Польза йоги в гамаках доказана в ходе множества исследований. Программа помогает «побороть» притяжение – в перевернутом положении органы отдыхают от силы тяжести, благодаря чему усиливается кровообращение. Параллельно улучшается мышление и координация, мышцы приходят в тонус. И это далеко не полный перечень преимуществ программы.
Но даже антигравити йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо исключить перед тренировками. Начинать их всегда стоит под руководством опытных тренеров – лучше всего посещать групповые занятия для новичков, чтобы сформировать правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. О том, кому подходит эта программа и каких целей она помогает достигнуть, поговорим далее.
Что такое йога в гамаках
Йога в гамаках или антигравити – это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Последние помогают выполнять необычные асаны, облегчать или усложнять их, развивать тело при помощи специфических положений и даже увеличить рост, пусть и всего на 0.5-0.7 см.
Польза антигравити очевидна еще и потому, что самой важной асаной в йоге считают стойку на голове. В таком положении кровь приливает к мозгу и активнее питает главные железы, отвечающие за наше здоровье – гипофиз и эпифиз. Но если к выполнению этой асаны в классической йоге можно приступить лишь через год стабильных тренировок, то с помощью гамака упражнение реально выполнить сразу.
При оставлении заявки на лендинге aeroyoga.online клиенты предоставляют следующую сведения:
– Контактный E-mail (обязательно).
– Контактный телефон (обязательно).
Вся полученная информация используется администрацией онлайн-школы aeroyoga.online исключительно в целях связи с клиентом. онлайн-школы aeroyoga.online имеет право направлять клиенту информационные сообщения (новостную рассылку), если он подписался на них.
Защита персональных данных.
онлайн-школы aeroyoga.online обязуется не разглашать сведения, полученные от клиентов. Она хранится в базе данных crm системы администрации онлайн-школы aeroyoga.online. Доступ к crm надёжно защищён паролем, который имеется только у администратора сайта.
Предоставление данных третьим лицам.
Полученные сведения не могут быть переданы третьим лицам, за исключением следующих случаев:
– Для исполнения обязательств перед клиентом – только с его разрешения.
– В соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона.
По всем вопросам вы можете обращаться к администрации сайта.
Телефон: 8 (968) 506-21-29
Настоящая редакция политики конфиденциальности опубликована 31.01.2019 года.
Основные упражнения
Упражнения на гамаке для йоги не ограничиваются асанами, которых в профессиональных программах свыше 300. Занятия включают в себя акробатические и гимнастические элементы. Многие из них выполняются на полу, но с использованием гамака.
Приведем 7 самых популярных асан, которые включают во многие программы:
Особую ценность антигравити составляют именно асаны, в которых спортсмены находятся в положении вниз головой. Но большинство из них можно выполнять только после 1-2 месяца тренировок. Поэтому не расстраивайтесь, если на первом занятии у вас не получилось стать «летучей мышью» – организм нужно подготовить, чтобы избежать травм.
— студия рядом с домом— более 10 направлений: от йоги до силовых тренировок— занятия в небольших группах
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА900₽ или бесплатно*
*при покупке абонемента в этот же день
Направления: йога-нидра в гамаках, кундалини, йога-здоровая спина.
Комплексы упражнений, помогающие нам познакомиться с действием йоги, успокоиться, привести в мысли в порядок, а эмоции — в равновесие.
Упражнения даются мягкие и щадящие. Для удобства и облегчения выполнения асан часто применяются специальные приспособления для йоги: блоки, ремни, болстеры.
Упражнения направлены на выравнивание и вытягивание позвоночника, укрепление мышц всего тела, развитие равномерного и спокойного дыхания. После тренировки ощущается спокойствие и легкость во всем теле.
Направления: super body, функциональные тренировки
Силовые тренировки — групповые занятия, которые позволяют обеспечить нагрузкой практически все мышцы тела, при этом не перенапрягая их и контролируя степень нагрузки.
Тренировки укрепляют мышечный корсет, помогают развить координацию движений, укрепить не только внешние, но и глубокие мышцы, которые редко задействуются в обычной жизни.
Занятия в гамаках
Направления: аэростретчинг, аэройога, аэройога с поющими чашами, аэройога-здоровая спина
Занятия в гамаке помогут подтянуть фигуру и улучшить гибкость, снять напряжение во всем теле, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние в целом.
Особенность занятия заключается в том, что гамак будет работать как специальный тренажер, помогая выполнять упражнения с учетом индивидуальных особенностей и возможностей каждого, а также будет обеспечивать безопасность при выполнении всех упражнений.
Занятие, направленное на развитие мышц спины, также мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Урок рассчитан на разный уровень подготовки, поэтому подойдет всем независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут укрепить глубокие и поверхностные мышцы спины и живота, увеличить подвижность и гибкость позвоночника, снять спазмы в области спины, сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Направления: растяжка + подкачка, растяжка с мфр, мягкая растяжка.
Растяжка — разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок. Такое направление аэробики позволяет держать тело в тонусе, пребывать в хорошем настроении и прекрасном самочувствии. Специальная программа занятий по растяжке подготовит Вас к поперечному и продольному шпагату, научит двигаться более пластично, улучшит осанку и разовьет гибкость.
Серия упражнений для укрепления мышечного корсета тела, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц, что помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Абонементы действуют на все занятия, вы не привязаны к определенным дням и времени
Для просмотра расписания нужной студии используйте кнопку переключения между филиалами в правом углу.
И записывайтесь на занятия в 1 клик
Москва, м. Отрадноеул.Римского-Корсакова, 11к7ЖК «Римского-Корсакова 11»+7 (980) 446 08 81
Москва, м. Аэропортул. Черняховского, 19
Занятия проходят в мини-группах от 1 до 4 человек, что делает практику максимально комфортной и эффективной, обеспечивает возможность индивидуального подхода к каждому гостю и позволяет получить максимальный эффект от практик в кратчайшие сроки
В уютном пространстве нашей небольшой камерной студии мы создаем для вас комфортную душевную атмосферу, где каждый ощущает себя как дома, спокойно и свободно, отпуская хлопоты уходящего дня, оставляя все проблемы где-то далеко за пределами нашего заботливого пространства
Немецкие нескользящие коврики Bodhi, оригинальные шёлковые гамаки Hammock производства США, гамаки с ручками из натурального хлопка, все вспомогательные йога-девайсы исключительно из натуральных экологичных материалов
Уникальные авторские практики
Каждая наша практика уникальна, составлена с учетом именно ваших запросов и адаптирована под ваши возможности
Все наши преподаватели очень опытные практики, сертифицированные по своим направлениям и постоянно повышающие свою квалификацию. Каждый из них вносит в процесс обучения частичку себя, своих знаний и опыта, помогая своим ученикам раскрываться, развиваться и обрести путь к себе
Единый абонемент на все практики
По одному абонементу доступны все виды практик в нашей студии
Развивают гибкость не только тела, но и ума
Помогают обрести гармонию тела и духа
Способствуют развитию силы и баланса
Расслабляют и снимают напряжение
Уже после первого занятия ты ощутишь легкость и свободу движения!
Занятие с использованием эластичного шёлкового гамака!
Уникальная комбинация асан йоги, терапевтической гимнастики и медитативных поз, выполняемых в гамаке!
Мягкая практика в низком гамаке это поистине сокровище для людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни!
Бодироллинг с роликом МФР
Занятие с использованием ролика для миофасциального релиза (МФР)!
Подойдет тем, кто страдает различными травмами и заболеваниями позвоночника!
Аэройога для беременных (Pre Natal)
Занятие “Pre Natal” будет очень полезно всем будущим мамам!
Восстановление после родов (Post Natal)
Занятие “Post Natal” поможет процессу восстановления после родов!
Занятие для детей 8-13 лет. Улучшает работу вестибулярного аппарата
Медитации в гамаках с тибетскими чашами
Уникальная практика йога-нидры в гамаках в сочетании со звукотерапией!
Практика Гвоздестояния поможет взглянуть в лицо своим страхам и победить их!
И узнай, какое направление подойдёт именно тебе!
Наши опытные преподаватели всегда найдут к вам подход и помогут обрести баланс и гармонию. Каждый из них имеет соответствующие сертификаты, подтверждающие квалификацию, и опыт преподавания более 10 лет.
Мини-группы от 1 до 4 человек
Это позволяет уделять максимум внимания каждому
Будут способствовать вашему быстрому прогрессу
Для тех, кто хочет заниматься вместе со своими родными и близкими
Групповые занятия для детей, перинатальные и постнатальные классы
Практики подходят людям любого уровня подготовки и возраста!Длительность занятий от 60 до 90 минут.
Хотите попробовать?Записывайтесь на тренировку!
Наилучшим завершением вашей практики будет чайная церемония в уютном чилауте студии
Мы предоставляем гибкую систему абонементов для всех видов практик
Пробное групповое занятие
Разовое групповое занятие
Действителен для всех видов практик
Посмотреть подробно тарифы на все виды наших тренировок можно в таблице ниже
Пробное занятие Для всех видов практик
Абонемент на занятияДействителен для всех видов практик для взрослых в течение 30 дней с возможностью заморозки на 7 дней.
рублейСрок действия 30 днейЗаморозка на 7 дней
Абонемент на занятийДействителен для всех видов практик для взрослых в течение 30 дней с возможностью заморозки на 7 дней.
975р/занятиеСрок действия 30 днейЗаморозка 10 дней
Абонемент на занятийДействителен для всех видов практик в течение 30 дней с возможностью заморозки на 10 дней.
Ваше мнение очень важно для нас!Заполняйте форму ниже, чтобы оставить свой отзыв.
Как проходят занятия
Польза и вред йоги в гамаках напрямую зависят от техники выполнения упражнений, от используемого оборудования и программы. Часто тренеры «разбивают» клиентов на возрастные группы – тренировки для детей кардинально отличаются от занятий для пожилых людей.
Однако основной алгоритм универсальный:
Помимо этого рекомендована разминка перед тренировкой – пранаямы может быть недостаточно, по совету тренера стоит походить на беговой дорожке и выполнить классические подготовительные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, суставы и связки перед занятиями.
Йога «в воздухе» для детей
Для ребят разрабатывают особые программы с учетом их развития и состояния здоровья. Тренировки рекомендованы детям с гиперактивностью, нестабильным эмоциональным состоянием. Врачи могут советовать антигравити ребятам с ДЦП и аутизмом, но под строгим контролем инструктора. Тренировки выступают профилактикой сколиоза, помогают развить гибкость и повысить концентрацию.
Польза йоги в гамаках для детей выражается не только в укреплении здоровья, но и в улучшении поведенческих черт. Занятия проходят в игровой форме, благодаря чему ребята увлекаются, много общаются друг с другом, выплескивают массу энергии. Они становятся спокойными, позитивными. Улучшается их мышление, укрепляется иммунная система, стабилизируется психическое состояние.
Польза и преимущества
Польза и вред антигравити в гамаках индивидуальны, во многом зависят от состояния здоровья спортсмена и стоящих перед ним целей. Все программы объединяет невероятное чувство легкости – вы не испытываете напряжения, ощущаете безмятежность и прилив энергии. Отметим и другие универсальные преимущества.
В чем выражается польза антигравити в гамаках:
Также доказано, что антигравити помогает восстановить функции репродуктивной системы, укрепить иммунитет и замедлить процессы старения. Программа выступает эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает повысить подвижность суставов и часто используется при реабилитации после травм и операций.
Обратите внимание: заниматься можно в любом возрасте, при этом тренировки способны дать быстрые результаты за счет эффективного распределения нагрузки на все группы мышц.
Что необходимо знать новичку?
Важно подбирать удобную одежду – желательно из эластичной, но не скользкой ткани. Чрезмерно свободные вещи не подойдут. Если вы выполняете упражнения йоги для расслабления в гамаке, то можно использовать обычные лосины и футболку. Но для более сложных занятий стоит подобрать специальную одежду. Обувь при этом не понадобится – лучше всего тренироваться босиком.
Активные занятия лучше выполнять утром или вечером, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2.5 часов. Очень важно питаться правильно – предпочитать легкие продукты, не употреблять сладкое, острое и кислое. Некорректный рацион может спровоцировать тошноту во время занятий. Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и недомоганием – это нормально. Но если состояние ухудшается – меняйте программу.
Во время занятий важно дышать правильно:
Новичкам также важно выбрать тренера, который поможет составить индивидуальную программу и скорректировать ее в зависимости от реакции организма. В первый месяц не рекомендуют заниматься чаще 2 раз в неделю. В дальнейшем число тренировок можно увеличить до 3-4 длительностью не более 1 часа. Первых результатов можно ждать уже после 4-5 тренировок, серьезных – примерно через 2 месяца.
Гамаки для йоги
В качестве подвесного оборудования используются гамаки из разных материалов с вариативными конструкциями. Выделяют стандартные модели, которые представляют собой многослойную ткань, и усложненные приспособления с ручками, вставками и стременами. Последние чаще используются опытными спортсменами, первые – новичками.
Гамаки для йоги могут быть:
Хлопковые модели мягко обволакивают и прекрасно фиксируют тело, риск получить травму при их использовании минимален. Синтетические гамаки больше подходят для сложных, динамичных упражнений – они достаточно скользкие, поэтому с их помощью проще переворачиваться. Комбинированные модели относятся к бюджетном сегменту, не отличаются высокой долговечностью и не подходят для спортсменов с большим весом.
Важно: гамаки никогда не имеют в составе 100% хлопка. В нем всегда присутствуют примеси других волокон. Но если мы говорим о комбинированном материале, то в нем равные пропорции хлопка и полиэстера – 50/50.
Йога в гамаке для похудения
Программы антигравити универсальны – они подходят, в том числе, и для людей с избыточным весом. Использование йоги в гамаках для похудения актуально ввиду эффекта упражнений – они помогают нормализовать пищеварение и обмен веществ, снять стресс и снизить тягу к перееданию из-за поведенческих расстройств.
Но это не значит, что можно ограничиться антигравити – желательно добавить к тренировкам кардио. Исключите противопоказания – проконсультируйтесь с врачом. Учитывая его рекомендации, тренер сможет составить оптимальную программу занятий в соответствии с индивидуальными особенностями вашего состояния, текущими ограничениями и поставленными целями.
В фитнес-клубах «ДОН-Спорт» регулярно проходят занятия по Antigravity. Мы приглашаем на тренировки новичков и продолжающих с любым уровнем подготовки. Опытные тренеры помогут сформировать правильную технику выполнения упражнений, предотвратят травмы, позаботятся о вашем здоровье и эмоциональном состоянии. В совокупности это поможет получить максимум пользы от каждого занятия.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу йоги в гамаках, противопоказания к занятиям все же делают программу недоступной для некоторых категорий людей. Тренировки не рекомендованы при глаукоме, онкологии, серьезных патологиях сердца, а также при болезнях крови и психических расстройствах.
Не стоит заниматься параллельно с прохождением медикаментозного лечения, тренироваться после плотного приема пищи, а также при обострении хронических заболеваний и при высокой температуре. Индивидуально устанавливаются и другие ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, чтобы исключить противопоказания.
Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно?
Да, если у вас достаточно опыта. Польза и вред антигравити зависят от корректности программы – она должна учитывать индивидуальные особенности человека, степень его развития. Начинать с нуля самостоятельно не стоит. При неправильной технике полезные асаны могут превратиться в опасные. К тому же подвесное оборудование требует внимания – важно правильно подобрать гамак, надежно закрепить его, вовремя заметить износ и утрату эластичности.
Особенно осторожно стоит выполнять сложные асаны. Одно из основных направлений йоги в гамаках – упражнения для спины, направленные на вытяжение позвоночника и профилактику опасных заболеваний. При неправильном исполнении они могут принести больше вреда, чем пользы. К тому же для занятий необходимо помещение с высотой потолков от 2.2 м. Гамак необходимо устанавливать таким образом, чтобы расстояние от стен составляла не менее 1.5 м.
Виды аэройоги
Комплекс упражнений йоги в гамаках для начинающих универсален. Но при длительных занятиях вы сможете выбрать одно из трех направлений антигравити и заниматься им более углубленно.
Выделяют 3 вида программ:
Каждая программа имеет свою специфику, индивидуальные преимущества и недостатки. При выборе направления важно учитывать состояние здоровья, показания и противопоказания, а также установленные врачом ограничения.
Важно: аэройога и аэрофитнес – не одно и то же. Это две разные программы, каждая преследует свои цели. Главная задача аэройоги – укрепить физическое и психологическое здоровье, аэрофитнеса – создать стройное, рельефное тело.
Обычная флай йога
Классическая аэройога объединяет традиционные практики, гимнастику, танцы и элементы акробатики. Польза йоги на гамаках для женщин и мужчин выражается в стабилизации давления, корректировки осанки, укреплении иммунитета. Программа положительно влияет на организм в целом, повышает прочность костей, выступает эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Восстановительная аэройога
Восстановительная йога в гамаках – это комплекс упражнений, помогающих укрепить здоровье после травм и хирургического вмешательства. Программа часто входит в систему физиотерапевтической реабилитации. Упражнения позволяют уменьшить нагрузку на тело и суставы, нормализовать кровообращение, устранить недомогания и привести мышцы в тонус. Занятия также укрепят иммунитет, улучшат общее самочувствие.
Антигравити пилатес
Программа представляет собой комбинацию практик из йоги и пилатеса. Она направлена на повышение эластичности мышц, укрепление суставов и формирование мышечного рельефа. Антигравити пилатес помогает вытягивать позвоночник, улучшает координацию. В процессе тренировок вы не только не устаете, но и расслабляетесь. Поэтому программа прекрасно подходит для снятия стресса и нервного напряжения.
Существуют различные варианты названия программы, такие как “аэройога”, “флай йога”, “Antigravity”. Однако программы имеют право называться “Antigravity” только после прохождения специальных сертификаций и получения лицензии.