Йога и исламПравить
Основные противопоказания — хронические болезни в стадии обострения, серьёзные травмы спины, внутренних органов, суставов в анамнезе, беременность и критические дни. Однако, для каждого пункта есть уточнения:
Кстати, в Хатха-йоге для каждой асаны существует минимум три формы: упрощенная, классическая и усложнённая. Так что практиковать в широком смысле может каждый — важно быть в открытом диалоге с учителем и предупреждать его о своих особенностях. Ещё важнее — серьёзно подойти к выбору преподавателя и отдать предпочтение сертифицированному специалисту с опытом работы.
Сколько стоят занятия
Стоимость класса йоги складывается из нескольких факторов. Во-первых, это формат занятий: индивидуальное может стоить от 400 до 10 000 рублей, и средний чек будет сильно зависеть от экспертности, а иногда и популярности преподавателя. С групповыми немного проще: занятие в группе скорее всего обойдётся вам в 300−1000 рублей. Стоит учесть, что многие преподаватели предлагают систему абонементов: покупать сразу несколько занятий, как правило, выгоднее.
Во-вторых, вы можете выбрать онлайн или офлайн-вариант тренировки. Дистанционная йога часто дешевле — ведь учителю не нужно вкладывать в стоимость занятия аренду помещения/студии, дорогу туда-обратно и некоторые другие расходы. Но всё индивидуально.
«Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить». Джим Рон
Темперамент и исходные физические данные — точка опоры, от которой можно оттолкнуться при выборе своей «первой» йоги. Однако куда важнее ориентироваться на собственный комфорт и ощущения во время занятия. Ведь йога создана для вас так же, как вы — для йоги.
Не столь важно, с какого вида йоги вы начнёте — главное, чтобы практика была безопасной и под руководством опытного учителя. И пусть ваш выбор согласуется с намерением.
* начать заниматься Хатха-йогой;* углубить личную практику;* стать дипломированным преподавателем и разбираться в йоге по-настоящему
Оставляйте заявку на консультацию с ассистентом приёмной комиссии в форме ниже.
ЭтимологияПравить
Учение йоги, пришедшее к нам из древних времен, удивительным образом стало популярным и даже модным течением современности. Всё больше людей открывают для себя различные практики, осваивают сложные положения тела, учатся правильно дышать, произносят мантры, жгут Пало Санто и в целом уделяют немало внимания физическому и ментальному развитию. И абсолютно очевидно, что это положительная тенденция, которая способствует всё большей осознанности и благополучию людей.
На сегодняшний день существует широкое многообразие направлений йоги, каждое из которых так или иначе благоприятно влияет на человека.Например, Аштанга-виньяса делает тело практикующего невероятно крепким и гибким; йога Айенгара учит «лечить себя» через практику, помогать своему организму; Инь-йога снимает напряжение мышц и направляет ещё больше внимания на внутреннее состояние. Методы отдельно взятого направления могут отличаться, но объединяет их то, что человек комплексно оздоравливается: физически и ментально. Обретает устойчивость к жизненным неурядицам и терпимость к самому себе и окружающим людям.
Примерное время чтения — 10 минут.
В зависимости от особенностей личности человека и темперамента, каждому отдельному практикующему может подходить один вид йоги и совершенно не подходить другой. Это абсолютно нормально — не нужно бояться экспериментировать и пробовать разное, чтобы понять, что максимально откликается.
Существует пять основных видов йоги:
- Раджа-йога — так называемая «королевская йога». К ней относятся практики, позволяющие осуществлять контроль сознания через дыхание и медитацию. Основана на «Йога-сутрах» Патанджали. Можно сказать, что к этому виду относятся последние четыре ступени восьмеричной системы Хатха-йоги.
- Карма-йога — основной смысл в служении и выполнении предписанных обязанностей (дхармы) без привязанности к результату. В философии индуизма считается, что любовь и плоды всех трудов необходимо направлять Высшему.
- Джняна-йога — суть в обретении глубокого осознания единства индивида (практикующего) с Высшим сознанием (на санскрите называется «Атман»). Для этого используются медитативные практики самоисследования и наблюдения собственного ума. Этот вид йоги нашёл отражение в философии Адвайта-веданты.
- Бхакти-йога — в текстах, посвящённых индуистской философии, например, в «Бхагавадгите», этот вид йоги считается самым действенным и эффективным. Его смысл в обретении Мокши (просветления) через преданность и культивацию любви к Высшему.
- Хатха-йога — набор психофизических техник, позволяющих успокоить и остановить колебания ума. К этому виду можно отнести первые четыре ступени, описанные в трактате «Хатха-йога Прадипика». Считается, что Хатха-йога является подготовкой к Раджа-йоге.
Направлений йоги сегодня очень много, и их число неуклонно растёт. Связано это опять же с тем, что все люди разные, у всех свои цели и стремления. Ниже перечислим несколько самых известных направлений.
- Классическая Хатха-йога — основное направление йоги, на базе которого родились все остальные.
- Аштанга-виньяса йога — относительно недавнее направление, сформированное мастером Паттабхи Джойсом, учеником Кришнамачарьи. Основная особенность — чётко выстроенные последовательности асан (положений тела) с соединяющими их виньясами (связками, переходами).
- Йога Айенгара — практика, разработанная мастером йоги Б.К.С.Айенгаром для людей, которые имеют те или иные нарушения здоровья. Это направление характеризуется использованием различных пропсов (вспомогательных приспособлений) для облегчения выполнения поз, а также длительным статичным удержанием положений.
- Дживамукти-йога — западное направление йоги, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога, бхакти-йога, пение мантр и медитация.
- Инь-йога — медленная, плавная практика, разработанная в 1970-х годах. Комплекс асан и виньясы (связки) выполняются очень медленно, с осознанным глубоким дыханием и длительным удержанием поз.
- Перинатальная йога — практика йоги, адаптированная для беременных женщин и подходящая в послеродовой период.
- Бикрам-йога — горячая интенсивная практика, выполняемая в помещении с высокой температурой, 30-40 градусов.
- Йогатерапия — комплекс практик, используемых не только для воздействия на физическое тело, но и на физиологические процессы (восстановление работы внутренних органов и систем). Подходит для людей, имеющих различные хронические заболевания.
5 советов: как выбрать «свою» йогу
Самое главное — это прислушаться к своему внутреннему ощущению и запросу на практику. Не стоит забывать о самом первом принципе йоги — ахимсе (ненасилии)! Практика йоги должна приносить радость и вдохновение, а также служить на благо вашему состоянию.
Можно обратить внимание на свой темперамент: как вы относитесь к физической активности? Вам нравится заниматься активно и интенсивно или, например, больше подходит медленный темп, акцент на дыхание и статическое удержание поз? Исходя из этих данных, можно предположить, какие направления будут близки, а какие совсем не интересны.
Лучше пробовать разное! Можно сходить на новые для себя направления, поэкспериментировать, сравнить ощущения от практики, а после выбрать подходящее.
Если встретить вдохновляющего преподавателя, который заряжает на внутреннее развитие и рост, то, вероятно, направление само найдёт вас. Можно познакомиться с разными инструкторами, посетить их занятия, посмотреть, близок ли вам подход к практике, манера ведения.
Важно честно оценить свои исходные физические возможности и противопоказания. Конечно, йогой могут заниматься практически все, но если вы знаете о наличии какой-то травмы или болезни, то лучше не игнорировать эти особенности, и выбирать направление с учетом всех нюансов.
Что лучше йога или растяжка?
Если рассматривать практику йоги именно как физическую активность, то она включает в себя как силовые позы, так и асаны на растяжку. Регулярные и полноценные занятия йогой убирают необходимость заниматься чем-то ещё дополнительно. Всё зависит от целей практикующего. Йога — не только про физическое совершенствование. Всё же должна быть мотивация развиваться духовно и ментально. Если у человека в данный момент нет такого интереса, то он может заниматься, например, пилатесом.
Чем йога отличается от спорта?
Целями. В спорте основной упор делается на достижение результатов в физическом совершенствовании. Практиков йоги больше интересует процесс и самоощущение. Выполнение сложных форм в йоге не является целью: можно всю жизнь практиковать мягкую простую последовательность, при этом чувствовать себя гармонично и радостно. К тому же результаты в йоге не всегда очевидны другим людям: практика на коврике — про внутреннее чувствование себя и своего тела, а не про то, что скажут другие. Йога очень интровертна, это работа с самим собой, а спорт — больше про экстравертность.
Влияние на организмПравить
Этот раздел статьи ещё не написан.
Здесь может располагаться Помогите Википедии, написав его. (23 сентября 2022)
Правильный подход и польза йоги
Как уже было сказано выше, для каждого новичка йога будет полезна по-своему. Но есть и общее:
Вот несколько исследований:
С какой йоги начать заниматься новичку?
Направлений йоги довольно много и иногда нужно попробовать разное, чтобы выбрать подходящий вариант. Асаны (положения тела) почти во всех направлениях одни и те же, но подход к их выполнению может сильно отличаться. Йога Айенгара хороша для новичков и тех, кому хочется не интенсивной, мягкой нагрузки. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.
ТравматизмПравить
Практика йоги учит людей рассматривать организм человека целостно, будто это микромир, микрокосмос, в котором всё связано между собой. С точки зрения йоги, возникновение болезней физического тела связано с искажениями в восприятии и сознании. Йогические практики делают акцент именно на работу с ментальным состоянием через физическую активность, с помощью определенных положений тела.
Современная медицина по-прежнему в большей степени нацелена на лечение отдельных органов и симптомов — химическими препаратами или хирургией. В то время как исходная причина заболевания остаётся незамеченной. Поэтому, чем более популярными будут становиться практики йоги, тем быстрее мы придём к положительным изменениям в сфере медицины. Уже сейчас йога позволяет многим людям пересмотреть своё отношение к здоровью тела и ума.
Физические упражнения и асаны йоги напрямую воздействуют на работу внутренних органов, оздоравливают, восстанавливают. Регулярное выполнение асан оказывает терапевтический и общеукрепляющий эффект. Хатха-йога улучшает работу пищеварительной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и опоро-двигательной систем.
Школы Хатха-йогиПравить
- Йога Майсурского дворца, основанная Шри Тирумалай Кришнамачарья: йогашала и её ответвления Айенгар-йога, Аштанга-виньяса-йога, Вини-йога;
- Храмовая традиция йоги, основанная Свами Шивананда Сарасвати: школа йоги Свами Вишну Девананды, Бихарская школа йоги;
- Делийская школа йоги, основанная Свами Дхирендра Брахмачари.
- Института Йогатерапии Санта Круз, Мумбаи Шри Йогендра.
ИсторияПравить
तां योगमिति मन्यन्ते स्थिरमिन्द्रियधारणाम् ॥३.११॥
tāṃ yogamiti manyante sthiramindriyadhāraṇām ॥3.11॥
Йога — это устойчивый контроль чувств
Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемые VI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавадгита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги ретроспективно получила известность под ретронимом раджа-йога с целью отличить её от других, более поздних школ.
Печать Пашупати Дели, изображающая медитирующего Шиву.
- Яма — принципы взаимодействия с внешней средой
- Нияма — принципы взаимодействия с внутренней средой
- Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности
- Пранаяма — контроль над праной («жизненной энергией») посредством особых дыхательных практик
- Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
- Дхарана — целенаправленная сосредоточенность ума
- Дхьяна — медитация (внутренняя деятельность, которая постепенно приводит к самадхи)
- Самадхи — умиротворённое сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы
Иногда их делят на четыре низшие и четыре высшие ступени, из которых низшие сопоставляют с хатха-йогой, в то время как высшие ступени принадлежат специфически к раджа-йоге. Одновременная практика трёх высших ступеней называется самьяма.
«Бхагавадгита» описывает йогу как контроль ума, искусство деятельности, осознание высшей природы души (атмы) и трансцендентности верховного божества (Бхагавана). Кришна учит, что корнем всех страданий является возбуждённый эгоистическими желаниями ум. Единственным способом остановить пламя желаний является контроль ума посредством самодисциплины с одновременным вовлечением в возвышенную духовную деятельность. Воздержание от деятельности, однако, считается таким же нежелательным, как и чрезмерное вовлечение в неё. Согласно «Бхагавад-гите», высшей целью является освобождение ума и разума от материальной деятельности и их сосредоточение на духовном уровне через посвящение всех действий Богу.
Хотя эти пути отличны друг от друга, их основная цель практически одна и та же — осознать, что Бог в своей личностной форме (Бхагаван) является изначальной истиной, на которой зиждется всё бытие, что материальное тело временно, и что сверхдуша (параматма) вездесуща. Конечной целью йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) через осознание Бога и своих отношений с ним. Этой цели можно достичь практикуя любой из трёх видов йоги, хотя в шестой главе Кришна говорит о превосходстве бхакти над другими путями достижения высшей цели.
Основы системы хатха-йоги описаны в таких текстах, как «Хатха-йога-прадипика», «Горакша-шатака», «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита».
В Европе впервые философию йоги начал изучать Шопенгауэр, одним из основных источников философских взглядов которого были Упанишады. После выступления Вивекананды на Чикагском конгрессе религий в Нью-Йорке и прочтения цикла лекций по йоге в конце XIX века, интерес к ней на Западе не ослабевал. Следующий всплеск интереса пришёлся на первую половину-середину XX в.
Генеральная Ассамблея Организации Объединённых Наций учредила 21 июня как «Международный день Йоги» (отмечается ежегодно в Индии и во всем мире с 2015 года).
Йогой в России интересовались ещё до революции 1917 года. В советское время по идеологическим соображениям йогой заниматься было опасно, но были энтузиасты, которые практиковали по уцелевшим книгам и самиздату.
Б. Л. Смирнов (1891—1967) — известный врач, знаток иностранных языков. В молодости увлекался восточной философией, прочитал в Киеве в 1930 г. лекцию о передаче мысли и был сослан на несколько лет в Йошкар-Олу. На склоне лет, уже будучи тяжело больным и оставив основную профессию, он перевёл на русский язык «Махабхарату». Качество перевода было высоко оценено специалистами.
В. В. Бродов (1912—1996) — индолог, философ, профессор, первый председатель Ассоциации йоги СССР. Тема его докторской диссертации по философии — «Прогрессивная философская и социологическая мысль Индии в Новое Время (1850—1917)» (1964). Затем он в качестве учёного секретаря в 1965 г. принимал участие в подготовке к изданию «Истории философии», где им были написаны отдельные главы по истории индийской философии и ряда других книг по этому направлению.
Какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
- дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
- лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
- облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
- спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
- удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
Йога и тантраПравить
В традиции всегда было много учителей и течений, а сейчас количество школ и направлений йоги выросло до 50 и больше. Некоторые современные преподаватели невысокого мнения о медитации — их йога больше похожа на кросс-фитнес. Другие не начинают класс без пения мантр и со стороны больше похожи на сектантов. Кому верить и что выбрать, если идея йоги нравится, а опыта пока совсем мало?
Для импульсивных, быстрых и нетерпеливых холериков отличным решением могут стать Инь-йога или Йога-нидра. Они сбалансируют физическую и душевную нагрузку, которой хватает в повседневной жизни таких «скоростных» людей. В каждом из этих подходов большое внимание уделяется мягкому, постепенному вытяжению и расслаблению; асаны удерживаются долго, скорость практики небольшая. Если вы, к примеру, 2−3 раза в неделю занимаетесь в спортзале — классами такой йоги вы сможете уравновесить себя.
Инь-йогу придумали мастер боевых искусств Поли Зинк (на фото) и его ученик Пол Грилли, а сейчас это направление практикуют даже даосские священники в Китае и на Тайване. В соответствии с концепцией Инь и Ян, энергия Ци (в индийской культуре она называется жизненной силой, праной) циркулирует в теле человека по специальным каналам. Практика Инь-йоги очищает эти каналы и уравновешивает человека. Это плавная практика с длительными статическими асанами.
— Ирина, как вы думаете, подойдёт ли Инь-йога начинающему практику и почему?
— Инь-йога подойдёт новичкам и даже тем, у кого для большинства видов активной йоги стоят медицинские противопоказания. Это хороший способ почувствовать и наладить контакт с телом — пребывая в асанах от 2 до 10 минут, начинаешь замечать малейшие изменения и телесные проявления. В этой практике тяжело ошибиться, особенно если она проходит под руководством преподавателя. Самая главная ошибка — излишне торопиться и форсировать результаты.
Автор Йога-нидры, Свами Сатьянанда Сарасвати, разработал её на основании исследований физиологии мозга и йогических практик древности. Последовательная работа с частями тела через мозг погружает нас в медитативное, похожее на сон, состояние.
Подробно о медитации и её техниках мы писали в этой статье.
Йога-нидра активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и снятие тревоги. Этот подход использовали для терапии ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) у солдат, вернувшихся с войны.
Свами Сатьянанда Сарасвати, «Йога-нидра»
Если в этих подходах вам не хватает терпения и хочется добавить нагрузки — можно чередовать Инь-йогу и классическую Хатха-йогу. Расслабляющие практики нужны всем, кто активно занимается умственной физической деятельностью, находится в стрессе и часто устаёт. Но заниматься только ими эксперты не рекомендуют — мышцам нужна нагрузка, а в Инь-йоге и Йога-нидре её нет.
Склонным к грусти и душевной разбалансированности меланхоликам вероятно понравятся Дживамукти или Кундалини-йога. Оба подхода уделяют большое внимание работе с энергией и тонким телом*, восстановлению сил, духовности.
Так, в центре Дживамукти-йоги, придуманной Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон (на фото), находится йога звука — нада, преданности Богу — бхакти, пение мантр, медитация. Можно сказать, что всё это обрамляет виньясы (последовательности асан) и занимает существенное время практики.
*В индуизме тонкое тело (sukshma sharira) определяется как триада из пранического, ментального тела и тела сознания.
Кундалини-йога рассматривает практику как способ пробудить божественную сущность, дремлющую в основании позвоночника человека. Считается, что в нашем теле есть 7 энергетических центров или чакр, каждая из которых становится «воротами», через которые энергия поднимается наверх. Практика Кундалини также обязательно включает мантропение, динамичные крийи (по сути, те же асаны, но в непрекращающемся движении) и медитации. Йоги Бхаджан, основатель школы, популяризовал Кундалини во всём мире.
Президент Академии и Федерации Йоги Сергей Литау когда-то начал свой путь именно с Кундалини:
«Я был в поиске. С детства пробовал разные способы самореализации — каратэ, ушу, акробатика. Будучи неагрессивным человеком и не получая в спорте глубинной философии, я решил двигаться не в сторону соревновательных методов, а в сторону внутренней реализации. И встретил замечательного учителя Якова Маршака. Он преподавал 1 раз в неделю Кундалини-йогу. Пошёл к нему заниматься — укрепил тело, вернул себе бодрость и энергию, открыл для себя внутреннее пространство, в которое доступ до этого был закрыт».
Важно помнить, что в дополнение к эзотерическим практикам нужно подбирать и заземляющие — здесь на выручку снова приходит Хатха-йога. Этот базовый вид йоги как фундамент дома — построив его, вы обретете крепкую опору и сможете пробовать другие виды практики. Почему именно она?
Начинать сразу с Хатха-йоги может любой человек — в ней нет жёстких установок и правил. В вопросе темперамента она отлично подойдет уравновешенным и спокойным флегматикам, а также энергичным, но без спешки, сангвиникам. Однако этот вид йоги будет полезен и меланхоликам, и холерикам. Первых Хатха-йога приведёт в тонус и взбодрит, вторых — расслабит и «заземлит». Как это работает?
Чтобы понять, в чём отличие хатха-йоги от йоги других направлений, нужно сначала перевести само понятие. Слово «Хатха» означает «усилие и необходимость». Задача всех практик хатха-йоги в установлении баланса в теле для улучшения состояния здоровья. Хатха йога — это разновидность йоги, которая основывается на техниками правильного и оздоравливающего дыхания.
Этот вид йоги не зря называют «слиянием Солнца и Луны» — считается, что именно Хатха способна максимально сбалансировать физическое и ментальное, тело и ум, разум и чувства. Направление было сформировано в 10−11 веках Матсьендранатхом и Горакшанатхом. Практики Хатха-йоги включают в себя выполнение асан с замками (бандхи), а также мудрами (специальными жестами) и пранаямами — дыхательными техниками для управления жизненной энергией, праной.
Дыхательные упражнения, применяемые в Хатха-йоге — Бхастрика («кузнечные меха»), Капалабхати («сияющий череп»), Уджайи («дыхание героя») известны по всему миру.
Это гармоничное сочетание силовой нагрузки и работы с сознанием (через осознанность и концентрацию внимания). Также у направления глубокая философская база — в следующих наших текстах мы обязательно коснемся истории Хатха-йоги и нравственных предписаний, обязательных для этой практики.
Людей, которые начинают свой путь именно с Хатха-йоги, с каждым годом становится всё больше. Согласно исследованию сайта Do You Yoga, это направление второе по популярности в мире — и лишь немного уступает Виньяса-Флоу йоге, многие последовательности которой также состоят из классических асан Хатха-йоги.
Методист Академии и преподаватель силовой Хатха-йоги Алёна Кузнецова рассказывает:
«В современном мире практика йоги очень разнообразная. Каждый может найти тот вид, который подходит именно ему. Однако авторские программы — Аштанга, Дживамукти и другие — построены на базе Хатха-йоги. Хатха — первооснова, поэтому с неё хорошо и начинать. Силовая Хатха-йога подразумевает не только и не столько упор на физическую составляющую. Такая практика помогает пробудить внутреннюю силу человека».
Всем новичкам можно попробовать и йогу Айенгара — для неё тоже характерно статическое удержание поз. Однако холерикам и вообще нетерпеливым людям может быть трудно — как раз за счёт долгого времени в асанах и неспешного ритма практики в целом.
Возможно, наши рекомендации по темпераменту помогут вам определиться, с чего начать заниматься йогой. Однако главное — что отзывается именно вам.
К примеру, если вы можете похвастаться хорошей физической подготовкой и хотите заниматься йогой, чтобы держать себя в форме — вместо занятий фитнесом или в дополнение к ним — вы можете сразу обратить внимание на Аштанга-Виньясу или Виньяса-Флоу йогу. Эти динамичные практики состоят из комплексов асан, «перетекающих» одна в другую — вы плавно входите в позу, а затем задерживаетесь в ней, сохраняя правильное дыхание.
Главная «фишка» Виньяса-Флоу — плавность (flow с английского буквально — «течь»), однако сами позиции, как правило, хорошо задействуют мышцы, поэтому выдержать часовую практику может не каждый новичок.
Аштанга-йога, разработанная Паттабхи Джойсом, ещё сложнее: это 6 комплексов асан, на освоение каждого из которых по мнению автора уходит 5 лет. Позиции меняются в строгой последовательности и большое внимание уделяется дыханию.
Сам Паттабхи говорил: «Йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги». Ух!
Совсем смелым и ценящим оригинальность можно попробовать начать с Бикрам-йоги. Это направление было создано Бикрамом Чодхури только в 1970-е годы. Мастер считал, что рождение Хатха-йоги в Индии обязывает практикующих воссоздавать и климат этой страны. Бикрам-йога проводится в помещении, нагретом до 40 градусов Цельсия и при высокой влажности. Она имеет ряд серьёзных противопоказаний.
Важно уточнить: никаких упоминаний о хатха-йоге в Йога Сутры Патанджали нет.
ПрактикиПравить
Все в Хатха-йоге существует для Раджа-йоги.
Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).
Особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.
Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.
Яма и Нияма
Основная статья: Яма
Основная статья: Нияма
Шаткарма (санскр. : шат — шесть, карма — действие) — общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.
Эти практики классифицированы и описаны в йогических текстах «Хатха-йога-прадипика» и «Гхеранда-самхита»:
- Дхоути — набор техник очищения пищеварительного тракта;
- Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки;
- Нети — набор методов промывания и очищения носовых проходов;
- Наули (Лаулики) — способ укрепления органов брюшной полости путём массирования их особым образом;
- Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник;
- Тратака — практика пристального созерцания объекта, развивающая силу сосредоточения, укрепляющая глаза и оптические нервы.
Основная статья: Асана
Йоги, выполняющие Врикшасану (поза дерева)
- механическое влияние (задействует мышцы, не задействованные при других нагрузках);
- гуморальный механизм (изменения давления полостей тела);
- психосоматический механизм (воздействие на те зоны тела, на которые проецируются чакры, с целью изменения состояния на чакре);
- рефлекторный (воздействие на внутренние органы);
- стрессовый (микростресс при сверхусилии стимулирует лимбическую и гормональную системы);
- гормональный (при влиянии на кровоток в районе эндокринных желез);
- энергетический (влияние на эфирное тело человека — перераспределение энергии).
Осознанное дыхание помогает сознанию сконцентрироваться.
Мудры и бандхи
Основная статья: Мудры
Мудра переводится как «печать», «оттиск». Другое значение этого слова — «дарующая радость». Бандха переводится как «замок».
Как подготовиться и где заниматься новичку
Для подготовки к занятиям вам может понадобиться консультация лечащего врача или йогатерапевта. Если вы знаете о своих противопоказаниях — обязательно сообщите их преподавателю. Любую травму в анамнезе или хроническую болезнь нужно учитывать при составлении программы занятий. Компетентный преподаватель йоги владеет знаниями по анатомии, физиологии и биомеханике — он сможет корректировать ваше положение в асанах, исходя из этого.
Из необходимого «снаряжения», пожалуй, упомянём коврик для йоги и удобную, облегающую, но не сдавливающую одежду. Если вы занимаетесь онлайн — скорее всего, вам понадобятся помощники — пропсы (от англ. prop — поддержка, опора). Это могут быть как специальные блоки и ремни для йоги, так и их «домашняя» замена: стул, стена, стопки книг и так далее. Достаточное пространство также является важным условием: вы сможете погрузиться в йогу глубже, если не будете постоянно бояться удариться или опрокинуть любимую вазу. В финале практики обычно выполняется Шавасана, поза глубокого расслабления. Для релаксации в ней может понадобиться плед. И, конечно, больше свежего воздуха в помещении и бутылочка воды под рукой!
Заниматься офлайн и проще, и сложнее: вы тратите время на дорогу, зато в студии часто есть и коврики, и вспомогательные материалы. Решите для себя, что удобнее — индивидуальные или групповые занятия, онлайн или офлайн. Каждый вид хорош по-своему, однако именно йога онлайн привлекает всё больше новых сторонников — ведь можно учиться у лучших преподавателей из любой точки земного шара.