Мудра для знания

Посмотрите эти видео, показывающие Гьян-мудру:

Практика на постоянной основе содействует:

• духовному совершенствованию;
• релаксации при сильном эмоциональном напряжении;
• нормализации психики при диагностированных расстройствах;
• борьбе с депрессивным состоянием и бессилием;
• восстановлению биологических ритмов (сильная сонливость или бессонница);
• нормализации высокого давления;
• улучшению самочувствия при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• стимулированию умственных процессов;
• улучшению памяти;
• пробуждению скрытых способностей.

На санскрите Джняна (Гьяна) мудра (или такие варианты, как Гиан, Гьян, Гияна, Дхьяна) означает «Мудра знания». Ее очень часто выполняют при практике разных методик йоги, буддизма, восточных единоборств.

На верхних фалангах пальцев рук сосредоточено множество нервных окончаний, которые при соединении друг с другом создают что-то наподобие «замыкания электричества», из-за чего энергия не расходится во внешнем пространстве, а концентрируется внутри.

Рука Будды, открытая в этой мудре, имеет значение открытости ко всей Вселенной.

Гьян (гиан) мудра — это жест рукой, выполняемый для концентрации ума во время медитации. Ее также называют «мудра знания», поскольку настоящее знание приходит только тогда, когда ум устойчив и сосредоточен.

Гиан мудра — это мистическое положение большого и указательного пальцев, изображающее жест высшего знания. Контакт указательного и большого пальца представляет собой союз индивидуальной души с высшей душой, развивающуюся мудрость над невежеством, ведущую к просветлению.

В истории в этом жесте руки, передающей знания, можно увидеть разные высшие души. Известный буддийский жест руки витарка мудра — подобная вариация Гьян мудры — показывает передачу знания.

Говорят, что во время войны Махабхараты даже руки Шри Кришны были в Гиан мудре, когда он передавал высшее знание Бхагавад Гиты Арджуне, который был в затруднительном положении из-за своего невежества.

Согнуть указательный палец так, чтобы ноготь был у начала большого пальца.

Принято считать, что в этой вариации мудра активнее воздействует на энергетическом уровне.

Справка! При ее выполнении рекомендуется представлять белый цвет. К примеру, белую стену или бумажный лист. Во время практики могут появиться различные образы, и на стене возникнуть другие цвета.

Можно также выполнять только одной рукой. Это особенно уместно во время практики пранаямы, когда другой рукой совершается регулирование дыхания через зажимание одной ноздри.

Из всех остальных мудр только одна является похожей на «Мудру знания». Это Чин мудра, отличительная черта которой заключается лишь в том, что во время ее выполнения пальцы устремлены вниз, а при практике «мудры знания» – вверх.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Советы для начинающих

Следующие правила помогут новичкам добиться эффективных результатов:

1. Выполнять мудру нужно с характерной регулярностью. Цикл выполнения должен длиться от 15 до 45 минут, но допускается его разделение на несколько сеансов.
2. При практике спина должна быть прямой, осанка красивой. Иначе, возможно нарушение движения положительной энергии.
3. Практикующий должен быть сосредоточен на своих намерениях. Они могут быть разнообразными: от материального благополучия до исцеления от какой-нибудь болезни.
4. Для большего эффекта можно практиковать пранаяму. Регулирование правильного дыхания помогает распределять позитивную энергию и наиболее эффективно достигать цели.
5. Благоприятным временем для медитативной практики считается утро или вечер. Не рекомендуется выполнять мудру после еды.
6. Практиковать упражнение можно несколько раз в день. Важно соблюдать определенный режим.

Важно! Выполнять пранаяму следует под руководством опытного наставника.

Гьяа-мудра считается самым легким методом достижения особого состояния разума, приобретения самоуверенности и хорошего настроения. Некоторые эксперты считают, что практика этой мудры способствует улучшению здоровья и состояния организма в целом.

Гьяна мудра одна из самых важных мудр. Эта мудра также известна как Джнана мудра, Гиан мудра, мудра Знания. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает при меланхолии.

Эта мудра способствует успокоению ума, развитию когнитивных способностей, позволяет видеть реальность такой, как она есть, улучшает память, концентрацию, активизирует потенциальные возможности. Гармонизирует ментальные процессы, избавляет от уныния, депрессии, останавливает надоедливый внутренний диалог.

Ум расщепляет реальность, делая постоянно ее снимки и обозначая их словами и знаками. Они хранятся в памяти и становятся объектом интеллектуальных операций. Но продукт ума – не реальность, а только ее урезанное отражение. Вы не избавитесь от голода, съев фотографию ресторана. Знание в том, чтобы знать, какие знания самые нужные. Из всех же знаний самое нужное – знание того, как жить добродетельно, божественно, осознанно.

Эту мудру делают при высоком артериальном давлении, бессоннице, а также излишней сонливости.

Техника выполнения:

Указательные пальцы обеих рук соединены с подушечками больших пальцев, остальные пальцы выпрямлены (не напряжены).

Мантра:

«Ом» либо «Ом тат сат»

Визуализация:

Представляйте яркий, чистый белый цвет.

Гьяна мудру можно выполнять когда угодно  без ограничений по времени. Она может сочетаться с практикой других мудр, медитаций, асан хатха-йоги.

Очень похожи на Гьяна мудру Джнана мудра  и Чин мудра. Они также относятся к практике духовных мудр, их другие названия – жест сознания (созерцания) и жест знания. Эти мудры являются универсальными для снятия умственного напряжения, улучшения памяти и концентрации, а также при расстройстве психической деятельности.

Разница в технике выполнения этих трех мудр минимальна: в гьяна мудре пальцы (кроме указательного и большого) соединены вместе, ладони смотрят вверх. При выполнении джнана мудры указательный и большой пальцы также соединены, остальные пальцы расположены свободно (не соединены вместе). Если ладони и пальцы смотрят вверх – это техника джнана мудры, если ладони и пальцы направлены вниз – это чин мудра.

Независимо от выбора мудры все они хороши в плане лечения бессонницы, астено-невротических состояний, образно говоря, «делают голову светлой». Их можно выполнять параллельно, то есть одной рукой – первую мудру, другой – вторую.

В плане воздействия на кровообращение их действие универсально: они приводят работу сердечно-сосудистой системы к оптимальному состоянию, то есть повышают низкое артериальное давление, а в случае повышения возвращают его к нормальным показателям.

Джнана мудра 

Эта мудра повышает силу разума, избавляет от гнева, ментальных рас­стройств, головной боли, бессонницы, лености и депрессии. Помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, способствует адаптации организма к физическим и психоэмо­циональным нагрузкам, перемене кли­мата и часовых поясов.

Мудра – это особое сложение пальцев рук, позволяющее воздействовать на потоки энергии в человеке.

Тело человека связано с Космосом через энергетические каналы, проходящие через пальцы рук. Мудра – это особое сложение пальцев рук, позволяющее воздействовать на потоки энергии в организме человека.

С древних времен целители знали, что через мудры можно перенаправить или усилить энергию тела для того, чтобы улучшить общее состояние организма. Существует достаточно большое количество мудр, но мы предлагаем начать с наиболее действенных и несложных в исполнении. Для успешной практики необходимо уединиться, успокоить дыхание, расслабиться и сосредоточиться на собственных ощущениях.

1. Мудра Намасте является не просто приветствием и знаком уважения, но и выравнивает работу полушарий мозга, гармонизирует внутреннюю энергию фокусирует внимание и осознавание.

Выполнение: руки складываются ладонями и пальцами между собой в молитвенной позиции.

2. Мудра знания снимает тревогу, эмоциональное напряжение, депрессию. Улучшает память, активизирует мышление и творческий потенциал. Помогает при бессоннице и снижает высокое давление.

Выполнение: легко соединить подушечки большого и указательного пальцев. Другие 3 пальца выпрямлены, но не напряжены.

3. Мудра жизни выравнивает энергетический потенциал организма, повышает работоспособность, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Выполнение: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены вместе, а остальные свободно выпрямлены. Выполняется одновременно двумя руками.

4. Мудра уверенности способствует поднятию самооценки, формирует осознание себя как личности. Помогает справиться со страхами.

Выполнение: верхняя фаланга большого пальца кладется на среднюю фалангу указательного, ближе к первой. Выполняется обеими руками.

5. Мудра Ушас помогает проснуться утром, снимает напряжение, повышает творческий потенциал, заряжает сексуальной энергией. Повышает работоспособность, поэтому идеальна для выполнения во второй половине дня.

Выполнение: Соедините ладони в замок. Женщины помещают большой палец левой руки над большим пальцем правой и слегка надавливают на него. Мужчины, наоборот, помещают большой палец правой руки над левым и так же слегка давят на него. Мудра выполняется ежедневно от 5 до 15 минут.

6. Мудра Хакина дарит радость, налаживает связи между полушариями мозга, улучшает память и концентрацию внимания.

Выполнение: соедините кончики пальцев в форме пирамиды, удерживайте несколько минут.

7. Мудра Брихаспати концентрирует энергию и направляет ее на преодоление жизненных трудностей.

Выполнение: Вытяните и сложите указательные пальцы обеих рук, другие пальцы соедините в замок.

8. Мудра Земли помогает при ухудшении психоэмоционального состояния, при сильном стрессе. Повышает доверие к себе, осуществляет защиту от внешних негативных энергетических воздействий.

Выполнение: безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием, остальные пальцы остаются выпрямленными. Выполняется обеими руками.

9. Гьян-мудра помогает при апатии, убирает бессонницу, головную боль и депрессию.

Выполнение: соедините подушечки большого и указательного пальцев, оставив остальные пальцы расслабленными.

10. Мудра Щит Шамбалы защищает здоровье, достаток, противостоит внешнему негативному воздействию.

Выполнение: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак. Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная ладонь левой руки накрывает кулак,

Практикуйте и чувствуйте себя лучше!

Текст читает: Георгий Скрепнюк

Одно из наиболее часто используемых положений рук во время практик пранаямы и медитации — «мудра знания» — символизирует движение сознания человека к свету. Слово «джняна» с санскрита переводится как ‘интуитивное познание’. Термин «мудра» означает энергетический жест, или символ с определённым значением. Это особое положение тела либо его отдельных частей, занимаемое во время практики. Категория мудр, выполняемых исключительно кистями рук и пальцами, называется «хаста-мудры». Жест, когда указательный и большой пальцы соединяются, а остальные отводятся в сторону, называется джняна-мудрой.

Этот жест выполняют как двумя руками, так и одной. Чаще всего в практике медитации обе ладони кладут на колени. Вариант с одной рукой используется в том случае, когда другой рукой необходимо регулировать дыхание через ноздри при практике пранаямы, либо перебирать бусины на чётках при джапа-медитации.

В разных школах и направлениях йоги техника выполнения этого положения рук различается. Также встречаются и другие названия: чин- мудра, джнана-, или гьяна-мудра, и прочие.

Свами Сатьянанда Сарасвати в трёхтомнике Бихарской школы йоги приводит описание одного из наиболее известных значений: он пишет, что гьян-мудра — это символ вершины йоги.

Большой палец олицетворяет высшее универсальное сознание, указательный палец — сознание индивидуума (дживатму). Указательный палец примыкает к большому. Таким образом индивидуальное сознание практикующего соединяется с универсумом, понимает его волю и мудрость. Помимо этого, соединение двух пальцев в джана-мудре указывает на единство всеобщего и индивидуального бытия.

Отставленные в сторону оставшиеся три пальца олицетворяют три гуны материальной природы, через которые проходит индивидуальное сознание на пути к свету абсолютной мудрости:

• мизинец символизирует гуну невежества и инерции — тамас;
• безымянный палец — гуну страсти и активности — раджас;
• средний палец воплощает благость и чистоту — саттва-гуну.

Б. К. С. Айенгар определяет соприкосновение большого и указательного пальцев как символ знания, что соответствует буквальному переводу словосочетания «джняна мудра».

• Займите положение с прямой спиной и скрещёнными ногами на полу.
• Коснитесь кончиками указательных пальцев оснований больших пальцев с внутренней стороны. При этом большой и указательный пальцы примыкают друг к другу, образуя подобие круга.
• Оставшиеся пальцы оставьте прямыми, сохраняя между ними немного пространства.
• Поместите кисти рук на колени и расслабьте их. Ладони повёрнуты вниз.
• Мысленно напомните себе, что джняна-мудра — это жест интуитивного познания истины. Настройтесь на предстоящую практику.

Другой вариант выполнения мудры, ничем не уступающий предыдущему: кончик указательного пальца примыкает не к основанию большого пальца, а также к его кончику. Этот вариант гьян-мудры несёт такое же значение, что и приведённый ранее.

Согласно описанию джняна-мудры, данному Б. К. С. Айенгаром в книге «Прояснение йоги», ладони практикующего должны быть обращены вверх, а не вниз, как на то указывает Свами Сатьянанда Сарасвати. Вариант, когда ладони развёрнуты вверх, Сатьянанда Сарасвати называет «чин-мудра» (слово «чин» в переводе означает ‘сознание’). При этом оба жеста — чин и джняна, — по его словам, символизируют одно и то же.

В комментариях к «Хатха-йога прадипике» ученица Свами Сатьянанды Сарасвати, Свами Муктибодхананда, делает другой акцент на различии в выполнении чин- и джняна-мудры. По её словам, в джняна-мудре указательные пальцы соприкасаются с кончиками больших пальцев, тогда как в чин-мудре указательные пальцы касаются оснований больших пальцев.

• Воздействует на глубинные слои подсознания практикующего, помогая избавиться от ментальных расстройств, обрести мудрость и в итоге соединиться со Вселенским сознанием.
• При выполнении медитативных техник гьяна-мудра препятствует выходу праны из тела практикующего через руки. В этом положении пальцев вектор движения энергии по рукам направлен вверх.

• облегчает головную боль;
• помогает при бессоннице и прочих нарушениях сна;
• устраняет прокрастинацию и депрессию;
• лечит синдром хронической усталости;
• помогает человеку адаптироваться в периоды физических и эмоциональных перегрузок;
• при регулярной практике способствует поддержанию нормального состояния здоровья.

Список использованной литературы:

1. Т. К. В. Дешикачар «Сердце йоги».
2. Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи». Том I.
3. Сватмарама «Хатха-йога прадипика». С комментариями Свами Муктибодхананды.
4. Сангхаракшита «Благородный восьмеричный путь Будды».
5. Неаполитанский С. М., Матвеев С. А. «Энциклопедия мудр».
6. Б. К. С. Айенгар «Прояснение йоги».

Побочные эффекты и меры предосторожности

Гиан мудра в основном увеличивает содержание воздуха в нашем теле. Поэтому, если у вас проблемы с газами в желудке или проблемы с перевариванием пищи, эта мудра может иметь некоторые побочные эффекты.

Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении этой мудры:

• При выполнении этой мудры носите удобную одежду, чтобы ничего не мешало вам сосредоточиться.
• Если ваш тип по философии Аюрведы — Вата доша, вам стоит практиковать Гиан мудру умеренно, так как эта мудра увеличивает количество воздуха, а в типе Вата воздуха достаточно.

Наука Гиан мудры

Согласно теории панч-татвы, пять пальцев нашей руки обладают качествами пяти элементов, то есть огня, воздуха, эфира, земли и воды.

В Гиан мудре элементы воздуха и огня объединяются, когда мы соприкасаемся кончиком указательного пальца с большим. Успокаивающее и фокусирующее действие Гиан мудры происходит благодаря слиянию этих двух элементов.

Элемент воздуха отвечает за работу всей нервной системы и способствует импульсным движениям в наших нервах и мыслях. Гьян мудра увеличивает элемент воздуха (Вайю), отсюда известна как Вааю Вардхак мудра. Увеличение количества воздуха также улучшает память.

Роль элемента огня в Гиан мудре, чтобы стабилизировать неустойчивые движения в воздухе (или наши мысли). По сути, это предназначено для того, чтобы сбалансировать наш мыслительный процесс, сохраняя при этом достаточность творческих мыслей. В конечном счете, эта комбинация элементов огня и воздуха оказывает положительное влияние на наш разум, что приводит к лучшему сосредоточению внимания.

Преимущества Гиан мудры

Гиан мудра полезна при управлении гневом, депрессией. Она напрямую воздействует на главную железу тела, что делает ее лучшей лечебной йога-мудрой. А также:

• Гиан мудра улучшает понимание, память и творческое мышление, усиливая элемент воздуха.
• Дает ощущение безопасности и заземленности, устраняет страх, который уравновешивает корневую чакру.
• Мышечная система укрепляется, когда мы держим пальцы в этой мудре. Гиан мудра обеспечивает правильное движение тела, дыхание и пищеварение.
• С терапевтической точки зрения Гиан мудра полезна при бессоннице, диабете, болезни Альцгеймера и таких состояниях, как гипопитуитаризм, поскольку она напрямую влияет на гипофиз и работу нервной системы.
• Помогает выйти из наркозависимости.
• Гиан мудра наиболее полезна для людей с дефицитом Ваты. Дефицит Ваты возникает в теле, когда элемент воздуха уменьшается, Гьян мудра уравновешивает его, увеличивая элемент воздуха.
• Гиан мудра стимулирует шишковидную железу, которая регулирует работу эндокринных желез.

Как выполнять Гиан мудру

• Примите удобную медитативную позу, такую ​​как Падмасана или Сукхасана, или сядьте на стул, держа спину прямо.
• Положите руки на колени, разверните ладони вверх. Затем коснитесь подушечками указательного и большого пальцев, образуя равномерный круг.
• Остальные три пальца держите расслабленными или слегка вытянутыми.
• Теперь закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как ваше дыхание входит и выходит через ноздри, затем медленно переключите внимание на чакру третьего глаза (Аджну).

Следует отметить, что когда вы соединяете кончики указательного и большого пальцев в Гиан мудре, старайтесь не сгибать большой палец. Указательный палец должен приближаться к кончику большого пальца, а не к кончику указательного пальца. Это так, потому что большой палец представляет собой универсальное сознание, а указательный палец — индивидуальное сознание. 

Некоторые модифицированные способы выполнения Гиан мудры:

• Указательный палец касается основания большого пальца, а затем держите ладонь на коленях вверх — это называется Джняна мудра.
• Сделайте Джняна мудру, как жест рукой, и удерживайте ладонь на коленях — известную как Чин мудра.
• Сделайте Гьян мудру обеими руками. Держите левую руку на левом колене, а правую поднимите перед грудью. это Пурна Гиан мудра.
• Вместо того, чтобы положить руки на колени, положите руки на бедра в Гиан мудре. Это известно как Гьян Вайрагья мудра.

Идеальное время и продолжительность

Чтобы проявить терапевтический эффект от мудры, жест рукой нужно практиковать не менее 45 минут. Поэтому практикуйте Гиан мудру не менее 45 минут каждый день. Если вам сложно удерживать пальцы дольше, вы также можете выполнить эту мудру в 3 подхода по 15 минут.

Утреннее время считается лучшим для практики Гиан мудры, за которой следует Прана мудра в течение 15 минут.

Эффекты

Традиционно считается, что практика джняна-мудры на тонком плане активизирует сахасрара чакру, а на физическом – позволяет гармонизировать биологический ритм, нормализует артериальное давление; устраняет тревогу, напряжение и беспокойство; помогает справиться с депрессией и упадком сил; улучшает память, стимулирует мыслительную функцию, пробуждает резервные возможности человека.

Особенности

Мудра является одной из наиболее широко используемых при выполнении различных техник йоги, в буддизме, и даже боевых искусствах востока.
Рука Будды, выполняющая джняна мудру на уровне сердца, является символом открытости по отношению ко всей Вселенной. Являясь жестом открытости новому, данная мудра также символизирует знание о человеке и о мире в целом.

Техника выполнения

Подушечки указательных пальцев обоих рук соединены с подушечками больших, образуют кольцо. Мизинец, безымянный и средний палец остаются выпрямленными. Ладонь развернута вверх.
Существует также вариант выполнения мудры знания одной рукой. Данный вариант особо актуален при выполнении пранаямы, когда одна из рук (чаще всего правая) задействована в регуляции характера дыхания путем перекрывания одной из ноздрей.