние на дыхание: возраст, образ жизни, болезни, изменение осанки.
Если человек сгорблен, не ровно держит спину, грудная клетка сдавлена — легкие не могут полностью заполниться при входе воздуха. Сутулая осанка по сравнению с нормальной вертикальной позой значительно снижает объем легких, скорость выдоха, провоцирует поясничный лордоз (изогнутость позвоночника вперед).
Даже изменение положения головы и шеи немедленно сказывается на дыхательной функции: снижается сила диафрагмы.
Позы, которые мы занимаем, сидя за компьютерами, используя смартфоны, планшеты, негативно воздействуют на наше дыхание. Исследования показывают, что частое использование смартфона может привести к развитию скелетно-мышечных нарушений.
Размещение пациентов в отделениях интенсивной терапии в положении «гамака» (подушки под головой и коленями — чтобы удобнее было лежать в постели) снижает способность диафрагмы функционировать оптимально.
Чем больше жира, тем больше ткани давит на грудь и диафрагму. Это препятствует наполнению легких при дыхании, поэтому человек делает более короткие вдохи, чем ему нужно. С ожирением тесно связана астма. Риск развития этого заболевания увеличивается с увеличением индекса массы тела.
Исследования показывают, что умеренная потеря веса, особенно уменьшение абдоминального жира — жировых запасов, накапливающихся внутри брюшной полости, улучшает механику дыхания. Во многом это объясняется происходящим увеличением объема легких.
Хронический стресс играет такую же негативную роль, как и ожирение: приводит к тому, что дыхание становится короче.
Оказавшись в стрессовой ситуации, мы начинаем дышать чаще и глубже. Это нормальная естественная реакция. Так мы мобилизуем свой организм. Однако затяжной стресс не сравнится с таким «марш-броском», и от него нужно обязательно избавляться, чтобы не навредить себе в результате неправильного дыхания.
Тело может естественным образом избегать загрязненного, задымленного воздуха — человек неосознанно производит короткие вдохи, чтобы не дышать вредным воздухом.
Это серьезное нарушение сна, связанное с повреждением центральной нервной системы. У людей с апноэ дыхание во сне неоднократно останавливается и возобновляется.
Пациенты с легким апноэ могут не дышать 5-14 раз за час, с умеренным — 15-29. Тяжелую степень апноэ врачи диагностируют, когда человек задерживает дыхание более 30 раз за час.
Если апноэ не лечить, высок риск появления хронической усталости, а также сахарного диабета, бронхиальной астмы, заболеваний сердца, печени. Тяжелые последствия — инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг. Все это результат кислородного голодания и резко поднявшегося давления. В очень редких случаях — полная остановка дыхания с летальным исходом.
Выяснить, есть ли у человека предрасположенность к бронхиальной астме и разобраться в причинах проблем с дыханием, можно с помощью Генетического теста Атлас.
Заподозрить апноэ можно по следующим признакам:
– приступы удушья во время сна,
– сухость во рту после сна,
– усталость даже после ночи полноценного сна.
Для лечения апноэ есть препараты, которые значительно облегчают симптомы и помогают избежать серьезных осложнений.
Лечением апноэ занимается врач-сомнолог.
Опиоидные препараты, широко используемые для лечения хронической боли, могут вызывать или усугублять нарушения дыхания во сне. Обезболивающие препараты необходимо применять по назначению и под контролем врача.
Как мы дышим
Воздух в организм может поступать через нос или рот. Попробуем разобраться, как всё-таки лучше.
Носовое дыхание более продуктивно, чем дыхание через рот. Последнее снижает уровень углекислого газа, замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может привести к головокружению и даже потере сознания.
Если человек постоянно дышит ртом, у него сужаются дыхательные пути. Это затрудняет прохождение воздуха и может вызвать недостаточность дыхания, которая характеризуется разными состояниями, вплоть до опасных.
Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями, потому что ноздри и носовые пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие и таким образом избавляются от вредных бактерий. Кроме того, в пазухах носа образуется оксид азота. В небольших дозах он вреден для бактерий.
Также дыхание через нос обеспечивает лучший кровоток в легких, повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в ней, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких, помогает улучшить функции мозга и поддерживает температуру тела.
Разница есть не только в носовом дыхании или дыхании через рот. Так, человек может дышать только грудной клеткой (при вдохе она расширяется, на выдохе — сужается), животом (в дыхании участвует больше, чем грудная клетка), в равной степени грудной клеткой и животом (этот тип дыхания называют смешанным).
Когда мы дышим верхней частью грудной клетки, речь идет о грудном, или реберном дыхании. Обычно так дышат женщины.
Дело в том, что в их дыхательных путях поток воздуха быстрее становится турбулентным, и требуется больше усилий, чтобы обеспечить себя кислородом.
При грудном типе дыхания голос часто бывает недостаточно чистым, непродолжительным. Воздух выходит неравномерно, от этого голос часто дрожит. Особенно хорошо это знают вокалисты.
Человек, когда беспокоится, часто дышит именно таким образом, даже этого не осознавая.
Дыхание с активным участием диафрагмы и нижних ребер называется диафрагмальным, или брюшным. Оно позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорожденные, этот тип дыхания присущ мужчинам. В народе говорят: дышит животом.
Диафрагмальное дыхание считается правильным. Это медленное и глубокое дыхание, которое положительно влияет на головной мозг, сердечно-сосудистую, дыхательную и желудочно-кишечную системы. Повышается содержание кислорода в крови, легче происходит выход газовых отходов из легких, снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений.
Влияние диафрагмального дыхания на здоровье человека требует более тщательного изучения. Ученые предполагают, что оно может помочь в лечении расстройств пищевого поведения, хронических функциональных запоров, гипертензии, мигрени и стресса, может улучшать качество жизни пациентов с раком, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и сердечной недостаточностью.
Упражнение на тонизацию.
Упражнение нельзя делать при повышенном давлении!! А можно, когда нет сил, когда мучает сонливость, ощущение нехватки энергии.
Акцент на вдохе: он длинный, активный, “накачивающий”. Выдох идет как бы между прочим, чтобы избавиться от воздуха в груди. Можно представлять внутри себя насос или какую-нибудь резиновую грушу, при помощи которых вместе со вдохом вы накачиваете себя воздухом и энергией, а выдыхаете просто воздух.
Упражнения на расслабление
2. Вдох 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4, Выдох 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4.
Это упражнение часто подходит, если вы разволновались, дыхание и пульс зачастили. Вдох и выдох только носом, равномерные по количеству счета, пауза – значит, задержка дыхания. То есть между вдохом и выдохом необходимо задержать дыхание на такое же время.
3. Вдох выдох-левая ноздря, вдох-выдох правая ноздря.
Упражнение максимально быстро помогает успокоиться, замедлить пульс, частоту дыхательных движений, немного понизить артериальное давление.
Дышим носом. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, через левую сделать спокойный, обычный вдох, затем выдох (можно не отсчитывать). Сразу поменять пальцы: средним и безымянным закрыть левую ноздрю (правую отпустить), правой сделать вдох и выдох.
При желании можно делать так: вдохнуть, зажать правую ноздрю, сделать выдох и вдох; зажать левую, сделать выдох и вдох.
При упражнениях на расслабление важно не только фактически дышать, но и сознательно расслаблять мышцы (неважно, сидите вы, лежите или идете), а также представлять себе как воздух проходит через нос, горло в легкие, как легкие расширились и опали, воздух пошел в обратную сторону. Знание анатомии совершенно неважно, главное, чтобы вы на время упражнения перевели фокус внимания со внешних событий на внутренние ощущения и дали себе возможность прийти в себя.
Как помочь себе дышать
Если обращать больше внимания на дыхание, можно принести пользу своему здоровью. Прежде всего, избегайте дыхания через рот, а также поверхностного дыхания.
Сознательное дыхание, контроль частоты дыхания рекомендуются всем. Особенно желательны для пациентов с легочными заболеваниями, проходящих тренировку и реабилитацию дыхательных мышц, для спортсменов, стремящихся повысить свою результативность.
Сегодня, когда приходится носить маски, особенно важно уделять время дыхательным упражнениям. Они позволяют очищать легкие после длительного ношения маски. Более того, улучшают здоровье легких, увеличивают их объем.
Можно попробовать дыхательную гимнастику. Прежде чем приступить к дыхательной практике, выберите подходящее для этого удобное место, наденьте комфортную одежду.
Старайтесь делать гимнастику в одно и то же время один или два раза в день.
Многие дыхательные упражнения занимают всего несколько минут. Когда вы располагаете временем, можете делать их в течение 10 минут или больше, чтобы получить еще большую пользу.