Хатха йога для спины

Содержание

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел на рентгене. Видны остеофиты и уменьшение пространства между позвонками.

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Про йогу: У каждого своя йога

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Всем доброго здоровья!

В этом отзыве я хочу рассказать довольно грустную историю о себе, полную ошибок и сожалений. Она посвящена хатха йоге – увлечению, которое за десятилетие энтузиазма капля за каплей подорвало мое здоровье.

Вот моя история

Я открыла для себя йогу в 2004 году, когда мода на этот вид физической активности только обозначилась. По подвалам возникли первые залы, вели занятия энтузиасты и неплохие специалисты. К сожалению, тогда же наметилась тенденция коммерциализации йоги, которая превратила йогу в эпидемию, несущую угрозу неврологическому здоровью нации. Именно так я думаю о йоге сегодня, после 11 лет занятий и 5 лет мучений с позвоночником.

Как и почему так произошло?

В хатха йогу я пришла в 32 года за оздоровлением. Внешне я выглядела не дурно, не имела лишнего веса, но состояние уже тогда не устраивало. После физической работы (например, помощи родителям на даче) у меня ныла поясница, время от времени тянуло шею, имелся ряд вопросов к гинекологии и пищеварению, мучили частые ОРВИ и расшатанные нервы. В общем, обычный набор женщины среднего возраста. Я польстилась на рекламу и обещания «гармонии тела и духа», проверила в открытых источниках, что противопоказаний нет и начала усердно заниматься.

Поначалу упражнения давались с трудом, суставы были тугоподвижны, но уже тогда я почувствовала, что в этом «что-то есть» и захотела продолжать. Постепенно зажимы стали уходить и тело начало тянуться лучше. Оно стало более гибким, послушным, гладким и гармоничным. И худым, потому что я перестроила питание. Чтобы лучше гнуться, я отказалась от мяса (а оно действительно влияет на гибкость) и ужина: тренировки были поздно вечером, а до йоги есть нельзя.

До регулярных занятий хатха йогой я эпизодически ходила то на аэробику, то в тренажерный зал, то бегала трусцой, то заставляла себя делать зарядку, но никакой вид фитнеса не захватывал меня до такой степени. Я чувствовала себя легкой, модной, стройной, нравилась себе в зеркале как никогда раньше.

И вот долгожданные успехи

Мне удалось справиться с частыми ОРВИ с помощью йоговской техники джала-нети и купленного чайника нети-пот.

Вместе с улучшением осанки у меня начала расти грудь! 2,5 размер сменился третьим, а потом и четвертым. Тренер утверждал, что практика йоги разбудила яичники и щитовидку.

После этого мое доверие к йоге резко выросло. Я ввела в расписание ежедневную домашнюю практику, выписала тематический журнал и сделалась яростным поклонником хатха йоги, добровольно и бесплатно пропагандирующим ее на каждом углу (как и многие, чьи отзывы вы можете прочесть в этой ветке).

При этом радужную картину слегка портили участившиеся приступы цистита и усилившиеся спазмы во время месячных, какие-то бродячие боли в районе желчного, изжога а также металлокерамические коронки и мосты, начавшие тотально заменять мои родные зубки и прочие пакости.

То есть, обострились имеющиеся у меня хронические заболевания.

Про йогу: Найдите идеальную одежду для йоги в СПБ «Спортмастер» — представляем ультимативную коллекцию

Я вынуждена была постоянно прерываться, сбивая ритм тренировок, или ходить на занятия через недомогание.

При этом я пока не могла сложить ноги в полный лотос и сесть на поперечный шпагат, хотя многие из тех, кто начинал вместе со мной, могли. И это огорчало меня гораздо больше, чем постоянные обострения.

И то, что на 4-м размере грудь не остановилась. А вместе с ней отяжелели руки и плечи. То есть сменился тип распределения жировой ткани и из песочных часов я стала превращаться в тетку-зубра с массивным верхом.

Нельзя сказать, чтобы я была совершенно глухой к сигналам своего тела. Я вынужденно сбавила обороты и стала более вдумчиво и осторожно выполнять асаны и пранаямы. С хатха йоги я перешла на йогу Айенгара, которую считала более щадящей, запаслась болстером, ремнями и кирпичами и наняла персонального тренера, в надежде, что он поставит мне правильную технику упражнений.

Кстати, он первый осторожно заговорил о том, что многим людям йога противопоказана по состоянию здоровья. Но ведь везде утверждается обратное! Я не захотела расстаться со своими заблуждениями.

Годы шли, а мои тренировки становились все более унылыми. Из-за болей в шее пришлось отказаться от стоек на голове, а затем и на предплечьях. Полный мостик заменить борцовским мостом. Как я плакала! Смешно вспомнить. В простейших асанах я становилась суше, аккуратнее и точнее, а эффект омоложения и оздоровления медлил. Начали болеть колени, так что мне стало трудно ходить на большие дистанции. Это в 40 лет!

Неприятные новости я связывала с чем угодно, только не с йогой. Наоборот, я корила себя за то, что не достаточно тренируюсь и продолжала надеяться на то, что однажды время повернет вспять и я обрету, наконец, обещанное долгожданное здоровье. Я ездила на семинары, углублялась теорию, пробовала пранаямы и крии, работала и старалась не обращать внимание на симптомы, которые говорили, что я иду не туда.

Надо сказать, что я не особенно уделяла внимание технике безопасности в быту, я же йог, а значит спина у меня гибкая и сильная, с развитым мышечным корсетом. Гром грянул, когда я банально помогала делать ремонт. Стоя на шаткой стремянке, я неловко повернулась с рулоном обоев в вытянутых руках, и почувствовала резкую режущую боль в пояснице. Меня скрючило, это было начало конца. Отлежаться не удалось и я поползла к неврологу, а он направил на МРТ.

Каково же было мое удивление, когда снимки показали позвоночник, снизу доверху пораженный остеохондрозом. Три грыжи в шейном отделе, две в поясничном. Серьезный ретролистез (позвонок, съехавший со своего места). Сколиоз поясничного отдела, множественные гемангиомы (дефекты сосудов) в телах позвонков.

Когда врач увидел эту картину, у него глаза на лоб полезли. «Чем Вы занимаетесь на работе? Асфальт кладете, мешки таскаете? Вы штангист?» — Спросил доктор. «Я офисный работник, увлекаюсь йогой», — пролепетала я. И врач принялся меня отчитывать: я не первая такая глупая. У него 3 категории больных с настолько убитой спиной, что непонятно, как лечить:

Дальше про долгое, дорогое и трудное лечение, это к нашей теме не относится. Скажу только, чтобы вы знали, что остехондроз не является в нашей стране основанием для назначения пенсии по инвалидности, пока конечности не повиснут, как тряпки. А я оказалась в кабинете врача в одном шаге от этого события. Лечусь, уже несколько лет. Поначалу было не так уж плохо, только пришлось немедленно бросить йогу (тогда я думала, что это временно), но затем без привычной физической нагрузки в виде растяжек и скручиваний, которые при распространенном остеохондрозе противопоказаны, болезнь начала стремительно прогрессировать.

После последнего обострения два года назад каждый день у меня боли, я не могу долго сидеть, стоять, ходить. Не всегда могу спать, иногда мне больно повернуться в постели. Я ушла с работы, потому что объективно нетрудоспособна. Я заново поступила в институт на заочный, чтобы переучиться на удаленную профессию, но вынуждена была забрать документы, потому что мне трудно высидеть даже установочные лекции. Я попала в западню благодаря йоге.

За последние годы, часами лежа на аппликатоле ляпко я досконально изучила тему и могу внятно и понятно ответить на вопрос

Почему и как йога калечит людей?

Вот мои соображения насчет себя, возможно, применимые к вам и во всяком случае актуальные для большинства начинающих.

Я пришла в йогу плоскостопым не тренированным «головастиком», с трудом осознающим свое тело. Имелась небольшая сутулость и тугоподвижность в грудном отделе и тазобедренных суставах. В терминах йоги это «мышечные блоки» и «закрытый таз и грудина». В обычной жизни наклон, поворот и скручивание выполняли перегруженные поясница и шея. К 30 годам неправильный стереотип движений уже сложился и закрепился. К моменту моего увлечения йогой подвижные части моего позвоночника плохо справлялись и болели, но вместо того, чтобы поддержать себя плаванием, массажем, баней, ортопедическими стельками и правильным аккуратным ЛФК я заставила их работать «сверхурочно» в экстремальном режиме и обескровила вегетарианским питанием без необходимых аминокислот.

Из-за того, что поначалу я не могла полноценно разгибать зажатый таз и грудину, асаны я выполняла за счет уже перегруженных поясницы и шеи, и они не выдержали. Диски начали трескаться, появились протрузии. Я же продолжала издеваться, потому что эндорфины, высвобождаемые при растяжении мышц и задуренный пропагандой мозг не дали мне вовремя остановиться и прислушаться, а действительно ли очередное обострение это шаг к выздоровлению, или, несмотря на возросшую внешнюю привлекательность, я разваливаюсь изнутри? Мне так хотелось быть красивой, что я своими руками угробила свое здоровье.

типичные ошибки при выполнении асан йоги

Итог вы уже знаете. Поясница разболталась до того, что один позвонок съехал со своего места, а когда приблизился климакс и запасы гиалуронки, хондроитина, глюкозамина и коллагена начали истощаться, повылезали грыжи, которые непонятно как удалять, потому что их много. Кстати, привет поклонникам «мышечного корсета», как гарантии здоровья позвоночника!

Чтобы не травмировать себя, нужно четко и однозначно понимать,

Грубо говоря, двум третям начинающих на йогу нужно приходить в жестком корсете на пояснице и шее и делать только те асаны, которые раскрывают грудину и таз, не затрагивая другие отделы позвоночника.

Про йогу: Manduka eko superlite travel mat

Вот что пишет авторитетный международный медицинский журнал Sportmedicine относительно здоровья гимнасток:

Как Вы понимаете, если не дурить мозг эзотерической чепухой, все это в полной мере относится к йоге.

Но поскольку в йога-зале ничего из того, о чем здесь написано, не отслеживается и не профилактируется, тренеры в подавляющем большинстве безграмотны и невежественны, стоит задуматься, а надо ли так рисковать?

Какое же это «оздоровление», если в результате неведения можно попасть в инвалидное кресло?

Может быть стоит оставить модные понты и пойти на плавание или какие-нибудь танцы? Тем более, что незнание идет не от нежелания слушать, читать или узнавать информацию, а от глухоты тела, которая вызвана нормальным ходом цивилизации и стандартным образом жизни современного человека в большом городе.

Первое важное медицинское уточнение

Я буду недостаточно честна с вами, если не упомяну, что по результатам последующей диагностики выяснились некоторые врожденные особенности, которых я о себе не знала, и не узнала бы никогда, если бы не пошла на йогу. Они встречаются у 1/3 популяции. Я говорю о недиференцированной дисплазии соединительной ткани. Вот ее признаки по МЭ:

Переводить с медицинского не буду, в конце концов, кому надо, найдет заинтересовавшие термины.

Тому, кто обнаружил у себя любую пару из этого перечня, йога противопоказана, в лучшем случае можно себе позволить йога – терапию с хорошим индивидуальным специалистом.

Нельзя заниматься хатха йогой тем, у кого есть нарушения осанки (сколиоз, кифоз, гиперлордоз), протрузии или (вдруг) грыжи или нестабильность позвонков, были переломы и травмы позвоночника, есть врожденный дополнительный позвонок или клиновидный последний грудной позвонок, разная длина ног (определяется ортопедом), перекос и скрученность таза или старые травмы конечностей.

И это только то, что я знаю точно. За кадром бесконтрольная стимуляция эндокринных желез, которая приводит к самым непредсказуемым последствиям, включая провал иммунитета и разлад работы кишечника, сердечную аритмию и прочие радости. Ах да, еще отъезд кукушки у особо продвинутых.

Не верьте массированной рекламе, ведь они наживутся на вас дважды: когда вы заплатите за тренировки, литературу и семинары и когда пойдете лечиться. Кругом профит!

Тут одна дама пишет:

Но абсолютных ограничений для занятий йоги нет. Если есть какие-то хронические заболевания, то лучше сказать это своему инструктору, и он просто предупредит какие асаны делать нельзя.

Это называется: «собственную глубокую неосведомленность выдавать за истину». И как забавно слушать совет об обращении к инструктору! Он же продавец, а йога — товар, который он вам продает. Среди инструкторов йоги большинство никогда не интересовалось тем, что здесь написано. Они о строении позвоночника и суставов имеют самое смутное представление и также напичканы пропагандой, как и вы.

Ваше здоровье – только ваша ответственность, и пока вы это не прочувствуете до кишок и будете надеяться на продавцов йоги, будете его убивать.

Лучше проверьте шейный и поясничный отделы позвоночника на МРТ, потому что пока вы нормально живете, и представление не имеете о том, какую «сладкую» жизнь легко и незаметно обеспечит вам увлечение йогой, если вам она противопоказана. Да еще и узнаете Вы об этом не сразу, а тогда, когда исправить нанесенные зло и вред будет трудно или невозможно.

Почему я сразу не заметила, что мой позвоночник получил повреждения?

Потому что пока межпозвоночный диск не потек грыжей и не зажал нервный корешок, почувствовать мелкую травму невозможно – в самих межпозвоночных дисках нервов нет. Боль в спине не превышает мышечную боль от тренировки с нагрузкой и легко и быстро проходит. Она мимолетна. Поэтому мелкие и незначительные микротравмы накапливаются, пока не станет поздно. А до тех пор вы будете ходить вся такая просветленная, спортивная и довольная собой.

Второе важное медицинское уточнение:

Согласно исследованиям Я.Л.Цивьяна, В.Х.Райхинштейна, проведенным еще в 60 гг., у человека в среднем до 18 – 22 лет питание межпозвонкового диска идет параллельно как за счет периферического кровообращения, так и за счет диффузии – проникновению питательных веществ в МП диск через тело позвонка посредством гиалиновой пластинки. После 23 – 25 лет жизни человека, питание диска происходит только за счет диффузии.

Это значит, что если вам от 15 до 25 лет ваши межпозвоночные диски и суставы хорошо кормятся, они толстенькие, упругие и живенькие. Вам прекрасно зайдет йога не смотря на перечисленные выше противопоказания. Это не самый безопасный спорт, но у вас еще все скомпенсируется. Примите к сведению информацию из отзыва и занимайтесь осторожно, аккуратно, без дурного фанатизма, разбавляйте йогу другими видами физической активности и будете красивыми и здоровыми.

Людям младше этого возраста (детям) йога совершенно не подходит. О причинах я написала здесь.

Если вы старше (как я, когда начала свой горе-йога-путь), для вас нижеследующий абзац:

Почему нельзя заниматься дома самому?

Большинство из нас правши или левши, это значит, что мышцы на одной половине тела развиты сильнее, чем на другой, и тело воспринимает такое положение вещей как норму. Если вы будете заниматься сами, вы в автоматическом режиме подкачаете эту асимметрию. Поскольку йога обладает исключительно сильным воздействием на позвоночник, вы быстро наживете сколиоз, дальше протрузии и грыжи. Поэтому я пишу, что тем, у кого были травмы конечностей, йога противопоказана и поэтому обязательно нужен человек со стороны, который будет отслеживать вашу персональную асимметрию при выполнении асан.

Большинство считает своим самым главным отзывом на сайте отзыв о своем опыте написания отзывов на irecommend. Мой самый главный отзыв — этот, о противопоказаниях к йоге. Если меня услышит и перестанет уродовать спину хоть пара десятков человек, и еще дюжина с самого начала выберут себе другой способ поправлять здоровье, этот горький рассказ не пропал зря. Здесь не приветствуются громкие заголовки, однако я озаглавила бы этот материал: «Йога — осторожно, опасно для здоровья!»