СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА III
Скрутка лежа с двумя согнутыми ногами, стопы шире плеч.
Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:48
Почему Йога работает?
Занимаясь Йогой даже несколько минут в день, вы сможете лучше понимать свое тело, замечать, где вы в теле копите напряжение и где есть дисбаланс. Вы можете использовать такое осознание для приведения себя в равновесие и выравнивания.
В статье вы узнаете о том, какие позы Йоги могут быть полезны при лечении болей в спине.
Читайте. Боль в пояснице: 7 поз для облегчения боли в нижней части спины
1. Марджариасана2. Адхо-мукха-шванасана3. Уттхита-триконасана4. Бхуджангасана5. Салабхасана6. Сету-бандха-сарвангасана7. Ардха-матсиендрасана8. Супта-матсиендрасана9. Баласана
Поза кошки-коровы (марджариасана)
Марджариасана – мягкая, доступная поза сгибания спины, которая растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает мышцы туловища, плечи и шею.
Прорабатываемые мышцы
Читайте. Марджариасана: 3 причины всем делать по утрам
Поза собаки мордой вниз (адхо-мукха-шванасана)
адхо-мукха-шванасана – этот традиционный наклон вперед может принести отдых и омоложение. Практика этой позы может помочь облегчить боли в спине при ишиасе, невралгиях, мышечных спазмах. Она помогает исправить дисбаланс мышечных групп и улучшает силовые показатели.
Поза вытянутого треугольника (уттхита-триконасана)
Уттхита-триконасана – это классическая поза стоя, могущая помочь облегчить боли в спине и шее, а также снять стресс и тревогу. Поза растягивает мышцы позвоночника, бедер и паха, а также укрепляет плечи, грудь и ноги.
Поза кобры (бхуджангасана)
Бхуджангасана – это мягкий прогиб спины, растягивающий живот, грудь и плечи. Практика этой позы растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц, а также помочь снять стресс и зарядить энергией.
Читайте. Бхуджангасана – поза кобры: техника выполнения, ошибки и действие
Поза саранчи (салабхасана)
Салабхасана – это мягкий прогиб в спине, могущий помочь облегчить боль в пояснице и снять усталость. Поза укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.
Читайте. Шалабхасана – поза саранчи: техника выполнения и действие
Поза моста (сету-бандха-сарвангасана)
Сету-бандха-сарвангасана – это поза с прогибом назад и инверсией, стимулирует и восстанавливает мышцы. Поза растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.
Половинная поза Матсиендры (ардха-матсиендрасана)
Ардха-матсиендрасана – эта поза на скручивание заряжает энергией позвоночник и помогает снять боль в спине. Поза растягивает мышцы бедер, плеч и шеи, а также снимает усталость и стимулирует работу внутренних органов.
Поза скрутки (супта-матсиендрасана)
Супта-матсиендрасана – это восстанавливающее скручивание, способствующее движению и подвижности позвоночника и спины. Поза растягивает мышцы позвоночника, спины и плеч. Практика этой позы может помочь облегчить боль и скованность в спине и бедрах.
Поза ребенка (баласана)
Баласана – это мягкая поза с наклоном вперед – идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Поза хорошо растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков, а также помогает снять стресс и усталость.
Перед началом любой новой программы физических упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам определить возможные риски и проконтролировать прогресс.
Мы рекомендуем начать заниматься Йогой дома, уделяя на практику всего 10 минут в день. Вы можете воспользоваться любой литературой, статьями и онлайн-курсами в качестве руководства своей практикой. Освоив основы, вы сможете интуитивно создавать свои собственные практики.
Если вы предпочитаете более практическое обучение, посещайте занятия под руководством опытного инструктора. Обязательно ищите классы и преподавателей, которые смогут удовлетворить ваши потребности.
Йога и запор
Йога снимает запор 2-мя способами:
«Людям со вздутием живота или просто с небольшим количеством лишнего жира в районе середины тела может быть очень сложно или неудобно выполнять скручивания. Мое практическое правило: если больно, не делайте. Небольшой дискомфорт – это нормально, но если это не больно. Если вам тяжело даются скручивания, лучше скручивающие позы в положении лежа на спине или сидя».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте свой коврик и практикуйте регулярно!
1. Супта-матсиендрасана2. Ардха-матсиендрасана3. Паривритта-анджанейасана4. Паванамуктасана5. Баласана
Скручивание лежа на спине (супта-матсиендрасана)
Мягкое скручивание при выполнение этой скручивающей позы помогает выводить отходы, перемещать пищу и усиливает приток крови к кишечнику.
Скручивание спины сидя (ардха-матсиендрасана)
Эта сидячее скручивание стимулирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации организма.
Выпад со скруткой (паривритта-анджанейасана)
«Эта поза обеспечивает более существенный поворот, чем скручивания в положении сидя или лежа на спине».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
В этой позе передняя нога согнута и стопа находится прямо под коленом, а опора прямой задней ноги приходится на подушечку стопы.
Поза освобождения ветра (паванамуктасана)
«Это отличная поза без скрутки для избавления от газов».Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
Эта поза – еще одна эффективная поза без скручивания.
Хотя эти 5 поз – отличное начало, есть множество других поз Йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:
Помните, что еще одна причина, по которой Йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ борьбы со стрессом. Такая простая поза, как шавасана – когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами – универсальное средство для быстрого, эффективного восстановления сил, снятия стресса и любого напряжения.
Какие бы позы вы ни практикуете, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.
Польза Йоги
Многие, думая о Йоге, представляют себе расслабляющую музыку и плавные растягивающие движения. Но это древнее искусство оздоровления не ограничивается лишь этим. От снижения риска послеродовой депрессии до уменьшения выраженности воспаления у людей с сердечной недостаточностью – это то немногое, что можно получить от проведенного времени на йога-коврике. И да, это касается и кишечника.
Самая распространенная причина запоров, газов и других расстройств кишечника связана с нездоровым и стремительным образом жизни. Неправильное питание, стресс и суматошный график могут проявляться в пищеварительной системе в виде твердого стула (или жидкого) или вызывать задержки опорожнения кишечника.
Читайте. Польза Йоги: 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день