Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

ыхательная йога сродни искусству медитации. Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик. Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами. Поэтому в статье мы рассмотрим, что такое дыхательная йога и из чего она состоит.

Что мы привыкли понимать под видами дыхательной йоги? Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т. к. и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием. Оно перестаёт быть неосознанным, как это происходит у обычных людей. Оно полностью контролируется йогом. Когда практик достигает такого уровня мастерства, даже кумбхака становится такой же привычной, как выполнение 32-х фуэте для балерины. Это делается настолько непринуждённо, что сознательный контроль ослабевает (вернее, то, что мы склонны понимать под контролем, — собранность, максимальную сосредоточенность на выполнении всех фаз практики).

Вместо этого приходит глубокое познание техники, которая становится образом жизни. То, как вы дышите сейчас, — это ваше непроизвольное дыхание, в то время как для йога его непроизвольным дыханием после долгих лет практики становится йоговское дыхание, гораздо более глубокое и всеобъемлющее, чем повседневное дыхание обычного человека.

Давайте рассмотрим процесс дыхания обычного человека. Из чего он состоит? Мы уже сказали, что главная характеристика такого дыхания — это его неосознанность. Это факт психологический. А как насчёт физиологии? И тут средний житель не преуспел. В отличие от практикующего йогу, среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом какой-то один отдел лёгких — верхний, средний или нижний. Иногда бывает, что идёт совмещение верхнего и среднего отделов, но практически никогда не включаются в работу все три отдела во время одного цикла дыхания. В йоговском дыхании этот недостаток устранён, и йог использует и наполняет лёгкие полностью; отсюда и название «полное йоговское дыхание».

Три вида дыхания современного человека — ключичное, грудное и брюшное. Что происходит во время дыхания одним из этих способов?

Ключичное дыхание самое поверхностное. Во время такого дыхания воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при этом поднимаются плечи, и в работу включены ключицы и рёбра. Легко догадаться, что поступление воздуха при ключичном дыхании минимально, он не доходит до альвеол, и, следовательно, большая часть полученного воздуха вообще не используется организмом по назначению. Он даже не участвует в газообмене, кислород не усвоен и на выдохе будет выведен из организма.

Грудное дыхание несколько лучше, чем ключичное. Воздух проходит чуть дальше, заполняя средний отдел лёгких, но всё-таки оно не полное. В работу включён грудной отдел, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. Этот тип дыхания характерен для стрессовых ситуаций, когда нет возможности вдохнуть полной грудью, человек скован, а дышать надо. Вот так однажды закреплённая привычка продолжает нас сопровождать и тогда, когда нет никакой нужды в неполноценном, «вынужденном» дыхании.

Брюшное дыхание наиболее правильное и естественное из трех видов, т. к. только в этом типе дыхания «второе сердце» человека, диафрагма, приступает к работе. Диафрагма меняет положение, она движется, поэтому изменяется объём грудной полости: она увеличивается и уменьшается. Снимается напряжение с сердечной мышцы, что облегчает работу сердца. Этот вид дыхания раскрепощает психику человека, т. к. плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации. Также верно будет и следующее: если вы опустите плечи, сядете и начнёте дышать, тем самым вы включите процесс брюшного дыхания.

Дыхательная система йогов существует со времён Патанджали. С его именем связывают возникновение йоги как отдельного самостоятельного учения. В сутрах Патанджали обозначил 8 ступеней практики йоги: четыре нижние — базовые — и четыре верхние, связанные с практикой ментальных состояний, достижением самадхи.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Пранаяма как система дыхания стоит на четвертой ступени, разделяя высшие ступени и от тех, которые ниже. И это неслучайно. Её функция выходит за рамки чисто физиологической, связанной с укреплением организма. Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т. е. на стадиях практики высшей йоги — дхьяны. Йогическая дыхательная система состоит из практики пранаям и полного йоговского дыхания.

Практика пранаямы. Четыре этапа:

  • речака — выдох;
  • кумбхака — задержка дыхания;
  • пурака — вдох;
  • кумбхака — задержка дыхания.

Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90. Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.

Тем, кто хочет практиковать, рекомендуется освоить дыхательную йогу для начинающих. Она будет состоять из полного йоговского дыхания плюс базовых пранаям.

  • Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
  • Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения. Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса.
  • Капалабхати и Бхастрика пранаямы — это отличный метод вентиляции лёгких, освобождения от углекислого газа с последующим насыщением организма кислородом. Полное йоговское дыхание — это важный пункт учения. С него обычно начинают практику дыхательной йоги. Смысл состоит в том, что воздух проходит во все отделы лёгких, следовательно, он может эффективно участвовать в газообмене, и кислород хорошо усвоится организмом.

Как было сказано выше, в полном йоговском дыхании используются все три вида дыхания — брюшное, грудное и ключичное. Вдох начинается с брюшного отдела, затем воздух наполняет грудной и, в последнюю очередь, ключичный отдел. На выдохе идёт обратный процесс. Сначала выдыхает ключичный отдел, и в последнюю очередь — брюшной.

Из описанных практик состоит дыхательная гимнастика йогов. Пранаяма предусматривает практику дыхания из положения сидя. Желательно, чтобы вы находились в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане. Это наиболее удобные позы для практики пранаямы. Ваше тело стабильно, позвоночник выпрямлен, энергия направлена вверх от основания позвоночника к макушке; она не теряется, уходя вниз, в ноги, как могло бы происходить, если бы вы сидели на стуле или стояли.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Поэтому, какой бы неудобной ни казалась асана сидя, старайтесь сразу привыкать выполнять практику, сидя на полу в одной из этих поз. Через несколько недель вы освоитесь и осознаете, что в положении сидя на полу выполнение пранаямы наиболее эффективно.

Содержание

Польза дыхательной гимнастики йогов

  • дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
  • обогащает организм кислородом;
  • обеспечивает полное усвоение О2;
  • балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
  • даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
  • облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
  • происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
  • интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь

В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека. Существуют ещё и духовные аспекты практики. Они не менее важны, чем физические.

Практика концентрации при выполнении дыхательной гимнастики йогов

Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться. Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием. Мысли приводятся к одному знаменателю, вы готовитесь выполнять и более сложные медитации.

Концентрация на чём-либо, будь то какой-то объект или процесс дыхания, — это первая ступень практики медитации. Вы ещё не сливаетесь с объектом медитации, и ваше сознание полностью присутствует, но вы учитесь больше осознавать себя, своё тело, физические и психические процессы, происходящие в нём.

Нужно учиться собирать ум в одну точку. Обычно он занят множеством дел. «Мультитаск» — любимое занятие нашего ума. Однако эта привычка далеко не самая эффективная для тех, кто хочет изучить многое и, прежде всего, самого себя. Так что лучше начать практиковать технику направленного внимания. Это позволит вам лучше сосредоточиться на поставленных задачах, включая практическую деятельность. Фокус внимания станет острей. Вы сможете погружаться в определённый вид деятельности на такой временной отрезок, который сами себе зададите, и практически ничто не сможет вас отвлечь.

Если бы это было единственным преимуществом практики пранаямы — осознанного дыхания, — то её уже следовало бы рекомендовать к выполнению ежедневно, не говоря о том, сколько других положительных аспектов приносит дыхательная гимнастика йогов. Отведите для практики определённое время дня и приступайте к выполнению. Уже после первых сессий вы заметите положительные изменения, происходящие в вашей жизни.

Презентация на тему “дыхательная гимнастика”

  • 31 загрузок
  • 0.0 оценка

Ваша оценка презентации

Оцените презентацию по шкале от 1 до 5 баллов

Про йогу:  Портал по йоге

Посмотреть презентацию на тему “дыхательная гимнастика” в режиме онлайн с анимацией. Содержит 18 слайдов. Самый большой каталог качественных презентаций по физкультуре в рунете. Если не понравится материал, просто поставьте плохую оценку.

Посмотреть все слайды

Похожие презентации

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Спасибо, что оценили презентацию.

Мы будем благодарны если вы поможете сделать сайт лучше и оставите отзыв или предложение по улучшению.

Добавить отзыв о сайте

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Мы не только не обращаем внимание на дыхание, но и не знаем ничего о том, как устроен этот процесс (если вы, конечно, не пульмонолог). Между тем, понимать его важно как для физического, так и для ментального здоровья. Не зря йоги древности уделяли постижению дыхания так много времени и внимания, развивали навык управления праной или жизненной энергией. Для этого они разработали систему специальных техник — пранаям. Сегодня мы соединим опыт мудрецов и современной науки, и расскажем, почему любому практику йоги нужно разбираться в пранаямах и практиковать их.

Примерное время чтения — 15 минут.

Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума. Индийские пословицы и поговорки

Устройство, виды и функции дыхания. Анатомический взгляд

Как и всё в нашем организме, дыхательная система устроена грамотно и эффективно: каждая клетка на своём месте, у каждого органа — своя особая функция. Простым языком — о том, как эта система работает.

Дыхание — процесс бессознательный. В норме мы ритмично дышим носом, этим процессом полностью управляет мозг. Из носа воздух проходит в носоглотку, гортань и трахею. Слизистая оболочка выстилает дыхательные пути и выводит наружу грязь и частички пыли. Далее трахея делится на бронхи, которые ветвятся, пока не окончатся лёгочными пузырьками, альвеолами. В них происходит непосредственно процесс внешнего дыхания — тот, что мы с вами можем наблюдать, встав напротив зеркала.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Вдох — объём грудной полости увеличивается, для этого специальные межреберные мышцы сокращаются и поднимают рёбра. Сокращение диафрагмы помогает увеличить объём грудной клетки почти на 1 литр. Лёгкие расширяются следом за счёт своей эластичности.

Выдох — диафрагма опускается и давит на органы брюшной полости, активизируются брюшные мышцы и живот «выпячивается» вперёд.

Именно от того, какие мышцы преимущественно участвуют в дыхании, зависят его типы:— Грудное дыхание;— Брюшное (или диафрагмальное);— Смешанный тип.

Принято считать, что главная функция дыхания — обогащение организма кислородом. Однако этим «должностные обязанности» не ограничиваются: есть ещё массаж внутренних органов, тренировка дыхательных мышц и сильнейшее воздействие на нервную систему — к этому мы ещё вернёмся.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Кроме того, наша дыхательная система активно защищает своего хозяина.

Например, обычный кашель происходит так: в гортань попадают слизь или пыль, это рефлекторно раздражает центр кашля (есть и такой), и создаётся кашлевой толчок, с которым всё чужеродное удаляется из дыхательных путей.

Чихание, кстати, устроено по тому же принципу — оно удаляет раздражители слизистой носа.

А вот при вдыхании аммиака дыхание самостоятельно останавливается: голосовые связки смыкаются, сужается просвет бронхов. Так организм преотвращает попадание вредных летучих веществ в лёгкие.

Несмотря на то, что обычно мы не контролируем дыхание, мы можем осознать его и управлять им. Практики йоги годами постигают это искусство, но даже базовое знание специальных техник может принести пользу организму и сделать занятия Хатха-йогой в разы эффективнее.

Дыхание в Хатха-йоге. Ведический взгляд

Как именно практикующие Хатха-йогу управляют дыханием и зачем это нужно? Для начала давайте посмотрим на этот процесс ведическим взглядом.

В древней традиции Вед есть понятие «праны». Это одно из ключевых определений в йоге, оно буквально означает «жизненную энергию», саму жизнь. В комментариях Сатьянанды к «Хатха-йоге Прадипика» мы находим следующий отрывок:

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

«Слово «прана» является комбинацией двух слогов — «пра» и «на». Слово «прана» означает постоянство, это сила в постоянном движении. Прана — это жизненная сила, а пранаяма — это процесс, посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны.

Некоторые люди расщепляют слово пранаяма на «прана» и «яма» и определяют его как контроль за дыханием, но это неправильное определение. В действительности слово пранаяма состоит из слов «прана» и «аяма», что означает «праническую способность или продолжительность». Это техника, посредством которой в теле активируются всё бОльшие количества праны».

Простыми словами, дыхание в Хатха-йоге понимается как процесс циркуляции жизненной энергии, а техники по управлению этой энергией называются пранаямами.

Пока вайю (воздух и прана) остаются в теле, это называется жизнью. Смерть наступает тогда, когда они покидают тело. Поэтому сохраняй вайю.«Хатха-йога Прадипика»

Дыхательная йога Хатха нужна прежде всего для успокоения ума. Считается, что читта (ментальная сила, психика) не двигается, пока не двигается прана. Логичный вывод — чтобы ум был в покое, нужно сдерживать вайю (воздух) через контроль праны.

Именно поэтому в пранаямах так важна задержка дыхания или кумбхака: поняв природу дыхания и ограничивая его, мы управляем своим телом и умом.

Автор «Йога-сутр» Патанджали также определяет пранаяму как промежуток времени между вдохом и выдохом. «Всё сводится всего лишь к задержке дыхания. Управление вдохами и выдохами — это метод её получения. Наиболее важной в процессе дыхания является задержка, поскольку при этом увеличивается период усвоения праны, а также увеличивается время для газового обмена в клетках, в котором участвуют кислород и двуокись углерода».

Как можно заметить, Веды в целом и Хатха-йога в частности не отрицают, а лишь развивают анатомический взгляд.

Особое внимание уделяется связи ума и психики. В той же «Хатха-йоге Прадипика» читаем:

«Ум подобен дикой обезьяне, которая прыгает с ветки на ветку. Из-за этого врожденного качества его очень трудно удержать в покое. Хатха-йога говорит: пусть ум остается как есть, концентрируйтесь на независимых функциях тела и на жизненной энергии, тогда ум успокоится сам собой». «Процесс дыхания напрямую связан с мозгом и с центральной нервной системой; это один из наиболее важных жизненных процессов в системе тела. Он имеет также некоторую связь с гипоталамусом — мозговым центром, управляющим эмоциональными реакциями. Гипоталамус ответственен за преобразование чувственного восприятия в опыт познания. Хаотическое дыхание посылает хаотические импульсы в этот центр и, таким образом, порождает неадекватные реакции на различные воздействия».

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Контроль над состоянием ума — важный навык йога. Когда мы медитируем, практикуем асаны, поём мантры — беспокойный ум создаёт барьер между нами и тем, на чём мы пытаемся сконцентрироваться. Владение техниками пранаямы позволяет решить эту проблему — углубить практику, сделать её эффективнее и расширить наше восприятие.

Правила дыхания во время практики

Когда бесконтрольное дыхание осознанно замедляется, ускоряется или задерживается — это называется пранаямой.

Важно дышать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот со вдохом надувался, а с выдохом — сдувался. При вдохе мышцы диафрагмы напрягаются и раскрываются по направлению вниз, рёбра надавливают на внешнюю стенку брюшной полости и выталкивают её вперед. С выдохом мышцы диафрагмы расслабляются, рёбра закрываются, воздух выталкивается из лёгких.

Во время практики Хатха-йоги крайне важно соблюдать базовые принципы дыхания:

1. Оно должно быть непрерывным. Зачастую практик отвлекается, стараясь корректно отстроить асану — и «забывает» дышать. Вдохи и выдохи должны следовать друг за другом, а задержки — быть контролируемыми.2. Дышать нужно медленно, ровно и глубоко (если преподаватель не указал обратное). При выполнении комплексов асан Хатха-йоги дыхание обычно автоматически убыстряется. Необходимо осознанно замедлять его.Это правило не относится к «разогревающим» пранаямам (Капалабхати, Бхастрика), о которых мы расскажем ниже.3. Прогибы делаются на вдохе, наклоны — на выдохе. Выход из наклонов также лучше делать на вдохе. Любые скручивания выполняются с вытяжением макушки вверх на вдохе, а затем непосредственно скручиванием на выдохе.

Преподаватель йоги может проследить, корректно ли вы отстроили асану. За выполнением правил дыхания ему будет проследить значительно сложнее. Безусловно, учитель должен инструктировать вас в начале занятия, вести практику «голосом» и напоминать вам о необходимости чередования вдоха и выдоха. Однако в первую очередь контроль дыхания остаётся ответственностью ученика.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Виды пранаям и их особенности. Хатха-йога упражнения и дыхание

Дыхательные упражнения, применяемые в Хатха-йоге — Бхастрика («кузнечные меха»), Капалабхати («сияющий череп»), Уджайи («дыхание героя»), Брамари («жужжание пчелы») известны по всему миру.

Условно пранаямы можно разделить на энергетические и успокаивающие, одни активируют нашу симпатическую, а другие — парасимпатическую нервную систему. Первые разогревают, дарят бодрость и наполняют силами для свершений. Вторые имеют охлаждающее действие, прекрасно успокаивают и расслабляют.

Как они выполняются и на что обратить внимание?

Капалабхати или сверкающий череп

Основная разогревающая дыхательная гимнастика по методике Хатха-йоги. Капалабхати является также очищающим упражнением, шаткармой.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

• Что даст? Укрепит мышцы живота, улучшит работу ЖКТ за счёт массажа внутренних органов. Простимулирует лимфоток и кровоток в брюшной полости.

  • Садимся на коврик в удобную позу (Сукхасана). Глаза закрыты, руки лежат на коленях ладонями вниз.
  • Делаем глубокий вдох и начинаем совершать ритмичные, активные, короткие выдохи. Обе ноздри открыты, вдох происходит пассивно. Сокращаются только мышцы живота, остальные расслаблены. Во время каждого выдоха напрягаем живот и «выбрасываем» настолько сильную струю воздуха, насколько можем. Язык остаётся в контакте с нёбом, губы и зубы мягко сомкнуты.
  • Постарайтесь избежать напряжения диафрагмы при попытке начать вдох. Важно практиковать медленно и осознанно, 30 секунд для начала будет вполне достаточно. В качестве «помощника ритма» можно использовать любое приложение с метрономом.
  • Сделав последний выдох, глубоко вдыхаем через нос и ещё раз резко выдыхаем. Затем выполняем кумбхаку — задержку дыхания — и одновременно напрягаем три замка: Джаландхара-бандху (горловой замок), Мула-бандху (корневой замок) и Уддияна-бандху (диафрагмальный замок). Для этого подтяните мышцы живота и промежности, наклоните подбородок к груди и потянитесь вверх за макушкой. Спина ровная, плечи отведены от ушей.
  • Перед вдохом расслабляем замки снизу вверх: сначала мышцы тазового дна и промежности, затем живота и только потом — шеи. Делаем медленный вдох через нос.

• Какие есть нюансы? Наращивать прогресс в Капалабхати нужно медленно и постепенно. Не практикуйте поначалу дольше 30 секунд, держите кумбхаку столько, сколько можете без ухудшения состояния. Почувствовав головокружение или дискомфорт, прервите пранаяму.

• Кому нельзя? Людям с воспалительными заболеваниями в острой фазе, с серьёзными патологиями сердца или лёгких. Также Капалабхати не рекомендуется выполнять во время беременности и в дни менструации.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздри.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

• Что даст? Станет профилактикой ОРВИ и других респираторных заболеваний, улучшит обмен веществ в организме, наладит работу нервной системы.

  • Садимся на коврик в удобную позу (Сукхасана). Глаза закрыты, руки лежат на коленях ладонями вниз.
  • Выполняем 2−3 цикла полного йоговского дыхания (см. «Успокаивающие пранаямы»).
  • Выполняем Джаландхара-бандху или горловой замок: направляем подбородок к груди, создаём напряжение в этой области (словно нам нужно удержать между подбородком и грудью яблоко). Тянемся вверх за макушкой.
  • Начинаем делать 1 стадию Бхастрики. Закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю и делаем через неё 10 плавных, глубоких вдохов и выдохов. Левая ладонь остаётся на колене. Затем повторяем, закрыв левым большим пальцев левую ноздрю.
  • Закончив упражнение на обе стороны, складываем правую ладонь в Вишну-мудру (как на картинке). Правую ноздрю зажимаем большим пальцем правой руки, снова вдыхаем через левый носовой канал. «Запечатываем» левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Обе ноздри закрыты, делаем кумбхаку — задержку дыхания. Ориентируйтесь на свои ощущения, 3−5 секунд вполне достаточно для новичка.
  • «Распечатываем» левую ноздрю и делаем через неё плавный спокойный выдох.
  • Приступаем к стадии 2. Правая рука сложена в Вишну-мудру. Закрываем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, делаем 10 дыхательных циклов с усилением. Помните, что вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Затем делаем дополнительный глубокий вдох через правую ноздрю и «запечатываем» её большим пальцем правой руки.
  • Выполняем кумбхаку 3−5 секунд. Отнимаем большой палец и делаем медленный выдох через правую ноздрю. Повторяем 10 циклов на другую сторону, начиная с шага 7.
  • Стадия Бхастрики 3. Проделав шаги 1−8, зажимаем обе ноздри и задерживаем дыхание. Затем одновременно разжимаем их и делаем глубокий, медленный выдох.
  • Это один цикл Бхастрики. Начинающим достаточно повторить 1−3 цикла, продолжающие могут доходить до 5 и больше.

• Какие есть нюансы? Бхастрика требует концентрации и внимания на каждом этапе, и поэтому больше других пранаям «воспитывает» и дисциплинирует ум.

Про йогу:  Поза сиддхасана в йоге фото

• Кому нельзя? Пранаяму следует с осторожностью выполнять при заболеваниях ЖКТ, гипертонии. Людям с воспалительными заболеваниями в острой фазе, с серьёзными патологиями сердца или лёгких выполнять Бхастрику нельзя.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Полное йоговское дыханиеЭта пранаяма — «визитная карточка» йогов. Считается, что после освоения техники «на коврике», полезно перенести её в повседневную жизнь и дышать так постоянно.

• Что даст? Активизирует всю дыхательную систему организма, расширит грудную клетку, увеличит объём лёгких. Успокоит и приведёт в чувство при волнении, тревоге.

• Как делать?

  • Ложитесь в Шавасану и закройте глаза. Полностью расслабьтесь.
  • Начните вдох от диафрагмы: наполняйте воздухом живот, позволяйте ему расшириться.
  • Только после того, как наполнится живот, «запустите» воздух в нижнюю часть лёгких и начните заполнять им грудную клетку. Почувствуйте, как грудь поднимается, как бы раскрываясь вперёд и вверх. В финале вдоха вслед за грудью приподнимутся плечи и ключицы.
  • Без задержки дыхания сразу начинайте выдыхать. Порядок расслабления обратный: сначала ключицы и плечи, затем грудная клетка и живот. Постарайтесь как можно больше опустошить лёгкие, подтягивайте живот по направлению к позвоночнику.
  • Между циклами «вдох-выдох» можно делать небольшие задержки дыхания по 1−3 секунды.

• Кому нельзя? Противопоказаний практически нет, однако людям с серьёзными патологиями дыхательной или сердечной системы выполнять практику не стоит.

Уджайи или дыхание героя, победителяЭта техника не такая быстрая, как Бхастрика или Капалабхати. Пранаяма Уджайи активизирует парасимпатическую нервную систему, то есть расслабляет нас. Это — шаг к глубокой медитации. Практика Уджайи похожа на разговор шёпотом: голосовая щель сужается, а воздух проходит в лёгкие с усилием.

• Что даст? Сбалансирует работу кардиореспираторной системы и снимет стресс. Станет профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Садимся на коврик в удобную позу (Сукхасана). Глаза закрыты, руки лежат на коленях ладонями вниз.
  • Напрягаем мышцы у основания горла — словно приготовились сделать глоток. Делаем долгий спокойный вдох через голосовую щель (губы слегка разомкнуты). При правильном выполнении вы услышите характерный шипяще-свистящий звук.
  • Завершив вдох, ненадолго задерживаем дыхание и затем медленно выдыхаем, не расслабляя мышц у основания шеи. Если вы всё делаете корректно — на выдохе будет слышен лёгкий хрипящий звук.
  • Выполняем 10−20 циклов дыхания.

• Какие есть нюансы? Уджайи снижает частоту сердечных сокращений, то есть пульс. Это помогает легче переносить интенсивную физическую нагрузку. Например, пранаяму полезно сделать перед Аштанга-йогой или комплексом силовой Хатха-йоги.

• Кому нельзя? Людям с гиперфункцией щитовидной железы, другими болезнями эндокринной системы. С осторожностью стоит выполнять при высоком артериальном давлении.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Брамари или жужжание пчелы

• Что даст? Выполнение этого упражнения поможет перенести COVID-19, респираторные заболевания без осложнений, восстановит лёгкие и поможет справиться с тревогой и паникой.

  • Садимся в любую медитативную удобную позу (например, Сукхасана). Закрываем глаза, руки лежат на коленях ладонями вниз.
  • Медленно и глубоко вдыхаем через нос. Начинаем выдыхать, производя мягкий горловой жужжащий звук. Продлеваем звук, пока хватает воздуха, поддерживаем низкий тон.
  • Это — один цикл Брамари. Новичкам можно сделать 10−15 циклов, ориентируйтесь на своё состояние.
  • По мере освоения базовой версии, начинайте «подключать» бандхи (см. Шаг 4 в Капалабхати). Также можно совершать кумбхаку между циклами.

• Какие есть нюансы? Пранаяму можно выполнять, зажав уши большими пальцами рук. Остальными пальцами можно мягко обхватить голову.

• Кому нельзя? Противопоказаний нет. Брамари снижает артериальное давление у гипертоников, но абсолютно безопасна и для людей с пониженным давлением.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Польза пранаям для организма

Как уже было отмечено выше, пранаямы позитивно влияют на все системы организма. Особенно полезное воздействие они оказывают на ментальное здоровье, успокаивая ум и психику. Практикующие пранаямы йоги отмечают ясность мышления, высокую способность к концентрации, осознанность, чувство гармонии с собой и миром.

Кроме того, Хатха-йога дыхательные упражнения благотворно влияют на физическое состояние организма.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Yoga, это в первую очередь болезни сердечно-сосудистой системы и респираторные заболевания.

Статья не является медицинской рекомендацией, а практика йога не вылечит эти болезни «с гарантией». Перед занятиями йогой может понадобиться консультация лечащего врача или йогатерапевта.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Какую физиологическую пользу даёт практика пранаям?— массаж внутренних органов и напряжение брюшных мышц стимулирует пищеварительную систему;— это в свою очередь хорошо сказывается на состоянии кожи;— мышцы живота находятся в постоянном тонусе — «животик», если он вас беспокоит, уменьшится в размерах сам собой;— пранаямы стимулируют очищение печени, ускоряют детоксикацию организма;— улучшают кровообращение в лёгких, являются профилактикой простудных заболеваний;

— за счёт стимуляции кровообращения в кишечнике помогают организму быстрее усвоить питательные вещества.

Кстати, пранаяма Брамари или «жужжание пчелы» доказала свою

эффективность в лечении и реабилитации от COVID-19.

Противопоказания и возможный вред

Мы рекомендуем изучать и практиковать пранаямы только под наблюдением опытного, компетентного преподавателя йоги. Самостоятельное некорректное выполнение дыхательных техник может привести к серьёзным побочным эффектам.

Каждый вид пранаямы имеет свои противопоказания — это ещё одна причина, по которой стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем приступить к практике. Но есть и общие рекомендации.

Когда не стоит выполнять пранаямы?— если вы чувствуете сильное физическое истощение или усталость;— если у вас высокая температура (выше 37 — уже с осторожностью);— 2−3 суток с момента последнего употребления алкоголя;— во время и после похода в баню или сауну;— в течение 1 часа после еды;— в первом триместре беременности.

Также практика несовместима с курением.

Если во время практики вы почувствовали головокружение, слабость в теле, дискомфорт — следует немедленно прекратить занятие.

Вместо итога

Мы постоянно дышим от момента рождения и до самой смерти. Меняется всё между этими двумя моментами. Всё меняется, нет ничего постоянного. Только дыхание неизменно от рождения и до момента смерти.Ошо

Пранаяма — четвёртая из восьми обязательных ступеней освоения Хатха-йоги.

Если «подключать» пранаямы к регулярной практике асан — каждая минута на коврике удвоит свою эффективность. С каким бы намерением вы ни пришли в йогу — путь к его реализации лежит через правильное дыхание во время практики.

Осваивая эти техники, мы не только учимся управлять своим вниманием. Мы контролируем прану, энергию — а значит, и все сферы своей жизни. Дома и на работе, в кругу людей и наедине с собой мы остаёмся собранными и спокойными. В то же время мы не теряем подвижность и полны сил для реализации своих планов.

Про все ступени Хатха-йоги можно подробнее прочитать в нашей статье «Хатха-йога».

Если вы только начинаете «йожить» — советуем обратить внимание на нашу статью «Подходящие виды йоги для начинающих». В ней вы найдёте описание различных видов и школ йоги для новичков.

* разбираться в йоге по-настоящему;* узнать всё про дыхательные практики;* изучить влияние йоги на здоровье

Оставьте заявку на консультацию с ассистентом Академии Йоги, чтобы узнать подробности о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Сколько видов пранаям в дыхательной йоге?

Типы пранаям – Согласно Хатха-йоге Прадипике, традиционно существует 8 основных типов пранаям, которые вместе называются «8 кумбхаками». Все другие пранаямы, которые мы выполняем в дыхательной йоге, просто модифицированные варианты этих традиционных техник. Основные виды пранаям и особенности дыхательных упражнений, польза и техника выполнения:
Нади Шодхана, Бхастрика, Капалабхати, Бхрамари, Анулом Вилом, Шитали, Сурья Бхедна, Чандра Бхедна, Шиткари, Уджайи, Плавини, Мурча, Сама Вритти, Дирга

Дыхание и сознание очень тесно связаны. Практикуя пранаяму, вы можете эффективно контролировать свое физическое и психическое состояние. Однако разные  типы пранаямы по-разному влияют на тело и сознание.

Чтобы узнать лучшую классификацию техник пранаямы, можно разбить дыхание на 3 основных компонента: вдох-выдох и задержка. Следует отметить, что все виды пранаямы имеют одну цель — продлить задержку дыхания, поэтому она также известна как кумбхака.

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Однако наиболее часто практикуемые новичками пранаямы, такие как Нади Шодхан, Капалбхати, Анулом Вилом и Сама Вритти, не являются частью традиционных техник. Хотя известно, что некоторые техники пранаямы, такие как Пранав пранаяма и Уджит пранаяма, создают лучшую среду для практики медитации.

Помимо этого, есть некоторые продвинутые йоги пранаямы, которые используются для стимуляции кундалини и достижения более высокого состояния чакр (энергетических центров). Эти типы продвинутой пранаямы включают в себя включение бандх и мудр вместе с регулярным дыханием.

Nadi Shodhana Pranayama – Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Попеременное дыхание – Это первый тип пранаямы, и его чаще всего практикуют из-за его успокаивающего воздействия на мозг. Широко известное как альтернативное дыхание через ноздри, это медленное и глубокое дыхательное упражнение.

В этой пранаяме мы попеременно закрываем ноздри таким образом, чтобы сбалансировать активность обоих полушарий мозга.

Чтобы оценить влияние Нади Шодхан Пранаямы на пациентов с ишемической болезнью сердца, в 2019 году было проведено экспериментальное исследование. В этом исследовании было обнаружено, что у лиц, перенесших операцию аортокоронарного шунтирования (АКШ), наблюдалось значительное снижение тревожности как состояния, так и личностной тревожности через 6 недель.

  • Послеоперационная боль и страдания пациентов уменьшились
  • Значительное снижение депрессии, стресса, беспокойства и пиковой скорости выдоха было измерено до и после операции.

Однако другое экспериментальное исследование показывает непосредственное влияние Нади Шодхан на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и способность решать проблемы здорового человека.

Нади шодхана освежает воздух в легких и изменяет вегетативную активность. Он значительно снижает частоту сердечных сокращений и систолическое артериальное давление.
Пиковая скорость выдоха улучшилась, что свидетельствует о здоровом состоянии легких.
Благодаря лучшей адаптации к умственным нагрузкам, вызванным после практики нади шодхан, время решения математических задач участников значительно сократилось. ( Нади Шодхана Пранаяма техника выполнения )

Bhastrika Pranayama – Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

В отличие от медленного и глубокого дыхания, бхастрика относится к пранаяме быстрого и поверхностного дыхания. Бхастрика пранаяма буквально означает «дыхание мехов».

В этой пранаяме выполняется преувеличенное и сильное дыхание, задействующее диафрагму и мышцы живота.

Быстрое расширение и сокращение мышц живота создает движение мехов, воспламеняющее тепло тела, поэтому его также называют огненным дыханием.

Бхатрика пранаяма очень эффективна для восстановления работы легких. В исследовании 2019 года влияние бхастрика пранаямы на функцию легких тестировалось среди 30 здоровых людей, и были обнаружены  изменения показателей функции легких после бхастрика пранаямы (дыхание мехов) и бега у здоровых людей.

Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается, это дает эффект внутреннего массажа и  включает эффективную функцию пищеварительной системы, также
наблюдается приток кислорода в крови в мозгу.

При регулярной практике бхастрика пранаямы ,  наблюдается значительный прирост  форсированной жизненной емкости легких, объема форсированного выдоха за первую секунду, пиковой скорости выдоха и максимальной произвольной вентиляции.
Упругий откат легких и грудной клетки увеличивается, за счет чего происходит укрепление дыхательной мускулатуры.
В 2009 году  проведено исследование  эффекта медленного темпа бхастрика пранаямы на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Выполняется медленный тип бхастрика пранаямы в течение 5 минут с последующим измерением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Сравнительное исследование показаний данных параметров до и после бхастрики показало, что:

Kapalabhati Pranayama – Капалабхати Пранаяма

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Капалабхати — это тип пранаямы, который можно отнести к категории быстрого, асимметричного, диафрагмального дыхания.

В Капалабхати пранаяма форсированный выдох приписывается полной детоксикации организма путем очищения капала (череп).

Помимо пранаямы, Капалабхати является одной из очистительных техник шаткармы.

Сильный выдох в Капалабхати декомпрессирует спинномозговую жидкость вокруг головного мозга. Он массирует клетки мозга, и вы чувствуете себя легче после его выполнения.

Про йогу:  В статье Соловьева С.Л. предлагаются упражнения для успокоения нервной системы и глубокого сна

Многие исследования, проведенные в прошлом, оценивали влияние Капалабхати на тело и разум.

  • Капабхати подобен разогревающему упражнению для дыхательных мышц, чтобы увеличить объем легких.
  • Это также увеличивает циркуляцию богатой кислородом крови в организме, что, в свою очередь, увеличивает долю меланина в коже.
  • Капалабхати увеличивает скорость обмена веществ в организме. Более быстрый метаболизм приводит к увеличению потребления калорий и, кроме того, способствует снижению веса.
  • Исследование показало, что всего один месяц Капалабхати снизил уровень сахара в крови у больных диабетом.
  • Мышцы тазового дна укрепляются после практики калпалбхати в течение четырех недель и доказали свою эффективность в уменьшении осложнений менопаузы.

Bhramari Pranayama – Бхрамари Пранаяма (Пчелиное Дыхание)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Бхрамари пранаяма — это самая расслабляющая дыхательная техника, которую каждый может легко сделать, чтобы мгновенно избавиться от стресса и беспокойства.

Бхрамара зовут жужжащей пчелой.

В Бхрамари пранаяме, когда вы выдыхаете, слуховой проход закрывается указательными пальцами, и из задней части горла издается гудящий звук. Ум сосредотачивается на вибрирующем звуке жужжания пчелы при продолжительном выдохе.

Когда вы практикуете это достаточно долго, маленькие импульсы успокаивающего жужжащего звука продолжают вибрировать в вашей голове. Это избавит вас от стресса и беспокойства.

Изменения ЭЭГ после Бхрамари Пранаямы  видно, что Бхарамари пранаяма сразу влияет на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, снижает высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Бхрамари пранаяма облегчает симптомы синусита за счет повышения уровня оксида азота в клетках крови и уменьшения беспокойства и других психологических симптомов у пациентов с хроническим синуситом, используется при лечении шума в ушах и нейросенсорной глухоты  Бхрамари (Шанмукхи Мудра) Пранаяма при пресбиакусе и деменции, Пранаяма с шанмукхи мудрой — очень эффективная дыхательная техника.

Anulom Vilom Pranayama – Анулом Вилом Пранаяма

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Анулом Вилом пранаяма — это тип попеременного дыхания через ноздри, выполняемого правой рукой в ​​Вишну-мудре. Чтобы выполнить Анулом Вилом, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, выдохните через правую ноздрю. Повторяйте таким образом попеременно.

В какой-то степени анулом вилом подобна пранаяме Нади Шодхан пранаяме.

Хотя между ними есть большая разница; Анулом вилом — это уравновешивающий тип пранаямы, который поддерживает поток Праны в Ида и Пингала Нади. Принимая во внимание, что Нади-шодхана является типом очищающей пранаямы, служащей цели очищения Нади.

Некоторые научные исследования доказали положительный эффект анулома вилома;

  • В исследовании  йогические дыхательные практики улучшают функции легких у профессиональных юных пловцов . Было показано, что анулом вилом значительно улучшает функция легких пловцов. Увеличивает объем легких и период задержки дыхания.
  • Анулома-вилома пранаяма по 30 минут в день (в течение 40 дней) может устранить воспаление носовых пазух (риносинусит), заключил РКИ  Эндоскопическая оценка терапевтического эффекта «Анулома-вилома пранаямы» .
  • Это также влияет на когнитивные функции мозга, включая навыки обучения, мышления, рассуждения, запоминания и решения проблем по сравнению с позами йоги типа Виньяса-потока, улучшает  самочувствие и вариабельность сердечного ритма .

Sheetali Pranayama – Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Шитали пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника. Древние йоги вывели его для снижения температуры тела.

В Шитали Пранаяме язык свернут в форме буквы «U» или «О» и высовывается изо рта. Затем следует продолжительный вдох – воздух всасывается через свернутый язык, а выдыхается через ноздри. Шалфей на языке увлажняет воздух на пути через рот, и мы чувствуем мгновенную прохладу.

Вдох через свернутый язык в Шитали пранаяме увлажняет сухость во рту, которая, в свою очередь, избавляет от неприятного запаха изо рта.

  • В некоторых йогических текстах описывается, что Шитали пранаяма обладает способностью контролировать голод и жажду.
  • Оно оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему, что дает практикующему чувство контроля , уменьшает выработку желчных отходов, вызывающих изжогу.
  • Обладает способностью снижать артериальное давление у гипертоников . Шитали снижает высокое АД за счет комбинации снижения стресса и модификации физиологии вегетативной нервной системы.

Surya Bhedna Pranayama – Сурья Бхедна Пранаяма (дыхание через правую ноздрю)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

В отличие от альтернативного дыхания через ноздри, Сурья Бхедна пранаяма представляет собой тип дыхания через одну ноздрю, при котором вдох и выдох ограничиваются правой и левой ноздрями соответственно.

Поскольку правая ноздря обращена к воротам «Солнца», пранаяма Сурья Бхедна повышает температуру тела и придает йогу жизненную силу. Его можно назвать «горячей пранаямой» или «дыханием через правую ноздрю».

  • Вдох через правую ноздрю увеличивает потребление кислорода и, следовательно, общий метаболический статус йога.
  • Сурья бхедана оказывает положительное влияние на левое полушарие мозга. Это повышает логические  способности человека.
  • Сурья Бхедна пранаяма обладает симпатомиметическими эффектами – это означает, что она может поднять кровяное давление до угрожающих высот, особенно у пациентов с гипертонией.
  • Тепло, производимое этой практикой пранаямы, сжигает загрязнения и может помочь устранить патогены из организма.

Chandra Bhedna Pranayama – Чандра Бхедна Пранаяма

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

В этом типе пранаямы дыхание выполняется в порядке, противоположном пранаяме Сурья Бхедна, т. Е. Вдох – левая ноздря, а выдох – правая ноздря.

Чандра Бхедна пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника, которая активирует парасимпатическую нервную систему. Активация парасимпатической нервной системы приводит к;

  • Снижение потребления кислорода и нагрузки на сердце.
  • Немедленное снижение сердечно-сосудистых параметров, таких как частота сердечных сокращений, систолическое давление (СД), пульсовое давление у больных гипертонической болезнью.
  • Расслабление мышечного напряжения.

Sheetkari Pranayama – Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Шиткари пранаяма — еще одна традиционная техника охлаждающего дыхания пранаямы. В этой пранаяме во время вдоха издается шипящий звук, похожий на шипение, который дает охлаждающее действие. Его также называют шипящим дыханием.

Это просто выполняется, закрывая рот и сводя верхние и нижние зубы вместе. Обнажите их, раздвинув губы. Затем выполните Кхечари мудру, сложив язык так, чтобы он коснулся мягкого неба. Вдохните через обнаженные зубы. Закройте рот, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через ноздри.

Хотя эффект шиткари аналогичен пранаяме шитали, кроме того, пранаяма шиткари особенно полезна в следующих случаях:

  • Снижение артериального давления и уменьшение симптомов тревоги.
  • Освобождение эмоциональных и психологических узлов, присутствующих в теле.
  • Индукция расслабляющих мозговых волн, таких как мощность дельта- и альфа-диапазона, в лобной и затылочной областях

Ujjayi Pranayama – Уджайи пранаяма (Дыхание океана)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Среди 8 традиционных типов пранаямы уджайи является наиболее удовлетворяющей техникой пранаямы с глубоким дыханием. Говорят, что уджайи спонтанно происходят при глубокой и интенсивной концентрации, поэтому в основном выполняются во время медитации и сеанса йога-нидры.
Уджайи пранаяма выполняют, вдыхая через нос, сжимая горло изнутри и выдыхая, открывая рот. Выдох должен производить звук «ХАА», когда вы открываете рот.

Многие исследования показали терапевтический эффект уджайи в сочетании с бандхами, мантра-джапой и позами йоги;

  • Включение уджайи пранаямы в макарасану может снять напряжение с нижней части спины и увеличить приток богатой кислородом крови к позвоночнику. Оно способствует выздоровлению от ишиаса или спинального спондилита.
  • Доказано, что уджайи пранаяма с короткой и продолжительной задержкой дыхания    положительно влияет на потребление кислорода, приводит к более высокой скорости обмена веществ в организме.
  • В рандомизированном контрольном исследовании  влияние уджайи на отдельные физиологические переменные  измерялись после практики уджайи пранаямы. Значительная разница наблюдается в частоте сердечных сокращений в покое и частоте пульса в покое после 8 недель занятий уджайи.

Plavini Pranayama – Плавини Пранаяма

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Плавини пранаяма — это продвинутый тип пранаямы, который требует умения задерживать дыхание на длительный период. В Плавини Пранаяме воздух втягивается в желудок либо посредством простого дыхания через ноздри, либо через рот в каки мудре. Затем без каких-либо физических движений или вытеснения воздуха воздух удерживается внутри тела от 30 до 90 минут.

Остановив воздух в желудке, йоги не чувствуют голода, поэтому плавини пранаяма — это способ естественного голодания.
В традиционных текстах говорится, что практика плавини делает тело достаточно легким, чтобы можно было легко плавать на поверхности воды. Его также называют «плавающим дыханием».

Murcha Pranayama – Мурча пранаяма (обморочное дыхание)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Мурча является еще одной традиционной техникой пранаямы, в которой упор делается на задержку дыхания.

В Мурча Пранаяма воздух вдыхается через ноздри на полную мощность. Затем с помощью Джаландхар Бандхи (горлового замка) дыхание задерживается и воздух задерживается внутри даже дольше, чем это удобно.

Однако, согласно Хатха-йога прадипике, у практикующего возникает ощущение обморока. Благодаря этой пранаяме должен возникнуть опыт сознательной бессознательности.

  • Мурча пранаяма снижает концентрацию кислорода в крови, достигающей мозга, что приводит к обмороку.
  • В конце концов, это очищает связь йогов с внешним миром, следовательно, помогает в пратьяхаре (устранении чувств).
  • Кроме того, это дает ясность ума и вызывает расслабление и внутреннее осознание.

Sama Vritti Pranayama – Сама Вритти Пранаяма (Дыхание Коробки)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Сама вритти пранаяма, широко известная как коробочное дыхание, представляет собой очень простую технику пранаямы. Это медленный и глубокий тип пранаямы, который фокусируется на всех трех частях дыхания — вдохе, выдохе и задержке дыхания.

В Самма Врити Пранаяма практикующий должен обеспечить равный период дыхания, включая вдох, задержку вдоха, выдох и задержку дыхания.

  • Это позволяет легким работать равномерно и одинаково во время вдоха, задержки и выдоха, что в конечном итоге увеличивает объем легких.
  • Сама вритти пранаяма обладает антистрессовым эффектом, так как ровное дыхание напрямую влияет на вегетативную нервную систему.
  • Снижая реакцию на стресс, эта пранаяма также позволяет вам хорошо спать с полной эффективностью за очень короткое время.

Однако у продвинутых йогов больше практикуется разновидность Сама Вритти, называемая Вишма Вритти пранаямой или неравномерным дыханием.

Dirgha Pranayama – Диргха Пранаяма (трехчастное дыхание)

Презентация йогических дыхательных упражнений и воздействия на организм. Техника пранаямы 14 видов пранам для начинающих

Диргха Пранаяма это полная йогическая техника дыхания, в которой вдох и выдох состоят из 3 частей.

Полное наполнение нижней части живота
Во-вторых, полное заполнение грудной области, расширение боковых ребер.
Наконец, расширение верхней части груди за счёт расширения ключа и плечевого сустава
Как и любое другое тяжелое дыхание, Диргха пранаяма расслабляет расширенные сосуды и расширяет их, что  снижает высокое артериальное давление. Его действие на тело происходит благодаря его действию на движение живота. Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается. Это дает  внутренний массаж и эффективную функцию пищеварительной системы.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий