Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

Техника

1. Сядьте в Падмасану.

2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.

3. Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

4. Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.

5. Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.

6. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.

7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.

Перевод с санскрита: баддха — связанный; падма — лотос; асана — поза, положение.

Техника выполнения

1. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами.
2. На выдохе сложите ноги в лотос. По мере освоения позы лотоса пытайтесь складывать ноги без помощи рук, оставляя ладони на полу.
3. Продолжая вдох, выпрямите спину, раскройте грудную клетку и задействуйте бандхи. Расслабьте левую сторону плечевого пояса, заведите левую руку за спину и захватите сверху большой палец стопы большим, указательным и средним пальцами руки. Полностью расслабьте правую сторону плечевого пояса и так же, как до этого, захватите правой рукой большой палец правой стопы. Слегка потянув за пальцы ног, прижмите колени к полу, а пятки — к животу с двух сторон. Направьте подбородок к яремной ямке. Взгляд направьте на кончик носа. Это положение баддха-падмасаны. Удерживая ее, сделайте вдох, расправьте грудную клетку и вытяните верхнюю часть тела.

Советы начинающим

1.Для баддха-падмасаны как одного из вариантов «лотоса» придется долго развивать гибкость бедер, коленей и голеностопов, прежде чем пребывание в ней даст позитивный эффект.
2. Если не удается сплести ноги в «лотос», выполните правый полулотос и аккуратно заведите левую ногу над правой либо просто скрестите лодыжки. Возьмитесь за спиной за локти или предплечья.
3. Складывая ноги в «лотос» или «полулотос», не торопитесь, не тревожьтесь, делайте столько медленных, глубоких вдохов и выдохов, сколько нужно.

Эффект

Развивается сила и гибкость голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
Укрепляется поясница;
Развивается грудная клетка и плечи, вытягивается грудной отдел позвоночника;
Очищается кишечник, печень, селезенка, анус и прямая кишка;
Удаляется лишний жир с талии и бедер.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Перевод с санскрита: Баддха — ограниченный, связанный, Падма – лотос, Асана – положение, поза.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Это один из вариантов падмасаны (позы лотоса). Положительный эффект падмасаны здесь возрастает в несколько раз.

2. С выдохом, разворачивая левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину в сторону правого бедра. Таким образом, большой палец левой ноги захватывается рукой. Вдох.

3. Аналогично, с выдохом, правая рука заводится за спину в сторону левого бедра, затем захватите большой палец правой ноги.

4. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.

После выполнения Падмасаны, сначала захватывается большой палец той ноги, которая лежит сверху. При захвате большого пальца другой ноги, лопатки сводятся вместе, а туловище слегка наклоняется вперёд. После выполнения захвата, примите вертикальное положение.

Ключ от эксперта:
Прижимайте пальцы ног к бедрам, предварительно подтянув колени ближе друг к другу,не ослабляйте пальцы рук, держащие пальцы ног.

Про йогу:  Упражнение на растяжку «КОБРА»

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Физиологический
Асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, увеличивает подвижность бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног, тонизируются межреберные мышцы, раскрывается грудная клетка; предотвращает болезни ЖКТ; способствует улучшению осанки.

Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума.

Иллюстрация воздействия на мышцы:

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Студентка Московского Университета Йоги.

«Йога дает возможность познать себя, такого каким являешься на самом деле, без примеси эго и общепринятых представлений. Эта практика раздвигает границы собственных представлений о мире окружающем и внутреннем».

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Приглашаем всех желающих принять участие в конкурсе «Энциклопедия адаптированных техник йоги» Московского Университета Йоги.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.

Техника

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро. Проследите, чтобы левая пятка прижималась к пупку, а пальцы вытягивались вперед. Это половинная поза лотоса .

3. Заведите левую руку за спину, продвиньте ее к правому боку и с выдохом захватите большой палец левой ноги. Если захват дается с трудом, разверните левое плечо наружу.

4. Приблизьте левое колено к правой ноге. Потянитесь правой рукой вперед и захватите правую подошву ладонью.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

5. На вдохе удлините спину и направьте взгляд вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не отпускайте большой палец левой ноги.

6. С выдохом согните правую руку , отведите локоть в сторону и одновременно наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено.

7. Поначалу коленный сгиб вытянутой ноги будет отрываться от пола. Подтяните мышцы бедер и прижмите всю заднюю поверхность вытянутой ноги к полу.

8. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

9. На вдохе поднимите голову и корпус, отпустите стопы, выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

10. Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

11. Если вы не в состоянии захватить большой палец согнутой ноги, потянитесь рукой вперед и захватите ею стопу вытянутой ноги. Все остальные инструкции остаются неизменными.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Эффект

В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы. Когда мы опускаем подбородок на колено выпрямленной ноги и приближаем к ней колено согнутой, сокращается область живота. Усиливается приток крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок — это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра , один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека. Эта чакра соответствует подчревному сплетению. Поза также полезна при сутулости.

Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)

Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)

Это вариант падмасаны (позы лотоса).

Техника: Сядьте в падмасану, скрестив ноги. Пятки должны касаться нижней части живота. Отведите правую руку за спину. Ухватитесь за палец правой ноги средним и безымянным пальцами правой руки. Затем заведите левую руку за спину и ухватитесь средним и безымянным пальцами левой руки за пальцы левой ноги. Затем прижмите подбородок к груди. Смотрите на кончик своего носа (насикагра-дришти). Дышите спокойно.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Эта асана не предназначена для медитации. Она главным образом направлена на значительное улучшение здоровья, силы и жизнеспособности организма. Польза от падмасаны в невероятной степени увеличивается в этой асане. Эту асану надо регулярно практиковать хотя бы в течение шести месяцев, тогда только вы получите от нее максимальную пользу. Вы не можете ждать, что она принесет вам пользу, просто посидев в ней пару минут. Вы должны в ней оставаться по меньшей мере полчаса.

Если вы сможете делать ее в течение часа-полутора, вы несомненно получите от нее огромную пользу. Есть люди, которые могут ее делать целых три часа. Какие же они упорные и терпеливые! Они сохраняют отличное здоровье и силу, а также высочайшую жизнеспособность.

Многие болезни излечиваются с помощью этой асаны. Хронические заболевания желудка, печени, селезенки и кишечника, которые врачи-аллопаты и аюрве-дисты объявили неизлечимыми, лечатся постоянной практикой этой асаны. В этом нет никаких сомнений. Такие болезни желудка, как хронический гастрит, диспепсия, метеоризм, колики, дизентерия, асцит, запор, отрыжка и хронический радикулит, проходят. Так как она поддерживает спинной хребет, снимается сутулость. Очищаются нервы поясницы, бедер, ног и ступней. Излечивается расширение печени и селезенки. Исчезает вялость печени. Эта асана оказывает мощное воздействие на суръя-чакру (солнечное сплетение нервов) за пупком и стимулирует ее. Вы получите от этого большой заряд энергии.

Про йогу:  Раскройте преимущества йоги с помощью универсального экспандера для йоги!

Делая эту асану, втягивайте и выпячивайте живот. Мысленно повторяйте ОМ или Рам. Представьте себе, что семенная энергия течет в мозг и накапливается там как оджас-шакти. Практикуйте это по десять минут в день. Этот процесс очень помогает сохранять брахмачаръю.

Падмасана
Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасанаявляется главной. Это самая лучшая асана для

ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ

ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ
1. Полностью расслабьтесьЛежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим

Поза лотоса
1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.2. Затем захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы положить стопу на правое бедро.3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка оказалась над левым

Падмасана, ваджрасана, сиддхасана

Падмасана, ваджрасана, сиддхасана
Сядьте на подстилку и вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и положите ее на правое бедро. Так же согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Руки положите на колени. Это падмасана. Встаньте на колени, ноги от кончиков пальцев до

Глава 13 «Цветок лотоса»

Глава 13
«Цветок лотоса»

В искусстве войны выделяют восемь типов местности.
Сунь-цзы
Однажды лягушка высунула голову из пруда и стала хвастаться морской черепахе, что нет существа более счастливого, чем она. Конечно, она же могла сколько угодно нырять в грязи

«Цветок лотоса»
Вы начинаете с проблемы или идеи и расширяете эту тему на подтемы, пока не создадите несколько различных точек входа. В «Цветке лотоса» лепестки, или темы, вокруг центра цветка метафорически разворачиваются по одному, раскрывая ключевой компонент

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Андрей Алексеевич Левшинов

44. Баддха падмасана. Поза Сомкнутого Лотоса

Слово «баддха» означает «схваченный» – в этой асане все тело оказывается схваченным переплетенными руками и ногами.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе заведите левую руку за спину и выведите кисть с противоположной стороны. Ухватите пальцами левой руки большой палец левой ноги. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе заведите за спину правую руку, выведите кисть с левой стороны и ухватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.

4. Отведите плечи назад, сводя лопатки – это облегчит вам выполнение упражнения. В первую очередь ухватите большой палец той ноги, которая лежит сверху.

5. Вытяните шею, откидывая голову назад. Смотрите вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

При сильном заведении рук за спину происходит расширение грудной клетки, что благотворно сказывается на работе органов дыхания.

Эта асана полезна для развития гибкости суставов и позвоночника, исправления дефектов осанки.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Асана требует терпения в освоении, но результат того стоит!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла
parivrtta — поворот в обратную сторону; baddha — связывать; parsva — бок, сторона; kоnа — угол

Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.Движения костей и

Падмасана — Поза лотоса

Падмасана — Поза лотоса
padma — лотос

Поза в положении сидя высокого уровня

Баддха-Конасана — Поза связанного угла

Баддха-Конасана — Поза связанного угла
baddha — связанный; kоnа — угол

Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых

ПАДМАСАНА (поза лотоса)

ПАДМАСАНА (поза лотоса)
Эта асана известна как Падмасана или Камаласана. Различные йоговские тексты, используют оба эти термина.Сядьте на пол, левую ногу положите на правое бедро, как можно ближе к пупку (фото 9).

Затем, правую ногу поместите на левое бедро таким образом,

БАДДХА-ПАДМАСАНА (поза связанного лотоса)

БАДДХА-ПАДМАСАНА (поза связанного лотоса)
Поместить левую ногу на правое бедро и правую ногу – на левую ногу так, чтобы пятки коснулись друг друга ниже пупка. Захватить пальцы ног руками; правая рука должна схватить пальцы правой ноги и наоборот. Сидеть держа всё тело

УТТХИТА-ПАДМАСАНА (поза приподнятого лотоса)

УТТХИТА-ПАДМАСАНА (поза приподнятого лотоса)
Сидя на полу, левую стопу установите на правое бедро а правую стопу – на левое бедро; пятки должны касаться друг друга ниже пупка, как в Падмасане. Затем всё тело приподнять над полом, опираясь на руки, расположенные вдоль

Про йогу:  Покупайте стильную одежду для йоги в Самаре, чтобы получить максимальный комфорт и гибкость

Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге

22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге
Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Баддха конасана. Поза бабочки

39. Баддха конасана. Поза бабочки
Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к

Падмасана. Поза лотоса

40. Падмасана. Поза лотоса
Эта асана широко известна как «Поза лотоса». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните в колене правую ногу, обхватите стопу руками и подтяните к себе. Уложите стопу правой ноги на верхнюю часть бедра

Поза лотоса (Падмасана)

Поза лотоса (Падмасана)
Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических

Падмасана (поза лотоса)
Мы начинаем описание техники поз йогов с Падма-саны. С нее начинается йога, ею же она завершается на своей высшей ступени. Это довольно трудная поза. Падмасана очень важна как самостоятельное упражнение, но в основном это исходная поза для очень

Баддха конасана («поза замкнутого угла»)

Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края

Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)

Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:

Дришти: перед собой

Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых

Падмасана (поза лотоса)
Время выполнения: от 5 минутУровень сложности:

Дришти: вперед или глаза закрыты

Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер и тазовой области, увеличивает гибкость коленей, предотвращает появление артритов и остеохондроза.Противопоказания:

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Модификация этой асаны состоит в опускании головы на пол после того, как достигнуто предыдущее положение; находиться в ней столько, сколько возможно (фото 63).

Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону.

Б АДДХА ПАТМАСАНА (поза связанного лотоса)

Эффекты и преимущества

Асана полезна при болезнях живота и расстройствах печени, улучшает пищеварение. Пищеварение налаживается настолько быстро, что её справедливо назвали Бхасмасана (испепеляющая поза). И даже приносит пользу во время состояния хронической лихорадки (названные в Аюрведе костными лихорадками). Практика асаны повышает иммунитет к холодной погоде.

Людям с отсутствием потоотделения также рекомендуется практика этой асаны. Женщины извлекут массу преимуществ от ее практики; устраняются различные гинекологические расстройства. Вялость и обвисшее состояние живота после родов – легко исправляется практикой этой асаны. О на может рассматриваться, как превосходная профилактика против многих расстройств пищеварения. Асана очень полезна для страдающих грыжей.

С терапевтической точки зрения Баддха-Падмасана считается даже эффективней Падмасаны. Асана используется для практики пранаямы, как способствующей очистке Нади. Практика её быстро объединяет Прану с Апаной, что в свою очередь приводит к концентрации ума, блаженству и легкости тела, короче говоря – к высшей цели йогов. Асана одинаково хороша как для больных так и для здоровых, а так же для йогов. Она довольно трудна в исполнении, но постепенная практика в течение трех месяцев обычно позволяет приобрести достаточное мастерство. Большое количество модификаций этой асаны выполняется йогами. Они предназначены для бесконечного числа более высоких методов йоги и терапии. Однако, эти вариации и тонкости могут быть освоены и должны осуществляться только под руководством опытного Гуру.

44. Баддха падмасана. Поза Сомкнутого Лотоса
Слово «баддха» означает «схваченный» – в этой асане все тело оказывается схваченным переплетенными руками и ногами. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса).

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий