Отличие фитнеса от пилатеса

Пилатес – методика оздоровления тела, разработанная немецким врачом, спортсменом и тренером Йозефом Пилатесом больше ста лет назад.

Современные фитнес-клубы предлагают тренировки по широкому разнообразию направлений, разобраться в которых новичку бывает непросто. И одним из наиболее подходящих решений в таком случае является пилатес.

Наверняка это название вам уже знакомо. Пилатес ассоциируется с йогой, дыхательными практиками, стрейчингами и действительно включает в себя элементы названных систем. Тем не менее это по-настоящему уникальная методика, которую можно сочетать с другими видами нагрузок для комплексного воздействия на организм.

Современный мир диктует свои правила. Например, именно сегодня заново сформировался культ красивого тела. Чтобы иметь настоящий успех в отношениях и на работе, нужно развиваться не только духовно, но и «оттачивать» физическую форму. Не удивительно, что сейчас все больше популяризируется ЗОЖ, а абонементы в фитнес-центры раскупаются в один миг, и даже опасная пандемия не стала этому помехой. Бесспорно, каждый сам выбирает методики совершенствования, но зачем «изобретать велосипед», если есть способы, проверенные десятилетиями и одобренные огромным количеством людей? На одном из них стоит остановиться подробнее – это пилатес.

Кому подойдет пилатес

Для пилатеса нет ограничений – он подходит всем, кто им заинтересован. Естественно, при отсутствии противопоказаний. Пилатес особенно показан следующим группам населения:

• пожилые люди;
• беременные женщины;
• спортсмены и танцоры.

Также пилатесом интересуются многие люди, желающие похудеть. Сама по себе эта методика никак не влияет на вес, но она может использоваться в сочетании с силовыми и кардионагрузками. Дополнение ваших привычных нагрузок пилатесом поможет повысить качество тренировок и обеспечит более эффективное сжигание жира.

Пилатес полезен пациентам после травм и оперативных вмешательств, поэтому востребован в восстановительных и реабилитационных целях.

С чего начать

Положительной особенностью пилатеса является возможность его адаптации к конкретному человеку. Упражнения можно выполнять в различных модификациях

С одной стороны, это позволяет легко подобрать подходящий комплекс. С другой – усложняет задачу, раз при организации тренировок необходимо учитывать такие индивидуальные особенности, как телосложение, возраст, состояние здоровья и т.д.

Никакая теория не даст полного представления о пилатесе. Все, начиная с дыхания, необходимо выполнять очень точно, и неправильное понимание основ негативно скажется на эффективности упражнений. Разобраться во всех нюансах фитнес-системы без тренера не получится.

Возможна запись на групповые занятия, но они не всегда эффективны. Во-первых, вы можете не получить достаточного внимания тренера. Во-вторых, забитый зал и занятые тренажеры не способствуют эффективности.

Поэтому индивидуальные занятия – предпочтительный вариант. Они должны проводиться под руководством тренера со спортивным базовым образованием, аккредитацией на обучение пилатесу и при необходимости – сертификатом об обучении определенному направлению фитнес-системы.

От правильного выбора тренера напрямую зависит эффективность ваших занятий

Опытный тренер действует профессионально и предлагает последовательное выполнение комплекса упражнений, с постепенным наращиванием нагрузки и в индивидуальном темпе. Разумеется, тренер подробно объясняет, какие мышцы и для чего вы разрабатываете, при необходимости указывая на допущенные ошибки.

Используйте возможности пилатеса, чтобы раскрыть возможности собственного организма – вы не раз удивитесь тому, на что способны!

Это только кажется, что шейпинг, аэробика, фитнес – это все разные названия примерно одного и того же процесса, и они меняются в зависимости от моды. К примеру, пилатес и аэробика заметно отличаются друг от друга. В чем же разница?

Пилатес и аэробика относятся к совершенно разным направлениям фитнес-тренировок. Аэробика – к кардиопрограммам, а пилатес – к комплексу под названием «Mind body», или «Разумное тело».

Аэробика, в первую очередь, дает аэробную нагрузку, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ее цель – укрепить здоровье, улучшить общее состояние организма, снизить вес. Вряд ли аэробика подойдет тем, кто хочет достичь идеальных форм вплоть до конкретных сантиметров (это задача шейпинга). Но она прекрасно помогает избавиться от стрессов и поднять настроение.

Аэробные занятия традиционно проводятся в больших группах. Выглядит это примерно так: просторный зал; громкая ритмичная музыка; группа активно двигающихся людей; тренера, случается, заменяют телевизионные экраны, демонстрирующие комплекс упражнений. Все это практически непрерывно в течение 30–40 минут, в едином темпе, в едином порыве, который, по идее, должен объединять всех в борьбе за хорошее самочувствие и стройное тело.

Выход есть – более тщательно подбирать группы, например. Но это вряд ли. Кто заплатил – тот и ходит на тренировки. Лучше сделать так – каждой девушке выбрать ту программу, которая ей подходит по всем параметрам и доставляет удовольствие. Уж сегодня-то с этим нет никаких проблем.

На любой характер есть своя программа. Классическая аэробика – это для коммуникабельных «живчиков», активных и спортивных, а вот пилатес – для вдумчивых девушек, которые во всем хотели бы найти глубокий смысл. Просто прыжки с переменой ног их не устраивают, они должны четко знать, что происходит с их телом каждую минуту. И вообще, они не хотят прыгать. И еще один важный фактор – возможно, делать это им просто здоровье не позволяет.

И тут приходит на помощь пилатес. Эта авторская фитнес-программа, разработанная Джозефом Пилатесом, пришла в наши спортзалы из медицинских реабилитационных центров. Она состоит из примерно 500 тщательно продуманных упражнений, которые разминают и прорабатывают каждую мышцу нашего тела. К слову, есть такие мышцы, которые вообще не склонны работать: всю нагрузку они «навешивают» на своих более работящих соседей, а сами преспокойно отдыхают. Но пилатес до них доберется.

Итак, пилатес дает заметное улучшение общего состояния организма, укрепляет мышцы и суставы, формирует правильную осанку и координацию движений. Все тело начинает работать, как хорошо сыгранный оркестр. Упор в методе Пилатеса – на растяжку и проработку глубоких мышц, все упражнения выполняются плавно и медленно, без суеты.

Огромное значение имеет и правильное дыхание – это основа любого упражнения: кровь насыщается кислородом, работа организма активизируется. А те, кто занимается пилатесом, начинают хорошо чувствовать свое тело, понимать его потребности, узнают свои слабые места и работают над ними.

Польза и вред

Пилатес был разработан как методика лечебной физкультуры, поэтому он подходит людям любого пола и возраста, с разным телосложением и качеством физической подготовки.

Но, как любая фитнес-система, пилатес имеет свои плюсы и минусы.

Для фигуры

Безусловно, первый весомый плюс – это отточенная фигура. В движениях появляется легкость, тело становится более подтянутым. Связано это с тем, что мышцы прорабатываются очень хорошо, тем самым повышается их эластичность. Следствие – прекрасные внешние данные.

Пилатес очень полезен тем, кто привык сутулиться или имеет сколиоз, кифоз. Уже после нескольких занятий вы заметите, как ваши плечи расправляются, а за счет уменьшения сутулости вы стали на пару сантиметров выше.

Но главная «мишень» пилатеса – это живот и область бедер. Многие страдают от лишних отложений, которые любят накапливаться на внешней линии бедра. Фигура в этом случае выглядит более громоздкой и приземистой. Но данный вид упражнений решает эту проблему: мышцы удлиняются, что приводит к стройности и прибавлению роста.

Польза пилатеса

Если исходить из статистики, пилатес – излюбленное занятие у женщин, но и мужчины здесь нередкие гости. В любом случае, данный вид физических нагрузок подходит представителям обоих полов.

Метод Пилатеса рекомендован

– тем, кто в первую очередь хочет «согнать жирок» с живота и бедер – во время занятий эти зоны постоянно находятся в рабочем состоянии.

– тем, у кого были травмы спины. Пилатес используется здесь в качестве восстановительной терапии, укрепляет мышцы в области позвоночника.

– людям с рядом заболеваний, которым противопоказаны активные нагрузки. Пилатес больше похож на лечебную физкультуру. Он улучшает кровоток и тренирует сердечно-сосудистую систему.

– для будущих мам пилатес просто незаменим – он замечательно укрепляет мышцы малого таза, а это очень пригодится при родах.

– тем девушкам, у которых в наследство от школы осталась неправильная осанка. Пилатес – признанный борец со сколиозом.

– детям для улучшения осанки, укрепления мышц, а также для тренировки внимания и сосредоточенности.

Сколько стоит пилатес и аэробика в Томске

Выяснить это оказалось делом непростым. Еще несколько лет назад спортклубы предлагали клиентам посещение совершенно конкретных занятий – аэробика, тренажерный зал, аквааэробика. Именно за эти тренировки посетитель и платил. Теперь все больше клубов переходит на систему абонементов. Это значит, что вы можете в любой день прийти на любую групповую тренировку, а после этого еще посетить сауну, тренажерный зал и получить прочие дополнительные услуги. Стоимость абонемента зависит от времени прихода в фитнес-центр (малолюдное утро, например, или «час пик») и от количества посещений за месяц.

Вот такие цены в Томске: например, в клубе «Африка» абонемент под сочным названием «Киви» (4 посещения в месяц) стоит , а «Манго-утро» (8 посещений, но сауна только до 16 часов) – .

В клубе «Солерно» тоже покупается сразу целый день вместе с пилатесом, йогой, аэробикой и сауной, 8 посещений в месяц стоят .

В фитнес-центре «Виктория» программа «Миди-фит утро» (8 посещений в месяц любого зала, в будни до 15 часов) стоит , а с сауной – . Абонемент без утренних ограничений — .

В центре «Лонга Вита» месячный абонемент на занятия 3 раза в неделю стоит , 2 раза в неделю – . Там есть  пилатес, а также базовая, не только танцевальная аэробика.

В клубе «Fithouse» 8 занятий в месяц стоят в утренние часы и  в любое время. Нашли тут, кстати, и аэробику отдельно: 8 занятий в месяц в любое время стоят .

Преимущества

Регулярные занятия пилатесом несут несомненную пользу и позволяют достичь следующих целей:

• улучшить состояние мышц, укрепить их без роста мышечной массы, скорректировать осанку;
• натренировать гибкость и растяжку, восстановить работу суставов;
• стабилизировать функционирование внутренних органов и вестибулярного аппарата, улучшить координацию движений;
• повысить концентрацию внимания и умственную деятельность;
• снять стрессы и взять под контроль психоэмоциональное состояние.

Женское здоровье

Не самый очевидный признак, но от этого не менее важный. При регулярных занятиях пилатесом у вас непременно будут укрепляться мышцы тазового дна. Чем старше человек, тем больше плюсов он от этого получит. Например, с возрастом, согласно статистике, практически 40% людей сталкиваются с непроизвольным выделением мочи, а виной тому в 90% случаев слабые мышцы.

Еще один приятный бонус, но уже в сексуальном плане – более яркая половая жизнь и доставление партнеру большего удовольствия. Во время пилатеса вы прорабатываете так называемые интимные мышцы, к тому же в дело вступают и связки малого таза. Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса.

Кстати, беременные женщины во время ответственного периода вынашивания ребенка сталкиваются с большой проблемой: они не могут получать физическую нагрузку, так как практически все виды спорта им противопоказаны. Пилатес же является исключением!

Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества. Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» – это самые частые типы женской фигуры. Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет.

Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц. Кстати, пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы лабильны в этом плане, ощущаете тревожность, наблюдаете у себя эмоциональные колебания, после занятий они зачастую проходят.

Из истории пилатеса

Время летит незаметно: просто удивительно, но это искусство процветает уже более 100 лет! История пилатеса началась еще в 19 веке, и его родиной стала Германия. В этой стране есть живописный городок Дюссельдорф, где родился болезненный, худощавого телосложения мальчик Джозеф Пилатес. Болезни сопровождали его с малых лет: он болел то ревматической лихорадкой, то бронхиальной астмой, но в итоге сумел собственными усилиями положить конец всем бедам, разработав систему физических упражнений. Уже в 14 лет он впечатлял окружающих своим красивым телом. В 20-е годы Джозеф Пилатес решил переехать в США. Там он начал распространять свои идеи, которые нашли немало поклонников и единомышленников. Начался долгий путь. Америка стала первой страной, где распространился пилатес, поэтому ее обычно называют родиной этого вида физической активности, хоть автор и родился в Германии.

Если говорить о странах СНГ, здесь пилатес прижился лишь в последние 10 лет. Популярность он обрел в большей мере потому, что помогал «слепить» совершенное тело, отточив фигуру до идеала. Весомый о плюс и в том, что не нужны изнуряющие тренировки и серьезные финансовые вложения.

На этом остановимся подробнее: отличие пилатеса от других физических нагрузок в том, что упражнения выполняются плавно, размеренно, без какой-либо спешки. Это минимизирует проблемы с суставами и травмы, частые в тренажерных залах. Именно в размеренном темпе достигается главная цель занятий – научиться прислушиваться к себе, ощущать работу мышц в каждом участке своего тела, контролировать дыхание. Если заниматься пилатесом регулярно, появляется небывалая гибкость, энергия бьет ключом, вы становитесь подвижны. Укрепляются и мышцы живота: сам Джозеф называл их каркасом прочности нашего организма.

На данный момент это одна из самых популярных фитнес-систем в мире. Пилатес относится к направлению Body&Mind («Тело и Дух») – в нем объединены западные и восточные приемы сознательного контроля за каждым движением.

Положительный эффект при занятиях пилатесом возникает в силу следующих особенностей методики:

• Система правильного дыхания

В процессе занятий вырабатывается правильное дыхание, которое улучшает циркуляцию крови в организме и способствует полноценному снабжению мозга кислородом. Это один из секретов хорошего самочувствия и эффективного укрепления мышц.

• Отработанные движения

Упражнения выполняются в очень медленном темпе, что позволяет контролировать и отрабатывать каждое движение. После занятия пилатесом укрепляются именно ослабленные мышцы, благодаря продуманному подходу к упражнениям.

• Комплексное воздействие на организм

В этом принципиальное отличие пилатеса от других фитнес-методик, где каждая группа мышц работает изолированно.
Во время упражнений в рамках программы пилатеса все мышцы организма работают сообща. Такой подход позволяет достичь сразу нескольких целей: развить гибкость суставов и эластичность связок, повысить общую выносливость. В процессе движения осуществляется проработка и растяжка глубоких и поверхностных мышц.

Исключительные особенности методики

Каждое движение осуществляется с полным единением тела и духа, что позволяет достичь максимального эффекта.
В отличие от силовых тренировок, пилатес мягко задействует все группы мышц и использует собственный вес тела. Без наращивания мышечной массы пилатес повышает силу и выносливость, дает следующие возможности:

• повышение легкости и подвижности, полное овладение собственным телом;
• легкое выполнение любых сложных движений и удержание равновесия;
• способность перемещать тяжелые предметы.

Пилатес – единственная фитнес-система, которая подходит для новичков без подготовки и с хроническими заболеваниями. Заниматься можно по 2–3 раза в неделю.

Уникальное свойство пилатеса – чем больше вы занимаетесь, тем больше энергии получаете. Никаких болевых и дискомфортных ощущений при правильном выполнении упражнений не возникает, поэтому вы чувствуете только, как улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, пилатес дарит хорошее настроение и является профилактикой стрессов, депрессий.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний у пилатеса немного. Он категорически не рекомендуется в следующих случаях:

• грыжи позвоночника, паха, живота;
• эпилепсия;
• заболевания психического характера.

Относительных противопоказаний еще меньше. Прервать занятия придется в первое время после травмы, а также при инфекционных заболеваниях и обострении хронических.

Есть ли противопоказания

Пожалуй, из всех видов физических занятий пилатес считается одним из самых безопасных. Но абсолютно каждый спорт имеет свои противопоказания. Например, если вы совсем недавно перенесли операцию и вам необходим покой. Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения.

Еще несколько противопоказаний:

• Сердечно-сосудистые заболевания. Здесь необходима консультация врача, который определит возможную пользу, поскольку в ряде случаев пилатес даже полезен при болезнях ССС.
• Острые инфекционные болезни.
• Психические расстройства.

В последнем случае имеются в виду серьезные заболевания, при которых человек способен навредить сам себе или другим во время занятий.

Нужен ли вам пилатес?

Подведем тезисный итог. Пилатес просто необходим вам, если:

• Вы испытываете проблемы со спиной. Частые боли, остеопороз, остеохондроз (который, кстати, есть у большинства людей после 25 лет!), остеоартрит – надоевший дискомфорт останется в прошлом.
• Вы ведете малоподвижный образ жизни. В нашем веке все более популяризируется сидячее времяпровождение в офисе. Всем офисным работникам обязательно стоит задуматься о пилатесе.
• Вы беременны. Довольно скучно сидеть 9 месяцев дома. Более того, это вредно для организма будущей мамы.
• Вы хотите похудеть в нужных местах, а также отточить фигуру до возможного идеала. Женственные формы в сочетании с грацией, изяществом – мечта многих женщин. Кстати, мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, также начинают излучать легкость и энергию, которая цепляет представительниц слабого пола.

Стоит отметить, что пилатес – идеальный вариант для реабилитации после травм, а также восстановления после рождения ребенка.

Преимущества

У пилатеса есть преимущества, которые отсутствуют у других фитнес-методик:

• Универсальность

Пилатес подходит для людей любого возраста и пола, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Особенно он рекомендован женщинам, поскольку эффективно прорабатывает мышцы малого таза, на которые ложится основная нагрузка при беременности и родах. С помощью пилатеса женщина подготовится к родам, поддержит организм во время беременности и благополучно восстановится после родоразрешения.

• Защита от стрессов и депрессий

Благодаря эффективным упражнениям на растяжку и совершенной безболезненности метода пилатес снимает стресс и переутомление. Он помогает лучше чувствовать свое тело и управлять им.

Пилатес помогает выработать стрессоустойчивость и взять свою жизнь под контроль.

• Безопасность

При занятиях пилатесом, благодаря постепенному и плавному растягиванию мышц, исключены травмы. Отсутствуют болевые и дискомфортные ощущения как во время, так и после занятий.

• Выработка красивой осанки

Во время упражнений разрабатываются глубокие мышцы в районе позвоночника, которые помогают легко держать осанку. Никаких рельефных мышц – только стройное подтянутое тело с идеально прямой спиной.

• Занятия с тренажерами

Пилатес становится еще более эффективным и увлекательным, если внедрить в программу упражнения с тренажерами-реформерами и кардиотренажерами

Базовые принципы

Никакая другая методика не способна так активизировать работу мышц, мозга и дыхания, как пилатес. У этой фитнес-системы есть свои принципы, которые когда-то разработал автор методики.

Чтобы достичь положительных результатов, крайне важно соблюдать каждый из них:

• Правильное дыхание

Выработанный алгоритм дыхания обязателен при выполнении каждого упражнения. Под него необходимо научиться подстраивать темп занятий, а не наоборот.

В ходе тренировок используется специальная техника дыхания. Делая вдох, грудная клетка расширяется, межреберные мышцы напрягаются. При выдохе они полностью расслабляются.

При таком алгоритме дыхания мышцы живота не работают, поэтому плечевой сустав и позвоночник стабилизированы.

• Концентрация

Важно, чтобы каждое упражнение было выполнено правильно, в точном соответствии с предписанной техникой. Поэтому одна из целей занятий – постепенное и совершенное овладение ею. Движения должны выполняться с предельной точностью, с учетом индивидуальной физиологии.

Перед тем как начать выполнение упражнения, необходимо мысленно у себя в голове сделать его, акцентируясь на ключевых моментах. Также нужно поддерживать высокую концентрацию внимания.

• Контроль силового центра

В процессе выполнения упражнений стоит задача научиться различать мышцы между диафрагмой и тазовым дном, задействовать их в определенном порядке и включать в любой комплекс. Эта область и есть силовой центр.
Контроль силового центра важен не только во время упражнений, но и в бытовых условиях.

• Плавность

Это один из основных принципов, который помогает поддерживать концентрацию и контроль над собственным телом. Во время каждого упражнения важно двигаться медленно и очень осторожно.

Плавное выполнение упражнений позволяет получать моральное и физическое удовольствие не после, а в процессе занятий.

Для организма

Огромный плюс пилатеса – это реальные, а не эфемерные результаты, о которых можно лишь говорить. Рассказываем о конкретной пользе: позвоночник распрямляется и, как следствие, удлиняется. Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию.Теперь вам не страшны болезни печени и почек, а ЖКТ не станет тревожить метеоризмом или иным дискомфортом.

Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта (особенно у мужчин), а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи.

Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность. Не удивительно, что многие ведущие врачи советуют именно этот вид спорта для реабилитации, если пациент получил серьезную травму.

Принципы методики

Важно правильно понимать цель пилатеса, который направлен на развитие функциональной мускулатуры, тем самым обеспечивая работоспособность организма в целом. Эластичность и прочность мышц достигаются следующими приемами:

• эксцентричные мышечные сжатия;
• безопасное увеличение длины мышц, гибкости;
• повышение амплитуды подвижности суставов.

Пилатес не способствует наращиванию рельефных мышц, как силовые тренировки. Но делает тело более подвижным и гибким благодаря разработке глубоких мышц живота, спины, таза, помогает натренировать сильный пресс, гибкую правильную осанку. Когда эти мышцы разработаны, корпус на автомате выравнивается, шея и плечи расслабляются, а каждый сустав полноценно выполняет свои функции.

Кроме того, неотъемлемой частью методики являются интеллектуальный контроль за физическими нагрузками, обязательное соблюдение правил гигиены, рациональный режим сна и бодрствования.