Ардха чандрасана или поза полумесяца в йоге


Ардха Чандрасана

«Ардха Чандрасана» — это поза полумесяца, или, дословно, поза половины луны. Асана комплексная, содержащая в себе одновременно позу стоя и баланс на одной ноге.
Качества Луны –— холод и спокойствие, а сохранение баланса возможно только при успокоении ума и внутренней концентрации. У начинающих практиков асана может вызывать затруднение, поэтому в самом упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку. Со временем, когда разовьётся чувство равновесия, можно переходить к полному варианту выполнения асаны.

Ардха Чандрасана – стоячая асана средней сложности, полезная при многих заболеваниях. Задействует мышцы ног, спины и пресса, помогает снять усталость, сконцентрироваться и обрести баланс. Овладеть позой не просто, поэтому новичкам стоит во время обучения воспользоваться помощью опытного инструктора.

Содержание

  • Значение и польза позы Ардха Чандрасана
  • Противопоказания к выполнению упражнения
  • Как подготовиться к выполнению Ардха Чандрасана
    • Эка Пада Бхекасана
    • Эка Пада Дханурасана
    • Уттхита Триконасана
  • Техника выполнения Ардха Чандрасана
    • Облегченный вариант для новичков
    • Классический вариант
    • Продвинутый уровень асаны
  • Типичные ошибки новичков

В современном мире йога, в большинстве случаев, воспринимается исключительно как физическая дисциплина. Высшее совершенство в такой йоге — закрутиться на коврике в узел, запечатлеть это на фото и выложить в соцсетях. Такова цель большинства направлений современной йоги. В чуть более продвинутых формах целью может быть здоровый позвоночник, похудение, в крайнем случае — успокоить нервы. Но при всём этом, как правило, человек не меняет свой образ жизни, привычки, мировоззрение и живёт так же, как и жил до этого. Но уже со здоровым позвоночником и без лишних килограммов. Впрочем, при современном образе жизни это ненадолго. Примерно такой путь в йоге сегодня продвигается в массы, и этим путём следует большинство. Если же обратиться к писаниям, к примеру «Йога-сутрам» Патанджали, то мы узнаем, что асаны являются лишь третьей ступенью восьмиступенчатой системы йоги. И прежде чем приступать к выполнению асан, следует освоить нравственные предписания и внести корректировки в свой образ жизни.

Но и асаны — это лишь подготовительные практики, для того чтобы заняться, собственно, йогой по сути. Перевод «йога читта вритти нироддха» — ‘йога является методом успокоения ума’. Поэтому целью йоги на самом деле является работа со своим умом и достижение состояния, в котором различные колебания нашего ума будут, так или иначе, устранены. И асаны — это лишь самый грубый инструмент для работы со своим умом, путём воздействия на него через физическое и энергетическое тело. Каким же образом это происходит, и как эффективнее всего подойти к практике асан?

Содержание

Цели и возможности

Как уже говорилось выше, асаны — это мощный инструмент, который может быть использован как для созидания, так и для разрушения. И тут встаёт вопрос цели, с которой мы практикуем. Представьте, что прямо сейчас вам позвонят в дверь и сообщат, что вы каким-то чудесным образом (даже не покупая лотерейного билета) выиграли миллион. Подумайте, куда бы вы его потратили? Чаще всего, когда на человека сваливается такое «счастье», это кружит ему голову, и он начинает вести себя неадекватно и совершать неадекватные поступки, хотя ещё за пять минут до сногсшибательной новости был совсем, казалось бы, адекватным человеком. То же самое может произойти в процессе практики йоги.

Асаны дают мощный заряд энергии, который можно сравнить с внезапным выигрышем в лотерею (не совсем адекватное сравнение, ведь в асанах мы прилагаем усилия, а для выигрыша в лотерею нужно лишь купить билет, но опустим эти

подробности), и поэтому, если вы заранее не определили для себя цели, с которыми вы практикуете, то может произойти то же самое, что и с человеком, который внезапно выиграл миллион, — вы начнёте неадекватно тратить, только в данном случае не деньги, а собственную энергию. Впрочем, деньги, скорее всего, тоже. И, когда вы получили дополнительную энергию, все ваши потаённые желания, зависимости, страсти могут проявиться. Поэтому следует понимать, что асаны позволят накопить энергию, и нужно для себя чётко определить, чего вы хотите в этой жизни, к чему стремитесь, и действовать в этом направлении. Какие же возможности открываются перед тем, кто практикует асаны:

* Асаны могут позволить избавиться от зависимостей. Выше уже было сказано, что если есть какая-либо сильная зависимость, то следует быть аккуратным, так как можно и вовсе потерять контроль над собой. Но если вы, к примеру, имеете тягу к сладкому, то работа с раскрепощением тазобедренных суставов может помочь решить эту проблему.

* Асаны позволяют поднять энергию выше. Есть простой универсальный способ решения проблем — проблема, которая создана на одном уровне, может быть решена только с уровня выше. То есть, если вы имеете какую-либо проблему, проявленную на той или иной чакре, то следует просто поднять энергию на более высокую чакру. Опять же, к примеру — зависимость от сладкого. Это проблема Свадхистана-чакры. Постарайтесь проявить себя как минимум через Манипура-чакру, для этого есть соответствующие практики, такие как различные прогибы и бандхи. Энергия поднимется, и вы сами себе удивитесь, но сладкого больше не захочется — у вас появятся гораздо более адекватные интересы.

* Асаны — метод отработки кармы. У каждого из нас, так или иначе, есть негативная карма. И путём адекватных аскез можно эту карму переработать во время практики на коврике. Что такое адекватные аскезы? Это допустимый уровень дискомфорта в той или иной асане. Если вы «завернётесь» в какую-либо асану так, что получите травму и не сможете полгода практиковать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу, так что во всём следует проявлять здравомыслие. Если же регулярно прикладывать к себе усилия, то негативная карма будет исчерпываться путём переживания дискомфорта в асанах. И если, к примеру, у вас есть карма попасть под машину, то можно за несколько месяцев, «в час по чайной ложке», исчерпать то количество боли, которое вам по вашей карме суждено пережить. И ситуация с машиной не проявится или проявится максимально безопасным образом.

* Асаны — метод изменения окружающего мира. В процессе практики асан мы меняем свою энергию, а значит, и энергию вокруг себя. Именно здесь действует простое правило: «Измени себя — изменится мир вокруг». Прикладывая усилия к себе, вы будете постепенно менять и мир вокруг вас. И сами не заметите, как жизнь вокруг вас станет гармоничной и размеренной. Это как-то произойдёт само собой — родственники станут задумываться о саморазвитии, сами начнут вас расспрашивать о йоге и вегетарианстве, на работе все проблемы начнут решаться сами собой, люди, которые вас раздражали, начнут либо меняться в лучшую сторону, либо просто куда-то исчезнут из вашей жизни, ваши дети вдруг перестанут с вами спорить и заниматься непотребными вещами. Это произойдёт не сразу, не стоит ждать результатов прямо завтра, но со временем всё вокруг начнёт чудесным образом преображаться. И уже через пару лет (если конечно не оставите путь йоги) вы увидите, как всё вокруг изменилось.

Это основные изменения, которые йога может принести в вашу жизнь. Но на самом деле, не существует ни одной сферы человеческой жизни, которые бы не затрагивала йога, когда человек начинает усердно практиковать. И, как уже было сказано выше, здоровье, которое, в большинстве случаев, считается чуть ли не главной целью йоги — это наименьшее благо, которое вы можете получить в процессе практики. Представьте, что у вас есть микроскоп. Им, конечно, можно забить гвозди и, наверное, даже весьма эффективно. И если на этом остановится, то вы так и не узнаете, что с помощью этого микроскопа можно было сделать научное открытие и получить Нобелевскую премию.

Поза половинной луны — такой многозначительный и таинственный перевод элемента йоги ардха чандрасана. Выполнение асаны приводит тело человека в положение, напоминающее форму полумесяца. При этом происходит укрепление ног, развивается способность держать баланс.

Содержание

  1. Польза и противопоказания ардха чандрасаны
  2. Техника выполнения ардха чандрасана
  3. Отстройка и советы
  4. Вариации ардха чандрасаны
  5. Паривритта
  6. Полумесяц у стены
  7. Обратный темп полумесяц
  8. Ардха уштрасана
  9. Типичные ошибки

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Польза и противопоказания ардха чандрасаны

Упражнение направлено на работу ног, поэтому рекомендуется для тех, у кого есть проблемы в этой области тела:

  • стойка ардха чандрасана приводит в тонус нервные окончания ног и низа позвоночника;
  • укрепляются суставы в коленях, лодыжках, тонизируется область голени;
  • конкретное упражнение нужно выполнять удерживая равновесие, что помогает улучшению координации;
  • повышает работоспособность желудочно-кишечного тракта и укрепляет тазобедренные суставы.

Нельзя выполнять позу полумесяца в случае заболеваний глаз, таких как:

  • глаукома;
  • повреждения сетчатки;
  • при частых головокружениях.

Некоторые болезни все же допускают выполнение асаны, но с большой осторожностью. К ним относится рефлюкс, остеопороз, проблемы с суставами коленей, таза и плеч. При атеросклерозе сосудов головного мозга тоже стоит исключить позу или выполнять ее предельно осторожно.

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Техника выполнения ардха чандрасана

  1. Исходной позицией является поза Тадасана: тело находится в положении стоя, вес равномерно распределен на стопы, ноги в тонусе сомкнуты, руки вдоль тела, спина ровная, живот втянут, взгляд направлен вперед. Важно правильно отстроить тадасану.
  2. Ноги раздвигаем на ширину в один метр.
  3. Поднимаем руки в стороны на уровне плеч, ладонями к земле.
  4. Совершаем позу Уттхита Триконасану.
  5. Выход из Триконасаны происходит при сгибании правой ноги в колене, правая рука же опускается ладонью на пол перед ногой.
  6. Дальше производится смещение тела чуть вперед до момента, когда левая пятка поднимется в воздух до линии, параллельной полу.
  7. Левая рука тоже поднимается вверх, перпендикулярно полу, ладонь направляется вперед.
  8. Ноги расположены относительно друг друга под углом 90 градусов.
  9. Раскрывается таз.
  10. Поза удерживается в таком состоянии около 30 секунд, взгляд направлен вперед.
  11. Движения повторяются так же в другую сторону.

Во время выполнения техники ардха чандрасана необходимо понаблюдать за своим телом, прочувствовать его.

На начальных этапах, когда равновесие удержать сложно при ардха чандрасане техника выполнения допускается возле стены, которая станет опорой. Пол тоже должен быть ровным, приятным, лучше использовать специальный коврик.

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Отстройка и советы

Когда примите позу Ардха Чандрасана, наблюдайте за своими ощущениями.

При проверке позы обращайте внимание на следующие моменты:

  • левая нога продолжает левую часть туловища, не надо опускать или поднимать;
  • коленные суставы должны быть прямые;
  • не кренитесь в сторону, так как тело находится в одном положении;
  • удерживайте баланс, при этом следите за опорными точками стопы.

Кроме того, над левым бедром можно держать левую руку. При этом следите, чтобы нога была неподвижна и не опускалась.Для облегчения задачи позу выполняют рядом со стеной, которая используется в качестве опоры. Если вы не дотягиваетесь до пола, применяйте блок для йоги.

Вариации ардха чандрасаны

Паривритта

Рассмотрим некоторые варианты, основным из которых является Паривритта. Это очень полезное скручивание стимулирует систему пищеварения, укрепляет позвоночник.

Из-за раскрытия грудной клетки улучшается работа легких и сердца. Регулярное выполнение позы полумесяца укрепляет вестибулярный аппарат, увеличивает подвижность суставов плеч и таза.

Выполняется из асаны Вирабхадрасана:

  • правая рука опускается на пол, левая поднимается вверх;
  • правая нога параллельно полу, пятка вытягивается назад;
  • торс разворачивается в левую сторону;
  • необходимо расслабить внутренние органы, почувствовать легкость, а потом усилить скрутку;
  • задержать стойку на три дыхательных периода;
  • выходить из позы полумесяца в йоге стоит медленно, аккуратно. После выхода делается асана в противоположную сторону.
Про йогу:  Асана что это такое в церкви

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Особенно полезна чандрасана людям с заболеваниями ног: она стимулирует работу нижнего отдела позвоночника, улучшает работу нервной ткани в области ног.

Укрепляются голени, суставы коленей и лодыжки. Развивается способность удерживать равновесие. Кроме того, поза чандрасана улучшает координацию движений, так как ее выполнение требует устойчивости. Выполняя позу в вариациях, можно оказать положительное воздействие и на другие органы.

Полумесяц у стены

В качестве опоры подходит стенка.

  1. Встаньте к ней спиной на расстоянии вытянутой ноги или прислонитесь к ней. Для усиления и закрепления поднятой ноги рекомендуется использовать йога-кирпич. При болях в запястьях вносят изменения в позу, тренируясь с помощью равновесия у стены.
  2. Другой способ использования стенки – приподнимите бедро. Поднятая к опоре пятка помогает сохранять баланс. Асану практикуют без использования стены через пару занятий.
  3. Кроме того, как опора подходит партнер, который встает сзади. Человек поворачивается лицом к голове йога, при этом прижимая левое бедро к правой ягодице и протягивает руку. При этом масса тела переносится на правое бедро и ногу.

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Обратный темп полумесяц

Глубоко прогнитесь, держа равновесие на одной ноге, как в стандартной позе. Согните левую ногу в коленном суставе, после схватите рукой стопу. Задержитесь в позиции в течение пары циклов дыхания. Через 10 с вернитесь в исходную стойку.

Ардха уштрасана

Примите Ваджрасану или позу алмаза, потом встаньте на колени. Опустите голову и спину назад. Затем вытяните прямые руки и медленно опускайте голову дальше вниз. Вдохните на наклоне и оставайтесь в такой позе 7-12 с. В конце выдохните и вернитесь в начальное положение.

Типичные ошибки

Знание возможных ошибок помогает избежать конкретные недочеты. Наиболее распространенные оплошности:

  1. Неправильное выпрямление. Надо надавить на все углы правой стопы, чтобы правая коленка была направлена вперед.
  2. Нижняя рука находится слишком близко. Следует разместить пальцы на расстоянии 90 см от корпуса.
  3. Колено заблокировано. Надо перенести вес на стоящую ногу, постепенно вытягивая коленку.
  4. Спина в форме дуги из-за неправильного расположения носков приподнятой ноги.
  5. Бедра не соответствуют, из-за чего происходит сдавливание мышц.


Инструмент работы с умом

В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и

травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 183х80х0. 45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 183 см

Ширина: 80 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 1,8 кг

Цвет: оранжевый

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

4790 рублей

Типичные ошибки новичков

Ардха Чандрасана

Начинающим практикам освоить эту асану мешают некоторые погрешности в исполнении:

  • Недостаток выпрямления ноги. Вместо попыток максимально выпрямить и зафиксировать опорную ногу, новички заканчивают упражнение. Чтобы асана получилась, нужно сосредоточиться на фиксировании нагрузки на 4 углах ноги, а колено направлять строго вперед.
  • Близкое расположение опорной руки. Если установить ладонь близко к ноге, невозможно будет правильно выпрямиться. Тогда сохранить равновесие не получится. Чтобы предотвратить потерю баланса, кончики пальцев должны расположиться на расстоянии примерно 90 см от туловища.
  • Блокировка колена. Резкое чрезмерное распрямление сустава приводит к блокировке опорной ноги. Чтобы этого избежать, колено нужно выпрямлять медленно и размеренно, тогда мышцы напрягутся правильно и примут на себя нагрузку.
  • Дугообразное положение спины. Для хорошего выпрямления позвоночника важно правильно расположить носок поднятой ноги.
  • Смещение положения бедер. Когда выпрямляется одно бедро, другое стремится выдвинуться вперед, что вызывает ощущение давления в мышцах.

Правильное распределение нагрузок при выполнении Ардха Чандрасана поможет «поймать» состояние баланса и сохранить равновесие. Принимая позу нужно снять нагрузку с мозга и внутренних органов, заставив работать конечности.

Противопоказания к выполнению упражнения

Как любой вид физической активности, Ардха Чандрасана может вместо пользы принести вред. С максимальной осторожностью стоит выполнять асану при наличии следующих проблем в организме:

  • пониженное кровяное давление;
  • склонность к мигреням и частым головным болям;
  • диарея;
  • бессонница.

Абсолютным противопоказанием к выполнению асаны являются:

  • Травмы подколенного сухожилия. К ним приводит напряжение мышц, проходящих вдоль задней части бедра. Ардха Чандрасана приведет к дополнительной нагрузке на сухожилия, поэтому до излечения от недуга ее выполнять нельзя.
  • Остеопороз и замена суставов. При наличии этих проблем высок риск вывихов, поэтому пациенты могут заниматься йогой только после полного излечения и с согласия врача.
  • Грыжи шейного отдела позвоночника. Пациентам с данным заболеванием противопоказаны повороты головы, которые выполняются в асане.
  • Травмы плеча. Сустав плеча – один из самых слабых в организме человека, поскольку обладает широкой амплитудой движения. Если практикующий испытывает боль в области плеча, от выполнения асаны стоит отказаться.
  • Первый триместр беременности. В этот период начинается интенсивный выпуск организмом женщины гормонов. В купе с напряжением мышц малого таза при выполнении асаны это может привести к самопроизвольному выкидышу.

Техника выполнения асан в йоге

  1. Ардха Чандрасана – Поза полумесяца: техника выполнения

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йоге

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана – Поза полумесяца: техника выполнения

Ардха Чандрасана – эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия, справляется с тревожностью и стрессом, а также помогает при проблемах с желудком. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Ардха Чандрасана:

Встаньте прямо. Согните  ноги, поставьте руки на пол (на пальцы или на ладонь, как вам удобно) перед собой, примерно 30 см от стоп.

Отведите назад вверх правую ногу и выпрямите левую ногу. Разверните вправо таз и грудную клетку и поднимите вверх правую руку. Расслабьте живот. Зафиксируйте это положение. Смотрите в пол, либо поверните голову и смотрите перед собой, либо смотрите на потолок. Дышите  медленно и спокойно. 

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону.

  • Плечи от ушей, не втягивайте голову в плечи.
  • Держите ногу выше таза, не опускайте ее вниз.
  • Новички могут выполнять эту асану у стены, а также использовать блок, если рука не достает до пола.
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
  • Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Уттанасана (Наклон вперед стоя)
  • Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
  • Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  • Вирасана (поза героя)
  • Врикшасана (поза дерева)
  • Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
  • Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Паривритта Ардха Чандрасана (поза полумесяца с поворотом)

Польза позы Ардха Чандрасана: Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Растягивает пах, подколенные сухожилия, плечи, грудной отдел и позвоночник. Улучшает координацию и чувство равновесия. Терапевтический эффект: помогает при тревожности, усталости, остеопорозе, ишиасе, гастрите, диспепсии, люмбаго, менструальных болях.

Противопоказания для Ардха Чандрасана: Головные боли. Низкое давление. При проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.

Похожие статьи

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Техника выполнения

В упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку

  • тадасана
  • выполняем наклон вперед
  • опускаем правую руку вниз под плечо, кончики пальцев ставим на пол чуть правее, большой палец направлен вовнутрь
  • прямую левую ногу поднимаем вверх до линии с тазом, одновременно разворачивая и раскрывая левое бедро в сторону
  • сохраняем баланс с опорой на правую ногу и руку, колено правой ноги подтянуто
  • разворачиваем грудную клетку влево и поднимаем левую руку вверх
  • для поддержания устойчивости в балансе стопу левой ноги направляем пальцами на себя и тянемся ногой назад, а опорной рукой отталкиваемся от пола
  • мышцы живота в тонусе
  • убираем поясничный прогиб
  • спина прямая
  • взгляд направлен вверх
  • дыхание спокойное
  • контролируем все вектора вытяжения: вверх рукой, вперед макушкой, назад ногой
  • позу удерживаем необходимое время, выходим из неё и повторяем на другую сторону
Про йогу:  Йога в Перми — рейтинг, адреса на карте, список

Техника выполнения асан в йоге

  1. Главная
  2. Асаны
  3. Ардха Чандра Чапасана – поза сахарного тростника: техника выполнения

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йоге

Ардха Чандра Чапасана: техника выполнения

Ардха Чандра Чапасана – поза сахарного тростника: техника выполнения

Ардха Чандра Чапасана или поза сахарного тростника укрепляет лодыжки, икры и бедра, растягивает позвоночник, подколенные сухожилия, грудь и плечи. Поза мягко раскрывает грудной отдел, помогает обрести баланс и координацию. 

Уровень подготовки: средний и продвинутый

Техника выполнения Ардха Чандра Чапасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.

Шаг 2

Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удерживать баланс. Задержитесь в этой позе немного и дышите расслабленно. 

Шаг 3

На выдохе медленно согните в колене правую ногу и подтяните ее к ягодицам. Захватите правой рукой ступню.

Шаг 4

Упритесь ступней в руку, чтобы раскрыть грудной отдел.

Шаг 5

Смотрите вниз перед собой, чтобы сохранить равновесие, либо смотрите вверх, если хотите усложнить позу. Дышите спокойно и глубоко.

Шаг 6

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем выпрямите правую ногу, поднимите вверх правую руку и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.

Совет:

  • Если вы не можете дотянуться до пола рукой, тогда подставьте блок и обопритесь на него.
  • Если вам сложно удерживать баланс – согните ногу, на которой стоите и как только вы поймаете равновесие, можете медленно ее выпрямить.

Подготовительные позы для Ардха Чандра Чапасана:

  • Вирабхадрасана II (поза Воина II)
  • Паривритта Баддха Паршваконасана (поза обратного бокового угла)
  • Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Польза позы Ардха Чандра Чапасана: 

  • Активирует и приводит в баланс Свадхистана чакру и Муладхара чакру.
  • Укрепляет лодыжки, икры и бедра.
  • Растягивает позвоночник, мышцы бедер, паха.
  • Раскрывает грудь и плечи.
  • Улучшает концентрацию и баланс.
  • Дает чувство внутренней свободы.
  • Избавляет от беспокойства, усталости и стресса.
  • Улучшает  пищеварение.
  • Полезно выполнять при болях, связанных с остеопорозом, ишиасом.
  • Помогает при запорах, расстройствах желудка и связанных с ним проблемами.

Противопоказания для Ардха Чандра Чапасана:

  • Травмы колен.
  • Травмы нижней части спины.

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Как подготовиться к выполнению Ардха Чандрасана

Ардха ЧандрасанаВыполнение этой асаны требует от практикующего приложения немалых физических усилий.

Чтобы подготовить тело, зарядив его необходимой энергией, сначала сядьте в Вирсана или другую удобную для вас медитационную асану.

Успокойте дыхание. Как только оно станет ровным, приступите к асане Сурья Намаскар. Добавьте в упражнение выпады, чтобы подготовить внешнюю поверхность бедра и расслабить мышцы плечевого пояса.

Правильно выполнить Ардха Чандрасана поможет также предварительное принятие нескольких дополнительных поз.

Эка Пада Бхекасана

Эка Пада Бхекасана

Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища. Направьте ладони вверх. Расправьте плечи, а затем вытяните ноги. Копчик и бедра выверните внутрь. Передвиньте руки вперед и прижмите предплечья к полу. Локти должны расположиться под плечами, ладони повернуты вниз.

  • Двигайте лопатки к пояснице. Затем продолжите заворачивать передние поверхности бедер. Это будет способствовать расширению задней части бедра. Ягодицы направьте к пяткам, низ живота – вверх, колени — вниз. Это поможет избежать компрессии поясницы.
  • Левое предплечье положите на пол под углом 45 к позвоночнику. Согните правую ногу, захватите стопу рукой. Растяните переднюю поверхность бедра и паха, приближая правую стопу к полу и создавая ровную дугу по длине спины. Не разворачивайте ноги наружу. Вытягивайте бедра от таза и прижимайте правую стопу к полу, одновременно поднимая живот и верхнюю часть туловища.

Эка Пада Дханурасана

Эка Пада ДханурасанаНачните выполнение с первоначального положения тела предыдущей асаны. Затем, подняв корпус, обопритесь на левое предплечье и захватите правой рукой подъем правой стопы с внешней стороны.

Продолжая заворачивать бедра внутрь и втягивать копчик, как в Эка Пада Бхекасана. Оторвите правое бедро от пола, одновременно направляя стопу вверх и назад. Правая рука выпрямится, раскрывая плечо. Должно возникнуть ощущение вытяжения тела.

Зафиксировав позу, сделайте цикл из 5 – 7 циклов дыхания. Опуститесь на пол и выполните асану другой стороной тела.

Уттхита триконасана

После выполнения Эка Пада Дханурасану поднимитесь в Тадасану. Раздвиньте ноги на 130 см. Заверните левую стопу внутрь, правую – наружу. Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Прижмите стопы к полу, натягивая мышцы рук.

Направьте внешние края лопаток и локти к стене сзади, «стягивая» тело в плоскость. Продвиньте таз влево и наклоните корпус вправо, чтобы бока были параллельны полу. Опустите правую руку на пол позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. Продолжая прижимать внутренний край правой стопы к полу, разворачивайте правое бедро наружу, так чтобы колено было направлено строго вправо – туда же, куда и пальцы стопы.

Уттхита триконасана

Уттхита триконасана

Втяните копчик, направляя ягодицы к левой пятке. Затем с выдохом разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и остановите взгляд на большом пальце левой руки. Задержитесь на 10–15 циклов дыхания. На выдохе плотнее прижмите стопы к полу, на вдохе поднимитесь. Разверните стопы влево, выполните асану в другую сторону.

Метод борьбы с «лярвами»

Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если

вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

Значение и польза позы Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

С языка санскрит наименование Ардха Чандрасана переводится как «поза половины луны». При ее правильном выполнении силуэт практикующего визуально напоминает полумесяц. Луна – это священный санскритский символ. Считается, что раскрываясь в позе полумесяца, практик получает энергию из космоса.

Такое положение тела помогает выучить принципы баланса. Ардха Чандрасана оказывает благотворное влияние на состояние организма:

  • Укрепляет мышцы. Асана способствует растяжке подколенных сухожилий, развивает икры и плечи.
  • Приносит облегчение при ишиасе. Поза эффективно снимает спазм мышц при воспалении седалищного нерва.
  • Облегчает менструальные боли. Асана нормализует процесс прохождения месячных.
  • Развивает чувство равновесия. Практикующий обретает способность лучше ориентироваться. Асана способствует развитию координации движений, что необходимо для предотвращения падений.
  • Нормализует пищеварение. Поза стимулирует функционирование кишечника, способствует выводу шлаков.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардхачандрасана

Поза половины луны


Ардхачандрасана

Техника выполнения

Поставить стопы параллельно.

Вдоль внешнего края правой  стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).

Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.

Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.

Взгляд направить в пол.

Отстройка

Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.

Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).

Таз развернут в сторону.

Грудная клетка максимально развернута в сторону.

Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом.

Голова развернута к полу.

Тонкости

Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна — в пятке) и плотно прижимайте их к полу.
Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону вытянутой руки и ноги.

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йогеПравильно

Располагайте тело в одной плоскости.

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йогеНеправильно

Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.

Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.


Ардхачандрасана


Ардхачандрасана

Как облегчить

Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо Ардхачандрасаны Утхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.

Как углубить

В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.

Эффект

Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок и для профилактики, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йогеПоказания

Артрит плечевых суставов, травмы поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йогеПротивопоказания

Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 183х80х0.45 см

Техника выполнения асан в йоге

  1. Главная
  2. Асаны
  3. Паривритта Ардха Чандрасана – поза полумесяца с поворотом

Ардха чандрасана или поза полумесяца в йоге

Паривритта Ардха Чандрасана: техника выполнения

Паривритта Ардха Чандрасана – поза полумесяца с поворотом

Паривритта Ардха Чандрасана или поза полумесяца с поворотом  – является балансовой скручивающей позой, которая укрепляет все тело, а также массажирует внутренние органы, благодаря чему происходит детоксикация организма и стимулирование обмена веществ.

Про йогу:  Любовь или привязанность?

Уровень подготовки: средний и продвинутый

Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.

Шаг 2

Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене. 

Шаг 3

Разверните в левую сторону грудной отдел и поднимите вверх левую руку. Взгляд может быть направлен вниз, либо перед собой, либо вверх (на большой палец вытянутой руки).

Шаг 4

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.

Совет:

  • Если вам сложно удерживать баланс в этой позе, вы можете использовать блок – поставьте его на пол и упритесь в него рукой (кроме этого, он поможет вам лучше развернуть торс).
  • Еще один нюанс, который поможет вам с балансом – это стена, вы можете опереться о стену стопой поднятой ноги.
  • При проблемах с шеей, смотрите вниз.

Подготовительные позы для Паривритта Ардха Чандрасана:

Перед выполнением Паривритта Ардха Чандрасана необходимо хорошо разогреть тело, в этом вам поможет комплекс Сурья Намаскар, либо серия следующих поз:

  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  • Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
  • Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
  • Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
  • Вирабхадрасана III (поза Воина 3)

Польза позы Паривритта Ардха Чандрасана: 

  • Активирует и приводит в баланс Муладхара, Свадхистана и Муладхара чакры.
  • Укрепляет все тело (лодыжки, икры, мышцы ягодиц,  живота и поясницы).
  • Растягивает боковую часть тела, подколенные сухожилия, позвоночник.
  • Снижает беспокойство, стресс и вялость.
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
  • Улучшает внимание и концентрацию.

Противопоказания для Паривритта Ардха Чандрасана:

  • Низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, стоп, лодыжек.

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Техника выполнения Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Поза достаточно сложна для начинающих практиков. Только со временем можно научиться выполнять ее правильно и добиться ощущения умиротворения и покоя, сохранить в стойке ровное, глубокое дыхание. Существует несколько вариантов этой асаны, и осваивать их нужно постепенно.

Облегченный вариант для новичков

Начинающим практикам лучше начать освоение асаны под руководством инструктора. При самостоятельном выполнении действуйте с максимальной осторожностью. Начните выполнение из первоначальной позы Уттхита Триконасана в правую сторону:

  • Возьмите в правую руку блок для йоги.
  • Выполните Трикосана вправо. Согните колено с легким наклоном туловища вперед.
  • Поставьте руку с блоком на пол на 20 – 30 см впереди от носка ноги.
  • Облокотитесь на блок. Удерживайте вес тела на правой ноге.
  • Отведите левое плечо назад и поднимите вверх руку. Она должна расположиться перпендикулярно по отношению к полу. Устремите взгляд на кончики левой руки.
  • Задержитесь в достигнутом положении на 3 – 5 циклов дыхания.
  • На последнем выдохе опустите ногу и выполните асану в другую сторону.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Чтобы научиться держать равновесие, новички могут выполнять асану у стены. Давление поднятой ногой на стену поможет сохранить баланс.

Ардха Чандрасана

После освоения асаны в технике для новичков можно переходить к выполнению классического варианта:

  • После асаны Уттхита Триконасана, наклоните слегка корпус вперёд, согнув колено. Пальцы правой руки поставьте недалеко от ноги.
  • Поднимите левую ногу и задержите в положении параллельно полу. Она должна стать продолжением тела.
  • Левую руку расположите перпендикулярно полу и смотрите на ее пальцы.
  • Сохраните положение в течение 3 – 5 циклов дыхания.
  • Плавно перейдите в положение стоя, затем выполните асану в другую сторону.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Правильный настрой – одно из главных условий благотворного влияния выполненной асаны на организм. Если «божественная сущность» Ардха Чандрасана кажется вам лишь абстрактным понятием, займитесь решением конкретных задач. К примеру, облегчением боли в позвоночнике или снятием стрессового состояния.

Продвинутый уровень асаны

Началом упражнения служит Вирабхадрасана III вправо. После ее выполнения сделайте следующие движения:

  • Ладонь правой руки поставьте перед ступней на 30 см с опорой на пальцы.
  • Отведите бедро назад, раскрывая таз.
  • Левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу. Взгляд зафиксируйте на пальцах.
  • Через 3 – 5 циклов дыхания вернитесь в вертикальное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Главная задача в любой технике выполнения асаны – сохранение равновесия. Для этого важно как можно лучше вытягивать колено опорной ноги и не допускать выворачивания бедра. Баланс можно сохранить, только при выстраивании прямых линий ног и рук.

Основные рекомендации

Прежде чем приступить к практике асан, следует рассмотреть различные рекомендации для повышения эффективности вашей практики. В первую очередь, следует понимать, что наше физическое тело — это одна из наших оболочек, и она самая грубая. У нас есть также энергетическое тело, на которое и будет производиться основное воздействие. Практика асан приводит к повышению уровня энергетики, которое в свою очередь может привести к непредсказуемым результатам. К примеру, если есть какая-либо зависимость, то эта зависимость может усилиться вплоть до полной невозможности её контролировать. С другой стороны, с помощью асан можно также от этой зависимости и избавиться. Поэтому в данном случае всё индивидуально, и следует проявлять здравомыслие и вести наблюдение за своим состоянием, чтобы асаны не принесли больше вреда, нежели пользы. Чтобы повысить эффективность и не причинить себе вред практикой асан, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Лучшее время для выполнения асан — ранее утро. Энергия вокруг в это время более благостна. Идеальный вариант для практики — до восхода солнца. Эффективность выполнения в это время повышается в разы. Но привязываться ко времени дня не стоит.

2. При регулярной практике асан рекомендуется придерживаться определённой диеты. В первую очередь, следует исключить мясные продукты, так как они причиняют серьёзный вред на уровне физического тела, энергетического тела и даже на уровне сознания. Также рекомендуется воздерживаться от продуктов, которые сильно закрепощают тело и очень замедляют продвижение в практике.

Это соль, сахар, мучное, жирное, жареное. Рекомендуется исключить слизеобразующие продукты — картофель, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Рекомендуется увеличить количество сырой растительной пищи в рационе до 70 %, это позволит содержать тело в чистоте и обеспечит энергией. При таком рационе гибкость и растяжка будут улучшаться намного быстрее по мере продвижения в практике асан.

3. Постарайтесь отслеживать, куда вы тратите свою энергию. Порой можно заметить, что после практики асан ваши вредные привычки начинают ещё больше завладевать вами, и, если раньше вы съедали одно пирожное, то теперь стали съедать четыре, раньше смотрели одну серию любимого сериала перед сном, а теперь смотрите две. Это происходит как раз по причине увеличения уровня энергии, и эта энергия сливается ещё больше на привычные зависимости. В таком случае следует либо сократить практику, либо учиться перенаправлять энергию на нечто более позитивное. Постарайтесь заранее, до практики, запланировать, чем вы займётесь после практики асан. Желательно, чтобы это было какое-то объективно полезное дело. Ещё лучше, если оно будет полезно не только вам, но и окружающим. Если же после практики асан вы предаётесь праздному времяпровождению и развлечениям в ещё большем объёме, чем до того, как стали практиковать йогу, то смысла в такой практике не больше, чем пытаться нести воду в решете. Уровень энергии будет повышаться, а зависимости только усиливаться.

4. Постарайтесь создать должную мотивацию. Если ваша мотивация будет недостаточно сильной, практика йоги закончится после первых же трудностей или наступления периода застоя в ней, который случается довольно часто. Если вы стали заниматься йогой для улучшения здоровья и решения каких-то проблем с ним, то задумайтесь, как можно будет использовать такой эффективный инструмент, как йога, когда ваше заболевание уйдёт, а здоровье наладится. На самом деле, здоровье — это самое меньшее, чего можно достичь в йоге. Возможности перед усердным практиком открываются просто заоблачные и, если у вас будет достойная мотивация, то достичь можно гораздо большего, чем просто абсолютного здоровья.

5. Желательно не принимать душ в течение 1–2 часов после практики. Практика асан позволила накопить вам энергию, а вода всю эту энергию заберёт себе. Поэтому, если есть такая возможность, то душ лучше принять через пару часов после практики, а первое время после неё лучше максимально эффективно использовать для каких-нибудь полезных дел, чтобы эффективно вложить накопленную энергию.

6. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном комплексе асан — всё время что-нибудь новое привносите в свою практику. Если выполнять одни и те же асаны на протяжении долгого времени, то, скорее всего, будет застой в вашей развитии, так как вы будете прорабатывать одни и те же энергетические каналы и работать с одними и теми же качествами своей личности. Это приведёт к тому, что какие-то качества будут гипертрофированы, а какие-то — вовсе не развиты. Также рекомендуется сосредоточить своё внимание на выполнении тех асан, которые даются тяжелее всего. Это значит, что именно в определённых энергетических каналах есть какие-то проблемы и их нужно прорабатывать в первую очередь.

7. Следует отметить, что практика асан должна содержать в себе элемент аскезы. Если во время нахождения в асане вы чувствуете приятное расслабленное состояние, то эффекта от такой практики немного. Важно понимать, речь идёт не о том, чтобы постоянно закручивать себя в узел и терпеть адскую боль, это также является крайностью. Но лёгкий дискомфорт (а возможно, иногда можно позволить не такой уж и лёгкий) должен быть. Потому что именно дискомфорт позволяет проработать какие-то внутренние проблемы, путём воздействия на физическое тело и прочистить энергетические каналы. На самом деле, любая проблема в нашем теле и сознании — это засорение того или иного энергетического канала. И чтобы его очистить и пустить по нему энергию, следует приложить определённые усилия, которые всегда происходят посредством определённого чувства дискомфорта.

8. Чтобы практика асан не происходила по принципу «шаг вперед и два назад», рекомендуется ограничить негативное информационное и энергетическое воздействие на ваше сознание по мере возможности. Речь не идёт, разумеется, о том, чтобы уйти в лес и стать отшельником, — такая практика йоги тоже не будет иметь смысла. Но вот перестать смотреть телевизор, слушать деструктивную музыку (а такой сейчас подавляющее большинство), ограничить общение с теми людьми, которые по вашим субъективным наблюдениям негативно на вас влияют. Речь не идёт о том, чтобы прекратить общение со всеми друзьями и знакомыми, но если вы видите, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете себя подавленным или обессиленным, то, скорее всего, вы просто «кормите» его той энергией, которую накопили во время практик. Насколько это разумно и полезно для вас обоих — решать вам.

Это основные рекомендации, соблюдение которых позволит вам повысить эффективность своей практики и не сойти с пути, когда проявятся какие-то трудности, а они проявятся обязательно. Потому что развитие — это всегда преодоление себя. Лёгкой и приятной может быть только деградация. И каждый делает свой выбор, куда ему двигаться. Но опыт показывает, что всё «лёгкое и приятное» в конечном итоге ни к чему хорошему не приводит. А тот, кто прикладывает усилия к своему развитию, начинает жить более эффективно как для себя, так и для окружающих. Какие же перспективы открывает перед нами практика асан?

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий