Основное отличие детской йоги от обычной практики в том, что взрослый человек может спокойно заниматься в течение полутора-двух часов. Дети вряд ли смогут удерживать внимание на одном деле столько времени. Поэтому занятие с детьми любого возраста длится от 40 до 60 минут, включая время на подготовку к практике.
Чем полезна йога для детей 5 лет и старше
Помимо того, что ребёнок занимается физической активностью, он учится взаимодействовать и выстраивать коммуникацию со сверстниками. Всё это способствует развитию. Такая практика обычно строится в развлекательном формате, чтобы ребёнок не заскучал и не начал отвлекаться. Это динамическая весёлая игра, названия асан в которой могут быть сказочными. При этом дети не должны соревноваться друг с другом, все они занимаются в общем темпе. От практикующих не требуется правильное выполнение асан, чаще всего преподаватель даже не правит детей, давая им только чёткие словесные инструкции. Польза йоги для детей дошкольного возраста заключается ещё и в воспитании самодисциплины, которая особенно важна при обучении в школе.
В возрасте от 5 лет и до подросткового периода детям можно ходить на занятия в удобной одежде, желательно из натуральных материалов.
Йога в подростковом возрасте
Подростковый возраст может быть непростым, так как дети в этот период часто недооценивают себя, чувствуют свою уязвимость и ранимость. Поэтому подход преподавателя к практике отличается. Детям уделяется особое внимание: важно взрастить доверие, развиваться вместе, с общими целями. Нельзя давить на практикующего и ругать за неправильно выполненные позы. Наоборот, инструктор выразит сочувствие, если что-то не получается, поддержит, покажет ещё раз, даст упрощение. Практика для подростков ещё может сохранять элементы игры, но постепенно преподаватель рассказывает некоторые философские аспекты йоги, даёт простые пранаямы (дыхательные техники), объясняет название тех или иных поз.
Детская йога отличается от других видов физической активности также и правилами травмобезопасности. Во-первых, все упражнения выполняются максимально спокойно, без резких движений. Во-вторых, ни в коем случае преподаватель не будет «дотягивать» ученика или заставлять его сделать какое-либо сверхусилие, как это часто делается в спортивных секциях и на уроках хореографии. И, наконец, особое внимание в практике уделяется дыханию, и наставник будет следить за тем, как дети дышат, не перегружают ли себя и так далее.
Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Поэтому неудивительно, что специалисты разработали адаптированный курс йоги для детей. Именно о нем мы сегодня и расскажем.
Что такое детская йога и в чем ее польза.
Детской йогой называют адаптированный курс хатха-йоги. Он похож на гимнастику и содержит доступные формы асан. В нем нет медитаций и попыток глубокого общения с внутренним Я. Детки слишком малы для таких практик. Но зато с ними можно изучать асаны разной степени сложности. В отличие от многих взрослых, они не скованны страхами и психологическими границами. В то время, как мы думаем, что недостаточно сильны, малыши не сомневаются в себе и действуют.
Вот 8 фактов о пользе детской йоги
Большинство специалистов рекомендуют начинать занятия минимум с четырех лет. При этом важно, чтобы с Вашим чадом работал опытный наставник, который разбирается в психологии и вопросах воспитания.
Помимо этого, детская йога имеет еще ряд особенностей:
Йога — древняя практика оздоровления и укрепления духа и тела. Она помогает достичь легкости, душевного равновесия, улучшает работу всех органов и систем организма, проясняет ум. Зачем она детям? 103.by нашел наиболее весомые аргументы для родителей, которым довод «Это модно» кажется недостаточным.
Детская йога — это регулярные занятия, построенные по принципу традиционной йоги. Радость и гармония даны детям от рождения, но, постепенно взрослея, многие растрачивают их, подвергаясь стрессам в школе, влиянию огромных потоков информации, зависимости от гаджетов. А если вспомнить о сколиозах, болезнях пищеварительной системы и прочем, становится понятно, что детская йога — явление не просто модное, но очень хорошее и нужное, продиктованное самой природой. Быть здоровым и гармонично развитым — жизненная необходимость.
Детям безумно интересно, как все устроено в этом мире. На занятиях они могут узнать много нового: как скручивается осьминог, как прогибается кошка, как порхает бабочка. Занятие похоже на игру — называет называет не асаны, а позы, сравнивая их с животными. Это развивает детскую фантазию, наблюдательность.
Причина 1. Детская йога — это:
Используемые на занятиях практики укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений; повышается гибкость, снижается общее утомление. Для занятий нет противопоказания. Более того, они показаны детям с любыми проблемами по здоровью.
Причина 2. Детская йога — это:
Поза дерева, аиста, половинки луны и другие позы учат ребенка концентрироваться, синхронизируют работу левого и правого полушарий мозга. Если ваш ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен, то детская йога поможет привить ему самодисциплину, стать более спокойным и усидчивым. При этом у чада появляется возможность раскрыться, рассмотреть свой внутренний мир. Ведь в каждом ребенке живет маленький Творец, способный на прекрасные деяния.
Причина 3. Детская йога — это:
Йога для дошкольников не содержит специальных техник дыхания, а вот подросткам уже предлагаются медитативные и релаксирующие техники, которые регулируют работу нервной системы. Дыхательные упражнения — это универсальный способ справиться со страхами, неуверенностью, переживаниями, подростковой зажатостью. Инструктор налаживает тесный духовный контакт с ребенком, направляет его на путь принятия себя и окружающего мира, избавления от негативных мыслей и комплексов.
Причина 4. Детская йога — это:
Заниматься детской йогой можно и дома, но для того, чтобы ребенок осознал, что занятия должны быть регулярными и относиться к ним нужно серьезно, лучше начать курс йоги с профессиональным инструктором.
Школа йоги и гармоничного развития человека «Возрождение культуры» предлагает адаптированные к детским возможностям программы занятий йогой.
Здесь в веселой игровой форме дети смогут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья и развитие собственного потенциала.
Программа занятий в школе включает:
• комплексы адаптированных асан
• упражнения для сосредоточения и расслабления
• подвижные и развивающие игры
Регулярная практика йоги позволит маленькому человеку выработать осмысленное отношение к собственному здоровью, а в дальнейшем — и к своей жизни.
Причина 5. Детская йога — это:
Ваш ребенок имеет право и должен быть здоровым, активным, уверенным, счастливым, успешным и жизнерадостным, ведь впереди у него увлекательное и такое ответственное путешествие длиною в жизнь! Помогите ему сделать первый шаг на этой удивительной дороге!
Что такое «театр прикосновений», зачем ходить в гости к верблюду и почему на занятиях важно дружить с малышами? Инструктор по детской йоге Евгения Зосик о том, кому из ребят нужны такие тренировки и чем они отличаются от взрослых.
Евгения Зосик, инструктор по детской йоге Studio 108 (ProYoga.by),инструктор хатха-йоги Айенгара
Йога позволяет детскому организму окрепнуть
— Дети более рискованны и раскованны (до определенного возраста) в сравнении со взрослыми. Их тяга изучать свое тело настолько естественна и интуитивна, что остается только грамотно направлять эту энергию к изучению.
Детям легко даются перевернутые позы, немного сложнее — на баланс. Йога, в целом, полезна любому человеку: как ребенку, так и взрослому. В процессе занятий можно:
Евгения рассказывает, что любит вести занятия у детей. Когда она сама только погружалась в искусство хатха-йоги, то наблюдала, как подростков учит ее преподаватель.
— В это же время я работала хореографом в центре творчества и тоже вела занятия с детьми. Постепенно стала вплетать йога-асаны в разминку в танцевальных группах и заметила, как сильно окрепли дети! Значительно позднее, после того, как я уже стала инструктором и начала вести у взрослых, мои друзья предложили сделать группу по йоге для их детей. Так в 2012 году я набрала свои первые детские группы разных возрастов.
Главное на занятиях — дружить с детьми
Евгения говорит, чаще всего у нее занимались ребята 4-7 лет (с возможностью приходить с мамами) и 8-14 лет.
— Сейчас практикую занятия в смешанных группах, потому что родители часто просят, чтобы их дети (братья, сестры) тренировались вместе. Это возможно, если разница в возрасте не слишком большая.
Главное в преподавании детской йоги — доброта, терпение, гибкость сознания, чуткость и отсутствие страха, что все пойдет не так, как вы спланировали.
Инструктор поделилась одним из секретов игр на расслабление — техника «театр прикосновений». Участники группы разбиваются на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой — «зрителем», пассивно воспринимающим. «Зритель» занимает позицию «звезды». «Актер» усаживается рядом.
Еще один секрет — установление дружеских отношений с детьми. Только тогда они доверяют, могут расслабиться и получить удовольствие от тренировки.
Тренировка — это эмоциональное и ментальное расслабление
— Йога нужна детям. Ведь современный мир создает сильную тревогу в родителях, которую они отчасти переносят на своих чад. Та нагрузка, которую на сегодня имеет современный ребенок, несоизмерима с его возрастом и истинными желаниями.
Евгения говорит, что много разговаривает с ребятами. Они часто сетуют, что совсем не имеют свободного времени.
— Когда мы загадываем желание, то 90% детей школьного возраста хотят «лежать и ничего не делать». А если начать занятие с шавасаны, то половина из них заснет через полминуты.
Евгения уверена: йога расслабляет детей не физически, а эмоционально и ментально.
— На моих занятиях ребята испытывают положительные эмоции, много играют и активно двигаются. К тому же мы всегда подмечаем достижения каждого в конце занятия. Так малыши постигают радость маленьких побед.
Для самых маленьких йога — это сказка
Евгения объясняет: один из вариантов занятий для самых маленьких (4-7 лет) — это сказка. Преподаватель их рассказывает, а какие-то вещи вместе с детьми выполняет с помощью тела, вводя асаны. Получается двигательно-повествовательное времяпрепровождение. Малыши даже не успевают понять, что это и есть занятие.
Например, вместе с инструктором они ходят в гости к верблюду (уштрасана или поза верблюда), лягушке (бхекасана или поза лягушки), которые и «проводят» разминку. Т.е. дети познают асаны и йогу в частности через игру.
— Игры на скорость тоже есть в программе. Но это не просто движения, а еще и образы. При этом дети не концентрируются на конкретном движении, например, перекате, а сосредотачиваются на идее. Именно она их увлекает.
В конце занятия успехи каждого будут замечены. Как правило, если у ребенка что-то не выходило, а потом получилось (например, кувырок), то группа приветствует его аплодисментами.
