В аэройога-гамаках комплекс упражнений и комплекс гимнастических движений тренажеров

Забыли пароль?

Посмотрите специальные комплексы упражнений в гамаках от Юлии Кравченко, тренера «Магис Спорт». И убедитесь, что аэройога — это еще и очень увлекательно!

На этой тренировке Вы будете парить над полом во время занятия и получать не только отличную физическую нагрузку, но и массу удовольствия и новых, ни с чем не сравнимых ощущений!

Приходите на групповые уроки Body Fly и Basic Fly!

Расписание занятий смотрите здесь

Body Fly — это специальный курс восстановления Вашего организма. Комплексы упражнений подобраны таким образом, чтобы вы смогли расслабить и восстановить свой организм и в то же время привести в тонус физическое состояние. Занятия включают в себя элементы хатха-йоги, растяжки и силовых нагрузок. Дыхательные практики помогут расслабиться и перезагрузить нервную систему, упражнения на растяжку улучшат кровообращение и обеспечат здоровую подвижность суставов, практика йоги подарит Вам ощущение баланса, тонуса и внутреннего спокойствия.

Кому подходят тренировки?

Тренировки будут интересны и опытным «йожикам» (всегда полезно пробовать себя в чем-то необычном!), и новичкам йогических практик. Многие упражнения в традиционной йоге требуют повышенных навыков в умении балансировать и координировать свое тело. На занятиях Body Fly Вам будет гораздо легче освоить асаны благодаря стабилизатору Вашего тела — гамаку. Еще одна уникальность гамака в его бережном и комфортном использовании: гамак предотвращает сдавливание позвонков во время тренировки, защищает от повреждения мышцы и суставы. Вес Вашего тела поддерживает гамак: это снимает лишнюю нагрузку с мышц и связок.

Аэройога и Ваши физические качества

Тренировки прекрасно развивают ловкость, гибкость и улучшают координацию движений. Нормализуется работа вестибулярного аппарата: Вы научитесь держать баланс и контролировать каждую часть Вашего тела. И, конечно же, такие тренировки помогут Вам приблизиться к цели — стройной и подтянутой фигуре! Ведь с такими нагрузками Ваши мышцы всегда будут в тонусе.

Эффект для здоровья

На занятиях Вы не только сможете ощутить радость полетов и научиться парить над землей, но и сохранить это ощущение легкости и после занятий. Главная цель йогических практик — это оздоровление всего организма: начиная от физического состояния и заканчивая психоэмоциональным. Итак, какой же оздоровительный эффект оказывают занятия Body Fly на организм?

• Тренировки в гамаке при помощи плавного тягового усилия улучшают гидратацию межпозвоночных дисков, а это значит, что Вы забудете о любых неприятных ощущениях в спине. Вы сможете избавиться от сколиоза и сутулости, улучшить свою осанку и укрепить суставы. Уйдут проблемы с шейным отделом и напряжение в области поясницы.
• Тренировки улучшают кровообращение, наполняют тело силой и энергией.
• Аэройога способна помочь людям, у которых есть проблемы с двигательным аппаратом.
• Занятия помогают улучшить работу дыхательной системы и будут особенно полезны людям, страдающим астмой.
• Вы сможете избавиться от депрессии, мигреней, хронической усталости, болей в ногах и спине.

Путь к гармонии

Один из самых позитивных эффектов занятий йогой — это снятие эмоционального напряжения, психологическая разгрузка и возможность отвлечься от повседневных стрессов. Кроме того, Вы сможете расширить свой кругозор и взглянуть на мир по-новому!

Ни разу не были в нашем клубе? Попробуйте Body Fly и другие занятия бесплатно!

Приходите к нам на гостевой визит!

Оставьте заявку, и наш менеджер свяжется с Вами в течение дня. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с нашими картами и акциями клубов!

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?

Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.

Как проходят занятия?

Стартует занятие с небольшого обучения работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками. Упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.

Что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей с разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.

В конце занятия – небольшая заминка. Она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки). Все движения выполняются на определенной высоте: для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.

Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.

В чем польза аэростретчинга?

Растяжка на гамаках:

• вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
• развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
• снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;

• улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
• улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
• развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.

А что насчет противопоказаний?

Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:

• заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
• сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
• воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
• беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.

Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.

ТОП-5 упражнений для новичков

Раскрытие грудной клетки

Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.

Растяжка ног и спины

Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.

Выпады

Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.

Лягушка

Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.

Вытяжение позвоночника

Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.

Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов

• во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;
• обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);
• украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;
• если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;
• подойти на первое занятие нужно хотя бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;
• шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;
• за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;
• после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.

Что это, чем полезны занятия и какие противопоказания

Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно было отмечено медиками и спортсменами. Такие упражнения расслабляют и разминают все тело, делают мышцы эластичными, а суставы гибкими. Основной принцип аэройоги: вытяжение через расслабление, а благодаря гамаку это проходит более мягко. Занятия аэройогой избавляют от сутулости, снимает зажатость и хронические боли в позвоночнике. Аэройога способствует оздоровлению организма и доступна людям с любым уровнем подготовки.

Что такое аэройога?

Аэройога — это одно из самых современных направлений. Особенностью antigravity является то, что она сочетает в себе элементы акробатики и пилатеса. Выполняется антигравити в гамаках, а не на коврике, благодаря которому можно безопасно освоить большинство перевернутых поз даже новичкам.

История возникновения

Еще в XX веке известный мастер йоги Айенгар использовал веревки, которые крепились к стене, чтобы облегчить выполнение сложных асан. В 90-х годах Кристофер Харрисон, американский танцор и гимнаст, разработал методику антигравитационной йоги в воздухе, которая в итоге стала популярной не только в штатах.

Разновидности йоги в гамаках

Методика Харрисона дала начало таким разновидностям, как:

• Воздушная йога, создателем является Светлана Ангел. Гамак для такого вида йоги выполнен из хлопка и наделен шестью стропами.
• Аэро йога, основательницей стала американка Мишель Дортиньяк. Для занятий используется гамак без строп.
• Флай йога, разработал методику Хосе Луис Хименес. Выполняется по средствам шелковых гамаков-поясов.

Также существует несколько программ аэройоги:

• Классическая антигравити, которая объединяет в себе традиционные практики, гимнастику, акробатику и танцы. Подходит всем желающим, кто не имеет противопоказаний.
• Восстановительная йога в гамаках помогает во время реабилитационного периода. Занятия оказывают положительный эффект на укрепление иммунитета и улучшение общего самочувствия.
• Антигравити пилатес, такая методика направлена на улучшение эластичности мышц и формирование рельефа.

Чем отличается аэройога от аэростретчинга?

Стрейчинг, то есть растяжка, в гамаках является выходцем из аэройоги, но имеет несколько принципиальных отличий. Разница состоит в том, что это более динамичное направление без особого акцента на дыхании с отсутствием определенной последовательности движений.

Преимущества и польза йоги в гамаках

Идея медитировать во время выполнения цирковых трюков уже сама по себе интересна, а еще плюс, если при этом можно укрепить здоровье, вытянуть позвоночник, стать сильнее, спокойнее и избавиться от бессонницы, поработать над улучшением растяжки.

• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• дает контроль над собственным телом;
• тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
• развивает гибкость и координацию;
• имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
• полезна для дыхательной системы;
• нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
• гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
• имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок;
• дарит новые ощущения.

Йога для женщин и для мужчин имеют свою комбинацию упражнений, связано это с особенностями различий в строении организма. Упражнения в гамаках более пластичны и направлены на «проблемные зоны» и укрепление женского здоровья и мышц.

Противопоказания к йоге в гамаках

Так как антигравити, это все-таки физическая активность, не свойственная организму в обычный жизни, то она имеет и свои минусы:

• может нанести вред при беременности в некоторых случаях;
• глаукома;
• недавняя операция или травма головы;
• болезни сердца;
• высокое или низкое давление;
• инсульт.

Помимо этого, есть ограничения в занятиях для девушек в период месячных. В это время необходимо ограничить силовые и увеличивающие кровообращение в половых органах упражнения.

В любом случае, перед началом занятий йогой антигравити, необходима консультация с врачом.

Кому подойдут занятия?

Всем, кто уже занимается классической йогой, а также желающим вне зависимости от их физической подготовки. Отсутствие растяжки — не повод отказаться от занятий.

Аэройога для похудения

Воздушная йога отлично подходит и для девушек, которые хотели похудеть. Правда действует при этом она немного иначе. В первую очередь, аэройога нормализует обмен веществ и избавляет от стрессов, которые вызывают переедание и перебор калорий губительных для фигуры. Помимо этого, худеющим всегда можно добавить и более энергозатратные упражнения, которые будут дополнены растяжкой.

Сколько калорий сжигается?

Одно занятие, в среднем, помогает скинуть до 600 ккал., но главное — тренировка запускает процесс жиросжигания в организме, что в итоге и способствует худению и избавлению от лишних килограммов.

Йога в гамаках при беременности

Преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они не создают дополнительную нагрузку на организм. При этом аэройога приносит пользу и помогает бороться с неприятными симптомами, которые сопровождают беременных:

• стабилизируется гормональный фон;
• улучшается работа почек и печени, пищеварительного тракта;
• идет профилактика геморроя и варикоза;
• вы научитесь правильно дышать и многое другое.

Помимо этого, регулярные занятия могут облегчить и увеличить скорость восстановления и в послеродовой период. Однако, перед занятиями, в обязательном порядке, требуется консультация с лечащим врачом.

Йога в гамаках для детей

Йога способствует и детскому развитию. Аэройога помогает детям в вопросе принятия собственного тела, добавляет гибкости, эмоционально разгружает, учит думать и воспринимать информацию по-другому. А также предупреждает развитие заболеваний связанных с позвоночником и локомоторной системой. Польза для ребёнка от упражнений неоценима.

Комплекс упражнений

Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:

• «гора» — тренировка для исправления осанки, укрепляет ноги, является профилактикой лечения плоскостопия;
• «мост» — упражнение раскрывает грудную клетку, также направлено на поясницу, улучшает работу органов брюшной полости, легких, щитовидной железы, тонизирует все тело;
• «бабочка» — красивая поза уделяет внимание паховой области и тазобедренным суставам, а также раскрывает грудную клетку;
• «ласточка» — этот элемент прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и ног;
• «плуг» — растягивает мышцы спины и задней стенки живота, улучшает аппетит;
• «война» — направлена на вытяжение и укрепление мышц ног и бедер.

Перевернутые позы

Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:

• «летучая мышь» — направлена на улучшение качества сна, памяти, внимания;
• «сарвангасана» — стойка направлена на улучшение координации и баланса.

Как подходит занятие?

Во время занятий fly йогой работают мышцы, которые отдыхают в повседневной жизни. При выполнении элементов и сохранении баланса в воздухе тренируется и вестибулярный аппарат. Ощущение полета благоприятно воздействует на нервную систему и снимает стресс.

Каждая тренировка начинается с серии дыхательных и разогревающих упражнений. После идут асаны с использованием гамака, первые с упором на пол. Далее выполняются позы в воздухе при этом идет плавное движение от простых к сложным и перевернутым элементам. Завершает тренировку этап расслабления и медитации.

Советы для начинающих

Для тех, кто решил для себя опробовать аэройогу, вначале стоит обратить внимание на занятия в небольших группах, так инструктор сможет уделить лично вам больше времени, да и вы будете чувствовать себя более комфортно. Естественно вам нужно будет набраться терпением, так как, скорее всего, будет получаться не все и не сразу. Лучшее время для йоги — это первая половина дня, но если вам комфортнее заниматься вечером, занимайтесь. Так как вечерние занятия помогут вам справиться с неурядицами накопившимися в дневного времени.

• Настройте себя на занятия аэройогой, так как именно от этого будут зависеть ваши успехи;
• Не усердствуйте, йога — это не марафон, придет время и у вас все обязательно получится;
• Занимайтесь регулярно, йога — это не просто упражнение, а скорее образ жизни, возьмите за правило ориентироваться на свои ощущения;
• Не доводите себя до усталости, йога подразумевает под собой релакс и получение удовольствия.
• Приходите на йогу с партнером, выполнение парных асанов способствует развитию доверия.

С какой регулярностью нужно заниматься?

Начинающим рекомендуется заниматься аэройогой 2 раза в неделю, далее можно увеличить до 4 или даже 6 раз. Если йогой заниматься лишь один раз в неделю, то можно, в принципе, забыть о каких-либо результатах.

Одежда для флай аэройоги

Ощущения от тренировочной одежды, вне зависимости от видов занятий, очень важны. Для занятий аэройогой вам понадобится такие костюмы, которые не будут сковывать ваши движения. Попробуйте леггинсы или штаны с завышенной талией, так как меньше вероятности того, что они будут съезжать. В достаточно жаркую погоду, можно остановиться и на шортах. Майка или топ должны быть облегающими, что бы предотвратить спадания на голову.

Каких результатов можно добиться?

Как и любая другая йога, аэро — это не спорт и ни диета, это жизненная философия, которая развивает ум, тело и умение владеть собой. К практике йоги, люди приходят, обычно, через физическую или эмоциональную боль. Желания практикующего чаще зависят от возрастных категорий. Люди, которые занимаются йогой регулярно, сильно меняются. У них появляется любовь к себе, к своему телу, за которым нужно ухаживать, питать, укреплять, восстанавливать. Практика йоги переходит во все сферы жизни.

Несмотря на то, что это личная практика, освоить ее самостоятельно крайне сложно. Инструктор же поможет основать фундамент. Наш фитнес-клуб обучит йоге в любом возрасте вне зависимости от подготовки. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня и вы поймете что такое жить осознанно!