В каком положении нужно стоять, чтобы защемить седалищный нерв?

Ишиас и занятия спортом

Боль при ишиасе может вывести из строя на несколько дней, а иногда и недель. Стоит ли заниматься физкультурой, нужна ли физическая нагрузка при хронической ишиалгии, насколько полезен спорт страдающим ишиасом? И, наконец, какой вид спорта выбрать при периодических болях в спине? Об этом и пойдет разговор в данной статье.

Конструкция позвоночника представляет собой сумму сложных структур (кости, мышцы, сухожилия, нервы), которые иногда противодействуют, а иногда усиливают активность друг друга. Физические усилия на уровне поясницы будут активно мобилизовывать мышцы, расположенные далеко друг от друга, например, такие как брюшной пресс, поясничные и паравертебральные мышцы. Такое непростое взаимодействие при серьезных мышечных усилиях и слабости определенных сегментов иногда провоцируют смещение позвонков, сдавливание седалищного нерва и возникновение сильной боли.

Физические упражнения являются не только наиболее эффективным средством предотвращения болезней, но и часто помогают с ними бороться, особенно когда речь идет о заболеваниях позвоночника. Благодаря правильно выбранным упражнениям можно нарастить целевые мышцы и сохранить позвоночник в целости и сохранности. Но врачи предупреждают, что надо добросовестно подойти к выбору вида спорта, если у пациента в анамнезе были приступы ишиалгии.

Виды спорта, противопоказанные при ишиалгии

Чаще всего происходят проблемы с позвонками при следующих видах спорта:

• асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф, сквош, бадминтон являются основными поставщиками седалищного боли;
• все виды спорта, требующие резких движений и смены позиции ступней, такие как регби или футбол, должны практиковаться с осторожностью, особенно после определенного возраста;
• при занятиях верховой ездой есть также некоторый риск смещения позвонков;
• интенсивные тренировки бега, когда высоко поднимаются ноги, при этом сокращаются мышцы, в результате таз наклоняется вперед и вероятность повреждения седалищного нерва становится высокой

На самом деле, фактически любое достаточно резкое и неестественное движение (скручивание, резкий наклон, поднятие тяжести) может вызвать зажим седалищного нерва.

Виды спорта, рекомендуемые страдающим ишиасом

• Обычная ходьба. Лучше всего подходят прогулки.
• Йога. Этот вид спорта сочетает в себе техники релаксации с наращиванием мышц. Йога идеально подходит для людей, которые страдают от седалищной боли, но при обострении нельзя даже пытаться сделать упражнения на скручивание.
• Back School: программа упражнений, которая со временем тренирует мышцы спины. Таким образом, поясничный отдел позвоночника укрепляется, и давление на седалищный нерв может уменьшиться. Тренировка спины также требует тренировки осанки.
• Аква-фитнес: тем, кто страдает от очень сильных болей в спине, особенно рекомендуются занятия в воде. Благодаря свойствам воды движения становятся легкими и не требуют серьезных усилий. Вода разгружает суставы, питание хрящей благодаря движению становится полноценным. Но температура воды в бассейне не должна быть холодной.
• Плавание: те же преимущества, что и при аква-аэробике. Но неправильная техника плавания может принести определенный вред (например, плавание брассом). Поэтому непрофессиональным пловцам желательно плавать на спине и заниматься в бассейне под контролем инструктора. Во время плавания на спине позвоночник находится в расслабленном положении и межпозвоночные диски отдыхают.
• Скандинавская ходьба: использование палок приводит к улучшению тренировки мышц во время скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой.
• Другие виды спорта, которые не могут быть слишком тяжелыми для спины (гребля, езда на велосипеде, бег трусцой), в период ремиссии

Большинство видов спорта полезны для спины при условии соблюдения нескольких правил.

Советы специалистов при ишиасе

• Разминка перед тренировкой. Разогрев мышц является обязательным условием любой спортивной деятельности. Это касается всех сегментов тела. В разминку должны входить упражнения на растяжение и расслабление.
• Ношение поясничного стабилизатора желательно для любого спортсмена, который периодически ощущает ишиалгию. Существуют очень практичные (надувные и адаптирующиеся к усилию мышц) пояса, которые предотвращают чрезмерные движения поясничного отдела позвоночника.
• Постепенное усложнение тренировок. Прогрессирование должно быть адаптировано к физическим возможностям пациента.
• Овладение техникой упражнений.
• Качественное оборудование
• Хорошее самочувствие. Нельзя заниматься при обострении, при лихорадке и т.д. Обращайте внимание на сигналы своего тела и не напрягайте себя. При возникновении боли, даже преходящей, рекомендуется спортивное воздержание в течение нескольких дней. При необходимости ваш врач также может назначить обезболивающее лекарство. Только при уменьшении боли можно приступать к усиленным тренировкам.

При ишиасе особенно рекомендуется регулярная физическая активность, но она должна быть адаптирована под состояние, возраст и возможности организма. Спорт улучшает мышечный тонус и помогает предотвратить рецидив ишиаса. Целенаправленная физическая нагрузка, уменьшая мышечные контрактуры, укрепляет спину и разгружает позвоночник. Но следует избегать асимметричных резких движений, например, волейбольных подач или теннисных ударов. С другой стороны, аквааэробика, плавание, езда на велосипеде, растяжка, пилатес – наоборот, приветствуются. Любой, кто не находит времени заняться определенным видом спорта, должны включить физкультуру в свою повседневную жизнь. Кроме элементарной утренней гимнастики с элементами растяжения, пациенты, например, могут совершать короткие прогулки, ездить на велосипеде на работу или пользоваться лестницей вместо лифта.

Упражнения при воспалении седалищного нерва

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы сможете избавиться от боли, связанной с воспалением седалищного нерва, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью

При лечении воспаления седалищного нерва необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Все видео лечебной гимнастики

Ущемление седалищного нерва вызывает болезненные ощущения.

Наблюдается при неудобном положении сидя, в период вынашивания ребенка или чрезмерной физической нагрузке.

При отсутствии должного лечения может стать причиной серьезных осложнений.

Лечение может включать в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и упражнения при воспалении седалищного нерва.

Последний пункт является важной частью терапии, позволяющей не только снять воспаление, но и укрепить мышцы данной области, чтобы предотвратить повторное воспаление.

Важность упражнений при болях седалищного нерва

Упражнения при болях седалищного нерва – обязательный этап лечения воспалительного процесса. Важность лечебной гимнастики объясняется рядом причин:

• упражнения позволяют расслабить мышцы и снять спазм;
• нормализация кровообращения;
• увеличение мышечной силы, что препятствует повторному развитию ишиаса;
• укрепление позвоночного столба, улучшение состояния связок и суставов.

Рекомендуется выполнять, когда сильная боль немного поутихнет. В противном случае гимнастика принесет только неприятные ощущения.

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения для лечения седалищного нерва принесли только пользу, необходимо соблюдать основные правила их выполнения. К ним относится:

• начинать выполнять любые упражнения следует с 7-15 повторений, постепенно увеличивая их количество при улучшении самочувствия;
• комплекс упражнений необходимо выполнять несколько раз в сутки;
• продолжительность лечения ишиаса лечебной гимнастикой должен определять лечащий врач;
• при появлении боли, ухудшении самочувствия и других симптомах следует немедленно прекратить гимнастику.

Если придерживаться правил лечебной гимнастики, ишиас быстро пройдет и еще долго не будет беспокоить. Выполнять упражнения можно на дому и в специализированных группах.

При этом стоит понимать, что помимо лечебной гимнастики для устранения воспаления седалищного нерва может потребоваться и медикаментозная терапия.

Виды упражнений

При ишиасе происходит сдавление нервов в пояснично-крестцовом отделе. Причиной может быть смещение или деформация позвоночников.

Для предотвращения и лечения воспаления следует регулярно тренировать мышцы данной области.

Ишиас вызывает болезненные ощущения, поэтому в первую очередь хочется снизить физическую активность. Однако при воспалении седалищного нерва физическая нагрузка нужна.

Начинать комплекс упражнений следует только после того, как сильная боль стихнет. Упражнения для седалищного нерва выполняются стоя, лежа и сидя.

В положении лежа

К наиболее эффективным относятся следующие упражнения:

• Поднять ногу, после чего согнуть ее в колене. Приблизить ее к груди. Опустить ее и повторить для другой ноги.
• Положить ладони под ягодицы, а поднятыми ногами поездку на велосипеде.
• Вытянуть руки в стороны, ноги поднять вверх. Выполнить наклоны вправо и влево.
• Лечь на бок, согнув ноги и натянув носки. Приблизить колени к груди.

Для каждого упражнения следует сделать по 10 повторений, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Эффективные упражнения выполняются и сидя:

• Завести руки на спину, задержать и медленно вернуться в исходное положение.
• Повороты в стороны, сидя на стуле со спинкой.
• Встать на четвереньки, прогибая спину сначала вниз, а потом вверх.

Комплекс в положении сидя следует выполнять или на коврике, или на невысоком стуле.

Такие упражнений следует выполнять уже в тот момент, когда боль немного поутихнет:

• Расставить ноги, руки положить на бедра и медленно двигать тазом со стороны в сторону.
• Ноги поставить на ширине плеч и наклоняться вперед, поднимая руку над головой.

Это наиболее популярные и эффективные упражнения для седалищного нерва, видео других полезных упражнений поможет укрепить спину и предотвратить возникновение воспаления в дальнейшем.

Что делать нельзя?

Чтобы упражнения не принесли больше вреда, чем пользы, существует несколько советов, что нельзя делать:

• не рекомендуется осуществлять занятия до консультации со специалистом и точной постановки диагноза;
• делая упражнения, необходимо учитывать собственные ощущения, а не просто следовать инструкциям;
• упражнения противопоказаны при запущенных формах остеохондроза и межпозвонковой грыже;
• нельзя выполнять упражнения при сильных болях;
• не рекомендуется перенапрягаться.

Если лечебная физкультура будет одобрена специалистом, она принесет только пользу и быстро устранит неприятные ощущения. В противном случае она может только усугубить состояние и усилить болевые ощущения.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении воспаления седалищного нерва самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

Упражнения на тренажёрах – кинезитерапия седалищного нерва

Кинезитерапия представляет собой лечение с помощью особого комплекса упражнений. Его преимуществом является возможность заниматься и дома. Однако предварительная диагностика потребуется в любом случае.

Прохождение курса лечения кинезитерапией седалищного нерва обладает рядом преимуществ, к которым относятся профессиональные врачи и реабилитологи, профессиональное оборудование и доступные цены.

Центры кинезитерапии расположены в Зеленограде, Твери, Дубне и Клине.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Как проходит лечение?Вы проходите консультацию с врачом Первичная консультация проводится по предварительной записи.Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.Как это проходит?Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.С собой желательно иметь:при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;при болях в суставах – рентгеновские снимки;при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;удобную (спортивную) одежду и обувьНачинаете занятия с инструкторомВ начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.Пишете восторженный отзывСколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)какой результат Вы хотите получить.Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример – молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени– снять обострение? – одного-двух циклов достаточно,– восстановить функцию?– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),– наклоняться, выполнять определённую работу без усилийулучшить? поддерживать? не ухудшить?Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Программы лечения в реабилитационном зале

Программы гимнастического зала

Защемление седалищного нерва – дискомфорт в нижней части тела, связанный со сдавливанием или раздражением самого нерва. Чаще всего недугу подвержены люди старше 30 лет.

Седалищный нерв – самый большой в нашем организме. Он охватывает большую часть тела – от пояснично-крестцового отдела позвоночника, далее проходит в ягодицу, по задней поверхности бедра и к нижней части ноги. Потому важно следить за его состоянием. Малейшее раздражение в одной части нерва приведет к боли по всему его участку. При отсутствии своевременного лечения постепенно теряется чувствительность и подвижность нижних конечностей.

Защемление может появиться из-за:

• Переохлаждения поясницы
• Чрезмерной нагрузки на тазовые мышцы
• Сколиоза и других нарушений в области позвоночника
• Травмы позвоночника
• Артроза и других заболеваний тазобедренного сустава
• Беременности
• Осложнений во время родов
• Сидячего образа жизни
• Повреждений седалищного нерва при внутримышечных инъекциях
• Инфекционных заболеваний
• Новообразований (доброкачественных и злокачественных)
• Боли при ушибе или падении
• Межпозвонковой грыжи
• Остеохондроза
• Синдрома грушевидной мышцы

Поэтому специалисты разделяют недуг на два вида – первичный и вторичный. Первичный связан с пережатием нервного ствола поврежденной мышцей, а вторичный вызван патологией позвоночного столба, тазобедренных суставов, а возникает на фоне беременности или заболеваний органов малого таза.

Защемление нерва может развиваться быстрее при наличии лишнего веса. Также важно следить за поступлением необходимых витаминов и минералов в организм, так как их отсутствие или недостаток приводит к риску ускоренного развития заболевания.

Симптомы и лечение при защемлении седалищного нерва

Этот недуг довольно болезненный и бесследно не пройдет. Потому при появлении первых симптомов стоит показаться специалисту – неврологу, невропатологу или терапевту. Он назначит необходимое лечение и медицинские препараты.

Симптомы защемления седалищного нерва

• Боль в пояснице, задней поверхности бедра, ягодицах или голени
• Дискомфорт во время ходьбы, при сведении ног и сгибе в колене
• Ощущение жара в пальцах ног
• Ощущение зябкости в зоне поражения нерва
• Чрезмерная потливость
• Нарушение подвижности сустава – обычно пациенты жалуются, что не могут разогнуть ногу
• Онемение конечностей
• Ощущение мурашек на ноге
• Изменение цвета кожи на поврежденной территории
• Общее недомогание, апатия и слабость
• Повышенная температура тела

Именно при наличии данных симптомов невропатологи, неврологи и терапевты диагностируют защемление седалищного нерва. Если у специалиста есть сомнения, то для полного прояснения ситуации пациента направляют на КТ или МРТ. По результатам процедур будут определены диагноз и лечение.

Симптомы у женщин при защемлении седалищного нерва

Недуг может возникнуть во время беременности. На втором или третьем триместре увеличенная матка давит на тазовые мышцы, тем самым вызывает спазм. У будущей мамы происходит перераспределение центра тяжести и смещаются поясничные позвонки. Также в области малого таза растущая голова плода сдавливает седалищный нерв.

На боли в пояснице жалуются от 40 до 80% беременных женщин. Однако не всегда причиной тому защемление седалищного нерва, оно наблюдается лишь в 5% случаев.

Врачи говорят, что недуг может пройти после родов. Однако терпеть боль до этого момента не стоит, лучше показаться специалисту, чтобы избежать серьезных последствий и усиления боли.

Лечение защемления седалищного нерва

Чаще всего боль настигает внезапно. Потому перед обращением к специалисту нужно проделать несколько простых шагов:

Неотложную медицинскую помощь необходимо вызывать при нестерпимой боли, которая не притупляется и не подавляется анальгетиками. В случаях более благоприятных тоже необходима медицинская помощь. Лучше всего обратиться к неврологу, невропатологу или терапевту. Как только боль будет купирована, обратитесь к врачу в местной клинике.

Как лечат защемление седалищного нерва?

После опроса о симптомах и осмотра врач направляет пациента на рентген, УЗИ, КТ, МРТ или общий и биохимический анализ крови. Процедуры необходимы для того, чтобы определить масштаб проблемы. Также на основе их результатов врач устанавливает причину защемления седалищного нерва и обнаруживает воспаления.

После чего специалисты прописывают противовоспалительные препараты, комплекс витаминов группы «В» и миорелаксанты. Также пациент может получить направление на физиотерапию и ЛФК. Обычно процедуры назначаются при нестерпимой боли, которая не уходит даже после комплексного лечения. В особых случаях доктор может прописать и дополнительные витаминные комплексы, антиоксиданты и обезболивающие средства. Таким образом будут сниматься не только симптомы недуга, но и начнется борьба с болезнью-возбудителем.

Дополнительно специалисты назначают и санаторно-курортное лечение, которое подразумевает бальнеологические процедуры, например, грязелечение.

При защемлении седалищного нерва к хирургическому вмешательству врачи обращаются редко. В таком случае показаниями будут запущенные формы остеохондроза, которые не поддаются терапии, или же объемные процессы в пораженной области – опухоли или абсцессы.

Лечение различных неврологических патологий строится не только на медикаментах или хирургическом вмешательстве. Широко применяется и лечебная физкультура, а также специальная гимнастика. В частности, данные методы могут использоваться в рамках лечения защемления седалищного нерва.

Признаки защемления седалищного нерва

Седалищный нерв – один из самых крупных в организме человека. Формируется он из шести нервных корешков, берет свое начало в области 4-го и 5-го поясничных позвонков и, проходя через большое седалищное отверстие, тянется до подколенной ямки. Главный признак защемления седалищного нерва – это болевые ощущения. При этом имеет значение именно интенсивность этой боли, чтобы определить, насколько седалищный нерв страдает.

Любой человек может в домашних условиях провести простой тест и проверить, есть ли у него признаки защемления седалищного нерва. Нужно нагнуться вперед, а затем выпрямить спину. Если в момент сгибания туловища возникла боль в спине, которая через ягодицу и заднюю поверхность бедра ушла в низ ноги, то определенно проблемы с седалищным нервом есть. Неврологи и невропатологи применяют еще несколько тестов. Например, пациент ложится на спину на кушетку, выпрямляет ноги. Затем врач начинает поднимать его ногу и доводит до угла 90 градусов. Если седалищный нерв воспален, защемлен, при подъеме в ноге обязательно появится боль. Чем раньше при подъеме появляется боль, тем сложнее проблема. Кроме боли, на защемление седалищного нерва указывают иные признаки:

• нарушение двигательной функции;
• нарушение функции органов малого таза;
• потеря чувствительности в области ягодиц и задней поверхности ноги.

Помогает ли ЛФК и гимнастика при защемлении седалищного нерва?

Если игнорировать первые признаки защемления седалищного нерва, то в дальнейшем ситуация может стать серьезнее – нерв воспалится, а дальнейшее лечение будет проходить сложнее и дольше. Поэтому чтобы избежать осложнений, а еще лучше – данного заболевания вовсе, следует воспользоваться рекомендациями врачей и выполнять специальный курс физических упражнений. ЛФК, гимнастика при защемлении седалищного нерва в целом улучшают кровообращение в сосудах, поднимают мышечный тонус, активизируют метаболизм. В результате ежедневных занятий компрессия и сдавливание седалищного нерва будут снижаться, уменьшаться воспаление, а значит и боль будет проявляться намного слабее. Главное, что нужно помнить, – выполнять гимнастику и физические специальные упражнения при защемлении седалищного нерва можно только тогда, когда нет сильных приступов боли. В противном случае для начала нужно принять препараты, снимающие боль. Также самостоятельно выбирать виды упражнений не стоит – комплекс должен быть согласован с лечащим врачом.

Когда лучше обратиться к врачу и к какому?

Говоря о любом, даже самом простом заболевании, врачи советуют нам как можно скорее записываться на прием и проходить обследование. В случае с защемлением седалищного нерва ситуация абсолютно такая же. Как только проявились первые болевые ощущения в спине, ягодицах, ноге, нужно обязательно обратиться к врачу. Для начала можно посетить терапевта либо сразу записываться к неврологу или невропатологу.

Комплекс полезных занятий

Комплекс ЛФК, занятий лечебной гимнастикой при защемлении седалищного нерва может состоять из различных видов упражнений.

Положение сидя

• Сесть на пол, ноги выпрямить. Совершая движения ягодицами, двигаться вперед.
• Сесть на стул, спина прямая и расслабленная, ноги скрещены в коленях. Руки завести за голову и совершать повороты туловищем влево и вправо.
• В положении стоя на четвереньках нужно выполнять прогибы в спине и возвращаться в исходное положение.

Положение лежа

• Лечь на спину и максимально выпрямиться. Поднять ногу, согнуть ее в колене и максимально близко подвести к груди. Сохранять такое положение необходимо 7-10 секунд. Далее проделать то же самое другой ногой.
• Лечь на спину, завести руки под ягодицы и крутить ногами «велосипед».
• Лечь на спину, руки в стороны ноги подняты. Необходимо совершать плавные наклоны ногами в разные стороны.
• Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Нужно плавно поднимать корпус вверх и фиксироваться в таком положении на 5-6 секунд.

Положение стоя

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе нужно «выпятить» поясницу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку поднять над головой и сделать плавный наклон в правую сторону. Затем сменить руку и наклониться в другую сторону.
• Встать ровно. Плавными, круговыми движениями рук нужно растереть поясницу.

Упражнения на турнике

Помогают устранить симптомы компрессии седалищного нерва и упражнения на турнике.

• Исходное положение – вис на турнике. Нужно на несколько секунд задержаться в таком положении, сделав глубокий вдох и выдох.
• Исходное положение – вис на турнике. Насколько это возможно, нужно подтянуть колени к телу.

Плавание

Усилить эффект от лечения защемления седалищного нерва поможет плавание. Занятия в воде помогают максимально расслаблять мышцы, а также их укреплять. Уже после нескольких занятий плаванием станет заметно, что боль уменьшилась и двигаться стало значительно легче. В воде можно также выполнять специальные упражнения:

• энергичная ходьба в воде (уровень воды должен быть по пояс или выше);
• махи ногами, стоя также по пояс в воде;
• махи ногами со сгибанием колена, при этом можно держаться за бортик бассейна или за буйки.

Противопоказания для занятий ЛФК

Для гимнастики при защемлении седалищного нерва есть ряд противопоказаний:

• часты приступы эпилепсии;
• сложные травмы позвоночника;
• сердечная недостаточность и другие патологии сердца;
• вирусные инфекции, которые сопровождаются повышением температуры.

Выполнять ЛФК необходимо с предварительной разминкой. Также не стоит сразу выполнять много повторений одного и того же упражнения. Для начала достаточно 2-3 повторений, затем их можно увеличивать (точную нагрузку должен рассчитать врач).

Воспаление седалищного нерва или ишиас – это раздражение в области спины, поясницы, ног или ягодиц. Проявляется дискомфорт в качестве резкой и ноющей боли. Чаще всего воспаление беспокоит людей старше 30 лет. На боль в спине жалуется четверть населения мира, из которых 20% – случаи воспаления седалищного нерва.

Сам нерв – один из самых крупных в человеческом организме. Именно он имеет повышенную чувствительность и воспаляется чаще остальных. Причина проста – седалищный нерв отвечает за подвижность нижних конечностей, то есть за ходьбу, бег, присед и другие движения, совершаемые ежедневно.

Воспаление седалищного нерва – дело серьезное, требующее немедленного лечения. Нерв берет начало в зоне малого таза и простирается на территорию большинства отделов нижней части тела. Он охватывает область от поясничного отдела до ступни, а это половина человеческого организма.

Причины воспаления седалищного нерва

Специалисты выделяют ряд причин появления воспалительного процесса:

• Инфекционные заболевания
• Переохлаждение
• Эндокринные патологии
• Сбой гормонального фона организма
• Беременность
• Родовые травмы
• Новообразования (злокачественные и доброкачественные) в области позвоночника
• Травмы позвоночника – крестцового отела, например, при сильном ушибе или падении с высоты, чрезмерной физической нагрузке
• Грыжа в области поясницы
• Наросты на позвоночном столбе
• Резкие неаккуратные движения
• Стеноз
• Тромбозы
• Крайние стадии остеохондроза

Симптомы воспаления седалищного нерва

• Отеки в месте воспаления
• Покраснение кожи у нерва
• Острые стреляющие боли в области нижних конечностей. Обычно боль подвижна – идет от верха к низу
• Дискомфорт в ягодицах, бедрах, голени или пояснице
• Затруднение движений – человек не может разогнуться. В таком случае лучше оставаться в наклоне, так боль будет чувствоваться меньше
• Повышение температуры тела. Чаще всего она не превышает отметки 38°С
• Ослабление мышц

Сказывается воспаление не только на внешних органах, но и на внутренних. Нарушается работа мочеполовой и пищеварительной систем. Например, может происходить непроизвольное мочеиспускание. У мужчин такая травма приводит к снижению либидо.

Если игнорировать симптомы воспаления, то они могут со временем исчезнуть. Однако они быстро вернутся и усилятся при отсутствии лечения.

Лечение при воспалении седалищного нерва

При первых болезненных ощущениях стоит немедленно обратиться к невропатологу. Иначе боль будет только усиливаться и повлечет осложнения. В больнице специалист первым делом купирует очаг воспаления обезболивающими. После врач приступит к устранению причины появления недуга. Для диагностики заболевания специалист осмотрит поврежденный участок тела. После пациента отправляют на физиотерапевтические процедуры – магнитотерапию, электрофорез или УВЧ.

Если воспаление было вызвано инфекционными возбудителями, заболевшему показано антибактериальное и противовирусное лечение зоны поражения. При ишиасе, который был вызван появлением грыжи, доктора прибегают к хирургическому вмешательству с помощью микродискэктомии.

Также для устранения причины воспаления невропатолог может отправить вас и к другим специалистам, например, гинекологу, онкологу или урологу. Все зависит от самой причины появления недуга, в том числе и срок выздоровления. Однако во всех случаях пациенту показан полный покой до исчезновения острых болей.

Особенности симптомов и лечения воспаления седалищного нерва

Недуг не является обособленным заболеванием. Он считается симптомом серьезных проблем в пояснице или крестцовом отделе.

Обычно признаки воспаления не проходят бесследно и вызывают сильную боль у человека. Заболевание может протекать медленно либо наоборот очень быстро развиваться. Во втором случае симптомы недуга стремительно нарастают за несколько часов. При первых их проявлениях лучше незамедлительно обратиться к специалисту.

Для постановки очага заболевания необходима диагностика. Она включает в себя несколько процедур:

• Осмотр у ревматолога
• МРТ
• Рентгенографию
• Компьютерную томографию
• Ультразвуковое исследование суставов

В «Медюнион» проводятся магнитно-резонансной томографии всех видов: головы, позвоночника, брюшной полости и суставов на современном оборудовании. В клинике установлен МРТ аппарат Siemens Magnetom Essenza, закрытого типа, мощностью 1,5 Тесла производства 2019 года.

Цена процедуры от 3 200 рублей, точную стоимость МРТ можно узнать по телефону +7 (391) 202-95-54. Для удобства вы можете воспользоваться онлайн-записью на нашем сайте.

Первичная профилактика ишиаса

Для предупреждения проблем с седалищным нервом надо не только укреплять мышцы спины, контролировать осанку, но и помнить об элементарных правилах здоровой жизни. Любой человек, кто хочет сделать что-то полезное для своей спины и предотвратить боль в позвоночнике, должен принять к сведению некоторые советы в повседневной жизни. Если их придерживаться, они помогут сохранить здоровье и предотвратить ишиалгию.

Общие правила профилактики ишиаса

В повседневной жизни можно ограничить риск возникновения ишиаса, помня о нескольких простых правил. Прежде всего, стоит пересмотреть образ жизни и принципиально поменять его – забыть о старых и вредных привычках и приобрести новые, которые помогут справиться с болезнью.

Современная медицина не может заменить активное участие пациента в процессе выздоровления. Поэтому важным шагом является осознание, что каждый человек может влиять на свое здоровье. Хронический стресс делает больным тело и душу. Важно своевременно противодействовать нагрузке. Эксперты рекомендуют практиковать разные методы релаксации, чтобы найти оптимальный для своего организма.

Стрессовых ситуаций можно попытаться избежать, но, если причина в физических особенностях, например, в разной длине ног, то надо искать другие методы предотвращения ишиаса. У бегунов болезненный синдром Piriformis встречается часто, особенно если у него есть анатомические особенности, например, разная длина ног или смещение оси таза. Плохие кроссовки могут усугубить проблему, поэтому к выбору обуви, как повседневной, так и спортивной, надо подходить ответственно. Стоптанную обувь, даже самую любимую и «удобную» следует выбрасывать!

Если причиной ишиаса является напряженная грушевидная мышца, то врач подберет упражнения на растяжение ее и расслабление. С помощью таких систематических домашних упражнений на растяжку можно добиться расслабления мышцы и жить без боли.

Тренировка мышц помогает оставаться телу здоровым. Умеренные физические нагрузки, адекватные занятия спортом уравновешивают стрессы повседневной жизни. Но надо выбирать занятия, соответствующие возрасту. Врачи рекомендуют посещать классы по йоге, пилатесу, стретчингу, ходить, заниматься велоспортом. Посещение бассейна- одно из самых важных рекомендаций, с которым согласны все врачи.

При длительном сидении в машине или за компьютером мышцы (особенно грушевидные) становятся такими же напряженными, как и при односторонней перегрузке из-за длительной наклонной позы вперед или подъема тяжелых предметов. Необходимо периодически менять позу и вставать, устраивать производственную гимнастику. Разнонаправленные движения во время перерыва в работе улучшают кровообращение. Поэтому необходимо включить больше физической активности в повседневную жизнь. Кстати, одной из возможных причин в этом отношении является привычка класть кошелек в карман поверх ягодиц, что часто делают мужчины.

Здоровая диета – это не только подсчет калорий, витаминов или минералов, это вдумчивое потребление пищи, сбалансированное и разнообразное питание. Сознательное питание занимает важное место в повестке дня. Больше овощей и фруктов, меньше жареного и копченого – уже все знают об основах рационального питания, но следуют этим правилам немногие. Помимо лишних килограммов, отрицательно действующих на суставы, большой вес предполагает и большой живот, который увеличивает объем тела перед позвоночником и перемещает центр тяжести. Это является непосильной нагрузкой для маленьких поясничных позвонков, которые постепенно разрушаются.

Здоровый образ жизни значительно снижает риск развития проблем с суставами, мышцами, сухожилиями и седалищным нервом, предупреждает развитие ишиаса.

Только при последовательной разгрузке позвоночного столба можно избежать прогрессирования патологического процесса. Не закрывайте глаза на периодические прострелы в ногу – это крик вашего тела о помощи. Вы не знаете, сколько протянет ваша поясница в таком режиме, вовремя посетите врача и помогите себе остаться здоровым!