Матсиасана, или поза рыбы, позволяет почувствовать работу на раскрытие грудного отдела в полной мере. Поскольку макушка головы, таз, ноги и предплечья плотно прижаты к полу, они создают надежную опору, а это значит, что в данном прогибе можно полностью сосредоточиться на работе с позвоночником.
Чтобы выбрать оптимальный угол подъема грудного отдела, вы можете двигать локти по полу по направлению к тазу и от него. Необходимо найти такое положение рук, в котором вы можете опустить макушку на пол.
Матсиасана, как правило, выполняется в качестве компенсации после перевернутых асан семейства cарвангасаны, в которых мы активно прижимаем подбородок к груди и стимулируем щитовидную железу. У начинающих выполнение стойки на плечах часто сопровождается округлением грудном отдела — он как будто проваливается внутрь. В таком случае матсиасану нужно выполнять обязательно, чтобы снова раскрыть грудной отдел и компенсировать его сдавливание.
Еще одна асана, названная именем мудреца Маричи, которая представляет собой наклон к одной ноге с захватом за бедро другой ноги.
Положение, названое именем мудреца Маричи, во многом напоминает джану ширшасану, в котором мы специально нарушаем симметрию, чтобы во время выполнения наклона целенаправленными усилиями выровнять положение корпуса относительно прямой ноги (равномерно удлинять бока, разворачивать грудную клетку и т.д.), однако согнутая в колене нога препятствует этому. Создание фронта действия-противодействия в данном случае помогает проработать позвоночник и развивать проприоцептивную чувствительность (осознание своего тела, мышц, костей, связок и т.д.).
В отличие от джану ширшасаны, Маричиасана I требовательна не только к нижней части туловища, но и к верхней. Удержать замок руками можно только в том случае, если у вас хорошая подвижность плечевого пояса. Если пока у вас не получается выполнить захват, используйте ремень.
Техника выполнения
1. В положении дандасаны согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди как можно ближе. Поставьте стопу на пол на расстоянии примерно одной стопы от внутренней стороны правого бедра. Пятка нужно расположить максимально близко к промежности, а голень — перпендикулярно полу.
2. Вытянитесь вверх за макушкой, поверните туловище вправо (в сторону от согнутой в колене ноги) и обхватите левую ногу руками так, чтобы левое колено коснулось левой подмышки сзади.
3. Сохраняя захват, повернитесь лицом и грудью к лежащей на полу ноге, со вдохом вытяните позвоночник, а с выдохом наклонитесь вперед к ноге, устремляясь подбородком к колену. Следите за тем, чтобы оба плеча были параллельны полу, а прямая нога — плотно прижата к полу по задней поверхности. Старайтесь не отрывать ягодицу согнутой в колене ноги от пола. Если все-таки она поднимается, прилагайте усилия, чтобы опустить ее на пол, чтобы выравнивать положение корпуса и не заваливаться в сторону прямой ноги.
По мере углубления асаны, перехватывайте замок из рук: сначала захват пальцами, затем — обхват запястий. Также можно последовательно менять точку опоры: сначала стремитесь положить лоб на колено прямой ноги, затем нос, губы и, наконец, подбородок.
Чтобы выйти из асаны, поднимите корпус вверх с круглой спиной, отпустите захват и выпрямите согнутую ногу. Примите положение дандасаны на несколько дыханий. Затем выполните асану на другую сторону.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Сколиоз и травмы позвоночника в стадии обострения. Травмы тазобедренных суставов.
Поза рыбы (Матсиасана)
Почувствуйте прилив энергии и подарите своим плечам немного любви в позе Рыбы. Легенда гласит, что если вы выполните Матсиасану в воде, вы сможете плавать как рыба.
Поза Рыбы обычно практикуется в качестве противопоставления после стойки на плечах и отлично подходит для раскрытия грудной клетки, шеи и горла, а также для стимуляции щитовидной железы.
Представьте, что вы плывете по воде и поднимаетесь над своим стрессом и беспокойством в уравновешенной и мощной позе Рыбы.
Откройте грудную клетку, горло и сердечную чакру в этом наклонном прогибе назад и динамичном раскрытии плеч.
Йога – это всегда хорошая идея
Противоположная поза стойки на плечах. Принимайте Матсиасану каждый раз, когда вам нужно вылечить головную боль, снять напряжение в шее и плечах или просто расслабиться и отдохнуть.
Основы позы Рыбы
Матыса (рыба) + асана (поза)
Тип позы: Растяжка , Прогиб, Инверсия, Менструация, Снятие стресса, Лежа на спине
Преимущества и польза Матсиасана
Матсиасана шаг за шагом
Советы и приемы при выполнении Матсиасане
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Поддерживаемая поза Рыбы с одеялом или болстером
Для Позы Рыбы с опорой поместите блок или свернутое одеяло под верхнюю часть спины и затылок.
Сверните одеяло и положите его на коврик так, чтобы рулон был под вашими лопатками. Лягте спиной на рулон одеяла и вытяните руки в стороны. Вы можете практиковать с вытянутыми ногами или согнуть колени и поставить ступни на пол рядом с ягодицами.
Матсиасана с блоками
Чтобы не напрягать шею и уменьшить интенсивность прогиба назад, подложите под затылок плотно свернутое одеяло или блок и держите горло мягким.
Установите блок поверх коврика и еще один по длине на несколько сантиметров под ним. Лягте на спину так, чтобы первый блок оказался у вас под головой, отрегулируйте другой так, чтобы он удобно располагался между лопатками. Вы можете практиковать с вытянутыми ногами или согнуть колени и поставить ступни на пол.
Поза Рыбы с поднятыми ногами
Матсиасана с поднятыми ногами и руками
Для большего погружения в асану и более продвинутой модификации поднимите ноги и руки. При этом держите большую часть веса тела на бедрах, а не на голове.
Подготовительные позы Матсиасане
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Важно! Если во время выполнения этой позы закружилась голова, то следует делать все медленнее.
Дополнительно
Поза рыбы в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, вытягивает, омолаживает и тонизирует позвоночник; расширяет грудную клетку; удлиняет шею; наполняет энергией, бодрит, улучшает настроение и здоровье мужчин и женщин. От других прогибов она отличается положением ног в Падмасане, что дает расширение крестца и очень хорошее вытяжение позвоночника от основания. Поза помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков. Понятно, что Матсиасана разучивается только после освоения Падмасаны. Поза сложная, чтобы не нанести вред здоровью, тело должно быть подготовлено регулярной практикой поз стоя, простых прогибов назад, перевернутыми позами. Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями. Для достижения эффекта и безопасного выполнения ее разучивают под руководством сертифицированного и квалифицированного преподавателя.
Облегченные версии для начинающих
Облегченный вариант с выпрямленными ногами
Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:
Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:
В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:
Особенности матсиасаны
Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.
Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.
Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.
В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.
Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишудха.
Матсьясана — польза
Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.
Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.
Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.
Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.
Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.
Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.
В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.
Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.
Противопоказания
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Варианты позы рыбы
Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.
Вариант 2 (подходит для начинающих)
Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.
Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.
Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).
Вариант 3 (тоже для начинающих)
Варианты выполнения
Помимо классического варианта выполнения асаны Матиасаны, существуют ещё два способа принятия позы рыбы. Первый из них проще, чем классический и подходит новичкам, а второй подойдёт для людей, давно занимающихся йогой.
Более продвинутый вариант выполнения начинается с двух первых пунктов, описанных в выполнении классической асаны. Руки нужно плотно прижать к телу, согнуть в локтях и соединить между собой ладонями на груди. Далее,нужномаксимально прогибать спину.
Матсиасана (поза рыбы) имеет несколько облегченных вариантов, которые можно использовать на этапе освоения асаны.
Выполняйте матсиасану с прямыми либо согнутыми в коленях ногами с захватом их за лодыжки (ступни находятся возле ягодиц). Можно также использовать вариант вирасаны, то есть голени расположите по сторонам от бедер, а колени соедините, повернув ступни назад.
Для тех, кто не владеет падмасаной, можно делать вариант асаны с прямыми ногами, поднятыми под углом 35–45° над полом (получается более силовой вариант асаны).
В классической матсиасане можно также сложить руки перед грудью в намасте.
Положительный эффект матсиасаны
• улучшение осанки;
Опытные йоги советую выполнять позу рыбы людям, страдающим от бронхиальной астмы, заболеваниях брюшной полости. Кроме того, она полезна при нарушениях осанки. Это упражнение имеет ряд полезных преимуществ:
Благодаря раскрытию грудной клетки, происходит глубокая вентиляция лёгких. Увеличивается их объём. Кроме того, полезно выполнять позу рыбы при частых запорах и геморрое.
Человек расслабляется и становится более стрессоустойчивым. Его настроение улучшается, появляются силы для достижения новых высот. При систематических упражнениях, голо становится мягче и спокойнее.
Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.
Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.
Статья на тему: «Гаруда мудра»
Самые популярные позы в йоге
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Здравствуйте друзья! В этой статье мы полностью разберем такую асану, как Маричиасану. Надеюсь, вам будет интересно. Не нужно растягиваться сухожилья, суставы и мышцы через силу.
С помощью регулярных тренировок вы сможете достигнуть нужного результата, а именно полноценного выполнения асан. Регулярная практика не только развивает тело, но и увеличивает силу воли. Асана названа в честь мудреца Маричи.
Техника асаны
Подготовительные упражнения йоги
Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:
Подготовительные позы для Маричиасаны 2:
Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:
Мудрец Маричи
Первым из них стал Маричи, который был сотворен из души Всевышнего. В древней культуре Маричи (Бог Зари) считается сыном Брахмы, дедом Сурьи и отцом Кашьяпы.
Наимудрейшие сделали несколько приношений Агни (духу огня), в результате этого появилось всё живое на Земле. Мудрецы обладали особыми дарами – властью над стихией. Маричи подчинялись духи бури и ветров (источников праны).
Маричиасана, или божественная скрутка
Эта асана имеет огромный положительный эффект – от массажа внутренних органов и наполнения их энергией до успокоения ума. Об особенностях этой позы рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.
Но для начала немного истории. В начале времен, когда Вселенная еще не была достроена до конца, индуистский бог Брахма решил, что люди должны увидеть завершающий этап сотворения мира. Он создал 10 правителей «праджапати» из своего разума, и 9 других – из тела. Одного из первых десяти звали Маричи, что в переводе означает «луч света от луны или солнца».
У мудреца был сын Кашьяп и внук – бог Солнца Сурья. Кстати, именно ему посвящается Сурья Намаскар, которую часто делают в классах йоги. Сын Сурьи, правнук Маричи, Ману стал отцом всего человечества. Первые три буквы в слове «ману» – это корень от сакскритского слова «думать». И, кстати, именно от этого корня потом возникло английское слово man, «человек».
Интересно, что имя «Маричи» с таким же значением в буддизме принадлежит женскому божеству утренней зари
. У этой дамы есть своя колесница, запряжённая семью свиньями, или семью лошадьми, в индуистской версии. В середине лба у неё глаз, а ещё три лица и десять рук.
В японском буддизме она Мариши-тен – богиня, популярная у самураев. Воины изображали ее на своих шлемах для защиты от смерти. В Китае Мариши также считается королевой небес и является защитницей, устраняющей препятствия и приносящей удовольствие.
Практикуя эту асану, вы сможете впитать качества богини
, почувствуете опору, устраните препятствия на пути и ощутите наслаждение в теле.
Станете настоящим «лучиком света» для этого мира.
1.Сядьте на коврик с прямой спиной. Выпрямите и соедините ноги вместе.
2.Перекиньте согнутую в колене левую ногу через колено правой ноги. Разверните корпус влево.
3.Правым плечом тянитесь к левому колену.
4. Согните и поместите локоть на бедре левой ноги. Ладонь при этом «смотрит» вверх.
5. Поверните голову влево и устремите взгляд через левое плечо.
6. Сделайте несколько интенсивных дыханий нижней частью живота, втягивая его на выдохе и расширяя на вдохе. Затем сделайте глубокий вдох, наполните все тело воздухом, праной, и сожмите мышцы половых органов и слегка прижмите подбородок к груди. Вероятно, вы в этот момент заметите как в области макушки возникнет легкое давление.
7. Мысленно представьте, что там, в области макушки, образовался некий сияющий шарик.
8. С выдохом направьте лучик света из макушки в область левой стороны малого таза. Понаблюдайте, как это пространство внутри заполнилось сиянием.
9. Переместите внимание чуть выше и понаблюдайте за ощущениями в области сердечного центра, затем в области шеи и пространстве за пределами кожи. Наблюдайте свет и границы этого пространства.
10. Повторите все то же самое с другой ногой.
Именно так мы выполняем эту асану на классах гормональной йоги YogaHormonal. Эффект вы заметите, если будете практиковать ежедневно:
А не этого ли мы все хотим – бодрой и здоровой жизни?
Практикуйте йогу. Будьте здоровы и счастливы как можно больше и дольше.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Польза асаны
При регулярном выполнении асаны достигаются следующие эффекты:
Также йога и, в частности, Маричиасана рекомендована людям, страдающим ожирением. За счет мягкого массажа органов ЖКТ улучшается пищеварение, что помогает сбрасывать лишний вес.
Эффективность усложненных вариантов позы еще сильнее. Когда пятка находится у пупка, возникает дополнительное давление на область живота. Поэтому внутренние органы приходят в тонус и укрепляются.
Третий вариант асаны по моему скромному мнению немного сложнее, так как тут используется более интенсивное скручивание корпуса.
Немного о технике
Левая стопа должна дотрагиваться до внутренней части бедра правой ноги.
Правую ногу нужно всегда держать прямой, а колено нужно подтянуть. Носок стопы подтягиваем к себе.
Позвоночный столб максимально вытягиваем вверх.
Шею нужно повернуть в сторону поворота корпуса до отказа. Взгляд должен быть направлен параллельно линии плеча.
Так делать нельзя
Нельзя отрывать ягодичные мышцы от пола
Облегчаем
Если вы не можете дотянуться рукой до руки, сцепив ладони, — ничего страшного. Вы можете взять ремешок и использовать его как «мостик». Помните, что ровное положение позвоночного столба во время асаны, значительно важнее, чем соединение рук за спиной.
Усложняем
Усложнить можно, практикуя Маричиасану 4, которую разберем ниже.
Какой эффект мы получим от практики
Эта поза поможет похудеть, тем, кто этого желает. Массаж живота способствует улучшению работы кишечника, а живот будет становиться меньше естественным путем. Элемент скручивания поможет вам избавиться от болей в спине, бедрах и пояснице. Поза способствует излечиванию плечевых сухожилий и суставов. Поможет улучшить тонус мышц шеи, а так же печени и селезенки.
Если есть травмы плеч или же поясницы, то эту асану практиковать противопоказано. Если есть проблемы с коленями, то практику нужно проводить с осторожностью.
Типичные ошибки
При выполнении позы мудреца Маричи новички часто допускают ошибки. Поэтому нужно соблюдать следующие правила:
Также не нужно делать усилий – если не получается наклониться глубже, следует остановиться, расслабиться и после этого попробовать двигаться дальше. Не гибким и полным людям стоит выполнять асану с небольшими послаблениями, без скручиваний. Если не удается обхватить колено рукой, можно прижимать согнутую ногу к животу – сначала левую, потом правую, это обеспечит массаж кишечника. Вытягивание стопы вытянутой ноги на себя усилит эффективность упражнений.
Маричиасана I
Эта поза посвящена мудрецу Маричи, сыну Бога-творца Брахмы и дедушке Сурьи, Бога солнца.
Техника 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу. Выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра. Приблизьте левую пятку к промежности. При этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра. 3. Потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. Оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии. Заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). В противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую.
4. Разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. Смотрите на большой палец правой ноги. 5. На выдохе наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. Выровняйте оба плеча параллельно полу. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу.
6. На вдохе оторвите голову от колена. Отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1. 7. Выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.
Эффект Асана укрепляет пальцы рук . В предыдущих позах — Джану Ширшасане, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасане ладони захватывают стопу вытянутой ноги, что сокращает область брюшной полости. В Маричиасане I нога свободна, поэтому, чтобы наклониться вперед и опустить подбородок на колено, требуется гораздо сильнее сжать абдоминальную область. Это улучшает кровоснабжение вокруг органов брюшной полости, обеспечивая им силу и здоровье. Поначалу наклониться вперед из положения, в котором руки находятся за спиной, довольно сложно, но со временем это обязательно удастся. Одновременно в асане сильно вытягивается позвоночник.
Примечание. Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана , Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана и Маричиасана I готовят к освоению полной Пашчимоттанасаны. Многие ученики не в состоянии захватить стопы в Пашчимоттанасане даже после многочисленных попыток. Вышеперечисленные позы ущественно улучшают гибкость спины и ног, что облегчает правильное выполнение полной Пашчимоттанасаны. Как только Пашчимоттанасана будет освоена, подготовительные позы можно будет выполнять не каждый день, а один-два раза в неделю.
Выход из асаны: со вдохом поднимите голову посмотрите на носки и только после этого вытяните руки и опуститесь на пол.
Травмы шейного отдела позвоночника, плечевого пояса