Йога асаны для детей

Как помочь ребенку проснуться: 3 асаны для бодрого дня

Как встретить утро бодрым и помочь малышам не зевать? Попробуйте йогу. Рассказываем, чем она хороша и делимся тремя асанами, которые можно повторить с детьми.

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

  • Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

Йога асаны для детей

  • «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

Йога асаны для детей

  • «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.

Йога асаны для детей
Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Для детей школьного возраста, высокая двигательная активность является естественной потребностью, она заложена наследственной программой индивидуального развития ребенка, и обуславливает необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных возможностей организма детей.

Таким образом, целью работы является формирование потребностей к занятиям йогой и улучшения физического состояния школьников. При этом необходимо решать следующие задачи:

  • обучать основам занятий йогой;
  • помогать овладевать двигательными умениями, навыками, и закреплять их;
  • стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребенка;
  • сформировать жизненно важные гигиенические навыки;
  • способствовать нормальному росту и укреплению здоровья ребенка;
  • развивать физические и психомоторные качества;

В данной работе предлагаем занятие йогой для учащихся младшего школьного возраста, 8-9 лет. Упражнения, составлены с учетом возрастных особенностей учащихся, не сложны по структуре и легко осваиваются школьниками.

Подготовительная часть занятия длится 10 минут, основная задача этого этапа – подготовить организм занимающихся к предстоящей двигательной работе. Используются комплексы общеразвивающих упражнений с предметами, упражнения в ходьбе, медленный бег, дыхательные упражнения и упражнения для профилактики осанки.

В основной части занятия, которая длится примерно 20-25 минут, разучиваются, совершенствуются элементы, которые постепенно организуются в соединения и комбинации.

В заключительной части занятия, на которую отводится 5-7 минут, используются упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабления, игры на внимание, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, игры на закрепление техники поз и формирование двигательных качеств.

Рассмотрим занятие по йоге для детей 8-9 лет (2 класс), наполняемость группы 10-12 человек.

  • разучить соединения, в положении стоя, сидя, лежа.
  • способствовать развитию двигательных качеств: ловкость, гибкость, сила, выносливость;
  • развивать умения чувствовать свое тело.

Инвентарь и оборудование: Массажные мячики, коврики.

В последние годы йога утратила свою духовную составляющую и получила широкое распространение как способ оказания эффективной физической нагрузки и средство борьбы со стрессом. Йогой в ее современной интерпретации стали заниматься люди обоих полов и всех возрастов. Нередко взрослые привлекают к таким занятиям и детей, начиная с 5-8-летнего возраста.

Польза йоги для детей старшего дошкольного и младшего школьного возрастов

Польза йоги для детей старшего дошкольного и младшего школьного возрастов

Не секрет, что любые физические упражнения чрезвычайно полезны для здоровья и развития детей. Однако занятия йогой оказывают дополнительное благоприятное влияние на детский организм. Это влияние проявляется в следующих положительных изменениях:

  • мускулатура всего тела, в том числе и сердечная мышца, приходит в тонус;
  • укрепляется суставно-связочный аппарат;
  • стабилизируется работа ЦНС, в результате чего у детей нормализуется сон и улучшается настроение;
  • повышается иммунитет и уровень общего физического развития;
  • отрабатывается навык умения концентрироваться, что позитивно отражается на дисциплине ребёнка и его успехах в обучении.

Нюансы освоения физических упражнений йоги детьми

Методика освоения детьми поз йоги несколько отличается от той, к которой обычно прибегают взрослые. Дети в возрасте 5-8 лет не способны монотонно выполнять задания учителя, в данном случае — инструктора или родителя, занимающегося йогой. Старшие дошкольники и младшие школьники охотнее воспринимают новую для себя информацию и действия в игровой форме. Именно поэтому занятия должны подчиняться следующим дидактическим принципам:

  • доступность;
  • сознательность;
  • активность;
  • наглядность;
  • систематичность;
  • последовательность;
  • результативность;
  • успешность.

Объясняя позы йоги ребёнку 5-8 лет, рекомендуется использовать следующие приемы:

  • избегание сложных терминов и подробного описания работы той или иной мышечной группы.

Эта информация не представляет важности для детей, но создает у них впечатление, что йога — это очень сложное и чрезвычайно непонятное занятие.

  • визуализация образов и ассоциация действий со знакомыми для детей движениями.

Детям проще представить и запомнить асану, если она вызывает в их воображении интересную картинку или напоминает привычное действие, например, прогибы в спине ассоциируются с движениями кошки;

Использование такого приема позволяет избежать скуки и монотонности, которые, вероятнее всего, могут возникнуть у детей при занятиях йогой в силу специфики данного вида физических нагрузок.

Наглядные показы выполнения поз йоги старшим дошкольникам и младшим школьникам должны отвечать следующим требованиям:

  • точность движений при выполнении асан;
  • технически корректный вход в позу и правильный выход из нее;
  • удачно подобранный ракурс показа, при котором ребёнку очевидны и доступны все нюансы выполняемого физического упражнения;
  • акцентуация на необходимости соблюдения правильного ритма дыхания и темпа выполнения движений.

Игровые позы йоги для детей

Игровые позы йоги для детей

Детям в возрасте 5-8 лет нет смысла показывать и объяснять сложные позы йоги, которые даже некоторые взрослые не в состоянии освоить с первого раза. Также не рекомендуется использовать древнеиндийские названия асан. Лучше заменить их адаптированными обозначениями, которые привычны для слуха ребёнка. Начинать знакомство детей с йогой нужно с таких простейших асан, как, например, следующие физические упражнения:

  • Поза «Дерево».

Встать ровно, сведя стопы вместе. Затем, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность и направить коленную чашечку в сторону, а ступней упереться в колено опорной ноги. Соединить ладони в намасте — молитвенном положении — перед грудью и поднять их в таком виде над головой, потянув все тело вверх вслед за ладонями. Эта асана йоги помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы ног, а также развить чувство равновесия и координации.

  • Ласточка.

Еще одно упражнение для развития баланса, укрепления мышц кора и нижних конечностей. Для его выполнения нужно, стоя ровно, одновременно наклонить корпус и отвести одну прямую ногу назад. Верхние конечности при этом необходимо развести в стороны для более надежной фиксации равновесия. Задержавшись в позе ласточки на несколько секунд, нужно вернуться в прямое вертикальное положение и повторить этот элемент йоги, сменив опорную ногу.

  • Черепаха.

Сесть на пол, развести нижние конечности как можно шире, избегая сгибания коленей. Затем следует наклонить корпус так низко, чтобы грудь касалась пола, и завести верхние конечности под ноги, развернув ладони вверх. Находясь в таком положении, нужно расслабиться и ровно дышать. Поза черепахи улучшает работу дыхательной системы, тонизирует мышцы живота, растягивает позвоночник и улучшает пищеварение.

  • Поза лягушки лежа.

Лежа на животе, необходимо согнуть нижние конечности, взяться руками за лодыжки и аккуратно приблизить голени к полу, слегка надавив на верхний свод стоп. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в стартовую позицию и расслабиться. Эта асана йоги помогает сформировать у детей правильный подъем стопы и предотвратить развитие плоскостопия.

  • Поза лягушки сидя.

Расставив стопы на расстояние, превышающее ширину плеч, присесть максимально глубоко. Находясь в приседе, нужно завести руки в пространство между ног и положить ладони на пол. Сместив вес тела немного вперед, нужно выполнить прыжок, оторвав от пола и ладони, и ступни. Если прыжок выполнить не удается, то можно просто задержаться в таком глубоком приседе на несколько секунд.

  • Верблюд.

Встать на колени, наклониться назад, запрокинуть голову и постараться коснуться ладонями пяток. С помощью этой асаны йоги можно улучшить осанку у детей, избавиться от сутулости и других искривлений позвоночника, а также развить гибкость и чувство баланса.

  • Собака мордой вниз.

Для ее выполнения нужно наклониться вперед с прямой спиной и упереться ладонями в пол. Колени при этом могут быть немного согнутыми. Далее следует плавно опускать пятки к полу и разгибать колени, растягивая таким образом мышцы спины и задней поверхности нижних конечностей. Если этот элемент йоги дается ребёнку слишком легко, то можно попросить его приподнять одну ногу вверх или постараться коснуться лбом пола.

  • Складка.

Сесть на пол, вытянуть прямые нижние конечности и наклониться как можно ниже к коленям, стараясь коснуться пальцами рук носков стоп. Задержаться в нижней точке наклона на несколько секунд, дыша в это время ровно и глубоко.

Многие дети любят физическую активность. Они могут целыми днями бегать, прыгать и кувыркаться, но совершенно не умеют сосредоточиваться. Когда наступает период обучения, это становится настоящей проблемой. Йога способна научить любого ребёнка концентрироваться и останавливать бесконечный бег ненужных мыслей, а также подарить крохе возможность умело управлять своим телом и психологическим состоянием.

Преимущества йоги

Популярность данного направления растет с каждым годом. Уже сейчас открыто множество групп, призванных помогать детям постигать все нюансы йоги. По сути, это совмещение физической активности и духовной практики. Спорт до определенного возраста имеет ряд ограничений для детей, поскольку большинство физических упражнений травмоопасны: чадо может пораниться, получить ушиб или растяжение, деформировать неокрепшую костную ткань. Йога в этом плане более безопасна и универсальна. Она дарит массу полезного опыта и имеет множество преимуществ:

  • Дети становятся спокойными и уравновешенными. Особенно это необходимо гиперактивным малышам.
  • Практика йоги помогает изучить свое тело, научиться им пользоваться и ощущать каждую мышцу. Обычно малыши не умеют правильно контролировать свои движения, а потому часто кажутся неуклюжими. Обретенная ловкость поможет меньше травмироваться во время любого другого занятия.
  • Убирается тревожность, излишняя эмоциональность, агрессивность. Ребёнок находит баланс и равновесие внутри самого себя.
  • Снимается нагрузка с глаз, улучшается питание мозга, восстанавливается кровообращение тела.
  • Благодаря регулярным занятиям уходят телесные «зажимы», которые свойственны замкнутым и неуверенным в себе детям.
  • Растяжение и скручивание позвоночника делает тело гибким, крепким; улучшается осанка.
  • Нормализуется работа внутренних органов, подвижность суставов; стабилизируется обмен веществ.
Про йогу:  Как делать бакасану для развития силы рук и чувства равновесия

В ходе занятий йогой дети открывают для себя усидчивость и концентрацию; у них улучшается самочувствие и сон.

Идеальный возраст ребёнка для практики

Идеальный возраст ребёнка для практики

Ориентироваться на занятия можно начиная с трех лет, но все индивидуально. Многие врачи и тренеры считают, что раньше 6-и лет пробовать не стоит, и они тоже правы. Однако правильный ответ знают только родители, ведь каждый ребёнок уникален и развивается в своем, собственном ритме. Если ваш малыш порой агрессивен, слишком эмоционален или плаксив, постоянно устраивает истерики на пустом месте и сам по себе гиперактивен — лучше посетить пробный урок йоги как можно скорее, ведь такое поведение является верным признак того, что детская психика перегружена. Дети не умеют открыто просить о помощи, но они очень однозначно сигнализируют о слишком большом психическом напряжении или других эмоциональных проблемах.

Йога поможет любящим родителям открыть для чада волшебный мир релакса и гармонии. Самое главное — проконсультироваться с педиатром прежде чем отправлять малыша на тренировку. Врач определит возможные противопоказания или ограничения к нагрузкам.

Полезные рекомендации для детей и родителей

Приобретите для занятий свой коврик для йоги. Одежда ребёнка не должна сковывать его движения или натирать, поэтому лучше использовать натуральные материалы. Ноги во время занятий обычно остаются босыми.

Для обеспечения ребёнку безопасности во время тренировок важно учитывать некоторые детали детской практики:

  • Дети до 14 лет не должны долго находиться в перевернутом положении.
  • Перекус допускается за 3 часа до урока, не позже.
  • Во время выполнения асан (поз) стоять на голове нельзя, поскольку детский позвоночник еще не приспособлен к подобным нагрузкам.
  • Не стоит практиковать йогу во время простуды, особенно если заболевание сопровождается затруднением дыхания.
  • Идеальное время для занятий — утро, но можно заниматься и днем, минимум за 3 часа до сна.
  • За несколько минут до начала крохе следует освободить носовые ходы, опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Для детей рекомендуется выбирать группы с игровой формой выполнения упражнений. Убедитесь, что занятия проводятся в хорошо вентилируемом помещении, иначе самочувствие чада может ухудшиться. Важно, чтобы инструктор сразу же объяснил, как правильно дышать через нос, не задерживая кислород в легких.

Примеры асан, которые используются во время занятий с детьми

Примеры асан, которые используются во время занятий с детьми

Практиковать йогу можно и в домашних условиях. Однако делать это допустимо только после того, как ребёнок научится правильной технике выполнения асан. Поэтому первое время малышу необходимо заниматься только под контролем опытного мастера. Достаточно часто детская практика включает следующие позиции:

  • Поза счастливого ребёнка (Ананда Баласана)

Выполняется она следующим образом:

  1. Ребёнок ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Руки при этом лежат вдоль тела.
  2. Малыш поднимает таз вверх, плотно обхватывает руками свои ноги на уровне колен и затем, удерживая ступни пальцами с наружной стороны, широко расставляет ноги.
  3. Далее выполняются раскачивающиеся движения тела из стороны в сторону.

Упражнение отлично «раскрывает» таз, помогает здоровью позвоночника и суставов. Практика этой асаны способствует улучшению пищеварения, работоспособности внутренних органов, нормализации психо-эмоционального состояния.

  • Поза орла (Гарудаасана)

Асана выполняется по следующей схеме:

  1. Малыш встает прямо (поза горы); руки лежат вдоль туловища.
  2. Правая нога (опорная) слегка сгибается в колене, а левая нога обвивает ее так, чтобы носок зацепился за голень.
  3. Далее ребёнок заводит правую руку под локоть левой руки и таким образом переплетает руки между собой, соединяя ладони насколько это возможно.

Во время выполнения представленной асаны важно удерживать равновесие и свободно дышать. Через 5 секунд ребёнок принимает исходное положение и повторяет проделанные движения в противоположную сторону.
Это отличное упражнение для улучшения координации и нахождения точки равновесия; оно хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, стимулирует кровообращение в позвоночнике и конечностях, помогает ментальной концентрации.

  • Поза кобры (Бхуджангасана)

Малышам выполнить ее проще простого, потому что они от природы довольно гибкие. Делается она так:

  1. Ребёнок ложится на живот и ставит ладони на уровне грудной клетки. Локоть и запястье при этом находятся на одной вертикальной линии, а ноги расставляются в стороны по ширине бедер.
  2. Маленький йог медленно поднимает корпус вверх и фиксирует свое тело в этой точке на определенное время. Взгляд при этом направлен вперед.
  3. По завершении упражнения малыш медленно опускает туловище на пол, выпрямляет руки и расслабляется.

С помощью выполнения этой асаны снимается усталость, стимулируется работа почек и надпочечников. Поза кобры отлично снимает накопленный стресс и нервное напряжение.

— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?

— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает. Но главное — детская йога развивает психологически-эмоциональное состояние ребенка. В ней больше спокойствия, расслабления, занятия дыханием, и все это с раннего возраста. Психологи сходятся во мнении, что для ребенка-дошкольника крайне важно развивать базовые телесные чувства. Я имею в виду чувства осязания, равновесия, жизни и движения. Эти чувства формируют восприятие тела, своих границ — на этом фундаменте потом строится самоидентификация, уверенность, концентрация и так далее. То есть мы не просто укрепляем тело, но еще и готовим базу для дальнейшего интеллектуального развития.

— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?

— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился. Детская йога — всегда игра, и к ней нужно относиться, как к сказке на ночь. Хороший вариант — вы берете любимую сказку и начинаете ее обыгрывать, подстраиваете под нее асаны. Если это делать ежедневно, то ребенок научиться настраиваться на сон.

— Как правильно дышать во время вечерней йоги?

— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.

Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.

— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?

— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?

— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.

А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»

Йога асаны для детей

— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?

— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно. Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.

А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.

— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?

— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки). Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.

Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.

— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?

— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах. Если вы будете читать про Колобка каждый день, ребенок, наверное, скажет через 3-4 раза, что ему надоело. Так и с йогой. Ребенок запоминает последовательность, но вы каждый раз что-то добавляете новое, меняете. Упражнения могут оставаться теми же самыми, но сюжет сказки меняется. Например, поза «собака мордой вниз» — сначала это собака, потом это гора, потом домик, потом подняли ногу — это дерево выросло на холме.

Йога асаны для детей
Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»

— Нужна ли музыка в практике йоги?

— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.

— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?

— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено». А вот если ребенку 7-8 лет и он уже занимается йогой, потихоньку можно поправлять. То есть развитие зависит от возраста. Не надо 2-3-летнего ребенка заставлять делать все правильно. Поддерживайте его, держите колени, помогайте. 7-летнему ребенку вы можете сказать, как надо правильно делать, но здесь важно не переходить грань — не говорите об ошибках каждый раз. Делайте это мягко.

С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.

Йога — это индийская практика, способная создавать не только гармонию в душе, но и оказывать положительное влияние на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полноценно сбалансировать жизнь ребёнка, научить его концентрировать внимание и правильно отдыхать. Нужна ли в действительности йога детям? С какого возраста можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребёнку йога особенно полезна? MedAboutMe подготовил материал, повествующий о положительных качествах детской йоги — теперь вы сможете понять, нужна ли такая практика вашему ребёнку.

Про йогу:  Дети которые занимаются йогой

Детская йога как стиль жизни для здорового будущего человека

Детская йога как стиль жизни для здорового будущего человека

Сегодня заниматься йогой модно. Кто-то ходит на такие занятия для поддержания физической формы, кто-то стремиться познать свой духовный мир, а кто-то просто пытается следовать модным тенденциям. Вполне зрелый человек вправе самостоятельно выбирать для себя мотивации для занятия индийской практикой, но вот как увлечь ребёнка? Существует ли особенная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу для подрастающего организма?

Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений проверена временем. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни и далекого от аэробики и фитнеса, не составит труда даже на первых занятиях справиться с нагрузками. Полезна йога и для детей, хотя она и отличается от индийской практики для взрослых, уделяющих больше внимания духовной практике и самосовершенствованию.

Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Многие эксперты уверены, что такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан (положение тела) является выработка у детей привычки к здоровому образу жизни. Чтобы йога была полезной, важно обращаться только к профессиональным инструкторам и не заниматься самодеятельностью.

Неоспоримая польза детской йоги

Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.

Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.

Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие, теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать крепче физически. Влияние йоги на ребёнка многогранно:

  • Йога улучшает состояние здоровья ребёнка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
  • Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
  • Наполняет организм ребёнка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
  • Вырабатывает у ребёнка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
  • Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
  • В отличие от большого спорта, тело и дух ребёнка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
  • Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребёнку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
  • Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребёнка.

Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребёнка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребёнок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.

Когда начинать занятия?

Когда начинать занятия?

Мнения специалистов по поводу того, в каком возрасте лучше начинать занятия йогой, расходятся. Некоторые уверены, что уже в возрасте 3 лет ребёнок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге позволит сделать занятия продуктивными, и раньше 10-12 лет записывать ребёнка на йогу не следует.

Однако главным фактором готовности ребёнка к йоге является возрастное соответствие выполняемым упражнениям. Нельзя требовать от малыша невозможного. Все асаны должны подбираться с учетом физических особенностей подрастающего организма. Для детей старшего возраста постепенно добавляется духовная сторона занятий, происходит обучение медитативным техникам.

Основной комплекс упражнений йоги для детей

Комплекс упражнений для детской йоги должен быть несложным, характеризоваться простотой и универсальностью. Лучше всего, если он будет направлен на гармоничное развитие всех мышц и:

  • построение приемлемых для ребёнка положений тела;
  • постепенное освоение дыхательной практики;
  • обучение расслаблению.

Кроме укрепления мышц, улучшения состояния здоровья, дети старше 6 лет уже знакомятся с основами теории йоги, изучают ее систему. Это необходимо для обучения ребёнка самодисциплине, уважению, самоконтролю, терпению и другим полезным качествам.

Йога, в отличие от профессионального спорта, не прививает ребёнку стремление конкурировать и соперничать. На занятиях детей учат дружбе, состраданию и взаимопомощи.

Для правильного выполнения упражнений потребуются элементарные знания человеческой анатомии. Занимаясь даже непродолжительное время, ребёнок получит много новой полезной информации.

С чего начать занятия?

С чего начать занятия?

Прежде чем ребёнок начнет заниматься йогой, необходимо сформировать у него правильный настрой и положительное отношение к тренировкам. Поинтересуйтесь, есть ли у ребёнка желание заниматься, как он представляет себе йогу. Неплохо, если у ребёнка есть друзья, которые ходят на занятия детской йогой, и у вас есть возможность познакомиться с преподавателем, узнать условия, методы и программу тренировок.

Чтобы ребёнок не сильно уставал, лучше найти курсы йоги как можно ближе к дому. Важно чтобы посещали секцию дети примерно одного возраста, так им легче будет найти между собой общий язык.

Если ребёнок совсем маленький, то будет хорошо, если один из родителей будет заниматься йогой вместе с малышом. Сегодня существует огромное количество курсов, где практикуется, например, йога с мамой.

В неделю ребёнку достаточно 2-3 занятий, чтобы он не переутомился, и у него не пропало желание тренироваться. Перед йогой по возможности необходимо опорожнить мочевой пузырь, кишечник, высморкаться и откашляться.

Одежда для йоги должна быть просторной, легкой, воздухопроницаемой из натуральных материалов. Как правило, занятия проходят босиком, без обуви и носков.

Чтобы не навредить своему ребёнку, важно перед самыми первыми занятиями получить консультацию педиатра. Врач учтет особенности здоровья ребёнка, в том числе наличие хронических заболеваний.

Противопоказаниями для тренировки являются: вирусные инфекции, переутомление, острые заболевания внутренних органов, высокое артериальное давление, инфекционные поражения суставов, черепно-мозговые травмы и др. Важно, чтобы упражнения йоги были разработаны с учетом анатомических, психологических и физиологических особенностей взрослеющего организма.

Йога асаны для детей

Борис Суханов, врач-педиатр Сервиса вызова врача на дом DOC+

Родителям, которые выбирают для ребёнка занятия «детской йогой», я бы рекомендовал прежде всего ознакомиться с содержанием занятий, заранее поинтересоваться, какой курс упражнений проходят дети, посетить ознакомительную тренировку. За красивыми словами (тем более, когда речь идет о занятиях с младенческого возраста, так называемой «беби-йогой») может скрываться традиционная лечебная физкультура. Поэтому первый вопрос, который задаст любой врач, будет определение того, что понимается под «детской йогой».

Если говорить о положительном эффекте детской йоги, то любая адекватная (без фанатизма) физическая нагрузка косвенно укрепляет иммунитет ребёнка — в медицинской практике это называется резистентность (сопротивляемость болезням). Показаний к физическим занятиям всегда больше, чем противопоказаний. Самое главное, чтобы заболевание ребёнка не находилось в острой стадии — в таком случае физические нагрузки не рекомендованы.

Как правило, на сайтах школ йоги есть перечень противопоказаний для занятий йогой, тренер должен обязательно расспросить родителей о том, есть ли у ребёнка хронические и другие заболевания.

Также хотелось бы отметить, что йога, ЛФК и другие физические тренировки для детей должны быть рекомендованы не только педиатром, но и обязательно неврологом и ортопедом, поскольку в некоторых случаях ребёнку может быть противопоказаны определенные виды физических нагрузок.

Йога асаны для детей

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребёнка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребёнку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребёнка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребёнок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребёнка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребёнку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребёнок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребёнку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.

Йога асаны для детей
Играем в йогу вечером

Про йогу:  Чакра отвечающая за удачу

Йога асаны для детей
Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

  • Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
  • Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.
  • Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
  • В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
  • Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.

Йога асаны для детей
Иллюстрация из книги «Играем в йогу».

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

Йога асаны для детей

Йога-зарядка

Если каждое утро ваш малыш выглядит сонным, вялым и никак не может проснуться, знайте: йога после пробуждения — это отличный способ начать день. В детях полно энергии, которая так и ждет, что вы её разбудите. Но не резко, а постепенно, плавно и естественно.

— Йога, как и любая другая физическая активность, полезна для детей, — рассказывает инструктор по йоге Марина Москвичева. — Грамотно построенный комплекс в целом укрепляет тело, улучшает осанку, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, делает тело более гибким, ну и конечно, улучшает настроение.

Йога асаны для детей
Это Марина и врикшасана — поза дерева

Вообще в йоге много интересных асан, которые интересно называются и подражают каким-то животным — это деткам очень нравится.

В целом йога по утрам очень похожа на утреннюю зарядку, но с добавлением элементов дыхания и релаксации.

Она помогает зарядиться энергией и настроиться на активный день.

Мы в МИФе тоже любим йогу. И выпустили уже две книги про занятия для детей — «Играем в йогу», «Играем в йогу вечером» дипломированного преподавателя йоги Лорены Паджалунги. Совсем скоро выходит и третья книга — «Играем в йогу утром». Выбрали позы из книги, которые несложно сделать дома. Попробуйте позаниматься с ребенком уже завтра с утра.

Кресло-качалка

Йога асаны для детей

Йога асаны для детей
Играем в йогу вечером

Начинаем с асаны «Кресло-качалка». Скрещиваем ноги и беремся руками за пальцы ног. Выдыхаем и выгибаем спину, чтобы она стала такой же круглой, как у ежика на картинке. А затем начинаем кататься по полу вперед-назад, как кресло-качалка.

Йога асаны для детей

1. Сядь, скрестив ноги, обхвати руками пальцы ног.

2. Выгни спину как можно сильнее.

3. Медленно перекатись на спину и покачайся вперед-назад.

Заряд энергии

Йога асаны для детей

Настало время подвигаться, чтобы после сна зарядиться энергией. После кресла-качалки выполняем более интенсивную асану. Массируем себе голову и лицо. И осторожно стучим кончиками пальцев по всему телу, как будто на нас капает дождь.

Йога асаны для детей

1. Нежно помассируй голову и лицо.

2. Постучи кончиками пальцев по груди, рукам и спине.

3. Теперь побарабань по ногам — до самых пяток.

Танцующий Шива

Йога асаны для детей

Смотрите, какая интересная поза танцующего Шивы. Давайте вместе. Встаем, переносим вес на левую ногу, правую стопу хватаем правой рукой и подтягиваем к правой ягодице. Левой рукой делаем жест «чинмудра», который не дает нашей энергии утекать. Это очень просто: посмотрите, как на картинке тукан сложил перья, и сложите пальцы точно так же. Теперь поднимаем руку, слегка наклоняясь вперед. Распрямляем правую ногу, насколько это возможно, и выгибаем спину. Так наша рука напоминает стрелу, а тело — натянутый лук.

Йога асаны для детей

1. Стоя на левой ноге, захвати правую стопу правой рукой и подтяни к правой ягодице.

2. Левой рукой сделай знак «чин-мудра», затем подними руку и вытяни ее.

3. Слегка наклонись вперед, выгни спину и отведи правую ногу назад.

По материалам книги «Играем в йогу утром»
Обложка отсюда

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Ход занятия

I. Подготовительная часть

ОРУ с игровым сюжетом «Маша и медведь».

Слова учителя: Отправилась Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.

Ходьба в обход по залу.

– Идут и грибы собирают.

Ходьба с наклонами (собираем грибы).

– Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась.

Бег – 1 круг.

– Стала она оглядываться.

Повороты головы, стоя на месте.

– Шел по лесу медведь (Михаил Потапович).

Ходьба на внешней стороне стопы на месте – вокруг себя.

– Взял он Машу к себе. Стала девочка у медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед.

Три пружинящих наклона вперед – «стираем белье». Стоя в наклоне, махи руками вправо – влево – «полощем белье».

– Собрался как то медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес.

Взять массажные мячики из корзины.

– Замесила Маша тесто.

Прокатывание мячика на ладонях.

Перекладывание мячика из одной руки в другую.

– Настряпала пирожков да остужать стала.

И.П. – руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.

– Залезла Маша в короб, пока медведь в лесу гулял.

Поочередно поднимаем колени вверх к груди перекладывая мячик под ногой, и приседаем («залезли в короб»)

– Идет медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба.

«Не садись на пенек, не ешь пирожок –
Неси бабушке, неси дедушке!»

Сесть на пол и встать – 6-8раз.

– Устал медведь, лег отдохнуть.

И.п. – лежа на спине.

1 – поднять прямые ноги вверх, переложить мячик в другую руку.

2 – вернуться в и.п. – повторить 8-10раз.

– Пошел медведь дальше..

Ходьба на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, перекладывая мячик вокруг себя из одной руки в другую.

– увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.

Бег 1 круг.

– Убежала она от медведя и пола навстречу к бабушке и дедушке.

Ходьба на носках, руки вверх, мяч в руках – 1 круг.

Убрать мячи в корзину.

Встать в круг и постоять с закрытыми глазами 10-20 сек (могут посчитать про себя)

II. Основная часть

1. Асаны в положении стоя.

Поза «горы»:

описание: Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое.

вариант: одна рука согнута за спиной. (8-10 сек.)

– Поза «дерева»:

Описание: встать в позу «горы», поднять руки вверх. Согнуть левую ногу и прижать подошву стопы к бедру правой ноги. Выполняя позу, необходимо вытягиваться вверх. (8-10сек)

1. Соединения в положении стоя.

Поза «горы», сгибая левую ногу,- поза «дерева» на правой ноге, сгибая правую ногу, – поза дерева на левой ноге.

– Поза «воина-1»:

Описание: Из позы «горы» выполнить выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед, руки вверх. Взгляд вверх. (8-10сек)

2. Соединение в положении стоя

«Поза горы», прыжком ноги врозь, руки в стороны, сгибая левую ногу, -«поза воина 1».

2. Асаны в положении сидя:

Сед со скрещенными ногами (« по- восточному»)

описание: спина прямо, плечи опущены, руки возле бедер, лежат на коленях.

«Цветущий лотос»:

описание: руки в положении цветка, основание ладоней соединены, слегка согнутые пальцы раскрыты.

Поза «бабочки»:

Описание: сед с согнутыми ногами, колени в стороны, руками обхватить пальцы стоп. Пусть каждый ребенок представить себя бабочкой. Ноги –это крылья. Соедините стопы вместе и подтяните их ближе к себе. Покачайтесь из стороны в сторону как неваляшка. Затем остановиться и начать ритмичные движения ногами вверх- вниз (как крыльями) Сначала движения медленные – бабочка порхает над землей. Затем поднимается ветер и чтобы продолжить полет, нужно махать крыльями быстрее. Ветер утихает – махи замедляются. Теперь можно приземлиться на цветок и попробовать сложить крылья, то есть достать бедрами пола.

Пусть дети представят любимый цветок. До него нужно дотянуться носом и понюхать, наклонившись корпусом к полу и одновременно потянувшись.

Сделайте вдох, как бы нюхая цветок, и вернитесь обратно с выдохом через рот со звуком «а» (какой приятный запах!). Повторить упражнения 3-4 раза. Потом « перелетите на другой цветок и понюхайте его»

Наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед.

Руки в стороны, касаются стоп.

То же что и в предыдущей позе, но стопы на себя.

Наклоны в седее ноги врозь к правой (левой) ноге.

3. Асаны в положении лежа на спине:

Поза «рыбы».

И.п. лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями к полу и выпрямите их. Сделайте упор на локти и сблизьте лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодиц от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, чтобы макушка головы, коснулась пола. Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы. Сохраняйте позицию до 10 сек.. Дыхание свободное. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

4. Асаны в положении лежа на животе:

Поза «кобры»:

Описание: лежа на животе, прогнуться с опорой руками впереди.

– Поза «лука»

Лежа на животе, согнуть ноги в положении врозь, захватить руками голени и прогнуться.

Поза «саранчи»:

описание: лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Тоже с другой ногой.

Вариант: с двумя ногами, таким же образом поднимите две ноги вместе, стараясь, держать их прямо. Повторить 2-3 раза.

1. Соединения в положении лежа на животе.

Из позы «кобры» перейти в позу «саранчи», затем выполнить позу «саранчи».

III. Заключительная часть

Игра «Хвост дракона» Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего. Ведущий цепочки – «голова дракона» – начинает ловить последнего – «хвост дракона». Пойманный игрок, становится «головой».

Игры на расслабление. «Слушаем тишину»

Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1-2 минуты. Затем спросите, что они услышали.

Игра «Телесная география»

Слова: «Ребята сядьте удобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий