Вирасана перевод с санскрита

Супта означает «лежа». Эта асана выполняется, лежа на спине, с вытяжением рук за головой.

Техника

1. Сядьте в Вирасану.

2. На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.

3. Поочередно выпрямите руки в локтях.

4. Сначала опустите на пол макушку.

Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.

Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко.

Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.

5. Руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола лопатки.

6. Новичкам можно разводить колени в стороны.

Эффект

Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги. Мои ученики, кадеты Государственной академии обороны, признавались, что благодаря Супта Вирасане в сочетании с Сарвангасаной I они полностью восстанавливали силы после долгих маршей.

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.

Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.

Техника

1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.

2. Опустите ягодицы на пол, но не на стопы. Стопы располагаются по обеим сторонам от таза, при этом внутренняя сторона голени соприкасается с внешней стороной соответствующего бедра. Прижмите пальцы ног к полу и направьте их назад.

Опустите руки на колени, ладони обращены вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, а остальные пальцы выпрямите. Выпрямите спину.

3. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите глубоко.

4. Разверните ладони к коленям.

5. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку.

6. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Дышите глубоко.

7. На выдохе расцепите руки , поместите ладони на подошвы, наклонитесь вперед и опустите подбородок на колени.

8. Пребывайте в этом положении 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.

9. На выдохе поднимитесь вверх, вытяните ноги перед собой и расслабьтесь.

10. Если вам сложно выполнить этот вариант позы, можно располагать стопы друг на друге и садиться на них. Постепенно разъединяйте пальцы ног и стопы и перемещайте их к внешним сторонам бедер. Со временем вам удастся прижать ягодицы к полу.

Эффект

Поза избавляет от подагры, ревматических болей в коленях и плоскостопия. Благодаря вытяжению лодыжек и стоп формируется правильный подъем стопы. Этот эффект, однако, проявляется со временем и только при условии ежедневного выполнения позы. Асана также избавляет от болей в пятках и пяточных шпор. Вирасана устраняет тяжесть в желудке, и ее можно выполнять сразу после принятия пищи.

Значение и перевод:

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

• используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы, если трудно опустить таз на пол
• Подложить одеяло под стопы, если неприятные ощущения в области голеней

• Разминка со сгибами коленей
• Вращать колени кругами стоя
• Сидя на полу, ноги вперёд . Одну ногу сложили и захватили под коленом и поднимать ногу вверх-вниз
• Складка

• Таз на полу
• Макушка тянется к небу
• Колени вместе
• внутренняя часть стоп прижата к бёдрам

• Колени не должны подлетать. Должны плотно лежать на коврике.
• Ремень зажать под коленями, чтобы их расслабить и не травмировать

• Проблемы с коленями, можно вообще не делать
• варикозное расширение вен

Правки в асане:

• Лобковую кость на себя, если большой прогиб в пояснице
• Если голова сильно запрокинута, посоветовать под подбородок подложить кулак

• Поза Героя лёжа
• Одну ногу поставить на пол, руки в намасте.
• Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

• улучшает пищеварение;
• устраняет мигрени;
• снимает напряжение с ног;
• способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
• избавляет от подагры
• Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна
• Укрепляются мышцы ног и коленные суставы

Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

Список литературы и других источников:

Related posts:

Техника выполнения вирасаны

Вариация вирасаны
– Встаньте на колени и положите таз на пятки.
– Если возможно, раздвиньте колени и стопы в стороны так, чтобы таз поместился между ними.
– По возможности держите колени как можно ближе друг к другу.

Польза от асаны
– Вирасана способствует контролю над сексуальной энергией.
– Укрепляет тело, увеличивает силу воли и твердость духа.
– Дает растяжку голеностопным суставам, укрепляя их и тем самым устраняя опасность вывиха.
Показания
– Ревматические боли в коленях.
– Подагра.
– Боли в икрах и стопах.
– Наросты на кости пятки.
– Солевые шпоры на пятках.
– Заболевания кровеносных сосудов.
– Ощущение усталости и холода в стопах.
– Длительное пребывание в воде или работа, связанная с длительным стоянием на ногах.
– Мигрень. Если практиковать вирасану на протяжении 20-30 минут без каких-либо неприятных ощущений и напряжения, то это даст исцеление от пучковых (кластерных) головных болей. Происхождение таких болей связано с особенностями функционирования сосудов головного мозга, и их практически не снимают никакие лекарства. В данном случае, механизм действия вирасаны на много проще, чем это может показаться на первый взгляд. Дело в том, что при длительном пребывании в этой асане, кровообращение в сжатых ногах ограничивается. Вследствие застойных явлений бедная кислородом кровь все больше наполняет кровеносное русло и воздействует на рецепторы мозга. Система регуляции организма «понимает», что надо ликвидировать проблему застоя крови в организме и «дает команду» расширить сосуды. Как вы уже догадались, вследствие выброшенных в кровоток веществ-расширителей сосудов, головная боль стихает.
Противопоказания
– Варикозное расширение вен, особенно на нижней части ног.
– Травмы коленей.
Возможные ошибки и рекомендации
– Как и в большинстве асан, следует следить за тем, чтобы позвоночник был полностью прямым.
– Если человек неправильно держит позвоночник в этой позе – будут возникать сердцебиение и одышка.
– Если в вирасане возникают неприятные или болезненные ощущения следует мягко выйти из позы, опираясь руками о пол и приподнимая таз.
– Начинающим осваивать эту асану, рекомендуется делать это, сидя на небольшой подушке или сложенном в несколько раз одеяле.
– Если удалось сесть не на пятки, а между ними, то нужно следить за тем, чтобы голеностопы не поворачивались внутрь или наружу, а лежали на подъёмах. Пятки должны «смотреть» строго вверх.
Если вас заинтересовала йога, запишитесь на консультацию к ведическому астрологу. Он, составив натальную карту, посоветует вам индивидуальные асаны.

• Не имеет противопоказаний;
• Может выполняться в любое время дня без ограничений;
• Удобна для сидения для большинства людей;
• Является полноценной, но легкой заменой другим медитативным позам;
• Может практиковаться без коврика (на одеяле, плотном ковровом покрытии и т.п.);
• Подходит как база для медитативных и некоторых дыхательных упражнений йоги;
• Сама по себе полезна для «физики», так и для психики: всесторонне расслабляет и успокаивает.
• Положение ног таково, что область таза расслабляется. Это позволяет снять фоновые напряжения в области мочеполовых органов, которые могут негативно влиять на ощущение тела, эмоциональное состояние, гормональный фон, интимную жизнь, выделительные процессы и др. В уменьшенной степени асана дает результат, аналогичный известному упражнению В. Райха «Рефлекс-оргазм». Положение рук также благоприятно, и высвобождает напряжение в области лопаток (снимает «блок на сердце»).
• Поза чистит и заряжает вторую (Свадхистана) и четвертую (Анахата) чакры — «сексуальность» и «сердце». Субъективно дает ощущение покоя, позволяет растворить обиду, гнев, стресс. Может помочь при тревожности, бессоннице.

Ценность Вирасаны обусловлена главным образом тем, что Падмасана («Поза лотоса») или Полулотос для многих либо вообще недоступны, либо начинают вызывать дискомфорт после 5-10 минут в позе. Вирасана подразумевает контакт с полом весьма обширной поверхности тела, поэтому на еще удобнее, чем «Удобная поза» — Сукхасана. После освоения Падмасаны (30 минут и более в комфорте) про Вирасану можно смело забыть.

Существует множество (не менее 4) разновидностей Вирасаны (в том числе поза героя лежа), большая часть которых являются тренировочными и не подходят для долгого сидения. Кроме того, в силу особой конфигурации тела, как бы «запирающей» энергию рук и ног на корпус (аналогично Падмасане), именно описанная форма идеальна для работы с праной и для медитации. Многие Буддисты используют для практики медитации Ваджрасану («Позу алмазной твердости»), но очевидно, что Вирасана (с подстилкой, разумеется) не менее, а то и более, удобна для долгого сидения.

1. Позаботьтесь о плотной, но удобной подстилке.
2. Сядьте, вытянув ноги вперед.
3. Согните левую ногу в колене так, чтобы прижмите пятку к правому бедру (если гибкость не позволяет — сгибаем ногу насколько это возможно без дискомфорта).
4. Согните правую ногу, разместите ее поверх левой и прижмите правую пятку к левому бедру.
5. Сведите колени как можно ближе. Правое колено должно быть над левым. (Положение ног аналогично тому, что делается в Гомукхасане).
6. Выпрямите спину и шею. Голова, шея и спина представляют одну более-менее прямую линию.
7. Руки вы можете расположить на ступнях, либо (лучше) положить правую ладонь поверх правого колена, а левую ладонь поверх правой, и сплести пальцы. Положение тела получается симметричным (внизу — левая нога, вверху — левая ладонь). Еще один вариант — расположить кисти рук у живота «как Будда», ладонями кверху (обычно это не так комфортно). Положение рук должно быть удобным для вас!
8. Обратите внимание на то, чтобы плечи были на одном уровне (проконтролируйте по зеркалу, если есть возможность).
9. Закройте глаза. Еще раз проверьте, что тело сидит ровно, нигде не провисает (иначе будет напряжение). Расслабьте все тело, насколько возможно.
10. Удерживайте такое положение половину времени, доступного для выполнения. Затем поменяйте положение на противоположное (правая нога идет под низ, и правая ладонь окажется поверх левой).

Возможные проблемы в асане и их решение:

• «Больно косточки» ног — подкладываем более мягкую, толстую и упругую подстилку. В крайнем случае, подложите под себя 2 сложенных пополам плотных йога-мата — и вопрос снят. Не лишним для решения данной проблемы является и шкура животного (натуральная овечья или искусственная), которая приобретает все большую популярность у йогов на волне возрождения древних традиций.
• Затекают плечи, руки — расслабляем их! Поза предусматривает комфортное положение всего тела, в том числе и рук, так что любые напряжения — на нашей собственной «совести» и вполне удаляемы.
• «Хочется сгорбиться», спина устает. Слабая спина — типичная проблема современного городского жителя, не переживайте если и у вас тоже такая. Регулярная практика йоги укрепляет спину, но не создает лишнего напряжения (как иногда может фитнес). Если вас особенно беспокоит спина — делайте больше асан на силовые прогибы, таких как Сарпасана («Поза змеи»), Шалабхасана («Поза саранчи») и Дханурасана («Поза лука») — лучше всего именно в такой последовательности (Сарпасана-Шалабхасана-Дханурасана, потом отдых).
• Проявление тревожности, атака беспокойных мыслей — не даем себе вовлекаться в тревожные или «важные» мысли! Сейчас мы делаем йогу, все остальное оставляем «на потом». Если выходят блоки второй чакры (сексуальные конфликты) в форме болей, вспоминания обид и др. — решение то же, наблюдаем и не вовлекаемся, продолжаем.
• Неровное состояние, «колбасит» после практики — не допускайте «пережевывания» негативных мыслей во время практики; не забывайте про Шавасану в конце, особенно если вы «распробовали» позу и делали ее долго, минут 10-20. Шавасана снимает заметные и незаметные напряжения на уровне «физики», а также «выравнивает» энергетику.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык. Затем эту книгу перевели на русский. В этой статье представлены санскритские корни согласно книге «Йога Дипика». Возможно, на прямую с санскрита на русский их можно перевести и точнее.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положение тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

1. Санскритские числительные:

Эка — один (Эка Пада Ширшасана).
Дви — два (Дви Пада Каундинасана).
Три — три (Уттхита Триконасана).
Чатур — четыре (Чатуранга Дандасана).
Панча — пять (Панча Карма).
Шат — шесть (Шат Карма).
Сапта — семь.
Ашта — восемь (Аштавакрасана).
Нава — девять.
Даша — десять.

2. Названия частей тела

Пада — стопа (Падахастасана).
Хаста — рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана).
Ангуштха — большой палец (Падангуштха Дханурасана).
Ширша — голова (Ширшасана).
Джану — колено (Джану Ширшасана).
Бхуджа — рука, плечо (Бхуджа Пидасана).
Паршва — бок (Паршва Дханурасана).
Мукха — лицо (Гомухасана).
Карна — ухо (Акарна Дханурасана).
Джатхара — желудок (Джатхара Паривартанасана)
Ганда — щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана)

3. Названия части, целого, геометрические фигуры

Сарва — всё (Саламба Сарвангасана).
Анга — часть (Саламба Сарвангасана).
Ардха — половина (Ардха Матсиендрасана).
Пурна — полная (Пурна Матсиендрасана)
Парипурна — завершенная (Парипурна Навасана).
Кона — угол (Упавиштха Конасана).
Мандала — окружность (Мандаласана)

4. Положение в пространстве

Паривритта — повёрнутый (Правритта Триконасана).
Паривартана — поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана)
Випарита — обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана)
Сама — ровный, прямой (Самаконасана).
Супта — лёжа (Супта Вирасана).
Упавиштха — сидящий (Упавиштха Конасана).
Урдхва — вверх (Урдхва Мукха Шванасана).
Адхо — вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Пашчима — запад (Пашчимоттанасана).
Пурва — восток (Пурвоттанасана).

5. Действия с телом

Уттана — интенсивное вытяжение (Уттанасана, Пашчимоттанасана; звук «у» меняется на «о»).
Уттхита — вытянутый (Уттхита Триконасана).
Прасарита — расширенный (Прасарита Падоттанасана).
Баддха — связанный, схваченный (Баддха Конасана).
Пида — давление (Бхуджа Пидасана).
Саламба — с опорой (Саламба Сарвангасана).
Нирламба — без опоры (Нирламба Сарвангасана).
Утката — сильный (Уткатасана).
Стхити — стояние спокойно, неподвижность (Самастхити)
Лола — дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся, подобно серьге (Лоласана).

Данда — посох, палка (Йогадандасана).
Дханур — боевой лук (Дханурасана).
Нава — лодка (Парипурна Навасана).
Хала — плуг (Халасана).
Мала — бусина, гирлянда из бусин, четки (Маласана).
Паша — петля (Пашасана).
Ваджра — молния (Ваджрасана).
Тада — скала (Тадасана)
Парвата — гора (Парватасана — Падмасана с вытянутыми вверх руками).
Чандра — луна (Ардха Чандрасана).
Паригха — перекладина, засов (Паригхасана).
Тола — весы (Толасана).
Чакра — колесо (Чакрасана — кувырок назад в АВЙ)
Сету — мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Парианка — кровать, кушетка, софа (Парианкасана — Супта Вирасана с прогибом)

Уштра — верблюд (Уштрасана).
Гаруда — орёл (Гарудасана).
Ватаяна — лошадь (Ватаянасана).
Шалабха — саранча (Шалабхасана).
Макара, накра — крокодил (Макарасана).
Бхуджанга — кобра, змея (Бхуджангасана).
Швана — собака (Адхо Мукха Шванасана).
Го — корова (Гомукхасана).
Бхека, мандука — лягушка (Бхекасана).
Симха — лев (Симхасана).
Марджари — кот, кошка (Марджариасана)
Матсиа — рыба (Матсиасана).
Кукута — петух (Кукутасана).
Краунча — цапля (Краунчасана).
Маюра — павлин (Маюрасана).
Пинча — хвост, перо (Пинча Маюрасана).
Вришчика — скорпион (Вричикасана).
Курма — черепаха (Курмасана).
Чакора — сказочная птица питающаяся солнечными лучами (Чакорасана — баланс на руках с ногой за головой).
Титибха — светлячок (Титибхасана).
Бака — журавль (Бакасана)
Кака — ворон (Какасана)
Капота — голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана)
Хамса — лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана)
Шашанка — заяц (Шашанкасана)
Капинджала — разновидность куропатки (плечевой выворот в балансе на одной руке и ноге, как в Васиштхасане)

Врикша — дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана)
Канда — корнеплод, узел (Кандасана)
Падма — лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

9. Человеческие состояния

Раджа — владыка, король (Натараджасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана)
Гарбха — чрево (Гарбха Пиндасана).
Пинда — эмбрион (Гарбха Пиндасана)
Вира — герой (Вирасана, Супта Вирасана).
Сиддха — совершенный (Сиддхасана).
Сукха — простой, лекгий, приятный (Сукхасана)
Нидра — сон (Йога Нидрасана).
Шава, мрита — труп, мертвец (Шавасана).
Бхайрава — страшный, грозный (Бхайравасана — положение на лежа на спине с ногой за головой)
Бхерунда — страшный, ужасный (Ганда Бхерундасана)
Маха — великий
Буддха — просвятленный (Буддхасана — нога за головой с захватом рук за спиной)

10. Имена героев индийского эпоса

Вирабхадра — имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3).
Аштавакра — мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тела (Аштавакрасана).
Каундинья — мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
Васиштха — легендарный мудрец (Васиштхасана).
Вишвамитра — легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана).
Маричи — имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
Матсиендра — один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиедрасана, Пурна Матсиендрасана).
Бхарадваджа — легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана — скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант — скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).
Вамадева — одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана).
Хануман — великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана).
Тривикрама — одно из имен Вишну (викрама — шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
Горакша — имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана).
Галава — мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
Ручика — дед Парашурамы (Ручикасана — наклон с ногой за головой).
Дурваса — легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана).
Кала Бхайрава — одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана — баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане)
Сканда — имя бога войны, сына Шивы (Скандасана — наклон с ногой за головой).
Кашьяпа — легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана — Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
Ната — танец, танцор (Натараджасана).
Ананта — одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
Валакхилья — небесные духи размером с палец (Валкхилисана — Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)

11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы

Пурака — вдох (наполнение)
Речака — выдох (опустошение)
Кумбхака — задержка (горшок)
Мудра — печать, знак
Бандха — оковы, замок
Мула — корень
Джала — сеть
Дхара — верхнее напряжение
Уддияна — взлет
Наули — волна
Нади — энергетические каналы
Пингала — правый канал
Ида — левый канал
Сушумна — центральный канал
Шодхана — очищать, чистить
Сурья — солнце
Чандра — луна
Бхедана — проникать, пронизывать
Ситали — прохладный
Ситкари — охлаждающая
Бхрамари — черная пчела
Вилома — против шерсти (ви — против, лома — волос, шерсть)
Анулома — по направлению
Бхастрика — кузнечные меха
Капала — череп
Бхати — сияние, сияющий
Уд — вверх
Джайя — победа
Сутра — нить
Джала — вода
Нети — очищение

Опубликовано с любезного разрешения Сайта инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Советы практикующим

• Чтобы правильно выполнять Супта Вирасану, предварительно посмотрите соответствующие фото и видео.
• Если возникают дискомфортные ощущения от давления пола на стопы, можно подстелить под ноги коврик или одеяло.
• При выполнении Супта Вирасаны хорошо раскрывается плечевой пояс.
• Даже при проблемах с суставно-связочным аппаратом эта асана позволяет адаптировать их к нагрузкам, однако делать это нужно крайне осторожно.
• Происходит интенсивное вытяжение поясничного отдела, благодаря чему позвоночник выпрямляется, а с поясничных мышц снимается напряжение.
• При выполнении асаны необходимо фиксировать внимание на своих ощущениях, чтобы высвободить эмоции, ранее заблокированные напряжением в плечевом поясе и скованностью в верхней части спины.
• Для снятия эмоционального и физического напряжения можно ежедневно практиковать Супта Вирасану в облегченном варианте, где для поддержки спины в фиксированном положении используется валик из одеяла, ролик или деревянные кирпичи.

Супта Вирасана принесет пользу и беременным, и в послеродовом периоде для предотвращения варикозного расширения вен, уменьшения отеков, улучшения пищеварения и устранения изжоги; с ее помощью можно также уменьшить проявления токсикоза.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Подъем диафрагмы при наклоне назад увеличивает расстояние между диафрагмой и желудком и, таким образом, снижает давление на него, а это как раз и помогает существенно уменьшить изжогу и тошноту.

Однако следует предостеречь от непродуманных экспериментов: если вы до беременности не практиковали йогу, то начинать ее освоение следует только под руководством опытного инструктора, а Супта вирасану выполнять с большой осторожностью.

По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

(23 голоса, в среднем: 3.8 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Техника выполнения

1. Принять Вирасану. Сделать выдох, положить ладони на ступни и, по очереди ставя локти на пол, отклонить корпус назад. Колени должны быть сомкнуты и прилегать к полу, но если такая поза слишком неудобна, можно их немного развести, но не отрывая от пола. Сделать паузу на пару дыхательных циклов, в это время связки немного растянутся и не будут травмироваться.
2. Продолжать отклоняться назад, прогибая спину. Ладони убрать со ступней и постепенно распрямлять руки, уменьшая давление на локти.
3. Осторожно опустить на пол темя, затем затылок и в последнюю очередь спину. Не отрывая лопатки от пола, вытянуть руки за головой ладонями вверх. Другие варианты положения рук – на полу, под небольшим углом к телу, или под головой, со скрещенными пальцами.
4. Дыхание равномерное и глубокое. Мышцы максимально расслаблены, поясница не выгибается вверх.
5. Сохранять конечное положение, сколько возможно без сильного напряжения.
6. Для выхода из асаны опереться на локти и на выдохе принять положение сидя, то есть исходную Вирасану.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Складной коврик для йоги Ришикеш Трэвел — самая тонкая и легкая версия бестселлеров Ришикеш Премиум и Кайлаш Премиум: он прочный и долговечный, а благодаря его размерам теперь гораздо проще носить с собой.

Длина: 175 см, 183 см, 200 см, 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 2 мм

Вес: 1 кг

Супта Вирасана (Поза Воина Лежа) в йоге

Супта Вирасана переводится с санскрита как «поза воина (или героя) лежа». К выполнению этой физически сложной асаны рекомендуется приступать только после освоения Вирасаны.

Супта Вирасана оказывает на организм благотворное действие:

• тонизируются мускулатура и кровеносные сосуды нижней половины тела, они освобождаются от шлаков и токсинов;
• кровообращение в брюшной полости становится более интенсивным;
• оказывает омолаживающий эффект на половые органы, повышает потенцию;
• помогает при дисфункции печени, селезенки, почек, надпочечников и поджелудочной железы;
• улучшает пищеварение, помогает при метеоризме, изжоге, запорах и геморрое;
• оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник и суставы;
• снимает стресс.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Противопоказаниями являются травмы и острые заболевания коленей, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Самые популярные позы в йоге

Вирасана

Поза героя (сидя между пятками)

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.

Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.

Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.

Отстройка

Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.
Колени соединены.
Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.
Живот подтянут.
Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.
Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.
Ладони лежат на коленях в гьяна-мудре.

Неправильно

Не проваливайте поясницу вперед.

Как облегчить

Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.

Как углубить

1. Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.
2. Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.
3. См. Супта Вирасана, Парианкасана.

Эффект

Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

Показания

Вирасана — одна из основных поз для пранаямы и медитации.

Противопоказания

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.

«Вира» — имя героя, ставшее нарицательным. Поза героя.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Энциклопедия асан