Именно в этой позе мы чаще всего видим настоящих йогов на картинках. И кажется, сидеть вот так очень легко! Но поза лотоса относится к достаточно продвинутому уровню, и новичок при всем своем желании просто так не выполнит эту асану. Нужна хорошая подготовка. Какая? Все подробности и советы начинающим — в этом материале.
Что означает поза лотоса в йоге
Считается, что все позы в йоге нужны человеку для того, чтобы он подготовил свое тело к длительному пребыванию в медитации. И поза лотоса – венец этой работы. Именно в ней рекомендуется делать и медитации, и пранаямы — дыхательные упражнения в йоге.
Все знают, как она выглядит, но не все могут сесть в позу лотоса. Будьте готовы к тому, что пройдет год и больше, прежде чем у вас начнет получаться. Ведь должна развиться гибкость, раскрыться тазобедренные суставы. А в йогу приходят люди с разным уровнем физического здоровья. Поэтому не спешите с освоением Падмасаны!
Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе — ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!
Ардха Падмасана — половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).
Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).
Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).
Польза упражнения
Помогает сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитации и пранаямах
- Увеличивает гибкость коленей и лодыжек
- Приводит в тонус позвоночник и органы брюшной полости
- Усиливает приток крови к области поясницы и малого таза
- Улучшает обменные процессы
- Формирует правильную и красивую осанку
- Ускоряет мыслительные процессы
- Улучшает память
Вред упражнения
Про то, что надо беречь колени в позе лотоса, мы уже сказали. К противопоказаниям относятся травмы коленей, бедер или лодыжек.
Как правильно выполнять асану
Первое, что вам нужно знать, прежде чем приступать к выполнению:
- мы никогда не торопимся, не делаем через силу и боль;
- не выполняем позу лотоса на холодном, голом полу (нужно будет постелите сверху коврика плед или шкуру для занятий йогой);
- наше тело разогрето, мы уже проделали комплекс упражнений, который подготовит нас к удобному и безболезненному нахождению в этой асане.
Пошаговая техника выполнения позы лотоса
Садимся на коврик с прямой спиной. Чуть отводим назад (высвобождаем) ягодицы для более устойчивого положения.
Шаг 2
Левую ногу вытягиваем вперед. Правую ногу немного натягиваем назад и разворачиваем стопу вверх. Укладываем эту ногу на бедро.
Шаг 3
Следите за своими ощущениями в колене. Дискомфорта и боли быть не должно. Проверьте: ваш таз готов и стопа хорошо повернута вверх.
Шаг 4
Теперь мы подтягиваем левую ногу и укладываем ее на правое бедро.
ВНИМАНИЕ! Если в позе лотоса вы чувствуете, как начинает болеть и ломить спина, или затекают ноги – выходите из этого положения. Вытяните ноги, потрясите ими, помассируйте. И когда отдохнете, снова садитесь в эту асану.
Как видите, описание техники несложное, но выполнить позу лотоса не так-то просто. Еще раз обращаем ваше внимание! Не торопитесь с освоением этой асаны, прорабатывайте тазобедренные суставы, именно их мягкость и гибкость позволят со временем вам сесть в позу лотоса.
Советы для начинающих
Для тех, кому поза лотоса пока недоступна, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем несколько советов, как подготовить себя и какими другими позами заменить «Лотос» в первое время.
- Начинающим советуем использовать для медитации Сукхасану – это простая поза со скрещенными ногами или поза «по-турецки». Не переживайте, если на первых порах вам и в ней будет довольно трудно сидеть долгое время. Подкладывайте под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.
- Ардха Падмасана — еще одна поза, в которой вы безболезненно можете практиковать, если не получается сесть в лотос.
- Вам понадобится одеяло. Стелим его поверх коврика и садимся на него.
- Укладываем левую ногу чуть ближе к паху, а праву ногу кладем сверху. В этом положении можно быть устойчивым и находиться довольно длительное время с прямой спиной.
- Если эта поза вам пока тоже не комфортна, вы всегда можете подвернуть одеяло сзади себя и сесть на него. Это небольшое возвышение чуть наклонит вас вперед и позволит длительное время держать спину прямой.
ВНИМАНИЕ! Может быть такое, что и в этом положении не удается сидеть долго. Тогда вам лучше еще раз подвернуть оделяло сзади и снова сесть на него. Теперь у вас должно получиться, держите спину прямой и оставайтесь в этом положении нужное время.
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
Какие асаны в йоге самые популярные? Какие подойдут именно вам, как правильно их выполнять, на какие органы и группы мышц они воздействуют, почему имеют сложные и необычные названия? Теперь вы тоже будете обо всем этом знать!
Что такое асаны в йоге
Первое слово, которое слышит человек, начиная заниматься йогой, это «асаны». Поначалу оно может показаться странным, не привычным. Но, на самом деле, все не так сложно: асаны — это удобные и устойчивые позы в йоге. Пройдет всего несколько занятий, и вы привыкните. Мало того, поймете, что не все асаны удобны и устойчивы. Но это только сперва. Как говорится, вода камень точит.
Сложность заключается в другом. В том, что каждая асана — это маленькая вселенная. И прежде чем выполнять какую-либо позу, с ней нужно хорошо познакомиться: как правильно делать, на какие органы и группы мышц она влияет. А, главное, подходит ли вам?!
Поэтому всем, кто перенес операции или имеет хронические болячки, рекомендуем обратиться к врачу. Узнайте, на какие органы, связки и группы мышц вам лучше избегать нагрузки. На какие, наоборот, усилить. Всю эту информацию передайте своему преподавателю йоги. Тогда он сможет подобрать для вас личную практику, а на общих классах будет предупреждать, как и что выполнять.
Отсюда житейский совет: выбирать инструктора по йоге нужно как первого школьного учителя. Поспрашивайте у знакомых, к кому они ходят. Сами посетите несколько классов. Хороший преподаватель в курсе многих секретов. Он прекрасно знает, что от того, насколько правильно построена поза, зависит ее положительный эффект. Сделали не тот угол руками или ногами — все, асана уже не так работает. А где-то, наоборот, сверхусилия не нужны: эффект достигнут. Тонкостей, действительно, много. И это понятно, йога — целая наука. Философия здорового образа жизни.
Позы в йоге для здоровья
Количество асан огромно, по древним источникам, их более 8 миллионов. Но самых важных и полезных насчитывают около ста. Одни бесценны при болях в пояснице, другие — при проблемах с суставами, третьи хорошо работают с кишечником, почками, лимфатической системой. Есть такие асаны, которые трудно классифицировать, так как они целительны для всего организма и подходят практически всем.
Мало того, асаны влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Они помогают при депрессии, стрессах, возвращают спокойствие, радость, дают много энергии.
Разделяют позы и по типу воздействия: есть скручивающие, растягивающие, перевернутые, позы стоя, лежа. И это еще не всё. Если вы придете на женский класс йоги, то не увидите там силовых асан — будет много мягких, медитативных, развивающих гибкость. На мужских же с вас семь потов сойдет — поблажек не ждите! Есть детская йога, йога для подростков, для беременных. Каждому человеку под его конкретный запрос обязательно найдется свой комплекс упражнений.
Как выбрать асаны в йоге, подходящие именно вам
1. БезопасностьВспомним первую заповедь любого лекаря: «Не навреди!». Как вы уже поняли, не все упражнения в йоге можно выполнять при определенных заболеваниях. Идем к доктору, ищем хорошего инструктора: и ваша практика будет безопасной для здоровья.
2. ЭффективностьТеперь, когда вы исключили потенциально опасные асаны, нужно подобрать следующие:
- подходящие вам по состоянию здоровья лучше всего;
- с помощью которых вы добьетесь нужного эффекта как можно быстрее.
Стремитесь к этому. Преподаватель будет вам в помощь.
3. ДоступностьЕсть асаны простые, доступные даже Железному дровосеку. Есть сложные, на освоение которых потребуются не то что месяцы – годы. Выбирайте позы под себя, под свой возраст и вес, уровень физической подготовки. Понятно, что новичкам захочется всего и сразу: стоять полчаса на голове или одной руке, быть гибким, как гуттаперчевый мальчик. Но всему свое время. Йога — это не спортивное состязание. Единственное, с кем вы можете соревноваться — это с собой вчерашним. Выбирайте практику простую и легко выполнимую на данный момент. Задача для тех, кто только пришел в йогу за здоровьем: как можно быстрее достичь облегчения и увидеть положительные изменения в организме.
Главные правила выполнения асан
1. На занятиях йогой включаем режим комфорта. Помним, что, принимая то или иное положение тела, мы не терпим боль. Вообще никакую. Если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилие, понаблюдайте за изменениями в теле. Боль не ушла? Тогда лучше выйти из асаны.
2. Не берем их нахрапом. Делаем так, как можем в данный момент, а преподаватель подскажет, как можно облегчить позу. Дайте телу время. Оно привыкнет, окрепнет, станет гибче. И через какое-то время асана начнет получаться.
3. Идем от легкого к сложному. Сначала учимся делать простые асаны, потом переходим к более серьезным. Тот же самый подход и ко времени выполнения каждой позы. Если дается, например, 5 минут на подъемы ног в положении лежа, а вы новичок, – вряд ли вам будет это под силу. Сократите время вдвое-втрое. Как почувствуете, что можете больше, увеличивайте время.
4. Никаких зажимов в теле во время практики! Помним: мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, должны быть расслаблены. Лишнее напряжение в теле создает «помехи», искажают эффект от асаны.
5. Не задерживаем дыхание! Во время занятия йогой дышим естественно, глубоко и спокойно.
6. Большое значение в йоге имеет то, насколько вы можете сконцентрироваться на практике. Если ум постоянно блуждает, а упражнения вы делаете механически, увы, это уже не йога. Старайтесь «быть здесь и сейчас». Наблюдайте за ощущениями в теле, сосредоточьтесь на дыхании, отсеките все ненужные мысли (сварить на ужин борщ или рассольник, сдать отчет сегодня или завтра). Отбросьте это все! И если у вас начнет получаться, ждите дополнительный бонус: ваше сознание получит психоэмоциональную разгрузку. А это важнейшее условие для здоровья.
аждый может представить, как выглядит цветок лотоса. Он похож на кувшинки, растущие в прудах, озёрах и реках нашей страны. Рассматривая внимательно лотос, мы можем наблюдать, что этот цветок живёт сразу в нескольких природных стихиях: корни цветка находятся на дне водоёма в земле, ствол и листья живут в воде, а сам лотос находится в воздухе, а его нежные лепестки обращены к небу и обогреваются лучами солнца.
Поза лотоса — известная асана в мире йоги, её называют падмасаной, а также камаласаной, но редко. «Падма» и «Камала» означают на санскрите ‘лотос’, а «асана» — ‘поза’. Эта асана является одной из самых завораживающих поз в йоге, но в то же время она и очень труднодоступная. Почему же люди, вставшие на путь йоги, так стремятся освоить это положение ног? Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса? Какой эффект даёт Поза лотоса? Как сесть в Позу лотоса? На все эти вопросы я попробую дать ответ и разобраться в этой асане, опираясь на изречения древних мудрецов, опытных йогов, научную литературу и собственную практику.
Почему же люди, вставшие на путь йоги так стремятся освоить это положение ног?
В различных древневосточных религиях цветок лотоса занимал особенное место и представлялся символом в их философии.
- В Древнем Египте лотос соотносили с Вселенной, и он являлся троном для Богов. Растущий по берегам Нила цветок лотоса, был символом верховной власти.
- Во времена античности в греко-римской культуре лотос был символом Афродиты (Венеры).
- В Тибетской философии цветок лотоса означает высшее духовное знание.
- В Китае к лотосу относились как к священному растению, которое воплощает чистоту и невинность.
- В Индии со времён древности огромное значение представлял лотос и был тесно связан с верой и культурой этой страны. Индийские божества Вишну, Брахму, Лакшми ассоциируются именно с этим распустившимся цветком, также в индийской философии лотос ассоциируется с человеческой мудростью, а стебель лотоса — с красотой и осанкой главных героев индийской литературы.
Каждый, кто начинает практиковать йогу (я сейчас имею в виду практику асан), полагает, что это сводится только к физическим тренировкам, направленным на укрепление здоровья (я была не исключением в этом заблуждении), но рано или поздно люди начинают испытывать потребность в осознании сути йоги, желании разобраться в её основополагающих принципах и прийти к цели йоги — саморазвитию, просветлению, преодолев душевные и физические болезни.
У Патанджали в «Йога-сутрах» говорится, что «асана должна быть неподвижной и удобной». Возникает вопрос: это высказывание относится только к Позе лотоса или ко всем асанам? В каких ещё асанах можно выполнять удобно и неподвижно следующие ступени йоги: пранаяму, пратихару, дхьяну?
Читая различные книги и авторитетные рассуждения по йоге, встречаешься с тем, что в них описываются медитирующие йоги, сидящие в Позе лотоса; на иллюстрациях, относящихся к йоге, всегда фигурирует Поза лотоса; во многих восточных традициях оптимальной позой для внутренних практик является Поза лотоса.
В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описывается как разрушитель всех болезней, а достигнуть этой позы смогут лишь несколько мудрецов на земле.
Некоторые книги по йоге достоинства и преимущества Позы лотоса описывают следующими предложениями: «Человек, сидящий в Позе лотоса хотя бы пятнадцать минут ежедневно с закрытыми глазами, сосредоточившись на Боге — лотосе в сердце — уничтожает все грехи и быстро достигает мокши (освобождается из круговорота рождения и смерти (сансары), а также избавляется от всех страданий посредством осознания своей целостности с Богом)».
Важное правило и условие для асан сформировано у Патанджали в «Йога-сутре»: пребывание в ней должно быть неподвижным и удобным. Означает ли это, что выполнение асаны потребует минимум сил и будет только удобной, при этом неважно насколько она сложная в выполнении.
Устойчивость свойственна многим асанам, но, безусловно, в Позе лотоса преобладает момент исключительно внутренней стабильности, при которой выполнение пранаям и медитаций намного удобнее.
Именно практикующий йогу, преодолев первоначальную боль в тазобедренных суставах (помним, что в коленях мы боль не терпим), понимает в Позе лотоса всю прелесть происходящего с ним, когда гармонизируется каждая часть человеческого организма, а ум и дыхание становятся ровными и спокойными.
Положение скрещенных ног для современного европейского человека является необычным и совсем несвойственным для него в силу того, что в основном он использует в повседневной жизни различные предметы мебели, которые расслабляют его тело, и тазобедренные кости только закрепощаются. Как обувь закрепощает наши стопы, так же и все эти предметы мебели не способствуют раскрепощению нижнего отдела позвоночника, тазовой области и суставов. У людей восточного и азиатского типа другое дело, они сидят в позе скрещенных ног с детства, и это помогает раскрытию тазобедренных суставов. Например, в Индии Поза лотоса является наследственной, врождённой позой и не вызывает каких-либо затруднений. Европейский современный человек большую часть своей жизни сидит на стуле, и его суставы не растянуты в области ног, таза и спины, поэтому большинство современных людей даже не могут долго сидеть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги, при этом не скругляя позвоночник.
Главное, что мешает скрестить ноги в «лотосе», является связочно-мышечный аппарат в тазобедренном суставе (и карма прим.ред.), который поддаётся к раскрытию трудно, и подходить к этому надо постепенно, поэтому и трудиться над раскрытием тазобедренных суставов необходимо дольше, больше задействовав кости таза, суставы, связки и низ спины. Есть люди, которым Поза лотоса даётся сразу и легко, а другим придётся потрудиться достаточно много времени. Гибкость и мягкость связочно-мышечного тазобедренного аппарата у людей различная, кого-то природа наделила жёстким строением тазового пояса, и в силу анатомических нюансов им может потребоваться большее количество времени на раскрытие тазобедренных суставов. На сегодняшний день я ещё не сажусь в Позу лотоса, хотя Сиддхасана на небольшое количество времени мне уже поддалась, и прошу заметить, это не говорит о том, что моя практика йоги неполноценна, намерение у меня точно есть.
Поза лотоса может воздействовать на нас по-разному, а также иметь как восстанавливающие функции, так и нести негативные нюансы, собственно как и всё в нашем мире. Главное, к выполнению этой асаны подходить с осторожностью, чтобы практика приносила только благо, а не стремиться выполнить Позу лотоса во что бы то ни стало и положить здоровье на алтарь собственного эгоизма.
По словам Б. К. С. Айенгара, если практикующий йогу преодолеет первоначальную боль в коленях, он поймёт, что Поза лотоса — одна из самых расслабляющих поз. Вы сидите, а потому отдыхаете, но при этом остаётесь устойчивыми.
Он говорит о том, что необходимо преодолеть боль в коленях. Однозначно, терпеть боль в коленном и голеностопном суставах не стоит (ощутила на собственном опыте), а вот в тугоподвижных тазовых костях потерпеть боль немного можно, даже необходимо.
В книге «Физиология йоги» Дитрих Эберт описывает и даёт физиологическую оценку организму человека при выполнении Позы лотоса. Он высказывается, что выполняя правильно Позу лотоса, напряжений в мышцах ног не происходит, а по результатам проведённых исследований, не было даже обнаружено воздействия на четырёхглавую мышцу бедра. При построении такой асаны, где опора приходится на седалище-колено-колено, поза является устойчивой треугольной опорой. Поэтому при выполнении Позы лотоса затрата сил на удержание прямого положения корпуса будет энергетически минимальной.
Не могу не согласиться с ним, так как при какой ещё асане можно просидеть достаточно долго с прямой спиной и не реагировать на дискомфорт в мышцах, конечно с учётом того, что у вас уже достаточно неплохо растянуты суставы.
Я испытала на собственном опыте и ощущениях в теле. Даже позы, которые только подводят к Позе лотоса, несомненно, приносят пользу телу и помогают лучше растянуться околосуставным мягким тканям и мышцам нижних конечностей, а также увеличивается подвижность самих суставов.
Если обратиться к книгам по анатомии и внимательно рассмотреть тематику тазобедренных суставов, то мы поймём, насколько важным и необходимым является раскрепощение в этой области. Зажатость и закрепощение в тазобедренной области может привести к спазмам мышечных волокон, а связки и сухожилия, находящиеся в натянутом состоянии, могут вызвать напряжение, при этом кости в теле человека, связки, мышцы и сухожилия образуют динамическое единство.
Укрепление мышечной системы очень важно при освоении «лотоса», так как основная работа для них заключается в том, чтобы переместить кости и придать им удобное положение. Также Поза лотоса помогает восстановить не только функции тазобедренных суставов, но и нижней части позвоночника. Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника. В таком устойчивом положении, когда таз и ноги обеспечивают поддержку позвоночнику, будет затрачиваться куда меньше мышечных усилий, а энергию, которая растрачивалась бы на сохранение равновесия, возможно использовать для практики пранаям и медитаций.
Для раскрытия тугоподвижных тазобедренных суставов существует множество асан, которые подготавливают нас к Позе лотоса. Какие самые эффективные и действенные из них, я постараюсь раскрыть в следующем разделе.
В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описана следующим предложением: «Поместите правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро».
Когда видишь, как некоторые с лёгкостью заплетают ноги в «лотос», кажется, что эта асана не так уж и трудна, но поверьте, это иллюзия. Если вы не имеете достаточно растянутых мышц, связок и подвижности в суставах, вряд ли её можно повторить. У некоторых занимающихся йогой возникает мысль, что Поза лотоса слишком сложная и трудная в исполнении, и заплести ноги в неё могут только очень гибкие от природы люди, продвинутые в практике йоги, или монахи-отшельники. Но я вас уверяю, что это, однозначно, неправильные мысли! Подходя к Позе лотоса и действуя правильно и последовательно, следуя здравому смыслу и опираясь на опыт мудрых учителей, можно достичь успеха в её освоении.
В книге «Гхеранда-самхита» есть высказывание: «ни сидение в позе лотоса, ни стояние на голове, ни скашивание глаз на кончик носа не является йогой».
Практики йоги, которые только подходят к освоению «лотоса», стремятся к немедленному успеху, забывают, а может, вначале просто не знают основных принципов строения человеческого тела (и я была не исключением), что для того, чтобы сесть в «лотос» ни в коем случае нельзя тянуть колени, а необходимо прикладывать усилия и набраться терпения в растяжении и раскрытии тугоподвижных тазобедренных суставов. Природа очень умно подошла к анатомическому строению человека и устроила так, что колени у нас только сгибаются и разгибаются. Такие движения, как вращение, отведение или приведение вправо и влево, неприемлемы для коленных суставов, и если эту норму не соблюдать, то это может привести к возникновению боли в коленном суставе или вовсе к необратимым травмам коленей, которые решаются только хирургическим путем.
Позой, которая приведёт к освоению Позы лотоса, является Сукхасана, или её ещё называют Поза сидения по-турецки, также можно попробовать осваивать Вирасану, Баддха Конасану, Джану Ширшасану, Упавиштха Конасану, Пашчимоттонасану, Ардха Падмасану, где только одна нога лежит на противоположном бедре, но самая близкая к «лотосу» — это Сиддхасана. Чтобы изменение качества этих подготовительных поз происходило быстрее, желательно при каждом удобном случае, сидя перед компьютером или музыкальным инструментом, за чтением книги, находиться со скрещенными ногами.
Важно в течение некоторого времени пребывать в этих асанах в состоянии неподвижности и не применять силы и давления на колени. Находясь в асане, необходимо сосредоточить своё внимание, как можно больше расслаблять мышцы и направлять своё дыхание на расслабление мышц.
Однозначно неправильный метод выполнения Позы лотоса — это прилагать физические усилия, пытаясь закрутить ноги в «лотос». Нет никакой необходимости травмировать свои колени, чтобы добиться выполнения Позы лотоса. К тому же, читая авторитетные трактаты по йоге, практикующий уже должен знать, что один из главных принципов в йоге — это не навредить, в том числе и своему здоровью! Занимающийся йогой не должен ставить самоцелью выполнение Позы лотоса и превратиться в робота-разрушителя, который настроен на самоуничтожение и не будет способен к нормальному контакту с миром и самим собой.
В трактате «Бхагават-гита» говорится: «Для умеренного в еде и воздержании, умеренного в деятельности и делах, умеренного во сне и в бодрствовании бывает йога, уносящая горе». Например, в текстах натхов утверждается следующее: «Избавленный от всех болезней йогин развивает тело гибкое и мягкое, как внутренняя часть стебля лотоса, и так наслаждается молодостью и долголетием».
Святой Антоний в своём писании (хоть совсем и не о йоге) говорил (его слова тоже можно отнести непосредственно к самой сути йоге): «Есть люди, которые изнурили тело своё подвижничеством, и, однако, удалились от Бога, потому что не имели рассудительности».
Из приведённых цитат можно сделать вывод, что единственно верным будет ничего не делать с телом такого, на что оно будет отвечать болью или нежелательными ощущениями. Б. К. С. Айенгар говорил: «Йога — это ослиная работа, но результат — великолепный!»
В значимом источнике по философии йоги «Бхагават-гита» говорится: «Лишь на действия будь направлен, от плода же его отвращайся; пусть плоды тебя не отвлекают, но не будь и бездействием скован. От привязанностей свободен, в йоге стоек, свершая деянья, уравняв неудачу с удачей: эта ровность зовётся йогой».
Подходить к освоению Позы лотоса необходимо постепенно: если у вас недостаточно раскрыты тазобедренные суставы и нет врождённой гибкости ног, то заплести ноги в этой асане у вас получится далеко не сразу. Однако не стоит отчаиваться, создайте намерение и рвение с постоянной осознанностью и готовностью к длительному осуществлению практики, и рано или поздно вы покорите эту вершину.
Поза полулотоса, или Ардха-падмасана, как её называют, — одна из основных асан в йоге. Название её переведено с санскрита, где «Ардха» — ′половина′, а «Падма» — ′лотос′. Лотос — одно из прекраснейших растений на нашей планете, которое так сильно почитается в восточных религиях и йоговских практиках. Именно поэтому позы лотоса или полулотоса так почитаемы. Близки к ним также различные вариации скрещенных ног, таких как Сидхасана (Совершенная поза) и Сукхасана (Удобная поза).
Выполнение Ардха-падмасаны (Полулотоса) облегчает освоение более сложной асаны — полного Лотоса (Падмасаны), — так как систематическое пребывание в этой асане приводит к раскрытию тазобедренных суставов и делает колени и лодыжки более гибкими. На первый взгляд она может показаться лёгкой для выполнения, но порой для начинающих практиков достаточно затруднительно сесть в данную позу, так как в нашем современном мире у многих наблюдается закрепощённость в тазобедренных суставах. Поэтому в основном на йога-классах для начинающих упор идёт на проработку тазобедренных суставов для того, чтобы начинающий практик мог постепенно приходить к медитациям и пранаямам и не отвлекаться на боли в коленях и бёдрах. Пребывать в этом положении вы можете так долго, как пожелаете, и даже сделать эту асану своим обычным сидячим положением. Если же данное положение пока недоступно или вам тяжело долго находиться в нём, а тем более если вы чувствуете острую боль в коленях, — нужно срочно выйти из асаны и осторожно выпрямить ноги. Для того чтобы постепенно убрать дискомфорт в теле при выполнении Ардха-падмасаны, учителя йоги рекомендуют хотя бы по 5 минут в день пребывать в данной позе или сидеть со скрещенными ногами так, как позволяет ваше тело в данный период времени.
Появляется вопрос: «Так как же сесть в позу полулотоса, о которой так много говорят?» В этом для нас есть помощники, о которых стоит рассказать. Все мы знаем, что, для того чтобы освоить что-то тяжёлое и пока недоступное для нас, мы должны идти ступенчато, потихоньку преодолевая препятствия. Итак, перед тем как сесть в позу полулотоса, нужно хорошенько разогреть голени, колени и, самое главное, бёдра. Должно быть понимание, что в позу лотоса и полулотоса можно сесть только раскрепостив бёдра, а не колени! Вот здесь к нам на помощь и приходят несколько подготовительных асан, которые раскрепощают тазобедренные суставы: поза воина II (Вирабхадрасана II), поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана), поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), поза коровьей головы (Гомукхасана), поза треугольника (Триконасана), поза головы к колену (Джану Ширшасана), поза разжигающая огонь (Агни Стамбхасана) и т. д. После подготовительных асан можно пробовать выходить в позу полулотоса.
Внимание! Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бёдер не рекомендуется выполнять это упражнение. Если вы разогрелись и противопоказаний у вас нет, то можно приступать!
- Выпрямите ноги перед собой немного разведя пятки.
- Согните правую ногу в колене, захватив правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, уделяя особое внимание коленям.
- Мягко опускайте правой ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
- Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой, развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
- Оба колена по возможности должны касаться пола.
- Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
- Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего нёба и примыкает к передним зубам.
- Дышите через нос животом: вдох — живот вперёд, выдох — живот подтягиваем.
- Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног. Многие, как начинающие, так и опытные практики, сталкиваются с тем, что у них затекают ноги в позе полулотоса. Причинами могут являться, в первую очередь, закрепощения в тазобедренных суставах. Из этого также вытекает то, что обычно нога в голеностопе, которая лежит на бедре, начинает «заламываться» и туда перестаёт поступать кровь, что вызывает онемение и затекание ноги. Так же, как было сказано ранее, появляется боль в коленях по причине того, что таз недостаточно раскрыт, а мы пытаемся сесть в Полулотос за счёт ротации в коленях.
Многие умельцы начинают с силой давить на колени, думая, что раскрытие идёт именно в этой области, и получают травмы.
Затекают ноги в позе полулотоса
Также причина может быть в том, что спустя некоторое время пребывания в Полулотосе прямая спина незаметно становится менее прямой и мышцы бёдер и поясницы начинают потихоньку зажиматься, частично зажимая сосуды и нервные волокна, что влияет как на кровоток, так и на нервную проводимость. Итог — ощущение онемения. Решает вопрос регулярная работа с мышцами этих областей в виде придания им естественной подвижности, в виде техники сокращения—расслабления мышц в ходе практики асан-вьяям. А также за счёт регулярной практики медитации, когда тело привыкает продолжительное время находиться в ровном положении. И постепенно онемение будет возникать позже и начнёт исчезать.
Есть ещё и другая сторона медали — энергетическая. Блоки, зажимы в теле мешают энергии (пране) свободно циркулировать по телу, в том числе в районе таза и ног. И хотя в это, может быть, сложно поверить, но если энергетический уровень человека достаточно высок, и энергия движется более-менее беспрепятственно, то онемения не будет. Бывает даже так, что человек садится практиковать и в начале не совсем комфортно себя чувствует, но потом в медитации он достигает определённого состояния, в котором все онемения и боли в теле просто исчезают, — это значит, что в ходе практики у него повышается энергетический уровень и энергия поднимается по каналам вверх. Поэтому имеет смысл развивать и поднимать энергию. В нижних частях нашего тела, начиная от пупка и ниже, находится так называемая апана-вайю. Основные функции которой в нашем организме — выделительные, основное же свойство апана-вайю — движение вниз. В итоге, если апаны очень много, то ноги будут закрепощаться всё больше и больше. Поэтому нужно также работать над понижением апаны-вайю, и задача йога — перенаправить движение энергии вверх, соединив её с энергией праны в области пупка.
И знайте, что йога, в первую очередь, это 99 % практики и 1 % теории! И как говорил один из великих учителей Шри Кришна Паттабхи Джойс: «Do your practice and all is coming» («Практикуй и всё придёт»). Ом!
Древнеиндийский трактат «Камасутра» — настоящая энциклопедия, посвященная искусству любви. Написанная в Индии на санскрите, она датируется III — IV веками н.э.
Книга разделена на две части, и только второй раздел посвящен сексуальным позициям: «Камасутра» рассказывает читателю о 64-х способах занятия сексом, в нашей статье к ним мы добавили еще 36 сравнительно новых поз, которые изобретены значительно позже.
Предлагаем попробовать 100 позиций, описанных простым языком, с помощью которых можно разнообразить и сделать ярче интимную жизнь.
Поза V
Девушка сидит на краю высокого дивана, стола или высокой тумбы. Партнер встает к ней лицом. Она, держась за возлюбленного, запрокидывает ноги на его плечи. Ей придется немного отклониться назад, а ему нужно руками придерживать любимую за ягодицы.
Наездница
Эта поза считается классической, но для многих она — самая удобная и любимая. Чтобы повторить классический вариант наездницы, партнер должен сесть, скрестить ноги и отклониться назад. Любовница же усаживается на него и обнимает его бедрами. Мужчина может помогать возлюбленной, придерживая её за ягодицы.
Фейерверк
Влюбленные сидят друг напротив друга, девушка обнимает ногами парня. Мужчине придется обнять любимую свободной ногой. Чтобы никто не соскользнул, девушка может обнять партнера обеими руками, а он — опереться локтем на диван.
Блестящий треугольник-Миссионерша
Поза похожа на классическую, миссионерскую. Но здесь есть одно отличие — работать должна именно девушка. Точка опоры для мужчины — колени, а женщина будет поднимать бедра ему навстречу.
Лыжница-Буква Икс
Такая поза похожа на классическую «69», но с одним нюансом. Здесь всё обязательно нужно делать лёжа. То есть, как в «69», женщина лежит сверху на партнере, но её ноги должны находиться на его плечах, а корпус — между его ног. Движения скользящие: держась за ноги любовника, партнерша должна передвигаться, словно идёт на лыжах.
Седьмое небо
Здесь не нужно ничего выдумывать, поза — самая натуральная классика, и многие её практикуют. Суть заключается в том, что девушка, лежа на спине, должна после проникновения сдвинуть ноги, а мужчина — раздвинуть. Движения совершаются совместно. Ощущения «как на седьмом небе».
Точка соприкосновения-Замок
Поза напоминает позу V, но здесь всё намного проще. Девушка усаживается на высокую тумбу. Партнер совершает проникновение стоя. Отклоняясь назад, она страстно прижимает к себе партнера бедрами. Руками она может держаться за тумбу.
Скалолазка
Ноги партнера раздвинуты, он лежит на спине. Возлюбленная ложится сверху, и сжимает бедра. Смысл позы — скользящие движения туда-сюда. Для удобства, ей лучше всего держать любимого за плечи.
Весы
Эта позиция гарантирует пик удовольствия. Мужчине нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к подбородку. Тем временем, женщина должна сесть сверху, задом к любимому, опереться на ступни и двигаться вверх-вниз. Лучше, если она перенесет свой вес на ноги.
Невесомость
Интересный вариант, и весь сок заключается в правильном выборе угла для проникновения. Здесь снова мужчине придется работать стоя, а девушке — расположиться на возвышенности и завести ножки за его шею. Он придерживает её за ягодицы, а она контролирует равновесие, держась за что-то.
Пушинка
Такая поза применима для пар, где мужчина может поднять и удержать девушку. И снова, она выполняется стоя. Девушка запрыгивает на любимого, и обнимает его ножками, а он придерживает её за ягодицы. Для удобства можно начать сидя, а затем подняться.
Равновесие
Любовнику нужно лечь на спину, согнуть и развести ноги в стороны. Подруга размещается задом к нему, между его ног. Практикуя позицию, молодой человек может задавать темп, а девушка — регулировать глубину проникновения.
Открытие
Девушка укладывается на спину, а её партнёр стоит на коленях. Он приподнимает её ногу и кладёт её на своё плечо. Во время движений лучше придерживать девушку за ягодицы. Руки девушки при этом не будут заняты ничем, поэтому она сможет ласкать мужчину или помогать себе.
Колыбель
Партнерша принимает «позу эмбриона», свернувшись на боку. Любовник ложится сзади, имитируя положение девушки. Он может обнять её руками, а может ласкать её. Особенно рекомендована данная поза для беременных, поскольку женщине для неё совсем не нужно напрягаться.
Примите во внимание: если вы не имеете соответствующих акробатических навыков, лучше пропустить эту позу и выбрать для себя что-то полегче. Но это вполне интересный вариант для пар, которые могут похвастаться гибкостью и выносливостью. Мужчина становится на мостик, а возлюбленная садится сверху. Чтобы снять напряжение с партнера, девушка должна крепко держаться на ногах.
Скрепка
Молодой человек ложится на спину, ноги держит вместе. Женщина садится сверху и отклоняется назад. Конечно, здесь работает женщина, а партнер получает удовольствие и может усилить удовольствие подруги, если будет ласкать её интимные места руками.
1+1
Это ещё один вариант «колыбели». Но здесь всё сложнее. Вы располагаетесь на боку, но на этот раз партнерше нужно раздвинуть ноги. Включайте фантазию, можно использовать различные варианты ласк руками. Тем более, когда они совершенно свободны.
Ярусы
Молодой человек укладывается на спину, его возлюбленная ложится сверху, задом к нему, упираясь в кровать локтями. Партнерше нужно зафиксировать ступни на коленях любовника. Если не комфортно, можно упираться ногами в кровать, хоть это и не совсем правильно для данной позы.
Оригами
Чтобы повторить такую позу, девушка должна встать на колени и поднять руки вверх. Парень аккуратно толкает её назад и укладывает её на диван. Ему нужно будет облокотиться на руки, она же должна держать руки за головой, а ноги — слегка согнутыми.
Хищник
Партнер принимает такое положение, чтобы тело было на кровати, а ступни прилегали к полу. Женщина забирается наверх. Свобода рук и возможность для девушки управлять процессом — преимущества позы для достижения фееричного удовольствия.
Победитель и побежденная
Странное название, но давайте попробуем разобраться. Для начала нужно уложить девушку на спину. Её ноги согнуты и сведены вместе. Мужчина приземляется на колени, приподнимает её таз и входит. Возможно, поза называется так потому, что партнерша находится в неудобном положении и вполне беззащитна перед её страстным партнером.
Дельфин
Очередная поза для любителей акробатики в постели. Здесь женщине нужно встать на лопатки, а молодой человек должен опуститься на колени. Любовница обнимает партнера бедрами, он её за них держит. Всё! Смело приступайте к делу.
Лягушка
Парень усаживается на край дивана, ступни стоят на полу. Девушка усаживается задом к нему, коленки прижимает к груди. Эта поза действительно напоминает лягушку. Работает в ней именно она, а он придерживает её за ягодицы и помогает.
Поцелуй
Мужчина присаживается на кровать и широко разводит ноги. Его возлюбленная ложится головой к его ступням. Её ноги замыкаются на его спине в замок. Он придерживает её за талию. Очень романтичная поза для пары, которая хочет попробовать что-то нежное и чувственное.
Ласточка
Девушке нужно наклониться вперед и опереться руками на что-то устойчивое. Мужчина сзади берёт её за бедра и поднимает её ноги параллельно полу. Не стоит пугаться, эта поза несложная, главное в ней — принять устойчивое положение.
Морской узел
Не пугайтесь этого названия, поза достаточно простая. Оба партнера должны лечь на бок. Её ноги должны быть рядом с его головой. Когда она подожмет колени к себе и обнимет руками его ноги — считайте, что поза выполнена. Осталось придумать, как в ней двигаться.
Классическая
Классическая поза потому так и называется, что в ней нет никаких выдумок. Женщина лежит лицом вверх и раздвигает ноги. Её партнер находится сверху.
Молитва
Для этой позы двое влюбленных должны встать на колени друг перед другом. Дальше объяснять не нужно — женщина слегка раздвигает бедра, а партнер входит в неё. Эту позу любят те, кто предпочитает много ласк во время соития.
Степлер
Поза выполняется по аналогии с позой №13 «Открытие». Только здесь женщине нужно согнуть свободную ногу в колене. Всё очень просто.
Шезлонг
Секс в необычных позах можно с удовольствием практиковать, если взять себе на вооружение позицию «Шезлонг». Партнер лежит на кровати, приподнявшись на руки. Его любимая располагается сверху, лицом к его ступням. Её ноги нужно положить на его плечи. Здесь могут работать как оба партнера, так и каждый по отдельности.
В объятиях лотоса
Эта поза — вариация знаменитой позы лотоса, в которой девушка должна лежать на спине. Мужчине остается только пристроиться сверху и проникнуть в неё.
Балерина
Здесь девушке придется взять не один урок растяжки. Но попробовать уж очень интересно! Нужно встать напротив партнера. Далее, женщина запрокидывает любую ногу на плечо своего друга. Мужчина должен придерживать любимую за зад, чтобы она не потеряла равновесие.
Волшебный стул
Позиция требует применения силы и равновесия (насколько это возможно). Женщина забирается с ногами на стол или высокую тумбу, мужчина встает сзади неё. Придерживая даму сердца, он отходит назад, а женщина принимает положение, будто она присаживается на стул.
Лавина
Для применения такой позы для секса придется найти парочку больших подушек. Пара строит из них горку, а затем девушка ложится животом на эту гору подушек. Мужчина принимает такую же позу сзади партнерши.
Первоклассник
Любовница лежит лицом вверх, колени подтянуты к груди. Молодой человек встаёт перед любимой на колени, она упирается согнутыми ногами в его грудь. Руки он складывает на её ногах, как первоклассник — одна на одну. Ладонями лучше всего обхватить её колени. Замечательная поза, которая подарит бурный оргазм.
Котик
Оригинальная поза очень похожа на «Лыжницу», которая представлена в этом списке под номером 5. Но есть одно маленькое отличие — партнеры здесь должны поменяться местами. Парень ложится сверху на партнершу, лицом к её ногам. Не самый удобный вариант, но испытать на себе однозначно стоит.
Музыкант
Молодой человек опускается на коленки. Его любимая становится в «березку», словно пытаясь сделать кувырок. Он берет её за бедра и начинает заниматься с ней любовью.
Павлин
Женщина стоит задом к возлюбленному, наклонившись на стол. Её предмет обожания устраивается, стоя, сзади и придерживает женщину или может гладить её эрогенные зоны. Поза также замечательно показала себя не только в традиционном, но и в анальном сексе.
Зеркало
Двое садятся друг напротив друга, прижимая коленки к груди. Теперь этим двум фигурам нужно скреститься. Партнеры могут придерживать друг друга, а могут слегка отклониться назад и держаться руками за диван.
Хищная птица
Девушка укладывается на спину, разводит ноги в стороны и поднимает их вверх. Мужчина опускается на колени и запрокидывает её ножки на свои плечи. Он держит её за бедра, и выполняет движения медленно.
Невесомые ножницы
Если партнерша достаточно легкая, а вы не сильно отличаетесь друг от друга ростом — стоит попробовать данную позу. Для начала нужно принять позу ласточки, которая в этом списке под номером 25. Далее, женщина упирается всего на одну руку, а другой — держится за своего партнера. Он раздвигает её ноги так, чтобы одна её нога оказалась между его ног, а другая — возле его бедра.
Гвоздика
Девушка лежит на спине, руки запрокинуты за голову, одна нога согнута в колене. Партнер встает на коленки между её ног. Далее ему нужно будет немного откинуться назад, и опереться сзади на руки. Ничего сложного, можно практиковать данную позу без особых усилий.
По-собачьи
Классическая позиция, которую практикуют почти все влюбленные пары. Женщина принимает положение «на четвереньках», а мужчина пристраивается сзади. Эту позу лучше практиковать на мягких поверхностях, чтобы пожалеть локти и колени девушки.
Лианы
Девушке нужно встать на колени, а затем — отклониться назад и лечь на спину. Коленки при этом у неё остаются согнутыми «под себя». Мужчина разводит в стороны её бёдра, приподнимая её за таз, укладывает её себе на ноги, а сам наклоняется на неё сверху. Интересный способ для воздействия сразу на несколько эрогенных зон женщины.
Обратная наездница
Эта не менее популярная поза отличается тем, что классическая наездница сидит лицом к мужчине, а обратная — задом к нему. Будет удобно, потому что женщина сможет лучше держать равновесие, если положит руки на бедра партнера.
Поза «Игрек»
Девушка кладет под спину подушку и ложится. Партнер ложится на девушку. Далее, она смыкает ноги под его ягодицами, а он приподнимается в упор на руки. Напоминает букву «у».
Стул наоборот
Для секса в этой позе подойдет табурет, если он есть. Любовник усаживается на него, а партнерша должна сидеть на возлюбленном, как на стуле, только лицом к его лицу. Чтобы её движения были более свободными и не скованными, ногами она должна стоять на полу.
Собака
Эта поза аналогична «Позе собачки», только здесь женщина опускается ещё ниже, опираясь на предплечья. Одно из преимуществ позы — возможность ласкать женскую грудь свободными руками.
Икс-образная поза
Женщина ложится на край стола или кровати так, чтобы её таз не прилегал к предмету мебели. Мужчина встает рядом, скрещивает её ноги между собой, как букву «икс». Камасутра не ограничивает пары в использовании возможных вариаций позиции — в процессе можно проявить фантазию и внести некоторые коррективы.
Парусник
Мужская роль в данной позе просто шикарна: ему не нужно ничего делать, просто лежать. А вот его возлюбленной нужно будет сесть на него боком. Она широко расставляет ножки, сводя ступни вместе. Поэтому поза напоминает парусник: мужчина в нём — лодка, а женщина — парус. Интересный вариант, но насколько хорошо он практикуется, нужно проверить.
Корзинка
Улитка
Позу стоит взять на вооружение парам, которым по душе максимально глубокий секс. Девушка укладывается на кровать, а её возлюбленный рядом встает на колени. Она запрокидывает ноги ему на плечи и приподнимает таз. Стоит осторожно практиковать эту позу, поскольку можно случайно доставить даме неприятные ощущения.
Скользящая
Партнеру нужно принять позу треугольника: сначала встать на коленки, а затем отклониться назад и опереться на руки. Девушка укладывается на спину, сгибает и раздвигает ноги. Она держит равновесие, стоя на пятках. Поза не включена в наиболее удобные позы для секса, но она доставляет нереально приятные ощущения обоим партнерам.
Петля
Похоже на позицию «По-собачьи», но здесь мужчина должен наклониться назад и опереться на одну руку. Стоит напомнить, что женщина стоит «на четвереньках», локтями на полу. Второй рукой мужчина может придерживать или ласкать свою возлюбленную.
Вершина
Имеется в виду вершина удовольствия, ведь данная поза предполагает прямую стимуляцию точки G. Мужчина встает на колени, девушка ложится перед ним и сначала запрокидывает на него ноги, а затем сгибает их в коленях. Получается красивая картина: мужчина держит девушку за щиколотки, а она стоит в позе «березка», только с согнутыми ногами. Одна из вариаций позы предполагает, что женщина может ступнями упереться в грудь мужчины, а он — будет поддерживать её за бедра.
Перечеркнутый квадрат
Чтобы воспроизвести «Перечеркнутый квадрат», девушке нужно лечь на спину, а её любовнику встать над ней на четвереньки. Далее женщина обнимает партнера ногами, скрещивая их на его пояснице. Вовсе не сложно.
Поза «зет»
Девушка встает на стул, слегка приседает, отводит таз назад. Её поясница сексуально прогнута, а ладони зафиксированы на коленках. Её партнер совершает проникновение, стоя сзади. Чтобы такая «конструкция» не развалилась, потребуется немалое чувство равновесия.
Сломанные ножницы
Девушка ложится на жесткую поверхность. Парень размещается между её бедрами и подтягивает её руками к себе. Его ноги выпрямлены, и в результате голова девушки оказывается между его ступнями. Они могут много обниматься и нежиться во время занятия любовью. Чем-то отдаленно поза напоминает ножницы.
Насест
Любовник сидит на стуле, а его партнерша садится на него, повернувшись спиной. Чтобы держать равновесие, её ступни должны устойчиво прилегать к полу. Мужчина обнимает любовницу, а она может ласкать свои эрогенные зоны.
Свеча
Девушке придется нелегко, ведь ноги должны находиться на весу. Но, немного попрактиковавшись, можно достичь успеха. Она ложится на спину и подкручивает таз, чтобы её колени были максимально прижаты к груди. Её возлюбленный стоит на коленках. Пара должна соприкасаться друг с другом только интимными местами, а ноги женщины не должны касаться возлюбленного.
Пробка
Мужчина, лежа на спине, расставляет ноги. Его возлюбленная ложится сверху, крепко обнимает его за плечи. Он кладет ладони на её ягодицы, её ноги сомкнуты вместе.
Предложение
В этой позе двум партнерам нужно будет встать на колено, словно они делают друг другу предложение. Обнявшись, они поддаются страсти и занимаются любовью.
Строительная
Поза очень напоминает строительные работы, когда мужчина возит грузы в специальной тачке. Замечательно подойдет для ролевых игр. Всё, что нужно сделать женщине — это встать на пол руками и ногами, ягодицами кверху. Остальное делает партнер — поднимает и держит за щиколотки свою половинку.
Два лотоса
В этой позе лотосом будет мужчина, а женщина должна будет сесть сверху и обнять его ногами. Кажется, ничего сложного. Осталось придумать, как двигаться. Например, мужчина может держать любовницу за бедра, а она кладет ладони на его плечи.
Часы
Здесь оба партнера в соитии будут напоминать стрелки часов. Женщине нужно улечься на стол и приподнять ноги вверх, сомкнув их вместе. Мужчина работает стоя, придерживая партнершу за ноги, как ему удобнее.
Релакс
Круче позы в сексе, наверное, не найти. Для её выполнения партнер садится и протягивает ноги вперед. Женщина ложится на них, лицом к ступням, и подвигается ягодицами к мужчине, широко раздвинув ноги. Мужчина слегка наклоняется вперед.
Рыбка
Молодой человек сидит, выпрямив ноги, и упирается одной рукой в кровать. Женщина встает на четвереньки, ягодицами к нему, и ставит обе руки рядом с его ногами. Свободной рукой партнер может дополнительно стимулировать эрогенные зоны подруги.
Клипса
Мужчина приподнимает девушку, а она запрыгивает на него и скрещивает ноги на его спине. Для лучшей устойчивости она может обнять его за шею, а он — держать девушку за ягодицы. Эту позу стоит практиковать, если оба уверены, что партнер выдержит вес своей возлюбленной.
Снежный ком
Мужчина сидит на диване, женщина садится сверху и прижимает коленки к груди. Работать нужно именно женщине, а мужчина может помогать ей и её ласкать. Это замечательно подходит для тех представительниц прекрасного пола, у которых чувствительная спина.
Полёт
Список «самые необычные позы в сексе» продолжает поза «Полёт». Она не самая легкая, но очень интересная. Итак, девушка встает на четвереньки, и отводит одну ногу назад, распрямляя её. Парень пристраивается сзади и держит партнершу за таз.
Поза «F»
Одна из немногих легких поз на боку. Чтобы принять нужное положение, девушке нужно лечь на бок и распрямить ноги перед собой. Мужчина принимает упор лежа на вытянутых руках.
Сфинкс
Для сексуальных игр в такой позе девушке нужно сначала встать на четвереньки, а затем — опуститься на локти, широко расставив ноги. Мужчина проникает сзади, его руки служат ему опорой. Чем сильнее девушка прогнет спину, тем глубже будет проникновение.
Ивушка
Девушка стоит спиной к партнеру, он смыкает руки в замок на её лобке. Она слегка отклоняется вперед, словно ива над водой. Выглядит красиво и просто. Для удобства партнерша может держаться за мужчину.
Экстренная
Наверняка, вы уже поняли, что такая позиция предназначена для быстрого, спонтанного секса. Выполняется она стоя. Но есть одно маленькое «но»: поза отлично выполняется, если партнеры одинакового роста. В противном случае придется вооружить даму сердца высокими каблуками или поставить её на возвышенность.
За штурвалом
Поза аналогична «Обратной наезднице», но здесь женщине нужно сильнее наклониться по направлению к ступням партнера и опереться на руки. Мужчина слегка отрывает лопатки от кровати (лучше использовать подушку).
Укрощение буйвола
Шикарная поза для тех, кто обожает «Наездницу». Мужчине нужно расположиться на кровати так, чтобы ногами и ягодицами он находился на постели, а лопатки уже прилегали к полу. Девушка располагается сверху партнера, лицом к нему, и одновременно упирается на ладони и ступни.
Соблазн
Мужчина располагается на диване, выпрямив ноги, и опираясь на руки. Девушка — сверху, скрещивает ноги за его спиной и отклоняется назад, точно так же упираясь руками позади себя. При необходимости можно менять угол наклона, облокачиваясь на предплечья.
Лесенка
Чего не предложит нам великая Камасутра: позы для секса на лестнице здесь тоже есть! Суть в следующем: женщине нужно встать на четвереньки, так, чтобы было несколько ступенек между руками и ногами. Партнер встает на несколько ступенек ниже, берет любимую за ягодицы и аккуратно входит в неё. Осталось придумать, на какой именно лестнице можно это воплотить.
Теннис
Мужчина садится, а его возлюбленная залезает сверху, глядя ему в глаза. Её ноги согнуты, он придерживает её за ягодицы. В такой позе вам доступно много-много ласк и нежности — обязательно воспользуйтесь этой возможностью.
Чайка
Поза напоминает морскую чайку, которая расправила крылья. Девушка лежит на животе, её таз на постели, а грудь касается пола. Мужчина находится сверху, его руки выпрямлены, ладонями он «стоит» на кровати. Обязательно стоит попробовать!
Примирение
Поза просто идеальна для чувственного секса. Практикуется она следующим образом. Пара ложится на бок. Девушка обнимает парня ногами, скрещивая их на его ягодицах. Влюбленные прижимаются друг к другу, гладят друг на друга и дарят свою нежность.
Компромисс
Поза аналогична предыдущей, только здесь мужчина делает упор на локоть или руку — как ему удобно. Благодаря такой поправке, меняется угол наклона и глубина проникновения. Возможно, один из вариантов данной позы понравится вам больше другого.
Наездница в платье
Помните, как женщины едут на лошади, когда на них платье? Правильно, боком! Так вот, здесь конём выступает лежащий на кровати мужчина, а наездница садится на него сбоку. Ступнями и ладонями она упирается в кровать.
Фокусник и заяц
Поза напоминает зайца в цирке, которого достают из шляпы за уши. Итак, женщина укладывается на спину и приподнимает ноги над собой. Мужчина опускается на колени, поднимает её за щиколотки и держит за них одной либо двумя руками.
