Когда что-то получается и приносит радость, это радость хочется разделить со всем миром, а с самыми близкими и любимыми людьми особенно.
Так, если вы давно практикуете йогу, то наверняка не раз и не два приглашали друзей и подруг на занятия. Конечно, нужно быть готовым к тому, что другу «не зайдет» или он откажется от предложения, даже не попробовав, но это вовсе не повод испытывать разочарование и грусть. Наоборот, возможно, стоит предложить близкому человеку совместные занятия парной йогой!
Парная йога
Парная йога – это вид йоги, который практикуется в паре или группе. Как показывает исследование, этот вид йоги помогает укрепить отношения между людьми, улучшить коммуникацию и научиться работать в команде.
Основная идея парной йоги заключается в том, что два человека могут достичь большего, чем один, когда они работают вместе. Это не только способствует укреплению отношению между людьми и созданию прочных связей, но и помогает стать сильнее, выносливее и красивее.
В парной йоге асаны подбираются и выстраиваются таким образом, чтобы их было возможно выполнять в паре и это красиво выглядело со стороны. Для выполнения этих поз нужна точная синхронизация движений и высокая концентрация, здесь важно уметь работать именно в паре, уметь слышать, понимать и чувствовать друг друга.
Кому подойдет парная йога
На занятиях по йоге ждут всех вне зависимости от уровня подготовки, и парная йога не станет исключением. Но нужно быть готовым к тому, что прежде чем начнет получаться красиво, придется серьезно потрудиться. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, пережить интересный опыт, научиться доверию, получить удовольствие от общения, установить более прочную связь с партнером, другом или подругой, то несомненно парная йога вам подойдет.
Поза кобры – один человек входит в позу кобры, а второй повторяет ее, располагаясь сверху на теле партнера. В этой асане ускоряется отток лимфы, укрепляются руки и позвоночник становится более гибким.
Поза треугольника – выполняется спинами друг другу таким образом, чтобы партнеры чувствовали поддержку. Эта асана помогает раскрыть тазобедренные суставы, улучшить гибкость позвоночника, развить баланс.
Поза лодки – партнеры садятся на коврик друг напротив друга, стопы рядом на полу, колени согнуты под прямым углом. Соедините стопы, возьмитесь за руки и начните, немного отклоняясь луг от друга назад, поднимать соединенные друг с другом стопы вверх. В руках сохраняется натяжение, локти выпрямлены.
Наклон вперед – нужно встать с партнером лицом друг другу. Затем медленно начните наклоняться друг другу так, чтобы вся работа происходила только в тазобедренных суставах, когда макушки соприкоснутся, руки можно положить на плечи друг к другу. Важно, чтобы колени оставались прямыми, прогиб должен ощущаться в грудном отделе.
Зачем нужна парная йога
Занятия парной йогой обеспечивают массу преимуществ:
Как появилась парная йога
Парную йогу можно считать своеобразным сочетанием хатха-йоги с элементами тайского массажа, тантрических техник дыхания и медитаций. Второе название, которое встречается ничуть не реже, – акройога. Принято считать, что этот вид йоги появился благодаря американской паре– акробату Джейсону Нимеру и преподавательнице йоги и танцев Дженни Сауэр-Клайн. Точкой отсчета стал 2003 год, когда они начали заниматься вместе в Лос-Анджелесе. На занятиях они сочетали акробатику в паре и методы хатха-йоги и заметили преимущества такого подхода. Тело учится новому не только быстрее, но и безопаснее, так как в любой момент времени можно рассчитывать на поддержку партнера.
В странах постсоветского пространства популяризацией йоги в паре занимался Лев Тетерников, который выработал собственный подход, сочетавший йогу и тантру. Напомним, что тантра – древнейшая система самосовершенствования, объединяющая мужское и женское начала.
Парная йога для двоих
В парной йоге единение на уровне энергий невозможно без хорошо развитого физического тела – это база, та основа, на которой происходит энергетическое объединение с партнером и проявляется психологический эффект от практики. Поэтому уделить внимание нужно будет сначала физической форме, а затем духовной составляющей.
Парная йога для подруг
Подругам парная йога откроет новые грани дружбы. Вы сможете гораздо лучше узнать друг друга, благодаря тесному физическому взаимодействию, и отлично провести время с пользой для души и тела.
Парная йога для начинающих
Тем, кого заинтересовала парная йога, стоит прийти на занятие к опытному практику. Это важно особенно для тех, кто до этого не занимался либо очень долго, либо вообще никогда. Но даже если вы с трудом представляете, что такое йога вообще, то вам совершенно точно не нужно начинать заниматься вообще без присмотра. В этом случае нужно быть готовым начать с азов и с укрепления мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, иначе взаимодействие с партнером не получится на должном уровне.
Парная йога в домашних условиях
В домашних условиях парная йога подойдет тем, кто достаточно давно практикует и знает все тонкости и нюансы. Кроме того, нужно обеспечить себе необходимый простор – в тесной квартире любые занятия чреваты травмами. Если есть возможность и желание, лучше перебраться на природу или в просторный зал.
Парная йога и развитие доверия
Парная йога помогает развивать доверие между партнерами, так как она требует полной и взаимной поддержки и синхронизации движений. Партнеры должны полностью доверять друг другу, чтобы выполнять сложные позы и движения без риска получить травму. Это помогает укреплять отношения и развивать доверие друг к другу. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше общаться и выражать свои потребности и ожидания, что также способствует развитию доверия в отношениях.
Как научиться доверять партнеру
Доверие – это один из ключевых элементов здоровых отношений. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться доверять своему партнеру вне занятий йогой:
Как парная йога помогает установить эмоциональную близость
Парная йога – это практика, которая помогает установить эмоциональную близость между партнерами. Во время парной йоги партнеры работают вместе, чтобы создать гармонию и единство в своих движениях и дыхании.
Эта практика помогает партнерам:
Новый чувственный опыт
Парная йога может также помочь партнерам развивать новый чувственный опыт в отношениях. При выполнении поз и движений в паре, партнеры могут наслаждаться близостью друг к другу, ощущать тепло и энергию своего партнера, а также улучшать свою физическую форму и гибкость. Это может привести к большей интимности и более глубокой связи между партнерами, что может быть очень полезно для здоровых отношений. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше раскрывать свои эмоции и чувства друг перед другом, что также может укреплять их связь.
Интересные факты
Парную йогу нередко называют «йогой доверия», так как для выполнения асан партнеру нужно доверять безраздельно.
Асаны в парной йоге придуманы так, чтобы мышцы и даже некоторые внутренние органы получали своеобразный массаж.
Благодаря парной йоге отношения в паре становятся более гармоничными.
Парную йогу придумали не в Индии, но в основе практики синтез нескольких направлений.
Комментарий эксперта
Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:
«Парная йога – это еще один молодой бренд, который к изначальной практике йоги и сердцевине йога-доктрины имеет еще меньше отношения, чем та же кундалини или йогатерапия. По сути своей парная йога является исключительно парной акробатической гимнастикой или же цирковой конторсией. Йогой это можно будет назвать лишь в том случае, если вам повезет с преподавателем, который поможет извлечь из этих занятий практику йоги. Такой преподаватель будет использовать естественное стремление практикующего внимательно относиться к телу партнера. Концентрация внимания нужна для того, чтобы не уронить или не сделать больно другому человеку. Это становится естественной ловушкой для внимания. Когда человек взаимодействует с партнером, например, ставит ноги как подставку, чтобы второй лег на них животом и «полетел» словно птичка, он каждой клеточкой своего тела чувствует ответственность за другого человека. Из-за страха навредить очень сильно включается внимание, происходит принудительная автоматическая концентрация, и после занятия, когда человек перестает что-либо делать, высокая степень концентрации сохраняется. Этот эффект сравним с тем, что происходит во время и после более традиционной практики йоги. После длительной концентрации на объекте внутренние диалоговые процессов останавливаются. Так должна работать парная йога. Но школ и мастеров, которые таким образом понимали бы это, невероятно мало, если не сказать, что они вообще отсутствуют. Во всех остальных случаях это скорее развлечение, йога-продукт, чем действительно йога. Сделать же из него йогу можно посредством направления внимания и максимизации тех процессов, о которых я сказал выше».
Заключение
Парная йога – отличный способ улучшить физическую форму, наладить общение и научиться работать в команде. Но заниматься стоит под руководством опытного тренера с акробатическим прошлым, чтобы минимизировать риск травм.
Парная йога – это занятия, где в каждом упражнении участвует два человека. Есть ряд асан, которые можно выполнять вдвоем. В них один человек поддерживает другого или совместно удерживают баланс. Развиваются разные мышцы, прорабатывается все тело. Такие занятия увеличивают доверие между партнерами, они становятся ближе друг другу.
Популярные позы из парной йоги
Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.
Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.
Продолжение истории после рекламы
Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.
Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:
Стать спиной к спине.
Расставить ноги на ширину плеч или больше.
Наклонить туловище вперед.
Протянуть руки партнеру и сделать замок.
Соприкасаются только пятки.
Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.
Лодочка или Навасана
Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.
Яростная поза или асан силы
Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.
Укрепить ноги и кресс.
Развивается подвижность плеч.
Раскрывается грудная клетка.
Увеличиваются мышцы рук, спины.
Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.
Йога всегда начинается с удобства. Нужно продумать место, подобрать одежду и музыку для сопровождения. Лучше всего под такие тренировки подходят звуки природы, мантры, легкие инструменты. Задача йога максимально расслабить человека, но при этом прокачать все мышцы.
Опытные тренеры дают начинающим парам советы, чтобы ега позы давались легко и без сложностей:
Упражнения нацелены не на динамику, а на растяжение. Поэтому заниматься нужно уже с расслабленным и спокойным телом. В любой паре 1 человек – это лидер, а 2 – ведомый.
Исключить дух соперничества. В парной йоге нужно чувствовать эмоционально-духовое единение, физическую гармонию и доверие.
Не нужно выполнять асаны через силу, с болью или дискомфортом.
После каждого сеанса нужно делать Шавасану, чтобы расслабить тело. Это заключительная поза, при которой партнеры ложатся на спину и отдыхают. Можно соприкасаться руками, чтобы чувствовать обмен энергией.
Нужно всегда смотреть картинки или видеоуроки, чтобы делать все асаны правильно.
После упражнений можно выпить чай с ромашкой и имбирем.
Партнера нужно слушать и оставаться открытыми.
Польза от парной йоги
Заниматься упражнениями из восточной культуры можно как влюбленной паре, так и друзьям, родителям и детям. Нередко в спортивных центрах практикуют такие занятия, чтобы участники одной группы могли довериться и открыли себя. У парных тренировок масса достоинств:
Не нужна специальная подготовка.
Занятия расслабляют и учат доверять.
Практика раскрывает комплексы и страхи.
Можно побороть стресс.
Минусов у направления нет, поэтому о них говорить бессмысленно. Есть только некоторые люди, которым такой вид спорта нежелательный. К ним относятся спортсмены активного и динамичного направления.
Если йогой занимает влюбленная пара, то это шанс улучшить их взаимоотношения, провести время вдвоем, начать понимать и слышать друг друга. Также тренера отмечают, что парные занятия положительно влияют на интимную жизни молодых. У мужчин появляется уверенность в силах, а женщины становятся мягче и изящнее.
Зрелым парам тренировки тоже пойдут на пользу. Прожив много лет вместе, появляется недосказанность, неуверенность и проблемы в общении. Благодаря йоге можно согласовать все вопросы или наоборот отстраниться от них и понять, насколько они были мелкие. Совместное выполнение поз позволяет удерживать и моральное, и физическое равновесные. Поэтому даже в зрелом возрасте можно начинать тренировки.
6 преимуществ динамической медитации
Как сделать йогу более удобной?
Популярные асаны йоги для начинающих
Не у всех есть возможность уделить себе время, живя с любимым человеком. Часто приходится проводить время вместе в ущерб интересным занятиям — например, йоге. Но любое занятие можно разделить с партнёром. Это станет чем-то полезным для обоих, поможет сблизиться, и больше доверять друг другу. Если в отношениях есть непроработанные моменты, парная йога поможет внести в отношения гармонию и взаимопонимание. Вы станете с партнёром единым целым, очищая энергетическое поле и каналы. В этой статье мы будем говорить только о физиологическом эффекте.
Что такое парная йога?
Парная йога — относительно новое, но набирающее популярность направление древней хатха-йоги, в котором асана (упражнения) выполняются совместно с кем-то. Такая йога связана с постоянным контактом, поскольку партнёры поддерживают и помогают друг другу. Поэтому поэтому парную йогу иногда называют «контактной». При этом специального инвентаря для занятий не нужно.
Важно понимать, что йога существует тысячи лет, и она имеет множество направлений. Цель каждого направления — единение с Высшим. Но каждое направление находит свои способы для единения. В парной йоге используется связь с другим человеком. Познавать высшее можно через осознание связи, через эмпатию в отношении близкого человека, и через собственные внутренние процессы.
Особенности парной йоги
Не стоит путать контактную йогу с акройогой, в которой первый партнёр лежит на спине, а второй выполняет асаны в воздухе. Парная йога ставит целью не зрелищность, а комфорт и результат. Упражнения в ней более просты, и не требуют значительной гибкости или силы. Поэтому и особенная подготовка не требуется.
Некоторые видят в парной йоге сходство с тайским массажем. С той разницей, что в ход идут не только руки, но и всё тело партнёра. Кто-то пытается увидеть в парной йоге сходство с тантрической. Но это неверно, поскольку в основе лежат разные техники.
Контактная йога не обязательно должна выполняться именно с тем человеком, с которым вы в отношениях. Если партнёр не разделяет ваших взглядов, можно заниматься парной йогой с единомышленником. Кроме того, не обязательно ограничиваться одним человеком. Асаны могут выполнять два человека и группы по 3-4 человека.
Польза поз йоги для двух человек
Занятие йогой в паре может показаться нелогичным, поскольку усложняется достижение требуемой концентрации. Например, сложнее следить за дыханием. Это не совсем так. Практикуя йогу вдвоём, люди учатся концентрации на прикосновениях и дыхании любимого человека. Кроме того, можно отследить в себе связь эмоций и взаимодействия. Это очень важно, если вы живёте с партнёром.
Также тренировка в паре хорошо помогает достичь физического и эмоционального расслабления. Ведь сама по себе растяжка снижает тревожность и улучшает самочувствие. А ещё сопровождаясь контактном с партнёром растяжка способствует выделению эндорфина и дофамина. Ведь наукой доказано, что прикосновения любимого человека важны для здоровья как солнечный свет.
Упражнения в йоге включают в себя творческую составляющую. То есть достаточно освоившись, йоги начинают менять асаны под себя. И здесь тоже поможет наличие партнёра — он проконтролирует, чтобы при выполнении не возникало травмирующих движений.
Выполнение асан в паре отлично помогает найти общий язык и лучше понять друг друга. Таким образом вы работаете не только со своей энергией, но и над сбалансированностью отношений.
С чего начать парную йогу
Заниматься парной йогой лучше в присутствии инструктора. Он посмотрит на тренировку, проконтролирует правильное выполнение упражнений и даст индивидуальные рекомендации. Квалифицированный йог направит вас, и объяснит исполнение асан, чтобы достичь лучшего эффекта. Выполняя асаны по видео, фото или по картинкам, не всегда можно понять суть.
Стоит отметить, что в йоге нет достижений, и главный эффект — ваше удовольствие, и удовольствие партнёра.
Для тех, кто решил заниматься парной йогой без профессионала, можно дать только одну рекомендацию — выполнять асаны по возрастанию степени сложности. Выполняя без разминки сложные асаны, легко получить травму.
Парная йога противопоказания
Инструкторы выделяют ряд противопоказаний, при которых выполнение асан в паре категорически запрещено:
Выделяют и противопоказания временного характера. При их обнаружении также запрещено выполнение асан, но только пока противопоказание не пройдёт:
Простые позы йоги для двоих
Начиная с простых асан, вы даёте своему телу возможность приспособиться к физической активности, активировав нужные процессы. Поэтому даже опытные йоги не приступают к выполнению сложных упражнений, предварительно не разогревшись.
Однако, не стоит надолго останавливаться на простых позах. Одно из достоинств парной йоги — возможность поддержки друг друга. Партнёр поможет выполнить асаны, которые в одиночку бы вы не смогли. Используйте эту возможность.
Поза растяжки позвоночника сидя
Это партнёрская версия упражнения, которая изначально называется «Поза сидя с поднятыми руками». Асана удлиняет позвоночник с помощью опоры на партнёра. Выполняя это упражнение, вы не только вытягиваетесь, но и синхронизируете дыхание с партнёром. Кроме того, упражнение сделает позвоночник более гибким.
Техника выполнения
Наклон можно выполнять сразу после растяжки позвоночника. При выполнении этой асаны также важна поддержка партнёра, поскольку он поможет делать наклоны глубже и качественнее. Если асана выполняется неправильно, вы или партнёр обязательно это почувствуете.
Асана растягивает шею, спину, плечи и косые мышцы, а также снимает стресс.
Поза скручивания сидя
Ещё одна поза, влияющая на позвоночник. Выполняя боковые скручивания, йог делает массаж всем системам торса.
Поза скручивания сидя повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.
Двойная поза дерева
Одна из классических асан выполняется легко как в одиночном, так и в парном вариантах.
Двойная поза дерева растягивает мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.
Поза стула спиной к спине
Упражнение подходит для выполнения в паре, если вы хотите лучше чувствовать друг другу, и больше доверять. Дело в том, что устойчивость каждого партнёра целиком зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, скорее всего упадут оба.
Поза развернутого стула тонизирует мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.
Промежуточные позы йоги для двоих
Выполнив простые позы для разминки, можно переходить к более сложному уровню. Асаны из этого раздела не требуют долгого изучения. Хотя выполнить их сразу, возможно, получится не у всех. Но развитие помогает лучше понять и себя, и партнёра. Поэтому опытные практики советуют не застревать на одном уровне.
При этом и усложнять занятия через силу не стоит. Йога приносит удовольствие в каждом моменте. Если этого не происходит, значит человек занимается не йогой, а насилием. Выполняйте асаны комфортной для обоих сложности, продвигаясь по мере потребности.
Поза партнерской лодки
Приступая к выполнению асаны, берите в расчёт необходимый уровень растяжки. Начинающие йоги часто не могут выполнить это упражнение. Не стоит расстраиваться, и превращать асану в боль. Допустимо натяжение мышц в комфортной степени. Иначе вы травмируете себя или партнёра.
Поза партнерской лодки служит для растягивания кора и подколенного сухожилия.
Поза развернутого стула
Упражнение также называют «позой силы». Она укрепляет многие системы организма. Асана приносит больше пользы, когда выполняется в паре. Партнёры помогают выполнять приседания ниже, служа противовесом друг другу.
Поза стула спиной к спине влияет на мышцы ног, подколенные сухожилия, колени, квадрицепсы и брюшной пресс.
Поза двойной планки
Планка недооценивается многими даже в сольном исполнении. Между тем, упражнение задействует практически все группы мышц. Выполняя планку, вы укрепляете тело, и делаете мышцы выносливее. Двойная планка делает упражнение гораздо интереснее для обоих.
Поза двойной планки нацелена на укрепление рук, плеч и основных скелетных мышц.
Двойная поза воина 3
Стоя на одной ноге и сохраняя устойчивость, вы учитесь координации и чувству баланса. Регулярно практикуя эту асану, вы приучите к лёгкости и себя, и партнёра.
Двойная поза воина 3 влияет на подколенные сухожилия и укрепляет брюшной пресс.
Сложные позы йоги для двоих
Далее мы будем говорить о позах, для которых требуется большая пластичность и значительные затраты энергии. Чтобы выполнить их, партнёрам потребуется координация, и уверенное чувствование друг друга. Если при выполнении какой-то из вышеописанных поз у вас возникли сложности, и конечное положение не было достигнуто, не стоит выполнять сложные позы. Возможно, вы их выполните, но будет существовать риск травм.
Двойная поза собаки мордой вниз
Важно меняться с партнёром местами, выполняя эту асану, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Когда оба партнёра сгибаются на 90 градусов, кто-то оказывается вниз головой.
Двойная поза собаки мордой вниз полезна для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.
Поза звезды
Один из партнёров оказывается вверх ногами, опираясь руками на лежащего второго партнёра. Выполнение этой позы требует крепких мышц у обоих партнёров. Если кто-то не выдержит нагрузку, могут травмироваться оба.
Поза звезды укрепляет брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.
Двойная поза колеса
Асана положительно влияет на гибкость позвоночника и тонус основных скелетных мышц. Выполнение этого упражнение требует доверия к партнёру, поэтому укрепляет взаимоотношения.
Поза собаки + поза лука
Упражнение полезно для обоих парнёров, но по-разному. Нижний партнёр укрепляет мышцы нижней части тела, а верхний партнёр работает над позвоночником. Важен уверенный контакт в точке соприкосновения.
Упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует крепких мышц и координации.
Советы по безопасной практике партнерской йоги
Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.
Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога на двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.
Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.
Парная йога польза и противопоказания
Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для 2-двух человек — это то, на что вы должны пойти.
Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.
Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.
Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.
Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в упражнения йога в паре. С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.
Парная йога позы фото
Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.
Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги с фото для начинающих:
Легкая йога для двоих фото
Парная йога легко – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.
Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.
В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.
Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.
Боковой наклон сидя
Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.
Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.
Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.
В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.
Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.
Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.
Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.
Поза стула партнера
Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.
Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.
Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.
Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.
Поза партнерского танцора
Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».
Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.
Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.
Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.
Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.
Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.
Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики, наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.
Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.
Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.
Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.
Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.
Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.
В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.
Поза летающего лука
Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.
Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.
Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.
Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.
Глубокие, нежные позы йоги в гамаках для партнеров и растяжки для пар и друзей! Йога студия Владимирская – расписание
