Сиддхасана техника выполнения

Для начинающих

Если не получается освоить позу Лотоса в течении длительного времени, можно облегчить её, чтобы сдвинуться с мёртвой точки. Существует так называемая позиция полулотоса. Практикующему человеку нужно положить одну ногу стопою вверх на бедро другой, а другую ногу согнуть и прижать к области паха. В такой позиции можно находится до 3-х минут.

Поза Лотоса считается визиткой йоги. Она создана для релаксирования и позволяет опытным йогам настраивать дыхание, расслабляться и медитировать. Однако новичкам нужно уяснить что перед тем, как обучиться этому элементу, требуется выполнить серию подготавливающих асан. Без подготовки можно травмировать слабые мышцы и на долгое время отстранить себя от тренировок.

Поза кошки (Марджариасана) для начинающих — простая хатха для разминки дома

Это одна из очень простых асан, которая не требует какой-либо физической подготовки и отлично развивает гибкость спины, которую можно выполнять в домашних условиях.

Если у вас бывают проблемы с давлением, не запрокидывайте сильно голову

Несмотря на всю простоту, регулярное выполнение Марджариасаны позволяет:

• развить гибкость позвоночника;
• нормализовать работу пищеварительной системы;
• улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
• укрепить суставы конечностей.

Тем не менее, есть противопоказания:

• травмы колен (в этом случае подкладывайте валики);
• травмы кистей;
• серьёзные проблемы с позвоночником.

Техника выполнения асаны

1. Опускаемся на колени и ставим руки перед собой.
2. Ладонь раскрываем и плотно прижимаем к полу.
3. Поднимаем таз.
4. Нужно проверить положение: руки и бёдра строго перпендикулярны полу, это означает, что колени мы ставим под тазобедренные суставы, а ладони — под плечевые.
5. Голени и ступни лежат на полу.
6. На выдохе подтягиваем живот, выталкивая весь воздух, и округляем спину. Ноги и руки не помогают и никак не участвуют, все движения у нас осуществляются только за счёт работы корпуса. Голову опускаем и слегка тянем подбородок к груди.
7. Со вдохом прогибаемся, открываем грудную клетку и поднимаем голову, стараясь, чтобы шея при этом не перегибалась.

Выполняя это упражнение, мы не спешим. Оно достаточно часто применяется не только в йоге, но и в разных видах фитнеса и осуществляется в весьма энергичном темпе. В йоге мы всё подчиняем дыханию. Наша задача сделать глубокий вдох, задержать дыхание и положение на пару секунд, затем также выдохнуть и снова сделать паузу. Для удобства можно считать про себя.

Все материалы сайта имеют информационный характер. Рекомендуется консультация специалиста.

SLAVYOGA – здоровье и йога

В ряде источников по йоге сиддхасана считается самой лучшей из всех возможных асан. В отличие от других поз, которые помогают человеку обрести здоровье и гармонично развитое тело, а также избавиться от ряда недугов, сиддхасана в первую очередь используется для практики пранаямы и медитации. Часто даже говорится о том, что сиддхасана – это совершенная поза.

Традиционно считается, что высших ступеней йоги можно достичь даже лишь одной настойчивой практикой сиддхасаны. Само название указывает на то, что асана открывает практикующему сиддхи, т.е. совершенства и сверх способности, которые могут помочь на пути к полной самореализации.

В «Хатха Йога Прадипике» (часть 1, стих 38) говорится следующее: «Так же, как умеренность в еде (митахара) и заповедь не убивать (ахимса) среди совершенных считаются важнейшими из ям, так и сиддхасана считается ими важнейшей среди всех поз».

Польза сиддхасаны

• помощь в освоении пранаямы и медитации

• получение контроля над муладхара и свадхистхана чакрой и очищение канала прохождения праны к аджна чакре

• быстрое и эффективное уравновешивание эмоционального состояния

• устранение суеты ума

• получение полного контроля над сексуальной сферой и поддержание здоровья репродуктивных органов

• увеличение гибкости коленей и голеней

• стимуляция кровообращения в области живота и поясницы, тонизация нижних отделов позвоночника и органов брюшной полости

В «Хатха Йога Прадипике» (часть 1, стих 39-42) говорится: «Из всех 84 важнейших асан особо следует практиковать сиддхасану, так как она очищает 72000 нади. Йог, практикующий в течение двенадцати лет сиддхасану, медитирующий при этом на собственном Я и ограничивающий себя в еде, достигнет состояния высшего совершенства. Нет необходимости в других асанах, если достигнуто мастерство в сиддхасане.

Тщательное выполнение пранаямы в этой асане делает излишней практику любых других асан и наступает кевала-кумбхака (непроизвольная остановка дыхания). Лишь одной этой асаной спонтанно порождается унмани-кала. Если совершенство в сиддхасане достигнуто, три замка выполняются автоматически и без напряжения».

Техника выполнения сиддхасаны

• сядьте на пол и положите пятку левой ступни под анус, так, чтобы она твёрдо нажимала на промежность

• положите правую ногу на левую так, чтобы гениталии находились между ступнями, а правая пятка у лобковой кости

Пальцы ног обеих ступней должны быть зафиксированы между икрами и бёдрами

Мужчины должны внимательно наблюдать за тем, чтобы давление на гениталии не причиняло боли

Данное положение окажет давление на сивани-нади (энергетический канал, известный в йоге также как читракхья-нади или вирьяваха-нади – носитель семени), который проходит от заднего прохода вдоль промежности к половому органу.

Фото сиддхасаны

• положите руки внизу живота. Правая рука над левой, ладони развёрнуты вверх (дхьяна-мудра)

Позвоночник и всё туловище нужно держать абсолютно прямо, так же как и плечи

Асану следует разучить и в противоположном порядке, так, чтобы правая пятка лежала у промежности, а левая ступня – сверху, при этом правая кисть располагается под левой

• можно также положить руки на колени, повернув ладони вверх и сомкнув в кольцо кончики большого и указательного пальцев, а остальные три пальца остаются вытянутыми (джняна-мудра)

Сидхасана одинаково полезна как для дилетанта, так и для мастера йоги. Ценность этой позы обычно недооценивается. Тот, кто сможет удерживать эту позу на протяжении трёх часов сорока восьми минут, может считать себя овладевшим ею. Однако эта асана должна умеренно практиковаться людьми женатыми или поддерживающими половые отношения, так как в ней сильно снижается половой инстинкт. Именно по этой причине, прежде всего, сиддхасана практикуется аскетически живущими йогами, которые таким образом могут достичь высших ступеней йоги.

Благодаря очищению нади, усилению течения тока праны в теле, вайю приводятся в состояния равновесия, и таким образом, сиддхасана стимулирует развитие физических, ментальных и духовных сил. Эта поза может привести в глубокое состояние медитации и быть проводником к высшим ступеням йоги. Поэтому неудивительно, что многие мастера йоги и сиддхи рассматривали эту асану в качестве лучшей среди всех.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA – здоровье и йога

Текст читает: Георгий Скрепнюк

Сиддхасана, или Совершенная поза, или Поза совершенного человека, рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Название асаны происходит от санскритского слова «сиддха», что означает ‘сила’ и ‘совершенство’. Другое значение этого слова — ‘святой мудрец, обладающий сверхспособностями’. Ещё в йоге термин «сиддхи» означает умение совершать сверхъестественные деяния. Это могут быть: ясновидение, чтение мыслей, увеличение и уменьшение размеров тела и прочее. Считается, что практика йоги в позе Сиддхасана помогает развить силу сознания и обрести сиддхи.

Каждая из 8 400 000 поз была объяснена Шивой. Из них он выбрал 84. Среди этих 84 были выбраны две: превосходная поза — Сиддхасана и Поза лотоса — Камаласана (Падмасана).

«Горакша-Шатака»

В древних классических текстах йоги «Шива Самхита» и «Горакша-Шатака» Сиддхасана называется одной из наиболее важных асан. В «Хатха-йога прадипике» Сватмарама пишет, что «нет асаны, подобной Сиддхасане». Считается, что её следует выполнять только мужчинам. Техника выполнения женского варианта Сиддхасаны (Сиддха йони асаны) несколько отличается. В статье описаны оба варианта.

Учитель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, живший в XX веке, утверждал, что эта асана не уступает Позе лотоса. Каждому практику йоги следует поставить себе целью освоить одну из трёх наилучших поз: Падмасану, Сиддхасану или Сиддха йони асану. Эти три позы в равной степени отлично подходят для медитации. Однако в узкоспециализированных практиках для конкретных целей используется исключительно одна из поз: Падмасана, Сиддхасана для мужчин, или Сиддха йони асана для женщин.

Сиддхасана — одна из лучших поз йоги для медитации, потому что:

• В этой асане человек сидит прочно и устойчиво. Тело может долгое время быть полностью неподвижным. Это способствует более глубокому погружению в себя.
• Площадь соприкосновения тела с опорой больше, чем в других медитативных положениях. Поэтому отвлекающая боль в ягодицах возникает гораздо позже.
• Эта поза у большинства занимающихся автоматически выпрямляет позвоночник. Человек меньше сутулится, что позволяет энергии свободнее подниматься по энергетическим каналам. Так достигаются более высокие состояния сознания.

Если мышцы ног недостаточно гибкие, вместо Сиддхасаны для начинающих допустимы и другие медитативные положения. Если регулярно сидеть со скрещёнными ногами даже в простой позе, гибкость ног будет постепенно увеличиваться. Со временем Совершенная поза станет доступной.

Польза на физическом уровне

• Благотворно воздействует на состояние половых органов. Регулирует производство тестостерона. По мнению Гуру Свами Шивананды, эту асану нужно практиковать тем, кто соблюдает безбрачие.
• Тонизирует нижнюю часть позвоночника.
• Улучшает работу органов брюшной полости.
• Стабилизирует функцию сердца и кровяное давление.
• Улучшает работу центральной нервной системы.
• Увеличивает подвижность коленей и лодыжек.
• При совершенном освоении Сиддхасаны тело в ней получает отличный отдых.

Польза на энергетическом уровне

• Сиддхасана очищает энергетические каналы нади, которые находятся в тонком теле человека.
• Во время медитации эта поза уравновешивает чередующиеся потоки праны в ида-нади и пингала-нади. Ида и пингала отвечают за парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вследствие такой практки ум становится бдительным и внимательным. Активизируется центральный канал сушумна.
• Эта асана запирает ваджра-нади, что препятствует вытеканию энергии. Ваджра нади — поток энергии в позвоночнике, управляющий половой системой.
• Кроме того, постоянное давление пятки на область промежности стимулирует работу муладхара-чакры и свадхистана-чакры. Блокировки и утечки энергии на уровне этих чакр представляют серьёзное препятствие на духовном пути.
• Разворачивает ток нисходящей энергии апана-вайю вверх. Благодаря этому ум человека не спускается в переживание низменных желаний и эмоций.
• Обеспечивает поднятие энергии от нижних энергетических центров — муладхара- и свадхистана-чакр к аджна-чакре. Аджну называют третьим глазом. Это даёт переживание чистого сознания и «открывает дверь» к освобождению.

1. Сидя на полу, прижмите пятку левой ноги к области между анусом и гениталиями. Важно, чтобы пятка надавливала на промежность. При этом левая стопа располагается с внутренней стороны правого бедра.
2. Положите правую стопу на левую лодыжку так, чтобы пятка надавливала на лобковую кость. При этом гениталии оказываются между пятками.
3. Просуньте пальцы и конец правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
4. При помощи рук проденьте пальцы левой стопы вверх, между бедром и икрой правой ноги.
5. Расположите тело устойчиво и выпрямите спину. Колени должны касаться пола.
6. Сохраняйте тело неподвижным и удерживайте контроль над органами чувств.

Это общие рекомендации. Тонкости выполнения Сиддхасаны в разных школах йоги могут различаться. Глаза могут быть открыты или закрыты, взгляд может быть направлен на кончик носа или в межбровье. Кисти рук могут покоиться на коленях ладонями вниз или быть развёрнутыми вверх. Пальцы могут быть сложены в те или иные мудры.

Важно учитывать индивидуальные особенности строения тела, и, если вы не можете выполнить эту позу самостоятельно, обратитесь, пожалуйста, за личной консультацией к практикующему преподавателю йоги.

В одних источниках говорится, что при выполнении Сиддхасаны голова должна быть вытянута вверх. Другие утверждают, что подбородок прижимается к груди. По утверждению Свами Муктибодхананды, при правильном выполнении этой асаны три энергетических замка, бандхи, выполняются самопроизвольно, без каких-либо усилий. Перечислим их: сжатие промежности, втягивание живота и горловой замок.

В каждой медитативной сессии практикующий может выбирать, какая нога будет сверху, а какая снизу.

Аналог сиддхасаны для женщин — сиддха йони асана. Слово «йони» с санскрита переводится как ‘лоно’ или ‘первопричина’. Отличия в техниках выполнения связаны с тем, что муладхара-чакра у женщин расположена несколько иначе. Так же как и для мужчин, эта асана оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему и нижние чакры.

В целом рекомендации к выполнению Сиддхасаны относятся также и к Сиддха йони асане. За исключением нюансов.

1. Сидя на полу, плотно прижмите пятку правой ноги к половым органам. При этом должно ощущаться давление пятки.
2. Правая стопа располагается с внутренней стороны левого бедра.
3. Положите левую стопу на правую икру.
4. Просуньте пальцы и конец левой стопы между бедром и икрой правой ноги.
5. При помощи рук проденьте пальцы правой стопы вверх, между бедром и икрой левой ноги.
6. Расположите тело устойчиво и выпрямите спину. Колени должны касаться пола.

• Выполнение Сиддхасаны требует гибкости ног. Если пока не получается выполнить полный вариант асаны, следует заняться хатха-йогой под руководством квалифицированного специалиста. Асаны, шаткармы и пранаямы в более простых позах помогут постепенно очистить каналы, улучшить растяжку и увеличить степень подвижности суставов.
• Давящие друг на друга лодыжки могут вызывать боль. Если боль сильная, можно положить между лодыжками свёрнутую ткань.
• Если ощущается боль в лодыжке от соприкосновения с полом, можно приподнять таз, подложив под него свёрнутый плед или подушку. Так, часть веса тела переместится на колени. Это поможет ослабить болевые ощущения.
• Давление пятки на промежность также может вызывать боль. Не нужно беспокоиться. По мере освоения практики боль постепенно будет отступать.

Проблемы, связанные с крестцом, такие как пояснично-крестцовый радикулит и ишиас, являются противопоказанием к выполнению Сиддхасаны.

Список использованной литературы:

Йога подразумевает комплексное воздействие на организм человека. Выполнение различных асан положительно влияют не только на физическое тело, но также и на духовное состояние. Многие проблемы исчезают благодаря регулярным практикам.

Некоторые асаны имеют достаточно сложные для произношения европейского человека названия, поэтому люди адаптировали их для наилучшего понимания. Так, например, существуют популярные асаны под названием поза лягушки, поза собаки, смотрящей в пол, поза звезды.

Историческое и современное предназначение позы

Исторически поза звезды имеет различные обозначения. Одни именуют ее Ваджрасаной, другие — Сиддхасаной. Изначально это были две разные позиции, но позже они стали обозначать одно и то же. Сиддхасана — одна из самых популярных асан и она подразумевает выполнение даже новичками.

Это важнейшая асана, которая обязательно должна быть освоена каждым человеком, практикующим йогу. Считается, что данная поза наилучшим образом очищает энергетические каналы и гармонизирует чакры.

<img src="https:/yoga24.info/

Сиддхасана является медитативной позой. Она предназначена не только для очищения энергетических каналов, но также и для создания прохождения праны. В древние времена основное значение в данной позе придавалось именно философии положения. В современное время считается, что позиция оказывает благотворное влияние на все органы человеческого тела.

Польза и вред сиддхасаны

Сиддхасана хорошо очищает духовные и энергетические каналы, что способствует прохождению энергии прана. Благодаря этому все чакры, начиная с нижней, раскрываются и начинают свою работу более гармонично.

Поскольку открытые и благополучные чакры оказывают воздействие на весь организм человека, то данная поза также влияет и на физическое здоровье. Поза звезды позволяет сократить количество возникающих депрессивных и стрессовых состояний, укрепляет память, концентрацию внимания, а также оказывает существенное воздействие на взаимоотношение человека с людьми.

<img src="https:/yoga24.info/

Поза сиддхасана считается совершенной. Освоив только ее одну, можно очистить свои энергетические центры. Считается, что йог, на протяжении 12 лет практикующий данную позу, а также соблюдающий все правила, может получить необыкновенные способности.

Опасность данной позы лишь в том, что подходит она не всем. И если люди, имеющие противопоказания, будут ее выполнять, то возможно будет негативное влияние на организм. Польза данной позы велика. Она оказывает существенное влияние на весь организм человека, начиная от внутреннего состояния, заканчивая внешностью.

<img src="https:/yoga24.info/

Для мужчин данная поза позволяет нормализовать половое влечение, существенно влияет на либидо и на репродуктивную функцию.

Терапевтическая польза

Польза сиддхасаны велика. Люди, которые регулярно практикуют позу звезды, обладают крепким здоровьем и уравновешенной психикой. Благодаря балансировке уровня энергии, поза оказывает положительное влияние на раскрытие чакр, благодаря чему внутренние органы также корректируют свою работу.

Существует сиддхасана, предназначенная для выполнения женщинами. Она носит название сиддха йони асана. Она практикуется без нижнего белья и во время практики ее выполнение сочетается с другими асанами.

<img src="https:/yoga24.info/

Данная поза также имеет противопоказания. Она не может выполняться тем, кто имеет радикулит, проблемы с позвоночным столбом, а также другие недуги, связанные с крестцом.

Польза практики заключается в улучшении репродуктивной функции, восстановлении либидо, укреплении психологического здоровья. Женщины, часто практикующие позу звезды, обладают крепким и стойким разумам, меньше подвержены стрессам, более активны и жезнерадостны.

Помимо этого, они получают больше сексуального удовольствия, поскольку их чакры открыты и гармоничны.

Психологическая польза

Польза данной позиции заключается не только в облагораживании физического тела человека, но также имеет большое значение и духовная составляющая. Люди, практикующие сиддхасана ежедневно, меньше подвержены стрессам, имеют крепкую память и лучше концентрируют свое внимание. Помимо этого, такие люди умеют быстро концентрироваться и отключаться от повседневной рутины, что позволяет им сохранять ясность ума на долгие годы.

<img src="https:/yoga24.info/

Практика позволяет людям быть в гармонии с собой и с окружающим миром. Отношения с людьми налаживаются, конфликты практически не встречаются на жизненном пути.

Опасность и вред позы

Противопоказаний выполнению позы звезды немного, но, тем не менее, они имеются. К ним относятся:

• радикулит;
• болевые ощущения в коленных суставах;
• проблемы с позвоночником;
• беременность;
• онкологические заболевания.

Если во время выполнения асаны человек чувствует боль или сильный дискомфорт, то следует прекратить ее исполнение. С болью в коленях выполнять положение можно, но следует делать это предельно осторожно, чтобы не навредить. Если проблемы в коленях не слишком серьезные, но присутствует боль, то постепенное вхождение в сиддхасана обеспечит суставам безопасность.

<img src="https:/yoga24.info/

Необходимо помнить, что при артрите и артрозе нет прямых противопоказаний к исполнению позы сиддхасана, однако необходимо помнить, что исполнение будет несколько затруднено и длительное врем находиться в асане не рекомендуется.

Техника выполнения асаны

Существует несколько вариантов применения сиддхасана. Один из популярных — прижатая пятка левой ноги к половым органам, согнутая в коленном суставе. Вторая нога находится в стороне. Стараться направить внимание на область третьего глаза. Во время медитации можно визуализировать то, что человеку кажется наиболее подходящим.

<img src="https:/yoga24.info/

Практика выполнения асаны подразумевает и второй вариант исполнения — выполняется все таким же образом, как при первом варианте, однако ноги меняются местами. Есть и другой вариант исполнения — женский вариант. Называется сиддха йони асана. Она исполняется без нижнего белья и только женщинами. Одна нога при этом помещается в область между половыми губами.

Правильное выполнение

Наиболее простым вариантом является сиддхасана, которая выполняется в классическом варианте. При этом можно максимально близко приблизить ногу к области половых органов. Возможен и вариант, когда стопа прижата максимально близко к бедру. Не следует закладывать пятку под ягодицы, она должна находиться снаружи.

<img src="https:/yoga24.info/

Сиддха йони асана должна обязательно выполняться без белья, при этом обязательно, чтобы ноги находились на уровне половых органов. В частности, одна нога при медитации располагается между половыми губами.

Правильное выполнение сиддхасаны определяет ее воздействие на человека. Вариантов исполнения позы множество, но каждый из них несет огромную пользу.

Пояснения к методике выполнения

Важно соблюдать спину ровной, а плечи отводить максимально назад, стараясь свести их вместе. Очень важно, чтобы колени касались какой-либо поверхности. Если не удается опустить их на пол, то можно подложить под низ специальные атрибуты, либо подушечки. Сиддхасана подразумевает полное расслабление и погружение в медитацию, поэтому следует избегать помещений, в которых слишком шумно.

<img src="https:/yoga24.info/

Лучше всего выполнять асану в безлюдном месте, либо с теми людьми, которые также занимаются в данный момент медитацией.

Сиддхасана для женщин

Женская версия позы звезды немного отличается от классической, предназначенной для исполнения и мужчинами. Сиддхасана для женщин не может выполняться мужчинами, поскольку имеет свои отличительные особенности, связанные с техникой выполнения и со строением тела женщины.

<img src="https:/yoga24.info/

Выполнять сиддхасану в женской версии следует так, чтобы нога прижималась к области ануса, либо к половым органам. Женщине выполнять такую позу легче, поскольку строение половых органов у них отличается от мужчин.

Разница сиддхасаны и падмасаны

Некоторые люди полагают, что основной медитативной позой является падмасана. Однако, это убеждение не совсем верное. Главной позицией является сиддхасана. Она и более удобна и проста в исполнении. Тело назодится в устойчивом положении, обеспечивая длительное пребывание в позе звезды комфортным и совершенным.

<img src="https:/yoga24.info/

Делая сиддхасану, человек пребывает в покое и гармонии. Отличия данных асан заключаются в том, что ноги находятся в несколько разных положениях. При этом традиционно считается, что после сиддхасаны по эффективности и популярности идет падмасана.

Рекомендации по практике выполнения

При исполнении данной асаны необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении неприятных ощущений в суставах, позвоночнике или иных проявлениях, необходимо прекратить исполнение позиции.

При этом не каждый человек может полностью опустить колени на пол. В таком случае следует использовать специальные атрибуты, позволяющие укладывать коленные суставы на них. Ими являются небольшие кирпичики, валики из полотенца или специальные устройства, продающиеся в магазинах. Можно также использовать небольшие подушки, подкладывая их под ноги.

<img src="https:/yoga24.info/

Постепенно организм будет привыкать к новому положению тела и с течением времени исполнение позы звезды будет проходить все легче и легче.

Северный и южный полюсы

Второй составляющей энергетической системы организма является природная полярность спинной оси

. Бандхи позволяют контролировать полярность организма. Верхняя часть позвоночника представляет положительный северный полюс, в то время как нижняя часть представляет отрицательный южный полюс. Такие понятия, как северный и южный являются условными и дают общее представление о направлениях движения фактически же значение этих полюсов обуславливает способность человека к самосознанию.

Например, когда наши мысли и действия являются инстинктивными и осуществляются с небольшой степенью осознания, то движение силы направлено на нижний южный полюс позвоночника.

Там доминируют страхи, неудовлетворённые желания, они контролируют поведение человека и обуславливают его окружение. Но по мере роста самосознания, направление движения меняется, страх превращается в бесстрашие, вожделения в желание дать другим, желание доминировать уступает место коммуникации с другими и гармонии с окружающей средой. Поэтому многие учителя йоги утверждают, что повышение самосознания, при помощи бандх привлекает силу из нижнего полюса и возвышает её.

Противопоказания

Асана одна из самых легких для освоения, но имеет большой недостаток. Вес тела практически полностью приходится на ягодицы, от чего они достаточно быстро устают. По мере наработки навыка этот недостаток проходит.

Абсолютных противопоказаний нет, однако следует быть осторожными людям с травмами или болезнями позвоночника, суставов ног и бедер, растяжением сухожилий. Необходимо ограничивать время пребывания в асане при артрозе или варикозе.

На самом деле Сукхасана из всех аналогичных позиций самая универсальная. У нее меньше противопоказаний, чем у той же Падмасаны, и не так быстро затекают ноги, но по эффективности она не уступает остальным. Люди с малоподвижными суставами и слабыми мышцами спины не сразу смогут пребывать в ней достаточно долго для медитации, но это дело времени.

https://youtube.com/watch?v=0nfPhSqULZY%3Ffeature%3Doembed

Ардха сиддхасана. Варианты

1. Ардха-падмасана.  Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падма-сана.
2. Вирасана.  Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».
3. Парватасана (поза горы).  Сделайте обычную падмасану. Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении. Некоторые называют парватасаной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.
4. Самасана (поза равновесия).  Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Эта поза называется самасана.
5. Кармукасана. С ядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.
6. Уттхита-падмасана.  Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить куккутасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане —между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.

Техника выполнения

1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

Техника выполнения 1

Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу. Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед

Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия. Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок

Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия

Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.

Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок

Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника. Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке

Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх

Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

Техника выполнения асаны

Сиддхасану могут выполнять все, кто не попал под ограничения.

Правильное выполнение

Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо выполнять его правильно. Правильное выполнение Сиддхасаны описывается во многих источниках. К сожалению, сейчас техника выполнения Сиддхасаны часто нарушается, поэтому рассмотрим, какой она должна быть в идеале.

1. Сесть нужно прямо, согнув ноги.
2. Пятку левой ноги плотно прижать к анусу.
3. Вторую пятку разместить у основания полового члена.
4. Пальцы левой ноги должны находиться под правой ногой.
5. Пальцы правой — между голенью и икрой левой ноги.
6. Руки положить на колени, сомкнув большой и указательный пальцы.
7. Устроить тело удобно.
8. Живот втянуть, грудь расправить.
9. Голову склонить на грудь, расслабить мышцы шеи.
10. Расслабиться, закрыть глаза.
11. Взгляд устремить в межбровную область.

Кроме асан в последнее время часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Знаете ли вы? Сиддхасану называют не только «позой совершенства», но еще и «позой звезды» (по направлению энергетических потоков) и «позой мудрости» (потому что «сиддха» означает — «вдохновенный мудрец»).

Это подробное описание, как сесть правильно в позу звезды — Сиддхасану.

Пояснения к методике выполнения

Современные методики немного отошли от правильного выполнения Сиддхасаны и рекомендуют голову держать прямо.

Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт, а тем более — боль. Поэтому к правильному выполнению можно подготовиться, посидев несколько минут по-турецки. Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете

Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете

Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете. Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете.

Как уже было сказано, существуют гендерные ограничения для выполнения асаны. Эта поза только мужская. Женщинам она не подходит.

Сиддхасана для женщин

Сиддхасана для женщин носит название Сиддха-йони-асана. Выполняется она несколько иначе, чем Сиддхасана. Во-первых, левая пятка прижимается не к анусу, а к влагалищу, правая — к клиторальной области.

Во-вторых, пальцы обеих ног зажимаются внутри согнутой ноги. Во всем остальном техника асаны совпадает.

Техника выполнения

Эта базовая поза в йоге начинает и заканчивает другие асаны

Это не просто положение тела, а возможность открыть мощные энергетические потоки, поэтому важно правильно выполнять каждый жест. Рекомендуется во время асаны сохранять и поддерживать состояние медитации. Упражнение помогает достичь расслабления и одновременно сохранить максимальную концентрацию

Упражнение помогает достичь расслабления и одновременно сохранить максимальную концентрацию.

Описание классического варианта выполнения:

Техника выполнения Тадасаны

1. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на бедра. Шея прямая и максимально вытянутая, лицо расслаблено, взгляд направлен прямо. Замереть в такой позе на 1 минуту, внимательно следить за состоянием лицевых мышц, чтобы они не напрягались.
2. Положение стоп – пятки и большие пальцы ног вместе. Остальные пальцы необходимо расставить на максимальную ширину и как можно сильнее прижать к поверхности пола. Массу тела распределить на обе стопы, нельзя переносить вес только на пальцы.
3. Коленные чашки напрячь, чтобы почувствовался тонус в позвоночном столбе. Для этого верхнюю часть туловища подтянуть вверх.
4. Живот и мышцы ягодиц напрячь, поясницу удерживать прямо, нельзя прогибаться. Плечи отвести назад так, чтобы соприкоснулись лопатки, грудную клетку открыть.
5. Шею и макушку вытянуть вверх, стопы еще больше прижать к полу. Если сделать это упражнение правильно, будет чувствоваться, как «раскрывается» верхняя часть туловища во фронтальной его части.
6. Пальцы на руках сомкнуть, ладони тыльной стороной должны смотреть на бедра. Плечи – в статичном положении.
7. Грудную клетку поднять, дыхание должно быть спокойным, расслабленным и ровным. Взгляд устремить вперед. При выполнении этих движений чувствуется, как открываются энергетические точки. Замереть в таком положении на 1-2 минуты.

Упражнение повторить несколько раз.

https://youtube.com/watch?v=fooJBG46B4Y%3Ffeature%3Doembed

Техника выполнения асаны

Сиддхасану могут выполнять все, кто не попал под ограничения.

Правильное выполнение

Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо выполнять его правильно. Правильное выполнение Сиддхасаны описывается во многих источниках. К сожалению, сейчас техника выполнения Сиддхасаны часто нарушается, поэтому рассмотрим, какой она должна быть в идеале.

1. Сесть нужно прямо, согнув ноги.
2. Пятку левой ноги плотно прижать к анусу.
3. Вторую пятку разместить у основания полового члена.
4. Пальцы левой ноги должны находиться под правой ногой.
5. Пальцы правой — между голенью и икрой левой ноги.
6. Руки положить на колени, сомкнув большой и указательный пальцы.
7. Устроить тело удобно.
8. Живот втянуть, грудь расправить.
9. Голову склонить на грудь, расслабить мышцы шеи.
10. Расслабиться, закрыть глаза.
11. Взгляд устремить в межбровную область.

Кроме асан в последнее время часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

https://youtube.com/watch?v=4vIb0DLhdaE%3Ffeature%3Doembed

Знаете ли вы? Сиддхасану называют не только «позой совершенства», но еще и «позой звезды» (по направлению энергетических потоков) и «позой мудрости» (потому что «сиддха» означает — «вдохновенный мудрец»).

Это подробное описание, как сесть правильно в позу звезды — Сиддхасану.

Сиддхасана для женщин

Сиддхасана для женщин носит название Сиддха-йони-асана. Выполняется она несколько иначе, чем Сиддхасана. Во-первых, левая пятка прижимается не к анусу, а к влагалищу, правая — к клиторальной области.

Во-вторых, пальцы обеих ног зажимаются внутри согнутой ноги. Во всем остальном техника асаны совпадает.

Сиддхасана — Совершенная поза Звезды

Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях. Медитация является одной из ступеней йоги

Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь

Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги. Сиддхасана — санскритское слово и его этимология состоит из двух составляющих.«Сиддха» — на санскртите означает совершенный, духовно просветленный. «Асана» — поза, положение. Поэтому Сиддхасана переводится дословно, как Совершенная поза, или поза мудрецов, просветленных личностей.

Немного истории

В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге 1.35-39 афоризмы сказано

стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них. стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана стих 1.39: Одни называют ее Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или Гуптасаной.

Традиционно под Ваджрасаной подразумевается другая поза, но иногда, как сказано в этом трактате, так называют Сиддхасану.

Там же далее говорится, что Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.

Как сесть в позу лотоса

После основательной разминки положение лотоса дается намного легче. Перед тренировкой нужно внимательно изучить правила, чтобы не отвлекаться на них во время действия.

Как правильно сидеть

Йогой могут заниматься все, но каноны учения гласят, что мужская и женская энергия движутся в разных направлениях. Именно поэтому некоторые позы выполняются с соблюдением гендерных различий и поза лотоса не исключение.

В падмасане мужчины располагают сверху правую ногу, а женщины левую.

Впрочем, вы можете выполнять данное упражнение так, как вам будет удобно. Ориентируйтесь на комфортные ощущения, учитывайте, какая нога у вас лучше тянется.

Пошаговая техника выполнения

Занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, без внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Поэтому, если тренировка асаны лотоса проходит в домашних условиях, нужно предупредить о ней домочадцев.

1. Для выполнения асаны располагаются на полу, подстелив специальный коврик.
2. Делают разминку, чтобы разогреть и растянуть нужные мышцы.
3. Правую ногу сгибают и, помогая руками, располагают ее голеностоп на бедре противоположной ноги, чтобы пятка была на уровне пупка.
4. Согнутую левую ногу размещают на бедре правой.
5. Позвоночник выпрямляют, а плечи и предплечья расслабляют.
6. Руки располагают на вершинах коленей, открытыми ладонями вверх.
7. Полностью расслабляются.

https://youtube.com/watch?v=rAsg82RfQvg%3Ffeature%3Doembed

Чек-лист позы лотоса

Чек-лист позы лотоса позволяет проверить основные моменты и лучше запомнить их:

• колени – в пол;
• ступни обращены вверх;
• ладони на коленях;
• спина прямая;
• плечи расслаблены;
• грудь открыта;
• подбородок чуть вниз;
• макушка устремлена вверх;
• глаза прикрыты или взгляд зафиксирован на кончике носа.

https://youtube.com/watch?v=8NnQ7IWTpGk%3Ffeature%3Doembed

Чтобы быстрее освоить позу лотоса, необходимо повторять ее при каждом удобном случае. Раз за разом она будет получаться все лучше, а время пребывания в ней увеличится. Труды не пройдут даром – асана подарит покой и умиротворение, внутреннюю собранность и физическое здоровье.