Супта матсиендрасана техника выполнения

СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА III

Скрутка лежа с двумя согнутыми ногами, стопы шире плеч.

Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:48

Почему Йога работает?

Занимаясь Йогой даже несколько минут в день, вы сможете лучше понимать свое тело, замечать, где вы в теле копите напряжение и где есть дисбаланс. Вы можете использовать такое осознание для приведения себя в равновесие и выравнивания.

В статье вы узнаете о том, какие позы Йоги могут быть полезны при лечении болей в спине.

Читайте. Боль в пояснице: 7 поз для облегчения боли в нижней части спины

1. Марджариасана2. Адхо-мукха-шванасана3. Уттхита-триконасана4. Бхуджангасана5. Салабхасана6. Сету-бандха-сарвангасана7. Ардха-матсиендрасана8. Супта-матсиендрасана9. Баласана

Поза кошки-коровы (марджариасана)

Марджариасана – мягкая, доступная поза сгибания спины, которая растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает мышцы туловища, плечи и шею.

Прорабатываемые мышцы

Читайте. Марджариасана: 3 причины всем делать по утрам

Поза собаки мордой вниз (адхо-мукха-шванасана)

адхо-мукха-шванасана – этот традиционный наклон вперед может принести отдых и омоложение. Практика этой позы может помочь облегчить боли в спине при ишиасе, невралгиях, мышечных спазмах. Она помогает исправить дисбаланс мышечных групп и улучшает силовые показатели.

Поза вытянутого треугольника (уттхита-триконасана)

Уттхита-триконасана – это классическая поза стоя, могущая помочь облегчить боли в спине и шее, а также снять стресс и тревогу. Поза растягивает мышцы позвоночника, бедер и паха, а также укрепляет плечи, грудь и ноги.

Про йогу:  Всё о йоге - Информация о йоге - ЭтноПортал

Поза кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана – это мягкий прогиб спины, растягивающий живот, грудь и плечи. Практика этой позы растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц, а также помочь снять стресс и зарядить энергией.

Читайте. Бхуджангасана – поза кобры: техника выполнения, ошибки и действие

Поза саранчи (салабхасана)

Салабхасана – это мягкий прогиб в спине, могущий помочь облегчить боль в пояснице и снять усталость. Поза укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.

Читайте. Шалабхасана – поза саранчи: техника выполнения и действие

Поза моста (сету-бандха-сарвангасана)

Сету-бандха-сарвангасана – это поза с прогибом назад и инверсией, стимулирует и восстанавливает мышцы. Поза растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

Половинная поза Матсиендры (ардха-матсиендрасана)

Ардха-матсиендрасана – эта поза на скручивание заряжает энергией позвоночник и помогает снять боль в спине. Поза растягивает мышцы бедер, плеч и шеи, а также снимает усталость и стимулирует работу внутренних органов.

Поза скрутки (супта-матсиендрасана)

Супта-матсиендрасана – это восстанавливающее скручивание, способствующее движению и подвижности позвоночника и спины. Поза растягивает мышцы позвоночника, спины и плеч. Практика этой позы может помочь облегчить боль и скованность в спине и бедрах.

Поза ребенка (баласана)

Баласана – это мягкая поза с наклоном вперед – идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Поза хорошо растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков, а также помогает снять стресс и усталость.

Перед началом любой новой программы физических упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам определить возможные риски и проконтролировать прогресс.

Мы рекомендуем начать заниматься Йогой дома, уделяя на практику всего 10 минут в день. Вы можете воспользоваться любой литературой, статьями и онлайн-курсами в качестве руководства своей практикой. Освоив основы, вы сможете интуитивно создавать свои собственные практики.

Про йогу:  Йога-тур в Уймонскую долину | Альтаир-тур

Если вы предпочитаете более практическое обучение, посещайте занятия под руководством опытного инструктора. Обязательно ищите классы и преподавателей, которые смогут удовлетворить ваши потребности.

Йога и запор

Йога снимает запор 2-мя способами:

«Людям со вздутием живота или просто с небольшим количеством лишнего жира в районе середины тела может быть очень сложно или неудобно выполнять скручивания. Мое практическое правило: если больно, не делайте. Небольшой дискомфорт – это нормально, но если это не больно. Если вам тяжело даются скручивания, лучше скручивающие позы в положении лежа на спине или сидя».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте свой коврик и практикуйте регулярно!

1. Супта-матсиендрасана2. Ардха-матсиендрасана3. Паривритта-анджанейасана4. Паванамуктасана5. Баласана

Скручивание лежа на спине (супта-матсиендрасана)

Мягкое скручивание при выполнение этой скручивающей позы помогает выводить отходы, перемещать пищу и усиливает приток крови к кишечнику.

Супта матсиендрасана техника выполнения

Скручивание спины сидя (ардха-матсиендрасана)

Эта сидячее скручивание стимулирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации организма.

Супта матсиендрасана техника выполнения

Выпад со скруткой (паривритта-анджанейасана)

«Эта поза обеспечивает более существенный поворот, чем скручивания в положении сидя или лежа на спине».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

В этой позе передняя нога согнута и стопа находится прямо под коленом, а опора прямой задней ноги приходится на подушечку стопы.

Супта матсиендрасана техника выполнения

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

«Это отличная поза без скрутки для избавления от газов».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

Супта матсиендрасана техника выполнения

Эта поза – еще одна эффективная поза без скручивания.

Супта матсиендрасана техника выполнения

Хотя эти 5 поз – отличное начало, есть множество других поз Йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:

Про йогу:  Регина Тодоренко раскрыла секрет стройной фигуры

Помните, что еще одна причина, по которой Йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ борьбы со стрессом. Такая простая поза, как шавасана – когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами – универсальное средство для быстрого, эффективного восстановления сил, снятия стресса и любого напряжения.

Какие бы позы вы ни практикуете, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.

Польза Йоги

Многие, думая о Йоге, представляют себе расслабляющую музыку и плавные растягивающие движения. Но это древнее искусство оздоровления не ограничивается лишь этим. От снижения риска послеродовой депрессии до уменьшения выраженности воспаления у людей с сердечной недостаточностью – это то немногое, что можно получить от проведенного времени на йога-коврике. И да, это касается и кишечника.

Самая распространенная причина запоров, газов и других расстройств кишечника связана с нездоровым и стремительным образом жизни. Неправильное питание, стресс и суматошный график могут проявляться в пищеварительной системе в виде твердого стула (или жидкого) или вызывать задержки опорожнения кишечника.

Читайте. Польза Йоги: 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий