20 поз йоги для начинающих против болей в пояснице

Интенсивные нагрузки при дискомфорте в спине не только малоприятны, но и чреваты ухудшением состояния. Как бы нам не хотелось расслабить больные мышцы, в ряде случаев противопоказан даже массаж. Наиболее безопасным в такой ситуации может быть аккуратное и грамотное вытяжение. Поэтому если болит спина, на выручку приходит йога.

Йога изменила жизнь многих людей, сделала их повседневность более насыщенной, здоровой и радостной. Для устранения недомогания не нужно быть супергибким или вставать в какие-то причудливые позы. Достаточно следовать рекомендациям, опираясь на возможности и силы своего организма. Расскажем, как йога помогает от избавления боли в спине, если включить комплекс упражнений в свою ежедневную рутину.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», к.э.н., международный инструктор по хатха-йоге

Содержание

Почему возникает боль в спине

Изменения в позвоночнике – связках, межпозвонковых дисках, раздражающие и ущемляющие нервы. Они приводят к головным болям, неприятным ощущениям в шейной, лопаточной, поясничной области, часто отдающие в конечности.
Нередко случается смещение позвонков и перенапряжение мышц из-за нарушения осанки, когда постепенно происходит искривление позвоночника.
Серьезным моментом является онкологическая природа болевого синдрома, когда важно исключить первичные опухоли или метастазы в позвоночник, миеломную болезнь, рак легкого.
При тромбоэмболии легочной артерии, пневмонии, болезнях пищевода и органов брюшной полости, заболеваниях почек и мочеполовой системы, инфаркте миокарда фиксируют «отраженные боли в спине».
Тяжелая физическая работа, перенос тяжестей, переохлаждение, силовые виды спорта, происшествия приводят к травмам позвоночника и хроническим болям в спине.
Неудобная кровать, избыточная масса тела и стрессы также часто становятся причиной для дискомфорта в области спины.
Отсутствие двигательной активности, когда человек занимает одну и ту же позу на протяжении нескольких часов, долгих месяцев и лет. И не имеет значения, это длительное стояние продавца или сидение офисного сотрудника.

Велика вероятность, что когда болит спина, после йоги может стать намного лучше. Но в первую очередь нужно выяснить природу своего недуга, чтобы не причинить здоровью еще больший вред.

Как йога помогает от боли в спине

Благодаря физическим упражнениям улучшается кровообращение, налаживаются обменные процессы, укрепляется мышечный корсет. Если выполнять гимнастику грамотно, позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предупреждает защемление нервных тканей и убирает дополнительную нагрузку. Удобно то, что для выполнения элементов не требуется специальное оборудование, они просты и при этом эффективны. При болях в спине и пояснице йога и любые упражнения должны начинаться с того, чтобы потянуться, разогреть мышцы и суставы.

К примеру, ляг на пол, обними колени и перекатывайся вперед-назад, не опираясь на шейные позвонки. Такой щадящий массаж подходит для позвоночника и является разминкой перед началом практики.

Есть специальные упражнения от боли в спине, йога, лечебная гимнастика, но при каждом подходе нужно действовать без резких движений, не торопиться и прекратить при неприятных ощущениях. Элементы должны выполняться не по времени или количеству, а по дыхательным циклам. Цикл включает вдох и выдох. Сначала нужно выдохнуть, принять положение, отсчитать нужное число циклов и выйти из позы.

Для начинающих важно помнить, что йога от боли в спине должна открываться с простейших асан. Даже если ты не умеешь завязываться в узлы, положительное воздействие все равно будет, оно не зависит от сложности упражнений. Направленные на облегчение состояния асаны основаны на растяжках, легких скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник и поставить позвонки в правильное положение.

Одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги – улучшение гибкости. Но, как показали исследования, далеко не единственное. При продолжительной практике происходит постепенное расслабление мышц и соединительных тканей, окружающих кости и суставы. По этой причине асаны и спасают нас от болей. Йога помогает нарастить мышечную массу и сохранить силу мускулов, что защищает от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине.

В отчете Агентства по исследованиям и качеству в области здравоохранения за 2020 год оценивались 10 исследований йоги при болях в пояснице. Было обнаружено, что при болях в спине и шее йога улучшает самочувствие как в краткосрочной (от 1 до 6 месяцев), так и в среднесрочной перспективе (от 6 до 12 месяцев). Эффект от занятий был аналогичен эффекту от физических упражнений.

Особенно данный вид немедикаментозного метода лечения всегда был популярен на Востоке. Есть масса пособий, с которыми может ознакомиться человек, страдающий от данного недуга. Одной из самых популярных является книга «Вьетнамская йога при болях в спине», в которой можно найти упражнения из системы Зыонгшинь, направленной на лечение и укрепление позвоночника. Система так же стара, как индийская хатха-йога.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Занятия по йоге от боли в спине должны длиться от 30 минут, быть регулярными и проходить не менее трех раз в неделю. Спустя несколько тренировок неприятные ощущения будут беспокоить реже.

Какие упражнения от боли в спине предлагает йога

Предлагаем небольшой десятиминутный комплекс из 10 асан для любого уровня подготовки. С их выполнением йога поможет при сильных болях в спине и снимет напряжение с мышц. Для занятий понадобится коврик, плед или одеяло. Во время практики следи за дыханием. Старайся на протяжении всей практики сохранять его ровным и спокойным. Важно: тело следует за дыханием, а не наоборот.

Не занимайся йогой от болей в спине, если не прошло 60 минут после пробуждения. Чтобы правильно настроиться на тренировку, сядь на коврик, скрести перед собой ноги, выровняй позвоночник и потянись макушкой к потолку. Подбородок слегка опусти. Сделай несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посиди так несколько минут.

Кошка-корова (Марджариасана)

Противопоказания: травмы запястий и позвоночника, воспалительные процессы в позвоночнике.

Благодаря этой асане улучшается гибкость позвоночника и боль в спине уходит

Польза упражнения: благодаря йоге облегчаются и устраняются боли в спине, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, повышается гибкость позвоночника, улучшается осанка, раскрывается грудная клетка, улучшается кровообращение органов малого таза и брюшной полости, улучшается работа органов пищеварения.

Как правильно выполнять:

встань на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, ладони плотно прижаты к коврику, средний палец руки смотрит чётко вперёд, колени на ширине таза
со вдохом мягкий прогиб, направь грудную клетку вперёд, плечи вниз, тяни нос вверх, не запрокидывая голову; с выдохом наклони голову вниз и прижми подбородок к груди, скругли спину, оттолкнись от ладоней и потяни грудной отдел позвоночника вверх, направь взгляд в сторону пупка
повтори упражнение медленно в ритме своего дыхания 8-10 раз

Поза ребёнка (Баласана)

Противопоказания: беременность, острые состояния органов брюшной полости.

Часто боль в спине идет из-за давления на межпозвоночных дисках – упражнение поможет его уменьшить

Польза упражнения: вытягивается и расслабляется нижняя часть позвоночника, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение, раскрываются плечи, снимается раздражительность, устраняются головные боли, с йогой постепенно спина становится здоровой.

сядь на колени на коврик, таз опусти на пятки
раздвинь колени на ширину коврика, большие пальцы ног оставь соединёнными, наклонись вперёд, вытяни руки вперёд так, чтобы средний палец смотрел чётко вперёд, пальцы рук широко расставлены, опусти голову на коврик на линии роста волос. Если сложно опустить голову на коврик или болит голова, то положи под голову что-то мягкое — свёрнутый плед, полотенце. Сохраняй вытяжение по всей длине рук — не проваливай плечи вниз и не клади локти на пол
удерживай позу – 8-10 дыхательных циклов

Поза ребёнка на боку (Паршва Баласана)

Противопоказания: травмы спины, острые состояния органов брюшной полости.

Если беспокоят боли в области спины и шеи, попробуй асану Паршва Баласана

Польза упражнения: повышается гибкость спины, массируются органы брюшной полости, раскрывается грудная клетка, раскрепощаются плечи.

встань на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, ладони плотно прижаты к коврику, колени на ширине таза; перенеси вес тела в правую руку; со вдохом левую руку подними вверх как можно выше, не меняя положения таза; с выдохом заведи левую руку под правую, опустись на левое плечо, расположи плечо по центру коврика; контролируй, чтобы таз не сместился вправо; правую руку вытяни вверх и поставь пальцы рук за головой;
удерживай позу – 8-10 дыхательных циклов, сохраняя глубокое дыхание животом;
вернись в положение на четвереньках и повтори на другую сторону.

4.Поза собаки мордой вниз (Адхомукха Шванасана)

Противопоказания: последний триместр беременности, травмы кистей и плеч, сильная головная боль.

Когда боли между лопатками становятся сильными, поможет известная поза собаки мордой вниз

Польза упражнения: делает позвоночник более подвижным между лопатками, снижает боль при артрите в плечевых суставах, укрепляет лодыжки.

встань на четвереньки, ладони под плечами расстояние между ладонями и между стопами одинаковое; пальцы рук широко расставлены, средний палец направлен чётко вперёд, толкни таз вверх; руками сильно отталкивайся от пола, двигай торс к ногам, расслабь полностью шею; коленные чашечки подтянуты внутрь, пятки стремятся к полу. При освоении позы колени лучше сохранять подсогнутыми, акцент сделать на раскрытии плечевого отдела и проработке позвоночника;
фиксируй позу 8-10 дыхательных циклов, старайся дышать ровно и глубоко.

Поза голубя (Капотасана)

Противопоказания: беременность, травмы коленей.

Асана не только удлиняет позвоночник, избавляя от боли в спине, но и стимулирует работу органов малого таза

Польза упражнения: удлиняет позвоночник, вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз, стимулирует работу органов брюшной полости и органов малого таза.

встань на четвереньки, ладони под плечами, расстояние между ладонями и между стопами одинаковое; продвинь правое колено вперёд, чтобы оно коснулось правого запястья, проверь, что правое бедро было расположено параллельно длинным краям коврика. Аккуратно продвинь правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза, вытяни левую ногу назад так, чтобы пятка не завалилась. Следи за тем, чтобы таз оставался ровным и не заваливался. Если чувствуешь, что выровнять таз не получается, помести под правую ягодицу свёрнутый плед или полотенце;
на вдохе вытяни корпус вперёд, отталкиваясь руками от пола, на выдохе наклонись вперёд, опусти локти на коврик; если в этом положении вытяжение в области правого бедра уже достаточно интенсивно, останься на локтях или опусти корпус ниже; ляг на согнутые руки, позволь тазу под собственной тяжестью ещё больше раскрыться;
фиксируй позу 8-10 дыхательных циклов и повтори на другую сторону.

Про йогу: Тренер сорокина елена

Колени к груди (Апанасана)

При сильных болях в спине прижми колени к груди, мягко вытягивая позвоночник

Польза упражнения: мягко вытягивает позвоночник, избавляя от зажимов в спине, снимает вздутие живота.

ляг на спину, на выдохе прижми колени к животу и обхвати их руками; можно покачаться вправо-влево с небольшой амплитудой, мягко массируя поясницу.
оставайся в позе 8-10 дыхательных циклов или дольше.

Одно колено к груди (Ардха Апанасана)

Для расслабления поясницы и уменьшения боли в спине притягивай колени поочередно

Польза упражнения: расслабляет поясницу.

ляг на спину, на выдохе прижми правое колено к груди, обхватив колено ладонями, левую ногу сохраняй в тонусе прямой так, чтобы пальцы ног смотрели в потолок.
оставайся в позе 8-10 дыхательных циклов и повтори на другую сторону.

8.Скрутка на спине (Супта Матсияндрасана)

Противопоказания: беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме.

С этой асаной каждый позвонок встанет на место, и боль в спине отступит

Польза упражнения: развивает подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.

ляг на спину, на выдохе подтяни правое колено к груди, обхватив колено ладонью левой рукой, левую ногу сохраняй прямой; правую руку вытяни вправо ладонью вниз; на выдохе поверни корпус влево, уложи правое колено на пол (по возможности); голову поверни вправо; дыши животом ровно и спокойно, стараясь максимально расслабиться.
фиксируй позу 8-10 дыхательных циклов, затем верни корпус в центр и выпрями правую ногу, повтори на другую сторону.

Полумост (Сету Бадхасана)

Противопоказания: беременность, высокое кровяное давление, травмы позвоночника и коленей, критические дни.

Мышцы спины станут крепче, а боли значительно слабее при выполнении упражнения «полумост»

Польза упражнения: укрепляет поясницу, мышцы живота, ягодиц, улучшает кровообращение во всем теле.

ляг на пол, положи руки вдоль тела ладонями вниз; согни ноги и поставь стопы на ширине таза максимально близко к ягодицам, пальцы ног направлены прямо; плотно прижми стопы и ладони к коврику; на вдохе оттолкнись стопами от коврика, подними корпус и таз как можно выше, колени при этом сохрани направленными вперёд, они не расходятся в стороны. Прогибайся в грудном отделе и направляй нижние рёбра вверх, лопатки своди ближе друг к другу; активно отталкивайся плечами и стопами от коврика. Следи за тем, чтобы голова находилась по центру, чтобы её не травмировать.
удерживай позу 8-10 дыхательных циклов, дыши ровно и спокойно, затем плавно верни спину на коврик.

Поза мертвеца (Шавасана)

Завершающая асана при болях в спине, позволяющая расслабить каждую клеточку тела

Польза упражнения: расслабление всего тела, снятие нервного напряжения, устранение головной боли, профилактика бессонницы.

ляг на спину на коврик, укройся пледом или одеялом, раскинь ноги в стороны, позволь ногам полностью расслабиться; раскинь руки в стороны так, чтобы подмышечные впадины были открыты, ладони направлены вверх; закрой глаза; сделай носом глубокий вдох и с выдохом расслабь все тело до самых кончиков пальцев ног и рук; мысленно пройдись вниманием по телу, расслабляя его – ноги, руки, живот, грудную клетку, лицо, плечи, спину; затем переведи внимание на дыхание, сохраняйте его ровным и спокойным;
продолжительность этой практики не менее двух минут; затем мягко пошевели пальцами ног, рук, поверни голову вправо-влево, согни поочерёдно ноги и перевернись на правый бок, под голову положи локоть, задержись в этом положении на несколько дыхательных циклов; отталкивайся руками от пола, медленно сядь с прямой спиной, ладони расположи на коленях, медленно приоткрой глаза.

Можешь найти в Сети видео, которое продемонстрирует, как йога помогает от боли в спине. Наглядный пример покажет, что ничего сложного в выполнении упражнений нет, зато эффект после них заметный.

Позвоночник выполняет несколько жизненно важных ролей, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Он обеспечивает двигательную активность конечностей, защищает спинной мозг и выполняет опорную функцию.

Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровье человека.

Йога для позвоночника и спины позволяет добиться отличных результатов в области растяжки и укрепления мышц, подтянуть мышечный каркас, восстановить двигательную активность, нарушенную заболеваниями и др.

Йога для позвоночника очень полезна. Специальные позы и положения, которые принимает человек с концентрацией на своих внутренних ощущениях, помогают не только держать мышцы в тонусе, но и бороться с рядом серьезных заболеваний позвоночника.

Польза йоги для спины

Выполнение комплекса упражнений йоги полезно не только для лечения заболеваний позвоночного столба. Йогатерапия — наилучшее профилактическое мероприятие для тех, кого беспокоит состояние спины и организма в целом. При правильном выполнении поз йоги можно добиться следующих результатов:

снятие болевого синдрома в области позвоночника;
исправление осанки, выпрямление позвоночного столба;
стимулирование кровообращения в суставах, внутренних органах и пораженных областях спины;
расслабление и укрепление спинных, шейных и других мышц;
повышение эластичности связок и сухожилий;
укрепление всех систем организма человека;
устранение скованности позвоночника;
уменьшение напряжения между позвонками и др.

Советуем прочитать: упражнения для укрепления мышц поясницы.

Йога — распространенное направление нетрадиционной медицины для лечения остеохондроза, грыжи, смещения позвонков и других заболеваний позвоночного столба.

Особенности йоги — концентрация внимания на себе и своем организме, укрепление и омоложение тела посредством выполнения определенных упражнений и поз. Йоги называют их асанами.

Важно! Перед тем как приступить к занятиям йогой, необходимо изучить главный элемент всех упражнений — полное дыхание. Оно возможно только при расправленной и свободной грудной клетке.

Упражнения для спины (ЛФК), их польза и правила назначения врачом

В основном болевые ощущения разной интенсивности в зоне спины возникают по причине травмирования нервных волокон спинного мозга.

Это случается в связи с изнашиванием дисков между близлежащими позвонками, когда в повседневной жизни человека недостаточно движения.

Связки с мышцами, участвующие в поддержании положения позвоночного столба, нуждаются в минимальных тренировках, а значит, каждому человеку хотя бы в качестве профилактики повреждений показаны занятия для позвоночника.

В результате постоянных и правильных занятий можно получить не только здоровую спину, но и чувство расслабленности, облегчения, прилив сил и хорошее настроение.
Кроме упражнений есть и продукты, полезные для суставов и позвоночника, о которых написано в соответствующей статье нашего портала.

Заниматься йогой можно в домашних условиях самостоятельно. Некоторые предпочитают ходить на групповые занятия в специализированные центры.

Рекомедуем изучить

Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова
Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Йога для спины противопоказана людям со следующими заболеваниями и состояниями:

развитие злокачественных опухолей и новообразований;
заболевания сердца и кровеносной системы;
психические расстройства;
тяжелое состояние пациента, когда любая двигательная активность приносит массу неприятных и болевых ощущений;
инфекции и воспаления.

Прочитайте об упражнениях на доске Евминова в дополнение к данному материалу.

Также не рекомендуется заниматься йогой при лихорадке, переохлаждении или перегреве, обострении хронических заболеваний, после тяжелой работы, операции, еды, профессиональных тренировок и др.

Йога может стать отличным помощником в борьбе с заболеваниями позвоночника и суставов. Однако только правильное выполнение упражнений способно оказывать терапевтический эффект.

В дополнение рекомендуем

Делаем зарядку с пользой для позвоночника
Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Упражнения йоги можно условно разделить на некоторые группы в зависимости от направленности действия и эффекта занятий:

при смещении позвоночных дисков;
при искривлении позвоночника;
для вытяжения спинных мышц и др.

Изучите упражнения при болях в спине и поясницы, чтобы самостоятельно справиться с недугом.

Йога и смещение позвонков

Существует множество поз и положений, правильное выполнение которых будет полезно при данной патологии. Ниже представлены самые эффективные из них:

Важно! Если данное упражнение с прямыми ногами делать затруднительно, можно слегка согнуть их в коленях.

Кроме вышеописанных поз облегчить состояние пациента со смещенными позвоночными дисками помогут асаны Уттанасана, Ардха шалабхасана, Уджайи, Супта вирасана, Матшиасана, Сету бандха сарвангасана и многие другие.

Есть огромное количество поз из йоги, которые будут полезны для пациентов с заболеваниями позвоночника — шейного и поясничного отделов. Вовсе необязательно выполнять все из вышеперечисленных. По данному вопросу целесообразнее проконсультироваться с йоготерапевтом.

Искривление позвоночного столба и йога

Упражнения для вытяжения спинных мышц

Интересно! Марджариасана в народе называется позой потягивающейся кошки.

Важно! Перерывы между упражнениями должны составлять не менее 20 секунд.

Перед занятием йогой для позвоночника пациентам с проблемами в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах спины рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет пользы и вреда упражнений.

Йога для укрепления мышц спины, позвоночника, суставов и предупреждения рецидивов и прогрессирования заболеваний должна выполняться по определенным правилам. Только тогда можно рассчитывать на успех занятий. Если выполнение упражнений доставляет боль и дискомфорт, то от них стоит отказаться.

Как лечить, симптомы, упражнения

Если Вы стали замечать, что в позвоночнике появились боли, одной из причин может быть смещение позвонков. Запущенное состояние опасно для здоровья.

Ощущаете резкие боли или прострелы в пояснице?
Постоянный дискомфорт при малейшей нагрузке?
Мучает сильная боль в позвоночнике, которая отдает в ноги?
Не можете выполнять повседневные дела как раньше?
Ощущаете дискомфорт во время ходьбы?

Когда произошло смещение позвонков поясничного отдела, важно вовремя обнаружить причины и приступить к лечению.

Об этом мы подробно расскажем в нашей статье. Заболевание достаточно серьезное и может принести значимый вред здоровью. Стоит уделить 5 минут времени и узнать, как избавиться от боли и быть здоровым.

Что такое смещение поясничных позвонков?

Спондилолистез – патологические изменения позвоночного столба, которые характеризуются смещением одного позвонка относительно других. Это может сопровождаться отклонением от оси и другими патологическими явлениями.

Чаще всего заболевание проявляется у пациентов средних лет, после определенного возраста. Сместившийся позвонок раздражает корешки нерва, провоцирует появление сильных болей в позвоночнике.

Как результат, теряется способность нормально двигаться.
Внимание!
Если вовремя не пройти курс терапии, человек может стать инвалидом.

Как распознать недуг и избежать негативных последствий? Для этого следует знать симптомы болезни.

Симптомы, характерные для данной патологии, будут зависеть от многих факторов. Обращают внимание на место смещения позвоночника, в котором имеются патологические нарушения. Важно учитывать и степень такого смещения.

Защемляется окончание нерва, это приводит к проявлению основной симптоматики.

Отека;
Ноющей или острой боли;
Воспалительного процесса.

Последствия таких изменений негативно влияют на качество и продолжительность жизни человека. Может нарушаться иннервация внутренних органов. Это приводит к развитию патологических нарушений в мочеполовой системе, органах пищеварения. Симптомы зависят от степени нарушения.

Про йогу: Как делать позу водопада в йоге Как правильно выполнять Тадасану на тренировке

Выделяют следующие признаки:

Острые прострелы в пояснице;
Боли в зоне седалищного нерва;
Ощущения боли в нижнем отделе позвоночника;
Вынужденное положение или скованность в движениях;
Спазмы мышц нижних конечностей.

Не все симптомы проявляются сразу. Многие из них способны появится только спустя несколько лет.

Степени развития спондилолистеза

Боли появляются периодически и усиливаются после выполнения какой-либо физической нагрузки.

Вторая

Характеризуется скованностью движений и постоянными болями в позвоночнике.

Третья и четвертая стадия

Отмечается нарушения со стороны кишечника, желчного пузыря. Походка нарушена. Можно заметить шарканье ногами или хромоту.

Способствует появлению таких патологических нарушений в организме больного ряд причин.

Причины смещения поясничных позвонков

Рассмотрим, что сможет послужить предпосылкой появления спондилолистеза.

Почему смещаются позвонки и болит поясница?

Самой распространенной причиной являются чрезмерные физические нагрузки. Проблемы чаще всего выявляют у спортсменов. В результате растяжений и нагрузок нарушается структура позвоночника. Спортсмены страдают от постоянных ушибов, ударов, падений и вывихов. Это ведет к смещению позвонков. Наиболее травматичные, это игровые виды спорта, тяжелая атлетика.

Причиной могут послужить возрастные изменения межпозвоночных дисков. С годами происходит истончение и смещение межпозвоночного хряща.

Ежедневная статическая нагрузка на позвоночный столб тоже влияет на изменение расположения и смешение позвонков.

Одной из причин является оперативное вмешательство на спинном мозге и ослабление мышц спины.

У человека имеется 5 поясничных позвонков. Наиболее часто отмечают смещение 3 и 4 поясничных позвонков. Отсутствие своевременного лечения приводит к сильным болям в позвоночнике.

Очень важно вовремя обнаружить проблему и приступить к её лечению. Первым делом следует посетить врача.

Какой врач занимается лечением спондилолистеза?

Диагностикой и лечением заболевания обычно занимается невролог. При необходимости, он направит к ортопеду или мануальному терапевту. Поставить точный диагноз можно на основании симптоматических признаков и данных исследования. Специалист собирает анамнез и уточняет жалобы больного.

Интенсивность болей и характерные симптомы;
Место расположения патологии;
Степень повреждения и смещения;
Длительность болей в позвоночнике.

Помните!
Во время опроса, следует честно отвечать на вопросы врача.
Обычно специалист проводит ощупывание позвоночника и конечностей. Проводит

визуальный осмотр, выявляет отклонение позвоночника от оси. Врач может попросить сделать различные движения. Такой тест позволит определить место расположения патологии.

Обязательно проводят инструментальные исследования.

Диагностика включает в себя:

Рентгенографию в нескольких проекциях;
Магнитно-резонансную томографию (МРТ);
Компьютерную томографию (КТ).

По снимку врач сможет поставить достоверный диагноз. Только после полного обследования, следует приступать к лечению. Классический курс терапии назначается специалистом, при этом обязательно учитывается особенность организма больного и степени нарушения.

Последствия и осложнения смещения поясничных позвонков

Запущенная патология, позднее обращение к специалисту, все это становится причиной серьезных осложнений. Угрозой для здоровья может стать неправильно назначенный курс терапии.

Чем опасно невнимательное отношение к своему здоровью?

К возможным осложнениям относят:

Параличи и парезы нижних конечностей;
Снижение или отсутствие чувствительности в ногах и спине;
Невозможность контролировать выведение мочи из организма и дефекацию;
Постепенное деформирование позвоночного столба;
Формирование хронического болевого синдрома;
Переломы отростков;
Образование протрузии, грыжи.

Хронизация патологии приводит к тому, что прием препаратов становится не эффективным.

Стоит отметить, что обращение к врачу и соблюдение всех рекомендаций не гарантирует благоприятный исход. Важно постоянно уделять время для занятий гимнастикой, следить за правильной осанкой. В этом случае можно избежать осложнений.

Смещение позвонков поясничного отдела

Для сохранения здоровья важно выполнять меры профилактики. Они способствуют предупреждению развития заболевания и смещения.

Важно всегда держать ровно осанку. Рабочее место должно быть правильно организовано. За столом следует сидеть прямо, не склоняться вперед. Не рекомендуется находиться длительное время в одном положении.

Избегайте длительного стоячего положения. В том случае, когда необходимо долго стоять, смена положения тела должна происходить через каждые 10 минут. Рекомендуется работать на ортопедическом стуле или стоя на коленках. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.

Для правильного положения тела во время сна, стоит приобрести ортопедический матрас. При этом кровать не должна быть слишком мягкой.

Полезно заниматься физическими упражнениями. Дозированная нагрузка поможет укрепить мышечный каркас спины. Если есть искривление, врач может назначить носить корсет.

Выделяют два основных метода. Это консервативное и оперативное лечение.

Первый вид включает проведение гимнастики, прием лекарственных препаратов и различные физические упражнения.

Проведение операций обеспечивает одномоментное восстановление смещения двух позвонков.

Важно!Любое оперативное вмешательство на позвоночнике имеет свои последствия. Даже после успешной операции проводят длительный восстановительный период.

Все методы направлены на реабилитацию и снятие болевого синдрома у пациента.
Следует отметить!
Методику лечения смещения позвоночника подбирает только лечащий врач по результатам обследования.

При нарушениях третьей степени, рекомендуется проведение оперативного вмешательства. В остальных случаях можно обойтись консервативным лечением.

Массаж

Выполняется только специалистом. Для лучшего эффекта рекомендуется пройти курс, который будет занимать несколько сеансов. Курсовой массаж снимает спазмирование мышц и боли в спине, восстанавливает кровоток и укрепляет спинные мышцы.

Гимнастика

Является одной из частей комплексного лечения. ЛФК позволяет укрепить «корсет из мышц». Упражнения должны выполняться с особой осторожностью, без резких движений. Для укрепления спины полезна зарядка и занятие йогой.

Все комплексы упражнений составляются специалистом по результатам оценки степени смещения, тяжести патологии и физических возможностей пациента. Выполнять те или иные комплексы стоит при отсутствии болевого синдрома.

Когда техника вызывает боль, нужно внести коррективы. Посоветуйтесь с инструктором ЛФК, если упражнение вызывает сомнение.

Тренажер Древмасс

Эффективно лечить боль в позвоночнике можно за 5 — 10 минут в день.
Для этого применяют специальный тренажер – Древмасс.

Тракция – вытяжение позвоночника;
Формирование мышечного корсета;
Улучшение кровоснабжения.

Заниматься можно в домашних условиях.

Регулярные занятия помогут избавиться от болей в спине. Массажер удобен в использовании, подходит как взрослым, так и детям.

Это отличное средство при хронической боли, подходит для реабилитации при травмах спины. Древмасс апробирован ведущими специалистами и рекомендован для регулярного применения.

Появились сомнения?
Сделайте заказ, прямо сейчас и приступайте к занятиям.
Просто заполните форму на сайте.
Берегите свое здоровье!
Ваша команда Drevmass

Что делать при смещении позвонков

Смещение позвонков – серьезная проблема, доставляющая дискомфорт, боль, головокружения, но как правильно лечить эту патологию, знает только врач-ортопед. При онемении конечностей, парестезиях, потемнении в глазах необходимо сделать МРТ или КТ-снимок соответствующего отдела.

Симптомы и причины смещения позвонков

Спондилолистез сопровождается следующими симптомами, при которых необходимо явиться к врачу:

Головная боль, устойчивая к анальгетическим препаратам.
Расплывчатое зрение.
Проблемы со слухом.
Боли в пояснице.
Ограничение движений.

При смещении шейных позвонков страдает кровообращение головного мозга, иннервация рук. При проблемах в поясничном отделе наблюдается онемение нижних конечностей, иногда снижение сухожильных рефлексов (коленного).

Основные причины спондилолистеза:

Чрезмерная механическая нагрузка на позвоночник.
Опухоли.
Остеохондроз.
Воспалительные, дегенеративные заболевания суставов позвоночника, болезнь Бехтерева.

Узнайте про причины спондилоартроза поясничного отдела, симптомы и лечение болезни.

Читайте про спанделиоз позвоночного столба: причины и лечение.

Основные методы лечения

Есть несколько методов лечения смещения позвонков:

Ношение специального ортопедического корсета или поясничного пояса для поддержки позвоночника.
Применение медикаментов для устранения отечности, воспаления, болевого синдрома.
Лечебная физкультура.
Массаж, мануальная терапия.
Народная медицина.
Санаторно-курортное лечение.
Хирургическая операция при смещении позвонков.

Для улучшения состояния больного назначают ортопедические корсеты: воротник Шанца для шейного отдела, пояс для поясничного и грудного отдела. Эти приспособления снижают нагрузку на осевой скелет, уменьшают болевой синдром, позволяют вести более активный образ жизни.

Существует несколько видов такого воротника:

Жесткий.
Надувной.
Мягкий с надувными вставками.

Жесткий воротник сделан из металла либо пластика. Позволяет жестко фиксировать проблемный отдел позвоночника для снижения выраженности болевого синдрома. Однако ограничивает подвижность существенно. Надувной воротник обеспечивает нормальное кровообращение шеи и головы, распределяет тяжесть равномерно.

Основной симптом – боль. Для ее купирования применяют ненаркотические анальгетики: Кеторолак в уколах или таблетках, Анальгин. Они также снижают интенсивность реактивного воспаления. Продаются без рецепта. Лучше всего действуют комбинированные препараты (Пенталгин).

Применяются компрессы с гидрокортизоном (ампула), новокаином (30 мл), разбавленным вдвое димексидом (50 мл). Последний способствует проникновению других компонентов под кожу. Примочки оказывают противовоспалительный, обезболивающий эффект. Время действия полчаса. Курс 10 дней.

Для устранения отека спинного мозга при спондилолистезе применяют диуретические препараты (Фуросемид), йодид калия, Аспаркам.

Необходимо избегать при этом обезвоживания, нарушений водно-электролитного обмена.

Препараты калия, магния (Аспаркам, Панангин) расслабляют мышечные зажимы, которые ухудшают кровообращение и вызывают боль. Для более сильного эффекта применяют миорелаксанты: Мидокалм, Сирдалуд.

Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин в свечах, инъекциях, мазях, гелях) облегчают болевой синдром, препятствуют нарастанию отечности.

Однако их частое применение может приводить к появлению эрозий в желудке, двенадцатиперстной кишке. Наиболее предпочтительны для продолжительного приема селективные ингибиторы Целекоксиб, Мелоксикам.

Наружно применяется гель Троксевазин, Наятокс для снижения отечности, купирования болезненности.

Если не помогли мануальная терапия, медикаментозное лечение, прибегают к операции. Производят репозицию и фиксацию смещенных позвонков специальными имплантами, сделанными из металла. После вмешательства необходима реабилитация в течение 2 месяцев.

После операции возможны осложнения: затруднение мочеиспускания, тромбозы конечностей, двигательные нарушения, дисфункция кишечника (паралитическая непроходимость). Это следствие поражения нервов спинномозговых корешков.

В большинстве случаев после хирургии ограничивается подвижность позвоночника, так как металлическая пластинка прочно фиксирует осевой скелет. При спондилолистезе запрещены подъемы тяжестей, сильные нагрузки на позвоночник при беге, других видах спорта.

Все про спондилит поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение.
Узнайте про стеноз позвоночника: причины, симптомы, диагностика, лечение.
Читайте, как проявляется остеопения поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение.

Методы физиотерапии и народная медицина при смещении позвонков

Что делать при смещении позвонков поясничного отдела, смотрите в видео, где представлены упражнения. Самостоятельные занятия чреваты риском усугубления проблем, усилением болей.

Поэтому ЛФК-упражнения при смещении позвонков необходимо выполнять при инструкторе по назначению врача-ортопеда. Как правило, доктор отправляет на групповые занятия.

Лечение смещения поясничных позвонков гимнастикой направлено на формирование прочного мышечного корсета, поддерживающего больной позвоночник.

Перед тем как вправлять смещение позвонков поясничного отдела, необходимо пройти обследование и обратиться к лицензированному специалисту по мануальной терапии и остеопатии. Самостоятельно делать это небезопасно, так как можно существенно усугубить ситуацию. Массажист также должен иметь лицензию и медицинское образование, навыки обращения с пациентом при спондилолистезе.

Про йогу: Разные позы для двоих

Проводится вытяжка позвоночника в воде или при помощи специальных механизмов. После вправления необходима фиксация поврежденного отдела предназначенным для этого ортопедическим поясом или корсетом. При успешно проведенном лечении исчезает болевой синдром, двигательные расстройства, онемения, нарушения мозгового кровообращения при проблемах в шейном отделе.

Для уменьшения болезненности шеи, спины используют солевые, грязевые, скипидарные ванны, тепло-, гидро-, светолечение. Применяют парафиновые обертывания.

Для компрессов применяются следующие настои:

30 г измельченных в кофемолке плодов каштана тщательно смешать с 50 г меда, оставить на 3 дня. Перед употреблением необходимо взболтать. Способствует устранению воспалительного отека, ослаблению болей.
Смешать мед с тертой сырой картошкой. Держать теплый компресс несколько часов можно во время сна. После смыть.
Можно использовать порошок горчицы, тертый хрен или перцовый пластырь.
Камфорный спирт применяется для растирок. Улучшает кровообращение, способствует снятию спазмов мышц.

Смещение позвонков – сложная проблема, которая приводит к дисфункции органов вследствие сдавления нервов (корешковый синдром). Предпочтительно консервативное лечение, так как операция несет в себе значительные риски, являясь резервным методом.

Упражнения при смещении позвонков поясничного отдела

Упражнения при смещении позвонков поясничного отдела являются одним из важных компонентов лечения патологии. Лечебная физкультура поможет держать мышцы в тонусе, что в свою очередь будет стабилизировать состояние позвоночного столба.

Одними упражнениями ограничиваться не стоит, они будут идти в виде дополнения к медикаментозной терапии. Всегда учитывается стадия болезни и возрастная категория пациента.

Прежде чем определиться с комплексом упражнений, нужно обследоваться.

Противопоказания

Лечебная физкультура при смещении позвонков поясничного отдела противопоказана в тот момент, когда заболевание обострилось или стадия подострая. Если имеет место нестойкая ремиссия, ЛФК также нецелесообразна.

Лечебные упражнения

Какие упражнения надо делать при смещении позвоночника? Этот момент должен определить лечащий врач. Специалист обязан подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности пациента, стадию и др.

Упражнения, которые входят в ЛФК при смещении позвонков поясничного отдела, направлены на расслабление, укрепление мускулатуры спины и живота. Их целесообразно делать не только во время лечения, но и после для профилактики. Так можно избежать повторных обострений.

Если делать их систематически, то:

уменьшится болезненность;
человек сможет дольше находиться в каком-то определенном положении;
уйдет сдавленность нервных позвоночных корешков.

При систематическом выполнении ЛФК и выполнении всех рекомендаций врача можно рассчитывать на быстрое восстановление и возвращению к привычной жизни.

Приведем пример трех упражнений, которые помогут восстановиться.

Больной должен принять положение на четвереньках. В медленном темпе поднимается прямая нога и так ее нужно держать около 5-7 секунд. После это же делаем с другой конечностью. Повторений должно быть не менее пяти раз. С каждым днем количество подъемов должно увеличиваться, но не более 10-15 раз. Чрезмерные перегрузки могут дать обратный эффект и состояние только ухудшится.

Изначально больной укладывается на живот. Руки вверх, голова слегка поднимается. Нужно попеременно производить подъемы руки и ноги. Если поднимается правая рука, вместе с ней это же делает левая нога. Потом наоборот. Можно сделать одновременное поднятие рук и ног. Все выполняется не спеша. Повторов всего десять.

Такого рода упражнения создадут мышечный корсет. Последний в свою очередь будет держать позвоночник. Важно при выполнении придерживаться выбранной позы, тело перемещать нельзя.

Лягте на спину, одна и вторая рука находятся у туловища. Усложненный вариант (рассчитан для последующих занятий) – руки за головой. Производим подъем согнутых ног. Должен быть угол 90 градусов. Параллельно с этим следует оторвать голову от пола и вытянуть насколько это возможно. Замереть на 3-5 секунд. Придерживаемся 5-7 повторов.

Зарядка при смещении позвонков поясничного отдела может состоять и из других упражнений. Самостоятельно выбирать их не рекомендуется. Следует проконсультироваться со специалистом.

Помните! Сильные наклоны и быстрые повороты могут стать причиной возобновления болей и сильного смещения дисков.

Каким спортом и упражнениями нельзя заниматься?

Что можно делать при смещении позвонков поясничного отдела? Если диагноз – спондилолистез, то нельзя нагружать спину. Можно делать те упражнения, которые прописал врач.

Запрещено наклоняться больше, чем на 20 градусов, так как такой маневр приведет к еще большему смещению и чрезмерному растяжению мышечных волокон. Если нужно что-либо поднять, важно следить за тем, чтобы спина была ровной.

Противопоказаны сильные прогибы назад, скручивания.

Следует отказаться от:

тяжелой атлетики (пауэрлифтинга, бодибилдинга, поднятия штанги и пр.);
гимнастики;
борьбы, бокса, каратэ и т.п.

Ограничить себя следует от любых чрезмерных физических нагрузок.

Если упражнения, которые порекомендовал врач, приносят дискомфорт, резкую боль, то нужно прекратить их выполнение. В таком случае нужна немедленная консультация медработника-инструктора, может, вы просто его неправильно выполняете. Если дело не в этом, то выбранный комплекс должен быть пересмотрен лечащим врачом.

Вывод

ЛФК – это не просто зарядка, которую можно делать без инструктора. Упражнения при смещении позвонков на первом этапе должны контролироваться узким специалистом. Любое неверное движение и боль возобновиться, а в худшем случае усилится вдвое. Важен медленный темп и допустимые повороты или подъемы. Перед тем, как начинать лечение, нужно досконально обследоваться.

Упражнении лечебной гимнастики и ЛФК при смещении позвонков поясничного отдела

Спондилолистез – патология, представляющая горизонтальное сдвижение позвонков. Преимущественное место распространения – поясничная зона. Иногда патология встречается в области шеи. Гимнастика при смещении позвонков поясничного отдела восстанавливает правильное расположение нарушенных сегментов, стабилизирует кровообращение, устраняет боль.

Заболевание выявляют различными инструментами: комплексным обследованием, рентгеном, магнитно-резонансной томографией, компьютерной диагностикой. Терапевтическую программу составляют:

лечение медикаментами – короткий курс нестероидных препаратов;
физиотерапевтические процедуры – устраняют воспаление нервов, стимулируют мышцы;
ортопедическая коррекция – использование индивидуального корсета (корсет одевать нежелательно, так как он приводит к снижению мышечного тонуса);
упражнения лечебной гимнастики;
прогрессирующее заболевание не исключает хирургического вмешательства, хотя делать операцию нежелательно, если есть шанс лечения с помощью упражнений.

Гимнастика при спондилолистезе поясничного отдела позвоночника – это лечебный комплекс упражнений для формирования развитого мышечного корсета.

Комплекс лечебной гимнастики составляют индивидуально с учетом причин, тяжести заболевания, возраста пациента.

Главный принцип упражнений основан на реставрации кровоснабжения в поврежденном отделе позвоночника. Польза гимнастики при спондилолистезе:

Разгрузка мышц. Способствует устранению боли, ослаблению симптомов воспаления.
Восстановление кровоснабжения. Происходит стимулирование микроциркуляции крови, улучшается отток крови, улучшаются обменные процессы в организме.
Купирование боли. Регулярные упражнения устраняют болевой синдром при спондилолистезе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения при начальной форме заболевания

В начальной стадии спондилолистеза делают следующие несложные упражнения ЛФК при смещении позвонков поясничного отдела:

Самовытяжение позвоночника – лечь на спину. Руки поднять вверх. Живот втянуть в себя. Потянуться головой и стопами в противоположные стороны, сохраняя спину ровной.
Сокращение мускулатуры – лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак. Максимально напрягать мышцы ног, пресса и спины на протяжении 15 секунд.
Перекат – согнуть правую ногу. На выдохе перегнуть ногу через туловище, пытаясь достать пола. Противоположной рукой нужно придерживать колено, скручиваемся в поясничном отделе. На вдохе вернуться в исходное положение. Скручивание происходит за счет рычага «колено – рука», мышцы спины находятся в расслабленном состоянии. Упражнение повторить 10 раз. То же самое проделать с левой ногой.
Перевалка – упражнение выполняют лежа на животе. Приподнять верхнюю часть туловища. Переваливаясь с одного бока на другой, плавно скользить ладонями по бедрам, поочередно дотягиваться до подколенной ямки. Повторить упражнение 20 раз с постепенным наращиванием амплитуды движения.
Лежа на животе, руками отжаться от пола. Прогнуться в спине. Поворачиваясь вправо, смотреть на левую пятку. Затем сделать упражнение в противоположную сторону. Повороты совершать всем корпусом, максимально при этом опустив плечи. Повторить 20 раз.
Лечь на живот, руки завести за голову, локти развести, стопы зафиксировать. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища. Прогнуться назад максимально вверх. Опуститься вниз на выдохе. Повторить 20 раз.
Качели – в положении лежа на животе положить кисти рук под бедра ладонями кверху. Поочередно поднимая верхнюю, нижнюю части туловища, раскачиваться на руках лодочкой. Повторить 10 раз. Выполняя упражнение, нужно соотносить нагрузку с физическими возможностями.
Лежа на спине, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги поднять под углом 200. Вращать ими по часовой стрелке, мысленно рисуя эллипс. Через 10 раз повторить движение в противоположную сторону.

Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнения выполняют лежа на спине. Используют гимнастический мат. Приведенные упражнения являются наиболее безопасными. Эти упражнения предназначены для поясничного отдела, однако их можно делать как дополнительные при смещении позвонков грудного отдела (нужно обязательно посоветоваться с доктором).

Пальцы ног натянуть на себя. Руки сцепить за головой. Плавно вытянуться всем телом вперед. Сохранить позу на 10 секунд. После короткой паузы трижды повторить.
Руки вытянуть вдоль тела. Мышцы спины максимально напрячь на 10 секунд. Обхватить колено, плавно прижать его к груди. Повторять по 3 раза на каждую ногу.
Руками обхватить колени. В течение 60 секунд выполнять маятниковые покачивания.

Утреннюю гимнастику заканчивают контрастным душем (сперва горячая вода, потом, на короткий промежуток времени — холодная вода). После первой недели ежедневных занятий в позвоночнике начинают происходить позитивные изменения.