Фит йога что это такое

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

Классические занятия фитнесом все дальше отходят в сторону, уступая место комбинированным методикам. Сегодня профессиональные фитнес-тренеры совмещают упражнения из разных дисциплин. Результатом подобных сочетаний стали популярные направления: кроссфит, аквааэробика, боди памп и другие. Мы же хотим рассказать вам о новой дисциплине, включающей в себя практики йоги и эффективные фитнес-упражнения.

Преимущества сочетания йоги и занятий фитнесом

Бывает так, что стандартные занятия фитнесом слишком тяжелы для человека. В данной ситуации опытные тренеры рекомендуют для начала укрепить мышцы и немного сбросить вес, а уже потом приступать к силовым упражнениям на тренажерах. Фитнес-йога идеально подходит для укрепления тела даже начинающим спортсменам.

• Доступность методики.

Опытный наставник всегда сможет подобрать простые асаны, подходящие людям с любым уровнем физической подготовки. Помимо этого, индивидуальный комплекс будет дополнен движениями из фитнеса, что усилит эффект от тренинга;

• Подтяжка фигуры.

Фитнес-йога позволяет укреплять не только мышцы, но также и связки. При этом многие растягивающие движения положительно сказываются на проблемных участках с дряблой кожей. Все это помогает спортсмену всесторонне прорабатывать тело;

• Улучшение гибкости позвоночника и суставов.

Движения из фитнеса и статические асаны из йоги положительно воздействуют на растяжимость позвонков и подвижность суставов. Занимаясь фитнес-йогой, человек обретает легкость в теле и избавляется от мышечных блоков;

• Увеличение силы.

В тренировках фитнес-йоги не применяются дополнительные спортивные снаряды. Вся работа проводится с собственным весом тела спортсмена. Это позволяет новичкам и женщинам постепенно увеличивать силовые показатели и укреплять мышцы тела;

• Укрепление внутренних систем организма.

Сочетание занятий фитнесом и дыхательных практик йоги положительно воздействует на сердце, укрепляя его, но не перегружая. Кроме этого, глубокое и учащенное дыхание развивает дыхательную систему и наполняет тело кислородом, что помогает в умственной деятельности и способствует избавлению от депрессий и стресса.

Заниматься фитнес-йогой рекомендуется под присмотром опытного наставника. Можно проводить и домашние занятия, но эффективность тренингов в данном случае снизится.

Фитнес-йога и похудение

Еще одним преимуществом фитнес-йоги является похудение тела. Тут следует сразу оговориться — данная методика позволяет сжигать калории и ускорять обменные процессы в организме, но для быстрого похудения также необходимо следить за питанием и регулярно посещать занятия. Дело в том, что фитнес-йога запускает процессы жиросжигания. Чтобы эти процессы не затихали во время отдыха, следует поддерживать метаболизм дробным низкоуглеводным питанием. При этом регулярные тренировки также будут поддерживать процессы избавления от подкожного жира на необходимом уровне. Заниматься фитнес-йогой нужно не менее 4-х раз в неделю. А для того чтобы похудение тела шло интенсивнее, следует добавить одно кардиозанятие в конце недели. Например, можно кататься на велосипеде или бегать в легком темпе по парку.

Упражнения фитнес-йоги для снижения веса и укрепления мышц

Представленные упражнения необходимо выполнять единым комплексом без пауз и передышек.

1. Встаньте ровно. Делайте глубокие вдохи и поднимайте руки над головой. На выдохе — опускайте. Повторяйте в течение 20 секунд;
2. Не меняя положения, плавно сводите руки на уровне груди и скругляйте позвоночник. Так же плавно разводите руки и распрямляйте спину. Выполняйте в течение 20 секунд;
3. Сведите руки «лодочкой» над головой. Выполняйте медленные наклоны вправо и влево. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
4. Встаньте прямо, сведите стопы вместе. Поднимите одно колено и зафиксируйте его в верхней точке руками. Задержитесь на 3-4 секунды и опустите ногу. Сделайте по 5 подъемов на каждое колено;
5. Встаньте ровно. Поднимите одно колено, обхватите его рукой и отведите в сторону. Не опуская ногу на пол, выполните 5 отведений, а затем повторите упражнение с другим коленом;
6. Выставьте вперед одну ногу. Кисти рук прижмите к талии. Сведите лопатки вместе. Вдохните и опустите таз вниз. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 5 приседаний на каждую ногу;
7. Оставайтесь в позиции «глубокий выпад». Отведите руки назад, затем сведите их вперед и прижмите к груди как при молитве. Разверните грудную клетку вправо и замрите на 5 секунд. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону;
8. Встаньте в позу «на четвереньках». Втяните живот и поднимите левую ногу вверх. Добавьте подъем правой руки. Удерживая равновесие, выполняйте мелкие пружинящие движения конечностями вверх и вниз. Сделайте 10 покачиваний. Затем 5 раз сведите локоть правой руки и колено левой ноги. После этого выполните 5 одновременных отведений поднятых конечностей в сторону. Завершив данный мини-комплекс, прижмите ягодицы к пяткам, положите руки на пол, упритесь грудью в колени. Отдохните в этой позе 15-20 секунд. После этого повторите все движения, подняв правую ногу и левую руку;
9. Примите положение «планка на вытянутых руках». Выдохните и подтяните вперед правое колено, на вдохе отведите правую ногу вверх и примите позу треугольника. Выполните 6 повторений, а затем сделайте все движения для другой ноги;
10. Из положения «планка на прямых руках» опустите грудь практически к самому полу. Расправьте ноги так, чтобы они упирались в пол всей верхней частью стоп. Из этой позиции перейдите в позу кобры — расправьте руки и прогните позвоночник назад. Сделайте 3-х секундную паузу, а затем выполните все движения в обратном порядке. Повторите упражнение 5 раз;
11. Встаньте на четвереньки, разведите колени в стороны, прижмите предплечья к полу. Выполняйте подкручивания тазом вперед. Повторяйте в течение 20 секунд;
12. Сядьте на пятки, разведите колени в стороны. Выполняйте плавные наклоны вправо и влево. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону;
13. Сидя на полу, вытяните ноги. Наклонитесь и постарайтесь прижать грудь к коленным чашечкам. Задержитесь в таком положении на 30 секунд;
14. Сядьте на ягодицы и подтяните пятки к себе. Сомкните стопы вместе. Возьмитесь руками за лодыжки и наклоните голову вперед, стараясь прикоснуться лбом к стопам. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Normal
0
false
false
false
RU
X-NONE
X-NONE

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Обычная таблица”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:”Times New Roman”,”serif”;}

Основную роль в деле совершенствовании физической подготовленности
студентов играет дисциплина «физическая культура», где в основу преподавания
должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности
выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и
воспитания студентов. Однако традиционные средства и методы физического
воспитания не всегда оказываются достаточными для совершенствования
функциональных возможностей организма и оздоровления занимающихся. Это
сказывается на потере интереса студентов к занятиям физической культурой, а также
на понижении уровня физической подготовленности и состоянии здоровья. До сих
пор не найдены достаточно эффективные организационные формы занятий. В связи с
этим актуальным является поиск эффективных путей оздоровления и физического
развития студентов, повышения уровня их физической подготовленности, приобщения
к здоровому образу жизни. Одним из путей решения этой проблемы является
внедрение технологий фитнеса в систему физкультурного образования ВУЗа.

Анализ методики проведения занятий по различным оздоровительным
системам мы пришли к выводу, что наиболее больший интерес для нас представляет
гимнастические упражнения фитнес-йоги – асаны, выполнения которых требует
проявления силы, гибкости, внимания и сосредоточенности.

Целью данной работы является изучение и теоретическое обоснование
использования фитнес-йоги в учебном процессе студенческой молодежи, как
эффективного средства физической культуры, а так же для повышения мотивации к
занятиям физической культурой у студенток ВУЗа.

Применение фитнес-йоги должно способствовать развитию этих качеств у
студенток и соответственно повышению уровня их физической подготовленности.

В исследовании приняли участия студентки 17-18 лет первого курса
Красноярского торгово-экономического института, которые по результатам
медицинского обследования (сентябрь) были зачислены в основную группу
занимающихся физической культурой. Основным учебным материалом на практических
занятиях являлись спортивные игры и общефизическая подготовка.

На учебных занятиях в контрольной группе для разминки мы применяли
традиционные общеразвивающие упражнения: по преодолению веса собственного тела;
с эспандерами, скакалками, гантелями; с использованием гимнастической скамейки;
прыжки на месте, в движении; на растягивание мышц и связок; на расслабление
мышц.

Физическая подготовка студенток измерялась следующими показателями:
челночный бег, подтягивание на нижней перекладине, сгибание туловища из
положения, лежа на спине (пресс). А так же были приняты контрольные нормативы
по спортивным играм: бросок в кольцо, передача мяча в парах за 30сек.
(баскетбол), верхняя передача над собой, комбинированная передача в парах
(волейбол).

В обеих группах у испытуемых нами обнаружено улучшение результатов
по всем показателям, но более значительный рост их произошел в
экспериментальной группе. Повышение скоростно-силовых и силовых способностей
объясняется функциональностью выполнения асан. При выполнении упражнений на
статику задействуется гораздо больше мышц, чем при выполнении силовых
упражнений локального действия. При выполнении асан так же было применено
правила симметрии, которое предусматривает последовательное выполнение
упражнения в одну и другую сторону. Данный подход позволяет задействовать мышцы
разных частей тела и способствовать развитию не только силы, но и координации.

При выполнении нормативов спортивных игр студентки экспериментальной
группы не испытывали затруднений так как по нашему мнению упражнения из
программы фитнес-йоги развивают необходимую для данного вида деятельности
концентрацию и умение владеть своим телом. Так же нами было отмечено
положительное влияние использования медитативных техник в конце занятия.
Медитация является одним из важных факторов, определяющих значимость
предложенной программы. В ритме современной жизни не всегда удается полностью
расслабиться, чаще всего это достигается только в процессе длительных
тренировок. Одним из способов овладения медитацией является релаксация.

Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Польза от систематических сеансов релаксации
признана современной психотерапией. Более того, релаксация фактически служит
основой для большинства современных психотерапевтических методик.
Разрушительное влияние психологического стресса на организм доказано уже давно. Мышечная релаксация приобрела
очень большое значение как средство противодействия ежедневному стрессу. Целью
полной релаксации является успокоение и отдых нервной системы, максимальное
избавление от умственного и физического напряжения. После полной релаксации
наступает необычное состояние душевного спокойствия, бодрости, уверенности в
себе.

По результатам проведенного анкетирования 94% студенток
экспериментальной группы отметили, что занятия фитнес-йогой повышают уровень
концентрации внимания, стимулируют бодрое самочувствие, способствуют
благоприятному эмоциональному настрою, что в свою очередь служит активизации
познавательной деятельности, желанию к учебе.

Подводя итог, можно смело утверждать, что методика фитнес-йоги,
разработанная для использования в физическом воспитании студенток высшего
учебного заведения, – эффективнее средство повышения общей физической
подготовленности и работоспособности. Медитационные технологии, как одно из
средств оздоровительной системы фитнес-йоги, являются эффективным средством
срочной регуляции основных физиологических систем и параметров организма, что
позволяет рекомендовать их для использования в режиме труда и учебы для
сохранения и восстановления работоспособности. Фитнес-йога может использоваться
в качестве разминки на занятиях по спортивным играм, позволяет подготовить
мышечно-связочный аппарат к предстоящим нагрузкам, а так же повышает интерес
студенток к занятиям физической культурой.

2. Зайцева И.А. Большая книга йоги / Ирина Зайцева. – М.: Эксмо,
2007. – 192 с.

3. Коваленко, Т.Г. Биоинформационные оздоровительные технологии в
системе физического воспитания и реабилитации студентов с ослабленным здоровьем
/ Т.Г. Коваленко // – Волгоград: изд-во Волгоградского гос. ун-та, 1999. – 120 с.

4. Ковачева, И.А. Содержание физкультурного образования при учебных
занятиях со студентами подготовительной и специальной медицинских групп / И.А.
Ковачева, Б.Ф. Прокудин // Проблемы и перспективы развития Российской
спортивной науки, конференция посвященная 75-летию ВНИИФК. – М., 2008. -С. 239.

5. Панцова Л.В. Нетрадиционные физические упражнения в системе
физического воспитания студентов в высшей школе / Л.В. Панцова // Физическая
культура и личность: тез.докл. Всерос. науч.-практ.конф. 28-29 октября 2004г. –
Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2004. – С. 114-117

Библиографическая ссылка

В.М. Дюков, Н.В. Скурихина ПРИМЕНЕНИЕ ФИТНЕС-ЙОГИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ // Современные наукоемкие технологии. – 2010. – № 10.
– С. 107-111;

URL: https://top-technologies.ru/ru/article/view?id=26044 (дата обращения: 05.07.2023).

Фитнес йога – лучшее решение для настоящих ценителей здорового образа жизни.

Что она собой представляет? Это уникальный комплекс техник, в котором совмещается набор духовных, психофизических практик, с инновационными спортивными упражнениями. Классическая йога позиционируется, как программа с комплексами статических упражнений в основе. Однако такое решение не является актуальным для современного европейского человека. Наиболее практичным является сочетание психофизических практик, а также современного динамического фитнеса, чем и отличаются занятия фитнес йогой. Они помогают поддерживать здоровый образ жизни и позволяют мышцам обрести упругость и эластичность.

В основу программы включены также и классические «духовные» практики, которые помогают обрести душевное спокойствие и равновесие. Спортивные упражнения напоминают фитнес с несколько плавными движениями, отсутствием резких переходов. Йога помогает поддерживать здоровье, а различные заболевания и травмы беспокоят поклонников этого вида фитнеса намного реже.

Как организованы занятия

Фитнес йога – занятия, которые организованы с учетом максимального удобства каждого посетителя. Вести такие занятия должны опытные специалисты с длительной практикой преподавания, как йоги, так и фитнеса. Оптимизированные комплексы упражнений направлены на развитие саморегулирующих функций организма.

Что необходимо взять с собой на занятия:

• удобную и свободную одежду, не сковывающую движения;
• практичный коврик на пол для упражнений в статическом положении. Правда, стоит отметить, такие упражнения в фитнес йоге редкость;
• минимальный набор предметов гигиены для приема душа после занятий.

Преимущества занятий

К основным преимуществам занятий фитнес йогой, можно отнести следующие:

• это легкий и максимально удобный способ сбросить лишние килограммы, так как динамические упражнения активно способствуют сжиганию жировых отложений;
• нормализация сердечно-сосудистой системы, коррекция работы организма в целом;
• обретение душевного спокойствия, поиск самого себя.

Во время занятий необходимо обязательно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким — иначе упражнения будут неэффективными. Не стоит забывать, что занятия йогой принесут результаты, только если проводить их систематически.

Фитнес йога в зале