Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.
Йога – это популярное во всем мире направление в области фитнеса. Все больше и больше людей «открывают» для себя йогу, а затем замечают, как начинает изменяться их самочувствие, физическая форма, привычки в питании, сон, эмоциональное состояние.
Хотите заниматься йогой, не выходя из дома? Предлагаем вам 7 отличных тренировок по йоге от фитнес-канала VVPROFITNESS.
В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.
На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.
Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.
Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих
Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.
Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.
Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:
Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.
Пособие 1: Рано или поздно вы можете сохранить равновесие в позициях, которых вы не ожидаете. Улучшенный баланс означает, что вы будете более умелыми на лыжах или вы не сможете легко скользить по льду. Пособие 2: Вы узнаете так называемую команду, чтобы поколебать свои мысли и принять 100% настоящего момента.
Силовая йога усиливает вялые мышцы, растягивая их. Практическая, но не менее эффективная, растягивает позвоночник, увеличивает его импульс и предотвращает боль в спине. Пособие 1: Ваша гибкость значительно возрастет, и после нескольких уроков вы не будете беспокоиться о том, чтобы наклониться и добраться до земли.
Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.
Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.
Пособие 2: избавиться от боли в спине или головных болей. Пособие 3: Получите прямое и гордое положение. Во время занятий силовой йогой мы дышим через нос. Причина в том, что в носу воздух слегка прогревается и устраняет самую большую грязь. Вы можете часто слышать от учителя, что вы должны дышать с так называемым полным дыханием йоги. То есть мы фактически соединяем три типа дыхания – дыхание, сундук и т.д. под одним дыханием. Но чтобы начать, этого достаточно, чтобы удержать дыхание и пытаться дышать регулярно.
Пособие 1: При правильном дыхании, используя как можно больше легочной емкости, стресс, нервозность и усталость исчезают. Пособие 2: Если вы дышите должным образом, вы получаете эффективность, и ваш эффект детоксикации поощряется. Преимущество 3: Хорошо окисленный мозг работает лучше, он без споров.
Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий
Лера:
Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула – 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))
Мы живем в такое быстро развивающееся время, и каждый из нас очень занят. Стресс – наш ежедневный компаньон. Мы все еще выходим замуж, мы должны общаться, примирить профессиональную и семейную жизнь. Мы живем с чувством, что все, что мы делаем, должно быть сделано максимально, а если нет, нас беспокоит раскаяние совести. Мы часто изнурены, всего лишь небольшой шаг от краха. Релаксация – это для нас возможность восстановить силы и расслабиться довольно простым способом. Включите ее в ее жизнь.
Пособие 1: Устранить стресс и постоянные дефициты. Пособие 2: Искусство медитации будет полезно для вас в конкретных, напряженных ситуациях, с которыми вы можете справиться. Пособие 3: улучшает сон и улучшает непрерывный сон. Кто думает, что медленное упражнение неверно. Юга – философский порыв, который возникает из индуизма. «Его цель – избавиться от собственного эго и добиться полного освобождения от страданий». Юга в переводе означает гармонию, равновесие, объединение, объединение, где баланс, все в порядке, будь то здоровье, отношения или что-то еще, – говорит Смерть Войтчха из Пражского Дома Йоги.
Вероника:
Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому
Юбилейные упражнения могут установить равновесие как для тела, так и для разума и вызвать хороший юмор. Классическая йога, называемая Хэтэуэй, очень успешна для тела. И это касается не только физического здоровья, но и психического равновесия и умственного развития.
Абсолютный фокус и утонченность в отдельных позициях, медитации, релаксации и дыхательных методах – это ключ к тому, чтобы вытеснить наше внимание со всех окружающих энтузиастов и культивировать наши умы и концентрировать внимание, – объясняет Врах Войтч.
Здоровые вещи проявляются во всех областях, потому что эффект йоги является целостным. Это не просто мысль о одной проблеме, но она медленно исцеляет весь организм. Банси поражает мышцы и суставы, а также внутренние органы, которые помогают в дыхании, кровоснабжении и тренажерном зале.
Милена:
практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.
Валюшка:
с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.
Многие люди идут на репетицию как курс реабилитации, да, благодаря общей гармонизации улучшений здоровья, если мы имеем в виду физическое тело. «Многие из упражнений йоги таких реабилитационных работников успешно используются», – объясняет Павел Ежек из Союза йоги.
Йога помогает повысить общую сопротивляемость. Во всяком случае, он может отделить начало диабета, сердечных заболеваний, инсульта и жирного рака желудка. Это ускоряет обмен веществ и поддерживает уровень сахара в крови. Это также помогает предотвратить остеопороз.
Младшие чувства включают расслабленные движения, грациозность, удобные упражнения без боли и неприятное напряжение, держащиеся в позициях. Мы можем держать кровь, текущую в какой-то части тела, мы можем держать ее в резервуаре на 10-20 секунд, и организм реагирует на повышенную активность и пытается вернуться в кровяную кровь под давлением, а через некоторое время мы расслабляемся и приносим свежую подкисленную кровь, буквально переполненную все тело, кровопролитие, мыло, кровавая волна глотания грязи и отложений, – добавляет лектор.
Кристина:
занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.
Хотя йога в большинстве случаев помогает, может быть и наоборот. Особенно, если вы тренируетесь под непрофессиональным руководством. Это может также повредить слушателям, если они не уважают свои границы движения при занятии позиций, а это означает, что обучение не остановится в болезненных ощущениях.
Но есть люди, которые не рекомендуют заниматься йогой по любой другой причине. Это люди с психическими или психическими расстройствами, которые Хекек может быть даже опасен. Хотя депрессия может помочь некоторым методам, необходимо иметь профессиональное индивидуальное руководство высококвалифицированным лектором.
Римма:
Я занималась и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))
Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.
Женщины в первом триместре беременности и люди, которые остро болеют, не должны находиться в йоге. Если кто-то пытается кататься на велосипеде, кататься на лыжах, заниматься аэробикой, а затем пытается манипулировать фактом, что, когда он будет занят, он будет на грязи, у него нет шанса начать заниматься йогой вообще, это целая жизнь вопрос, если не дольше, – рекомендует Павел Хежек.
Первая информация о тренировке йоги вы получаете большую часть своих знаний и друзей. Вместо того, чтобы делать отличную рекламу, ставьте чужой личный опыт. Если вы кого-то не знаете, обратитесь к одной из созданных Югославских организаций, которые могут отвезти вас к специальному эксперту. Вы можете попробовать, например, Югославскую Академию Йоги, которая не только преподает преподавателей и преподавателей, но также предлагает классические уроки для публики на разных курсах, в зависимости от возраста, профессии и различных уровней продвижения.
Sport в подборках
Лучшее в подписке
Противопоказания практики
Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:
Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.
С фильмом «Комплекс йоги для похудения» смотрят
создано с ИвиБелка и Стрелка: Озорная семейкаБелка и Стрелка: Спортивная командаНа пьедестале народной любвиЛев Яшин – №1Защита Валерия ВасильеваЛюбовь под грифом “секретно”С мячом в БританиюФитнес-интенсив: тренировки на все группы мышц
Польза занятий йогой для похудения
Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.
Йоги стройные
Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.
Йога не вызывает стресс в организме
Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.
Йогическое питание – это философия
На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.
Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:
1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.
2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.
3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.
Cмотреть «Комплекс йоги для похудения» на всех устройствах
Приложение доступно для скачивания на iOS, Android, SmartTV и приставках
Как эффективно и безопасно похудеть с помощью йоги
Человек, выбравший этот метод устранения лишних килограмм, должен учитывать, что необходимо направить силы не только на сжигание жиров, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, восстановление работы внутренних органов и систем. То есть йога предполагает комплексное похудение и оздоровление организма.
Итак, если вы приближаетесь к йоге как средство потери веса, вы можете расплатиться с результатом. Но это не значит, что вы должны утолить йогу, наоборот! Когда мы оставляем уверенность и равновесие, которые предоставляет упражнение, вы выиграете, в основном, свое тело.
Регулярные физические упражнения могут снизить артериальное давление, риск депрессии, негативные состояния и эмоции, улучшить физическое самочувствие и улучшить качество сна. Во время упражнений также улучшается оксигенация организма, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные занятия уменьшают выработку гормона стресса и ускоряют секрецию инсулина. Эти процессы позволяют перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать ее про запас, поэтому люди, регулярно выполняющие асаны, не толстеют.
При этом обязательно следить за своим рационом, не употреблять жирную, жареную и искусственную пищу, а при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, клизмам.
И с этой потерей веса это также не совсем так. Осуществляя упражнения, вы укрепляете мышцы, улучшаете стабильность тела, и, как известно, чем больше у вас мышц, тем быстрее работает ваш основной обмен. Вы можете расслабиться и расслабиться с регулярными упражнениями, но наиболее важной основой для поддержки этих процессов является йогическая диета и йогические столовые принципы. Полноценная свежая диета с высокой долей овощей и фруктов, злаков и орехов.
Немногие молочные продукты, и когда речь идет о таких продуктах, как свежий сыр, сливки и йогурт в органическом качестве. Меньше яиц и яичных продуктов. Меньше мяса или нет мяса, возможно, просто рыбы. Много тофу, сеитан и темпе. Много свежих трав и ростков.
Те, кто решил заняться йогой для похудения, должны запастись терпением и выполнять задачи в четкой последовательности. Желательно занимать не самому, а с наставником. Однако домашняя йога для эффективного похудения тоже результативна, но все же понадобится консультация квалифицированного специалиста в этой области, который подробно расскажет об образе жизни и техниках выполнения упражнений.
Меньше алкоголя, используйте качественное растительное масло и топленое масло. Авторы книги предлагают множество отличных рецептов, которые они распространяют в зависимости от того, являетесь ли вы энергичным или тихим. Если вы принадлежите людям, которые хотят пойти на йогу, чтобы успокоиться и изучить методы релаксации, тогда вы являетесь энергетическим типом. Вы любите двигаться, упражняться интенсивно, умственно активны и затрудняетесь выключать и концентрироваться.
Если вы практикуете йогу, чтобы вы могли двигаться дальше, потому что вы сидите весь день за своим столом, и вы не так хороши, как и вы, вы, вероятно, тихий тип. Это делает вас проблемой перемещения, вы предпочитаете спокойное упражнение, вы простужаетесь, и вы едите в основном медленно. Оба эти типа требуют правильного питания. Что бы вы ни изучали в Поваренной книге йоги. Здесь вы можете найти рецепты на завтрак, ужин, напитки, супы и основные блюда и, конечно же, сенсационные десерты! Кроме того, вы узнаете, как классифицировать диету йогурта, как обычно, какие ингредиенты и средства вам понадобятся, а также найти толковый словарь всех ингредиентов и специй.
Йога для похудения включает физические упражнения (асаны), тренировки сознания и правила питания. Если соблюдать все рекомендации, то через несколько месяцев можно ощутить первый результат. Стоит отметить, что эффект от похудения будет стойким, как и улучшение общего самочувствия и мироощущения.
Перед тем как решиться на такой метод похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд противопоказаний. Многие заблуждаются считая, что йога подходит для всех, но это не так, она может нанести вред. Например, нельзя заниматься людям с радикулитом, болезнями крови, ЦНС, раком, туберкулезом, кардиопатией и воспалением легких.
Ну, в книге также приведены примеры индивидуальных упражнений вашего типа. Вам понадобятся: 300 г кабачков, 2 веточки веточки, 100 г свежего козьего сыра, 3 столовые ложки молока, 4 яйца, травяная соль, зеленый перец, свежемолотый, 1 столовая ложка оливкового масла, 10 г сливочного масла.
Процедура: разверните, очистите и нарежьте кубиками кубика. Промойте матовый и дайте ему слить. Выберите несколько небольших лепестков, останьте остальную часть пирога. Половину сыра смывают молоком. Смешать и смешать с солью и перцем. Поверните масло и масло и быстро разрежьте кабачки, соль и перец. Уменьшите температуру, вылейте яйцо и медленно дайте ему затвердеть. Когда омлет жесткий, но все еще гладкий на поверхности, сложите его наполовину. Подавайте оставшиеся листья мяты.
Особенности физических нагрузок в йоге
Данная методика предполагает комплексное воздействие на тело как силовых, так и аэробных упражнений. Основу занятий составляет изометрическая активность, то есть мускулы напрягаются, но существенно не изменяют свою длину. Все асаны сочетаются с особой техникой дыхания, которая ускоряет обмен веществ в организме.
Есть множество разновидностей йоги:
Если человек заинтересовался йогой, то он может выбрать одну из вышеперечисленных методик, исходя из собственных интересов, необходимого результата или индивидуальных особенностей организма.
Как нужно заниматься йогой для похудения?
Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.
Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.
Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.
Общие правила перед занятиями:
Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.
Йога и питание для эффективного похудения:
Йогу не стоит расценивать только как комплекс для похудения, ведь методика создана и для здоровья духа. Если человек будет придерживаться принципов учения, то йога принесет красивое тело, хорошее самочувствие и позитивное мировоззрение.
Похудение с помощью йоги
Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга
, силовая
и бикрам
. Также хорошие результаты дает воздушная йога.
У южного союза есть лекционный хор, где каждый из лекторов является специалистом в этом районе. «Список лекторов на наших страницах не является общедоступным, но мы можем обратиться к ведущему хору лекторов, которые могут ходатайствовать», – говорит Павел Хабек. Другие организации включают, например, Ассоциацию Йога-групп, Югославский союз йоги или йоги в Соколо.
Когда вы слышите со всех сторон, как велика йога, кто делает все это и какой положительный эффект она оказывает на нее, это не дает вам этого. Итак, я, в конце концов, не сдался восточным упражнениям и пошел попробовать. Вы просто выбегаете из офиса, идите на работу, а затем возвращаетесь на работу. Если ничего другого, человек, по крайней мере, растянет свое тело от сеанса компьютера на весь день.
Кратко расскажу в чем особенности каждой.
Питание при занятиях йогой: режим и рацион
Это означает, помимо перемещения, диеты. Еще одна причина начать практиковать йогу – это увидеть результаты довольно рано. С каждым другим уроком вы видите, как он улучшается. Но многие люди так не думают, но в качестве основной причины, почему они предпочитают заниматься йогой, они видят быстрый способ для более тонкой фигуры. Йога – это сочетание физической активности и расслабляющего ума, и когда вы начинаете заниматься йогой, вы можете настроить свою диету и другие вещи, поэтому, конечно, вы можете сбросить вес, но йога – это не аэробика, предупреждает Марта Новакова.
Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела. Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей. Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.
Преимущества и польза
Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:
Фитнес-йога и беременность
Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.
Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.
Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.
Тренировки «сердечников»
Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.
Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.
О похудении
Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.
А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.
Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.
Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.
Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно
Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.
Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания.
Постепенность, умеренность, удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.
Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.
Виды йоги для похудения
Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.
Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.
Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.
Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.
Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.
Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.
Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.
Упражнения для похудения
Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:
Чем фитнес-йога отличается от других направлений
Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.
Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.
Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.
Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.
Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.
Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:
Йога тоже вносит свой вклад:
Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик, В фитнесе – это быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы. В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.
Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях
Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.
Подробнее о Yoga Meltdown..
Джиллиан Майклс – Йога Инферно
Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.
Подробнее о Yoga Inferno..
Джанет Дженкинс – Силовая йога
Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.
Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..
Дениз Остин – Йога для похудения
Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.
Подробнее о йоге с Дениз Остин..
Йога для похудения из программы Low Impact Series
Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.
Подробнее о Low Impact Series..
Йога из программы 21 Day Fix
Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.
Подробнее о 21 Day Fix..
Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.
Возможно, вам будет интересно прочитать:
Базовые правила
Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:
Преимущество занятий йогой в домашних условиях
Йога отличается от других направлений тем, что направлена «вовнутрь». Если в тренажерном зале или на групповом занятии по аэробике, вы можете думать о чем-то другом, автоматически и ритмично выполняя привычные упражнения, то в йоге вам все время необходимо концентрироваться на дыхании, на удержании равновесия, на движениях и плавных переходах одной асаны (положения) в другую.
В чем же преимущество занятий йогой в домашних условиях:
Посмотрите наши подборки упражнений по йоге:
Основной принцип йоги – доступность и посильность. Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:
Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.
Рецензии
На фильм «Комплекс йоги для похудения» ещё нет рецензий
Спорт Комплекс йоги для похудения
Спорт Комплекс йоги для похудения
Йога поможет быть стройной и здоровой! Выполняйте наш комплекс ежедневно и будьте в форме!
Workout – видеоупражнения для красивого тела на каждый день!
Короткие йога-тренировки на 10-20 минут от VVPROFITNESS
Интенсивная йога в стиле Виньяса сделает ваше тело более сильным и стройным. Вы выполните 3 виньясы, которые состоят из силовых асан и асан на улучшение гибкости. Данный комплекс можно смело назвать йогой для стройности. Вы будете все время находиться в движении, одна асана сменяется другой, поэтому 20 минут пролетят незаметно.
Утренняя йога (10 минут)
В основу этого утреннего йога-комплекса легли различные вариации приветствия солнцу, которые идеальны для выполнения после пробуждения. Комплекс динамичный, одновременно растягивающий, разогревающий и укрепляющий. Утренняя практика йоги поможет вам плодотворно начать день и оставаться энергичным до самого вечера.
Вечерняя йога для гибкости (10 минут)
Есть на канале и вечерняя йога. Вероника предлагает мягкий и бережный 10-минутный комплекс, который поможет вам улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы и расслабить тело. Это идеальная практика перед сном. Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.
Женская йога в критические дни (15 минут)
Эта 15-минутная женская мягкая йога создана для выполнения в критические дни, для облегчения боли во время менструаций, снятия симптомов ПМС, улучшения самочувствия и настроения. Все асаны направлены на раскрытие и бережную растяжку.
Йога для здоровья шеи и позвоночника (15 минут)
Этот комплекс особенно подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. В течение 15 минут вы будете выполнять несложные асаны для снятия напряжение с поясницы, улучшения подвижности в грудном отделе, а также расслабления шейного отдела. Это хорошая практика для профилактики и лечения остеохондроза.
Силовая йога для подтянутых рук (15 минут)
Этот силовой йога-комплекс нацелен на проработку мышц верхней части: рук, плеч, спины. Особый акцент в тренировках идет на трицепсы, которые находятся на задней части рук. Это одна из самых проблемных и упрямых проблемных зон для девушек, которая нуждается в особо тщательной работе. Тренировку нельзя назвать простой, но Виктория показывает модификации сложных упражнений.
Силовая йога для подтянутых ног и ягодиц (20 минут)
И как дополнение к силовой йоге для рук можно добавить силовую йогу для стройных ног и красивых ягодиц. Все асаны в этом комплексе выполняются в положении стоя, поэтому этой йогой можно заниматься даже без коврика. Силовые и динамичные упражнения из данного видео укрепят мышцы бедер и ягодиц и помогут создать стройное подтянутое тело.
Отзывы
Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».
Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».
Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».
о sport «Комплекс йоги для похудения»
Пока нет отзывов