Баддха Конасана: тестируем себя на готовность к лотосуПравильная техника в этой позе — хороший показатель подвижности тазобедренных суставов. Если колени опускаются на пол, вы можете переходить к освоению позы лотоса.
Если же колени пока подняты, следует осторожно нагружать коленные суставы и кропотливо работать над повышением подвижности тазобедренных (не коленных!) суставов.
Сидя на полу согните ноги в коленях и притяните пятки к промежности, обхватив стопы руками и прижав подошвы друг к другу. Внешние края стоп упираются в пол, а пятки — в пах.
Вытянитесь за макушкой от седалищных костей. Держите спину прямой, не допускайте ретроверсии таза и сгибания позвоночника.
Раскрывайте стопы в стороны подошвами вверх, сохраняя контакт по внешнему краю — как будто открываете книгу.
УСЛОЖНЕНИЕ: Если вы добились хорошего раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения в спине, можно углубить асану и выполнить наклон вперед, к ногам.
Шавасана – это
Никаких усилителей вкуса!Каждый день организм человека выдерживает огромный шквал химических веществ: выхлопные газы от машин, аэрозоли, спреи, удобрения, краски. Список можно продолжать бесконечно.
Йоги стараются исключить обработанные продукты, искусственные подсластители, кофеин, алкоголь и табак. Всё это не приносит пользы, а только «перебивает» настоящие ощущения.
0:08
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Накрасана: сила запястий и свежесть мыслейПоза крокодила полезна тем, кто много работает за компьютером. При этом, такие люди находится в зоне риска: чтобы не повредить лучезапястные суставы, подходите к асане максимально осторожно.
Лечь плашмя на пол, лицом вниз. Согнуть руки. Ладони на полу на уровне талии.
Стопы раздвинуть на 30 см. Выдохнуть, поднять тело на несколько сантиметров над полом, балансируя на ладонях и пальцах ног. Тело держать твердо, колени напряжены. Тело должно оставаться параллельным полу.
С выдохом сделать выпад вперед на 30 см, подняв от пола одновременно и кисти рук, и ноги. После этого сделать несколько дыханий, затем выдохнуть и ринуться вперед снова.
Повторить 5 раз. В конце каждого выпада принимать исходное положение.
Теперь переменить направление и с выдохом делать скачки назад до возвращения на место, где было начато упражнение.
Опустить туловище на пол и расслабиться.
Для новичков: что такое йога Кундалини?Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление.
Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, асаны и медитацию.
Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.
Здесь мы фокусируемся на дыхательных техниках, которые призваны правильно направить энергетические потоки.
Для новичков: что такое Хатха-йога?
Для новичков: что такое Аштанга-виньяса-йога?
Для новичков: что такое йога Айенгара?
🔥 — да!
Мастер – Йога
Чакрасана: развитие телесной эластичностиЗаймите положение лежа. Расставьте ноги на расстоянии 30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц.
Разместите ладони по обеим сторонам от головы, пальцами к плечам. Выдохнув и сделав глубокий вдох, начните поднимать туловище.
Ноги должны быть согнуты в коленях, желательно под прямым углом. Голова поддерживает вес верхней части тела.
Слегка поднявшись выдохните, и, вдохнув, поднимитесь выше. Выпрямите ноги и руки, стараясь поднять тело как можно выше, прогибаясь в спине.
Выдохните и сохраняйте такое положение сколько сможете, но не дольше пяти минут. После этого медленно и осторожно опуститесь в изначальное положение.
По статистике вижу, что большинство подписчиков – девушки. Стало интересно, насколько это правда 😇
Некогда Будда путешествовал по стране царя Прасенджиты И обнаружил в земле сокрытый клад, в котором было полно драгоценностей. Будда спросил Ананду:
— Видишь ли ты, что это ядовитая змея?
Некто, следовавший за Буддой, услышав эти слова, решил подойти и посмотреть. Увидел, что это сокровища, и пренебрёг словами Будды, сочтя их пустым звуком: на самом деле это драгоценности, а он называет их ядовитой змеёй! Человек тайно созвал домочадцев и забрал сокровища.
Семья его разбогатела, но вскоре нашёлся человек, сказавший царю, что клад не передан властям. Царь велел схватить нашедшего. Тот клялся, что всё уже отдал, но царь никак не верил этому.
Бедняга испытал яды всех страданий, но так ничего и не сказал. Царь разгневался и хотел наказать семь колен его рода. Когда его повезли на казнь, царь послал слугу разведать, что тот будет говорить по дороге. Осуждённый сказал:
— Будда говорил верно, это действительно ядовитая змея.
Джатхара Паривартанасана: укрепляем глубокие мышцы животаЛечь на спину, вытянув руки стороны ладонями кверху.
С выдохом поднять ноги на 90 градусов, выпрямить колени, потянуть носки на себя, а пятки – вверх. Чуть приподнять крестец, прижав к полу поясницу. Сделать два вдоха и выдоха.
Повернуть голову влево, и с выдохом медленно опустить прямые ноги в сторону правой ладони, но не касаться стопами пола.
Сделать один два дыхательных цикла (со временем, увеличивая их количество и продолжительность), поднять ноги и повторить упражнение в другую сторону.
Приёмы пищи должны быть через равные промежутки времениРежим питания йога — это «заправка» организма каждые 5 часов. За это время организм успевает полностью переварить съеденное и наполниться энергией.
Когда вы едите часто — намного меньше риск переесть. Обычно мы легко завтракаем, перекусываем ближе к вечеру, а с наступлением темноты набрасываемся на всё, что есть в холодильнике.
Организм, который «урывками» получает еду, находится в стрессе, поэтому мы часто переедаем и чувствуем себя подавленно.
Вишвамитрасана: улучшаем кровообращение в малом тазуВстаньте в Тадасану. Сделайте широкий шаг правой ногой назад. Ноги параллельно. Таз, левое колено и грудь смотрят чётко вперёд.
Правую стопу плотно прижмите к полу и разверните её под углом 45 градусов пяткой внутрь. Максимально выпрямите правую ногу.
Присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Угол в левом колене не менее 90 градусов, колено смотрит чётко вперёд.
Вытяните прямые руки над головой параллельно друг другу. Потянитесь вверх и на выдохе наклоните корпус, вытягиваясь за руками вверх и вперёд.
Стопу правой ноги аккуратно разворачивайте к левой ноге, пятку приподнимайте, перенося вес тела на левое колено.
Взгляд направьте вперёд или внутрь себя. Вытягивайте тело от пятки правой ноги до макушки, позвоночник — от копчика до макушки.
Повторите упражнение на другую сторону.
Паршвоттанасана: гибкость ног и позвоночникаИз положения тадасаны вытяните руки в стороны и расставьте ноги так, чтобы стопы оказались под локтями. Со вдохом сложите руки в намасте за спиной, либо поставьте руки на пояс.
Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, за ней разверните таз и корпус вправо. Левую стопу сместите вперед и поверните внутрь на 60 градусов. Стопы могут стоять на одной линии либо параллельно друг другу.
Со вдохом вытяните бока, подтяните мулабандху, поднимите грудную клетку вверх, а с выдохом наклонитесь вперед к ноге, устремляясь грудной клеткой к колену.
Опускаясь в наклон, зафиксируйте промежуточное положение, в котором спина параллельна полу, чтобы скорректировать положение таза, а затем опуститесь в наклон еще ниже, если это доступно.
Со вдохом поднимитесь, вернитесь в исходное положение с широко расставленными ногами, поверните корпус в другую сторону и выполните наклон к другой ноге.
Можно ли заниматься йогой после завтрака?Если после нескольких бутербродов, яичницы и овощного салата вы хотите встать на коврик — это не лучшая идея.
Дело в том, что в йоге довольно много наклонов, скручиваний, перевёрнутых асан, выполнять которые на полный желудок будет тяжело.
Я рекомендую подождать 1.5-2 часа и после этого приступить к занятиям.
Халасана: улучшаем кровоток и укрепляем сердце Лежа на спине занесите ноги за голову, чтобы таз оказался над плечами, а подбородок упирался в грудную клетку. Стабилизируйте положение таза.
Согните руки в локтях и прижмите ладони к спине в районе лопаток, направив пальцы вверх по спине. Сводите локти по направлению друг к другу, держите плечи параллельно. Прижмите локти к полу и надавите ладонями на лопатки, чтобы провернуть плечи наружу, расширить грудную клетку и снять нагрузку с шеи.
Напрягите четырехглавые мышцы бедер и выпрямите ноги в коленях. Носки могут стоять на полу, на опоре, либо на стене. Если носки коснулись пола, натяните их на себя — старайтесь поставить пятки на пол. Подкручивайте бедра внутрь, сохраняя таз стабильным.
Дышите равномерно и следите за тем, чтобы ноги не опускались вниз под силой тяжести и бедра не оказывали давления на брюшную полость и не пережимали диафрагму. Расслабляйте шею и челюсть.
Для новичков: что такое йога Мантра?Этот вид йоги ориентирован на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.
Особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.
Что такое Хатха-йога?
Что такое Аштанга-виньяса-йога?
Что такое йога Айенгара?
Что такое йога Кундалини?
👍🏻 – давайте продолжим!
Мастер – Йога
Хотите стать настоящим психологом или коучем и получать достойные деньги от клиентов за помощь в саморазвитии? Не знаете с чего начать и как не прогадать с обучением? 🤩 У нас для вас отличная новость! Мы собрали для вас лучшие онлайн-курсы психологии 2023 года в одном месте.
Пройти обучение можно онлайн за 6-12 месяцев, получить официальный диплом, поддержку профессионального сообщества и вести деятельность из любой точки мира.
⚡️Кроме того, вас ждут бесплатное обучение для начинающих с нуля от топовых онлайн-школ. Выбирайте направление по душе и воплощайте ваши мечты!👇
ТОП-10 курсов коучинга с выдачей сертификата ICF
ТОП-10 курсов психологического консультирования
👉 ТОП-10 курсов по сексологии и сексуальному развитию
Пашчима Баддха Хастасана: раскрываем грудную клеткуВстаньте на центр ковра в Тадасану. Заведите правую руку за спину и схватите левую руку чуть выше локтя. Согните левую руку и заведите ее за спину.
Держите предплечья прижатыми к спине, хватка должна быть твердой, но не крепкой. Поверните руки немного внутрь, а локти толкайте назад.
Держите позу 3-5 циклов дыхания. Дышите ровно.
У вас получилось с первого раза обхватить руки?
Как часто вы занимаетесь йогой?
September 17th, 2013
Основная информация и каталог записей
Всё, что вы здесь найдёте, является собственностью всех чувствующих существ, вы можете пользоваться всеми нашими материалами, фотографиями – если только я не указываю чужой копирайт. Целью этого проекта не является коммерция и желание продвигать себя.
Подробнее кто мы, зачем и чем занимаемся
Журнал состоит из трёх основных частей:
Йога тела: физическая практика йоги, объяснение асан, комплексы упражнений, видео наше и известных учителей.
Йога ума: теория и практика медитации в традиции дзен и дзогчен. Тибетский буддизм понятным языком для наших реалий. Психологические аспекты практики.
Йога жизни: основная практика йоги происходит отнюдь не в залах для занятий, а в реальной жизни, как она есть вокруг каждого из нас – с детьми и родственниками, едой и покупками, дорогами и автомобильными заторами, ремонтами и путешествиями.
Лишь когда эти три составляющие активно взаимодействуют друг с другом, получается настоящая практика.
наиболее интересное в этом журналеCollapse
- Leave a comment
March 19th, 2018
Наши новости
January 20th, 2018
Стойка на одной руке – коротко
Стойка на одной руке – по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)
January 19th, 2018
6 ОПАСНЫХ МОМЕНТОВ ДЛЯ ЙОГАТИЧЕРА НА ЕГО СОБСТВЕННОМ ЗАНЯТИИ
Все мы знаем про базовую технику безопасности во время занятий йогой. Но у инструктора по йоге тоже могут быть травмы, связанные уже не с самой практикой асан, а во время непосредственной работы с группой. Рассмотрим самые популярные случаи:
Во время освоения Хануманасаны очень хочется наклониться, дать расслабленному, спокойно дышащему ученику повиснуть на инструкторской шее и тем самым помочь ему опуститься еще ниже. Но в какой-то момент вес ученического тела окажется не на раскрывающемся заднем бедре, а на вас. Будьте внимательны во всех правках, сохраняйте собственную спину ровной, что бы вы ни делали, даже когда правки кажутся минимальными.
January 16th, 2018
Sin-Y: Стойки на руках, растяжка и подкачка в практике йоги АНОНС
Трехчасовой интенсив с Димитрием и Ольгой Яценко.
Спортивные технологии в практике йоги.
ойпрактики
70% практики, 30% теории.
– Стойка на руках: собираем на полу, ставим к стене, учимся стоять без стены. Основы правильной техники.
– Из чего сделан выход в стойку силой. Ваши самые главные ошибки во время освоения стойки на руках и силовых выходов.
– the Подкачка: впервые ДЕТАЛЬНЫЙ разбор протокола упражнений для укрпепления мышц кора и плечевого пояса, которым пользуются профессиональные спортсмены-акробаты. Что такое ОФП и СФП и как это можно и нужно сочетать с практикой хатха-йоги.
– Растяжка: основные принципы, шпагат, как конструктор.
21 января, воскресенье, 11:00-14:00
Новопечерский переулок,7
Стоимость 250 грн по предоплате
300 в день занятия.
January 16th, 2018
Курс повышения качества личной практики – весна 2018!
Итак, наши главные новости:
вечерний зал есть и забронирован.
утренний зал есть и тоже забронирован!
ПН-СР-ПТ с 12 февраля по 25 мая.
11:00-12:30 ул Горького, 20 Киевская Йога Студия
19:00-20:30 Бессарабка, Бизнес-центр АРЕНА-СИТИ, прямо под SKYбар.
(я даже нашла решение вопроса с парковкой, кому актуально;)
January 14th, 2018
Ровная линия в стойке на руках и прогресс в практике
January 11th, 2018
Не стоять на пятках
Во всяком деле есть свой сленг, который понимают только посвященные. Лексикон человека, который серьезно занимается стойками на руках:
– плечи не выпадают
– короткий живот
– натяжка за голову
– стоять не на пятках
Каких-то 2 недели практики каждый день по 2 часа и я уже попадаю в секундные моменты озарения))
#мамаОлястоитнаруках
January 11th, 2018
Ближайшие выездные семинары с нами и Юноной Лотоцкой
January 9th, 2018
Мир, в котором я живу
Сегодня было прекрасно, как всегда. Два часа пролелетели, а ещё три прошли
фото и видеоCollapse
January 9th, 2018
РеальнийYogachallenge: поза Лотоса, от простого к сложному
January 8th, 2018
РеальнийYogaChallenge: Пасчимоттанасана, наклон вперед для начинающих
Первое, что нужно знать про наклон вперед – это то, что он совершается не “спиной”, а “ногами”. Склдака к ногам происходит в тазобедренных суставах, а не в позвоночнике. В идеальной складке – и спина и ноги прямые. Второе, что нужно знать про наклоны вперед в практике йоги это то, что они очень травмоопасны для гиподинамичных и аморфных спин с грыжами. Потому вот три правила:
1. Наклоняемся вперед с максимально ровной спиной.
2. Сгибаем ноги.
3. Укрепляем спину.
У продвинутых, когда они плотно прижимаются животом к бедрам все равно кажется что спина как будто с горбочком. Это нормально! Если контакта живота с бедрами нет, спину не окгругляем.
- Leave a comment
January 7th, 2018
РеальнийYogachallenge: с кем дружит бакасана, первые шаги для новичков
Мы начали йогачеллендж в реале! Полутора часов не хватает катастрофически, потому этот конспект, надеюсь, поможет не только тем, кто не смог попасть к нам в студию, но и тем, кто был, но не успел все запомнить.
Бакасана для начинающих
Бакасана – это ваша самая первая стойка на руках. Потому и требования в ней во многом такие же как и во “взрослых” стойках. Но, в то же время, для Бакасаны не нужны никакие “спецтребования” – нет ничего такого, что нужно дополнительно растянуть или подкачать (что обычно приходится делать для более сложных фигур). Потому Бакасана доступна абсолютно каждому, самый нулевой новичок, без особых проблем с лишним весом, никогда прежде ничем не занимавшийся, может выполнить Бакасану на своем первом занятии йогой.
- Leave a comment
January 6th, 2018
Дзен в повседневной жизни – цитаты из книги Шарлотты Йоко Бек
В жизненную копилку пришла новая ситуация из серии “мяч, влетевший мне в лицо” (все помнят эту историю?) этот раз по работе. Поражаюсь своему спокойствию, вот искреннему такому, честному, ясному. Дзен рулит, конечно:)
January 2nd, 2018
СТОЯНИЕ НА “ПЯТКАХ” в стойке на руках
- Leave a comment
January 1st, 2018
2017: наши итоги
January 1st, 2018
Встреча года 2017 – Юнона Лотоцкая
Если говорить про главное событие года, то для меня это знакомство с Юноной Лотоцкой.
December 31st, 2017
2017
- Leave a comment
December 25th, 2017
Вера и любовь в несчастливом браке
December 22nd, 2017
Инструкция по использованию меня
Этого поста никогда бы не было, если б не семинар Юноны Лотоцкой и ее “Теория 10 выборов”, в которой есть такое понятие как “карта коммуникации”.
Один из самых часто задаваемых вопросов касательно практики работы с умом – “принять, смириться и терпеть что ли? вот если не воевать – то как?!” – это все карта коммуникации. Иногда ее нужно “прокачать”, чтобы мир казался более душевным и теплым местом. Любое решение должно быть осознанным. Будь это игнор и смирение или “встань с муравейника и иди”. Модное нынче слово “двойственность” тоже относится к карте коммуникаций. Я буду много писать об этом в рубрике #йогаблог_работасумом.
Мне кажется, что совсем немного людей довольны тем, как к ним относится мир. Как их ценят, как их понимают, как их используют – все мы немножко недооцененные, недопонятые, недовосторебованные. И, разумеется, у нас есть выбор: смириться, простить и понять “их убогих”, чуть поскрипывая зубами жить дальше. Или что-то поменять. Но не в них , а в себе. Очень интересно – как это можно поменять что-то в себе, когда хочется чтобы другие относились к нам иначе?!
- Leave a comment
December 21st, 2017
КАК ПОРАБОТАТЬ С НОГАМИ, КОГДА ПРИСЕДАТЬ И ДОЛГО СТОЯТЬ НЕЛЬЗЯ?
- Leave a comment
December 20th, 2017
10 СОВЕТОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ЙОГАТУРА
Когда-то это случается со всеми инструкторами: вы отправляетесь в ваш первый йога-тур! Группа набрана, отель забронирован, билеты распечатаны! Впереди — отдых, приключения, развитие. И волнение. Мы решили поделиться рядом открытий, которые пришли к нам не сразу, и если бы нам кто-то об этом рассказал в самом начале — нам точно стало бы легче.
December 16th, 2017
Как я учусь стоять на руках
December 15th, 2017
Пару слов о том, что и как я преподаю
Я почти не веду большие группы сейчас, у меня преимущественно индивидуальные ученики.
Мои занятия подходят не всем, в любом хорошем деле важна специализация. Потому пришло время очертить мою нишу.. или мое пастбище. Чуть ниже я напишу почему так и как я к этому пришла.
– У меня 2 совершенно, диаметрально разные сферы преподавательской деятельности:
- Leave a comment
December 14th, 2017
РАСТВОРЕНИЕ ЭГО В ПРАКТИКЕ ЙОГИ- КАК ЭТО РАБОТАЕТ
На самом деле “духовность”, в отсутствии которой так любят обвинять современную йогу – это есть состояние внимательности и понимания истинной сути вещей с принятием адекватных решений, которые, сделанные из тишины и осознанности – всегда будут добрыми, “хорошими”. Цель “духовной” практики это просто уход от “войны”, это равновесие, в котором есть солнечный свет, есть жизнь, есть смысл, но нет суеты.
Когда речь идет о том, что “цель йоги – растворить эго”, очень сложно бывает понять как именно это “эго” растворяют и где. Потому давайте рассмотрим на практике несколько ситуаций.
- Leave a comment
December 12th, 2017
КОШКА, ПЕРЕХОДЯЩАЯ В ЛЯГУШКУ ИЛИ МОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР
На своих занятиях я всегда даю это упражнение. Я не встречала его в практике именно йоги, но, уверена, оно используется. А подсмотрела я его в цирковой студии у малышей первого года обучения.
December 12th, 2017
Путешествие за собой и теория 10 выборов на EQBootcamp 1-6
В этом посте я хочу отобразить самое главное, что накопилось в плане выводов и впечатлений от посещения шести тренировочных лагерей по методике Юноны Лотоцкой и организованных компанией СОЛЬ в 2017 году http://allinsol.com/eqbootcamp/ . Нам с Димой повезло стать главными йогами проекта, цель которого – понять себя чуть лучше и научиться делать более точный выбор в жизни. Успех – это точность выбора (с) Юнона Лотоцкая. Вот с этой точностью и разбирались.
December 9th, 2017
7 СОВЕТОВ НОВООБРАЩЕННЫМ ИНСТРУКТОРАМ ПО ЙОГЕ
1. Разрешите себе то, чем вы занимаетесь.
Еще совсем немного времени отделяет вас от статуса продвинутого ученика, но теперь вы – учитель. Диплом или свидетельство об окончании курсов украшает стену, вы успешно сдали все, что нужно было сдать. Но сделать этот самый первый ключевой шаг и набрать свою группу не представляется возможным? Словосочетание «своя группа» уже будит ужас – мол, куда же мне, сирому и убогому, недостойному и неопытному брать под свое крыло, еще хуже, прямо вот за деньги, этих светлейших существ, желающих ступить на путь познания и заняться йогой?! Неужели кроме меня нет более достойных кандидатов?..
November 28th, 2017
РЕАЛЬНИЙ ЙОГАЧЕЛЛЕНДЖ – 24 ДНІ, 24 АСАНИ!
Мы рады представить первый оффлайн йога-челлендж с Димой Яценко! Весь январь, на протяжении 24 дней, с одним выходным, мы будем заниматься йогой. Каждое полуторачасовое занятие – это микросеминар, посвященный одной асане. Разумеется, мы не будем стоять только в одной этой асане – а детально рассмотрим подводящие упражнения, технические нюансы, способы упростить и усложнить, варианты связок и переходов.
24 дня – это вызов! 24 дня – это настоящий ретрит в рамках большого города! 24 дня – это закрепление привычки заниматься ежедневно!
Встречаемся каждый день, пн-пт 11:00 и сб 13:30 в KievYogaStudio ул Горького, 20
November 10th, 2017
МАСТЕР-КЛАСС С ТАТЬЯНОЙ КУЗНЕЦОВОЙ: СКЛАДКА И ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. ФОТО
Татьяна Кузнецова уже 20 лет готовит цирковых артистов в жанре Contortion. У нее собственная методика растяжки и развития гибкости, основанная на правильном, спокойном дыхании и расслаблении. На этом мастер-классе нам едва хватило двух часов чтобы разобраться как тянуть складку к ногам и поперечный шпагат. По словам Татьяны не существует такого человека, которого невозможно посадить на поперечный шпагат. Также Татьяна утверждает, что растяжка полезна для здоровья и мы на практике убедились в том, насколько это приятные, спокойные и здоровые движения!
- Leave a comment
О чём вы узнаете из интервью:
- Как крах буквально всей моей жизни привел меня в йогу
- На что я поменяла работу в IT-сфере
- Чтобы в жизни что-то изменилось, надо перестраиваться и менять свое отношение к ней
- Казалось, что времени нет, но, обучаясь в Открытом Йога Университете, понимаешь, что можешь ещё больше
- Когда я увидела детей на йога-семинаре, поняла, что если дети есть — значит будущее за нами!
- Как обучение меняет людей. Хочется быть рядом и идти за ними
- О тайне псевдонимов
- Почему меняется окружение у тех, кто идёт путем йоги
— Здравствуйте, друзья! Приветствуем вас в виртуальной студии Открытого Йога Журнала. Меня зовут Ольга Соловьева. Сегодня нашим гостем стала Елена Брахман, магистрант Международного Открытого Йога Университета. Здравствуй, Елена!
— С чего начинался твой путь в Международном Открытом Йога Университете? Как решила учиться на преподавателя йоги, какие у тебя были трудности и какой багаж знаний ты сейчас имеешь? Поделись с нами!
— На самом деле йога в моей жизни появилась раньше, чем МОЙУ. У тех, кто приходит ко мне на занятия, через какое-то время возникают вопросы: «Что для тебя йога? Что тебя привело?» Я всем отвечаю: «Крах всей моей жизни, буквально всей». И в семье, и в работе, и вообще, как говорят, кризис среднего возраста. У меня был настоящий крах среднего возраста. Просто всё рухнуло. Наверное, были к этому какие-то предпосылки, но я думаю, что Вселенная нас таким образом заставляет начинать думать. До этого момента мы живём той системой ценностей, которую нам устанавливают родители, общественное мнение и так далее. И когда мы это уже всё отработали, потом вдруг получается: «Упс, а где я?» И вот в этот момент я себя и обнаружила. Я одежду донашивала за детьми, ела то, что хочет моя семья, смотрела фильмы, которые смотрели мои дети, слушала музыку, которую любили и слушали все вокруг меня. И я задумалась: «А я-то где?» И в этот момент я стала себя искать. И это не понравилось моему мужу. Через какое-то время он меня покинул. Мне стало ещё хуже. Потому что всё равно это была какая-никакая поддержка, хотя бы было с кем поговорить.
И вот так неожиданно в мою жизнь пришла йога. Всё было плохо, я была буквально размазана по дивану. И тут мне предложили: «А у нас йога бесплатно на берегу озера, три раза в неделю, давай!» Думаю: «Хуже точно не будет», — и я согласилась. Это были парные практики. Считается, что это тантрическое направление. Хотя сейчас я уже могу оценить исходя из того, как Тантра йога подаётся в нашей школе, и как это было там — есть существенная разница. Я стала эти занятия посещать. Раннее утро, озеро, лето — всё это само по себе стало меня заряжать. Это были парные практики, а они в десять раз усиливают движение к познанию Высшего. Я не знаю, каким образом это повлияло, но что-то стало меняться в моём пространстве, жизнь стала налаживаться постепенно. В тот же самый момент я ушла с работы. Работа была хорошая, высокооплачиваемая, IT-сфера, можете себе представить? Мне соседка до сих пор выговаривает: «Как же ты могла такую работу оставить?» Я поняла, что больше не могу общаться с компьютером, мне нужны были люди. И как-то так в это же время я открыла для себя массаж. Из IT я переместилась в массаж и в йогу — диаметрально противоположные сферы деятельности.

Конечно, у меня была жесточайшая ломка. Я устроилась на работу в массажный салон менеджером по продажам. Массажисты были один другого прекраснее. Если бы не они, я бы, наверное, никогда не пришла в эту сферу. Но они прямо разбудили во мне чувствование человека, взаимодействие на каком-то другом уровне. Я не могу сказать, что это только физическое взаимодействие, как массажисты говорят: «Кровь направо, лимфу налево, антрекоты взбить». Для меня массаж — это таинство, некое действо, очень интимное, как общение с Абсолютом. Сейчас я могу такими терминами оперировать. Это правда. Ты в каждом человеке ищешь Абсолют. Вот человек приходит, ты его встречаешь — ни разу не Абсолют. Начинаешь настраиваться на него, ищешь в нём Высшее, и в процессе оно находится, всё становится по-другому. Человек преображается в процессе. Большая разница, какой он пришёл и какой ушёл. Всё это перевернуло моё сознание, всё моё бытие.
И в этот же момент пришла йога. Были массажисты, которые ныли, что хозяин злой и всех клиентов забирает себе, а нам ничего не достаётся. Я говорила: «Что вы жалуетесь? Скиньтесь по две тысячи, откроем «ООО», сделаем центр, какие проблемы?!» Все рукоплескали, сказали: «А давайте!» А когда время пришло деньги давать, все куда-то делись. А идея в моей голове застряла. В итоге у меня появилась сначала студия, где было много массажа. Йоги там сначала не было совсем. А к осени, когда лето закончилось, уже пошли дожди и стало не очень уютно заниматься на мокрой траве, я предложила переместиться в зал. А для этого нужно было оплачивать аренду, установить какую-то плату за занятия, и группа сразу стала рассасываться. И я не понимала: ведь всё же так прекрасно начиналось, почему?
В итоге зал-то я, конечно, нашла и стала набирать людей на занятия, объявления выкладывать. Тот человек, который проводил у нас занятия, сказал: «Я в этой теме уже 15 лет, мне только пальцем щёлкнуть — набегут все». Я ему говорю: «Слушай, щёлкни пальцем! Пусть набегут!» Но он почему-то пальцами не щёлкал и в один прекрасный день мне сказал, что провёл уже десять бесплатных занятий и где же его зарплата? Я попросила его подождать, ведь я из своих денег аренду оплачиваю, только ради того, чтобы эти занятия были. Он сказал: «Нет, с меня хватит, я не готов». Но я уже подсела на йогу и поняла, что не смогу жить без неё, и стала искать тренера. И нашла довольно быстро. Она оказалась прекрасной девушкой. И с тех пор у нас не было ситуаций, чтобы нечем было оплатить аренду зала. Видимо, Вселенная справедлива. У нас с ней не было разногласий, не было сильных тёрок. Мы жили душа в душу. Она вывозила и раньше, до меня, семинары, а я просто подключилась к этому процессу. Так я для себя открыла ещё и выездные йога-семинары. Целый мир распахнулся для меня!

Потом я встретила ещё одну прекрасную йогиню. Немного мы с ней позанимались, я сходила к ней на индивидуальную консультацию и поняла, что меня туда не тянет, потому что там очень много религии. Она каждый год ездила в Индию, в ашрамы. Что-то меня там насторожило, остановило, что я за ней не пошла. Видимо, мой противный мозг требовал каких-то подтверждений, обоснований, логики. И в один прекрасный момент у меня занималась девочка, которая потом переехала в Геленджик, а там Натали Ананда рядом. И эта девочка мне такая радостная пишет, что нашла йогу, и присылает ссылку на openyogaclass.com. Не сразу я туда зашла. Я была массажистом, руководителем студии, хоть у меня и был всего один массажист и тренер по йоге. Я до сих пор себя не ощущаю руководителем, хотя приучаю себя к мысли, что это так. Но на тот момент мы были товарищами и просто что-то делали вместе. Но тем не менее я за всё отвечала, всё оплачивала — аренду, расходники, рекламу, налоги, и при этом я не считала себя главной. Забот было полно.
Но бывают такие дни, когда у тебя всё распланировано, а потом раз, всё разваливается, и у тебя день пустой. И вот в такой пустой день в отчаянии я вспомнила, что где-то у меня была ссылка, и я по ней прошла. Как сейчас помню, это был ноябрь 2017 года, тогда набиралась группа Бхава. Я прошла нулевые курсы до теста на интеллект, и мне сразу прислали приглашение поступать, что ещё можно. Я прикинула по времени, по силам. Решила подождать, вчитаться. И чем больше я вчитывалась, тем больше я понимала, что всё, я не хочу больше ничего искать. Я нашла то, что мне нужно. По объёму материала я поняла, что мне хватит до конца моих дней. Никто не знает, сколько ему отпущено, но я думаю, что с этой площадки я уже никуда не денусь. Потому что здесь я нашла, в принципе, всё, что мне надо: обучение от простого к сложному, чем дальше, тем больше. Не надо ничего искать. Здесь есть всё.
И я выбралась из коллапса своей жизни. Отремонтировала квартиру, купила машину, сняла отдельный офис сначала под студию. В прошлом году я расширила свои площади, нашла другое помещение, и теперь у меня центр йоги. Но я всё ещё себя не ощущаю руководителем. И вот в этом году, с приходом в магистратуру, я поняла, что это большая моя недоработка. Потому что когда ты не чувствуешь себя руководителем, ты сваливаешь с себя ответственность за дела, которые происходят. Думаешь, что кто-то виноват, что народу мало ходит, ещё что-то. Сейчас я понимаю, что нет, это я виновата. Надо перестраиваться. Надо менять своё отношение к жизни, к работе, к себе. Сначала к себе.
— Такая у тебя впечатляющая история! Друзья, йога работает! Сейчас ты магистрант, МОЙУ покидать не собираешься. С какими трудностями обучения тебе пришлось столкнуться? Хочется, чтобы ты поделилась со студентами и теми, кто только присматривается к поступлению. Может, у кого-то болото уже такое, что не вытащишь себя сам, как Мюнхгаузен.
— Отличный анекдот! Надо применять его в жизни.
— Да! Мне тоже очень понравился. Мне тоже казалось, что времени нет, но я впихнула в свою жизнь учёбу в МОЙУ. И должна сказать, что с каждым курсом кажется, что ты вытащишь ещё больше. То есть нагрузки ещё больше, а ты всё равно тащишь, и я не понимаю, как это происходит.
— Не является ли это, наоборот, расширением свободы? Ты где-то прокрастинировал, где-то время тратил, расходовал на пустые разговоры, сёрфил в интернете, а тут оно реально появилось.
— Вот! Я к этому и веду, что это иллюзия, что у нас нет времени. Обучаясь здесь, мы становимся качественно другими, уплотняем своё время, становимся более эффективными. У нас появляется больший ресурс, внутренняя сила. Влияния на людей становится больше, вокруг тебя пространство выстраивается иначе. Всё становится по-другому. Меня это всегда мотивировало.
Я, когда поступила на первый курс, сначала приехала на разведку на зимний семинар. Меня поразило и восхитило большое количество детей. Потому что во всех йогических сообществах, к которым я присматривалась до сих пор, была полная брахмачарья. Какие дети? Мы все сразу туда, в просветление! Я думаю, а как же жизнь на земле? И когда я увидела большое количество детей, у меня груз с души свалился, потому что у меня были некие сомнения. Хотя у нас везде написано, что у нас родовая школа, но бывает, что слова с делом расходятся. А тут у меня прямо от души отлегло. Дети есть, будущее за нами!
— Не будет жизни, не будет йоги.
— Да! Я приехала в первый раз на семинар, как Ломоносов, пустилась в путешествие, почти что пешком. Ничего не знаю в Москве, никого у меня в Москве нет. Я сажусь в электричку до Павловского Посада. А дальше-то куда? Я понятия не имею. Сижу себе с сумочкой, гляжу. Думаю, наверняка ведь тоже кто-то едет на семинар. Смотрю, заходят две девушки, и я понимаю, что они туда же. Я у них спрашиваю: «Вы туда?» Они говорят: «Да!» Это были Настя Бхарго и Ирина Долбина.

— Единомышленники не просто так встречаются на пути! Мы их ощущаем вокруг.
— Они меня подобрали, привели к месту. Когда Вселенная берёт тебя в мягкие ладошки, она провожает: тебе туда, иди, не останавливайся. И я тогда с Ириной познакомилась, с Настей, посмотрела ещё на людей. Всё, без вариантов, поступаю! В 2018 году я поступила. Все, с кем я познакомилась, и тогда, и в процессе обучения — кураторы, преподаватели — все меняются с фантастической скоростью. И я думаю, раз в этом месте вот так людей перековывают, я в правильном месте. Мне некуда бежать, мне не надо ничего искать. Всё здесь.
— Вот ты сейчас сказала: «Людей перековывают». А как думаешь, благодаря каким инструментам? Что происходит с людьми? Вот был один человек, жил жизнь свою, детей рожал, кого-то любил, что-то готовил, работал. А тут вдруг пришёл в МОЙУ, попал в сообщество единомышленников, и с ним что-то происходит. А что же с ним происходит и благодаря чему это происходит?
— Вначале приходят все какие-то взъерошенные, косматые, замученные, уставшие, заезженные, на нервах все, а в процессе становятся красивыми, спокойными, уравновешенными. За ними хочется идти, с ними хочется быть. Ты просто рядом и наполняешься уверенностью, спокойствием. У нас говорится, что обучение — это самый быстрый путь в йоге, самый быстрый путь к просветлению. Учение йоги идёт как бы вдвойне, если с единомышленниками. Ничего больше не надо. Будь здесь и всё.
А недавно в социальных сетях мне прислали приглашение от одного очень раскрученного йога-центра.
— Напомни, из какого ты города?
— Екатеринбург, столица Среднего Урала. У них такая политика: всех мало-мальски знаменитых йогов, русских и нерусских, массажистов, они зазывают к себе и собирают на них толпы людей. И вот мне тоже присылают приглашение на супер-мега выездной семинар, перечисляют преподавателей и регалии этих преподавателей. Я смотрю, этот просто на семинаре был, тот был на семинаре у такой-то знаменитости, у такого-то Учителя. И для меня это как лоскутное одеяло. Я думаю, а у тебя у самого пазл сложился, чтобы ты мог гармонично транслировать йогу в мир? Я понимаю, что полезно иной раз «налево» сходить, чтобы узнать, что твоя школа лучше, но у меня как-то сразу сомнение возникло: надо ли мне туда? Потому что такое ощущение, что надёргано отовсюду кусочками. Мне не захотелось менять стройной, логичной системы, как у нас. Я уже четыре года отучилась и до сих пор в восторге. Учебная программа филигранно продумана. Одно за другим. Материал идёт по мере усложнения, всё самое важное и необходимое — всё есть!
— То есть ты рекомендуешь тому, кто присматривается, попробовать сделать этот шаг и поступить?
— А что пробовать? Надо просто погружаться!
— Могут быть разные сомнения. Направлений же много всяких.
— Да, согласна. Я массажист сейчас до мозга костей. И когда ко мне приходит человек с опаской, с недоверием и начинает мне рассказывать, как я должна его массировать, я не понимаю, что он от меня хочет. А когда человек приходит и говорит: «Делайте со мной всё, что хотите», – вот это прямо моя песня души. Мы тогда говорим с ним на другом уровне.
— Доверие, Бхакти йога. Ничего больше не надо. Помните притчу про Учителя? Приходит Учитель к ученику, смотрит, что тот ходит по воде, и спрашивает: «Как это у тебя так получается?» Ученик пал перед ним ниц: «О Учитель, я с твоим именем ложился и вставал, всё для тебя! Каждое движение моих рук — ритуальный жест тебе. Вся моя жизнь посвящена тебе. Только ты. Ты меня научил, ты мне помог». Учитель обрадовался: «О, какой я! Ну, раз он пошёл, то я полечу». Пошёл по воде и утонул. Понимаете, как работает Бхакти? Вообще не важно, какой Учитель, важно, что ты делаешь в этом месте.
— Удивительно, но ты сейчас предвосхитила мой следующий вопрос! Позиция ученика и позиция Учителя — как это вообще понять? Как найти своего Учителя и нужно ли его искать?
— Йога подходит к этому вопросу очень просто: готов ученик, готов и Учитель.
— Я и говорю, — удивительно! Мы с тобой находимся в одном ментальном поле, считываем друг с друга! Лена, у меня есть ещё один очень интересный вопрос к тебе. У тебя необычный псевдоним — Елена Брахман. Расскажи нам про тайну своего псевдонима и про важность использования псевдонима лично для тебя. Возможно, твоя история кому-то поможет, у кого до сих пор нет псевдонима, как у меня.
— Тоже интересная история. Когда мы поступаем в университет, нам говорят, что надо разделить жизнь в МОЙУ и свою повседневную жизнь. Вам надо утвердится в этих позициях, обрести тихое тайное место, где вы сможете себя «починить», если что-то произошло, чтобы было, куда спрятаться. Укройте это место псевдонимом. Это как дверца будет для вас, за которой вас никто не тронет, никто не знает. Для меня это был просто разрыв шаблона. Как так, зачем? Зачем мне прятаться? Я такая открытая, привыкла так жить. У меня даже в доме двери никогда не закрываются, у меня всё нараспашку. Зачем мне этот псевдоним? Что мне прятать? Но меня убедили. Ладно, надо, так надо. Я всё ходила, мучалась. Нет подходящего слова! Но у нас же в школе есть несколько наших дежурных медитаций. Они есть в исполнении Анны Готра и Александра Злобина. И вот там Александр так убедительно говорит: «Я Брахман и ни что иное!» Я и думаю: «О, точно же!» Мы же знаем, что это означает. У меня перед Высшим просто коленки трясутся и, как говорится, священный ужас. Ну представьте, Высшее — в твоей жизни! Вот оно — раз, и пришло. Конечно, мне было страшно такой псевдоним брать. Но я подумала, уж если мы тут играемся с высокими материями, а что бы не взять быка за рога. Я до сих пор не могу расстаться с этим псевдонимом. Я думаю, в рамках МОЙУ я так его и оставлю, потому что этот псевдоним неисчерпаемый.

— Да, да! Оказывается я это уже делала, но не знала про это. И вот, если бы не «Брахман», до меня бы это и не дошло.
— Очень здорово и интересно! Это максимальная осознанность в своей жизни, каждого шага, каждого вдоха и выдоха. Прекрасно! Есть такие замечательные постулаты, или столпы йоги, принципы Йоги — первый, второй, третий. Как ты относишься к ним и как бы ты о них рассказала, имея опыт обучения применения этих принципов в жизни.
— У меня вообще такое понимание, что люди приходят в МОЙУ и в йогу, уже эти принципы для себя как-то осознавая. Они, может, не сформулировали их так чётко, как у нас они сформулированы, но они их уже как-то на своём опыте открыли, познали, пытаются их в своей жизни применять. И именно благодаря этому они нашли йогу. Вот у Патанджали, яма и нияма — первые ступени в йоге. То есть человек находит йогу не просто так, это как дар с небес — прийти в йогу. И мне кажется, в йогу приходят люди, которые уже начинают задумываться: кто я, что я здесь делаю, как этот мир устроен, как сделать так, чтобы все были счастливы. А здесь, по крайней мере для меня, принципы приняли какую-то гармоничную форму.
— Какие это принципы? Расскажи кратко!
— Вадим Опенйога, как поэт, такие слова подбирает, которые максимально точно отражают смысл. А у меня были какие-то облачка ощущений, понимание было, но оно не было оформлено в слова. И когда я услышала их здесь, я поняла — вот оно, точно! Всё так и есть. Эти принципы, как два бережка, ведут нас по жизни. Первый принцип — это принцип непричинения вреда, доброты, ахимсы. Он нас призывает не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Потому что у нас есть карма и долг. И если вы при дворе Людовика XVI служите палачом, ваш долг — рубить головы. И это работёнка та ещё, у неё есть свои нюансы. Представьте, если вы голову рубите и не дорубили. Попробуйте себя на месте жертвы почувствовать. Поэтому исполняйте честно свой долг, даже если это связано с причинением вреда. Карма у вас такая. Может быть, что-то изменится, если вы честно будете отрабатывать карму, и вас освободят от этого долга.
Вот, могу поделиться, кстати. Связала меня судьба с алкоголиками и наркоманами. Хотя у нас в семье никто не пил, не курил, я даже не знала, что это есть. И вот жизнь меня столкнула. Сначала всё было прямо совсем плохо. А сейчас, я думаю, что я отработала карму, хотя бы какую-то часть. Я сейчас радостно преподаю йогу в реабилитационном центре для алкоголиков и наркоманов. То есть моя карма существенно облегчилась. Я думаю, что когда совсем её отработаю, видимо, наши отношения с этим центром завершатся. Надеюсь, что это будет позитивно для всех. Главное — честно исполняйте свой долг, а Вселенная знает, что делать.
Второй принцип призывает нас быть максимально эффективными в своей жизни и не растрачивать свои ресурсы, знания, навыки, эмоции, силы на то, что не ведёт нас к поставленной цели. А цель может быть любая — в работе, йоге, жизни, отдыхе, как бы это ни казалось странным. В отдыхе тоже надо ставить цели!
— Ещё как! Чтобы качественно отдохнуть.
— Так да! Процентов семьдесят нашего населения не умеют отдыхать без алкоголя.
— Не могу не согласиться!
— А почему не могут-то? Они просто не могут расслабиться! В какой-то степени я их понимаю. Они понимают, что дальше так жить нельзя, а что делать, не знают. Расслабляться не умеют. Поэтому находят выход в алкоголе, но это очень разрушительный выход, в другой тупик заводит.
И возвращаясь к теме обучения в МОЙУ и Второму принципу Йоги (Прим. ред). И вот откуда это берётся, вроде нагрузка больше, больше, а ты тащишь. Потому что ты убираешь из своей жизни всё лишнее, всё ненужное. Например, пустые знакомства, когда общение не обогащает никого. Даже бывают такие отношения, которые, грубо говоря, не в нашу пользу. От таких в первую очередь надо избавляться. В конце первого — начале второго курса нам стали говорить, что круг общения уменьшится. У меня это произошло раньше, меня это не печалило, я этот этап прошла.
— Тебя Вселенная готовила постепенно.
— Взамен того, что ушло, пришло качественно другое. Ушли, как крысы с корабля, — скатертью дорожка, что называется, будьте счастливы. Поэтому кого сейчас это печалит, пусть не печалятся — всё компенсируется с лихвой. Вселенная щедра. Она даёт нам на самом деле больше, чем мы просим. Мы просто этого не понимаем, не осознаём. Она нас любит, заботится о нас каждый день. Это мы в своём неведении пребываем. Думаем, что где-то нам недодали, где-то нас недолюбили. Нет, нам дают больше. И нам много раз дают возможность исправить свои ошибки, а мы не слушаем Вселенную.

— Привязываемся больше к себе и пытаемся на себе замкнуть весь мир. На самом деле он по-другому раскрывается, если ему тоже открываться. Так что, друзья, доброты, эффективности каждому, кто будет смотреть, слушать это интервью и передавать эти знания дальше. Лена, я благодарю тебя за такие бхавные ответы! Раскрывая ту или иную тему, мы каждый раз обнаруживаем что-то новое. Вот в этом как раз и есть многогранность и непостижимость йоги. Большое тебе спасибо! И в завершение твои благодарности и напутствия на пути самопознания каждому идущему, каждому ищущему.
— Благодарности, в первую очередь, конечно же, Вадиму Валерьевичу за то, что он сотворил это чудо, и оно столько лет живёт и стольких людей делает счастливыми. Затем, всем преподавателям, всем кураторам университета, всем студентам, однокурсникам за ту общность, в которой у нас есть возможность пребывать и меняться. Я чрезвычайно благодарна Всевышнему за такой подарок. А в качестве напутствия — верьте! Верьте и держитесь за МОЙУ. Если вы останетесь здесь, вы даже не представляете, что с вами произойдет и куда вас выведет эта щедрая Вселенная, какими подарками осыплет. Ваша карма останется с вами всегда, она не зависит от МОЙУ. А МОЙУ — тот поводырь, который вас выведет из любой жесточайшей ситуации, как бы вам ни казалось, что тут к вам несправедливы или что-то вам не нравится. Будьте уверены, это ваша карма. Это только ваше восприятие ситуации. Здесь место свято, чисто, и всё становится с точностью до наоборот, когда вы открываетесь!
Найти Елену Брахман и ее йога-центр в Екатеринбурге можно по контактам ниже:
Центр открытой йоги Дхарма, Екатеринбург, пр.Орджоникидзе 1, оф. 135
ВК: Елена Лебедь
YouTube: Елена Лебедь
Интервьюер: Ольга Соловьева
Набор текста: Ольга Соловьева
Редакция: Инна Шакти, Насогма, Елена Лакшми, Мария Гаятри
Менеджер проекта: Евгения Агни
Куратор проекта: Керигона
Катерина Буйда @katerinabuida (11 тыс
Рыжая красотка из России Катерина стала популярна после того, как изобрела свой собственный вид тренировок – фитнес-йогу. Как и все, она сначала просто записывала ролики своих занятий, постепенно выкладывала их в Сеть, а уже потом стала настоящим инструктором по йоге. Кстати, Катерина окончила хореографическое училище, поэтому все ее советы чисто профессиональные и практичные!
Аманда Бикс @amandabisk (698 тыс
Фишка: у нее есть свой канал в YouTube, куда она выкладывает йога-ролики в качестве наглядного пособия. Все бесплатно и просто – пользуйся на здоровье!
Хонза и Клодин Лафорд @yogabeyond (408 тыс
Эта семейная пара живет в Австралии, там они практикуют и преподают йогу, а еще стараются приучить к спорту и свою крошку Софи. Что еще интересного есть у них на странице? Советы, как сохранять баланс во всем (и даже в семейных отношениях), стать сильнее и выносливее!
Фишка: организуют выездные йога-туры (продумывая все до мелочей: тренировки, проживание, питание и прочее). Но стоит такое удовольствие недешево, например ближайшая поездка в апреле на Бали обойдется минимум в 3000 $.
Анико @anikoyoga (81 тыс
Анико родом из России, много путешествует и выбирает ЗОЖ. У нее очень красивые и вдохновляющие фотографии. Глядя на ее снимки, думаешь, что ты и сам можешь вот так скрутить ноги или выполнить стойку на голове. Одним словом, она неплохо мотивирует к тому, чтобы встать с дивана и начать уже заниматься собой!
Фишка: проводит тренировки (600 р. за урок), организовывает йога-туры в разные страны (цена зависит от направления и длительности поездки). Все анонсы Анико дает у себя на странице – следи и ничего не пропустишь!
Маша Мюллер @masha_muller (33 тыс
Фишка: Маша не проводит уроков йоги, но она отлично мотивирует своими фотографиями в Сети. Вот так пролистал несколько страниц, посмотрел на ее упругий пресс и подтянутые ягодицы – и вперед!
Жасмин Чонг @jasmine_yoga (107 тыс
Специалист по йоге Жасмин из Сингапура сделала из своей практики настоящее искусство (кстати, заниматься йогой она начала семь лет назад, чтобы похудеть). Каждый день она показывает, какой сексуальной и красивой может быть гибкая девушка, которая любит выполнять разные асаны. Она делает красивые фотографии, выбирает стильные спортивные наряды и дает пошаговые инструкции для новичков.
Фишка: делится с подписчиками собственными достижениями в фотографиях «до и после», что не может не мотивировать. Преподает в Yogalab, в которой одна тренировка с ней обойдется тебе в 28 $.
Рашель Братен @yoga_girl (2,1 млн)
Фишка: инструктор по йоге проводит мастер-классы и семинары о здоровом образе жизни по всему миру, в том числе и бесплатные! А еще она выпустила несколько книг. Особое внимание советуем обратить на Yoga Girl, в которой по полочкам разложены все асаны и правила тренировок для новичков и продвинутых «пользователей».
Инга Баранова @inga_baronova (111 тыс
Фишка: проводит онлайн-курсы по йоге (цену, правда, озвучивает всем индивидуально в Direct), если платить ты пока не готов, то можешь зайти на ее канал в YouTube и попробовать повторить за Ингой основные асаны.
Оксана @oksa_yoga (25 тыс
Оксана живет в Таганроге, преподает и практикует йогу уже 11 лет. Она верит в то, что все желания обязательно исполнятся, нужно просто правильно и в нужное время их загадывать! А еще она точно знает, что йога помогает «договориться» с собственными мыслями, познать свое внутреннее «я» и найти гармонию в жизни. Кстати, Оксана проводит занятия по Skype.
Фишка: проводит офлайн-занятия по йоге (в основном в Таганроге, еще заезжает в Санкт-Петербург и Москву) и утраивает полноценные онлайн-тренировки (стоят они в среднем 500 р.) для всех по России.
Евгения Токц @evgeshayoga (91 тыс
Фишка: устраивает увлекательные йога-туры, о которых можно узнать у нее на сайте evgeshayoga.com, а еще проводит семинары и уроки (от 1800 р. за тренировку).