Сиддхасана для женщин

Все мы стремимся к совершенству. Одним из путей следования к нему считают йогу. Приверженцев этой практики сегодня становится все больше: открываются секции и школы йоги, многие изучают вопрос и начинают заниматься самостоятельно.
В йоге более 80 тысяч асан, но только одна из них называется совершенной. Это — Сиддхасана.

Совершенная поза для мужчин.

Прекрасная медитативная асана.

Содержание

Техника выполнения

Пройти тест на знание асан!

В Гхеранда Самхите эта асана упоменается первой из 32 рекомендованных “людям в этом мире”:

“Сядь на пятку одной ноги. Пяткой другой ноги прижми основание половых органов. Подбородок прижат к груди. Сохраняя неподвижность и владея своими чувствами, упорно смотри в место между бровями. Эта поза, открывающая двери к освобождению, называется Сиддхасана”.

“Из всех восьмидесяти четырех асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 нади”.
“Хатха Йога Прадипика” Шлокa 39

Даже если вы не практикуете никаких других асан, сиддхасана должна выполняться. Хотя имеются и другие асаны, которые очищают комплекс тело/ум, сиддхасана балансирует уровень энергии путем уравнивания ментальной и пранической сил. Нездоровый образ жизни ведет к образованию токсинов в теле и негативному мышлению, которые на тонком плане проявляются как блокировки в энергетических каналах, в нади. Если должно осуществиться пробуждение сушумны, то нади должны быть прочищены, чтобы энергия могла течь свободно и чтобы ида и пингала были уравновешены. Сиддхасана имеет существенное значение для этого.

Как сидячая поза может прочистить нади? Давление на промежность стимулирует муладхара чакру, точку, из которой начинаются все три главные нади, а пока выдерживается эта поза, электрические и пранические импульсы постоянно поднимаются в мозг, очищая нади и удаляя все блокировки. Кроме того, стимулируются акупунктурные меридианы на ступнях, а они соединены со всеми внутренними органами, а именно, с желудком, желчным пузырем, печенью, селезенкой, почками и так далее; все же эти органы играют важную роль в процессе очищения крови.

Традиционная сиддхасана выполняется следующим образом.
Сядьте, прижав пятку левой ноги к промежности, к области между анусом и гениталиями. Поместите правую ступню таким образом, чтобы пятка прижималась к лобку непосредственно над детородным органом. Протолкните пальцы и конец правой ступни между левыми мышцей бедра и икроножной мышцей. Устройте свое тело удобно и устойчиво, спина прямая. Опустите подбородок к ключицам, расслабьте голову. Пристально всматривайтесь в межбровный центр — это шамбхави мудра.
Сегодня сиддхасана общеизвестна в том виде, в каком она описана выше, но без опускания головы, то есть голова остается выпрямленной, глаза закрыты.

Сиддхасана может практиковаться только мужчинами. Ее эквивалент для женщин называется сиддха йони асаной. Она выполняется таким же образом, как и сиддхасана, за исключением того, что нижняя пятка прижимается ко входу во влагалище, а верхняя пятка располагается напротив клитора. Пальцы обеих ног вставлены между мышцами бедер и икр.

Из “Хатха Йога Прадипика” с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати

По материалам: www.all-yoga.ru, subscribe.ru

Текст читает: Георгий Скрепнюк

Сиддхасана, или Совершенная поза, или Поза совершенного человека, рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Название асаны происходит от санскритского слова «сиддха», что означает ‘сила’ и ‘совершенство’. Другое значение этого слова — ‘святой мудрец, обладающий сверхспособностями’. Ещё в йоге термин «сиддхи» означает умение совершать сверхъестественные деяния. Это могут быть: ясновидение, чтение мыслей, увеличение и уменьшение размеров тела и прочее. Считается, что практика йоги в позе Сиддхасана помогает развить силу сознания и обрести сиддхи.

Каждая из 8 400 000 поз была объяснена Шивой. Из них он выбрал 84. Среди этих 84 были выбраны две: превосходная поза — Сиддхасана и Поза лотоса — Камаласана (Падмасана).

В древних классических текстах йоги «Шива Самхита» и «Горакша-Шатака» Сиддхасана называется одной из наиболее важных асан. В «Хатха-йога прадипике» Сватмарама пишет, что «нет асаны, подобной Сиддхасане». Считается, что её следует выполнять только мужчинам. Техника выполнения женского варианта Сиддхасаны (Сиддха йони асаны) несколько отличается. В статье описаны оба варианта.

Учитель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, живший в XX веке, утверждал, что эта асана не уступает Позе лотоса. Каждому практику йоги следует поставить себе целью освоить одну из трёх наилучших поз: Падмасану, Сиддхасану или Сиддха йони асану. Эти три позы в равной степени отлично подходят для медитации. Однако в узкоспециализированных практиках для конкретных целей используется исключительно одна из поз: Падмасана, Сиддхасана для мужчин, или Сиддха йони асана для женщин.

Сиддхасана — одна из лучших поз йоги для медитации, потому что:

Если мышцы ног недостаточно гибкие, вместо Сиддхасаны для начинающих допустимы и другие медитативные положения. Если регулярно сидеть со скрещёнными ногами даже в простой позе, гибкость ног будет постепенно увеличиваться. Со временем Совершенная поза станет доступной.

Падмасана – поза для медитации

Польза на физическом уровне

Сиддха йони асана для женщин и Сиддхасана для мужчин

Про йогу: Приседания для начинающих дома, растяжки и упражнения для начинающих. Как делать сплиты?

Польза на энергетическом уровне

Энергетические центры человека

Это общие рекомендации. Тонкости выполнения Сиддхасаны в разных школах йоги могут различаться. Глаза могут быть открыты или закрыты, взгляд может быть направлен на кончик носа или в межбровье. Кисти рук могут покоиться на коленях ладонями вниз или быть развёрнутыми вверх. Пальцы могут быть сложены в те или иные мудры.

Важно учитывать индивидуальные особенности строения тела, и, если вы не можете выполнить эту позу самостоятельно, обратитесь, пожалуйста, за личной консультацией к практикующему преподавателю йоги.

В одних источниках говорится, что при выполнении Сиддхасаны голова должна быть вытянута вверх. Другие утверждают, что подбородок прижимается к груди. По утверждению Свами Муктибодхананды, при правильном выполнении этой асаны три энергетических замка, бандхи, выполняются самопроизвольно, без каких-либо усилий. Перечислим их: сжатие промежности, втягивание живота и горловой замок.

В каждой медитативной сессии практикующий может выбирать, какая нога будет сверху, а какая снизу.

Аналог сиддхасаны для женщин — сиддха йони асана. Слово «йони» с санскрита переводится как ‘лоно’ или ‘первопричина’. Отличия в техниках выполнения связаны с тем, что муладхара-чакра у женщин расположена несколько иначе. Так же как и для мужчин, эта асана оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему и нижние чакры.

В целом рекомендации к выполнению Сиддхасаны относятся также и к Сиддха йони асане. За исключением нюансов.

Проблемы, связанные с крестцом, такие как пояснично-крестцовый радикулит и ишиас, являются противопоказанием к выполнению Сиддхасаны.

Список использованной литературы:

саны для медитации представляют собой такие положения тела, которые позволяют практикующим сидеть в течение длительного периода времени неподвижно и без напряжения.

Позы для медитации должны отвечать в первую очередь следующим требованиям: не вызывать дискомфортные и болезненные ощущения, отвлекая ум, неизбежно направляющий внимание туда, где такие проявления имеют место.

Патанджали в «Йога-сутрах» (II.46) описывает асану как положение для медитации, которое должно быть удобным и благоприятным для практики: асана должна быть sthira (санскр. स्थिर) — устойчивой, прочной и sukha (санскр. सुख) — удобной, лёгкой, приятной.

Классическими позами для медитации считаются следующие: Падмасана, Муктасана, Гуптасана, Ваджрасана, Сиддхасана и Свастикасана. Эти асаны подробно описаны в трактате, посвящённом йоге, под названием «Хатха-йога Прадипика».

Для начинающих выполнять медитативные практики важно акцентировать внимание именно на удобстве сидения в позе для медитации, нежели на идеально правильном выполнении асаны. Поэтому на начальном этапе выбирайте облегчённые версии этих асан или другие удобные позы, не причиняющие дискомфорта при сидении.

Важно, чтобы избранная вами поза для медитации соответствовала следующим правилам: спина должна быть прямой, голова, шея и спина на одной линии, мышцы плеч и живота должны быть расслаблены, глаза закрыты и тело неподвижно в течение всей практики. Правильная асана для медитации должна обеспечивать вам спокойствие и расслабление.

Поза лотоса считается основной медитативной асаной в йоге. Падмасана получается далеко не у всех практиков йоги, особенно у начинающих. Поэтому среди асан можно выбрать наиболее подходящую позу именно вам. Некоторые из асан являются подготовительными к Падмасане, которые позволяют вам постепенно освоить и эту сложную на первый взгляд позу.

Начинать медитировать можно в простых для начинающих практиков положениях, потому что важнее в данном случае именно комфортное состояние. Правильно практиковать медитацию значит исключить по возможности все отвлекающие факторы для ума, в том числе неудобное положение тела.

Свою медитацию вы можете сопровождать особыми мудрами — жестами, выполняемыми с помощью пальцев рук. Как правило, в медитации применяются следующие мудры: Джняна-мудра, Чин-мудра, Бхайрави-мудра, Бхумиспарша-мудра, Дхьяни-мудра.

В первое время по завершении медитации спина может казаться одеревеневшей, а ноги — затёкшими или онемевшими. Поэтому сделайте комплекс упражнений, состоящий из нескольких простых растяжек и скруток. Впоследствии, по мере накопления опыта в практике, такие способы снятия напряжения в мышцах уже будут неактуальны.

Рассмотрим, какое положение тела можно принимать во время медитативной практики и какие известны основные асаны в йоге, являющиеся медитативными.

Ардха Падмасана, или Поза полулотоса. Оказывает уравновешивающий, гамонизирующий и выравнивающий эффект.

Противопоказания: травмы колен, болезни в области крестца.

Исходное положение: Дандасана.

Выполнение: сгибаем правую ногу и укладываем её на пол, ближе к телу, сгибаем левую ногу в колене и располагаем стопу подошвой вверх на верхнюю часть правого бедра, ближе к животу. (Либо сгибаем сначала левую ногу и укладываем правую ногу на верхнюю часть левого бедра — выбираем тот вариант, который удобен вам.) Оба колена прижаты к полу.

Облегчённая версия: если трудно держать тело вертикально и ровно, подложите под таз подушку или в несколько раз сложенный плед для необходимой высоты. Если колено ноги, расположенной сверху, не получается опустить на пол, то под него необходимо подложить опору, чтобы мышцы не испытывали излишнего напряжения.

Основные акценты: спина ровная, плечи расслаблены, корпус от таза до макушки прямой.

Положение рук: ладонями вниз на коленях или сложены в мудру.

Сиддхасана, или Поза совершенства. (Вариация для женщин называется Сиддхайониасана.) Считается идеальной для медитации. Является подготовительной к Падмасане.

Противопоказания: травмы колен и крестца.

Про йогу: Аштанга йога видеоуроки

Выполнение: укладываем левую ногу пяткой ближе к тазу, поверх правой икры, подошва должна касаться правого бедра. Правую ногу укладываем на левую лодыжку, пальцы ноги расположив между бедром и икрой левой ноги, при этом пятка должна быть направлена вверх у лобковой кости, при этом пальцы левой ноги должны быть направлены вниз между бедром и икрой правой ноги.

Облегчённая версия: если в этом положении скругляется спина, то подложите под таз подушку или плед. В случае возникновения неприятных ощущений в области скрещенных лодыжек, проложите между ними небольшой кусочек ткани, чтобы уменьшить давление и убрать дискомфорт в этой области.

Основные акценты: пятка одной ноги расположена над пяткой другой, положение тела прямое от таза до макушки, плечи расправлены, спина ровная, копчик должен быть прижат к полу.

Положение рук: ладонями вниз расположить на коленях или выполнить мудру.

Асана обладает очищающим от негативных энергий эффектом, проясняет ум, балансирует нервную систему. Оказывает уравновешивающее действие на энергетические каналы нади и активизирует энергию чакр.

Сукхасана, или Удобная поза. Считается самой доступной среди всех медитативных асан.

Противопоказания: травмы или заболевания в острой стадии колен и лодыжек.

Выполнение: стопу левой ноги укладываем под правое бедро, а стопу правой ноги — под левое бедро. Голени должны быть перекрещены так, чтобы место их соединения располагалось на одной линии с центром тела. Стопы расположены таким образом, что из всех пальцев ног только мизинцы касаются пола.

Облегчённая версия: подложите под таз блок для йоги, подушку или в несколько раз сложенный плед. Если сидеть со скрещёнными ногами тяжело, можно поместить правую ступню под левое бедро, а левую ступню — перед правой икрой на полу.

Основные акценты: спина прямая, от макушки до таза тело выпрямлено в одну линию, плечи отведены назад и вниз, грудная клетка раскрыта, ноги расслаблены.

Положение рук: ладонями на коленях или соединены в жесте Намасте на уровне груди, можно сложить руки в мудру.

Асана обладает гармонизирующим и успокаивающим эффектом, балансирует полушария головного мозга.

Ваджрасана, или Поза алмаза (ваджры, молнии). Выполнение этой асаны способствует поднятию энергии на более высокие уровни, успокаивает и гармонизирует тело и ум.

Противопоказания: варикозное расширение вен, травмы стоп, крестца, слишком большой вес тела (может усиливать нагрузку на колени). Эта поза считается единственной (среди медитативных) доступной для выполнения людьми, страдающими радикулитом пояснично-крестцового отдела.

Исходное положение: Тадасана.

Выполнение: садимся на корточки и, наклоняясь слегка вперёд и опираясь на руки, опускаемся на колени, потом на голени и подъёмы стоп, оставляя колени сведёнными вместе. Пятки слегка направлены наружу. Садимся между пяток и перекрещиваем большие пальцы ног между собой.

Облегчённая версия: если имеют место болезненные ощущения в ногах, то в зависимости от того, где возник дискомфорт, подложите подушку или плед под таз (между ягодицами и голенями) или между бёдрами и икрами ног.

Основные акценты: спина прямая, шея вытянута, пятки упираются в седалищные выступы, убираем излишний прогиб в пояснице, подворачиваем копчик вовнутрь, плечи разведены и расслаблены, грудная клетка раскрыта.

Положение рук: руки свободно лежат ладонями на коленях или бёдрах. Также они могут быть сложены в мудру.

Поза алмаза помогает обрести сконцентрированную однонаправленность внимания, что является очень важным моментом в практике медитации, также возвращает уму целостность, избавляет от стрессов, развивает усидчивость и терпение.

Вирасана, или Поза героя. Медитативная практика в этом положении помогает обрести стойкость, отрешённость и непривязанность.

Противопоказания: травмы ног (колен, голеней или стоп), проблемы с сердцем, головная боль, варикозная болезнь в острой стадии (поскольку при выполнении этой асаны угнетается кровоток в икроножных мышцах).

Исходное положение: Ваджрасана.

Выполнение: приподнявшись на коленях, разводим голени и стопы немного в стороны, при этом колени остаются соединёнными, и опускаем таз на пол между стоп.

Облегчённая версия: в случае, если сесть на пол не получается, можно подложить под таз плед, подушку или блок для йоги.

Основные акценты: положение тела от таза до макушки прямое, спина ровная, плечи расслаблены, копчик должен быть подвёрнут внутрь и избегайте прогиба в области поясницы.

Положение рук: свободно лежат на ладонями вниз на бёдрах. Можно также выполнить Дхьяни- или Бхайрави-мудру.

Поза героя благоприятно воздействует на нервную систему, поскольку обладает успокаивающим и уравновешивающим эффектом. Эта асана развивает усидчивость.

Падмасана, или Поза лотоса. Активизирует и уравновешивает чакры, а также успокаивает ум. Это идеальная поза сидя для пранаямы и медитации.

Противопоказания: травмы колен и лодыжек.

Выполнение: сгибаем правую ногу и укладываем ступню ближе к телу, поверх левого бедра. После чего за счёт проворота в тазобедренных суставах (не в коленных!) сгибаем левую ногу и укладываем стопу также ближе к телу на верхнюю часть правого бедра. (Либо наоборот: сгибаем сначала левую ногу, а затем правую.) Колени в этой позе должны касаться пола.

Облегчённая версия: при возникновении сильной боли в коленях, что может сигнализировать о возможности травмирования коленных суставов, выполняйте Ардха Падмасану или Сукхасану. Если боли нет, но колени не касаются пола, чтобы легче удерживать корпус в вертикальном положении и опустить колени на пол, сядьте на подушку или плед для создания необходимой высоты.

Про йогу: Йога для начинающих в домашних условиях бесплатно для пенсионеров

Основные акценты: спина должна быть полностью прямой, подошвы стоп направлены вверх, таз плотно прижат к полу.

Если ни одна из предложенных выше асан не подходит вам либо из-за наличия противопоказаний, либо в силу физиологических ограничений, для медитации вполне подойдёт обычная поза сидя на стуле с прямой спиной. Помните, что главное в практике медитации, — это не красиво выполненная асана, а удобное и комфортное положение тела, которое не будет вас отвлекать от практики созерцания.

Польза и вред Сиддхасаны

Поза совершенства Сиддхасана — это непростая поза, поэтому она имеет и полезное, и вредное воздействие. Несмотря на то, что поза считается асаной для медитации, она имеет пользу для физического и духовного состояния человека.

Терапевтическая польза

Терапевтическая польза «совершенной позы» для йога заключается в следующем:

Психологическая польза

Психологическая польза, так же, как и терапевтическая, заключается в многочисленных моментах:

Одним словом, Сиддхасана помогает достичь гармонии внутреннего мира человека с внешней средой. Здесь рассматриваются и духовный, и эзотерический аспекты в неразрывной связи.

Опасность и вред позы

Как уже говорилось, поза Сиддхасана непроста. Она подойдет не всем. Есть определенные ограничения, нарушение которых чревато негативными последствиями.

Во-первых, ограничения по физическому состоянию:

Во-вторых, ограничения по половому признаку. Сиддхасана подходит только для мужчин. Женщины используют другие асаны.

Если ограничения по здоровью нарушаются, наносится непоправимый вред пояснично-крестцовому отделу, суставам ног, внутренним органам малого таза и пр.

Техника выполнения асаны

Сиддхасану могут выполнять все, кто не попал под ограничения.

Правильное выполнение

Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо выполнять его правильно. Правильное выполнение Сиддхасаны описывается во многих источниках. К сожалению, сейчас техника выполнения Сиддхасаны часто нарушается, поэтому рассмотрим, какой она должна быть в идеале.

Кроме асан в последнее время часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Знаете ли вы? Сиддхасану называют не только «позой совершенства», но еще и «позой звезды» (по направлению энергетических потоков) и «позой мудрости» (потому что «сиддха» означает — «вдохновенный мудрец»).

Это подробное описание, как сесть правильно в позу звезды — Сиддхасану.

Пояснения к методике выполнения

Современные методики немного отошли от правильного выполнения Сиддхасаны и рекомендуют голову держать прямо.

Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт, а тем более — боль. Поэтому к правильному выполнению можно подготовиться, посидев несколько минут по-турецки.

Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете. Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете.

Как уже было сказано, существуют гендерные ограничения для выполнения асаны. Эта поза только мужская. Женщинам она не подходит.

Сиддхасана для женщин носит название Сиддха-йони-асана. Выполняется она несколько иначе, чем Сиддхасана. Во-первых, левая пятка прижимается не к анусу, а к влагалищу, правая — к клиторальной области.

Во-вторых, пальцы обеих ног зажимаются внутри согнутой ноги. Во всем остальном техника асаны совпадает.

Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Основными асанами в йоге считаются Сиддхасана и Падмасана (поза лотоса). Разница между ними заключается в нескольких аспектах.

По полезным свойствам две эти асаны практически не имеют разницы. По своей важности для достижения физического и духовного совершенства они стоят рядом.

Важно! Если в занятиях йогой у вас нет опыта, начинать лучше под руководством опытного тренера.

Историческое и современное предназначение позы

В йоге считается, что Сиддхасана — одна из самых важных поз для очищения и самопознания.

В давние времена эту позу практиковали многие сиддхи, поэтому она называется Сиддхасаной. У сиддха, благодаря работе над собой и медитации, появляются сверхспособности.

Знаете ли вы? Сиддхасана в переводе с санскрита означает «совершенная поза».

В одном из древнейших трактатов говорилось, что «йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва».

В древности считалось, что если человек освоил эту асану, то он обрел «психическую силу», другим словом — «силу духа».

Если в древности упор делался на философский аспект Сиддхасаны, то современное ее предназначение больше относится к медицинскому. Считается, что она благотворно влияет на все органы, позвоночник, суставы и т. д.